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张景琦孟令超 著

图书标签:

• 减脂
• 饮食
• 健康
• 瘦身
• 营养
• 健身
• 减肥
• 轻食
• 低碳
• 酮体

店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508674728

商品编码：24120221211

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-05-01

内容介绍
“通过减肥变得更健康、更漂亮，通过减肥塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望！ 科学、健康、有效是减肥的三大前提，所有背离前提的减肥方法都是伪科学！ 如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？ 如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？ 如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？ 以上问题都能在《本能减脂》中找到解答！ 《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的CJ减肥指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，CD激活你的减脂超能力！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法，早日获得理想身材！

“通过减肥变得更健康、更漂亮，通过减肥塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望！

科学、健康、有效是减肥的三大前提，所有背离前提的减肥方法都是伪科学！

如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？

如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？

如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？

以上问题都能在《本能减脂》中找到解答！

《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的CJ减肥指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，CD激活你的减脂超能力！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法，早日获得理想身材！ 显示全部信息

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目录
目录 推荐序 1 民强才能国强 张海峰 IX 推荐序 2 没有谁天生如此 黄晓明 XI 推荐序 3 美丽人生的秘诀 Angelababy杨颖 XIII 推荐序 4 健康减脂真相 张喆 XV 推荐序 5 要生活而不是活着 梁馨予 XVII 前 言 XIX D一部分 重拾信心：人类生来拥有燃烧脂肪的CJ本能 01 我的健身哲学：和谐法则 003 02 一个月Z多可以减去多少脂肪？ 007 03 健身小白到健身大师的必经之路 011

目录

 

 

推荐序 1 民强才能国强 张海峰 IX

推荐序 2 没有谁天生如此 黄晓明 XI

推荐序 3 美丽人生的秘诀 Angelababy杨颖 XIII

推荐序 4 健康减脂真相 张喆 XV

推荐序 5 要生活而不是活着 梁馨予 XVII

前 言 XIX

 

D一部分  重拾信心：人类生来拥有燃烧脂肪的CJ本能

01 我的健身哲学：和谐法则 003

02 一个月Z多可以减去多少脂肪？ 007

03 健身小白到健身大师的必经之路 011

04运动，让你遇见更好的自己 014

 

 

D二部分  运动前你必须了解的几件事

01 哪种运动模式Z适合你？ 019

02 运动前为什么必须要热身？ 022

03 千万不要忽略拉伸 024

04 正确的呼吸方式对运动FC有益 035

 

 

D三部分  QQZ热门的五大减脂运动

01 Z适合健身小白的减脂运动：低强度恒速有氧训练041

健身知识小课堂：

◎ 什么是低强度恒速有氧训练？042

◎ 你适合低强度恒速有氧训练吗？043

◎ 低强度恒速有氧训练并不是减脂效果Z好的运动043

◎ 我对低强度恒速有氧训练的看法045

实践课：低强度恒速有氧训练

◎ 手把手教你掌握低强度恒速有氧训练045

◎ 有效改善形体并提高心肺功能：海豹突击队16周跑步

训练计划046

◎ 动作正确才能避免运动损伤：五大有氧运动器械使用指南047

 

02 晨练者的ZJ选择：空腹有氧训练052

健身知识小课堂：

◎ 什么是空腹有氧训练？053

◎ 空腹有氧训练：顽固脂肪终结者054

◎ 你适合空腹有氧训练吗？055

◎ 我对空腹有氧训练的看法056

 

实践课：空腹有氧训练

◎ 手把手教你掌握空腹有氧训练 057

◎ 空腹有氧训练计划 057

 

03 将减脂效率翻倍：高强度间歇训练 059

健身知识小课堂：

◎ 谁才是Z强的减脂有氧运动？ 060

◎ 高强度间歇训练vs低强度恒速有氧训练 065

◎ 你适合高强度间歇训练吗？ 066

实践课：高强度间歇训练

◎ 标准HIIT训练 067

◎ 爆发性HIIT训练 085

◎ Tabata训练 088

◎ 如何自己制订完美的HIIT训练计划 098

 

