100种养女人的食物+很老很老的老偏方 补气血的食谱书籍 女人女性养生保健大全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：TZD12943L

商品编码：18437437572

商品参数

书 名：掌中查:100种养女人的食物

作 者：何丽

ISBN ：9787533542061

出 版 社：福建科学技术出版社

出版时间：2017年01月 

印刷时间：2017年01月 

字 数：字

页 数：页

开 本：开

包 装：平装

重 量：g

定 价：26.80元

内容推荐 

从女性的视角出发，根据女性的体质特点和食材功能，介绍了食物对女性的重要性，以及女人在不同时期的饮食要诀，并详细介绍了适合女性食用的100种食物，及其选购方法和功效，并根据这100种食物的功效，将其分为三类：一类是有利于女性美容塑身的食物，一类是女性健康护养不可不吃的食物，以及能帮助远离女性疾病的食物。为女性通过食疗养生提供很好的依据。

《悦颜食谱：甄选滋养，内外兼修的女性健康指南》 内容简介 在这本《悦颜食谱》中，我们为您精心搜罗了数百种能够由内而外滋养女性身心的优质食材，并结合现代科学的营养学原理，为您打造了一套全面、科学、易行的女性养生保健方案。我们深知，女性的美丽与健康并非一蹴而就，而是源于日常的点滴关怀和科学的滋养。本书将带领您踏上一段探索自然馈赠、重塑内在活力的旅程，让您在品味美食的同时，拥抱更加充盈、 radiant 的自己。 第一篇：气血充盈，点亮女性生命之光 气血是女性健康的根本，也是容颜焕发的源泉。气血不足，不仅会引起疲倦乏力、面色暗沉、月经不调等一系列生理困扰，更会加速衰老，削弱女性的生命活力。本书的这一篇，将深入浅出地解析气血与女性健康的关系，为您揭示那些能够温和而有效地补益气血的食物秘诀。 理解气血： 我们将从基础出发，用通俗易懂的语言解释什么是“气”，什么是“血”，以及它们在女性生理活动中的重要作用。您将了解到，气血的充盈与否，直接影响着您的精力、情绪、免疫力以及肌肤的红润光泽。 辨识气血不足的信号： 通过列举一系列常见的身体信号，如容易疲劳、头晕目眩、心悸失眠、记忆力减退、畏寒怕冷、皮肤干燥、头发干枯易断、指甲苍白、月经量少且色淡等，帮助您准确地识别自身是否面临气血亏虚的问题。 “食”疗的智慧： 温热补益的天然宝藏： 聚焦于那些性温、味甘、具有补益气血功效的食材。我们将详细介绍红枣、枸杞、桂圆、花生、黑芝麻、小米、糯米、牛肉、鸡肉、猪肝、羊肉等食材的营养价值、药用功效以及最适合的食用方法。例如，红枣的甘温能够补中益气、养血安神；黑芝麻富含丰富的铁和维生素E，是补血润肤的佳品；小米粥的温和滋养，尤其适合脾胃虚弱、气血不足者。 深色蔬果的抗氧化力量： 强调深色蔬果在补血和促进血液循环方面的作用。例如，菠菜富含铁元素和叶酸，是经典的补血蔬菜；紫葡萄、桑葚等深色浆果，不仅口感酸甜，更富含花青素，有助于清除自由基，保护血管，促进血液循环。 豆类的植物蛋白与矿物质： 介绍大豆及其制品（如豆腐、豆浆）如何提供优质的植物蛋白和丰富的铁、钙等矿物质，是素食者和寻求温和补血的女性的绝佳选择。 香料的辅助作用： 探讨生姜、大葱、桂皮、当归（药食同源）、黄芪（药食同源）等温性香料，如何在烹饪中起到温中散寒、活血补气的辅助作用。我们将提供一些简单易行的搭配建议，让您在日常饮食中就能感受到它们的益处。 精选食谱： 针对气血不足的不同情况，本书将提供一系列精心设计的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐。例如： 当归红枣乌鸡汤： 补血养颜，适合经期前后调理。 花生核桃红豆粥： 滋补肝肾，改善睡眠，补血润燥。 小米燕麦山药粥： 健脾益气，养胃补血，适合体质虚弱者。 香菇牛肉羹： 益气补血，强健身体。 枸杞菊花茶： 清肝明目，滋阴补血。 第二篇：滋养肌底，焕发由内而外的光彩 女性的容颜是健康的晴雨表。当气血充盈、身体内部得到良好滋养时，肌肤自然会呈现出红润、细腻、有弹性的健康状态。这一篇将聚焦于那些能够从根本上滋养肌肤、对抗衰老、提升肌肤光泽的食物。 