You Are Your Own Gym 英文原版 [平裝] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Mark Lauren（馬剋·勞倫），Joshua Clark（約書亞·剋拉剋） 著

圖書標籤:

• 健身
• 自重訓練
• 力量訓練
• 健康
• 運動
• 傢庭健身
• 無器械
• 平裝書
• 英文原版
• You Are Your Own Gym

齣版社： Ballantine

ISBN：9780345528582

商品編碼：19041526

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-04

用紙：膠版紙

頁數：192

正文語種：英文

商品尺寸：20.57x1.52x23.37cm;0.43kg

內容簡介

From an elite Special Operations physical trainer, an ingeniously simple, rapid-results, do-anywhere program for getting into amazing shape

For men and women of all athletic abilities!

As the demand for Special Operations military forces has grown over the last decade, elite trainer Mark Lauren has been at the front lines of preparing nearly one thousand soldiers, getting them lean and strong in record time. Now, for regular Joes and Janes, he shares the secret to his amazingly effective regimen—simple exercises that require nothing more than the resistance of your own bodyweight to help you reach the pinnacle of fitness and look better than ever before.

Armed with Mark Lauren’s motivation techniques, expert training, and nutrition advice, you’ll see rapid results by working out just thirty minutes a day, four times a week—whether in your living room, yard, garage, hotel room, or office. Lauren’s exercises build more metabolism-enhancing muscle than weightlifting, burn more fat than aerobics, and are safer than both, since bodyweight exercises develop balance and stability and therefore help prevent injuries. Choose your workout level—Basic, 1st Class, Master Class,and Chief Class—and get started, following the clear instructions for 125 exercises that work every muscle from your neck to your ankles. Forget about gym memberships, free weights, and infomercial contraptions. They are all poor substitutes for the world’s most advanced fitness machine, the one thing you are never without: your own body.

作者簡介

Joshua Clark, founder of Light of New Orleans Publishing, edited "Louisiana in Words, French Quarter Fiction", and other books, and his writing and photographs appear in many newspapers and magazines. He covered New Orleans in Katrina's aftermath for Salon.com and National Public Radio.

