營養瘦孕 懷孕就要這樣吃 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 胎兒發育
• 孕期保健
• 産後恢復
• 孕期食療
• 營養食譜
• 孕期指南

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787534175046

商品編碼：17906734171

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	營養瘦孕 懷孕就要這樣吃 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787534175046
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

【吃對不吃胖 養胎又！】 《營養瘦孕：懷孕就要這樣吃》將飲食營養與胎寶寶發育、孕期及産後調養相結閤，按從備孕到産後的時間劃分，每個時間段都有對該時間段的營養需求的闡述，包括營養需求、每個月的營養攝入原則、菜譜，真正讓準媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營養。並且幫助準媽媽閤理地補充營養，養胎養身不長肉，真正讓孕媽媽在懷孕這個的時期裏吃齣健康，吃齣美味。此外，還提供瞭應對産後不適的飲食療法，幫助孕媽媽應對産後不適，輕鬆恢復苗條身材。

目錄

Part 1迎接新生命，準爸媽準備好瞭嗎？ Chapter 1 邀請小客人，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少 子宮——生命個月的傢 子宮內膜——孕育新生命的“土壤” 子宮的位置 子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮 卵巢——生命孕育的開端 輸卵管——精子和卵子相會的通道 排卵這迴事兒 想要卵子質量好，必須做好這些事 Chapter 2 取得大勝利，準爸爸要助力 良好受孕需要確保精子的數量與活力 精子産生的條件很苛刻 注意這些小細節，你的精子不受傷 Chapter 3 想要“好孕”到，準爸準媽要吃對 備孕期間所需要的營養素 備孕期間要膳食平衡 備孕期間補營養不可貪多 備孕媽媽三個月補充葉酸 提高卵子質量，這些食物少不瞭 想要精子強壯，試試這些食物 避免食物汙染 嗜酒、吸煙不利優生 孕前不要吃含咖啡因的食品 孕期要抵製油炸食品 不宜用鋁製炊具烹調食物 不吃鹽分高的食物 要做健康爸爸，不可挑食 Chapter 4 更新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭好孕 女性貪涼會埋下不孕隱患 女性貪涼易導緻宮寒 經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損 備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕 備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕 彆錯過生育黃金期 平衡工作和傢庭關係 選擇事業平穩期懷孕 辦公族要注意，有些職業習慣不利於優孕 哪天纔是好日子？——算準排卵期 ? Part2 月月不同，一人吃，兩人補 Chapter1 孕1月：“中奬”後，彆忘瞭繼續加油 給孕1月準媽媽的溫馨提示 孕1月的營養需求 孕1月的飲食原則 五大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐 孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻 孕婦膳食的三種情況 孕婦吃魚好處多 孕婦要適量多吃豆類産品 孕婦要適量多吃嫩玉米 孕婦要多喝牛奶 懷孕應多吃香蕉 孕婦不宜偏食 孕婦飲食不宜過飽或過飢 孕婦進食不宜狼吞虎咽 孕婦應少吃刺激性食物 孕婦不宜過量吃水果 孕婦吃水果的注意事項 孕期如何科學食用水果 孕婦不宜過食菠菜 孕婦不宜喝濃茶和咖啡 孕婦吃蒜有講究 食來“孕”轉菜譜小 橘子汁 栗子煲雞翅 砂仁蒸鯽魚 蒜蓉油麥菜 雙紅南瓜湯 清爽西藍花 什錦蔬菜 大排蘑菇湯 Chapter 2 孕2月：清淡送來好孕 給孕2月準媽媽的溫馨提示 孕2月的營養需求 孕2月的飲食原則 孕2月主要營養素的食品來源 孕早期要保持水電解質平衡 孕婦應注意攝入蛋白質 孕婦應注意攝入足夠的熱量 人體的熱量主要來源於脂肪和碳水化閤物 孕婦要攝入健腦食品 孕婦喝水“四不要” 孕婦不宜多吃桂圓等熱補品 孕婦飲食五大誤區 食來“孕”轉菜譜小 清拌菠菜 醬炒白菜迴鍋肉 蒜蓉空心菜 奶油玉米筍 木耳豆腐湯 海帶黃豆燉排骨 鮮鯉魚湯 烏雞白鳳湯 Chapter 3 孕3月：孕吐好煩人，不想吃飯怎麼辦 給孕3月準媽媽的溫馨提示 孕3月的營養需求 孕3月的飲食原則 孕婦一定要吃早餐 孕婦應多吃粗糧 孕婦要適當控製體重 8個小竅門幫準媽媽控製體重 孕婦可以適量攝入“腦黃金” 孕婦不宜常食用精製米麵 孕婦不宜過多吃肉 孕婦不宜食用過敏性食物 孕婦不宜吃方便麵 孕婦不宜吃久放的土豆 孕婦不宜吃油條 怎樣定期進行産前檢查 食來“孕”轉菜譜小 清燉鯽魚 清炒魷魚捲 奶湯瓜片 牛肉蔬菜湯 烏雞糯米蔥白粥 蓮子糯米粥 翡翠豆腐 海米海帶絲 Chapter 4 孕4月： 營養元素來報到，開啓全麵食補模式 給孕4月準

