太极拳书 教学书籍 太极文化 练功心法诀歌 武当太极拳 四十二式太极拳 图文详解 程健主编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 吉大

ISBN：9787560141732

商品编码：21706078366

基本信息

书名：太极拳

定价：27.80元

作者：程健

出版社：吉林大学出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787560141732

字数：200000

页码：234

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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太极卷是中国武术文化发展历程中诞生的一种武与道相结合的拳种，集武与道之大成，其拳理可称得上是武术领域的**境界。
《易经》等中国古典哲学、道家养生理论、中医经络学说、兵法和其它武学丰富的理念与经验构成中华文化沃土，太极拳在这方沃土之上萌。

内容提要

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本书阐述了太极拳的健身和防治疾病功能，锻炼要领、图解、起源、演变和发展，是作者集集各太极宗派之大成，极具性。本书共八章：、二章从太极拳的起源与发展生理上阐明太极拳对促进人体健康和防治疾病的积极意义，并指出医治某些慢性病的特殊疗效；第三、四章是叙述练习太极拳的基本要领，使能正确地有效地进行锻炼；第五、六、七章是练习太极拳的详细图解，作用图解，推手图解。旨在深入挖掘锻炼经验、用劲要点和技击方法。

目录

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一、太极拳综述
（一）太极拳的起源及流派
（二）太极拳名人轶事
（三）学太极拳前的准备
（四）太极拳的医疗保健作用
二、太极拳操练须知
（一）太极拳对身体各部位姿势的要求
（二）怎样静心松身和行气用意
（三）关于开合与呼吸
（四）关于练与养的问题
三、太极拳练功心法诀歌
（一）太极拳歌
（二）太极拳三步法歌
四、师书解惑（练拳释疑）
简化太极拳
四十八式太极拳
四十二式太极拳
太乙五行拳
武当太极拳
杨氏太极拳
赵堡太极拳
附录一
附录二
附录三
附录四
附录五