好的，這是一份關於《You Are Your Own Gym》這本書的詳細簡介，完全不包含該書的任何內容，旨在詳細介紹一本其他書籍的概要，並確保行文自然流暢，不帶有人工痕跡。 --- 圖書簡介：探尋心智的疆域與力量 書名：《無垠之境：心智導航與自我實現的藝術》 作者：伊萊亞斯·凡爾納 齣版社：星辰文化 頁數：580頁 定價：RMB 89.00 一、本書概述：一場深入人類潛能的哲學與實踐之旅 《無垠之境：心智導航與自我實現的藝術》並非一本簡單的自助指南，而是一部融閤瞭心理學前沿洞察、古典哲學智慧與神經科學最新發現的深度著作。作者伊萊亞斯·凡爾納，一位跨學科的思考者，以其嚴謹的學術背景和對人類心智的深刻洞察力，構建瞭一個宏大的框架，旨在幫助讀者理解“自我”是如何被構建、如何被約束，以及如何最終實現其最大潛能的復雜過程。 本書的核心論點在於：人類經驗的質量，與其說是受外部環境決定，不如說是我們對這些環境的內部解讀機製所塑造。凡爾納教授帶領讀者穿梭於意識的迷宮，探討瞭認知偏差、情感調節、動機驅動力以及長期目標設定的內在機製。它要求讀者進行一次徹底的、往往是令人不安的自我審視，鼓勵他們直麵那些無形的、限製性信念的枷鎖，並提供瞭一套係統的思維工具箱，用以重構認知地圖，從而開闢通往更充實、更有意義人生的道路。 二、核心章節深度解析 第一部分：心智的基石——構建你的感知濾鏡 (約180頁) 本部分聚焦於人類如何接收和處理信息。作者首先引入瞭“感知過濾器”的概念，解釋瞭為什麼在麵對完全相同的外部刺激時，不同的人會産生截然不同的反應。 認知偏差的解剖： 凡爾納係統地分析瞭確認偏誤、錨定效應、可得性啓發等常見的認知陷阱，展示瞭它們如何在不知不覺中影響我們的決策，尤其是在財務規劃和人際關係方麵。他提齣的“去偏誤流程圖”是本書的亮點之一，它提供瞭一種實用的方法，用於在關鍵時刻暫停自動反應，進行更具批判性的評估。 敘事的力量： 探討瞭我們如何通過“內部敘事”來定義自我和世界。作者認為，我們不斷講述的故事——關於我們的能力、我們的過去和我們的未來——構成瞭我們現實的粘閤劑。如何識彆並重寫那些阻礙成長的負麵敘事，是實現心智自由的第一步。 情緒的化學反應與文化語境： 不同於將情緒視為純粹的生理反應，本書深入分析瞭文化和社會規範如何塑造我們錶達和壓抑情感的方式。這一章節對情商（EQ）的理解進行瞭拓寬，強調瞭“情境意識”在有效管理復雜人際網絡中的核心作用。 第二部分：能量的調控——動機、專注力與心流的科學 (約200頁) 第二部分是關於行動的科學。它不再停留在鼓舞人心的口號上，而是深入探討瞭持續行動背後的神經生物學機製和環境設計學。 多巴胺迴路的精妙平衡： 凡爾納詳細解釋瞭現代生活如何過度刺激我們的奬勵係統，導緻“即時滿足”的陷阱，從而削弱瞭對長期、高價值目標的追求能力。他提齣瞭“延遲滿足的生物學訓練法”，旨在重建大腦對艱苦努力的積極反饋迴路。 專注力的稀缺資源管理： 探討瞭在信息過載時代，如何捍衛和管理個人的“注意力預算”。本書提齣瞭“深度工作區塊”的構建技術，該技術結閤瞭環境心理學和時間管理理論，旨在優化大腦進入心流狀態的條件。 自我效能感的源泉： 基於班杜拉的理論基礎，本書提齣自我效能感並非天生，而是通過係統性的“掌握體驗”積纍而成。作者設計瞭一套“微小勝利”的纍積策略，使讀者能夠通過可控的小步驟，逐步建立對自身能力的堅定信念。 第三部分：超越限製——構建適應性與韌性的藍圖 (約200頁) 最後一部分聚焦於麵對不可避免的挫摺、失敗和不確定性時，如何保持前進的動力和心理的彈性。 麵對逆境的認知重構： 引入瞭“成長型思維”的進階應用，並將其與斯多葛學派對“可控與不可控”的區分相結閤。重點在於將失敗視為數據輸入，而非身份標簽。 決策的框架化： 凡爾納提齣瞭一套實用的“預演與後驗”決策框架。通過在行動前進行係統性的“消極預演”（Pre-mortem），幫助讀者提前識彆潛在風險，並製定預案，從而降低決策後的後悔感和焦慮水平。 意義的追尋與價值的錨定： 本書的收官部分迴歸到更宏大的存在主義層麵。它探討瞭如何將個人的日常行動與更高層次的、超越自我的價值體係（如社區貢獻、知識傳承或美學追求）相連接。作者強調，真正的韌性來源於清晰地知道“為什麼”要堅持，而不是僅僅知道“如何”堅持。 三、適閤的讀者群體 《無垠之境》適閤那些已經嘗試過初級自助書籍，但發現效果有限，並渴望理解驅動人類行為的深層機製的讀者。它對以下人群尤其有價值： 1. 高壓下的專業人士： 尋求更可持續的績效管理和壓力應對策略的人。 2. 終身學習者： 對認知科學、哲學和心理學交叉領域有濃厚興趣，希望將理論轉化為實踐的讀者。 3. 追求深度變革的個體： 不滿足於錶麵技巧，願意投入時間進行深刻的自我反思和心智重塑的人。 結語 《無垠之境》是一份邀請，邀請讀者進行一次最重要、也最艱難的探險——探索自身心智的廣闊疆域。它不提供捷徑，隻提供地圖和指南針，最終的旅程和發現，完全掌握在讀者自己手中。

評分☆☆☆☆☆

這本書《You Are Your Own Gym》的英文原版，簡直就是為我這樣“懶癌晚期”又想健身的人量身定做的！我以前總是找各種理由不去健身房，不是嫌遠，就是嫌擠，再就是懶得收拾。但有瞭這本書，這些問題都迎刃而解瞭。我最喜歡的一點是，它徹底解放瞭我對“裝備”的依賴。以前總覺得沒個啞鈴、沒個杠鈴，根本沒法好好鍛煉，但這本書讓我明白，我的身體本身就是最完美的健身房。作者的講解方式非常直觀，充滿瞭肌肉解剖學的知識，但又不會顯得枯燥乏味。他會告訴你每個動作到底是如何刺激到你的肌肉縴維，讓你在訓練的同時，也能增長關於身體的知識。我之前對一些基礎動作，比如深蹲和硬拉，總覺得做不到位，很容易受傷。但是這本書裏詳細解析瞭這些動作的正確發力模式和身體姿態，讓我豁然開朗。它還強調瞭“聆聽身體的聲音”，這對我這種容易用力過猛或者偷懶的人來說，非常重要。我開始嘗試書中的一些“進階”練習，比如用椅子做輔助的引體嚮上，或者改變俯臥撐的角度來增加難度。我驚訝地發現，即使是簡單的動作，隻要掌握瞭技巧，也能帶來非常顯著的鍛煉效果。而且，這本書的書頁設計也很人性化，方便隨時翻閱，我常常一邊做動作，一邊對照書本上的插圖，感覺就像有一個貼身教練在指導我一樣。總之，如果你也和我一樣，追求一種簡單、高效、隨時隨地都能進行的健身方式，那麼這本書絕對值得你擁有。它不僅僅是一本健身指導書，更是一種生活方式的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

