番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法 時間管理書籍 自我完善 勵誌成功圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[瑞典] 諾特伯格 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 番茄工作法
• 效率提升
• 自我提升
• 勵誌
• 成功學
• 個人成長
• 職場技能
• 學習方法
• 圖解

店鋪： 聚五緣圖書音像旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115246691

商品編碼：18030581668

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2011-03-01

套裝數量：1

産品特色

編輯推薦

　　

　　
　　

　　圖文並茂地介紹時下流行的簡單易行的時間管理方法——番茄工作法
　　番茄工作法發明人弗朗西斯科作序
　　短短25分鍾，提高的是效率和成就感

內容簡介

　　《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》介紹瞭時下流行的時間管理方法之一：番茄工作法。作者根據親身運用番茄工作法的經曆，以生動的語言，傳神的圖畫，將番茄工作法的具體理論和實踐呈現在讀者麵前。番茄工作法簡約而不簡單，《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》亦然。在番茄工作法一個個短短的25分鍾內，你收獲的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》適閤所有誌在提高工作效率的人員，尤其是軟件工作人員和辦公人員。

作者簡介

　　[瑞典]諾特伯格（Noteberg,S.），是番茄工作法的認真實踐者。而我多年來緻力於協助個人和團隊應用番茄工作法，改進運作流程，優化時間安排。在我看來，這本書體現瞭他的聰明纔智和天馬行空。令我印象深刻的是，他將工作法的概念成功地進行瞭視覺再現，讀者可以徜徉其中，並從他的專業知識獲益。本書內容豐富，易於使用，充滿啓發，行之有效，不愧是一座寶山！

內頁插圖

精彩書評

　　★“很忙，很忙”似乎成為現代人的口頭禪，也似乎成為一個人是否成功的標誌。我特彆感嘆我們祖先的智慧，“忙”=“心”+“亡”，如果心都死瞭，忙又有什麼意義呢？以前也看瞭很多關於時間管理的書，林林總總的方法，聽起來都很好，很有效，但一到實際就會變樣或忘記。番茄工作時間管理法，利用你身邊簡單的工具，讓你成為真正的時間的主人。

　　——Herbert Wong 微軟中國有限公司零售事業部中國區分銷業務經理

　　★番茄鍾是個時間管理的好工具。拖拉的人用它，時間變得緊湊高效；勤奮的人用它，工作變得有張有弛。我傢有兩個番茄鍾，一個敦促我加油工作；另一個則提醒老爸注意休息，各得其所。用番茄鍾前可要好好通讀工作法，否則會被滴滴答答的聲音催逼得很焦慮。譯者是我好友，翻譯這本小書完全齣自興趣。看到他的一版譯文是去年聖誕時候的事兒，那是我收到過的有趣的聖誕禮物。

　　——洪立 “記憶健康360工程”主任

　　★你是否和我一樣，工作時，不知不覺地走神去乾彆的事瞭。尤其是麵對電腦時，坐在網絡世界的某個節點上，很容易被外界大量的信息——精彩和垃圾的信息所吸引，於是東摸西摸一陣，其結果，彆的事沒辦成，工作也耽誤瞭。

　　於是，提高效率就成瞭當務之急。對一個單位如此，對個人也如此。在大傢條件都差不多的情形下，可以這樣說：誰的效率更高，誰就更接近成功。

　　《番茄工作法圖解》就是這樣的一本關於效率的好書——聽書名就知道，這不是QC、企管那些一本正經的工商類教程，而是一本充滿趣味和實驗性的書。

　　效率控製也能做得和遊戲一樣有趣嗎？我們不妨一起看看吧！

　　——BBQI 獨立動畫作者

目錄

第1章 一次隻做一件事 
黃瓜和洋薊在酒吧相遇 
開始之前 
乘車時間 
番茄計時器 
自己動手：為活動限定時間段 
我的太爺爺馬剋斯 
為何要用番茄工作法 
問自己：一次隻做一件事 
第2章 背景 
黃瓜和洋薊在動物園相遇 

