中老年人健康攻略 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 上海科学技术文献出版社

ISBN：9787543973930

商品编码：24024737688

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	中老年人健康攻略 健身与 书籍
作者：	熊旭东
定价：	38.0
出版社：	上海科学技术文献出版社
出版日期：
ISBN：	9787543973930
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

目录

编辑

让老年人及时认识和了解自身的生理特点，根据实际情况科学地进行养生和体育锻炼，就可以有效地增进健康、减缓衰老过程，起到延年益寿的良好作用。本书用通俗易懂的语言介绍了神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统、血液系统、免疫系统和心理等各方面的常见病的和诊治，是一本实用的中老年健康手册。

媒体评论

褪去岁月的风霜，重拾生命的活力——专为中老年朋友打造的健康生活指南 人到中年，仿佛生命进入了一个新的阶段。身体的机能开始悄然变化，往日无碍的奔波，如今或许需要更多的休憩；曾经 the invincible 熬夜，如今或许会带来绵长的疲惫。然而，这并非生命的衰退，而是生命进入了一个更懂得珍视自我的阶段，一个可以更从容、更智慧地享受生活的时期。 《中老年人健康攻略：健身与保健》一书，正是为着这份对生命的热爱，为着这份对健康追求的坚定，为着这份对未来生活的美好期盼而诞生。它并非是冰冷枯燥的医学教科书，也不是虚无缥缈的养生秘籍，而是您身边一位贴心、可靠、充满智慧的健康向导。我们深知，随着年龄的增长，身体会发出各种各样的信号，有些是细微的不适，有些是明显的警示。如何正确地解读这些信号，如何科学地应对，如何将健康的主动权牢牢掌握在自己手中，是每一位步入中老年行列的朋友最关心的问题。 这本书，将以一种温和而又坚定的力量，引领您穿越健康迷雾，找到属于自己的那条通往活力与幸福的道路。我们摒弃了那些夸大其词的宣传，回避了那些难以实践的极端方法，而是回归到科学、实用、循序渐进的健康理念上来。我们相信，健康并非遥不可及，而是源于生活点滴的积累，源于对身体细致入微的关怀，源于科学知识的正确运用。 第一篇：身体的语言——读懂你的身体，是健康的第一步 身体是我们最宝贵的财富，然而，我们却常常忽略了它发出的信号。这本书的第一篇，将成为您解读身体语言的“翻译器”。我们不会用晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，带领您深入了解中老年时期身体可能出现的常见变化。 器官的悄悄话： 随着年龄增长，我们的心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、骨骼肌肉系统以及神经系统都会发生一系列生理性的改变。我们会详细介绍这些改变的正常范围，以及可能伴随而来的常见问题，例如： 心血管的变化： 血管弹性减弱、血压可能升高、心率可能减缓。我们将帮助您认识到高血压、冠心病的早期迹象，以及如何通过生活方式的调整来降低风险。 呼吸系统的调整： 肺活量可能略有下降，对外界刺激的反应可能迟钝。我们会讲解如何通过呼吸锻炼来改善肺功能，应对季节性呼吸道疾病。 消化系统的“怠工”： 胃肠蠕动可能减慢，消化酶分泌可能减少。我们将提供温和的饮食建议，帮助您改善消化不良、便秘等问题。 骨骼的“抗议”： 骨密度逐渐降低，骨骼可能变得疏松。