养生堂养生养命不生病 北京电视台 养生堂 栏目组 健康养生指南书养肝顺时养生体质改善调理化 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122305664

商品编码：21386648437

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基本信息

图书名称：	养生堂养生养命不生病
作 者：	北京电视台《养生堂》栏目组
定价：	49.80
ISBN号：	9787122305664
出版社：	化学工业出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

《养生堂》是北京电视台的养生栏目，深受广大观众喜爱，《养生堂之养生厨房》出版后也得到广大读者的好评。现《养生堂》栏目组推出新作《养生堂：养生养命不生病》，使喜爱《养生堂》的读者能够在收看节目的同时，通过文字轻松领略中华传统养生智慧的奥妙，并为他们提供一本贴身实用的健康养生指南，以使广大读者和他们的家人智慧养生，快乐生活。

内容介绍

《养生堂》是北京电视台的养生栏目，深受广大观众喜爱，《养生堂之养生厨房》出版后也得到广大读者的好评。现《养生堂》栏目组推出新作《养生堂：养生养命不生病》，使喜爱《养生堂》的读者能够在收看节目的同时，通过文字轻松领略中华传统养生智慧的奥妙，并为他们提供一本贴身实用的健康养生指南，以使广大读者和他们的家人智慧养生，快乐生活。

作者介绍

根据北京电视台《养生堂》节目内容整理编撰而成。 北京电视台于2009年1月1日起推出大型日播养生栏目《养生堂》。节目以“传播养生之道、传授养生之术”为宗旨，秉承传统医学理论，根据中国传统养生学“天人合一”的指导思想，按照二十四节气来安排节目内容，每天既系统介绍中国传统养生文化、又有针对性的介绍实用养生方法。

目录

第一章 顺时养生  春季养生先养肝 / 003  春季养肝，谨防气郁 / 003  大怒、郁怒最易致肝气郁结 / 004  按揉五组快乐穴，疏肝解郁养肝肾 / 006  一茶一汤一方剂，治疗调理两不误 / 008  赶走湿气过夏天 / 011  不要忽视夏季的湿气 / 011  祛除内外湿邪，平安度过夏天 / 012  全面调理祛湿邪 / 014  秋季调补三部曲 / 018  秋三月，分阶段而养 / 018  金秋因时进补为冬藏 / 019  秋季进补食材有讲究 / 020  秋季养生食疗方 / 022  冬季养生先驱寒 / 024  旺阳气，抵外寒 / 024  冬季养生重在温肾散寒 / 025  内服外用调肾阳，驱内寒 / 028  一药一兜，温肾散寒不再愁 / 030  顺时养生的智慧 / 031  睡好“子午觉”，阴阳协调心肾交 / 031  顺势而为，顺时而养 / 032  养护心脏，抵挡外邪 / 037  第二章 体质养生  读懂身体，保持平和体质不偏颇 / 041  亿万人群，九种体质 / 041  揭开人体的体质之谜 / 042  学会科学泡脚，拥有平和体质 / 045  特禀体质：益气固表远离过敏 / 046  庞大的过敏人群 / 046  防患于未然，过敏早知道 / 047  全方位调治，逆转过敏体质 / 050  一粥一饮一药膳，轻松摆脱过敏困扰 / 052  气虚体质：健脾补气扶正祛邪 / 054  气虚为何如此普遍 / 054  气虚体质源于元气损伤 / 055  升阳补气的调养之道 / 058  三剂良方助您调理气虚体质 / 060  阳虚体质：温阳散寒调和营卫 / 063  “怕冷派”畏寒原因大揭秘 / 063  人体中的阳气及阳虚体质 / 064  经络食疗加运动，温通身体需有道 / 066  补充阳气的中医古方 / 068  阴虚体质：滋阴降燥镇静安神 / 070  阴虚本质——“缺水派” / 070  缺水急躁的阴虚体质 / 071  药物治疗之余，勿忘调理饮食与心神 / 074  果饮汤羹，养阴清热 / 076  痰湿体质：化痰利湿减肥消脂 / 077  胖人多痰湿 / 077  观体辨痰湿 / 078  减肥祛痰湿重在自我调节 / 080  一粥一汤，轻松化痰湿 / 081  湿热体质：清热利湿解毒化浊 / 083  湿热体质易长“痘” / 083  解读湿热及湿热体质 / 084  合理膳食缓解湿热体质 / 086  偏方治顽疾，轻松消除体内湿热 / 087  血瘀体质：活血散瘀畅通血脉 / 089  “长斑派”——血瘀体质 / 089  不通则痛，血瘀易致病 / 090  行气活血，血脉畅通 / 092  专家支招，全面调理血瘀体质 / 095  气郁体质：行气解郁畅达情志 / 097  气郁实为心理问题 / 097  科学认识气郁，莫让气郁伤身 / 098  心神情志齐调理，气机畅达不烦忧 / 101  一茶一粥，制怒忘忧 / 103  第三章 情志养生  七情之怒：疏肝泻火散瘀消怒 / 107  大怒易引起气血上逆 / 107  大怒郁怒皆伤身 / 108  安神定志，疏导情绪 / 111  经典良方，散瘀消怒 / 113  七情之恐：补肾益肾心安气顺 / 114  过度恐惧危害大 / 114  恐为肾之志，过度恐惧会伤肾 / 115  面对恐惧理性思考，克服恐惧大有“穴”问 / 117  摆脱恐惧，重在补肾益肾 / 118  七情之惊：定惊安神需健心补心 / 119  惊吓过度可致病 / 119  惊则心无所倚，神无所归，虑无所定 / 120  受了惊吓，健心补心最重要 / 123  七情之悲：以情胜情化解悲伤 / 125  难以跨越的情感——“悲” / 125  从中医角度正确认识“悲” / 126  不吃药，轻松化解悲伤之情 / 129  甘麦大枣汤助您远离悲泣 / 130  七情之忧：排忧解郁畅达人生 / 131  警惕“心灵的感冒” / 131  中医解读忧愁与抑郁 / 132  排除忧愁的养生方法 / 136  七情之思：自我调适驱逐焦虑 / 138  “思”中带“虑”才致病 / 138  思虑过度危害大 / 139  疏解气机，远离焦虑 / 143  七情之喜：喜乐适度养护心气 / 146  喜乐虽好，过亦致病 / 146  喜乐过度易损伤人体心气 / 147  心气受伤调治妙招 / 149  第四章 饮食养生  《黄帝内经》的饮食智慧 / 155  日常饮食切忌过食 / 155  过度饮食藏隐忧，均衡膳食祛痰湿 / 156  ............

