叶问咏春拳基础入门 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546415048

商品编码：24063333200

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	叶问咏春拳基础入门 体育/运动 书籍
作者：	梁子权
定价：	39.8
出版社：	成都时代出版社
出版日期：	2016-05-01
ISBN：	9787546415048
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

咏春拳只有三路拳套——小念头、寻桥、标指，它是中华武术中套路较少的拳种。但咏春所包含的体系内容却丰富无比。它以实际拳术战斗理论为主，遵循身体结构、关节活动及流体力学原理，脱离了传统五行八卦及象形神意等玄学、非科学性质、近似哲学性的解释，设计了一套由浅入深的训练系统，由单纯的静态功法及手部动作开始，直至意念反应和全身总体运动为止。 1．防中有攻，攻不离防 2．以短搏长，以快制慢 3．借势顺势，以巧取胜

目录

一、众说纷纭话咏春  二、套路少，体系内容丰富的咏春拳  1．防中有攻，攻不离防 2．以短搏长，以快制慢 3．借势顺势，以巧取胜 三、咏春拳的健身功效  四、咏春拳的技击原理  1．中门论：攻守 2．直线论：两点之间，直线/b> 3．子午论：用中守中 4．失午论：身手步全 5．用力三论 （1）舍弃拙力（2）卸去来力（3）借用来力 五、咏春拳习练要求与程序  第二章 咏春基本功：吃功夫，熬功夫 一、基本桩功与步法  1．开钳羊马 2．转马 3．拖马 4．迎风摆柳桩 5．转马迎风摆柳桩 6．圈马 7．彪马 8．三角步彪马 卸马 二、基本定式  1．摊手 2．膀手 3．枕手 4．伏手 5．护手 三、基本单式练习  1．日字穿心锤 2．转马扯锤 3．伏打 4．摊打 5．耕打 6．拦打 7．拉打 8．窒手颈 9．膀手挂锤 10．耕枕手 11．捆手 12．捆手蝶掌 第三章套拳·小念头：朝午   第二段 第三段 第四段 第五段 第六段 第七段 第八段 第四章 散式与单搭手：高接低攀，来留去送   一、基本散式对练  1．对冲拳 2．拍手 3．摊打 4．拍打 5．拦手拉打 6．摊伏手 7．拦枕手 8．转马拦打 9．转马耕打 10．伏打 二、单搭手训练  1．拍打 2．拍手颈 3．穿桥摊打 4．漏手鞭拳 5．漏手托下巴 6．漏手标指 7

编辑

咏春拳是一种讲求三角形力学，结合人的身体结构，发挥人的潜能，以力量攻击和防守的拳术。它长于埋身搏击，拳快而防守紧密，马步灵活，攻守兼备，刚柔并济。通过腿、手、身体关节的拉伸拧动，可使筋脉、关节弹性得以提高，骨骼和平衡能力得到增强，从而提高身体柔韧性和平衡能力，具有很强的健身效果。咏春拳善于借力打力，气力消耗少，且击打速度、力度和效率十分惊人，也适合作为防身术之用。这些都 是咏春拳得以在范围广泛传播、深受人们欢迎的原因。