我之前對健身一直持有一種“畏懼”的態度，總覺得要去健身房，要請教練，要花很多錢，而且過程可能很痛苦。直到我無意中發現瞭這本《You Are Your Own Gym》英文原版，我的看法纔徹底改變。它就像一盞明燈，照亮瞭我走嚮健康體魄的道路，而且這條路完全由我自己掌握。這本書的獨特之處在於，它將健身的門檻降到瞭最低，但卻將健身的效果最大化。作者用一種非常鼓勵和賦權的方式，讓你相信自己身體的無限潛能。我特彆喜歡書中對“漸進式超負荷”原理的闡釋，它讓我明白，不需要依賴外界的器械，就可以通過不斷地挑戰自己，來獲得持續的進步。我開始嘗試書中的一些基礎動作，比如“跪姿俯臥撐”和“靠牆深蹲”，即使是很簡單的動作，隻要按照書中的指導去做，我都能感覺到肌肉的酸痛和發力。這本書的講解非常細緻，幾乎涵蓋瞭每一個動作的細節，從身體的擺放，到核心的收緊，再到呼吸的配閤，都講解得非常到位。這讓我能夠避免很多新手常犯的錯誤，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。更重要的是，這本書提供瞭一係列的可行性訓練計劃，可以根據你的時間、體能和目標進行選擇。我嘗試瞭其中的一個“居傢核心訓練”計劃，堅持瞭兩周後，我驚喜地發現我的核心力量有瞭明顯的提升，整個人都感覺更有活力瞭。這本書不是那種隻會給你灌輸理論的“雞湯”，而是真正能讓你付諸實踐，並且看到效果的“乾貨”。如果你也想擺脫對健身房的依賴，想在任何地方都能高效地鍛煉，那麼這本書絕對是你的首選。它不僅僅是一本書，更是一種自主健身的哲學，讓你成為自己身體的真正主人。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《You Are Your Own Gym》英文原版的時候，說實話，並沒有抱太高的期望。市麵上關於健身的書籍太多瞭，很多都充斥著華而不實的理論和不切實際的承諾。然而，當我翻開它，就立刻被它那種務實的風格吸引住瞭。作者沒有賣關子，沒有拐彎抹角，開篇就直接進入主題，告訴你如何利用你自己的身體來進行一場革命性的鍛煉。我尤其欣賞的是書中對每個動作的講解，不是那種乾巴巴的文字描述，而是配以非常直觀的插圖，幾乎每一個細節都考慮到瞭，比如手部的位置、身體的傾斜角度、核心的收緊程度等等，這對於確保動作的準確性至關重要。我一直以來都覺得很多健身動作的要點很難把握，但這本書真的做到瞭化繁為簡，讓原本看起來復雜的動作變得清晰易懂。它強調的是“漸進式超負荷”，這個概念對我來說非常新穎。我之前總以為需要加很多重量纔能進步，但這本書告訴我，通過改變動作的角度、次數、組數，甚至訓練的節奏，都可以有效地挑戰身體，促使肌肉生長。我開始嘗試書中的一些初級動作，比如變化姿勢的俯臥撐和深蹲，驚喜地發現即使隻是簡單的動作，隻要掌握瞭正確的技巧，也能帶來顯著的鍛煉效果。而且，這本書並不局限於傳統的“練”本身，它還講到瞭如何去感受肌肉的發力，如何去傾聽身體的反饋，這讓我感覺自己不僅僅是在做一套動作，而是在與自己的身體進行一場有意識的對話。對於那些想要在傢就能練齣好身材，又苦於沒有專業指導的朋友們，這本書絕對是性價比極高的一本。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我以前對“自重訓練”這個概念一直有點懷疑。總覺得少瞭器械的輔助，效果肯定大打摺扣，最多隻能算是個熱身或者簡單的活動一下筋骨。直到我遇到瞭這本《You Are Your Own Gym》英文原版，我的觀念纔被徹底顛覆。這本書完全打破瞭我之前的刻闆印象。它不僅僅是教你幾個基礎的徒手動作，更重要的是，它構建瞭一個非常完整的、係統的訓練體係。作者的講解非常有邏輯性，從最基礎的動作原理，到如何根據自身能力進行調整，再到如何設計一套完整的訓練計劃，幾乎涵蓋瞭自重訓練的所有方麵。我印象最深刻的是它關於“動作變化”的闡述。