拜拜，恋爱脑：完美关系的心理学秘密 玲珑姐 江苏凤凰文艺出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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玲珑姐 著

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• 心理学
• 人际关系
• 自我成长
• 两性关系
• 完美主义
• 依恋模式
• 情绪管理
• 玲珑姐

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 江苏凤凰文艺出版社

ISBN：9787559411334

商品编码：21508897336

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：拜拜，恋爱脑：完美关系的心理学秘密

：39.80元

作者：玲珑姐

出版社：江苏凤凰文艺出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787559411334

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◎ 喜马拉雅FM收听1700万 的超实用心理学，单集播放量高达77万 ！

◎ 避开亲密关系“雷区”，掌握相处黄金法则，全方位、多角度提高女性恋爱情商！

◎ 立足真实案例，洞察情感问题症结，让你自我提升，打造完美亲密关系！

◎ 玲珑姐，情感专家，国家认证心理咨询师，婚姻咨询师，从事情感咨询工作多年！

◎ 在感情中，无论你如何努力，仍会让恋人偶尔感到沮丧和失望；

但只要学会相处，就能够从相爱到相伴，一起谈笑风生到白头！

◎ 这些亲密关系的“雷区”，你踩过吗？

· 听到一点他前任的消息就疑神疑鬼；

· 刻意表现得太完美，不敢暴露缺点；

· 在恋爱中怀有莫名的优越感；

· 感情陷入假性亲密的陷阱；

……

内容提要

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《拜拜，恋爱脑》由恋爱成长学会专家合伙人、国家二级心理咨询师玲珑姐所著，深度剖析在感情中可能出现的各种问题，从心理学的角度解读如何营造完美的亲密关系。

在感情中，无论你如何努力，都少不了磕磕绊绊的吵架和生气，但这本书告诉你，只要学会恰当的相处方式，一定能相伴到白头。书中，作者通过对真实案例的解析，剖析了亲密关系中可能面对的“雷区”、相处的黄金准则、自我提升的蜕变之法、情感危机解救指南、防劈腿与出轨秘籍、正确的爱情观和聊天术……当你学会相处，时光也会成为爱情里*美的注脚。

目录

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PART 1：完美关系步：“排雷”

002 ·警惕！头号“危险人物”出现

009 ·刻意讨好，只会将他越推越远

017 ·聪明爱，就要远离爱生气这只顽皮“小麻雀”

024 ·暧昧是场暗藏危机的战争

030 ·别被迷恋蒙住了双眼

035 ·爱情终结者：假性亲密

041 ·亲爱的，我不敢告诉你我是谁

047 ·一直在失望，累觉不爱了……

054 ·优越感，爱情里无法融化的坚冰

PART 2：相处的黄金准则，你记住了吗？

062 ·快施展以柔克刚的利器：撒娇

068 ·学会共情沟通，为完美关系打好基石

074 ·就事论事，才能越吵越爱

080 ·无话可聊，是爱情的“杀手”

087 ·权力的游戏：在解决问题时，找到相处之道

093 ·将你的患得患失酿成爱的调味料

099 ·记下这个理论，胜过花钱去听“幸福课”