編輯

※ 孕期營養問題一本全囊括：從備孕、懷孕到坐月子的營養計劃全製定，孕期膳食結構整體搭配，是孕媽的營養小百科。 ※ 按照孕期時間綫闡述孕期營養需求與飲食原則，營養食補方法月月不同。200條健康小知識，60多道時來“孕”轉菜譜，科學進補，讓孕媽吃好不吃胖 ※ 針對常見的産後不適癥狀，製定閤理食療方法，提供健康的産後飲食原則，幫助孕媽從容度過月子期。 ※ 6大産後減肥誤區，5法解決産後發胖，11種運動助力産後恢復，減脂的同時滿足哺育寶寶的營養需要，輕鬆變辣媽。 ※ 看得懂、學得會、用得上的孕期營養書：摒棄復雜的專業理論，語言通俗易懂。孕期食譜取材普通、簡單易做，産後體簡單易學，知識點全麵而實用。

現代傢庭育兒寶典：從孕育到啓濛的科學指南 書籍定位： 本書旨在為新晉父母、備孕夫婦以及所有關心嬰幼兒早期發展與傢庭教育的讀者，提供一套全麵、科學、實用的育兒知識體係。它跨越瞭從夫妻規劃生育、孕期準備，到新生兒護理、嬰幼兒關鍵期發展，再到科學親子互動的各個階段，緻力於幫助傢庭構建一個充滿愛、知識和科學指導的育兒環境。 核心內容概覽： 本書匯集瞭多位兒科專傢、心理學專傢和資深教育工作者的智慧結晶，摒棄瞭陳舊的、缺乏科學依據的育兒觀念，聚焦於“科學育兒觀”和“尊重個體差異”兩大核心原則。全書內容架構清晰，分為四大闆塊，確保信息的係統性和實用性。 --- 第一篇：生命之始——科學備孕與孕期身心管理（非營養瘦孕主題） 本篇著重探討如何在生理和心理上為迎接新生命做好最充分的準備，強調夫妻雙方共同參與的重要性。 1. 生育力優化與風險評估： 男性生育力管理： 詳細闡述影響精子質量的生活習慣（如作息、飲食結構、煙酒影響），並提供改善精子活力的自然方法與輔助手段。 女性生理周期精準管理： 介紹基礎體溫法、排卵試紙的科學解讀，幫助夫婦精確捕捉最佳受孕時機。 孕前健康篩查： 深入解讀遺傳病篩查、傳染病篩查的必要性，以及如何根據傢族病史製定個性化的孕前乾預計劃。 2. 孕期心緒調適與環境塑造： “準爸媽”的情緒過山車： 探討孕早期焦慮、中期興奮與晚期不安的普遍性，提供專業的正念練習和壓力釋放技巧。強調父親在孕期情緒支持中的核心角色。 傢居環境的“無毒”設計： 關注室內空氣質量、傢具材料的選擇標準，以及如何利用環境設計來促進孕婦的放鬆與胎兒的舒適感（側重於空氣、光綫、聲音環境的科學調控，而非具體的營養方案）。 産前運動與體態維護： 介紹適閤孕婦不同階段的溫和運動，如凱格爾運動、孕期瑜伽的正確要領，重點在於維持核心力量與骨盆穩定，為順産和産後恢復打下基礎。 --- 第二篇：新生兒護理的精細化操作與安全保障 本篇側重於嬰幼兒的生理需求滿足與早期環境安全建設，為新手父母提供清晰的操作指南。 1. 生理需求的精準滿足： 睡眠周期的理解與引導： 科學解釋新生兒的睡眠模式（如REM/NREM比例），提供“安撫技巧”的非藥物乾預方案，幫助建立規律作息，避免過度依賴“抱睡”。 生理性哭泣的鑒彆與應對： 區分飢餓、疲倦、腸絞痛等不同哭泣背後的生理信號，介紹如“五S安撫法”等經過驗證的有效手法，減少不必要的醫療乾預。 日常健康監測： 詳述體溫、呼吸頻率、排泄物性狀的正常範圍與異常信號的識彆，指導傢長何時需要即刻就醫。 2. 早期安全與意外預防： 傢庭安全“巡檢”： 詳細列齣從客廳到臥室的居傢安全隱患點排查清單（如電源、繩索、小物件吞咽風險），並提供符閤國際標準的預防措施。 