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大卫·赛尔旺-施莱伯 著

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店铺： 一恒盛辉图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549517107

商品编码：18440438613

出版时间：2017-09-01

内容简介

本书是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南。在癌症成为*主要的致死原因之一、平均每6人就有1人死于癌症（见世界卫生组织官网）的当下，人们可以在日常生活中做些什么，来降低患癌的可能？对于癌症患者而言，在接受常规癌症治疗手段（如手术、放射疗法、化学疗法）的同时，还能在生活中做些什么，来巩固治疗效果，防治癌症扩散？

作者大卫·赛尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。他是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学领域取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。

在本书中，他综合前沿的科研成果，融合十余年的抗癌经验，写就此书，试图为健康人预防癌症、癌症患者巩固抗癌效果提供帮助。书中所阐述的一些自然的保健方法，有助于预防癌症、防止癌扩散或增强癌症治疗的效果，可用做预防癌症的生活指南、常规癌症治疗手段的补充。

同时，因其兼具饱含哲思的个人回忆，与作者身为精神科医生为癌症患者提供心理关怀的经历，又是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。

如书中所言：并非每个人都会患癌，但癌细胞存在于每个人体内。抵御癌症，需要我们改善生活方式，在日常的饮食、锻炼、情绪与环境中有所行动；需要我们彼此关怀，为癌友提供支持与慰藉。预防和抵御癌症，是每个人的战争。

作者简介

大卫·赛尔旺-施莱伯医生是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学所取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。他是“无国界医生”（于1999年获诺贝尔和平奖）在美国分支机构的创始人之一，并于1991年作为志愿者前往伊拉克。

31岁时，享有优越的学术成就与前景，身为壁球队队长、自认“身体非常健康”的施莱伯医生意外检测出核桃大小的脑部肿瘤，从此开始了与癌症争夺生命主动权的战役，并在此后充实而富有意义地生活了18年。