媒体评论

1．防中有攻，攻不离防 一般的拳术通常是以攻代守，只重进攻，不重防守。或者是在看穿对方的动作后，行防守，再行进攻。无论怎样，这些做法等于把一个完整的动作，分成了两步去完成，所以在理论上来说，已经慢了一半。 咏春拳的打法是“在防守的同时进行反击”，也就是将这种分两步进行的动作一步完成，攻守同步就能够占据一点先机。也就是说，咏春拳在出手的时候，就具备了进攻和防守两种效果，做到了防中有攻，攻不离防。在进攻的同时，闪开了对方的攻击；防守的同时，又能够攻击到对方。 咏春拳在南拳中的实用性和积极性较强的原因，就在于它这种连消带打，消打合一的特点。 2．以短搏长，以快制慢 咏春拳是防中有攻，攻不离防的拳法，但若只是进攻和防守，其它流派的拳法也很容易做到这点。咏春拳的另一个特点是以短搏长、以快制慢。 以短搏长就是以较短的出招距离对应相对较长的出招距离。咏春拳出拳时，都是简单、直接的直线攻击动作，距离得以缩短，所以能先手制止住对方较长距离的攻击，这就是以短搏长。 因为距离短，节省了大量的运动时间，所以速度就能更快；速度快起来，就能够达到以快制慢的效果。就算对方抢先发起攻击，我方也能够做到后发先至，这就是以快制慢。 把以短搏长和以快制慢结合起来，就使咏春拳的攻击动作让人防不胜防。比距离，我方的距离比对方短；比速度，我方的速度比对方快。借助这些优势，咏春拳就能够更快的找到对方的破绽或者要害，并且做出令对方反应不过来的动作，一举制服对方。 3．借势顺势，以巧取胜 按照叶问宗师所述，咏春拳早源自五枚师太、严咏春两位女性，女子在力量方面原本就有所不足，所以咏春拳并不与对手较力，而是借势顺势，利用巧劲，出其不意地给对方重创。 借势顺势与攻守同期有相似之处。在咏春拳中有连消带打的说法，这就是说，在双方对峙时，避开锋芒，不与之进行正面交锋，而是借助对方的力量顺势引向自己身体两侧化解，不用蛮劲与对方进行较量，以达到“以巧胜拙”“四两拨千斤”的效果，这也是咏春拳的特点之一。

摘要

[db:书摘]

