具体描述
产品特色
编辑推荐
法国畅销女性健身书，备受法国女性喜爱，练就法式少女的健美身材的诀窍就在这里！
精排了12周训练计划，包含循环训练、分化训练、HIIT、Cross Traing等丰富多样的训练方法，使练习不再枯燥，乐趣性更强。
针对不同身体部位有专门训练方法，直接而精准塑造完美体型。
专业教练对饮食做出指导并提供方法，运动和饮食双管齐下，让身体以更健康、更高效地方式完成塑形。
内容简介
本书向女性推荐了一种科学而高效的健身方法，帮大家在12周内塑造出性感的魔鬼身材！
通过训练可以给全身减脂，使身体紧致有弹性，还能提高身体素质。终，身体脂肪会减少、肌肉会增加、身材会凹凸有致、精力也会更加充沛。
除了训练计划，书里还梳理了一些必须遵守的饮食准则，提供了一些营养均衡的健康食谱。
高效的健身计划和合理的饮食搭配，定会帮助女性在短期内塑造出完美身材！
作者简介
作者：
就读于体育训练专业,获得学士及硕士学位，并就读于体育管理专业，获得硕士学位。荣获国*级形体塑造教练证书和肌肉训练教练证书，并获得地区级爆发力训练教练证书。
2009年起开始担任400多位各届人士的私人健身教练，经验丰富。
2012年，在美国举办的健美大赛（MUSCLE MANIA）中赢得。
此外，他还是《男性健康》（Men’s Health）、《男性健身》（Men’s Fitness）等杂志以及男士健身网站（https://www.masculin.com/）的专栏作家。
译者：
童欣，法语语言文学双硕士，国内毕业于中国海洋大学，师从李志清教授；国外毕业于法国昂热大学。现为福建农林大学文法学院法语教师。热爱健身，瑜伽和普拉提爱好者。
内页插图
精彩书评
一本用适合的肌肉训练方法，帮助女性达成健身健美目的的书。
----法国聚焦健身网
跟传统观点不一样，强壮也是一种新性感！跟随教练的训练方法，练成健硕而健美的身材吧！
----法国妇女杂志
目录
章：专为女性设计的肌肉训练
第二章：关于性感健身训练
第三章：性感健身12周训练计划
第四章: 拉伸训练
第五章：性感健身训练饮食秘诀
第六章：性感健身训练菜谱
第七章：参与性感健身训练的女性访谈录
前言/序言
当健身已经成为一种生活方式，出于商业赚钱目的，各类媒体将瘦削的、甚至是瘦骨嶙峋的身材视为完美身材，由此，很多健身网站会向你们推荐各类所谓的快速的健身方法，置身于这种环境，你们往往会盲目地去尝试各种以为目的的健身方法。
然而你要明白，这种瘦削身材往往是不健康的，这些快速方法也常常既无性，又不遵循科学健身的原则，因为这些网络编辑往往并没有专业的运动资质。
如果你盲目追寻这种健身方法，终有可能会耗费大量时间和精力，却收效甚微。错误的健身方法会导致你深感疲惫，甚至造成运动伤害，终并不明显的健身成果还会让你灰心丧气，甚至是绝望。
事实上，有一种被所有专业运动员采用的训练方法，它的历史更悠久，操作更简单，却更加有效，这种方法就是肌肉训练，它是塑造身材的方法！本书的“性感健身训练方法”主要通过肌肉训练帮你们塑造好身材。
通过“性感健身训练方法”你们将会明白，当谈论一个女人身材好时，绝不仅仅是指她身材纤细却手无缚鸡之力，而是健康有力又富有曲线美。
我的健身方法将让你们取得全方位的进步：更好的精神状态，更好的身体素质，更加凹凸有致的身材！
为了达成以上目标，从此刻起请忘记那些轻松但无用的训练项目和强度较弱的有氧运动。请你们勇敢挑战我的运动计划！用大重量的负重、密集的训练次数完成训练。你们将会对自己取得的成就感到自豪！
来做一个既健硕又性感的女生吧！
用户评价
我是一名职业女性，工作非常忙碌，平时几乎没有时间去健身房。我一直希望能拥有更好的身材，但总是因为各种原因无法坚持。这本书的出现，真的是解了我燃眉之急。它非常贴合我们这种忙碌人群的需求，提供了一系列可以在家轻松完成的训练方法。而且，它并没有局限于某个单一的训练模式，而是结合了力量、有氧、柔韧性等多种元素，让我觉得每一次训练都能全面地锻炼到身体的各个部位。我尤其喜欢它关于“如何提高新陈代谢”的讲解，以前我总觉得减肥很难，但这本书让我明白了，通过科学的运动和饮食，是可以有效地提高身体的基础代谢率的，这样即使是不怎么运动的时候，身体也能消耗更多的热量。我坚持做书里的训练计划已经有一段时间了，感觉身体线条比以前明显了很多，最重要的是，我发现自己的身体素质也在不知不觉中得到了提升，以前爬个楼梯都会喘，现在感觉轻松了很多。这本书真的给了我很大的信心，让我觉得即使工作再忙，也能拥有健康美好的身材。