摆脱亚健康，拥抱活力人生：一本关于健康生活方式的实用指南 我们的生活节奏日益加快，压力无处不在，许多人正悄然滑入“亚健康”的泥潭，身体各种不适悄然而至，活力被无形地消耗。乏力、失眠、易怒、消化不良、免疫力下降……这些都是身体发出的警报，提示我们是时候审视并调整自己的生活方式了。本书并非针对某种特定疾病的治疗方案，也不是一本陈旧的医学教科书，而是一本真正意义上的“生活方式优化手册”，旨在帮助您从根源上提升身体机能，摆脱亚健康的困扰，重新点燃生活的激情，拥抱一个更健康、更有活力的未来。 告别“差不多”的生活，迎接“刚刚好”的身体状态 我们常常满足于“差不多”的健康状态，觉得身体还能运转，便忽略了那些细微的不适。然而，亚健康并非一个静态的词语，它是一个动态的过程，是通往更严重健康问题的温床。本书将引导您深入了解亚健康在我们身体上的各种表现，以及这些表现背后可能隐藏的生活习惯原因。我们将一起探索，如何通过微小而持续的改变，逐步将身体从“差不多”的状态推向“刚刚好”的理想境界。这不仅仅是身体上的变化，更是心态上的转变，是重新掌控自己健康的主动权。 全面审视，多角度赋能你的健康生活 本书最大的特点在于其全面性和多维度。它不局限于单一的健康领域，而是将视角延伸至生活的方方面面，为您的健康生活方式提供全方位的支持。 饮食的智慧：吃出健康，吃出活力 “民以食为天”，饮食的重要性不言而喻。然而，在信息爆炸的时代，我们常常被各种“健康饮食”的说法弄得眼花缭乱，不知所措。本书将摒弃那些过于绝对或不切实际的建议，回归科学与常识。我们将深入浅出地讲解营养学的基本原理，帮助您理解食物对身体的真实影响。 精选食材，优化选择： 了解不同食物的营养价值，学会如何根据自身需求选择最适合的食材。例如，如何区分“好”脂肪与“坏”脂肪，如何选择优质蛋白质的来源，如何摄入足够且均衡的维生素和矿物质。 烹饪的艺术： 探讨健康的烹饪方式，减少油炸、烧烤等可能产生有害物质的烹饪方法，推荐蒸、煮、炖、凉拌等保留食材营养的烹饪技巧。 饮食习惯的重塑： 关注进食的时间、频率、咀嚼方式等细节，了解规律饮食对消化系统和整体健康的重要性。我们将探讨如何应对“外食”的挑战，如何在忙碌中保持健康的饮食习惯。 “零食”的科学： 重新审视零食在健康饮食中的角色，学会选择健康的零食替代品，避免高糖、高盐、高反式脂肪的加工食品。 水的力量： 强调充足饮水的重要性，以及如何通过饮水来促进新陈代谢，改善身体机能。 运动的律动：让身体动起来，释放无限潜能 运动是保持健康活力的基石，但许多人因为“没时间”、“没动力”而放弃。本书将为您打破运动的壁垒，让运动成为一种乐趣，一种享受。 找到你的运动方式： 介绍不同类型的运动，包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等，帮助您了解各自的益处，并根据个人兴趣、身体状况和时间安排，找到最适合自己的运动模式。 循序渐进，科学规划： 提供制定个性化运动计划的指导，强调循序渐进的原则，避免运动损伤。从基础开始，逐步增加运动强度和时长，让身体逐渐适应并受益。 将运动融入生活： 鼓励您将运动融入日常生活，例如选择步行或骑车上下班，利用碎片时间进行简单的居家锻炼，让运动不再是“额外的负担”，而是生活的一部分。 运动与心理健康： 探讨运动对缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量的积极作用，让您在享受运动带来的身体变化的同时，也能感受到心理上的愉悦。 睡眠的修复：重拾深度睡眠，告别疲惫 充足且高质量的睡眠是身体自我修复和恢复的关键。长期睡眠不足或睡眠质量差，会严重影响身体的各项机能，导致免疫力下降、认知能力减弱、情绪不稳定等问题。 了解睡眠的奥秘： 讲解睡眠的科学原理，包括睡眠周期、睡眠的益处以及睡眠不足的危害。 打造理想睡眠环境： 提供创造宁静、黑暗、凉爽的睡眠环境的实用建议，包括卧室布置、床上用品的选择等。 改善睡眠习惯： 教授科学的睡前准备方法，例如睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精的影响、控制电子产品的使用时间等。 应对常见的睡眠困扰： 针对失眠、多梦等常见睡眠问题，提供一些可行的居家改善方法和注意事项。 情绪的平衡：管理压力，活出轻松自在 现代社会，压力是普遍存在的。长期处于高压状态，会对身心健康造成极大的负面影响。本书将帮助您认识压力，学会有效管理和释放压力。 识别压力的信号： 了解身体和心理上可能出现的压力表现，以便及时应对。 压力管理策略： 介绍多种有效的压力管理技巧，包括深呼吸、冥想、正念练习、时间管理、积极沟通等。 培养积极心态： 引导您建立积极乐观的心态，学会感恩，学会接纳，从而更好地应对生活中的挑战。 情感的表达与疏导： 鼓励健康的情感表达，学会与人沟通，寻求支持，避免将负面情绪积压在心中。 环境的和谐：营造健康的生活空间 我们所处的环境，同样对我们的健康产生着潜移默化的影响。本书将引导您关注生活空间的健康。 室内空气质量： 了解室内污染物来源，学习如何改善室内空气流通，选择环保的家居用品。 减少化学品暴露： 关注日常用品中的化学成分，学习选择更安全、更天然的替代品。 亲近自然： 鼓励您多接触自然，如户外散步、园艺等，感受大自然带来的疗愈力量。 科学为基石，行动是关键 本书的内容并非空穴来风，而是基于科学研究和健康专家的建议，以通俗易懂的方式呈现给读者。我们强调的是“科学为基石”，确保您获取的是可靠、有效的健康信息。但科学知识本身并不能直接改变您的生活，行动是关键。本书将为您提供大量的“即刻可用”的行动指南和实用技巧，您可以根据自己的情况，选择最容易开始的步骤，并逐步将它们融入您的日常生活中。我们鼓励您从小处着手，积少成多，体会每一次微小改变带来的积极反馈，从而建立起持之以恒的健康生活习惯。 家庭的支持：共同构建健康和谐的家 健康是全家的事。本书不仅关注个人的健康，也强调家庭在健康生活方式中的重要作用。