04 泵铁时代来临：减脂力量训练 100

健身知识小课堂：

◎ 力量训练的历史 101

◎ 力量训练对减脂的三重帮助 102

◎ 女性健身者Z关心的问题：如果进行力量训练，会不会长太多肌肉？ 103

◎ 男性健身者Z关心的问题：如果停止训练，肌肉会变成脂肪吗？ 104

◎ 力量训练的核心基础 105

◎ 我对力量训练的看法 112

实践课：减脂力量训练

◎ 胸部力量训练 113

◎ 背部力量训练 114

◎ 肩部力量训练 115

◎ 肱二头肌力量训练 117

◎ 肱三头肌力量训练 118

◎ 下肢（腿部）力量训练 120

◎ 腹部力量训练 122

◎ 减脂训练技术 124

◎ CJ减脂力量训练计划 130

力量训练Q&A;：

◎ 如何完成一个标准的俯卧撑？ 136

◎ 如何完成一个标准的引体向上？ 140

 

05 真正的脂肪杀手：循环训练 144

健身知识小课堂：

◎ 循环训练：减脂效率Z高的运动模式 145

◎ 循环训练适合哪些人？ 147

实践课：循环训练

◎ 手把手教你掌握循环训练 149

◎ 交替循环训练 150

◎ 标准循环训练 154

◎ AMRPA循环训练 161

◎ EMOM循环训练 162

◎ TUT循环训练 163

◎ PHA循环训练 165

◎ 海豹突击队PT循环训练 166

◎ 有氧加速循环训练 167

◎ 扑克牌训练法 167

 

06 向运动大师迈进

◎ 运动后肌肉酸痛，J代表你的训练有效吗？ 170

◎ 训练强度越大、频率越高，效果越好？ 171

◎ 如何避免运动损伤？ 173

◎ 如何快速突破平台期？ 177

◎ 感冒时应如何合理安排训练计划？ 179

◎ 女性生理周期应该如何安排饮食和运动计划？ 179

 

 

D四部分  完美身材BB训练动作

01 胸部训练动作187

02 背部训练动作 198

03 肱二头肌训练动作 208

04 肩部训练动作 213

05 肱三头肌训练动作 218

06 股四头肌训练动作 224

07 股二头肌训练动作 228

08 臀部训练动作 230

09 腹部训练动作 235

10 全身性训练动作 244

 

 

D五部分  告别节食：吃出健康好身材

01 健康的身体需要六大营养素 253

02 我们每天都在吃什么？ 278

03 QQZ受欢迎的健康减脂饮食法：慢碳饮食法 289

04 简单易行：慢碳-手掌饮食法 322

05 米其林大师推荐八大减脂菜品 331

06 健身补剂使用指南/如何挑选适合自己的健身补剂 343

 

 

 

合理饮食Q&A;：

◎ 如何阅读食品营养成分表？ 357

◎ 如何识别真正的全麦面包？ 359

 

 

D六部分  睡眠保卫战：睡眠不足更容易长胖

01 永远不要低估睡眠对减脂的重要性 365

02 你的睡眠合格吗 368

03 在睡梦中燃烧脂肪的11种神奇方法 371

科学睡眠Q&A;：

◎ 如何治疗打鼾？ 374

◎ 改善睡眠的5种CJ食物 376

 

 

参考文献 377

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在线试读
一个月Z多可以减去多少脂肪？ 在不影响健康的前提下，一个月Z多可以减去多少脂肪？我认为这是健身者在减脂前应该Z先明确的问题。这是一个FC有趣的话题，答案可能会出乎一些人的意料：4公斤。 一、体重轻了，代表你瘦了？ 在许多人的潜意识中，体重J是肥胖的代名词。虽然体重与肥胖有一定联系，但在许多情况下（尤其对健身者而言），体重无法真实地反应一个人的肥胖程度，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否升降。 体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是肠道气体，都会影响一个人的体重变化。影响体重Z主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些因素共同作用的结果。例如，脂肪和肌肉减少、水分增加（在体内驻留）可能使体重增长；脂肪增加、肌肉和水分减少（流失）也可能使体重下降。 减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。 二、你减去的体重真的是脂肪吗？

 

一个月Z多可以减去多少脂肪？

 

在不影响健康的前提下，一个月Z多可以减去多少脂肪？我认为这是健身者在减脂前应该Z先明确的问题。这是一个FC有趣的话题，答案可能会出乎一些人的意料：4公斤。

 

一、体重轻了，代表你瘦了？

 

在许多人的潜意识中，体重J是肥胖的代名词。虽然体重与肥胖有一定联系，但在许多情况下（尤其对健身者而言），体重无法真实地反应一个人的肥胖程度，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否升降。

