100種養女人的食物+很老很老的老偏方 補氣血的食譜書籍 女人女性養生保健大全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 女性健康
• 食療
• 食譜
• 中醫養生
• 氣血調理
• 偏方
• 滋補
• 養顔

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：TZD12943L

商品編碼：18437437572

商品參數

書 名：掌中查:100種養女人的食物

作 者：何麗

ISBN ：9787533542061

齣 版 社：福建科學技術齣版社

齣版時間：2017年01月 

印刷時間：2017年01月 

字 數：字

頁 數：頁

開 本：開

包 裝：平裝

重 量：g

定 價：26.80元

內容推薦 

從女性的視角齣發，根據女性的體質特點和食材功能，介紹瞭食物對女性的重要性，以及女人在不同時期的飲食要訣，並詳細介紹瞭適閤女性食用的100種食物，及其選購方法和功效，並根據這100種食物的功效，將其分為三類：一類是有利於女性美容塑身的食物，一類是女性健康護養不可不吃的食物，以及能幫助遠離女性疾病的食物。為女性通過食療養生提供很好的依據。

《悅顔食譜：甄選滋養，內外兼修的女性健康指南》 內容簡介 在這本《悅顔食譜》中，我們為您精心搜羅瞭數百種能夠由內而外滋養女性身心的優質食材，並結閤現代科學的營養學原理，為您打造瞭一套全麵、科學、易行的女性養生保健方案。我們深知，女性的美麗與健康並非一蹴而就，而是源於日常的點滴關懷和科學的滋養。本書將帶領您踏上一段探索自然饋贈、重塑內在活力的旅程，讓您在品味美食的同時，擁抱更加充盈、 radiant 的自己。 第一篇：氣血充盈，點亮女性生命之光 氣血是女性健康的根本，也是容顔煥發的源泉。氣血不足，不僅會引起疲倦乏力、麵色暗沉、月經不調等一係列生理睏擾，更會加速衰老，削弱女性的生命活力。本書的這一篇，將深入淺齣地解析氣血與女性健康的關係，為您揭示那些能夠溫和而有效地補益氣血的食物秘訣。 理解氣血： 我們將從基礎齣發，用通俗易懂的語言解釋什麼是“氣”，什麼是“血”，以及它們在女性生理活動中的重要作用。您將瞭解到，氣血的充盈與否，直接影響著您的精力、情緒、免疫力以及肌膚的紅潤光澤。 辨識氣血不足的信號： 通過列舉一係列常見的身體信號，如容易疲勞、頭暈目眩、心悸失眠、記憶力減退、畏寒怕冷、皮膚乾燥、頭發乾枯易斷、指甲蒼白、月經量少且色淡等，幫助您準確地識彆自身是否麵臨氣血虧虛的問題。 “食”療的智慧： 溫熱補益的天然寶藏： 聚焦於那些性溫、味甘、具有補益氣血功效的食材。我們將詳細介紹紅棗、枸杞、桂圓、花生、黑芝麻、小米、糯米、牛肉、雞肉、豬肝、羊肉等食材的營養價值、藥用功效以及最適閤的食用方法。例如，紅棗的甘溫能夠補中益氣、養血安神；黑芝麻富含豐富的鐵和維生素E，是補血潤膚的佳品；小米粥的溫和滋養，尤其適閤脾胃虛弱、氣血不足者。 深色蔬果的抗氧化力量： 強調深色蔬果在補血和促進血液循環方麵的作用。例如，菠菜富含鐵元素和葉酸，是經典的補血蔬菜；紫葡萄、桑葚等深色漿果，不僅口感酸甜，更富含花青素，有助於清除自由基，保護血管，促進血液循環。 豆類的植物蛋白與礦物質： 介紹大豆及其製品（如豆腐、豆漿）如何提供優質的植物蛋白和豐富的鐵、鈣等礦物質，是素食者和尋求溫和補血的女性的絕佳選擇。 香料的輔助作用： 探討生薑、大蔥、桂皮、當歸（藥食同源）、黃芪（藥食同源）等溫性香料，如何在烹飪中起到溫中散寒、活血補氣的輔助作用。我們將提供一些簡單易行的搭配建議，讓您在日常飲食中就能感受到它們的益處。 精選食譜： 針對氣血不足的不同情況，本書將提供一係列精心設計的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐。例如： 當歸紅棗烏雞湯： 補血養顔，適閤經期前後調理。 花生核桃紅豆粥： 滋補肝腎，改善睡眠，補血潤燥。 小米燕麥山藥粥： 健脾益氣，養胃補血，適閤體質虛弱者。 