我们将深入探讨骨质疏松的成因，以及如何通过科学的饮食和运动来强健骨骼，预防骨折。 神经系统的“慢动作”： 反应速度可能变慢，记忆力可能出现轻微波动。我们会提供一些健脑益智的方法，帮助您保持思维的敏捷。 亚健康的警钟： 亚健康并非疾病，但它是健康的重要“晴雨表”。我们将在这一章节重点解析那些看似不严重的症状，如疲劳、失眠、食欲不振、情绪波动等，是如何悄悄吞噬您的健康能量的。您将学会识别这些信号，并了解如何通过调整生活习惯来摆脱亚健康的困扰，重拾充沛精力。 常见疾病的预防与识别： 除了生理性变化，中老年时期也是一些慢性疾病的高发期。本书将为您重点介绍几种最常见的慢性疾病，如糖尿病、关节炎、老年痴呆症等。我们将以一种预防为主、早期识别为辅的视角，为您提供清晰的知识，让您在日常生活中就能提高警惕，发现潜在的风险。我们强调的不是“谈病色变”，而是“未雨绸缪”，让您成为自己健康的“第一道防线”。 第二篇：活力之源——科学健身，重塑年轻体魄 “生命在于运动”，这句话在中老年朋友身上显得尤为重要。然而，这里的“运动”并非意味着高强度的对抗性训练，而是科学、适度、循序渐进的健身方式。本书的第二篇，将为您量身定制一套适合中老年人的健身方案。 动静皆宜的健身理念： 我们将打破“无汗不成活”的误区，强调动静结合的重要性。静态的拉伸、舒缓的瑜伽、宁静的太极，与动态的散步、游泳、广场舞等，都将是您健康生活的重要组成部分。 量身定制的运动计划： 有氧运动的魔力： 散步、慢跑、游泳、骑行等有氧运动，是增强心肺功能、控制体重、改善血液循环的“明星”。我们将提供详细的运动强度、频率、时长建议，并根据不同身体状况的个体，给出个性化的调整方案。 力量训练的支撑： 适度的力量训练，能帮助我们维持肌肉量，增强骨骼密度，改善身体的稳定性和平衡性，从而有效预防跌倒。我们将介绍一些简单易行的居家力量训练动作，例如利用弹力带、小哑铃，或是自重训练，并详细讲解动作要领和注意事项，确保安全有效地进行。 柔韧性与平衡性的守护： 随着年龄增长，关节的灵活性和身体的平衡能力都会下降，容易导致跌倒和损伤。我们将引入一些针对性的拉伸运动、瑜伽体式和平衡练习，帮助您保持身体的舒展，提高反应速度，降低跌倒的风险。 趣味运动的拓展： 运动不应该是枯燥的任务，而应该是快乐的体验。我们将为您推荐一些适合中老年人的趣味运动，例如园艺、垂钓、棋类等，让您在享受乐趣的同时，也能达到锻炼身体的目的。 健身误区的“避雷针”： 在健身过程中，很多人会因为缺乏科学指导而走进误区，导致运动损伤或效果不佳。我们将针对中老年人常见的健身误区，例如“受伤了就必须休息”、“运动量越大越好”等，进行逐一破除，并提供正确的应对方法。 运动后的恢复与按摩： 运动后的放松和恢复同样重要。我们将教授您一些简单的运动后拉伸技巧和自我按摩方法，帮助缓解肌肉疲劳，促进身体恢复，为下一次的运动做好准备。 第三篇：滋养之本——健康饮食，点亮生命色彩 “民以食为天”，健康的饮食是维持生命活力的基石。对于中老年朋友而言，合理的饮食不仅能满足身体的营养需求，更能预防疾病，延缓衰老。本书的第三篇，将为您揭示健康饮食的奥秘。 精准的营养需求： 随着年龄的增长，身体对某些营养素的需求会发生变化。我们将详细阐述中老年人每日所需的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的合理摄入量，并解释它们在身体健康中的关键作用。 “吃”出健康的食材选择： 主食的智慧： 推荐全谷物、粗粮等，它们富含膳食纤维，有助于稳定血糖，促进肠道蠕动。 蛋白质的补充： 优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、豆类，以及适量的奶制品，是维持肌肉健康的关键。 