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店铺： 木森图书专营店

出版社： 内蒙古文化出版社

ISBN：9787552102840

商品编码：24909312721

出版时间：2013-05-01

编辑

《图解瑜伽基础入门（全方位图解美绘版）》编著者杨凡。有的人苦于没有时间和金钱去瑜伽馆参加培训课程，所以会选择参阅书籍，这样人们就可以自由安排时间去练习。这本《图解瑜伽基础入门》讲解了瑜伽的起源，瑜伽入门基本功中的呼吸法、体位法，使广大读者对瑜伽有一个初步了解。同时，本书还从美容、祛病强身等不同方面介绍了瑜伽基本动作，对于每一个基本动作的练习，都有详细的招式要领介绍，能够使喜欢瑜伽的初学者尽快入门，同时指导其他层次的瑜伽练习者。在紧张繁忙之余，人们不妨走进瑜伽，练习瑜伽，在健身的同时，使自己内心得到安宁，体会瑜伽带来的幸福感觉。

  内容简介

《图解瑜伽基础入门（全方位图解美绘版）》编 著者杨凡。

《图解瑜伽基础入门（全方位图解美绘版）》为了向读者呈现古老的瑜伽练习方式和完整的瑜伽 功法，我们综合印度经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，编写了本书，它涵盖了瑜伽的方方面 面。从瑜伽呼吸到冥想，再到瑜伽体式以及瑜伽的健身效果和治病功效，应有尽有，涵盖范围十分广泛。

