官加荣：很强肌肉健身课（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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官加荣 著

图书标签:

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• 力量训练
• 健康
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• 汉竹
• 官加荣
• 塑形
• 增肌
• 训练课程

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553746371

商品编码：1722965631

丛书名： 健康爱家系列

开本：其他

出版时间：2015-08-01

页数：215

字数：300000

官加荣：很强肌肉健身课（汉竹） 作  者:官加荣 著作 定  价:49.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2015年08月01日 页  数:215 装  帧:平装 ISBN:9787553746371 ●暂无

内容简介

暂无

探索未知的力量：关于运动生理学、营养学和心理韧性的深度指南 本书将带领您踏入一个超越传统健身范畴的知识领域，深入剖析人体机能的极限、营养素的奥秘以及意志力的构建。这不是一本简单的动作指南，而是一部基于前沿科学研究的综合性典籍，旨在为追求卓越体能和全面健康的读者提供坚实的理论基础和实用的指导方针。 第一部分：运动生理学的精微解析——理解身体的运作机制 本部分将彻底解构肌肉、骨骼和心血管系统的复杂交互作用，揭示力量增长、耐力提升的深层生理学原理。我们将摒弃流于表面的口号，转而聚焦于分子层面和细胞信号传导的机制。 细胞代谢与能量供应系统 我们将详细探讨人体如何生产和利用能量。从ATP（三磷酸腺苷）的快速循环，到糖酵解途径（有氧与无氧）、磷酸肌酸系统（PCr系统）的快速响应机制，我们将深入分析不同运动强度下，身体优先激活的能量工厂。读者将学会如何通过训练手段，优化线粒体的生物合成（Biogenesis），从而提高整体的能量效率和延迟疲劳的发生。此外，乳酸的生理角色将被重新审视——它并非单纯的“废物”，而是重要的能量底物和信号分子。 肌肉纤维的类型特化与募集模式 人体的骨骼肌由I型（慢收缩，抗疲劳）和II型（快收缩，高爆发力）纤维构成。本书将详述神经系统如何根据运动负荷和持续时间，精确地募集这些纤维群。我们将研究“大小原则”（Henneman’s size principle）在实际训练中的应用，以及如何通过特定的训练变量（如张力时间、速度控制），实现对目标肌纤维的精准刺激。此外，关于卫星细胞的激活、修复与融合机制，将提供最新的组织学见解。 超量恢复与适应性机制 运动对身体的刺激，本质上是一种可控的压力。本书将深入探讨超量恢复（Supercompensation）的动态过程。这包括对皮质醇（压力激素）和睾酮、生长激素（合成代谢激素）的平衡性分析。我们将研究基因表达水平上，哪些信号通路（如mTOR通路）被激活，从而驱动蛋白质合成和肌纤维的肥大。理解这些机制，是制定科学周期化训练计划的基础。 第二部分：精准营养学——燃料的科学与修复的艺术 营养是构建体能大厦的砖石。本部分超越了宏量营养素的简单比例分配，着眼于营养素在特定生理过程中的精准作用。 宏量营养素的代谢路径优化 蛋白质的摄入与利用效率： 我们不仅关注每日克数，更深入探讨蛋白质消化吸收的动力学（PDCAAS与DIAAS评分的局限性）。精细区分乳清蛋白、酪蛋白、水解蛋白的吸收速率，并结合训练窗口期，指导读者实现氮平衡的最大化。 碳水化合物的调控与胰岛素敏感性： 深入解析高升糖指数（GI）与低升糖指数（GL）食物在运动前后的功能差异。重点阐述如何通过规律的训练，改善外周组织对胰岛素的敏感性，这对于长期维持健康的血糖水平和高效储存肌糖原至关重要。 脂肪的结构与功能： 脂肪不仅仅是能量储备。本书将详细介绍必需脂肪酸（如Omega-3家族）在减轻系统性炎症、维护细胞膜流动性以及支持激素合成中的不可替代的作用。 微量营养素与生物活性化合物 读者将了解到维生素D（不仅仅是钙的调节剂，更是免疫与肌肉功能的调节者）、B族维生素（能量代谢的关键辅酶）以及镁、锌等矿物质在神经肌肉连接和酶活性中的核心地位。此外，关于肌酸、β-丙氨酸、咖啡因等经过严格科学验证的性能增强补充剂，其作用机制、安全剂量和最佳使用策略，将进行全面、客观的评估。 第三部分：训练的周期化与阶段性优化 有效的训练绝非随机地堆砌强度，而是一门精密的艺术，需要基于生理适应规律进行规划。 宏观规划：周期化训练模型的构建 我们将介绍经典的线性周期化、波浪式周期化以及当代更具灵活性的块状（Block）周期化模型。读者将学会如何根据自己的训练目标（如力量最大化、肌肉肥大、耐力储备），科学地分配训练的负荷（Load）、容量（Volume）和强度（Intensity）。这包括如何设计“去负荷周”（Deload Weeks），确保身体在累积性疲劳中得以充分修复。 微观控制：单次训练的结构设计 分析不同训练变量（组数、次数、休息时间、离心/向心速度）对训练刺激的特异性影响。例如，如何利用较高的休息时间来确保神经募集的充分性以提升绝对力量；又如何缩短休息时间来制造代谢压力以促进肌肥大。 动作选择的生物力学基础 本书将从生物力学角度分析经典复合动作（深蹲、硬拉、卧推）的最佳运动轨迹、力矩变化点以及关节载荷分布。指导读者根据自身骨骼结构（如股骨长度、躯干比例）进行动作的微调，以实现训练刺激的最大化，同时最小化潜在的剪切力或挤压力对关节的伤害。 第四部分：心理韧性与运动中的心智调控 顶尖表现的背后，是强大的心智。本部分探讨如何将心理学原理应用于训练和恢复过程中。 压力管理与恢复科学 理解慢性压力对神经内分泌系统的长期影响，以及如何通过量化指标（如心率变异性HRV）来客观评估身体的恢复状态。我们将探讨深度睡眠结构（NREM与REM阶段的功能）对生长激素释放和神经系统修复的重要性，并提供改善睡眠质量的实用策略。 专注力与内在动机的培养 探讨心流体验（Flow State）在力量表现中的作用。介绍诸如意象训练（Imagery Training）、自我对话调节（Self-Talk）等认知策略，帮助运动员在面对高难度训练或比赛时，维持最优的唤醒水平和目标导向的专注度，将心智转化为提升表现的工具。 本书旨在为所有严肃对待自身体能发展的人士提供一个多维度、深度且实用的知识框架，它不仅告诉你“做什么”，更关键的是解释“为什么这样做有效”，从而赋能读者，成为自己身体机能提升的首席科学家。