肌肤的“食”补哲学： 阐述肌肤健康与内部环境的紧密联系。外部的护肤品固然重要，但内在的营养供给才是肌肤焕发活力的基石。我们将从皮肤的构成、老化原因等方面入手，引出食物在保持肌肤弹力、水分、光泽和延缓衰老中的关键作用。 抗氧化明星，对抗自由基的战士： 维生素C的奇迹： 重点介绍富含维生素C的食物，如柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子）、猕猴桃、草莓、番茄、彩椒等。维生素C是强大的抗氧化剂，能够清除自由基，促进胶原蛋白合成，帮助肌肤抵抗紫外线损伤，提亮肤色。 维生素E的滋养： 介绍富含维生素E的坚果（杏仁、核桃、葵花籽）、植物油（橄榄油、玉米油）以及绿叶蔬菜。维生素E能够保护细胞膜，防止氧化损伤，锁住肌肤水分，改善皮肤干燥和粗糙。 花青素的保护伞： 推荐富含花青素的深色水果，如蓝莓、黑莓、紫葡萄、茄子等。花青素是极强的抗氧化剂，能够保护血管健康，改善微循环，使肌肤更加红润有光泽。 胶原蛋白的“食”源： 动物性胶原蛋白的优势： 介绍富含胶原蛋白的食物，如猪皮、鸡爪、鱼皮、牛筋等。虽然直接摄入胶原蛋白的吸收效果存疑，但这些食物中的氨基酸是合成胶原蛋白的重要原料。我们将探讨更科学的摄取方式。 促进胶原蛋白合成的营养素： 强调维生素C、锌、铜等矿物质在胶原蛋白合成过程中的重要性，并推荐相应的食物来源。 健康脂肪，肌肤的“润滑剂”： Omega-3脂肪酸的益处： 介绍富含Omega-3脂肪酸的鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽等。Omega-3能够帮助减少皮肤炎症，维持皮肤屏障功能，保持肌肤湿润和光滑。 单不饱和脂肪酸的温和滋养： 推荐牛油果、橄榄油、坚果等富含单不饱和脂肪酸的食物，它们有助于滋养肌肤，改善皮肤干燥。 益生菌与肠道健康，肌肤问题的“幕后推手”： 肠道与肌肤的联系： 揭示肠道健康对肌肤状态的影响，如痘痘、敏感、暗沉等问题往往与肠道菌群失衡有关。 益生菌的食物来源： 介绍酸奶、 kefir（克菲尔）、泡菜、纳豆等富含益生菌的食物，以及富含益生元的食物（如大蒜、洋葱、芦笋、香蕉），帮助您从内部调理肠道，改善肌肤问题。 精选食谱： 三文鱼牛油果沙拉： 丰富的Omega-3和健康脂肪，滋养肌肤。 鸡胸肉彩椒炒杂蔬： 维生素C和蛋白质的完美结合，促进胶原蛋白生成。 蜂蜜柠檬饮： 润肤美白，抗氧化。 杂粮馒头配坚果酱： 提供健康的碳水化合物和脂肪，以及多种维生素和矿物质。 绿豆薏米百合汤： 清热解毒，滋润肌肤。 第三篇：均衡膳食，塑造全方位的女性健康 除了关注气血和肌肤，女性的健康是一个系统工程，需要全面均衡的营养支持。这一篇将为您提供一个 broader 的视角，指导您如何通过日常饮食，构建一个更加健康的身体。 宏量营养素的平衡： 优质碳水化合物： 强调全谷物（糙米、燕麦、藜麦）、薯类、豆类等复杂碳水化合物的重要性，它们能提供持久能量，维持血糖稳定，避免情绪波动。 优质蛋白质： 介绍鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质的来源，它们是身体组织修复和生长的重要组成部分。 健康脂肪： 回顾并强调各类健康脂肪在维持激素平衡、细胞健康、维生素吸收等方面的作用。 微量营养素的守护： 矿物质： 详细介绍铁（补血）、钙（骨骼健康）、锌（免疫、皮肤）、镁（舒缓神经）等对女性至关重要的矿物质，以及它们的食物来源。 维生素： 聚焦于维生素A（视力、皮肤）、B族维生素（能量代谢、神经系统）、C（抗氧化、免疫）、D（钙吸收、情绪）、E（抗氧化、皮肤）等，以及它们在不同食物中的分布。 膳食纤维的重要性： 强调全谷物、蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维的食物，它们有助于消化系统健康，预防便秘，控制血糖，并增加饱腹感，对于体重管理也有益处。 水分的生命力： 强调充足饮水的重要性，以及如何通过各类汤品、瓜果来补充水分。 