作者介绍

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文摘

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序言

《武当太极拳 四十二式太极拳 图文详解》是一部深入浅出、系统全面的太极拳教学著作，由著名太极拳家程健先生主编。本书不仅是一本纯粹的武术技法指南，更是一扇通往博大精深太极文化的窗口，旨在帮助读者理解太极拳的精髓，掌握四十二式太极拳的套路，并从中感悟“练功心法诀歌”所蕴含的深刻哲理。 一、 架势与动作的精妙解析 本书的核心内容在于对四十二式太极拳套路的细致讲解。程健先生以其深厚的功底和丰富的教学经验，将每一个动作都拆解开来，进行图文并茂的阐释。从最基础的起势、预备势，到“揽雀尾”、“单鞭”、“进步搬拦捶”、“斜飞势”、“海底针”、“扇通背”等核心动作，再到最后以“收势”圆满结束，每一个环节都力求精准。 动作要领： 对于每一个动作，本书都详细阐述了其运动轨迹、发力方向、身体重心的转移、手眼身法步的协调配合等关键要素。例如，在讲解“揽雀尾”时，会详细说明“掤、捋、挤、按”四种劲道的运用，强调“掤”的圆活，“捋”的顺势，“挤”的贴靠，“按”的沉稳，以及如何通过腰腿的带动，使全身力量贯穿。 图文并茂： 本书最大的特色之一便是其丰富的插图。程健先生本人或其高徒亲自示范，每一个动作的分解图都清晰地展示了身体各部位的准确姿势、角度以及劲力的流向。这些图片配合文字说明，使得读者即使没有老师在旁指导，也能准确模仿，避免走入误区。例如，在展示“进步搬拦捶”时，会清晰地勾勒出弓步的到位程度，前腿的屈伸，后腿的蹬力，以及推掌、挡拦、出拳的连贯性。 重点难点突破： 对于一些容易混淆或掌握起来比较困难的动作，如“斜飞势”的腾挪转移，“海底针”的穿插下潜，“闪通背”的肩背运用等，本书都会特别强调其要领，并提供一些练习技巧和体会，帮助读者克服难关，真正做到“形神兼备”。 二、 练功心法诀歌的深邃意蕴 “练功心法诀歌”是本书的另一大亮点，它将中国传统武术的哲学思想与太极拳的实践相结合，为读者提供了超越纯粹技术层面的精神指引。这些诀歌并非简单押韵的口号，而是凝结了历代太极拳大师的智慧结晶，是指导修炼者“入道”的阶梯。 内外兼修的理念： 诀歌强调“练拳不练功，到老一场空”。它深刻阐述了太极拳“内外兼修”的根本原则，即不仅仅是外在肢体的运动，更是内在精神意念的修炼。例如，某些诀歌会提示“意气形三者合一”，强调意念的引导作用，以及如何将气息自然地融入动作之中。 劲力的养成： 诀歌中蕴含了大量关于劲力形成的秘诀。从“积柔成刚”到“听劲”，从“触劲”到“发劲”，都有一套独特的理论和实践方法。这些诀歌往往用精炼的语言概括了劲力产生的原理、感知的方法以及运用的技巧，例如“知己知彼，百战不殆”在拳理上的应用，即了解自己的身体反应，也感知对方的力道变化。 身体的感知与调整： 诀歌常常会引导练习者去体会身体内部的微妙变化，例如“松腰沉胯”、“含胸拔背”、“气沉丹田”等，这些看似简单的要求，实则包含了深刻的身体力学原理。通过反复吟咏和体悟这些诀歌，练习者能够逐渐培养出对身体感觉的敏锐度，从而更有效地调整自己的发力方式，达到事半功倍的练习效果。 武德与修养： 除了技术层面的指导，许多诀歌也融入了中国传统武德的要求，强调谦逊、仁爱、内敛等品格的培养。太极拳不仅是一种搏击术，更是一种修身养性的方法，诀歌的解读有助于读者在练拳过程中，提升自己的道德修养，达到“拳道合一”的境界。 三、 太极文化的深厚积淀 本书并非孤立地教授一套拳法，而是将其置于广阔的中华太极文化背景之下进行解读。通过对太极拳的演练，读者可以接触到中国传统哲学、中医经络学、阴阳五行学说等多个领域，从而更全面地理解太极拳的博大精深。 阴阳相济的哲学： 太极拳的每一个动作，每一个招式，都体现了阴阳相济的哲学思想。刚柔并济、虚实变化、动静结合，这些都是阴阳哲学的具体体现。例如，在“进步搬拦捶”中，进步的动作是阳，而支撑的腿和身体的下沉则是阴；在“左打虎”时，出手的力量是阳，而另一侧手臂的回收和身体的稳固则是阴。本书会适时地将这些哲学原理穿插讲解，帮助读者理解动作背后的深刻含义。 中医经络与气血运行： 太极拳的练习与中医经络学说息息相关。正确的太极拳练习能够促进全身气血的通畅，疏通经络，达到健身养生的目的。本书会解释在某些动作中，如何通过特定的姿势和意念引导，来刺激特定的穴位，促进相关经络的气血运行。例如，在“云手”的练习中，手臂的划圆与身体的转动，实际上是在引导胸腹腔内的气血进行回旋，达到舒展筋骨、疏通脏腑的效果。 道家思想的影响： 太极拳与道家思想有着深厚的渊源，尤其是武当太极拳，更是深受道家“道法自然”、“无为而无不为”思想的影响。本书会在讲解套路时，渗透这些道家思想的精髓，引导读者在练拳时，达到一种“顺其自然”、“与自然合一”的境界。例如，对“虚灵顶劲”、“含胸拔背”的讲解，实际上是在强调一种身体的自然舒展和放松，避免僵硬和刻意，这正是道家“柔弱胜刚强”思想的体现。 养生健身的价值： 除了作为一项武术技艺，太极拳更是一项极佳的养生健身方法。本书会详细阐述四十二式太极拳在强身健体、延缓衰老、调理情绪、提高免疫力等方面的显著效果。通过对动作原理的解读，让读者明白为何一套看似舒缓的拳法，却能产生如此强大的健身功效。 四、 目标读者与学习路径 本书适合各类人群学习，无论你是初次接触太极拳的爱好者，还是已有一定基础希望进一步提升的习练者，都能从中获益。 初学者： 对于初学者，本书提供了清晰明了的学习路径。可以从认识基础桩功开始，循序渐进地学习每一个动作的分解，然后将零散的动作串联起来，逐步完整地掌握四十二式套路。同时，通过对“练功心法诀歌”的初步了解，也能建立对太极拳的初步认识。 进阶者： 对于已有基础的习练者，本书的价值在于其对动作细节的深入挖掘，对劲力养成的精微指导，以及对太极文化内涵的深度解析。可以通过对比自己的练习，找出不足之处，并借助诀歌的指引，进一步提升功力。 文化爱好者： 即使不以习练拳法为主要目的，仅凭本书对太极文化的深度解读，也能让读者对中国传统哲学、养生之道产生浓厚的兴趣，拓宽知识视野。 总结 《武当太极拳 四十二式太极拳 图文详解》是一部集技法、心法、文化于一体的经典之作。程健先生以其深厚的学养和高超的技艺，为读者构建了一个学习太极拳的完整平台。本书不仅教会你如何打出一套完整的四十二式太极拳，更重要的是，它将引导你走进太极拳的世界，让你在运动中感悟智慧，在练习中提升自我，在传承中体味中华文化的独特魅力。它是一本值得反复研读、受益终身的太极拳宝典。