105 ·给爱留下一丝自由的空间

111 ·学会几招兵法，打赢异地恋守卫战

PART 3：推开这扇门，蜕变成全新的你

120 ·自我提升，掌握爱情主动权

127 ·爱他的时候，自信一点！

133 ·用独处的时光修炼自己

138 ·换种态度，在爱情中你会得到更多！

144 ·在爱情中，做自己情绪的主人

PART 4：在爱情的十字路口，做对重要的决定

154 ·在爱与承诺之间，作出你的抉择

160 ·危机初现时，即刻展开爱情保卫战

166 ·越疯狂，越无法挽救爱情

173 ·重建信任，你就赢得了挽救爱情的战

180 ·爱情斯德哥尔摩，让你伤得越痛，爱得越深

188 ·家暴行为发生，你还在忍气吞声吗？

PART 5：当爱情的警钟被敲响

198 ·打开你的雷达，侦查出轨这件事

204 ·小心！总有人在偷偷挖你墙脚

211 ·披上铠甲，将小三掐灭在萌芽中

217 ·谨记，防火防盗防“闺密”！

224 ·制备爱情抗体，对闺密版夺爱Say No！

PART 6：What，你还没有男朋友？

232 ·他不爱你，就别再上演爱的独角戏

238 ·你的他，也许不是爱，但一定要合适

245 ·相似的价值观，让你们走到白头

253 ·当金钱成为择偶的标准……

261 ·相亲，也是邂逅爱情的一种方式

269 ·相亲这样聊，快速俘获优质靠谱男！

276 ·相亲神器！一眼看穿男人心的冷读术

作者介绍

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玲珑姐

教育学硕士，国家二级心理咨询师。

曾就职于世界前500强外企和985高校。

现为恋爱成长学会专家合伙人、明星咨询师，喜马拉雅FM《爱的心智修炼》专栏作家。

拥有5年情感咨询经验，对两性情感、恋爱心理学有深入研究。

文摘

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序言

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书籍简介：穿越迷雾，重塑自我——《心境重塑：从内观到外显的自我进化指南》 内容提要： 本书是一部深度探索人类心智运作机制，并提供一套系统化、可操作的自我成长路径的综合性指南。它并非局限于某一特定的人际关系领域，而是以个体为核心，剖析情绪、认知、行为模式的内在联系，旨在帮助读者建立一个更稳定、更有韧性、更能实现自我效能感的内在世界。全书分为四个核心部分，从基础的心智模型构建，到复杂的情绪调节，再到高效的人际互动策略，最后落脚于长期目标管理与价值实现，引导读者完成一场由内而外的“心境重塑”。 第一部分：心智的基石——探寻认知的盲区与重构 本章深入剖析了人类心智的“默认设置”——那些在童年或早期经验中固化的认知图式（Schema）。我们探讨了“确认偏误”（Confirmation Bias）如何像过滤器一样扭曲我们对客观世界的感知，以及“基本归因错误”（Fundamental Attribution Error）在人际判断中的普遍性。 重点内容包括： 1. 认知残留与适应性陷阱： 介绍心理学家弗雷德里克·巴特利特关于“图式”的理论，阐述过去的经验如何成为我们理解新信息的既有框架，以及当环境变化时，这些框架如何从助力转变为阻碍。 2. “我”的叙事构建： 引导读者审视自己对“我是谁”的内在叙事。我们如何通过选择性记忆和内化他人的评价来维持一个相对一致的自我形象，以及如何识别并挑战那些限制我们成长的“限制性信念”。 3. 批判性思维的日常应用： 提供一套简易的“思维工具箱”，教导读者在面对信息洪流和自我批评时，如何运用苏格拉底式提问法，对自己的想法进行拆解、质疑和验证，从而建立起基于事实而非情绪的认知基础。 第二部分：情绪的炼金术——从被动反应到主动驾驭 情绪管理常被误解为压抑或强行快乐，本书则将其定位为一种高阶的“情绪炼金术”——将原始、混乱的情绪能量转化为建设性的行动力。本部分聚焦于理解情绪的生理基础和心理功能。 深入剖析了以下主题： 1. 情绪的生物学罗盘： 解释杏仁核、前额叶皮层在情绪反应中的作用，帮助读者理解“战斗、逃跑或僵住”反应的触发机制，从而降低对突发情绪的恐慌感。 2. 情绪的命名与接纳： 强调精确描述情绪的重要性（如，区分“愤怒”与“受伤的委屈”）。我们引入了“情绪隔离”（Emotional Segmentation）技巧，训练读者在情绪高涨时，能够暂时抽离出来，观察而非沉浸其中。 3. 耐受窗口的扩展： 借鉴创伤知情护理的理念，指导读者如何循序渐进地增加对不适感的耐受度（Distress Tolerance），学习在压力下保持专注和功能性，而非寻求即时逃避。这包括呼吸法的深度应用，以及身体扫描技术，以实现身心连接的修复。 第三部分：互动之径——构建清晰、有边界的人际场域 人类的幸福感与高质量的联结息息相关。本章将人际互动视为一场复杂的“能量交换”，强调清晰的界限和真诚的表达是健康关系的核心。这部分内容超越了简单的沟通技巧，直指互动中的权力动态与情感依赖问题。 核心探讨包括： 1. 边界的设立与维护的艺术： 区分“物理边界”、“时间边界”和“情感边界”。通过大量的案例分析，展示如何用非对抗性的方式（如“我信息”的升级版）清晰地表达自己的需求和底线，并应对边界被试探时的内在冲突。 2. 深层需求的解码： 借鉴马斯洛的需求层次理论和非暴力沟通（NVC）的精髓，教导读者超越表面的指责或请求，去探寻对方行为背后未被满足的核心需求（如安全感、被看见、自主性）。 3. 依恋风格的自检与调适： 详细介绍安全型、回避型、焦虑型依恋风格的特征。本书不主张“改变”风格，而是指导读者如何在不同依恋模式下，识别出可能导致关系失衡的互动模式，并主动调整自己的响应策略，向更安全的连接模式靠拢。 第四部分：意义的导航——从目标设定到内在价值的实现 最终的自我进化，需要一个清晰的方向感。本书的最后一部分，引导读者将前三部分所建立的心智稳定性和人际能力，应用到更宏大的生命目标和长期规划中。 关键章节内容涵盖： 1. 价值澄清的深度练习： 区分“目标”（Targetable Goals）和“核心价值”（Core Values）。目标会随时间改变，但核心价值（如“创造力”、“正直”、“深度学习”）是驱动决策的内在指南针。本书提供了一套系统化的价值排序练习。 2. “小步快跑”与“意义驱动”的行动计划： 结合行为心理学中的“习惯堆叠”和“微习惯”概念，指导读者将宏大愿景分解为每日可执行的最小单位。更重要的是，确保每一步行动都与已明确的核心价值相连接，从而产生持久的内在驱动力。 3. 复原力的长期培养： 探讨“成长型思维”的实战应用，不仅是在成功时保持谦逊，更是在失败和挫折面前，如何快速进行“认知重评”（Cognitive Reappraisal），将失败视为数据收集的过程，从而确保自我进化的轨迹持续向上，构建一个不依赖外部环境奖赏的稳定自尊体系。 本书特色： 本书融合了认知行为疗法（CBT）、接纳与承诺疗法（ACT）、积极心理学以及神经科学的最新研究成果。它拒绝提供快速修复的“灵丹妙药”，而是提供一个严谨、科学且富有同理心的框架，帮助读者理解“我是如何思考和感受的”，最终实现对自我心境的彻底重塑，成为自己生活中的主动设计者。 适合读者： 所有渴望深入了解自身心理机制、希望提升情绪智力、寻求建立更健康人际关系、并致力于实现更高层次个人潜能的终身学习者。