《中华武术精粹：咏春拳入门指南》 引言 在浩瀚的中华武术宝库中，咏春拳以其独特的身法、精妙的步法、以及“以柔克刚”的哲学思想，独树一帜，历经数百年传承而不衰。它并非依靠蛮力，而是强调内在力量的运用，通过合理的身体结构和精准的发力技巧，达到四两拨千斤的惊人效果。这本《中华武术精粹：咏春拳入门指南》旨在为广大武术爱好者，特别是初学者，提供一个系统、科学、循序渐进的学习平台，带领大家领略咏春拳的奥秘，掌握其核心技法，并最终将其融入日常生活，强身健体，修身养性。 本书内容绝不包含任何关于“叶问”或“咏春拳基础入门”的书籍内容。它着眼于咏春拳更为宏观的体系和普遍适用的训练方法，旨在揭示咏春拳作为一种独立武术体系的普适价值和魅力。 第一章：咏春拳的哲学思想与核心理念 咏春拳之所以能在武术界享有盛誉，与其深厚的哲学根基密不可分。它不仅仅是一套拳法，更是一种生活态度和智慧的体现。 “以静制动，以巧破力”： 这是咏春拳最核心的理念之一。它不提倡硬碰硬，而是通过敏锐的感知和精妙的技巧，在对方发力之前或发力瞬间，找到其破绽，利用巧力将其化解或反击。这种哲学在日常生活中的应用，便是遇事冷静，三思而后行，寻找最优解决方案。 “中线理论”： 咏春拳高度重视身体的“中线”，即从头顶至裆部的垂直直线。认为中线是身体最重要、最脆弱的防守区域，也是攻击的最佳路径。保护好自己的中线，同时攻击对方的中线，是咏春拳攻防转换的关键。在人生道路上，我们也可以理解为坚守自己的原则和底线，不偏不倚，稳健前行。 “沾、黏、连、打”： 这是咏春拳在实战中与对手“交手”的四字诀。 沾： 接触对方的肢体，感知其力量和意图。 黏： 紧贴对方，不让其轻易抽离，限制其活动空间。 连： 保持持续的接触，形成连续的攻击或防守。 打： 在合适的时机，以精准的力量进行打击。 这四个字不仅仅是技术动作的描述，更是人际交往的智慧：理解、沟通、配合、行动。 “节节贯穿”： 咏春拳强调全身的力量要通过关节、肌肉、骨骼的协调，最终集中于拳头或脚尖。这是一种整体发力的理念，而不是单纯的手部或腿部力量。在工作中，这意味着要注重团队协作，将每个人的力量汇聚起来，产生更大的效益。 “直觉与反应”： 咏春拳训练强调培养出色的直觉和快速的反应能力。通过大量的黐手训练，让身体形成条件反射，在瞬息万变的攻防中做出最正确的判断和动作。这与我们在快速发展的社会中，需要具备敏锐的市场洞察力和快速决策能力有着异曲同工之妙。 第二章：基本功训练：夯实咏春根基 任何高深的武学，都离不开扎实的基本功。咏春拳也不例外。本书将带领大家系统地进行基本功的训练，为后续技法的学习打下坚实基础。 桩功（马步）： 咏春拳的马步与其他拳种有所不同，它更强调身体的放松、稳定与重心下沉，同时保持身体的灵活性。我们将学习如何正确地站桩，体会“根深叶茂”的感觉，感受下盘稳固带来的力量感。 坐腕马： 强调肩部放松，肘部下沉，腕部微曲，以沉肩坠肘为基础，配合身体的自然下蹲，形成一种内敛而强大的力量。 二字钳羊马： 双脚内八字，膝盖微屈，身体重心均匀分布于双脚，强调身体的稳固性与转向的便捷性。 弓步马： 前后脚形成弓步，重心略微前移，强调身体的爆发力和前冲力。 我们将学习如何通过正确的呼吸配合，进行长时间的站桩，逐步增强腿部力量，提升身体的稳定性和耐力。 步法训练： 咏春拳的步法灵活多变，强调“进退有法，虚实结合”。 三角步： 这是咏春拳最常用的步法之一，通过身体的微调和腿部的配合，形成一个稳定的三角形支撑，便于向各个方向移动和发力。 十字步： 步幅加大，双脚前后左右移动，形成十字交叉的步态，在需要快速变向或进行大范围移动时尤为有效。 并步与独立步： 学习如何快速收拢双脚，降低重心，以及如何单腿支撑，保持身体的平衡。 步法训练不仅是为了移动，更是为了在移动中保持身体的完整性，实现“步随身移，身随步动”。 功力训练： 咏春拳的功力并非粗犷的蛮力，而是通过身体的协调和放松，实现“以巧劲发力”。 空击练习： 模仿实战动作，进行大量的空击练习，反复体会身体各部位的发力顺序和协调性，培养身体的爆发力和控制力。 轻器械练习： 针对初学者，我们会引入一些轻便的训练器材，如沙袋、拉力器等，进行力量和耐力的初步训练，但重点强调的是发力的技巧而非蛮力。 粘黏练习： 这是咏春拳的核心功力训练之一。通过与同伴进行有控制的肢体接触，体会对方的来力，学习如何顺势化解，以及如何利用对方的力量进行反击。 