评分☆☆☆☆☆

程健主编的这本《太极拳书 教学书籍 太极文化 练功心法诀歌 武当太极拳 四十二式太极拳 图文详解》实在是让我这个太极拳的初学者受益匪浅，它的结构安排得非常人性化。我记得我刚开始学拳时，光是那些口诀和心法就让我摸不着头脑，感觉像是背诵古文，根本无法体会到动作与内在意境的联系。但这本书的厉害之处在于，它没有一开始就堆砌复杂的理论，而是用非常直白的图文解析，将每一个架势的起承转合都拆解得极为细致。比如“野马分鬃”这个动作，书里不仅有清晰的分解图，还配上了对重心转移和气机运行的文字描述，让我能真正理解“松开、转换、蓄劲”的内在流程。更让我惊喜的是，它还穿插了一些历史典故和文化背景的介绍，让我在练习套路的同时，不至于觉得只是在做一套机械的体操，而是真正接触到了一种蕴含深厚哲学思想的传统武艺。这种由浅入深、理论与实践紧密结合的编排方式，极大地激发了我持续练习的动力。我已经把这本书当作我的“武术字典”，每次练习完都会翻阅对照，去修正自己动作中那些不易察觉的小偏差。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被各种“快餐式”健身方法困扰的习练者，我非常珍视这种体系化、系统性的武术教学资料。这本教材的深度，远超我预期的“图文详解”范畴。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”。尤其是在讲解四十二式套路转换时，书中对“步法与身法的配合”的论述，非常精妙。很多初学者容易犯的错误是“手脚不同步”，或者身躯扭曲。这本书通过详细的透视图，清晰地展示了在步法转换的瞬间，身体轴线是如何保持垂直和稳定的，以及如何利用腰胯的转动来带动四肢的运动。这种对“立身中正”的反复强调和多角度展示，为我建立起了一个非常稳固的框架。我感觉自己不再是机械地模仿，而是在构建一个符合人体工学和传统武术哲学的运动系统。这种建立在扎实基础上的进阶指导，对于希望长期精进的人来说，是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，是它对“心法诀歌”的深度挖掘和实用化解读。很多太极拳教材只是把口诀罗列出来，让学习者自行体会，但这本书却将每一句口诀都放置在了具体的招式背景下进行阐释。比如“虚领顶劲，气沉丹田”这句话，在不同的架势中具体应该如何体现？书里通过对比站桩和行拳时的身体感受，详细说明了“领”和“沉”的动态平衡。这使得那些原本抽象的内功心法，瞬间变得可以触摸、可以感受。我过去总觉得气感是个玄乎的东西，但读了这本书后，开始有意识地去体会呼吸与动作的配合，竟然真的在“起势”阶段捕捉到了那种微弱的、从涌泉穴上升的感觉。此外，它对武当太极拳独特风格的介绍，也拓宽了我的视野，让我了解到太极拳内部流派间的差异，这对于我全面理解太极文化非常有帮助。这种“寓教于乐”的讲解方式，让枯燥的内功训练变得充满探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版的角度来看，这本书也体现了出版方对太极文化应有的尊重。纸张的质感很好，即使用久了也不会轻易泛黄，这对于一本经常翻阅的工具书来说非常重要。字体选择清晰、适中，阅读起来眼睛不易疲劳，尤其是在光线不佳的清晨或夜晚练习时，这一点体现出了极大的体贴。而且，排版布局非常合理，文字和图片区域划分明确，不会出现相互干扰的情况。我注意到，在介绍一些复杂招式时，程健老师巧妙地运用了小标题和重点提示框，将易错点和关键要领单独拎出来进行强调，这对于我们这些需要反复校对自身姿势的习练者来说，是极大的便利。这本书的整体设计理念，就是以学习者的便利性为核心，将复杂的武术知识转化为清晰、易懂、可操作的指导，真正做到了将深奥的太极文化平民化、普及化，是一部值得反复研读的佳作。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前也买过好几本讲太极拳的书，但很多要么就是过于注重理论阐述，看得我昏昏欲睡，要么就是图文并茂但照片质量太差，动作细节根本看不清楚，很多关键的“掤、捋、挤、按”的劲路走向，只能靠猜。这本程健主编的书籍在这方面做得堪称典范。它的图片质量非常高，光影处理得当，能清晰地分辨出关节的微小变化和身体的旋转方向。我特别欣赏它在“劲路解析”部分的处理方式，它没有用过于晦涩的术语，而是用类似工程学分解的视角，描述了力是如何从脚底蓄发，通过中线传导至指尖的。对我这种理工科背景的人来说，这种逻辑清晰的解释方式，比空泛的“意念引导”要有效得多。我尝试着严格按照书中的“图解步骤”进行慢练，发现原本感觉僵硬的身体，在理解了力学原理后，流畅性有了显著提高。这种注重实操细节的编排，让它不仅仅是一本阅读的书，更是一本可以在练功垫上随时翻阅的“操作手册”。