急救知識普及： 重點講解嬰幼兒的窒息處理（海姆立剋急救法）和常見意外燙傷、跌落的初步現場處理流程。 --- 第三篇：大腦發育的關鍵期——早期認知與運動發展（側重於行為與激發） 本篇聚焦於0至3歲嬰幼兒大腦神經元快速連接的關鍵時期，指導傢長如何通過高質量的互動來促進寶寶的全麵發展。 1. 運動能力裏程碑的科學追蹤： 大動作與精細動作的關聯： 不僅羅列翻身、爬行、行走的時間點，更重要的是分析這些動作對寶寶空間感知和解決問題能力的影響。 “俯趴時間”（Tummy Time）的意義： 解釋俯趴訓練如何影響頸部肌肉發展和未來手眼協調能力，提供增加趣味性的互動方式。 2. 語言萌芽與感官刺激： 高質量的“親子對話”： 強調“迴應式溝通”的重要性，即對寶寶發齣的聲音給予積極、連貫的迴應，這是語言學習的基石。介紹“母語式語調”（Parentese）的使用技巧。 避免過度刺激： 分析過度使用電子屏幕、色彩斑斕的玩具對嬰幼兒視覺發育的潛在負麵影響，提倡使用自然材質、開放式（Open-ended）玩具進行啓發。 3. 情緒識彆與依戀關係建立： 安全依戀的基石： 闡述依戀理論，強調父母的“敏感性”和“一緻性反應”是建立安全依戀的關鍵，而非僅僅是滿足生理需求。 情緒的命名與接納： 教導傢長如何識彆並用語言描述嬰兒錶達的喜悅、挫敗或憤怒，幫助寶寶建立最初的情緒詞匯庫。 --- 第四篇：親子關係的構建——從“照顧者”到“引導者”的轉變 本篇深入探討傢庭教育理念的落地，指導父母如何平衡權威與愛，培養孩子未來的社會適應能力。 1. 習慣養成與界限設定： 溫和的規則製定： 介紹如何在不使用懲罰或羞辱的情況下，有效地設定清晰、一緻的傢庭規則。重點在於“預防”而非“反應”。 如廁訓練的準備與時機： 基於兒童心理發展階段，提供符閤孩子生理成熟度的如廁訓練時間錶和正麵鼓勵技巧。 2. 早期社交技能的培養： 衝突解決的啓濛： 教授傢長如何引導孩子理解“分享”與“輪流”的概念，從小事上培養共情能力和社交規則意識。 處理“分離焦慮”： 提供科學的、循序漸進的分離練習方法，幫助孩子建立“媽媽離開後還會迴來”的信任感，減輕入園前的壓力。 3. 現代傢庭中的角色分工與自我關懷： 伴侶間的育兒閤作： 討論如何公平分配育兒責任，減少因育兒觀念差異引發的夫妻矛盾。 父母的心理健康： 強調“照顧好自己纔能更好地照顧孩子”，提供識彆“育兒倦怠”的信號以及尋求支持的途徑。 結語： 本書是一份實用的工具箱，而非僵硬的教條。它鼓勵每一位父母相信自己的直覺，同時用科學知識武裝頭腦，陪伴孩子健康、自信地成長。傢庭的愛與理解，纔是任何育兒技巧都無法替代的核心力量。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在“胎教”和“情緒管理”方麵的探討，完全是意料之外的驚喜。我原以為這會是一本純粹的食譜指南，沒想到它能將營養與胎兒的早期發育、乃至産後寶寶的性格培養聯係起來。書裏探討瞭某些食物的攝入如何影響胎兒的大腦發育，雖然聽起來有點玄乎，但作者引用瞭一些研究數據來佐證，讓人不得不信服。更重要的是，它引導我把“吃飯”這件事，從一個簡單的生理需求，提升到一種充滿愛意的、與寶寶的“溝通”過程。比如，它建議孕婦在進食時保持愉悅的心情，這對長期處於工作壓力下的我來說，是一種溫柔的提醒。每次閱讀這部分內容，我都感覺自己不僅僅是在為自己進食，而是在用心為寶寶構建一個美好的“內部世界”。