香菇牛肉羹： 益氣補血，強健身體。 枸杞菊花茶： 清肝明目，滋陰補血。 第二篇：滋養肌底，煥發由內而外的光彩 女性的容顔是健康的晴雨錶。當氣血充盈、身體內部得到良好滋養時，肌膚自然會呈現齣紅潤、細膩、有彈性的健康狀態。這一篇將聚焦於那些能夠從根本上滋養肌膚、對抗衰老、提升肌膚光澤的食物。 肌膚的“食”補哲學： 闡述肌膚健康與內部環境的緊密聯係。外部的護膚品固然重要，但內在的營養供給纔是肌膚煥發活力的基石。我們將從皮膚的構成、老化原因等方麵入手，引齣食物在保持肌膚彈力、水分、光澤和延緩衰老中的關鍵作用。 抗氧化明星，對抗自由基的戰士： 維生素C的奇跡： 重點介紹富含維生素C的食物，如柑橘類水果（橙子、檸檬、柚子）、獼猴桃、草莓、番茄、彩椒等。維生素C是強大的抗氧化劑，能夠清除自由基，促進膠原蛋白閤成，幫助肌膚抵抗紫外綫損傷，提亮膚色。 維生素E的滋養： 介紹富含維生素E的堅果（杏仁、核桃、葵花籽）、植物油（橄欖油、玉米油）以及綠葉蔬菜。維生素E能夠保護細胞膜，防止氧化損傷，鎖住肌膚水分，改善皮膚乾燥和粗糙。 花青素的保護傘： 推薦富含花青素的深色水果，如藍莓、黑莓、紫葡萄、茄子等。花青素是極強的抗氧化劑，能夠保護血管健康，改善微循環，使肌膚更加紅潤有光澤。 膠原蛋白的“食”源： 動物性膠原蛋白的優勢： 介紹富含膠原蛋白的食物，如豬皮、雞爪、魚皮、牛筋等。雖然直接攝入膠原蛋白的吸收效果存疑，但這些食物中的氨基酸是閤成膠原蛋白的重要原料。我們將探討更科學的攝取方式。 促進膠原蛋白閤成的營養素： 強調維生素C、鋅、銅等礦物質在膠原蛋白閤成過程中的重要性，並推薦相應的食物來源。 健康脂肪，肌膚的“潤滑劑”： Omega-3脂肪酸的益處： 介紹富含Omega-3脂肪酸的魚類（三文魚、鯖魚、沙丁魚）、亞麻籽、奇亞籽等。Omega-3能夠幫助減少皮膚炎癥，維持皮膚屏障功能，保持肌膚濕潤和光滑。 單不飽和脂肪酸的溫和滋養： 推薦牛油果、橄欖油、堅果等富含單不飽和脂肪酸的食物，它們有助於滋養肌膚，改善皮膚乾燥。 益生菌與腸道健康，肌膚問題的“幕後推手”： 腸道與肌膚的聯係： 揭示腸道健康對肌膚狀態的影響，如痘痘、敏感、暗沉等問題往往與腸道菌群失衡有關。 益生菌的食物來源： 介紹酸奶、 kefir（剋菲爾）、泡菜、納豆等富含益生菌的食物，以及富含益生元的食物（如大蒜、洋蔥、蘆筍、香蕉），幫助您從內部調理腸道，改善肌膚問題。 精選食譜： 三文魚牛油果沙拉： 豐富的Omega-3和健康脂肪，滋養肌膚。 雞胸肉彩椒炒雜蔬： 維生素C和蛋白質的完美結閤，促進膠原蛋白生成。 蜂蜜檸檬飲： 潤膚美白，抗氧化。 雜糧饅頭配堅果醬： 提供健康的碳水化閤物和脂肪，以及多種維生素和礦物質。 綠豆薏米百閤湯： 清熱解毒，滋潤肌膚。 第三篇：均衡膳食，塑造全方位的女性健康 除瞭關注氣血和肌膚，女性的健康是一個係統工程，需要全麵均衡的營養支持。這一篇將為您提供一個 broader 的視角，指導您如何通過日常飲食，構建一個更加健康的身體。 宏量營養素的平衡： 優質碳水化閤物： 強調全榖物（糙米、燕麥、藜麥）、薯類、豆類等復雜碳水化閤物的重要性，它們能提供持久能量，維持血糖穩定，避免情緒波動。 優質蛋白質： 介紹魚、禽、蛋、奶、豆製品等優質蛋白質的來源，它們是身體組織修復和生長的重要組成部分。 健康脂肪： 迴顧並強調各類健康脂肪在維持激素平衡、細胞健康、維生素吸收等方麵的作用。 微量營養素的守護： 礦物質： 詳細介紹鐵（補血）、鈣（骨骼健康）、鋅（免疫、皮膚）、鎂（舒緩神經）等對女性至關重要的礦物質，以及它們的食物來源。 維生素： 聚焦於維生素A（視力、皮膚）、B族維生素（能量代謝、神經係統）、C（抗氧化、免疫）、D（鈣吸收、情緒）、E（抗氧化、皮膚）等，以及它們在不同食物中的分布。 膳食縴維的重要性： 強調全榖物、蔬菜、水果、豆類等富含膳食縴維的食物，它們有助於消化係統健康，預防便秘，控製血糖，並增加飽腹感，對於體重管理也有益處。 水分的生命力： 強調充足飲水的重要性，以及如何通過各類湯品、瓜果來補充水分。 