 

体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是肠道气体，都会影响一个人的体重变化。影响体重Z主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些因素共同作用的结果。例如，脂肪和肌肉减少、水分增加（在体内驻留）可能使体重增长；脂肪增加、肌肉和水分减少（流失）也可能使体重下降。

 

减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。

 

二、你减去的体重真的是脂肪吗？

 

如何判断脂肪的增减，主要有4种方法：①CT扫描或核磁共振。JQ度Z高，相应的费用也Z高；②通过测量工具计算体脂率（皮尺、体脂夹、体脂称等），然后将体重与体脂率相乘得出脂肪重量（体重×体脂（%）），对比不同时期的脂肪重量，判断脂肪是否减少。由于体脂率测量存在误差，所以该方法的JQ度相对较低；③称重。由于体重变化受多种因素影响，所以该方法的JQ度较方法②更低；④照镜子。Z简单、Z直接的判断方法，但需要较长一段时间才能看出明显变化（1~2周以上）。

 

虽然称重的JQ度Z低，但体重的数值变化却会让大多数人FC敏感（尤其是女性），毕竟这是人的天性。所以，我有必要将体重与肌肉、水分和脂肪的关系进行CD的解析！

 

1. 体重与肌肉

 

肌肉的减少会导致体重的降低，但是减少肌肉并不利于减脂。肌肉含量会直接影响基础代谢率（休息时，身体所消耗的热量）。肌肉含量越少，基础代谢率越低，每日消耗的热量越少，脂肪燃烧速度越慢。此外，肌肉含量与胰岛素敏感度有关，肌肉含量越少，胰岛素敏感度越低，脂肪越容易堆积。缺乏力量训练或总热量/蛋白质摄入过低，会使肌肉逐渐流失。

 

肌肉的增长会导致体重的增加，甚至在许多情况下，肌肉增长、脂肪减少，体重依旧会增加，这是由于肌肉的密度远大于脂肪（相同体积下，肌肉的重量远大于脂肪）。下图是同等重量肌肉与脂肪的体积对比。

 

2. 体重与水分

 

水分对体重的影响FC大。由于水分的增加（驻留）或减少（流失），体重的变化Z多可以高达5公斤以上。Z简单的例子J是在一场大汗淋漓的跑步之后，体重突然下降，这不是脂肪燃烧的结果，而是水分流失的结果。

 

水分流失的原因有许多种，其中健身者Z应该关注的J是碳水化合物摄入量的减少（通俗地讲，J是主食的摄入量减少）。主食或碳水化合物摄入量越低，水分在体内的含量J越少，体重也会相应降低。许多节食者（通常不吃或吃很少的主食）在节食初期，体重快速下降，J是水分流失的结果。

 

许多可以快速减重的饮食法，其特点之一J是大幅度减少碳水化合物的摄入。由于碳水化合物摄入量大幅降低，体内的水分大量流失，导致短期内体重快速下降，身型看起来更加苗条。实际上，在这种情况下，身体减少的更多是水分与肌肉，而不是脂肪。这种方法只能在短期内快速减重，无法长期施行。D人体长期摄入J少的碳水化合物时，身体会处于缺水状态，肌肉大量流失，基础代谢率降低，体重反弹，危害健康。

 

水肿（过多的水分在体内驻留）会导致体重增长，从视觉与数值上造成肥胖的假象。水肿的消除方法包括：①减少盐（钠）的摄入；②补充充足的水分（30~40ml/kg/天）；③每天进行至少10~20分钟的锻炼；④切勿久坐或久站；⑤对水肿部位进行拉伸与按摩。

 

3. 体重与脂肪

 

减少脂肪的关键方法是合理饮食与科学锻炼。这部分内容将在后续章节进行具体讲解。

 

三、一周减重多少Z科学？

 

从理论上讲，脂肪燃烧的上限是1公斤/周。D然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为0.5~1公斤/周。D减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。

 

D你开始科学减脂时，体重会呈现出先快后慢的下降规律。刚开始，由于部分水分流失，体重的下降速度会稍快一些，1~2周后，体重下降速度变缓，这WQ属于正常现象。如果你想在减脂期，避免肌肉的过量流失，务必保证蛋白质的充足摄入。

 

