官加榮：很強肌肉健身課（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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官加榮 著

圖書標籤:

• 健身
• 肌肉
• 力量訓練
• 健康
• 運動
• 漢竹
• 官加榮
• 塑形
• 增肌
• 訓練課程

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553746371

商品編碼：1722965631

叢書名： 健康愛傢係列

開本：其他

齣版時間：2015-08-01

頁數：215

字數：300000

官加榮：很強肌肉健身課（漢竹） 作  者:官加榮 著作 定  價:49.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2015年08月01日 頁  數:215 裝  幀:平裝 ISBN:9787553746371 ●暫無

內容簡介

暫無

探索未知的力量：關於運動生理學、營養學和心理韌性的深度指南 本書將帶領您踏入一個超越傳統健身範疇的知識領域，深入剖析人體機能的極限、營養素的奧秘以及意誌力的構建。這不是一本簡單的動作指南，而是一部基於前沿科學研究的綜閤性典籍，旨在為追求卓越體能和全麵健康的讀者提供堅實的理論基礎和實用的指導方針。 第一部分：運動生理學的精微解析——理解身體的運作機製 本部分將徹底解構肌肉、骨骼和心血管係統的復雜交互作用，揭示力量增長、耐力提升的深層生理學原理。我們將摒棄流於錶麵的口號，轉而聚焦於分子層麵和細胞信號傳導的機製。 細胞代謝與能量供應係統 我們將詳細探討人體如何生産和利用能量。從ATP（三磷酸腺苷）的快速循環，到糖酵解途徑（有氧與無氧）、磷酸肌酸係統（PCr係統）的快速響應機製，我們將深入分析不同運動強度下，身體優先激活的能量工廠。讀者將學會如何通過訓練手段，優化綫粒體的生物閤成（Biogenesis），從而提高整體的能量效率和延遲疲勞的發生。此外，乳酸的生理角色將被重新審視——它並非單純的“廢物”，而是重要的能量底物和信號分子。 肌肉縴維的類型特化與募集模式 人體的骨骼肌由I型（慢收縮，抗疲勞）和II型（快收縮，高爆發力）縴維構成。本書將詳述神經係統如何根據運動負荷和持續時間，精確地募集這些縴維群。我們將研究“大小原則”（Henneman’s size principle）在實際訓練中的應用，以及如何通過特定的訓練變量（如張力時間、速度控製），實現對目標肌縴維的精準刺激。此外，關於衛星細胞的激活、修復與融閤機製，將提供最新的組織學見解。 超量恢復與適應性機製 運動對身體的刺激，本質上是一種可控的壓力。本書將深入探討超量恢復（Supercompensation）的動態過程。這包括對皮質醇（壓力激素）和睾酮、生長激素（閤成代謝激素）的平衡性分析。我們將研究基因錶達水平上，哪些信號通路（如mTOR通路）被激活，從而驅動蛋白質閤成和肌縴維的肥大。理解這些機製，是製定科學周期化訓練計劃的基礎。 第二部分：精準營養學——燃料的科學與修復的藝術 營養是構建體能大廈的磚石。本部分超越瞭宏量營養素的簡單比例分配，著眼於營養素在特定生理過程中的精準作用。 宏量營養素的代謝路徑優化 蛋白質的攝入與利用效率： 我們不僅關注每日剋數，更深入探討蛋白質消化吸收的動力學（PDCAAS與DIAAS評分的局限性）。精細區分乳清蛋白、酪蛋白、水解蛋白的吸收速率，並結閤訓練窗口期，指導讀者實現氮平衡的最大化。 碳水化閤物的調控與胰島素敏感性： 深入解析高升糖指數（GI）與低升糖指數（GL）食物在運動前後的功能差異。重點闡述如何通過規律的訓練，改善外周組織對胰島素的敏感性，這對於長期維持健康的血糖水平和高效儲存肌糖原至關重要。 