评分这是一本真正从女性身体特点出发的塑形指南。很多健身书往往忽略了女性在生理结构和运动需求上的独特性，这本书却恰恰相反。它在讲解动作的时候，会特别强调如何针对女性的身体曲线进行优化，如何塑造出更加玲珑有致的体态。我最欣赏的是它在“局部塑形”部分提供的建议，针对女性普遍关注的臀部、腰部、手臂等部位，都提供了非常具体有效的训练方法。而且，它还强调了“循序渐进”的原则，不会让你一开始就进行高强度的训练，而是根据你的身体状况，逐步增加训练的难度和强度，这样更能保证训练的安全性和有效性。我以前尝试过很多所谓的“快速瘦身”方法，结果都适得其反，对身体造成了伤害。这本书让我明白，真正的塑形不是一蹴而就的，而是需要科学的训练和持之以恒的坚持。通过这本书，我找到了属于自己的健身节奏，感觉身体正在朝着我理想中的样子发展，真的非常感激。
评分我一直以来都是一个对运动非常“佛系”的人，不是因为懒，而是因为总觉得找不到适合自己的方法。尝试过很多健身APP，也看过一些健身博主的视频，但要么就是动作太枯燥，要么就是强度太大，很容易就放弃了。直到我偶然间看到了这本书，简直是打开了新世界的大门！它里面介绍的很多训练动作，我都觉得非常有趣，而且它强调的不仅仅是力量训练，还有很多灵活性和协调性的训练，这对我这种长期久坐的人来说简直是福音。更重要的是，它里面的训练计划非常人性化，可以根据自己的时间和身体状况进行调整，不会让你觉得压力很大，反而会有一种循序渐进的成就感。我记得其中有一个章节讲到如何培养“运动习惯”，真的是说到我心坎里了！它教会了我如何将运动融入日常生活，而不是把它当成一项额外的任务。现在，我每天都会抽出一点时间来做书里介绍的动作，感觉身体变得越来越轻盈，精神也越来越好。身边的人都说我气色变好了，整个人都散发着一种健康的光芒，我真的太开心了！
评分这本书最大的亮点在于它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”。作者用非常浅显易懂的语言，解释了许多运动科学的基本原理，让我对健身有了更深刻的理解。我以前练瑜伽，总是觉得身体不够舒展，有时候还会受伤，读了这本书之后，我才明白，很多时候是动作没有做到位，或者没有关注到身体的细微感受。这本书里有很多关于“身体觉察”的指导，让我学会了如何更好地倾听自己身体的声音，如何找到最适合自己的运动方式。它还提到了很多关于“核心肌群”的训练，这一点对改善体态和预防运动损伤非常重要。我之前一直忽略了核心力量的训练，导致很多动作都无法稳定完成。通过这本书的学习，我才意识到核心肌群的重要性，并且找到了很多简单有效的核心训练方法。现在，我感觉我的身体更加稳定和有力量了，做很多动作都更加得心应手。而且，它还讲到了很多关于“心理韧性”和“运动动机”的内容，这对于我这种容易三天打鱼两天晒网的人来说，简直是及时雨。
评分读完这本《正版 性感健身 风靡法国的女性健身塑形书》，我真的有一种重获新生的感觉。之前我对健身一直抱着一种“能动就好”的态度，效果可想而知，身材并没有什么起色，反而练得一身伤。这本书彻底改变了我的观念。它不像市面上很多健身书那样，上来就给你一堆你根本看不懂的专业术语，或者全是些高难度动作让你望而却步。这本书的语言非常接地气，仿佛作者就在你身边，用最亲切的方式指导你。而且，它不仅仅是教你如何“动”，更重要的是告诉你“为什么这么动”，每个动作背后的原理，它都解释得非常清楚。我尤其喜欢它关于“体态纠正”的部分，以前我总是驼背，总觉得自己体型不好看，这本书里的方法，简单易学，而且见效很快。现在我站直了，感觉整个人都自信了很多。更让我惊喜的是，它还提到了关于“饮食与运动的配合”，不再是那种让你饿肚子的极端方法，而是告诉你如何通过健康的饮食来支持你的健身目标，让我觉得健身不再是件苦差事，而是可以享受的生活方式。这本书真的太值得推荐了，我身边的朋友们看了我的变化，都纷纷来问我秘诀。
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