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探寻都市健康密码：现代生活方式下的平衡艺术 一书概览： 本书并非聚焦于单一的养生流派或具体的病症调理，而是旨在为忙碌的现代都市人提供一套系统、可操作的“健康生活操作系统”。它深入剖析了当代社会环境、工作压力、饮食习惯对人体生理和心理造成的全方位影响，并在此基础上，提供一套融合传统智慧与现代科学的平衡策略。全书分为“认知篇”、“环境篇”、“运动篇”、“饮食篇”和“心神篇”五大部分，力求从宏观到微观，为读者重塑与环境、身体的和谐关系。 --- 第一部分：认知篇——重塑你对健康的理解 告别“头痛医头，脚痛医脚”的误区。 现代人对健康的认知往往停留在“生病了才去治”的被动阶段。本书开篇便引导读者建立起一个全新的健康框架：健康不是没有疾病的状态，而是身体各系统间动态平衡的体现。 我们首先探讨了“亚健康”的本质——它并非疾病的边缘，而是身体发出的早期警报信号。书中详细分析了以下几个关键概念的误区与正解： 1. 体质的流动性： 澄清“体质是固定不变的”这一传统观念的局限性。现代生活方式极大地影响着体质的走向。本书通过大量案例，展示了如何通过后天的努力，使偏颇的体质向中和状态靠近。 2. 压力荷尔蒙与慢性炎症： 引入现代医学对压力反应机制的理解。长期处于高压状态下，皮质醇水平的波动如何悄无声息地破坏免疫系统和内分泌平衡。书中提供了专业的生物反馈概念介绍，帮助读者理解“感觉良好”背后的生理机制。 3. 数据驱动的健康管理： 强调定期的自我监测的重要性，但避免过度依赖。介绍了一些基础的生理指标（如心率变异性 HRV、基础代谢率）的解读方法，让读者学会阅读身体发出的“内部数据报告”。 --- 第二部分：环境篇——驯服你身边的隐形“健康小偷” 我们生活在一个充满科技便利，但也潜藏着无数环境健康风险的时代。本部分致力于揭示那些我们习以为常，却在不知不觉中消耗我们生命力的环境因素。 光线与睡眠的战争： 详细阐述了蓝光、人造光污染对褪黑素分泌的干扰机制。提供了一套详细的“光照日程表”设计指南，教导读者如何在清晨接收足量的自然光以校准生物钟，并在夜晚创建“无蓝光”的休息环境。 空气质量与室内微生态： 针对都市住宅普遍存在的通风不良、甲醛残留和微生物失衡问题，本书提供了非化学处理的解决方案。包括不同类型空气净化技术的适用性分析，以及如何通过适度的开窗和利用室内植物优化室内空气的自然过滤系统。 电磁波的“降噪”生活： 本章并非鼓吹“去电磁化”，而是提供务实的建议，教导读者如何管理电子设备的使用习惯，尤其是在睡眠和进食时段，以减少不必要的电磁暴露，保护神经系统的休息质量。 --- 第三部分：运动篇——找到你身体的“最佳节奏” 运动不应是痛苦的惩罚，而应是生命力的重塑。本书批判了“一味追求高强度”的运动误区，强调“适宜性”和“一致性”才是长久之计。 非线性运动的回归： 探讨了现代人久坐对肌群的严重影响——“髋屈肌的僵硬与脊柱的代偿”。本书的核心在于推崇“碎片化运动”和“功能性训练”。 1. 站立与移动的革命： 介绍如何在办公桌旁进行微运动，如利用升降桌、进行周期性的“激活练习”（Activation Drills），以对抗久坐带来的深层肌肉惰性。 2. 恢复性运动的力量： 深入讲解了泡沫轴滚压、动态拉伸与静态拉伸的时机选择。对于高压人群，推荐了低强度但高专注度的运动形式，如太极基础动作的呼吸配合练习，以达到身心同步的放松效果。 3. 运动后的“微修复”： 强调运动后的营养补充和休息，特别是针对乳酸代谢与肌肉纤维修复的关键窗口期。 --- 第四部分：饮食篇——食物与身体的“双向对话” 本书的饮食哲学建立在“顺应时令、尊重个体差异”的基础上，而非僵硬的节食计划。它帮助读者从“计算卡路里”的模式，转向“理解营养素与身体反应”的模式。 肠道——被遗忘的第二大脑： 详细解析了肠道菌群对情绪、免疫乃至体重控制的深远影响。书中提供了“膳食纤维的阶梯式提升法”和“发酵食物的引入策略”，教导读者如何温和地优化肠道生态。 代谢的个体化探索： 针对流行的间歇性禁食（IF）和生酮等模式，本书采取审慎的态度。它引导读者通过记录和观察，确定哪种进食节奏最符合自己当下的能量需求和生活节奏，强调“适合自己的才是最好的”。 调味与添加剂的权衡： 关注日常烹饪中的“隐形健康杀手”——过量的钠、糖和不健康的脂肪酸。提供了使用天然香料替代人工调味品的实用技巧，以及如何识别食品标签上常见的误导性词汇。 --- 第五部分：心神篇——在喧嚣中锚定内在的宁静 在现代快节奏的生活中，心神的健康往往被置于身体健康之后，但它却是所有平衡的基石。 情绪的生理学： 探讨负面情绪（如焦虑、愤怒）如何转化为可测量的生理反应（如血压升高、消化系统痉挛）。这部分内容着重于情绪的“可视化”和“释放”技巧。 专注力与“深度工作”的恢复： 针对信息过载导致的注意力涣散，本书介绍了正念（Mindfulness） 的基础训练方法，但侧重点不在于冥想本身，而是如何将正念融入日常的碎片时间（如洗碗、步行时），从而提升短暂休息的质量。 睡眠的质量而非时长： 深入探究了影响深度睡眠和REM睡眠周期的因素。提供了睡前一小时的“心智降温程序”，包括环境光线调整、温和的身体放松技巧（如4-7-8呼吸法），旨在提高大脑进入高效修复模式的能力。 --- 结语： 本书旨在提供一个全面的“自我健康维护手册”，它不承诺治愈一切顽疾，但它承诺教导读者如何通过细微且持续的调整，构建一个更能抵御现代生活挑战的、具有韧性的健康体系。健康是一场持续的旅程，而非终点，本书是您旅途中可靠的伙伴与地图。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“治未病”的理念非常推崇，而这本书的标题“养生堂养生养命不生病”恰恰契合了这一思想。在如今这个快节奏的时代，人们越来越重视健康，但真正做到“病从口入，病从心生”的预防，却知之甚少。这本书作为北京电视台《养生堂》栏目组倾力打造的健康养生指南，我相信它会带来非常实用且科学的养生方法。我尤其关注“养肝顺时养生”这部分，因为我知道肝脏健康对整体健康至关重要，而顺应时令进行养护更是中医养生的核心。书中会如何详细讲解不同季节对肝脏的影响，以及相应的饮食、起居、运动建议呢？我希望能从中学习到如何通过调整生活习惯，让我的肝脏保持活力，从而减少疾病的发生。此外，“体质改善调理”也是我非常感兴趣的章节。我希望这本书能提供一些专业的指导，帮助我辨识自己的体质类型，并根据体质特点进行个性化的调理，比如通过食疗、按摩、运动等方式，达到身心平衡，真正实现“不生病”的健康目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书光是书名就足够吸引人了，“养生堂养生养命不生病”几个字，仿佛点亮了健康长寿的希望。我一直以来都特别关注健康养生方面的内容，尤其是像北京电视台《养生堂》这样专业的栏目，他们的科普内容总是那么通俗易懂又深入浅出，让我受益匪浅。这本书能集结《养生堂》栏目组的智慧，绝对是一本值得期待的健康养生指南。我特别好奇书中关于“养肝顺时养生”的部分，因为中医讲究顺应四时，而肝脏在其中扮演着重要的角色。