蔬菜水果的丰富多样： 强调摄入各种颜色的蔬菜和水果，它们是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库。 健康脂肪的选择： 推荐不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果、牛油果等，有助于保护心血管健康。 限制与规避： 详细说明高盐、高糖、高饱和脂肪食物的危害，以及如何健康地“减负”。 循证的烹饪方法： 烹饪方式对营养的保留和食物的健康度有着直接影响。我们将推荐蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方法，并指导您如何巧妙地利用香料和调味品，在保证健康的同时，也能增添食物的风味。 “吃”出健康的饮食习惯： 规律三餐的重要性： 强调规律进食，避免暴饮暴食，以及餐次安排的合理性。 细嚼慢咽的智慧： 解释细嚼慢咽不仅有助于消化，更能帮助我们更好地感知饱腹感，避免过量进食。 饮水的重要性： 关注每日饮水量，以及如何选择健康的饮品，例如白开水、淡茶等。 “吃”出健康的个体化方案： 认识到每个人的身体状况和生活习惯都不同，我们将提供一些指导原则，帮助您根据自身情况，调整饮食计划。例如，针对有糖尿病、高血压等慢性疾病的朋友，我们会提供一些更具体的饮食建议。 食物的“小秘密”： 揭示一些食物的特殊功效，例如富含Omega-3的鱼类对心脑血管的好处，富含钙质的奶制品对骨骼的益处，以及一些具有抗氧化作用的食物对延缓衰老的贡献。 第四篇：心灵的栖息——积极心态，拥抱美好人生 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足。在人生的下半场，拥有积极乐观的心态，比任何药物都更能滋养我们的生命。本书的第四篇，将引导您进行心灵的“滋养”与“修复”。 情绪管理的艺术： 了解并接纳中老年时期可能出现的情绪波动，如焦虑、失落、孤独等，并学会科学地管理它们。我们将提供一些简单易行的方法，帮助您缓解负面情绪，保持内心的平静。 活到老，学到老： 保持学习的热情，不断充实自己的精神世界，是延缓大脑衰老、保持活力的重要途径。我们将鼓励您培养新的兴趣爱好，例如学习一门新的语言、一门乐器，或是参与社区的公益活动。 建立健康的社交网络： 孤独感是中老年人普遍面临的挑战。我们将强调与家人、朋友保持紧密联系的重要性，并提供一些拓展社交圈的方法，例如参与老年大学、社区活动、志愿者服务等。 活在当下，感恩生活： 学会欣赏生活中的美好，感恩所拥有的一切，是获得幸福感的重要秘诀。我们将引导您通过正念练习、写日记等方式，来提升幸福感和生活满意度。 应对压力与挑战： 生活中难免会遇到各种压力和挑战，学会积极应对，将它们视为成长的契机，而不是压垮自己的重担。我们将分享一些有效的压力管理技巧。 《中老年人健康攻略：健身与保健》这本书，凝聚了我们对中老年朋友深切的关怀和对健康事业的执着追求。我们希望通过这本书，能够帮助您： 更深入地了解自己的身体，成为自己健康的“知情者”； 掌握科学有效的健身方法，重塑年轻的体魄，提升生命质量； 养成健康的饮食习惯，为身体注入源源不断的活力； 拥有积极乐观的心态，享受丰富多彩的精神生活； 我们深信，健康的秘诀并不在于昂贵的保健品，也不在于神秘的“偏方”，而在于科学的知识、健康的生活习惯和积极的人生态度。愿这本书成为您通往健康、活力、幸福晚年的贴心伴侣，陪您一同谱写生命中最精彩的篇章！让岁月温柔待你，让你在生命的golden age，依然闪耀着健康的光芒，绽放出最绚烂的色彩！