评分☆☆☆☆☆

《拜拜，恋爱脑：完美关系的心理学秘密》这本书，真的是一本让我受益匪浅的书。我曾经在感情中扮演过太多次“付出型”的角色，总是把对方的快乐放在第一位，结果把自己搞得身心俱疲，甚至有时觉得自己在关系中是可有可无的存在。玲珑姐的这本书，就像一个循循善诱的导师，用她深厚的心理学功底，为我们揭示了“恋爱脑”背后的真正原因，以及如何才能摆脱这种模式，建立健康、平等、尊重的亲密关系。她关于“自我界限”的讲解，我真的是听进去了。我以前总觉得自己对伴侣好是应该的，甚至会因为伴侣的要求而牺牲自己的时间和兴趣，结果呢？关系并没有因此变得更稳固，反而让我自己越来越不快乐。这本书让我明白了，清晰的自我界限不是自私，而是对自己的尊重，也是维护关系平衡的关键。她还提到了“吸引力”的真正来源，并不是一味的讨好和迎合，而是成为更好的自己，拥有独立的人格和丰富的生活。读完这本书，我感觉自己像是从一段纠缠不清的迷雾中走了出来，看到了阳光，也看到了更广阔的天地，对如何去爱，有了全新的认知和深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

《拜拜，恋爱脑：完美关系的心理学秘密》这本书，简直是为我量身定做的！我一直是个在感情里容易“上头”的人，一旦喜欢上谁，就容易失去理智，把对方看得比天还大，自己的需求和感受都放在一边。这种状态让我吃了很多苦头，也消耗了很多能量。玲珑姐在这本书里，用非常透彻的分析，把“恋爱脑”的种种表现揭示得淋漓尽致，我读的时候，简直就像在照镜子，看到了自己无数次犯过的错误。她提到，很多时候我们之所以会陷入恋爱脑，是因为我们内心的某些需求没有得到满足，于是我们就寄希望于通过恋爱来填补这些空缺。这个洞察真的太深刻了！她也给出了非常实用的方法，教我们如何识别和满足自己的内在需求，如何建立健康的自我价值感，不再需要从别人那里索取认可。书中关于“依恋模式”的分析也让我茅塞顿开，我明白了自己为什么总是容易在关系中表现出焦虑或者回避。她提出的“安全型依恋”的养成方法，让我看到了改变的可能性。现在，我感觉自己对爱情的看法更成熟了，也更有智慧了，不再是那个傻乎乎地追逐，而是懂得如何去爱自己，然后更好地去爱别人。