女性特殊时期的营养智慧： 经期调理： 提供经期前后及经期中的饮食建议，如何缓解经痛、经前综合征，以及如何补充流失的营养。 孕期与哺乳期： 简要提及孕期和哺乳期对营养需求的特殊性，并提供一些通用性的营养建议（具体请参考专业孕产书籍）。 更年期调养： 探讨更年期女性可能遇到的生理变化，并提供相应的食物建议，如补充钙、维生素D，以及有助于缓解潮热的食物。 “吃”出好心情： 探讨食物与情绪的联系，如何通过营养均衡来改善情绪，减轻压力和焦虑。 烹饪的艺术： 保留营养的烹饪方法： 介绍蒸、煮、炖、焯水等低油温的烹饪方式，以及如何最大限度地保留食材的营养。 避免营养流失的技巧： 例如，不要过度烹饪绿叶蔬菜，以保留其维生素。 食材搭配的和谐： 强调食物多样性的重要性，以及不同食材搭配如何产生协同效应，提供更全面的营养。 健康饮食的理念： 倡导“天然、均衡、适量、多样”的饮食理念，鼓励您将这些知识融入日常生活，养成健康的饮食习惯。 结语 《悦颜食谱》不仅仅是一本食谱，更是一位贴心的女性健康伙伴。我们希望通过这本书，让您重新认识食物的强大力量，学会如何利用自然的馈赠，来呵护自己的身体，点亮生命的光彩。从内在的充盈到外在的容光焕发，从身体的健康到心灵的愉悦，我们都将陪伴您，一步步走向更加美好、自信的人生。请记住，真正的美丽，源于健康的生命力。现在，就让我们一起，开启这段滋养身心的美食之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的标题所吸引，它精准地抓住了我内心深处对于“养女人”的渴望。作为一个女性，我深知身体健康的重要性，尤其是在现代社会快节奏的生活压力下，更需要关注身体的内在调养。标题中的“100种养女人的食物”让我充满了期待，我希望这本书能够为我提供一个全面且实用的食物指南，让我了解哪些食物对女性身体有益，如何通过日常饮食来滋养身体。我期待书中能够分类介绍这些食物，比如针对不同年龄段女性的食物推荐，或者根据女性不同的生理周期（如经期、孕期、哺乳期、更年期）提供相应的饮食建议。同时，我也希望书中能够讲解这些食物的营养成分以及它们对身体的具体益处，让我能够更科学地选择和搭配食材。而“很老很老的老偏方”这个部分，更是让我感到新奇和好奇。我一直对传统中医的智慧充满敬意，相信那些流传下来的古老偏方，一定蕴含着独特的调养之道。我希望书中能够介绍一些简单易行、取材方便的“老偏方”，并详细说明它们的制作方法、使用方法以及适用的症状，让我能够将这些传统智慧融入到日常生活中，达到温和地调补气血、改善身体状况的目的。这本书的出现，无疑为我提供了一个宝贵的学习资源，让我对如何更好地爱护自己的身体有了更清晰的认识和更多的选择。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先注意到它的体量感，厚实但又不至于沉重，封面设计简洁大方，给人一种专业又不失亲和力的感觉。我一直在寻找一本能够系统性地指导我进行女性养生的书籍，这本书的标题“100种养女人的食物+很老很老的老偏方 补气血的食谱书籍 女人女性养生保健大全书”就几乎涵盖了我所有想要的内容。我对于“100种养女人的食物”这个部分尤其感兴趣，我希望它能提供一个相当全面的食物清单，不仅仅是常见的食物，更希望有一些平时容易被忽视但却非常有效的食材。同时，我也期待书中能够详细介绍这些食物的益处，特别是针对女性特有的生理周期、荷尔蒙变化等问题，提供具体的饮食建议。比如，对于女性常见的贫血问题，书中是否会列出补铁效果好的食物，以及如何与其他营养素搭配以提高吸收效率？对于更年期女性，是否有推荐的能够缓解潮热、失眠的食物？而“很老很老的老偏方”这一部分，则是我最期待的亮点。我一直觉得，很多传统中医的智慧，虽然看似简单，却蕴含着深刻的道理。我希望这本书能够挖掘并整理出一些真正有效的、经过实践检验的补气血食疗方，并对其进行清晰的解释，包括食材的用量、制作方法，以及何时食用，如何食用才能达到最佳效果。我对这些“老偏方”的有效性和安全性非常看重，希望作者能够在这方面提供充分的说明，让我能够放心地学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