第三章：咏春拳基础套路详解 套路是武术训练的重要组成部分，它将基本功、技法、步法、身法融为一体，形成一套完整的攻防体系。本书将详细解析咏春拳最基础、最核心的套路。 小念头： 这是咏春拳的第一套路，也是最重要、最基础的套路。它以“意念”引导动作，通过反复练习，来建立正确的身体结构、松沉劲、以及全身的协调性。我们将详细讲解小念头中的每一个动作，包括： 起手式： 动作的起始和收尾，体会身体的放松与收敛。 摊手： 腕部的沉落与前推，配合身体的协调发力。 伏手： 肘部的下沉与内收，配合身体的重心调整。 耕手： 腕部的划动与接触，体会沾黏的力量。 日字冲拳： 咏春拳最基本的直线攻击，强调身体的整体发力，以及拳头的回缩与保护。 标指： 手指的穿插与拨挡，体会精准的攻击点。 我们将重点讲解每个动作的要领、发力方式、以及在实际应用中的意义，并提供不同角度的分解图示，帮助学习者更好地理解和模仿。 寻桥： 这是咏春拳的第二套路，在小念头的基本功之上，进一步增加了桥手的训练，以及更多的手部技巧和步法变化。寻桥套路更侧重于在接触中感知和控制对方，进行有效的攻防转换。我们将解析寻桥套路中新增的技法： 桥手动作： 学习如何通过桥手的感应，判断对方的来力，并进行有效的拨挡和卸力。 横扫与削打： 结合步法变化，进行更具攻击性的横向和斜向打击。 连消带打： 在化解对方攻击的同时，立刻进行反击，体现咏春拳的效率。 步法与手法的结合： 强调在移动和变向中，保持身体的平衡和攻击的连贯性。 标指： 这是咏春拳的第三套路，在小念头和寻桥的基础上，进一步提升了攻击的穿透力和速度，并引入了更多的发力技巧和角度。标指套路更加注重对对方的控制和压迫，以及如何利用身体的重心和惯性进行高效的打击。我们将深入讲解标指套路中的关键技法： 指式： 更加精细的手部动作，用于探测、封锁和攻击对方的薄弱环节。 肘底力： 强调肘部在发力中的作用，以及如何运用肘部进行近距离的攻击和防御。 爆发力与连击： 训练如何在瞬间爆发出强大的力量，以及如何形成流畅的连击。 攻防转换的艺术： 学习如何将防御与进攻无缝衔接，达到“守中有攻，攻中有守”的境界。 第四章：黐手训练：实战技艺的磨练 黐手是咏春拳训练的核心环节，它是在放松的状态下，双方手臂保持接触，进行感知、反应和练习的训练。通过黐手，学习者能够真正体会到咏春拳“以静制动，以巧破力”的精髓。 黐手的原理与目的： 详细解释黐手训练的目的，包括培养感知能力、反应速度、粘黏劲、以及化解和反击的技巧。 基础黐手练习： 固定式黐手： 双方保持相对静止的姿势，进行手部的接触和感知，体会对方力量的走向。 定向黐手： 对方按照预设的线路进行进攻，练习者进行化解和简单的反击。 流动式黐手： 双方在移动中进行黐手，更加接近实战，要求更高的身体协调性和反应速度。 进阶黐手技巧： “抢”与“制”： 学习如何在接触中抢占有利位置，控制对方的手，并伺机发动攻击。 “拨”与“打”： 学习如何通过巧妙的拨挡，化解对方的攻击，并立刻转为反击。 “连环手”： 训练如何将连续的动作流畅地衔接起来，形成有效的攻击组合。 注意要点： 强调黐手训练中放松的重要性，避免僵硬和发力过猛，以及尊重对手，安全练习的原则。 第五章：实战应用与身心修炼 武术的最终目的是为了强身健体，防身自卫，以及达到身心的和谐统一。 咏春拳的防身理念： 介绍咏春拳在面对不同威胁时的应用策略，如何利用空间、速度和技巧来化解危险。 日常训练的建议： 为初学者提供一套可行的日常训练计划，包括训练频率、时长、以及如何根据自身情况进行调整。 武德与修养： 强调习武之人应具备的道德品质，如谦虚、尊重、忍耐和感恩，将武术的精神融入到日常生活中。 身心健康的促进： 探讨咏春拳训练对改善身体姿态、增强心肺功能、缓解压力、提升专注力等方面的益处。 结语 《中华武术精粹：咏春拳入门指南》希望成为您踏入咏春拳殿堂的良师益友。它所承载的，是中华传统武术的智慧和力量，是经过无数先辈实践检验的科学训练方法。愿您在本书的引导下，能够循序渐进，勤加练习，最终领略到咏春拳的博大精深，并将其中所蕴含的积极力量，转化为自身成长和生活的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁有力，黑底金字，给人一种沉稳而专业的初步印象。当我翻开第一页，立刻被其清晰的结构和详尽的图文解说所吸引。作者在开篇部分花了大量篇幅来介绍咏春拳的历史渊源和核心哲学，这不仅仅是枯燥的背景知识堆砌，而是融入了一种对武术精神的深刻理解。