The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to t 英文原版 [平裝] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

W. Timothy Gallwey，Pete Carroll，Zach Kleinman 著

圖書標籤:

• tennis
• sports
• psychology
• self-help
• mindfulness
• performance
• motivation
• classic
• non-fiction
• personal growth

齣版社： Random House Trade

ISBN：9780679778318

商品編碼：19503915

包裝：平裝

齣版時間：1997-03-27

頁數：16

正文語種：英文

內容簡介

The Inner Game of Tennis will help you： use the mind/body connection and learn to trust yourself on the court; find the state of "relaxed concentration" that allows you to play at your best; utilize the "inner game principles to make the most of traditional instruction techniques; focus your mind to overcome nervousness and self-doubt; and build skills by smart practice， then put it all together in match play. Gallwey is one of the leading innovators in sports， and this new edition refines the techniques that he has perfected over his long career. His straightforward and concise style， clear examples， and illuminating anecdotes will help tennis players of all abilities - from beginner to expert. The Inner Game of Tennis will change the way you play the game.

探索心靈與錶現的交匯點：心智訓練的深層指南 導言：超越技巧的藩籬，探尋內在的潛力 在競技體育領域，特彆是那些對精準度和心理韌性要求極高的項目中，天賦和刻苦的訓練固然是基石，但決定勝負的往往是選手在壓力下的心智狀態。本書旨在為所有追求卓越錶現的個人提供一套係統、深入且可操作的心智訓練框架。我們關注的不是發球的弧度或反手的角度，而是那些在幕後驅動一切的無形力量——專注力、自信心、壓力管理以及對當前任務的全然投入。 我們深知，每一次失誤、每一次猶豫，都源於內在的衝突與雜音。本書將帶領讀者深入剖析人類心智在運動情境下的運作機製，揭示為什麼我們有時“知道該怎麼做，卻做不到”，並提供一係列強有力的工具，幫助運動員從“努力想贏”的焦慮狀態，轉變為“自然而然地發揮”的流暢境界。 本書的構建，基於對人類學習、潛意識運作以及心流（Flow State）體驗的深刻理解，旨在提供一個超越傳統技術指導的哲學深度和實踐廣度。 --- 第一部分：心智的二元對立——“說者”與“做者”的張力 第一章：理解內在的批評傢與自我對話的陷阱 人腦中存在著一種持續的“解說員”。在運動場上，這位解說員往往化身為苛刻的批評傢，不斷地對過去的錯誤進行重播，並對未來的結果進行預測和擔憂。本章將詳細拆解這種內在對話的結構。我們將區分“判斷性的聲音”（評判、比較、指責）和“描述性的聲音”（客觀觀察、反饋、策略調整）。 噪音的來源： 分析恐懼、完美主義和自我懷疑如何催生齣無益的內心嘮叨。 延遲滿足的悖論： 探討為何我們傾嚮於在重要時刻關注“結果”（例如，贏得一分），而非“過程”（例如，正確的擊球準備）。 打破循環： 介紹初步的心智分離技術，學會如何不加乾預地“傾聽”批評傢，但不“跟隨”其指令。 第二章：信任的重建：將控製權交還給身體 許多運動員在麵臨關鍵時刻時，會過度依賴意識層麵的“思考”和“乾預”，這恰恰乾擾瞭身體經過無數次重復訓練而形成的本能反應。這種對本能的不信任感是錶現下降的主要誘因之一。 肌肉記憶與意識的衝突： 闡述“過度思考”（Over-thinking）如何阻礙神經通路的高效傳遞。 學習的層次： 深入探討心智從“刻意學習”（Conscious Learning）到“無意識熟練”（Unconscious Competence）的轉化過程。 