脂肪的結構與功能： 脂肪不僅僅是能量儲備。本書將詳細介紹必需脂肪酸（如Omega-3傢族）在減輕係統性炎癥、維護細胞膜流動性以及支持激素閤成中的不可替代的作用。 微量營養素與生物活性化閤物 讀者將瞭解到維生素D（不僅僅是鈣的調節劑，更是免疫與肌肉功能的調節者）、B族維生素（能量代謝的關鍵輔酶）以及鎂、鋅等礦物質在神經肌肉連接和酶活性中的核心地位。此外，關於肌酸、β-丙氨酸、咖啡因等經過嚴格科學驗證的性能增強補充劑，其作用機製、安全劑量和最佳使用策略，將進行全麵、客觀的評估。 第三部分：訓練的周期化與階段性優化 有效的訓練絕非隨機地堆砌強度，而是一門精密的藝術，需要基於生理適應規律進行規劃。 宏觀規劃：周期化訓練模型的構建 我們將介紹經典的綫性周期化、波浪式周期化以及當代更具靈活性的塊狀（Block）周期化模型。讀者將學會如何根據自己的訓練目標（如力量最大化、肌肉肥大、耐力儲備），科學地分配訓練的負荷（Load）、容量（Volume）和強度（Intensity）。這包括如何設計“去負荷周”（Deload Weeks），確保身體在纍積性疲勞中得以充分修復。 微觀控製：單次訓練的結構設計 分析不同訓練變量（組數、次數、休息時間、離心/嚮心速度）對訓練刺激的特異性影響。例如，如何利用較高的休息時間來確保神經募集的充分性以提升絕對力量；又如何縮短休息時間來製造代謝壓力以促進肌肥大。 動作選擇的生物力學基礎 本書將從生物力學角度分析經典復閤動作（深蹲、硬拉、臥推）的最佳運動軌跡、力矩變化點以及關節載荷分布。指導讀者根據自身骨骼結構（如股骨長度、軀乾比例）進行動作的微調，以實現訓練刺激的最大化，同時最小化潛在的剪切力或擠壓力對關節的傷害。 第四部分：心理韌性與運動中的心智調控 頂尖錶現的背後，是強大的心智。本部分探討如何將心理學原理應用於訓練和恢復過程中。 壓力管理與恢復科學 理解慢性壓力對神經內分泌係統的長期影響，以及如何通過量化指標（如心率變異性HRV）來客觀評估身體的恢復狀態。我們將探討深度睡眠結構（NREM與REM階段的功能）對生長激素釋放和神經係統修復的重要性，並提供改善睡眠質量的實用策略。 專注力與內在動機的培養 探討心流體驗（Flow State）在力量錶現中的作用。介紹諸如意象訓練（Imagery Training）、自我對話調節（Self-Talk）等認知策略，幫助運動員在麵對高難度訓練或比賽時，維持最優的喚醒水平和目標導嚮的專注度，將心智轉化為提升錶現的工具。 本書旨在為所有嚴肅對待自身體能發展的人士提供一個多維度、深度且實用的知識框架，它不僅告訴你“做什麼”，更關鍵的是解釋“為什麼這樣做有效”，從而賦能讀者，成為自己身體機能提升的首席科學傢。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著一定健身基礎的愛好者，參加過一些健身課程，也嘗試過自己在傢訓練。但最近感覺自己的訓練進入瞭一個瓶頸期，進步緩慢，有時甚至會感到疲勞和沮喪。於是我開始尋找一些能帶來突破的書籍。《官加榮：很強肌肉健身課（漢竹）》這個名字聽起來就非常有力量感，而且“官加榮”這個名字在我看來也代錶著一種專業和權威。我希望這本書能夠深入講解一些進階的訓練技巧，比如如何安排周期性的訓練計劃，如何運用超負荷訓練、離心訓練等方法來突破平颱期。我對肌肉的生長機製和生理反應也很有興趣，希望能從中瞭解到更深層次的科學原理，以便更精準地進行訓練。此外，我也關注訓練後的恢復和拉伸，希望這本書能提供一些科學有效的恢復方法，幫助身體更好地適應高強度訓練，減少受傷的風險。總的來說，我希望這本書能為我提供一些更具挑戰性和創新性的訓練思路，幫助我突破當前的瓶頸，實現更上一層樓的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對健身知識一直都處於一種“知道一點但又不係統”的狀態。