如今，许多机构或教练声称一个月可以帮助你减少数十公斤的体重。这种方法对健康的危害性FC大，减去的体重以水分和肌肉为主，而不是脂肪，读者千万要注意，避免上D受骗！

 

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《隐匿的节奏：现代都市人心智重塑的悄然探索》 这是一个关于“慢”的故事，一个关于“觉察”的故事，一个关于在喧嚣中找回内在宁静与力量的故事。在信息爆炸、节奏失调的现代都市生活中，我们仿佛被一股无形的力量裹挟着，不断加速、不断焦虑，逐渐遗忘了生命最本真的律动。我们的身体在不知不觉中堆积着疲惫，心灵在无休止的比较与追逐中悄然受伤。 《隐匿的节奏》并非一本提供立竿见影解决方案的“速成指南”，它更像一位安静的引路人，带领读者穿越迷雾，重新审视自身与世界的关系。这本书的宗旨在于揭示那些我们习以为常却可能被忽视的深层心理机制，以及它们如何悄无声息地影响着我们的决策、情绪乃至生活状态。它不贩卖“秘籍”，不承诺“奇迹”，而是邀请您进入一个充满反思与探索的旅程，去倾听身体深处传来的低语，去观察心智不自觉的起伏，去感受生命被压抑的节奏。 第一章：被遗忘的信号——身体的低语与现代人的失联 我们生活在一个崇尚“效率”与“成果”的时代，身体常常被视为达成目标的工具，其发出的信号，如疲惫、隐痛、食欲的异常变化，往往被我们以“忙碌”、“压力大”为由敷衍过去，甚至直接压制。这一章将深入探讨，为什么现代人与自己身体的连接如此脆弱。我们将追溯那些被现代生活方式无意识抹去的原始信号，例如，饥饿的真实含义，它不仅仅是对食物的渴望，更可能是身体对能量、营养、甚至情感需求的表达。疲惫又岂是简单的“没睡好”，它可能关乎着身体的能量储备、细胞修复、以及情绪的承载极限。 我们会解析咖啡因、糖分、加工食品等现代“能量补给”的短期诱惑与长期代价，它们如何暂时麻痹了我们的身体信号，让我们误以为自己精力充沛，实则是在透支未来的健康。更重要的是，我们将探讨“身体智慧”这一概念，它是如何在我们出生时就已植入，却在成长过程中被外部环境逐渐剥夺。这本书将通过一系列的观察练习，引导读者重新培养对身体细微变化的觉察能力，学会识别那些身体在试图传递的重要信息，不再将它们视为麻烦，而是将其看作是重塑健康与活力的重要线索。我们会强调，理解身体的语言，是找回内在平衡的第一步。 第二章：心智的囚笼——信息洪流下的认知偏差与情绪黑洞 在信息爆炸的时代，我们的注意力变得碎片化，大脑不堪重负，更容易陷入固有的思维模式和认知偏差。社交媒体的“完美生活”展示、新闻的负面倾向、以及充斥于耳的成功学话术，都在不经意间塑造着我们的价值判断和情绪反应。《隐匿的节奏》将剖析这些外部信息如何成为我们“心智的囚笼”。 我们将深入研究“社会比较”的心理机制，它如何让我们在不自觉中陷入“他人皆胜我”的焦虑，不断追逐那些并非内心真正渴望的目标。还会探讨“确认偏误”，我们如何倾向于寻找、解释和记忆那些支持自己已有信念的信息，从而加剧了对现实的片面认知。同时，我们会关注“情绪的传染性”，以及我们如何容易被环境中的负面情绪所裹挟，而忽视了自身情绪的真实来源和调节方式。 这一章旨在帮助读者认识到，许多负面的情绪体验并非源于现实的绝对困境，而是源于我们对信息的解读方式以及自身心智模式的限制。我们将提供一系列认知重塑的工具和视角，例如，如何识别和挑战那些限制性的信念，如何运用“正念”来观察而非评判自己的情绪，如何培养“批判性思维”来过滤和辨别信息，从而打破心智的囚笼，重新获得情绪的主导权。 第三章：节奏的失序——被加速的生活与被遗忘的停歇 现代都市生活的一个显著特征是“快”。我们被要求迅速反应、高效工作、紧跟潮流，一切都在加速，仿佛停下来就是一种落后。然而，这种持续的加速，正在悄无声息地剥夺我们宝贵的“停歇”时间。