春夏秋冬，肝脏的养护方式肯定各有侧重。书中会如何具体指导我们根据不同季节来调理肝脏，从而达到“不生病”的境界呢？而且，“体质改善调理”这个概念也非常吸引我。每个人的体质都不尽相同，有的人容易上火，有的人容易着凉，有的人消化不好等等。这本书会不会提供一些方法，帮助我们了解自己的体质，并针对性地进行调理，从而从根本上提升健康水平？我对这本书充满了期待，希望它能像《养生堂》栏目一样，成为我健康路上的好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书光看名字就让人眼前一亮，“养生堂养生养命不生病”，仿佛一下子抓住了人们对健康最深切的渴望。作为《养生堂》栏目忠实的观众，我对栏目组推出的这本“健康养生指南书”充满了好奇与期待。我特别想深入了解书中关于“养肝顺时养生”的部分。中医理论中，肝脏与情志、筋骨、眼睛等息息相关，而“顺时养生”更是强调遵循自然规律。书中会如何具体指导我们，在不同的季节，比如春季的生发，夏季的繁茂，秋季的肃降，冬季的潜藏，如何通过饮食、作息、运动等方式来呵护我们的肝脏，从而达到“养命不生病”的效果？另外，“体质改善调理”也是我非常关注的重点。每个人都有自己的先天体质和后天形成的身体状况，如何能够精准地识别自己的体质，并根据个体差异进行针对性的调理，这是健康养生中最具挑战性也最有价值的部分。我希望这本书能够提供一套切实可行的方法，帮助我们了解自己的体质，并给出详细的改善方案，让我们能够由内而外地提升健康水平，真正实现“不生病”的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到“养生堂养生养命不生病”这个书名，我第一反应就是“这不就是我一直以来寻找的健康宝典吗？”。我平时就特别喜欢看《养生堂》节目，里面的专家讲解总是那么专业又接地气，每次都能学到很多实用的养生知识。这本书能把《养生堂》栏目组的精华内容集结起来，成为一本“健康养生指南书”，我真是太期待了。我特别想知道书中关于“养肝顺时养生”的详细内容。中医常说“春生夏长秋收冬藏”，不同的季节，我们的身体需要不同的滋养。书中会如何教我们根据季节变化来调养肝脏，比如春季如何疏肝，夏季如何清肝，秋季如何养肝，冬季如何藏肝？还有“体质改善调理”这部分，我觉得非常重要。每个人都有自己的体质特点，有的偏寒，有的偏热，有的湿气重等等。这本书会不会给我们提供一个简单的自我检测方法，然后根据不同体质给出具体的饮食、运动、生活习惯上的建议，帮助我们从根本上改善体质，达到“不生病”的目的。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都秉持着“预防胜于治疗”的健康理念，而“养生堂养生养命不生病”这个书名，简直就是对我理念的最好诠释。能成为北京电视台《养生堂》栏目组的“健康养生指南书”，这本身就足以证明它的权威性和实用性。我非常好奇书中关于“养肝顺时养生”的篇章。肝脏作为人体重要的排毒和代谢器官，其健康状况直接影响着我们的整体健康。书中会如何细致地阐述顺应自然节律，例如不同节气如何养肝，饮食上应避免哪些食物，又该多摄入哪些食物来滋养肝脏，以及如何通过运动和生活习惯的调整来促进肝脏的健康运转？此外，“体质改善调理”也着实引起了我的浓厚兴趣。我深知体质是影响健康的关键因素之一，如果能够了解并改善自身的体质，就能从源头上减少疾病的发生。书中是否会提供一套科学的体质辨识方法，并针对不同的体质类型，提供一套循序渐进的调理方案，例如通过食疗、药膳、经络穴位按摩等方式，帮助读者实现体质的优化和健康的提升？