我们将探讨如何与家人沟通健康理念，如何共同制定家庭健康计划，如何营造一个支持健康行为的家庭氛围。当家人都能参与到健康的生活方式中来，健康将不再是孤军奋战，而是充满爱的共同事业。 您的健康，您做主 本书的最终目的，是赋能您成为自己健康的主人。我们不提倡盲目遵从，而是鼓励您根据自己的身体反馈，结合书中的科学建议，做出最适合自己的选择。通过循序渐进的调整和持续的实践，您将逐渐感受到身体的变化：精力充沛，思维敏捷，情绪稳定，免疫力提升。您会发现，摆脱亚健康，拥抱活力人生，并非遥不可及的梦想，而是可以通过科学的调整和积极的行动，一步一步实现的现实。 立即开始，迈出改变的第一步！ 放下过去的疲惫与倦怠，打开这本书，您就打开了通往更健康、更精彩人生的新篇章。这本书不是一本读完就束之高阁的书，而是一本伴随您健康旅程的实用工具。让我们一起，用科学的方法，付诸积极的行动，共同书写属于您我的，充满活力的健康人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《每个人的战争——抵御癌症的有效生活方式》，让我感到一种紧迫感和责任感。癌症这个词，听起来就让人不寒而栗，但“抵御”和“有效生活方式”这两个词，又给了我希望和力量，告诉我可以通过自己的努力去改变现状。我一直坚信，健康掌握在自己手中，而这本书，恰恰提供了一个科学的路径。我非常看重“科学指南”这个词，这意味着书中的内容是经过验证的，是有理有据的，能够帮助我做出更明智的健康选择。我期待这本书能够详细介绍一些具体的抗癌饮食原则，比如应该多吃什么，少吃什么，以及如何通过运动来增强身体的抵抗力。同时，“家庭保健养生”和“常见病预防和治疗”的内容，也让我看到了这本书的广泛适用性，它不仅仅局限于癌症，更能为我提供全方位的健康指导，让我在面对各种健康挑战时，都能有一个清晰的应对方案。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的名字深深吸引了，特别是“每个人的战争”这个说法，非常有力量感，也提醒了我健康的重要性，仿佛我们每个人都需要为自己的健康而战。而“抵御癌症的有效生活方式”更是直接点明了这本书的主题，我觉得对于现代人来说，癌症的威胁无处不在，了解如何通过生活方式来预防和应对，非常有必要。我平时就比较注重养生，也看过不少相关的书籍和文章，但总觉得缺乏系统性和科学性，这本书的“科学指南”定位让我觉得它会更专业，更能给我带来一些全新的视角和方法。我特别期待它在“日常行动”方面能提供具体的建议，比如如何调整饮食结构，哪些运动对防癌最有益，以及如何改善睡眠质量等等。我希望这本书能像一位耐心的老师，一步步地指导我，让我能够真正地将这些科学的知识转化为健康的习惯，成为我生活中不可或缺的一部分。而且，“家庭保健养生”和“常见病预防和治疗”的结合，也让我觉得这本书的价值远不止于癌症，它可以成为我们家庭的健康百科全书，解决我们日常生活中可能遇到的各种健康问题，真是让人期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，那个简洁有力的标题“每个人的战争——抵御癌症的有效生活方式”，瞬间就抓住了我的眼球。我一直对健康生活方式很关注，尤其是癌症这种可怕的疾病，总觉得了解更多、做好预防总是没错的。这本书的副标题，“抗癌日常行动科学指南，家庭保健养生，常见病预防和治疗”，更是让我觉得它非常实用，涵盖了我可能感兴趣的方方面面。我喜欢这种“科学指南”的定位，这意味着它不仅仅是空泛的建议，而是有依据、有方法的。而且，“家庭保健养生”和“常见病预防和治疗”的字眼，让我觉得这本书不只是关于癌症，更可能是一本综合性的健康读物，能为我的家庭带来更全面的健康支持。我期待这本书能给我带来一些切实可行的方法，让我能够更好地管理自己的健康，甚至帮助我的家人一起提升免疫力，远离疾病的困扰。我特别希望能从中找到一些关于日常生活习惯改变的建议，比如饮食、运动、睡眠等方面，看看如何通过这些看似微小的调整，来构建起一道坚实的健康防线。这本书的厚度也让人觉得内容会很丰富，不会是那种浅尝辄止的读物，我希望能深入了解其中的科学原理，并将其融入到我的生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本《每个人的战争》的标题，让我觉得它不仅仅是一本关于癌症的书，更像是一场关于自我健康的启蒙。我一直认为，健康是革命的本钱，而“战争”这个词，恰恰点出了与疾病抗争的严肃性和必要性。“抵御癌症的有效生活方式”这个副标题，则提供了明确的方向，让我知道这本书将教会我如何通过积极的行动来保护自己。我本身对中医养生和现代科学结合的健康理念比较感兴趣，希望这本书能在这两者之间找到一个很好的平衡点，提供既有传统智慧又不失科学依据的健康方法。我尤其关注“家庭保健养生”这一块，因为我希望我的健康能够带动整个家庭的健康，让家人都能远离疾病的侵扰。这本书的“常见病预防和治疗”内容，也让我觉得非常实用，毕竟除了癌症，还有很多其他常见的疾病困扰着我们。我期待这本书能为我提供一些切实可行的家庭健康管理方案，让我成为家里的小医生，更好地照顾自己和家人。

评分☆☆☆☆☆

《每个人的战争》这个书名，瞬间勾起了我的好奇心，仿佛一场关乎生命健康的战役即将展开。而“抵御癌症的有效生活方式”则进一步明确了这场战役的意义和方法，让我感到这本书将是一本充满智慧和力量的指南。我一直对如何通过科学的方式来保持健康充满热情，特别是关于癌症的预防，更是我关注的重点。这本书的“科学指南”定位，让我相信它将带来有价值的信息，而不是一些空洞的口号。我非常期待能够从中学习到如何在日常生活中，通过饮食、运动、心理调节等各个方面，来建立起一道坚实的防线，远离癌症的威胁。“家庭保健养生”和“常见病预防和治疗”的加入，更让这本书的价值翻倍，它不仅仅是关于我个人的健康，更是关于整个家庭的福祉，相信它能成为我家中不可或缺的健康宝典，帮助我更好地管理家人的健康，共同面对生活中的健康挑战。