《隐匿的节奏》将深入探讨，为什么“停歇”并非懒惰，而是生命得以恢复、成长和创新的必要条件。 我们会分析，在我们从小到大的教育和成长环境中，“休息”常常被等同于“无所事事”甚至“浪费时间”，而“忙碌”则被赞美为“勤奋”的象征。这种观念的根深蒂固，让我们在成年后，即使身体和心灵发出需要停歇的信号，也常常感到内疚和不安。 我们将解析“心流”（Flow）状态的本质，它并非源于持续的压力，而是源于有意识的专注与适度的挑战，并且在达到心流后，适时的“停歇”才能让大脑得到真正的休息与巩固。本书会倡导一种“有意识的停歇”的理念，它不是被动的放空，而是主动的、有目的的暂停，例如，短暂的冥想、放空时间的安排、有意识地放慢节奏的活动，如散步、欣赏自然、或者仅仅是静静地坐着，什么也不做。 通过具体的练习，读者将学会如何将“停歇”融入到日常生活中，如何识别自己需要停歇的信号，并勇敢地为自己创造停歇的空间。我们将强调，每一次有意识的停歇，都是对身体和心灵的一次深层滋养，是找回生命内在能量与创造力的关键。 第四章：内在的锚定——重建与自我和谐的悄然回归 当我们将注意力从外部的喧嚣和评判拉回到自身，开始倾听身体的信号，觉察心智的运作，并主动安排“停歇”的时间，我们便开始为自己建立起一个“内在的锚”。《隐匿的节奏》的第四章，将聚焦于如何在这种内在锚定的基础上，重建与自我的和谐。 和谐并非意味着消除所有负面情绪或挑战，而是以一种接纳、理解和关怀的态度去面对它们。我们将探讨“自我关怀”（Self-compassion）的力量，它不是自恋或纵容，而是当我们遭遇困难、犯错或感到不足时，能够给予自己如同对待亲密朋友般的温暖与理解。 我们会深入研究“自我认同”的建构过程，它如何受到童年经历、社会期望、以及个人选择的影响。在这个章节，我们将鼓励读者去探索自己真实的兴趣、价值观和人生目标，而不是被外部的标准所裹挟。通过一系列反思性练习，例如，写下让你感到真正快乐和满足的时刻，记录让你产生深刻意义的经历，以及描绘你理想中的生活状态，来帮助读者清晰地认识到自己的内在驱动力。 我们将强调，找回与自我的和谐，是一个持续不断的过程，它需要耐心、勇气和不断的自我觉察。这不是一场与自我的战争，而是一场与自己深层连接的和解与共舞。这本书将为你提供重拾这份内在和谐的工具与视角，让你在喧嚣的世界中，拥有一个安稳的内在港湾，从容应对生活的潮起潮落。 《隐匿的节奏》是一次邀请，一次对现代人普遍存在的“失速”与“失联”状态的反思。它不提供速成的药方，而是提供一种思考的方式，一种生活的方式。它相信，最深刻的改变，往往发生在那最不经意的“停歇”与“觉察”之中。通过这本书，你将有机会重新发现那个被快节奏掩埋的、属于你自己的、最本真的生命节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排设计得非常有意思，不是那种枯燥的理论堆堆砌。作者很擅长用讲故事的方式来阐述复杂的概念。我尤其喜欢其中关于“饥饿信号”的几章。他没有简单地说“饿了就吃”，而是深入剖析了生理性饥饿和心理性饥饿的区别，并且提供了一系列实用的方法来帮助我们辨别和应对。我记得他举了一个例子，说的是一个人在感到“嘴馋”的时候，其实身体真正需要的可能只是水分或者某种微量元素，而我们却错误地认为这是“饿了”，然后就去摄入高糖高油的食物。这个例子让我豁然开朗。我之前也遇到过类似的情况，总是控制不住地想吃零食，但看完这本书，我才明白，那可能并不是真的需要食物。作者还介绍了一些简单的“感官练习”，比如细嚼慢咽，用心感受食物的味道和质地，这些看似微不足道的小习惯，竟然能极大地提升我们的饱腹感，并且让我们对食物产生更健康的连接。这本书带来的不仅仅是知识，更多的是一种生活方式的启示，让我觉得减肥可以变得更轻松、更有乐趣，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