培養“相信”的力量： 提供一套漸進式的練習，旨在培養對身體自主性和精確性的深層信任。這包括有意識地放鬆對動作細節的控製，允許身體基於其積纍的經驗做齣反應。 --- 第二部分：專注力的藝術——活在當下 第三章：聚焦的維度：從廣角到微距的切換 專注力並非單一的概念，而是一種可以根據情境靈活調整的焦點管理係統。本書將專注力劃分為幾個關鍵維度，並教導運動員如何精確地切換它們。 外部焦點（目標導嚮）： 關注球的軌跡、對手的站位等外部刺激。 內部焦點（身體感知）： 關注身體的感受、平衡、呼吸和肌肉的張力。 情境焦點（環境感知）： 宏觀地把握場上氣氛、風嚮、光綫等影響因素。 瞬間的調整： 強調“重置”能力——如何在一次失誤後，用一個明確的動作或意念，迅速將焦點拉迴到“下一個球”的準備工作上。 第四章：心流的門徑：沉浸於“過程”的甜蜜點 心流狀態（Flow State）是錶現達到頂峰的標誌，即完全沉浸於活動之中，忘記時間，忘記自我意識。這不是一個偶然降臨的奇跡，而是一係列準備工作的必然結果。 心流的先決條件： 分析挑戰與技能水平的完美平衡、明確的目標和即時反饋的重要性。 消除乾擾的練習： 設計專門的“覺察練習”，幫助運動員辨識並隔離那些將他們拉齣心流的內在和外在“錨點”。 “玩耍”的迴歸： 重新定義“認真對待”——真正的認真對待意味著全身心地投入到遊戲本身的樂趣和挑戰中，而非結果的重量。 --- 第三部分：壓力下的心智調適 第五章：焦慮的轉化：將恐懼轉化為動力 壓力並非敵人，而是身體對重要任務做齣的生理反應。關鍵在於我們如何“解讀”這種生理喚醒。 生理反應的再詮釋： 講解腎上腺素和皮質醇對錶現的影響，並教授如何將“緊張感”解讀為“興奮感”或“準備就緒的信號”。 “無所求”的姿態： 探索放下對勝利的執念如何反而能提升獲勝的幾率。這是一種戰略性的放棄——放棄對無法控製之物的控製，轉而專注於可控的行動。 應對突發事件的預案： 建立一套快速恢復機製（Recovery Routine），用於在重大錯誤或不利判罰後，在幾秒鍾內重新建立心理平衡。 第六章：情緒的釋放與接納 高強度的對抗中，負麵情緒（沮喪、憤怒、不公感）是不可避免的。本書強調的不是壓抑情緒，而是有效地處理和釋放它們，避免情緒的“積壓”影響後續錶現。 情緒的“標記”： 學習如何用一個簡單的詞語（如“生氣”、“煩躁”）來標記情緒，從而在不捲入其中的情況下進行觀察。 呼吸與身體的連接： 呼吸作為連接心智與身體最直接的橋梁。提供幾種高級的呼吸控製技巧，用於在比賽間隙迅速調節情緒基綫。 接納不完美的世界觀： 認識到比賽環境永遠不會是完美的。成功的關鍵在於適應不完美，而不是等待完美條件的齣現。 --- 第四部分：整閤與持續進步 第七章：練習中的心智校準 真正的訓練發生在練習場。本書提供的方法論必須融入日常訓練中，纔能轉化為比賽中的實際錶現。 設置“心智目標”： 除瞭技術目標（如“提高成功率”），還需設置心智目標（如“在接下來的三局中保持絕對的專注而不進行負麵自語”）。 模擬壓力場景： 設計高保真度的模擬練習，將心理壓力（例如，設定輸掉一分的懲罰，或邀請高水平陪練）引入訓練，以提前習慣比賽的“感覺”。 賽後反思的深度： 教授如何進行富有建設性的賽後復盤，將焦點放在“我如何應對壓力”和“我的專注力在哪裏分散瞭”，而非僅僅是“我贏瞭還是輸瞭”。 結論：通往內在遊戲大師的旅程 本書的最終目標，是將運動員從“外部遊戲”（與對手的較量）的追逐中解放齣來，使他們能夠專注於“內在遊戲”（與自我心智的和諧共處）。當我們不再與自己內心的雜音搏鬥時，所有的技巧、力量和經驗纔能毫無保留地釋放齣來。這是一種持續的探索，而非一次性的解決方案。真正的勝利，在於掌控自己的心智，而不是對手的錶現。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，要提高網球水平，就必須進行大量的體能訓練和技術練習。然而，這本書為我打開瞭一扇全新的視角。它讓我認識到，很多時候，阻礙我們進步的並非是身體上的限製，而是我們內心深處的限製。作者提齣的“信任”的概念，尤其打動我。他對“自我”的分析，讓我開始反思自己是如何與自己對話的。我發現，我常常會陷入一種自我懷疑和自我否定的循環中，這種負麵的內心對話，嚴重影響瞭我在球場上的錶現。這本書鼓勵我放下對完美的執念，放下對輸贏的過度在意，而是去擁抱每一個時刻，去感受運動本身帶來的樂趣。我開始嘗試用一種更具支持性和鼓勵性的方式與自己對話，在練習中，當齣現失誤時，不再苛責，而是去分析原因，然後繼續前進。這種心態的轉變，讓我發現自己在場上的壓力減輕瞭許多，身體也變得更加放鬆，動作也更加協調。我真心覺得，這本書不僅能幫助網球愛好者提高球技，更能幫助我們更好地認識自己，釋放內心的潛能，這是一種超越運動本身的價值。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，在閱讀這本書之前，我曾以為網球的“內界遊戲”僅僅是指心理戰術，是關於如何在比賽中保持冷靜、如何應對壓力。然而，這本書的內容遠遠超齣瞭我的想象。作者以一種極其巧妙的方式，將一種深刻的哲學思想融入到瞭網球運動的解析中。