是一部非常实用的瑜伽入门全书。

目　　录

章 走进瑜伽

第1节 瑜伽与印度

第2节 瑜伽和印度哲学

第3节 瑜伽白勺发展

第4节 瑜伽的种类

第5节 瑜伽练习的益处

第6节 瑜伽准备

第7节 量身制订瑜伽课

第8节 瑜伽练习注意事项

第9节 瑜伽练习要领

第10节 瑜伽白勺修习方法

第二章 瑜伽入门基础

第1节 五个身体层和身体脉轮

第2节 打开人体脉轮

第3节 冥想三部曲

第4节 三德古那

第5节 冥想五持戒

第6节 瑜伽冥想分类

第7节 瑜伽冥想坐姿

笫8节 练习冥想的方法

第9节 冥想日常化练习

第10节 瑜伽呼吸法

自然呼吸法

鼻孔交替呼吸法

胜利呼吸法

横膈膜呼吸法

双重呼吸法

蜂鸣式呼吸法

完全呼吸法

第三章 瑜伽

第四章 瑜伽使你更美丽

第五章 打造优雅气质

第六章 瑜伽是你更健康

第七章 产后修复瑜伽

附录 瑜伽基本套路

《舒缓身心：当代生活静心指南》 在这个节奏日益加快的时代，我们常常被工作的压力、生活的琐事以及无处不在的数字信息所裹挟，身心俱疲。当内心的平静被喧嚣淹没，身体的舒展被僵硬取代，我们开始渴望一种能够找回内在平衡、重拾生命活力的方式。《舒缓身心：当代生活静心指南》正是为这样一种需求而生，它并非一本教你完成高难度体式的“攻略”，而是为你打开一扇通往更深层自我连接的门。 本书的核心在于引导读者如何在日常生活中，通过一系列温和而有效的实践，缓解身心的紧张，唤醒内在的宁静。我们不追求超越极限的体能挑战，而是聚焦于如何倾听身体的声音，理解情绪的流动，以及滋养精神的能量。 内容涵盖： 基础呼吸调息的艺术： 呼吸是生命的源泉，也是连接身体与心灵的桥梁。本书将从最基础的腹式呼吸、胸式呼吸讲起，深入浅出地讲解如何通过有意识的呼吸来调节情绪、集中注意力，甚至改善睡眠质量。你将学会如何运用呼吸来平静焦虑的思绪，在压力之下找到一个安稳的立足点。我们将探讨不同呼吸法的适用场景，例如在早晨唤醒身体，在午后提振精神，或是在夜晚沉淀心灵。 温和体式练习的精髓： 我们提供的体式练习注重身体的顺位和感受，而非外在的形体。每一项练习都旨在帮助你释放身体的僵硬，增加关节的灵活性，以及改善血液循环。本书将详细介绍一些适合初学者的经典体式，如山式、下犬式、猫牛式、婴儿式等，并配以清晰的图示和文字讲解，让你能够安全有效地进行练习。更重要的是，我们会引导你关注练习过程中的身体感受，学习如何根据自身状况调整体式，避免受伤，并从中获得真正的放松和疗愈。我们将不强调“标准”，而是鼓励你找到适合自己身体的“舒适”。 正念练习的实践方法： 在这个信息爆炸的时代，正念是我们找回当下、减少分心、提升专注力的有力工具。本书将带领你从简单的正念呼吸开始，逐步过渡到身体扫描、正念行走等实践。你将学会如何在日常的行走、用餐、甚至洗碗的过程中，全然地活在当下，感受每一个瞬间的美好。我们还会探讨如何将正念融入人际关系，以及如何通过正念来处理负面情绪。 舒缓放松技巧的运用： 身体的疲惫往往是心灵压力的外显。本书将介绍多种简单易学的放松技巧，包括渐进式肌肉放松、可视化冥想、以及简单的伸展放松。这些技巧可以帮助你快速有效地缓解肌肉紧张，降低心率，让身心进入一个深度放松的状态。你将学会如何利用零散的时间，为自己创造片刻的宁静，为身体充电。 培养内在平静的习惯： 真正的改变并非一日之功，而是通过日复一日的微小积累。本书将指导你如何将这些练习融入日常生活，培养一套适合自己的内在平静习惯。我们分享如何在忙碌的工作日中挤出时间进行短暂的练习，如何在周末进行一次深度的身心疗愈，以及如何将正念和呼吸的理念带入工作和生活中，成为一种自然而然的生活方式。 《舒缓身心：当代生活静心指南》并非一本追求速成或奇迹的书籍，它更像是一位温柔的朋友，陪伴你踏上自我探索和身心疗愈的旅程。在这里，你无需具备任何基础，也无需担心自己是否“做对”。最重要的是，你愿意给自己一份关爱，一份耐心，一份允许自己缓慢而稳定成长的空间。 这本书为你提供了开启内在平静之门的钥匙，但最终的旅程，需要你亲自去体验，去感受，去践行。愿这本书能成为你在这个喧嚣世界中，一份珍贵的宁静角落，助你找回属于自己的平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我来说，更像是一本“生活指南”，而不仅仅是一本“瑜伽教材”。在讲解体式之余，作者还穿插了很多关于瑜伽哲学和生活方式的内容。我特别喜欢它关于“呼吸”的那部分章节，讲得非常深入，不仅仅是关于如何配合体式呼吸，更是关于如何通过呼吸来调整情绪，如何将呼吸融入日常生活。这让我意识到，瑜伽不仅仅是身体上的练习，更是精神上的修炼。作者用很多生活化的例子来解释这些概念，比如如何用深呼吸来缓解工作压力，或者如何在感到焦虑时通过调整呼吸来让自己平静下来。这让我觉得，书中的很多内容是可以立刻应用到我的生活中的，让我觉得瑜伽的益处是全方位的，能够渗透到生活的方方面面。我还很喜欢它关于“冥想”的介绍，虽然篇幅不长，但讲得非常到位，给出了很多切实可行的入门方法，让我不再觉得冥想是一件神秘莫测的事情。