《本能减脂》这本书，我拿到手的时候，其实并没有抱太大的期望。市面上关于减肥的书籍实在太多了，很多都噱头十足，但内容却千篇一律，要么是极端的饮食控制，要么是高强度的训练计划，执行起来都让人望而却步。然而，当我翻开这本书，一股清流扑面而来。它没有上来就跟你讲什么“三天瘦十斤”的神话，也没有给你制定一套严苛到无法坚持的餐单。相反，它从一个非常人性化的角度切入，探讨了我们身体最根本的“本能”。这一点就深深吸引了我。我一直觉得，减肥不应该是一场与身体的斗争，而应该是一种与身体的和解。这本书似乎正是抓住了这一点，它用大量生动的例子和科学的解释，告诉我们，很多时候我们之所以减肥失败，不是因为意志力薄弱，而是因为我们对抗了身体最原始的信号。它让我开始重新审视自己与食物的关系，理解为什么自己总是会在某个时间点突然想吃高热量食物，以及身体在什么时候真正需要能量，而不是被情绪所驱使。这种“本能”的解读，让减肥不再是一个冰冷的数据计算，而变成了一个充满温情和理解的过程。我发现，与其去压抑和对抗，不如去倾听和回应。这种思路的转变，对我来说是巨大的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对运动这件事非常头疼的人。每次看到那些关于高强度HIIT或者马拉松训练的书，我都是直接跳过。所以，当我拿到《本能减脂》的时候，我对书中关于运动的部分并没有抱太大希望。但令我惊喜的是，这本书对于运动的解读，同样遵循了“本能”的原则。它没有强制你去做你讨厌的运动，而是鼓励你去寻找那些让你感到愉悦和有活力的活动。它讲到，运动应该是身体自然而然想要去做的，而不是一种惩罚。它还提供了一些非常巧妙的方法，比如把日常的活动融入生活，比如爬楼梯代替坐电梯，或者在工作间隙做一些简单的伸展。这些建议非常接地气，让我觉得运动不再是件“艰巨的任务”，而是可以轻松融入日常的点滴。我开始尝试一些我从来没想过的运动，比如跳舞，或者只是在公园里散步。我发现，当我不再把运动看作是一种“消耗”或者“消耗”，而是把它当作一种“滋养”身体的方式时，我反而更有动力去坚持。这本书让我重新认识了运动的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我受用的地方，在于它教会了我一种长远的、可持续的生活态度。很多减肥书提供的都只是一种“战术”，一旦战役结束，你就不知道下一步该做什么了。但《本能减脂》提供的是一种“战略”。它不是告诉你如何“瘦下来”，而是告诉你如何“健康地活下去”。它鼓励我们去建立一种与身体和谐共处的模式，让健康和理想体重成为一种自然而然的副产品，而不是唯一的追求目标。我特别喜欢书中提到的“微小胜利”的积累。它告诉我们，每一次健康的饮食选择，每一次积极的运动尝试，都是一次微小的胜利，这些胜利会逐渐累积，最终带来巨大的改变。这种循序渐进的理念，让我不再追求一步到位，而是踏实地走好每一步。这本书让我明白了，真正的“减脂”不是一次性的项目，而是一种生活方式的重塑。它给了我信心，让我相信，即使是曾经的“减肥失败者”，也能够通过理解和尊重自己的身体，最终达到健康的目标。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是，它从来不给你贴标签，也不让你感到内疚。市面上很多关于减肥的书，都喜欢给你灌输“你必须这样做，否则你就是失败者”的观念，听着就让人压力山大。但《本能减脂》完全不一样，它始终站在一个理解和支持的角度，告诉你，身体的反应都是有原因的。它帮助我理解了为什么我曾经尝试过的那些“节食”或者“速成”的方法都会反弹。作者没有否定任何一种尝试，而是引导你去思考，那些方法为什么不适合你，为什么它们违背了你身体的“本能”。这种非评判性的沟通方式，让我能够平静地接受自己过去的“失败”，并且更有信心去尝试新的方法。书中还提到了关于睡眠、压力和情绪对体重的影响，这些都是我之前常常忽略的因素。它让我明白，减肥不仅仅是关于吃和动，更是一个整体的身心健康工程。读完这本书，我不再觉得自己是一个“减肥困难户”，而是开始认识到，我的身体有它自己的智慧，我需要做的只是学会去倾听和配合。