高血压与调养 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534989278

商品编码：18779675277

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	高血压与调养 健身与 书籍
作者：	张会明主编
定价：	45.0
出版社：	河南科学技术出版社
出版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787534989278
印次：
版次：	2
装帧：
开本：	32开

内容简介

本书简要介绍了高血压的定义、临床表现、病理病因、基础检查、临床诊断等基础知识，阐述了高血压的和预防措施，包括西药、中成药、中剂、自然疗法、饮食调养及运动疗法等。

《身体的智慧：循序渐进的养生之道》 前言 在这个飞速发展的时代，我们似乎越来越习惯于追逐外在的成就，而忽略了内在的宁静与身体的真实需求。亚健康、慢性病如同无声的幽灵，悄然侵蚀着我们的健康之基。然而，真正的健康并非遥不可及，它隐藏在日常的点滴之中，等待我们去发掘、去实践。本书并非提供包治百病的灵丹妙药，更不是鼓吹激进的“速成”秘诀，而是致力于回归生命本源，探寻一套温和、持久且与自然和谐共处的养生智慧。我们将一同学习如何倾听身体的语言，理解其内在的规律，从而建立一种可持续的、有活力的生活方式。这本书，是献给所有渴望重拾健康、拥抱活力、享受生活的人们。 第一章：身体的内在地图——认识你的生命能量 我们的身体是一个精妙绝伦的宇宙，其运作机制远比我们想象的要复杂而和谐。本章将带领读者深入了解身体的基本构造和生理功能，但并非枯燥的解剖学或生理学课程。我们将以一种更具象、更易于理解的方式，揭示身体各系统之间的微妙联系。 生命之流：血液循环与淋巴系统的奥秘 我们身体的能量输送与废物清除，很大程度上依赖于血液和淋巴这两大“交通网络”。我们将深入探讨血液循环如何将氧气和营养输送到身体的每一个角落，以及淋巴系统如何帮助我们抵御外敌，净化身体环境。理解它们的运作原理，有助于我们更好地维护身体的“畅通无阻”，预防淤堵的发生。 呼吸的智慧：空气中的生命力 呼吸，是我们最基本、最自动化的生命活动，却也蕴藏着巨大的养生潜力。本章将解析正确的呼吸方式对改善氧气摄入、舒缓神经系统、乃至提升免疫力的重要作用。我们将学习如何通过深呼吸、腹式呼吸等技巧，将每一次呼吸转化为一次对身体的滋养。 消化与吸收：身体的“能量工厂” 我们摄入的食物，是身体运转的燃料。本章将关注消化系统的运作，以及食物如何被分解、吸收，转化为我们维持生命活动的能量。我们将探讨肠道健康的重要性，以及食物的“质量”如何影响我们身体的“活力”。 睡眠的修复力：夜间的奇迹 睡眠，是大自然赋予我们最重要的修复与充电时间。本章将深入剖析睡眠对身体各项功能的恢复、记忆的巩固以及情绪的平稳至关重要。我们将了解充足且高质量睡眠的必要性，并探讨影响睡眠的因素。 第二章：与自然同频——顺应天地的养生法则 人是大自然的一部分，我们的身体与自然界的节律息息相关。顺应自然，遵循天地之道，是古往今来养生家的共识。本章将带领读者走出“人定胜天”的误区，重新连接自然，从中汲取养生的力量。 四季的轮回：顺时养生 自然界的四季更替，并非简单的温度变化，而是包含了天地间能量的转换。春生、夏长、秋收、冬藏，这四时变化蕴含着深刻的养生智慧。我们将学习如何在不同的季节，调整饮食、作息和活动，以达到顺应天时、滋养身体的目的。例如，春天如何通过疏肝理气来应对阳气的升发，夏天如何清热解暑，秋天如何滋阴润肺，冬天如何敛阳固精。 日月的节奏：昼夜作息 人体的生理活动，也遵循着日夜节律。熬夜、作息不规律，会打乱身体的生物钟，引发各种健康问题。本章将强调“日出而作，日落而息”的古老智慧，并提供一些实用的建议，帮助读者建立健康的昼夜作息，让身体在最合适的时间进行休息和修复。 