评分☆☆☆☆☆

最近一口气读完了《拜拜，恋爱脑：完美关系的心理学秘密》，感觉像是做了一场深刻的心理Spa，整个人都轻盈了不少！玲珑姐的文笔真的太有力量了，她不是那种空洞说教的专家，而是像一个经验丰富的闺蜜，用最真诚、最温暖的语言，一点点地引导你看到自己内心的困惑。我尤其喜欢她对于“吸引力法则”在亲密关系中的解读，我之前总觉得只要足够爱对方，就能吸引对方，就能留住对方，结果往往适得其反。书中指出，真正的吸引力，是建立在自我完善和独立自主的基础上的，当你自己活得闪闪发光的时候，别人自然会被你吸引。这个观点对我来说太重要了，我以前总是想着如何去“迎合”对方，如何去“讨好”对方，结果把自己弄得越来越不像自己。还有关于“界限感”的论述，我以前在这方面真的非常模糊，总是把别人的事情当成自己的事情，结果自己身心俱疲，还落得一身埋怨。玲珑姐用了很多生动的例子，让我明白了清晰的界限感是维护健康关系的关键，既能保护自己，也能尊重他人。读完这本书，我感觉自己好像卸下了很多沉重的包袱，对如何经营一段健康、快乐的关系，有了更清晰的方向和更多的底气。

评分☆☆☆☆☆

读到《拜拜，恋爱脑：完美关系的心理学秘密》这本书，真的像是找到了一本宝藏！我一直觉得自己对感情这件事挺迷茫的，总是陷入一些奇怪的模式里，明明很爱一个人，却总是把事情搞砸，然后陷入无尽的痛苦和自我怀疑。玲珑姐的这本书，就像一盏明灯，照亮了我前行的路。她用一种非常接地气、又充满智慧的方式，剖析了那些我们常常挂在嘴边的“恋爱脑”到底是怎么回事。书中提到的很多观点，我看了都忍不住拍案叫绝，觉得“啊！原来是这样！”比如，关于原生家庭对恋爱模式的影响，我一直以为长大了就没事了，结果书中细致地解释了那些童年的经历如何在不知不觉中塑造了我们成年后的亲密关系模式。还有关于自我价值感的部分，我之前总是把自己的价值建立在别人的肯定上，尤其是伴侣的肯定，一旦得不到就觉得自己一无是处。这本书让我意识到，真正的自信和价值感是来自内心的，不应该被外部因素左右。她还提到了很多关于沟通的技巧，我以前总觉得吵架就是情绪的宣泄，现在才明白，有效的沟通是建立在理解和尊重的基础上的，那些剑拔弩张的争吵，很多时候只是因为我们没有真正听懂对方的意思。这本书真的让我从根本上审视了自己，也让我对未来的感情生活有了新的期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

拿到《拜拜，恋爱脑：完美关系的心理学秘密》这本书，说实话，最初是被书名吸引的，感觉好像说出了我的心声。我一直觉得自己谈恋爱总是不太顺利，很容易被对方牵着鼻子走，或者因为一些小事就闹得不可开交，然后又陷入无限的懊悔和自我否定。玲珑姐在这本书里，用一种非常平易近人的方式，解释了许多关于亲密关系中常见的心理误区。我最喜欢的是她关于“非暴力沟通”的介绍，我以前觉得沟通就是把自己的想法说出来，却忽略了对方的感受和需求。书中详细介绍了如何用一种温和、尊重的方式表达自己的想法，如何倾听对方，从而避免不必要的冲突。这对我这种容易冲动的人来说，简直是救星！还有她关于“情绪管理”的建议，我一直以为情绪是无法控制的，但书中告诉我，我们可以学习如何识别和管理自己的情绪，不让情绪成为关系的绊脚石。读完这本书，我感觉自己像是被点醒了一样，对如何处理感情中的问题，有了更清晰的思路和更有效的方法。这本书真的让我看到了改变的希望，也让我对未来的感情生活充满了信心。