这本书让我感觉，瑜伽是一种与自我对话的方式，是一种提升生活品质的艺术，它引导我去关注内心的感受，去寻找内心的平静。它不仅仅是教我如何做几个动作，更是教我如何去生活，如何去感受生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一扇通往更深层次自我认识的窗户。起初，我只是想通过瑜伽来放松身体，缓解压力，但随着练习的深入，我逐渐发现，瑜伽不仅仅是关于身体的舒展，更是关于心灵的成长。作者在书中反复强调“觉察”的重要性，引导我去关注身体的细微感受，去体会每一个呼吸带来的变化，去观察自己内心的想法和情绪。这种“觉察”的过程，让我对自己的身心有了前所未有的了解。我开始能够识别出自己身体的僵硬点，也开始能够觉察到自己情绪的起伏。这种自我认知，让我能够更好地管理自己的情绪，更好地应对生活中的挑战。我甚至发现，通过练习瑜伽，我的沟通能力和人际关系也得到了改善。我变得更加耐心和包容，也更能理解他人的感受。这本书让我觉得，瑜伽是一种强大的工具，它不仅能够改变我的身体，更能改变我的生活，甚至改变我的整个生命轨迹。它让我明白，真正的健康，是身心的和谐统一，是与自己、与世界建立起更美好的连接。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的讲解方式印象非常深刻，它不像有些瑜伽书籍那样，上来就抛出一堆专业术语，让人云里雾里。这本书的语言非常平实，通俗易懂，即便是像我这样的瑜伽新手，也能轻松理解。作者在解释每一个体式的时候，都会用非常形象的比喻，比如将某个体式比作“山峦的稳重”，或是“树木的伸展”，这种生动的描述，让我能够立刻在大脑中形成画面感，更容易去模仿和体会。而且，作者非常注重每一个体式的细节讲解，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是告诉你为什么要这样做，体式背后蕴含的呼吸法、专注点以及对身体的感受，都讲得非常透彻。比如在讲解某个扭转体式时，作者会详细说明如何找到脊柱的延展，如何避免颈椎的压力，以及在呼气时如何加深扭转，而不是简单地说“扭转身体”。这种细致入微的指导，让我觉得非常安全，也能够更有效地感受到体式带来的益处。我特别欣赏它在讲解过程中，并没有回避练习中可能遇到的困难，反而会给出一些调整的建议，或者说一些“替代方案”，这对于初学者来说太重要了。它让我觉得，瑜伽不是一种高不可攀的运动，而是可以根据自己的身体情况去调整和适应的，这极大地增强了我学习的信心。书中的讲解也循序渐进，从最基础的体式开始，逐步引导读者进入更复杂的练习，这种安排非常合理，不会让人感到一下子就被淹没了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一个感觉就是它的装帧设计真的很有心，书的封面采用的是那种磨砂质感的纸张，触感温润，摸上去就有一种高级感。图案设计也很大气，不是那种花里胡哨的，而是用了一种非常写意的线条勾勒出瑜伽体式的轮廓，旁边配上一些淡淡的水墨晕染，整体给人一种宁静、祥和的氛围，非常符合我对瑜伽的期待。翻开书页，纸张的厚度也恰到好处，不是那种很薄的容易折损的纸，也不是厚到笨重的，拿在手里刚刚好。印刷的清晰度也非常好，文字和插图都非常锐利，没有模糊不清的感觉。我尤其喜欢的是它的排版，留白的处理非常得当，不会让眼睛感到疲惫，而且每页的内容也不会过于密集，给人一种呼吸的空间。这种细节的处理，让我在阅读之前就对这本书产生了极大的好感，感觉它是一本真正用心的作品，而不是敷衍了事的产品。我之前也接触过一些瑜伽书籍，但很多在设计上都显得比较粗糙，要么就是过于商业化，要么就是缺乏美感，而这本书在这方面做得非常出色，让我觉得阅读本身也是一种享受，一种对身心放松的开始。这种细致入微的包装，仿佛在告诉我，这本书不仅仅是知识的载体，更是一种对生活品质的追求，一种对身心健康的投资。它让我觉得，我购买的不仅仅是一本书，更是一次向内探索的邀请，一次与自己和谐相处的开端。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有很美好的憧憬，但总觉得它离我很遥远，好像需要很高的身体柔韧性才能练习。这本书彻底颠覆了我的这种想法。它用非常亲切和鼓励的语言，告诉我瑜伽是属于每一个人的，无论你的身体状况如何。书中有很多专门为初学者设计的体式，而且每一个体式都附有详细的调整方法，让我即使在身体比较僵硬的情况下，也能找到适合自己的练习方式。我记得有一个体式，我一开始怎么也做不到书中的样子，但作者提供了几种替代方案，并且说明了即使是替代方案也能达到同样的效果，这让我感到非常受鼓舞。它让我明白，瑜伽的重点不在于姿势的完美，而在于练习的过程和内心的感受。这种包容性和个体化的指导，让我能够放下顾虑，放心地去尝试。这本书让我觉得，瑜伽是一场与自己的温柔对话，是允许自己慢慢进步的过程，而不是一场竞赛。