五行与身体：内在的和谐 五行学说（金、木、水、火、土）是中国传统哲学的重要组成部分，也深刻影响着中医学的养生观。本章将以通俗易懂的方式，阐述五行与人体五脏（肺、肝、肾、心、脾）之间的对应关系，以及五行之间的相生相克原理。理解了这些内在的联系，我们就能更好地从整体上调理身体，达到阴阳平衡、五脏和谐的状态。 环境的滋养：山川湖海的能量 居住环境、自然风光，对我们的身心健康有着不可忽视的影响。亲近自然，呼吸新鲜空气，沐浴阳光，都能为身体注入活力。本章将探讨如何通过接触自然，如散步、冥想、园艺等方式，来提升身体的能量场，缓解压力，恢复内在的平衡。 第三章：饮食的艺术——滋养生命的原动力 “民以食为天”，饮食不仅是维持生命的基本需求，更是影响我们健康和活力的关键因素。本章将抛开“食疗”的神秘面纱，回归饮食的本质——如何选择真正滋养身体的食物，以及如何以一种更健康、更可持续的方式去享受美食。 食物的本味：回归自然，返璞归真 现代社会充斥着各种加工食品，它们虽然方便，却往往失去了食物原本的营养和生命力。本章将强调选择新鲜、天然、少加工的食物，回归食物的“本味”。我们将学习如何辨别食材的品质，以及不同食物所蕴含的能量特质。 均衡的色彩：彩虹饮食的奥秘 不同的颜色代表着不同的营养成分和抗氧化物质。本章将提倡“彩虹饮食”的理念，鼓励读者在日常饮食中摄入丰富多彩的蔬菜水果，确保身体能够获得全面的营养支持，从而提升免疫力，对抗自由基。 性味归经：食物的“能量密码” 在中医理论中，食物具有“性味”（寒、热、温、凉，以及甘、酸、苦、辛、咸）和“归经”的特点，这些属性决定了食物对身体的温凉补泻作用。本章将以浅显的方式，介绍一些常见食物的性味归经，帮助读者根据自身的体质和季节，做出更明智的饮食选择，避免“以寒攻寒”或“以热助热”的误区。 烹饪的智慧：保留食材的生命力 烹饪方式对食物营养成分的保留有着重要影响。本章将探讨蒸、煮、炖、凉拌等温和的烹饪方法，以及如何避免过度烹饪，以最大限度地保留食材的营养和生命力。 “食”与“不食”的边界：适度与智慧 养生并非禁欲，而是追求适度与智慧。本章将探讨“过犹不及”的饮食原则，以及如何辨别身体的真正需求，避免暴饮暴食或过度节食。我们将学习如何平衡口腹之欲与身体的健康需求。 第四章：运动的韵律——激活身体的内在活力 运动是生命活力的重要源泉，但运动并非越剧烈越好，关键在于找到适合自己的、能够激发身体内在潜能的运动方式。本章将倡导一种温和、持久、注重内在感受的运动理念。 动的本质：流畅与协调 健康的运动，是以流畅、协调为基础的。本章将强调运动的“质”而非“量”，引导读者关注身体的姿态、动作的连贯性以及呼吸与运动的配合。我们将学习一些能提升身体协调性和柔韧性的基础练习。 内外兼修：身心合一的运动 很多运动形式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，都强调身心合一。本章将介绍这些注重内在气息、意念与肢体动作相结合的运动，它们不仅能够强健筋骨，更能达到宁心安神、疏通经络的功效。 循序渐进：倾听身体的声音 任何运动都需要循序渐进，切忌贪多求快。本章将教授读者如何根据自身的身体状况，制定合理的运动计划，并学会识别身体发出的信号，避免运动损伤。 呼吸的配合：让运动更有效 在运动中，呼吸的配合至关重要。深长而有节奏的呼吸，能够帮助我们更有效地输送氧气，缓解疲劳，提升运动效果。本章将讲解不同运动中呼吸的配合技巧。 动静结合：养生之道的平衡 “动”与“静”是辩证统一的。健康的养生之道，需要将积极的运动与适度的静养相结合。本章将探讨如何在日常生活中，找到动与静的平衡点，让身体既充满活力，又不至于过度消耗。 第五章：情绪的疏导——心脑同调的健康密码 情绪，如同一股无形的力量，深刻地影响着我们的身心健康。长期的负面情绪，不仅会扰乱心绪，更可能引发身体的疾病。