评分☆☆☆☆☆

最近一直想找一些关于健身的书籍来系统地学习一下，我平时也算是比较热爱运动的，但是总觉得有些动作和方法不太到位，效果也不够理想。在网上搜寻了很久，看到很多关于健身的推荐，最终被这本《官加荣：很强肌肉健身课（汉竹）》吸引了。虽然我还没有来得及深入翻阅，但从封面的设计和书名来看，就给我一种专业、硬核的感觉。官加荣这个名字我之前也有所耳闻，似乎在健身圈子里有一定的知名度，所以对他的教学内容还是挺期待的。我比较关注的是，书中是否能提供一些科学的训练计划，以及针对不同部位的肌肉训练方法。毕竟，盲目训练不仅效果差，还容易受伤。我希望这本书能详细介绍肌肉解剖学知识，这样在训练时能更清楚地了解自己在锻炼哪块肌肉，以及如何更有效地刺激它。另外，我也很想知道书中是否会涉及到饮食方面的建议，因为我知道健身和饮食是相辅相成的，合理的饮食搭配能事半功倍。希望这本书能给我带来一些新的启发和实用的技巧，让我能够更好地提升自己的健身水平。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对健身知识一直都处于一种“知道一点但又不系统”的状态。看到《官加荣：很强肌肉健身课（汉竹）》的书名，我第一反应是它可能讲得很“实在”，不玩虚的。我本身对运动的热情度一般，但又明白健康的重要性，所以想找一本能让我“一学就会，一练就有效”的书。我希望这本书能用比较通俗易懂的语言来解释一些健身原理，并且提供一些清晰的图文讲解，让我能够轻松地掌握动作要领。我不太喜欢那些过于专业术语太多的书籍，毕竟我不是运动员或者专业教练。我更关注的是如何通过科学的训练来改善体型，增强体能，让自己看起来更精神，身体更健康。我希望这本书能够让我对自己的身体有一个更清晰的认识，并且能够根据书中的指导，制定一个适合自己的，能够坚持下去的训练计划。如果书中还能包含一些关于如何养成良好运动习惯的建议，那就再完美不过了。