看到《官加榮：很強肌肉健身課（漢竹）》的書名，我第一反應是它可能講得很“實在”，不玩虛的。我本身對運動的熱情度一般，但又明白健康的重要性，所以想找一本能讓我“一學就會，一練就有效”的書。我希望這本書能用比較通俗易懂的語言來解釋一些健身原理，並且提供一些清晰的圖文講解，讓我能夠輕鬆地掌握動作要領。我不太喜歡那些過於專業術語太多的書籍，畢竟我不是運動員或者專業教練。我更關注的是如何通過科學的訓練來改善體型，增強體能，讓自己看起來更精神，身體更健康。我希望這本書能夠讓我對自己的身體有一個更清晰的認識，並且能夠根據書中的指導，製定一個適閤自己的，能夠堅持下去的訓練計劃。如果書中還能包含一些關於如何養成良好運動習慣的建議，那就再完美不過瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近工作壓力比較大，感覺身體也有些亞健康，所以想通過健身來調整一下。但問題是，我不是那種天生運動細胞發達的人，而且平時比較忙，很難抽齣大塊時間去健身房。我一直想找一本能讓我明白“高效”健身的書。《官加榮：很強肌肉健身課（漢竹）》這個名字聽起來就很能滿足我這個需求，尤其是“很強”和“健身課”的組閤，似乎暗示著它能提供一種既有效又集中的訓練方式。我特彆希望書中能有一些能夠在傢或者在有限空間內完成的訓練動作，並且這些動作能覆蓋到全身主要的肌群。我希望這本書能夠教會我如何在短時間內獲得最大的訓練效果，並且能夠根據我自身的情況進行調整。另外，我擔心自己缺乏毅力，如果書中能有一些激勵人心或者分享成功經驗的內容，那就更好瞭。總而言之，我希望這本書能夠成為我的“傢庭私人教練”，幫助我在繁忙的生活中也能保持健康和強壯。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身新手，最近剛開始接觸力量訓練，感覺有點茫然，不知道從何下手。市麵上關於健身的書籍很多，但我總覺得那些過於理論化，或者是一些簡單的動作介紹，很難真正幫到我。偶然間看到瞭《官加榮：很強肌肉健身課（漢竹）》這本書，我其實對“很強肌肉”這個概念挺好奇的，也想知道這本書究竟能帶我達到一個怎樣的“強”的境界。雖然我還沒有看到具體內容，但從名字就能感受到一種追求極緻的力量和塑形的目標。我非常期待這本書能夠提供一些非常基礎但又至關重要的健身入門指導，比如正確的姿勢、呼吸方法，以及如何循序漸進地增加訓練強度。我希望它能幫助我建立起一個正確的健身觀念，避免走彎路。而且，我個人對器械的使用也不是很熟悉，如果書中能詳細介紹各種常用健身器械的使用方法和注意事項，那就太棒瞭。總之，我希望這本書能像一位經驗豐富的教練一樣，在我健身的起步階段給予我清晰、可靠的指引。

評分☆☆☆☆☆

最近一直想找一些關於健身的書籍來係統地學習一下，我平時也算是比較熱愛運動的，但是總覺得有些動作和方法不太到位，效果也不夠理想。在網上搜尋瞭很久，看到很多關於健身的推薦，最終被這本《官加榮：很強肌肉健身課（漢竹）》吸引瞭。雖然我還沒有來得及深入翻閱，但從封麵的設計和書名來看，就給我一種專業、硬核的感覺。官加榮這個名字我之前也有所耳聞，似乎在健身圈子裏有一定的知名度，所以對他的教學內容還是挺期待的。我比較關注的是，書中是否能提供一些科學的訓練計劃，以及針對不同部位的肌肉訓練方法。畢竟，盲目訓練不僅效果差，還容易受傷。我希望這本書能詳細介紹肌肉解剖學知識，這樣在訓練時能更清楚地瞭解自己在鍛煉哪塊肌肉，以及如何更有效地刺激它。另外，我也很想知道書中是否會涉及到飲食方麵的建議，因為我知道健身和飲食是相輔相成的，閤理的飲食搭配能事半功倍。希望這本書能給我帶來一些新的啓發和實用的技巧，讓我能夠更好地提升自己的健身水平。