评分☆☆☆☆☆

拿到《中老年人健康攻略 健身与保健 书籍》这本厚实的书，我原本以为会是一堆枯燥的文字，但打开后发现完全不是那么回事。它以一种非常友好的方式，将复杂的健康知识转化为易于理解的语言，仿佛一位经验丰富的长者在与你耐心交流。书中对“未病先防”的强调，让我重新审视了健康的重要性，不仅仅是治病，更在于预防。它倡导了一种积极健康的生活态度，而不是被动地应对疾病。例如，关于睡眠的章节，就非常详细地阐述了如何改善睡眠质量，这对于很多中老年人来说都是一个困扰。书中也涉及到了心理健康，这在很多同类书籍中是比较少见的，它认识到心理状态对身体健康有着不可忽视的影响。从营养学的角度，它也给出了非常细致的指导，比如不同年龄段人群的营养需求，以及如何通过日常饮食来补充。总的来说，这本书的内容非常全面，而且贴近生活，对于想要提升自身健康水平的读者来说，绝对是一本不可多得的好书。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《中老年人健康攻略 健身与保健 书籍》，感觉内容挺有意思的，虽然我年纪还不到，但对里面的很多健康理念都很有启发。它不是那种枯燥的医学科普，而是用很贴近生活的语言，把很多看似复杂的健康问题讲得通俗易懂。比如，里面提到的一些关于“未病先防”的观念，让我觉得以前对健康的认知有些片面。书中不是简单罗列各种疾病的治疗方法，而是更侧重于如何通过日常的饮食、运动和生活习惯来达到一个更好的健康状态。我尤其喜欢它关于“动静结合”的论述，既强调了适度运动的重要性，也提到了休息和放松的必要性，这种平衡的观点让我觉得很受用。而且，书中还穿插了一些老年人的生活小故事，读起来一点也不枯燥，反而让我对老年生活有了更深的理解和期待。虽然我还没到那个年纪，但这本书已经让我开始思考如何为自己的未来健康打下基础了。它的内容涵盖的范围也很广，从日常饮食的细枝柳绿，到精神层面的调适，都给出了不少实用的建议。

评分☆☆☆☆☆

《中老年人健康攻略 健身与保健 书籍》给我最深的印象是它所传达的“生活化”健康理念。它不是把健康当成一项任务，而是融入到日常生活的点滴之中。书里关于“适度”的原则，在各个方面都有体现，无论是运动量、饮食摄入，还是休息时间，都强调要找到最适合自己的那个“度”。这一点非常重要，因为很多人在追求健康的过程中，反而会因为过度而产生负面影响。书中还特别提到了“社交”对健康的重要性，认为良好的社会互动能够提升老年人的幸福感，并间接促进身体健康。这是一种非常 holistic 的健康观，关注的不仅仅是身体本身，还有人的情感、社交和精神需求。它鼓励读者积极参与社会活动，保持与家人的联系，找到自己的兴趣爱好，让晚年生活更加充实和有意义。这本书的内容，让我觉得它不仅是一本健康指南，更是一本关于如何享受老年生活的指导书。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《中老年人健康攻略 健身与保健 书籍》这本书的编排设计真的很有心。它不是把内容堆砌在一起，而是很有逻辑地分成了几个大的板块，每个板块下面又细分了很多小的主题，这样读者查找起来非常方便，也更容易抓住重点。我最喜欢的是它在介绍一些健身方法时，配有清晰的图文讲解，甚至有一些简单的视频二维码，这对于老年人来说，理解起来就更加直观有效了。而且，书中的一些健康小贴士，都是一些非常实用且易于执行的小细节，比如如何选择合适的鞋子来保护关节，或者在寒冷天气如何保暖等等。它不仅仅是教你“怎么做”，更是在告诉你“为什么这么做”，这样读者就能更深入地理解其背后的道理，从而更自觉地去实践。读完这本书，我感觉自己对健康有了更系统、更全面的认识，也更有信心去管理自己的身体了。

评分☆☆☆☆☆

《中老年人健康攻略 健身与保健 书籍》这本书，可以说是一本为特定年龄段人群量身打造的健康宝典。我一位长辈最近在读，听他分享了不少心得。这本书最大的亮点在于它的实用性。它不是那种泛泛而谈的理论，而是针对中老年人身体特点和常见健康问题，给出了非常具体、可操作的建议。比如，在健身方面，书中详细介绍了适合老年人的运动方式，比如八段锦、太极拳等，并强调了动作的要领和注意事项，避免了运动损伤的风险。在保健方面，它也深入浅出地讲解了如何通过饮食调理来改善身体机能，比如针对高血压、糖尿病等常见病症，给出了具体的饮食搭配建议，甚至连烹饪方式都考虑到了。而且，这本书的语言风格很温和，充满了人文关怀，读起来让人感到亲切和安心，不会给读者带来过度的焦虑。我那位长辈说，自从看了这本书，他开始调整自己的生活方式，精神状态也好了很多，觉得这本书真是帮了他大忙。