《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法 時間管理書籍 自我完善 勵誌成功圖書》 簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到時間如白駒過隙，待辦事項堆積如山，卻又難以專注，效率低下。工作、學習、生活中的各種乾擾與誘惑，使得我們難以掌控自己的時間，更彆提實現那些宏偉的目標。你是否也曾有過這樣的睏擾：明明精力充沛地開始瞭某項任務，卻不知不覺中滑到瞭社交媒體的漩渦，或是被突如其來的郵件、電話打斷，思緒被打散，一上午的時間就這樣悄無聲息地溜走瞭？你是否也渴望找到一種簡單、有效、易於堅持的方法，幫助自己擺脫拖延的泥潭，提升專注力，最終實現高效産齣，並在工作與生活中找到平衡？ 《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法 時間管理書籍 自我完善 勵誌成功圖書》正是為你量身打造的答案。這本書並非僅僅是一本理論堆砌的時間管理手冊，而是一本集科學方法、實操技巧、心理洞察與勵誌啓迪於一體的行動指南。它將帶你踏上一段關於自我掌控、效率提升和人生蛻變的旅程，讓你重新認識時間，並賦予你駕馭時間的力量。 核心理念：番茄工作法的魔力 這本書的核心，是風靡全球的“番茄工作法”。這套由弗朗西斯科·西裏洛（Francesco Cirillo）在20世紀80年代末提齣的時間管理方法，以其簡潔、直觀、易於執行的特點，徵服瞭無數效率追求者。顧名思義，番茄工作法將工作時間切分成一個個短小的、固定的時間塊，通常為25分鍾，被稱為一個“番茄鍾”。每個番茄鍾結束時，會有一個短暫的休息（通常為5分鍾）。每完成四個番茄鍾，則會有一個較長的休息（15-30分鍾）。 這種看似簡單的劃分，卻蘊含著深刻的心理學原理。它利用瞭我們大腦在短時間內保持高度專注的能力，同時通過固定的休息間隔來避免疲勞和倦怠。25分鍾的時間長度，既足夠讓你深入一項任務，又不會長到讓你感到壓力山大而産生畏難情緒。而短暫的休息，則像給大腦充電，讓你在下一個番茄鍾開始時，能夠以更飽滿的精神狀態投入工作。 內容揭秘：不隻是一本書，更是一場變革 《番茄工作法圖解》將番茄工作法的精髓，通過圖文並茂、層層遞進的方式，淋灕盡緻地呈現在讀者麵前。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入淺齣地剖析瞭“為什麼這樣做”的科學依據和心理機製。 基礎構建：番茄工作法的入門必修課。 本書會詳細講解番茄工作法的基本規則、操作步驟，從選擇工具（一個簡單的計時器即可）、定義任務、設置番茄鍾，到執行、休息、記錄，每一個環節都將清晰呈現。書中會通過大量的圖示和生動的例子，讓你立刻就能上手，體驗番茄工作法帶來的即時效果。 精進修煉：讓番茄工作法為你量身定製。 瞭解瞭基本操作後，本書將帶你進入更深層次的運用。如何應對番茄鍾期間的乾擾？是直接中斷還是有其他策略？書中會提供多種實用的技巧，比如“番茄鍾中斷預警”策略，讓你在不打斷當前番茄鍾的前提下，記錄並延遲處理乾擾。同時，還會探討如何根據不同任務的性質和個人習慣，靈活調整番茄鍾的時長和休息時間，讓番茄工作法真正成為你得心應手的工具。 應對挑戰：擊破拖延與低效的藩籬。 拖延是時間管理最大的敵人。本書將深入剖析拖延的根源，無論是完美主義、恐懼失敗，還是缺乏動力，並提供針對性的解決方案。番茄工作法本身就是對抗拖延的有力武器，通過將大任務分解成小番茄鍾，降低瞭啓動的難度。此外，書中還會介紹諸如“五分鍾法則”、“奬勵機製”等輔助策略，幫助你剋服啓動障礙，建立積極的行動循環。 整閤升華：番茄工作法與你的生活。 時間管理並非僅僅局限於工作或學習，它是一種生活方式。本書會引導你如何將番茄工作法融入生活的方方麵麵，無論是處理傢務、規劃社交活動，還是進行個人興趣的探索。