本章将带领读者学习如何认识、接纳并有效地疏导情绪，实现心脑的和谐统一。 情绪的语言：识别身体的信号 我们的身体，往往比语言更能真实地表达情绪。莫名的疲惫、身体的酸痛、失眠多梦，都可能是情绪困扰的信号。本章将帮助读者学会倾听身体的声音，识别情绪背后的真实含义。 七情与脏腑：内在的关联 中医理论认为，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪，与人体的五脏六腑有着密切的联系。例如，过度喜悦伤心，过度愤怒伤肝。本章将以通俗易懂的方式，阐述情绪与脏腑之间的相互影响，帮助读者理解情绪失调可能带来的身体后果。 正念的练习：当下即是解药 正念，是一种不加评判地觉察当下体验的意识状态。本章将介绍一些简单易行的正念练习，如正念呼吸、身体扫描等，帮助读者减轻焦虑、抑郁等负面情绪，培养内心的平静与觉知。 情绪的释放：健康的出口 压抑情绪，如同洪水决堤前的蓄积。本章将提供一些健康的、建设性的情绪释放方式，如倾诉、写作、艺术创作、亲近自然等，帮助读者找到适合自己的情绪出口，避免负面情绪的长期积累。 积极心态的培养：乐观是最好的良药 积极的心态，是抵御疾病的天然屏障。本章将探讨如何培养乐观、感恩、宽容等积极心态，从而提升我们的心理韧性，更好地应对生活中的挑战。 第六章：生活细节的智慧——构建你的健康“防火墙” 养生并非高深的理论，而是渗透在生活点滴之中的智慧。本章将聚焦于日常生活中那些看似微不足道，却能对健康产生深远影响的细节，帮助读者构建坚实的健康“防火墙”。 饮水的艺术：生命之源的滋养 水是生命之源，正确的饮水方式对身体健康至关重要。本章将探讨如何选择饮用水，以及何时、如何饮水才能达到最佳的滋养效果，避免“饮水伤身”。 起居的规律：作息与环境的协调 良好的起居习惯，是身体健康的基础。本章将强调规律的作息时间，舒适的睡眠环境，以及创造一个有利于身心放松的生活空间的重要性。 卫生与清洁：内在的守护者 外在的清洁，与内在的健康息息相关。本章将探讨个人卫生习惯的重要性，以及如何通过合理的清洁方式，减少外界有害物质对身体的侵扰。 适度的放松：拒绝“卷”与“累” 在快节奏的生活中，学会放松，拒绝过度劳累，是保持健康的重要策略。本章将提供一些实用的放松技巧，如泡脚、听音乐、做简单的伸展运动等，帮助读者在繁忙的生活中找到喘息的空间。 人际关系的滋养：情感的连接 良好的人际关系，能够提供强大的情感支持，对身心健康有着积极的影响。本章将探讨如何建立和谐的人际关系，以及如何从中汲取情感的滋养。 结语 《身体的智慧：循序渐进的养生之道》并非一本终点，而是一个起点。它为你打开了一扇通往更健康、更活力、更充实生命的大门。我们所探讨的，并非一成不变的教条，而是鼓励你去实践，去感受，去调整，最终找到最适合自己的那条养生之路。请记住，健康是生命的基石，而养生，正是我们对自己生命最深刻的尊重与投资。愿你在这趟探索身体智慧的旅程中，收获满满的健康与喜悦！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最想了解的是如何通过科学的健身方法来增强体质，尤其是在繁忙的工作之余，能有一些高效且安全的居家健身指导。我期待书中能够包含一些关于基础体能训练的动作分解，比如如何正确地进行深蹲、俯卧撑、平板支撑等，以及如何根据自身情况调整训练强度和频率。另外，我也希望书中能有一些关于运动前后热身和拉伸的讲解，以避免运动损伤。然而，这本书的内容完全没有触及我所关心的健身方面。我翻遍了这本书，试图寻找任何关于运动科学、肌肉锻炼、心肺功能提升等方面的有效信息，但一无所获。这本书的内容仿佛是关于一个完全不同的主题，和我对“健身”的理解完全不沾边。这让我感到非常意外和失望，原本以为可以找到一本实用的健身指南，结果却完全不是那么回事。