它让我拥有了尝试的勇气，也给了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的优点之一，就是它真正地体现了“正版”的价值。从印刷质量到内容编排，再到作者的专业度和讲解的深度，都显示出一种严谨和认真的态度。我曾经买过一些盗版或者质量不高的瑜伽书籍，它们往往在插图模糊、文字错误、内容缺失等方面存在各种问题，这不仅影响了学习效果，还可能带来一些健康隐患。而这本书，无论从哪个角度看，都堪称精品。我特别注意到，书中对于一些体式的细微之处，比如关节的朝向、肌肉的发力点，都讲解得非常到位，这是只有经过深入研究和实践才能达到的水平。它让我觉得，我花费的每一分钱都物有所值，我购买的不仅仅是一本书，更是一种对知识的尊重，对健康的负责。这种“正版”的保障，让我能够安心地按照书中的指导去练习，不用担心信息的偏差或者错误。它让我对瑜伽的学习充满了信心，也让我对“正版”的价值有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者真的是一位非常用心的老师。在讲解每一个体式的时候，她都会分享一些她自己练习瑜伽的体会和感悟，这些经验之谈让我觉得非常亲切，也很有启发性。她会分享一些练习中可能遇到的瓶颈，以及如何去克服它们，这些内容非常接地气，让我觉得她完全理解初学者的处境。比如，她会说“刚开始练习的时候，你可能会觉得某个体式非常困难，甚至有点沮丧，这都是正常的。重要的是坚持下去，并且相信你的身体在慢慢地改变。”这种真实而温暖的分享，让我感觉我不是一个人在战斗，而是有一个经验丰富的朋友在引导我。她还会在书中穿插一些关于瑜伽的古老智慧，用现代的视角去解读，让我们更容易理解和接受。我尤其喜欢她关于“非暴力不合作”的理解，这让我对瑜伽有了更深刻的认识，它不仅仅是身体的舒展，更是心灵的平和。这种将理论与实践相结合，将个人经验与普适智慧融合在一起的讲解方式，让这本书的价值远远超出了我最初的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书中的插图真的是我见过最棒的瑜伽插图之一了。每一张图都画得非常精细，而且重点突出。它不像照片那样，可能因为角度或者光线的问题，导致某些细节看不清楚。书中的插图是那种线条勾勒型的，非常清晰地展现了身体的各个部位在体式中的具体姿态，包括骨骼、肌肉的大致走向，以及身体的对齐点。尤其让我惊喜的是，插图上还会用箭头指示身体的运动方向，或者在关键部位标注出需要注意的点，比如“腹部收紧”、“脊柱延展”等等。这些细节对于我这种视觉学习者来说，简直是福音。很多时候，光看文字描述，我可能很难准确地理解一个体式的要领，但只要对照着插图，一切就豁然开朗了。插图的风格也十分统一，都是那种淡雅的色调，不会喧宾夺主，而是恰到好处地衬托出体式的优美和精准。我甚至觉得，这些插图本身就是一件艺术品，它们不仅仅是教学工具，更是一种视觉上的享受。在练习过程中，我经常会翻到插图页，对照着自己做的动作，然后不断调整，这种“所见即所得”的学习过程，让我的练习效率大大提高，也让我对每一个体式有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计也非常合理，让我能够按照自己的节奏进行学习。它不是那种一上来就让你做很多高难度动作的书。首先，它会从基础的呼吸练习开始，让你先熟悉如何运用呼吸来放松身心。然后，再逐步引导你进入一些基础的体式练习，比如站姿、坐姿、卧姿体式。每个部分都有清晰的目录和索引，方便我随时查找。而且，在讲解完一组体式之后，它还会提供一些“放松练习”或者“冥想引导”，让我能够在练习之后更好地整合身心的感受。我尤其喜欢的是，书中会根据不同的需求，提供一些“主题练习”的建议，比如“缓解疲劳的练习”、“增强腹部力量的练习”等等。这让我能够根据自己的具体情况，选择最适合自己的练习内容。这种灵活的学习方式，让我觉得这本书能够陪伴我长久地练习下去，随着我身体和精神状态的变化，这本书也能提供相应的指导。它就像一个知心的瑜伽伙伴，总能在最需要的时候，给我最恰当的建议。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的职场人士，我的身体常常处于僵硬和疲惫的状态。这本书的出现，简直是给我打开了一扇新的大门。我尝试着按照书中的指导，每天抽出半个小时来练习。一开始，我以为会很吃力，但让我惊喜的是，书中很多体式都非常温和，而且注重身体的舒展和放松。尤其是那些针对肩颈和腰背的体式，我能明显感觉到它们缓解了我长期的不适感。作者在讲解每一个体式时，都会强调“倾听身体的声音”，这一点我非常受用。我不再强迫自己去做一些不舒服的动作，而是根据自己的感受来调整。慢慢地，我发现自己的身体变得越来越灵活，疼痛感也大大减轻了。更重要的是，通过练习，我的精神也变得更加集中，工作效率反而有所提高。这本书让我找到了一个释放压力、恢复精力的有效途径，它不仅仅是帮助我改善了身体状况，更让我对自己的生活有了更多的掌控感。我感觉自己不再是被工作和生活推着走，而是能够主动去调整和平衡。