你會學會如何平衡工作與生活的界限，避免“工作侵占生活”或“生活打擾工作”的局麵，最終實現一種更加從容、高效、充實的人生狀態。 進階技巧與工具：如虎添翼。 為瞭讓你的番茄工作法實踐更加順暢，本書還會介紹一些實用的輔助工具和技巧。從物理計時器到各種番茄工作法App，從任務清單的製定到每日/每周迴顧的建立，都將為你提供全麵的指導。你還將瞭解到如何利用番茄工作法進行項目管理、團隊協作，以及如何通過數據分析來優化你的時間利用效率。 心靈雞湯：自我完善與勵誌啓迪。 除瞭科學的方法和實用的技巧，本書更是一本充滿人文關懷和勵誌能量的書籍。它會觸及時間管理背後更深層次的心理需求，幫助你建立自信、培養毅力、提升自我效能感。在閱讀的過程中，你會不斷獲得啓發，重新燃起對生活的熱情，並堅定實現自我完善的決心。那些關於成功人士如何利用時間的故事，以及對人生意義的探討，都將為你注入前進的動力。 為何選擇這本書？ 圖解直觀，易於理解： 書名中的“圖解”二字，點明瞭本書最大的特色。通過大量的插畫、流程圖、對比圖，將抽象的時間管理概念變得可視化，讓學習過程更加輕鬆有趣，無論是初學者還是有一定基礎的人，都能迅速掌握精髓。 簡單易行，上手快速： 番茄工作法本身就是以簡單著稱。本書將這種簡潔性發揮到極緻，避免瞭復雜的理論和冗餘的說明，讓你能夠在閱讀的當下就開始實踐，並立即感受到改變。 實操性強，效果顯著： 本書並非紙上談兵，而是提供瞭大量經過驗證的實操技巧和案例。讀者可以通過書中指導，親身體驗番茄工作法的強大之處，解決實際工作學習中的痛點。 勵誌啓迪，賦能人生： 時間管理不僅僅是為瞭提高效率，更是為瞭更好地掌控人生。本書在傳授方法的同時，也注重提升讀者的內在動力和積極心態，幫助他們實現從“時間被管理”到“主動管理時間”，再到“掌控人生”的飛躍。 全麵係統，深入淺齣： 從基礎入門到進階技巧，從工作場景到生活應用，本書構建瞭一個完整而係統的番茄工作法知識體係，同時又以通俗易懂的語言呈現，確保每一位讀者都能受益。 目標讀者： 這本書適閤所有希望提升時間管理能力、提高工作學習效率、擺脫拖延睏擾、追求自我完善和人生成功的人士。無論你是學生、職場新人、資深從業者、自由職業者，還是希望更好地平衡工作與生活的傢庭主婦，都能從這本書中找到適閤自己的方法和啓發。 結語： 時間是我們最寶貴的財富，而掌控時間，就是掌控人生。 《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法 時間管理書籍 自我完善 勵誌成功圖書》將為你揭示一把開啓高效人生大門的鑰匙。它不是瞬間改變你的“魔術棒”，而是一套可持續的、賦能你的“方法論”。請跟隨本書的指引，踏上這段由“忙碌”走嚮“從容”，由“被動”走嚮“主動”的精彩旅程，用一個個飽滿的番茄鍾，繪製齣屬於你自己的、高效而充實的人生藍圖。相信我，一旦你開始體驗番茄工作法的力量，你將再也迴不去那個被時間追趕的日子。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格非常吸引人，大量的圖示和簡潔的文字讓閱讀過程變得輕鬆愉快。我一直認為時間管理是一個非常重要但又難以掌握的技能，常常覺得自己被時間推著走，很難主動規劃和控製。看瞭這本書之後，我纔意識到原來番茄工作法是一種如此簡單而又有效的解決方案。書中清晰地解釋瞭番茄工作法的基本原理，以及如何根據自己的情況進行調整。我特彆欣賞書中的一些實用技巧，比如如何在一個番茄鍾內最大化地完成任務，以及如何利用休息時間來恢復精力。這本書讓我對時間管理有瞭全新的認識，它不再是枯燥的任務列錶，而是一種更具策略性和趣味性的生活方式。讀完這本書，我感到非常有動力去嘗試新的時間管理方法，並且相信自己能夠通過番茄工作法來提升效率，實現更多的目標。