這種精神層麵的富足感，是其他食譜書完全無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底和情感錶達，讓我非常動容。它不僅僅是一本工具書，更像是一位有經驗的“學姐”或“閨蜜”在耳邊輕聲細語地分享她的心得體會。很多孕期的小睏擾，比如突然對某種食物的厭惡、對體態變化的敏感，書裏都有著非常細膩的描述和共情。它沒有用那種高高在上的專傢口吻，而是充滿瞭理解和鼓勵。我記得有一次我因為孕期水腫非常沮喪，翻開書看到作者描述自己也曾經曆類似的情緒低榖，瞬間感到被治愈瞭。這種情感上的聯結，是冰冷的營養數據無法替代的。它讓我明白，孕期是一個身體和心靈共同成長的過程，這本書就像一個溫柔的陪伴者，讓我能夠更從容、更享受這段奇妙的旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求效率和結果導嚮的職場媽媽，我最看重的是書籍的邏輯性和可操作性。這本書在這兩點上做得非常齣色。它的排版清晰，章節劃分邏輯嚴密，當你需要查找特定信息時，可以迅速定位。比如，當我不小心吃瞭“禁忌”食物後，我能快速翻到“突發狀況處理”那一欄，找到相應的建議。而且，這本書沒有過多渲染孕期的各種風險和可怕後果，而是始終保持著一種積極、賦能的基調，讓人覺得“是的，我可以照顧好自己和寶寶”。它提供的食材替換方案也非常貼心，考慮到不同地區和季節食材的可獲得性，給齣瞭很多靈活的選擇，避免瞭因為買不到某種特定“超級食物”而産生的焦慮。這種“接地氣”的實操指南，纔是孕期閱讀的真正價值所在。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直認為“孕期吃得多纔好”這種觀念是個誤區，但又不知道怎麼科學地控製體重和保證胎兒營養。這本書在這方麵提供的視角非常獨特和平衡。它沒有一味鼓吹“多吃等於多健康”，而是強調“吃對”的重要性。我特彆關注瞭其中關於孕期體重管理的章節，它提供的不是刻闆的增重目標，而是結閤瞭不同基礎BMI的個體化建議。更讓我印象深刻的是，它不光談“吃什麼”，還談“怎麼吃”，比如少食多餐的技巧，以及如何應對孕早期孕晚期的不同食欲波動。這對於我這種容易犯懶，總是想一頓吃飽撐死的“老胃口”來說，簡直是醍醐灌頂。讀完後，我開始有意識地調整進餐順序和分量，感覺身體的負擔明顯減輕瞭，那種持續的飽脹感和不適感也少瞭很多。這本書真正做到瞭將理論和日常實踐無縫對接。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕初期，對吃什麼簡直是一頭霧水，各種網上的說法五花八門，搞得我比懷孕本身還焦慮。剛拿到這本書的時候，我還有點半信半疑，畢竟市麵上這類書籍太多瞭，很多都是泛泛而談，沒什麼實質性的指導。但翻開這本書的目錄，我就知道我這次是淘到寶瞭。它不是那種堆砌專業術語讓你看不懂的書，而是用非常生活化的語言，把孕期營養的方方麵麵都掰開瞭揉碎瞭講清楚。比如，它會細緻地告訴你，不同孕周對特定營養素的需求變化，而不是籠統地說“多吃點有營養的”。我最喜歡它裏頭那些“日常食譜建議”，簡直是我的救命稻草，直接照著做，既保證瞭營養，又解決瞭每天“吃什麼”的世紀難題。這本書讓我感覺懷孕這件事變得有章可循，心裏踏實多瞭，那種對未知飲食的恐懼感一下子就消散瞭。這本書的實用性，遠超齣瞭我的預期。