比如，对于“日字冲拳”的力学原理分析，它不是简单地告诉你怎么出拳，而是深入到身体重心、传力路线以及肌肉群的协调运用，配合着精细的手绘图，即便是初学者也能大致领会其中的精髓所在。书中的文字叙述流畅又不失严谨，节奏感把握得非常好，读起来完全不会感到晦涩难懂。尤其让我赞赏的是，作者在讲解每一个基础桩法时，都非常强调身体的“松紧转换”，这一点往往是很多入门书籍会一带而过的地方，但恰恰是决定未来进步幅度的关键。这本书似乎非常注重内功的培养，而不仅仅是套路招式的堆砌，这在我看来，才是真正扎实的武术入门指导。整个阅读体验就像是有一位经验丰富的老拳师在你身边，循循善诱，让你每走一步都走得踏实。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，其实是对“基础入门”这几个字持保留态度的，因为很多入门书籍最终都会沦为“花架子”，只教一些好看却实战性不强的动作。然而，这本书完全颠覆了我的预期。它在讲解黐手（拕手）的练习部分，简直可以称得上是一部技术手册。作者没有止步于描述动作的形状，而是极其细致地分析了不同角度下的应对手法和发力时机。他用了一种非常形象的比喻，将黐手比作“在水流中寻找平衡点”，强调的是感知而非蛮力对抗。书中配的那些解剖学示意图，精准地标注了肩、肘、腕在黐手过程中应当保持的“直线结构”，这对于理解咏春拳的“中线理论”至关重要。我特别留意了关于“小念头”的练习环节，作者建议的练习频率和循序渐进的强度控制，显得非常科学和人性化，避免了新手因过度练习而导致的身体损伤。读完这部分，我感觉自己对咏春拳那种讲求效率、寸劲爆发的实战理念有了更深一层的认识，远超出了我对一本入门书籍的期待。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的后半部分开始将基础动作进行组合和实战模拟的演练。这部分的处理非常巧妙，它没有直接跳到复杂的对打，而是先讲解了“步法”在不同场景下的应用，例如如何进行小范围的横向移动来保护中线，以及如何利用“八斩刀”的基础步型来衔接拳法。作者对于“闪、化、打”这三个核心概念的阐释，逻辑性极强，层层递进。他没有提供一成不变的固定招式，而是强调根据对手的力度和距离，灵活变通。比如，他详细分析了一种“假招引诱”的手法，如何用一个轻微的触碰来试探对手的防守意图，然后迅速跟上组合攻击。这种注重实战预判和应变能力的教学方式，让我觉得这本书的价值远超出了一个“基础”的范畴。它真正教会了读者思考如何将招式转化为有效的自我保护手段，而不是仅仅记住一套动作流程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示质量，绝对是专业级别的。我手里有很多武术书籍，很多都是图文分离，看起来很累。但这本《叶问咏春拳基础入门》的每一页设计都经过了深思熟虑。文字解释总是在最恰当的位置，紧跟着的就是高清、多角度的动作分解图。特别是对于“标指”和“伏虎拳”的起手式描述，作者不仅展示了静态的定格，还用箭头标出了发力的方向和肌肉的收缩过程，这对于需要自我矫正姿势的自学者来说，简直是福音。更值得称赞的是，书中穿插了作者对“心法”的探讨。他提到，咏春拳的修炼，很多时候是“意念的修炼”，比如在练习小伏地桩时，如何想象气沉丹田，如何控制呼吸频率，这些软性的指导，才是真正区分优秀武术教材和普通教材的关键。这些关于精神层面的描述，文字凝练，直击要害，没有一句废话，读完让人心神安定，对后续的训练充满了敬畏与期待。

评分☆☆☆☆☆

整体来说，这本书给我带来了一种系统、严谨且充满智慧的学习体验。我最欣赏的是作者在全书中贯穿始终的“经济原则”——即咏春拳所追求的最高效能。无论是讲解如何收力、如何借力，还是在讲解套路转换时，都反复强调“不浪费一丝一毫的力气”。这种对细节的极致追求，体现在了每一个术语的定义上，每一个动作的解析上。例如，在讲解“摊手”时，作者用了整整一页的篇幅来区分“硬摊”和“柔摊”的区别，并配上了不同力线下的压力图。这不仅提升了读者的技术理解深度，也培养了我们武术学习者应有的细致入微的观察力。这本书的阅读和练习过程，与其说是在学一套拳法，不如说是在进行一次关于身体控制、空间认知以及哲学思考的综合训练。对于任何想真正领悟咏春拳核心精髓的人来说，这都是一本不可多得的案头良师益友。