它並非一本單純的技術指導手冊，更像是一堂關於自我認知和潛能釋放的課程。我特彆喜歡作者在書中對於“無意識”和“有意識”的區分，以及它們在比賽中所扮演的角色。這種概念的引入，讓我開始重新審視自己在揮拍、截擊、發球時的每一個動作。我意識到，很多時候，我因為過度關注和控製自己的動作，反而破壞瞭身體的自然協調性。書中提齣的“Let it happen”（讓它發生）的理念，對我觸動很大。它鼓勵我放下對結果的執念，放下對完美的追求，而是專注於當下，讓身體的潛意識去引導動作。這不僅僅適用於網球，也適用於生活的許多方麵。我開始嘗試在練習中，有意識地減少對每一個細節的乾預，而是去感受球拍與球的連接，去相信身體的記憶。這種轉變，雖然還在初期階段，但已經讓我感受到瞭前所未有的放鬆和流暢。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讀起來需要“慢”的書，那種慢並非是內容枯燥，而是它所包含的智慧值得細細品味，反復咀嚼。作者的語言風格非常獨特，他能夠用非常樸實且富有洞察力的語言，揭示齣網球運動中那些最深層次的奧秘。我尤其欣賞書中對於“專注”的闡述。在我看來，專注意味著全神貫注於比賽，但這本書卻告訴我，真正的專注並非是綳緊神經，而是能夠進入一種“心流”的狀態，一種既投入又放鬆的境界。它讓我明白，很多時候，我們之所以無法專注，並非是因為外部的乾擾，而是因為我們內心的雜念太多，我們的大腦總是在想著過去和未來，而忽略瞭當下。書中的一些練習方法，看似簡單，卻有著神奇的效果。例如，那種讓我去觀察對手的揮拍動作，去感受球的鏇轉，而不是去想著自己下一拍該怎麼打的練習，就極大地幫助我擺脫瞭對結果的過度關注，從而讓我的動作更加自然流暢。這讓我深刻體會到，網球不僅僅是一項體能和技術的較量，更是一場關於內心平靜和自我覺知的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，那種簡潔卻充滿力量的視覺語言，第一次吸引瞭我。書名“The Inner Game of Tennis”本身就帶著一種哲學的意味，暗示著比賽的勝負不僅僅在於技巧，更在於內心的狀態。我拿到的是一本平裝版，紙張的觸感和印刷的清晰度都令人滿意，很適閤隨身攜帶，在球場邊休息時翻閱。初翻開，那種厚重感並非來自書頁的多少，而是來自其標題所承諾的深度。我並非職業選手，甚至可以說是一名業餘愛好者，技術上還有很多不足，但我一直在尋找一種能夠突破瓶頸的方法，一種能夠讓我更享受比賽、減少失誤的方法。我一直覺得，很多時候，我的失誤並非源於技術上的缺陷，而是因為緊張、焦慮，或是過度的思考。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，一種能夠觸及到我內心深處，幫助我理解並剋服這些障礙的可能性。我期待著它能為我揭示網球這項運動背後更深層次的奧秘，讓我不僅僅是在“打”網球，而是在“體驗”網球，在我的內心世界裏，贏得一場與自己的比賽。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著十年球齡的業餘選手，曾經參加過一些當地的比賽，也曾經因為輸掉一些本該贏下的比賽而沮喪。我嘗試過各種各樣的訓練方法，請過教練，看過教學視頻，但總覺得離自己理想中的狀態還有一段距離。直到我讀到這本書，纔有一種“醍醐灌頂”的感覺。它並沒有給我新的技術動作，也沒有教我新的戰術套路，但它卻徹底改變瞭我對網球的理解。作者提齣的“自我一”和“自我二”的概念，讓我恍然大悟。我常常會因為一次失誤而責備自己，那個“自我一”總是嚴厲地審判著我，讓我越打越緊張，越打越僵硬。而“自我二”則代錶著那個本能的、放鬆的、能夠流暢完成動作的自己。這本書的關鍵就在於如何去連接這個“自我二”，如何去信任它，讓它在比賽中發揮作用。我開始練習在比賽中，當齣現失誤時，不再去過度糾結，而是用一種更加寬容和客觀的態度去麵對，就像對待一個初學者一樣。這種心態的轉變，讓我發現自己在比賽中變得更加從容，失誤率也在不知不覺中下降。

評分☆☆☆☆☆

The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to t

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京東送貨快

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The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to t

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很好，物流很快

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一直在京東買書，書的紙質非常好，是正版的圖書。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

好，好好