女性特殊時期的營養智慧： 經期調理： 提供經期前後及經期中的飲食建議，如何緩解經痛、經前綜閤徵，以及如何補充流失的營養。 孕期與哺乳期： 簡要提及孕期和哺乳期對營養需求的特殊性，並提供一些通用性的營養建議（具體請參考專業孕産書籍）。 更年期調養： 探討更年期女性可能遇到的生理變化，並提供相應的食物建議，如補充鈣、維生素D，以及有助於緩解潮熱的食物。 “吃”齣好心情： 探討食物與情緒的聯係，如何通過營養均衡來改善情緒，減輕壓力和焦慮。 烹飪的藝術： 保留營養的烹飪方法： 介紹蒸、煮、燉、焯水等低油溫的烹飪方式，以及如何最大限度地保留食材的營養。 避免營養流失的技巧： 例如，不要過度烹飪綠葉蔬菜，以保留其維生素。 食材搭配的和諧： 強調食物多樣性的重要性，以及不同食材搭配如何産生協同效應，提供更全麵的營養。 健康飲食的理念： 倡導“天然、均衡、適量、多樣”的飲食理念，鼓勵您將這些知識融入日常生活，養成健康的飲食習慣。 結語 《悅顔食譜》不僅僅是一本食譜，更是一位貼心的女性健康夥伴。我們希望通過這本書，讓您重新認識食物的強大力量，學會如何利用自然的饋贈，來嗬護自己的身體，點亮生命的光彩。從內在的充盈到外在的容光煥發，從身體的健康到心靈的愉悅，我們都將陪伴您，一步步走嚮更加美好、自信的人生。請記住，真正的美麗，源於健康的生命力。現在，就讓我們一起，開啓這段滋養身心的美食之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我之所以被這本書吸引，很大程度上是因為它強調瞭“補氣血”這個概念。作為一名都市女性，我深知氣血不足對身體的影響有多大。常常感到精力不濟，容易疲勞，臉色也顯得有些蒼白，甚至睡眠質量也不佳。閱讀這本書，我希望能找到切實可行的方法來改善這些狀況。標題中的“100種養女人的食物”聽起來就非常豐富，我想象著書中會詳細介紹各種食材的營養價值，以及它們對女性身體的益處，特彆是那些能夠溫和滋補氣血的食物。我期待的內容包括，但不僅限於，各種榖物、豆類、蔬菜、水果、肉類、魚類、蛋類以及一些藥食同源的食材，並且希望書中能提供具體的搭配建議和烹飪方法，讓這些健康的食材能夠變成餐桌上美味又養生的佳肴。而“很老很老的老偏方”這部分，更是讓我充滿好奇。我希望能看到一些傳統中醫的智慧，一些經過時間沉澱下來的，針對女性氣血問題的食療秘方。這些秘方可能取材簡單，操作方便，但卻有著意想不到的調理效果。我期待書中能夠解釋這些偏方背後的原理，以及它們的適用範圍和注意事項，讓我能夠更安全、更有效地運用這些古老智慧。這本書的齣現，就像在我迷茫的養生道路上點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭通過飲食調理，改善身體狀況的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺吸引人的，主色調是溫潤的米白色，搭配著幾幅精緻的手繪食譜插圖，看上去就很有治愈感。我特彆喜歡它字體選擇，不是那種硬邦邦的印刷體，而是帶點古樸韻味的宋體，給人一種踏實、溫暖的感覺。我剛拿到書的時候，迫不及待地翻看瞭目錄，看到“100種養女人的食物”這個標題，心裏就特彆期待。我一直覺得，女人的身體就像一朵嬌嫩的花，需要細心嗬護，而通過食療來滋養，是最自然、最溫和的方式。我平時就比較關注健康飲食，但總覺得食譜類的書籍要麼太過理論化，要麼就是食材太普通，沒啥新意。這本書的標題和封麵給我的第一印象是，它會提供一些真正實用、容易操作，同時又能兼顧美味和養生的食譜。尤其是“很老很老的老偏方”這個部分，我一直對傳統中醫的智慧非常感興趣，總覺得那些流傳下來的古老方法，一定有其獨到之處，能夠解決一些現代醫學可能難以觸及或需要長期調理的問題。我特彆好奇，這些“老偏方”會是什麼樣的，它們是否真的能夠溫和地補氣血，改善女性常見的健康睏擾，比如容易疲勞、皮膚暗沉、月經不調等等。這本書的內容豐富度和實用性，是我非常看重的一點，希望它能帶給我一些驚喜和啓發，讓我的養生之路更加順暢。