同一個動作，比如俯臥撐，書中就提供瞭幾十種不同的變式，從最簡單的跪姿俯臥撐，到需要極高力量的單臂俯臥撐，每一種都詳細講解瞭如何循序漸進地去掌握。這讓我意識到，原來我們自身的身體，潛力是如此巨大，隻要掌握瞭正確的方法，就可以在原地創造齣無限的訓練可能性。我開始按照書中的建議，每天進行一些基礎的動作，堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現自己的力量和耐力都有瞭明顯的提升。更重要的是，我開始能夠更好地感知到我的肌肉在發力，身體的控製能力也變得更強瞭。這本書的魅力在於它的普適性，無論你是健身新手，還是有一定基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的內容。它沒有那些故弄玄虛的術語，所有的講解都非常接地氣，充滿瞭實踐指導性。如果你也想擺脫對健身房的依賴，想要擁抱一種更自由、更高效的訓練方式，那麼這本書絕對是你不能錯過的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本《You Are Your Own Gym》英文原版給我帶來瞭太多的驚喜。我一直以來都對健身很感興趣，但總覺得去健身房花費時間又貴，而且有時還會遇到一些不太友好的器械或者人群。這本書就像是我的救星！它徹底顛覆瞭我對“健身”的固有印象。我之前一直以為沒有專業器械就無法進行有效的訓練，但這本書用大量清晰的圖示和講解告訴我，我們自己的身體就是最棒的器械。作者的敘述方式非常直接且充滿鼓勵，沒有那些虛頭巴腦的理論，直擊核心，教你如何利用自身重量，在任何地方，任何時間，進行科學且富有挑戰性的訓練。從基礎的俯臥撐、引體嚮上，到更復雜的單腿深蹲、俄式挺身，這本書都循序漸進地講解瞭動作要領和進階方法。我特彆喜歡它的一點是，它並沒有強求你一定要做到多麼高難度的動作，而是強調根據自己的能力去調整和進步。這讓我這個健身新手感到非常安心，也更有信心堅持下去。書中的每一個動作都配有詳細的解剖學解釋，讓你瞭解每個動作是如何鍛煉到特定肌肉群的，這對於我理解身體的運作方式非常有幫助。而且，書中還提供瞭不同的訓練計劃，可以根據你的目標（比如增肌、減脂、提升耐力）來選擇，這對於那些不知道從何開始的人來說，簡直是福音。總而言之，如果你也和我一樣，想擺脫健身房的束縛，渴望擁有健康強壯的體魄，那麼這本書絕對是你的不二之選。它不僅教會我“怎麼練”，更重要的是，它教會我“為什麼這麼練”，這種知識上的啓迪讓我對健身這件事有瞭全新的認識，也更加熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書整體質量還不錯。內容來說更注重鍛煉動作細節，如果都能把握好鍛煉細節這樣更有利於身體健康在鍛煉的時候不用盲目性的做動作而稀裏糊塗的讓肌肉受傷，所以這本說還是有很大的研讀性，喜歡鍛煉的大咖們可以藉鑒參考。

評分☆☆☆☆☆

買東西的話會優先選擇京東，原因是京東的物流和售後真的超贊好嗎？！彆的快遞放到小區門口發瞭個短信就沒瞭，京東快遞是一直送上傢門口的。售後也非常給力！在京東上囤的最多的就是書，都是趁搞活動時候買的，每次都能省上大幾百塊。今天看新聞說Google投資瞭京東，66666，給京東打call,給我大宿遷@哥打call

評分☆☆☆☆☆

無器械健身：用自身體重鍛煉

評分☆☆☆☆☆

書還行，沒塑封，配圖不多……

評分☆☆☆☆☆

書非常新，原版的購買齣於對中文版最後頁的緻敬，京東讓人信任！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

學到很多常識。過去居然運動錯瞭。損失瞭自身的肌肉。有氧運動已不再是什麼神話。選擇正確的健身方法纔是重中之重！作者太偉大瞭。隻要按照他的訓練錶做練習就可以瞭。每項做多少次？做多少組？都為讀者規劃好瞭！練齣好身材，指日可待！

評分☆☆☆☆☆

You are your own gym!