我只能说，这本书的书名实在具有很强的误导性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来是冲着“保健”两个字来的。现在生活节奏快，很多人都处于亚健康状态，我就是其中之一。我希望这本书能提供一些关于如何改善睡眠质量、缓解精神压力、增强免疫力的方法，或者一些简单的中医养生小常识，比如食疗、经络按摩、泡脚的技巧等等。我特别希望能看到一些针对现代人常见健康问题的解决方案，比如久坐带来的腰酸背痛，长时间使用电子产品导致的视力疲劳等等。但这本书的内容，完全与“保健”二字擦边都不沾。我没有在书中看到任何关于改善睡眠、缓解压力的实用建议，也没有找到任何关于如何通过饮食或者生活习惯来提升身体抵抗力的指导。这本书的内容就像一个完全陌生的人，和我原本期待的“保健”内容没有任何交集。这让我觉得这次购书体验非常糟糕，完全没有达到我想要的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字挺有意思的，乍一看以为是本关于健康生活方式的百科全书，结果翻开才发现，它根本没有提及我最关心的那个方面。我本来期待它能详细讲解如何通过调整饮食和运动来有效管理高血压，比如，哪些食物吃了会让血压升高，哪些食物又能帮助降低血压？是否有具体的食谱推荐？对于健身部分，我希望看到能针对高血压患者设计的安全有效的运动计划，例如，哪些运动强度适合，多久一次？有没有什么动作是需要绝对避免的？这本书在这方面却一点信息都没有，给我一种“挂羊头卖狗肉”的感觉，这让我非常失望。我花了这么多钱，带着满满的期待，结果却完全不是我想要的内容，就像满怀欣喜地走进一家你以为是米其林三星的餐厅，结果端上来的却是速冻饺子，实在是让人哭笑不得。我只能说，这本书的书名与内容完全不符，这对于一个想要通过这本书解决实际健康问题的读者来说，无疑是一种误导。我希望出版方和作者在命名的时候能够更加严谨，让读者能够清楚地知道自己将要阅读的是什么，而不是被名字所迷惑，白白浪费时间和金钱。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书的时候，我真是太激动了，因为我一直饱受关节疼痛的困扰，尤其是在天气变化的时候，那种钻心的疼痛简直让人难以忍受。我一直想找一本能够提供一些居家调养方法的书，最好是能有一些简单易学的按摩手法或者舒缓运动，能够帮助我缓解疼痛，提高生活质量。然而，这本书的内容完全与我的需求背道而驰。我仔细翻阅了目录，希望能找到一些蛛丝马迹，但无济于事。它没有介绍任何关于关节保健的知识，也没有提供任何缓解关节疼痛的有效方法。我甚至没有在书中找到任何关于穴位按摩、拉伸运动或者生活习惯调整的建议，这些都是我非常期望看到的。这本书就像一个错过了站的列车，把我带到了一个我根本不想去的地方。我感觉自己被这本书的封面和标题“欺骗”了，它们营造了一种关于健康调养的氛围，但实际内容却完全是另一回事。这让我对未来的购书产生了更多的疑虑，担心再次遇到类似的情况。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是为了给家里的长辈寻找一些关于心血管健康的实用建议。他们年纪大了，对健康问题非常关注，我希望找到一本能够解释清楚心血管疾病的成因、预防以及日常护理的书籍。比如，关于保持心脏健康的饮食原则，如何识别心血管疾病的早期预警信号，以及在紧急情况下应该如何处理。这本书的标题虽然提到了“高血压”，但内容却完全没有深入探讨这个主题。我期望看到的关于高血压的详细解释，比如不同类型的高血压，它们各自的特点和治疗方法，以及长期高血压可能带来的并发症，在这本书里都付之阙如。相反，书中充斥着一些我完全不感兴趣或者觉得与我的初衷无关的内容。我只能说，这本书的书名和内容之间存在巨大的鸿沟，这对于一个有着明确阅读目的的读者来说，无疑是一次令人沮丧的经历。它没有提供任何能够帮助我解决实际问题的知识，反而让我感到更加困惑和失望。