评分☆☆☆☆☆

我最近工作压力比较大，感觉身体也有些亚健康，所以想通过健身来调整一下。但问题是，我不是那种天生运动细胞发达的人，而且平时比较忙，很难抽出大块时间去健身房。我一直想找一本能让我明白“高效”健身的书。《官加荣：很强肌肉健身课（汉竹）》这个名字听起来就很能满足我这个需求，尤其是“很强”和“健身课”的组合，似乎暗示着它能提供一种既有效又集中的训练方式。我特别希望书中能有一些能够在家或者在有限空间内完成的训练动作，并且这些动作能覆盖到全身主要的肌群。我希望这本书能够教会我如何在短时间内获得最大的训练效果，并且能够根据我自身的情况进行调整。另外，我担心自己缺乏毅力，如果书中能有一些激励人心或者分享成功经验的内容，那就更好了。总而言之，我希望这本书能够成为我的“家庭私人教练”，帮助我在繁忙的生活中也能保持健康和强壮。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着一定健身基础的爱好者，参加过一些健身课程，也尝试过自己在家训练。但最近感觉自己的训练进入了一个瓶颈期，进步缓慢，有时甚至会感到疲劳和沮丧。于是我开始寻找一些能带来突破的书籍。《官加荣：很强肌肉健身课（汉竹）》这个名字听起来就非常有力量感，而且“官加荣”这个名字在我看来也代表着一种专业和权威。我希望这本书能够深入讲解一些进阶的训练技巧，比如如何安排周期性的训练计划，如何运用超负荷训练、离心训练等方法来突破平台期。我对肌肉的生长机制和生理反应也很有兴趣，希望能从中了解到更深层次的科学原理，以便更精准地进行训练。此外，我也关注训练后的恢复和拉伸，希望这本书能提供一些科学有效的恢复方法，帮助身体更好地适应高强度训练，减少受伤的风险。总的来说，我希望这本书能为我提供一些更具挑战性和创新性的训练思路，帮助我突破当前的瓶颈，实现更上一层楼的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身新手，最近刚开始接触力量训练，感觉有点茫然，不知道从何下手。市面上关于健身的书籍很多，但我总觉得那些过于理论化，或者是一些简单的动作介绍，很难真正帮到我。偶然间看到了《官加荣：很强肌肉健身课（汉竹）》这本书，我其实对“很强肌肉”这个概念挺好奇的，也想知道这本书究竟能带我达到一个怎样的“强”的境界。虽然我还没有看到具体内容，但从名字就能感受到一种追求极致的力量和塑形的目标。我非常期待这本书能够提供一些非常基础但又至关重要的健身入门指导，比如正确的姿势、呼吸方法，以及如何循序渐进地增加训练强度。我希望它能帮助我建立起一个正确的健身观念，避免走弯路。而且，我个人对器械的使用也不是很熟悉，如果书中能详细介绍各种常用健身器械的使用方法和注意事项，那就太棒了。总之，我希望这本书能像一位经验丰富的教练一样，在我健身的起步阶段给予我清晰、可靠的指引。