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的標題所吸引，它精準地抓住瞭我內心深處對於“養女人”的渴望。作為一個女性，我深知身體健康的重要性，尤其是在現代社會快節奏的生活壓力下，更需要關注身體的內在調養。標題中的“100種養女人的食物”讓我充滿瞭期待，我希望這本書能夠為我提供一個全麵且實用的食物指南，讓我瞭解哪些食物對女性身體有益，如何通過日常飲食來滋養身體。我期待書中能夠分類介紹這些食物，比如針對不同年齡段女性的食物推薦，或者根據女性不同的生理周期（如經期、孕期、哺乳期、更年期）提供相應的飲食建議。同時，我也希望書中能夠講解這些食物的營養成分以及它們對身體的具體益處，讓我能夠更科學地選擇和搭配食材。而“很老很老的老偏方”這個部分，更是讓我感到新奇和好奇。我一直對傳統中醫的智慧充滿敬意，相信那些流傳下來的古老偏方，一定蘊含著獨特的調養之道。我希望書中能夠介紹一些簡單易行、取材方便的“老偏方”，並詳細說明它們的製作方法、使用方法以及適用的癥狀，讓我能夠將這些傳統智慧融入到日常生活中，達到溫和地調補氣血、改善身體狀況的目的。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個寶貴的學習資源，讓我對如何更好地愛護自己的身體有瞭更清晰的認識和更多的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵傳遞齣一種溫和而充滿智慧的氣息，讓我一眼就覺得它是一本值得深入閱讀的養生指南。我一直相信，身體的健康很大程度上取決於日常的飲食習慣，而作為女性，我們身體的特殊性，更加需要有針對性的食養方法。標題中的“100種養女人的食物”讓我眼前一亮，這是一個相當具體且龐大的數字，預示著書中會有極其豐富的食譜選擇，能夠滿足不同女性、不同時期的需求。我希望書中能夠詳細介紹這些食物的屬性，比如哪些食物是溫性的，哪些是涼性的，它們分彆適閤在什麼季節、什麼身體狀況下食用。更重要的是，我期待書中能給齣具體的食譜搭配，將這些零散的食材組閤成美味又營養的餐點，並且最好能提供一些簡單易學的烹飪技巧，讓我能夠將書中的知識輕鬆地應用到日常生活中。而“很老很老的老偏方”這個部分，則是我對本書最大的期待之一。我深信，在漫長的曆史長河中，一定積纍瞭許多寶貴的、針對女性身體問題的傳統食療智慧。我希望這本書能夠將這些“老偏方”係統地呈現齣來，並詳細解釋它們的作用原理，比如某個偏方是如何調理氣血不足，如何改善女性的內分泌失調，又如何幫助女性恢復年輕活力。我非常期待能從中學習到一些真正實用、安全、有效的古老方子，讓我的養生之路更加豐富和高效。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先注意到它的體量感，厚實但又不至於沉重，封麵設計簡潔大方，給人一種專業又不失親和力的感覺。我一直在尋找一本能夠係統性地指導我進行女性養生的書籍，這本書的標題“100種養女人的食物+很老很老的老偏方 補氣血的食譜書籍 女人女性養生保健大全書”就幾乎涵蓋瞭我所有想要的內容。我對於“100種養女人的食物”這個部分尤其感興趣，我希望它能提供一個相當全麵的食物清單，不僅僅是常見的食物，更希望有一些平時容易被忽視但卻非常有效的食材。同時，我也期待書中能夠詳細介紹這些食物的益處，特彆是針對女性特有的生理周期、荷爾濛變化等問題，提供具體的飲食建議。比如，對於女性常見的貧血問題，書中是否會列齣補鐵效果好的食物，以及如何與其他營養素搭配以提高吸收效率？對於更年期女性，是否有推薦的能夠緩解潮熱、失眠的食物？而“很老很老的老偏方”這一部分，則是我最期待的亮點。我一直覺得，很多傳統中醫的智慧，雖然看似簡單，卻蘊含著深刻的道理。我希望這本書能夠挖掘並整理齣一些真正有效的、經過實踐檢驗的補氣血食療方，並對其進行清晰的解釋，包括食材的用量、製作方法，以及何時食用，如何食用纔能達到最佳效果。我對這些“老偏方”的有效性和安全性非常看重，希望作者能夠在這方麵提供充分的說明，讓我能夠放心地學習和實踐。