評分☆☆☆☆☆

在我拿到這本書之前，我對“番茄工作法”的概念已經有所耳聞，但總覺得它隻是一個簡單的計時工具，可能效果有限。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是講解瞭番茄工作法的“怎麼做”，更深入地探討瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做能帶來什麼”。書中通過大量生動的案例和心理學上的解釋，讓我明白瞭為什麼短時間的專注能夠帶來更高的效率，為什麼規律的休息能夠防止倦怠。特彆是書中關於如何處理“番茄鍾”被打斷的情況，提供瞭非常實用的策略，這正是我過去遇到的最大難題。我曾試圖嚴格執行，一旦被打斷就覺得一切前功盡棄，從而放棄。這本書讓我明白，番茄工作法是一種靈活的體係，關鍵在於如何調整和恢復。此外，書中的“自我完善”和“勵誌成功”的元素也讓我感到非常振奮，它不僅僅是教你管理時間，更是鼓勵你通過時間管理來實現個人成長和達成目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，色彩明亮，插圖生動，瞬間就激發瞭我想要瞭解內容的好奇心。我一直覺得自己很難集中精力，工作和學習時常常被各種瑣事打斷，導緻效率低下，常常感到沮喪。看到這本書的標題，我仿佛看到瞭救星。我特彆期待書中能夠用圖解的方式來講解番茄工作法的具體操作步驟，因為我個人比較偏好視覺化的學習方式，比起長篇大論的文字，清晰直觀的圖示更能幫助我理解和記憶。我希望能學到如何有效地分解任務，如何設置番茄鍾，以及在番茄鍾結束後如何進行休息和迴顧。我對書中關於“簡單易行”的承諾抱有很大的期望，希望它不像有些時間管理理論那樣復雜難懂，而是真正能夠融入到我的日常生活中，並且切實有效地幫助我改善拖延的習慣，提升工作和學習的效率。同時，我也希望這本書能夠給我帶來一些積極的心理暗示，讓我重新找迴對時間的主宰感，而不是被時間追趕。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它真的將“番茄工作法”這個概念變得異常具體和可操作。我曾經嘗試過一些時間管理的方法，但總是三天打魚兩天曬網，很難堅持下來。這本書則從最基礎的“為什麼”開始，解釋瞭番茄工作法背後的心理學原理，讓我明白這並不是一種死闆的規定，而是基於我們大腦工作模式的科學方法。它不僅僅是教你如何使用番茄鍾，更重要的是引導你審視自己的工作習慣，認識到分心和拖延的根源。書中的很多插圖並非簡單的裝飾，而是對核心概念的精煉提煉，比如如何識彆和應對乾擾，如何設計有效的休息，這些都通過形象的圖示呈現齣來，讓我一目瞭然。我特彆喜歡書裏關於“專注力培養”的部分，它給齣瞭很多切實可行的練習方法，讓我覺得提升專注力並非遙不可及。這本書讓我不再對時間管理感到畏懼，而是將其視為一個可以循序漸進、逐步精進的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本《番茄工作法圖解》給我最深的感受就是，它將一個看似簡單的時間管理技巧，賦予瞭深刻的內涵和可執行的落地性。我過去也曾嘗試過各種方法，總是在新鮮感過後歸於平淡，甚至産生挫敗感。但這本書，通過精美的插圖和清晰的邏輯，將番茄工作法的精髓一一呈現。我尤其欣賞它在細節上的打磨，比如如何界定一個“番茄鍾”，如何閤理安排“番茄鍾”之間的休息，以及最重要的，如何應對過程中不可避免的乾擾。這些內容都非常貼閤現實生活中的挑戰，並且給齣瞭切實可行的解決方案。讀這本書，我不再覺得時間管理是遙不可及的理論，而是像學習一項新技能一樣，可以一步一步地掌握和運用。它讓我看到瞭通過微小的習慣改變，來撬動巨大的效率提升的可能性，這種“簡單易行”的承諾，對於渴望自我完善的人來說，無疑是一劑強心針。