我之所以被这本书吸引，很大程度上是因为它强调了“补气血”这个概念。作为一名都市女性，我深知气血不足对身体的影响有多大。常常感到精力不济，容易疲劳，脸色也显得有些苍白，甚至睡眠质量也不佳。阅读这本书，我希望能找到切实可行的方法来改善这些状况。标题中的“100种养女人的食物”听起来就非常丰富，我想象着书中会详细介绍各种食材的营养价值，以及它们对女性身体的益处，特别是那些能够温和滋补气血的食物。我期待的内容包括，但不仅限于，各种谷物、豆类、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类以及一些药食同源的食材，并且希望书中能提供具体的搭配建议和烹饪方法，让这些健康的食材能够变成餐桌上美味又养生的佳肴。而“很老很老的老偏方”这部分，更是让我充满好奇。我希望能看到一些传统中医的智慧，一些经过时间沉淀下来的，针对女性气血问题的食疗秘方。这些秘方可能取材简单，操作方便，但却有着意想不到的调理效果。我期待书中能够解释这些偏方背后的原理，以及它们的适用范围和注意事项，让我能够更安全、更有效地运用这些古老智慧。这本书的出现，就像在我迷茫的养生道路上点亮了一盏灯，让我看到了通过饮食调理，改善身体状况的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺吸引人的，主色调是温润的米白色，搭配着几幅精致的手绘食谱插图，看上去就很有治愈感。我特别喜欢它字体选择，不是那种硬邦邦的印刷体，而是带点古朴韵味的宋体，给人一种踏实、温暖的感觉。我刚拿到书的时候，迫不及待地翻看了目录，看到“100种养女人的食物”这个标题，心里就特别期待。我一直觉得，女人的身体就像一朵娇嫩的花，需要细心呵护，而通过食疗来滋养，是最自然、最温和的方式。我平时就比较关注健康饮食，但总觉得食谱类的书籍要么太过理论化，要么就是食材太普通，没啥新意。这本书的标题和封面给我的第一印象是，它会提供一些真正实用、容易操作，同时又能兼顾美味和养生的食谱。尤其是“很老很老的老偏方”这个部分，我一直对传统中医的智慧非常感兴趣，总觉得那些流传下来的古老方法，一定有其独到之处，能够解决一些现代医学可能难以触及或需要长期调理的问题。我特别好奇，这些“老偏方”会是什么样的，它们是否真的能够温和地补气血，改善女性常见的健康困扰，比如容易疲劳、皮肤暗沉、月经不调等等。这本书的内容丰富度和实用性，是我非常看重的一点，希望它能带给我一些惊喜和启发，让我的养生之路更加顺畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面传递出一种温和而充满智慧的气息，让我一眼就觉得它是一本值得深入阅读的养生指南。我一直相信，身体的健康很大程度上取决于日常的饮食习惯，而作为女性，我们身体的特殊性，更加需要有针对性的食养方法。标题中的“100种养女人的食物”让我眼前一亮，这是一个相当具体且庞大的数字，预示着书中会有极其丰富的食谱选择，能够满足不同女性、不同时期的需求。我希望书中能够详细介绍这些食物的属性，比如哪些食物是温性的，哪些是凉性的，它们分别适合在什么季节、什么身体状况下食用。更重要的是，我期待书中能给出具体的食谱搭配，将这些零散的食材组合成美味又营养的餐点，并且最好能提供一些简单易学的烹饪技巧，让我能够将书中的知识轻松地应用到日常生活中。而“很老很老的老偏方”这个部分，则是我对本书最大的期待之一。我深信，在漫长的历史长河中，一定积累了许多宝贵的、针对女性身体问题的传统食疗智慧。我希望这本书能够将这些“老偏方”系统地呈现出来，并详细解释它们的作用原理，比如某个偏方是如何调理气血不足，如何改善女性的内分泌失调，又如何帮助女性恢复年轻活力。我非常期待能从中学习到一些真正实用、安全、有效的古老方子，让我的养生之路更加丰富和高效。