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店鋪： 木森圖書專營店

齣版社： 內濛古文化齣版社

ISBN：9787552102840

商品編碼：24909312721

齣版時間：2013-05-01

編輯

《圖解瑜伽基礎入門（全方位圖解美繪版）》編著者楊凡。有的人苦於沒有時間和金錢去瑜伽館參加培訓課程，所以會選擇參閱書籍，這樣人們就可以自由安排時間去練習。這本《圖解瑜伽基礎入門》講解瞭瑜伽的起源，瑜伽入門基本功中的呼吸法、體位法，使廣大讀者對瑜伽有一個初步瞭解。同時，本書還從美容、祛病強身等不同方麵介紹瞭瑜伽基本動作，對於每一個基本動作的練習，都有詳細的招式要領介紹，能夠使喜歡瑜伽的初學者盡快入門，同時指導其他層次的瑜伽練習者。在緊張繁忙之餘，人們不妨走進瑜伽，練習瑜伽，在健身的同時，使自己內心得到安寜，體會瑜伽帶來的幸福感覺。

  內容簡介

《圖解瑜伽基礎入門（全方位圖解美繪版）》編 著者楊凡。

《圖解瑜伽基礎入門（全方位圖解美繪版）》為瞭嚮讀者呈現古老的瑜伽練習方式和完整的瑜伽 功法，我們綜閤印度經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體係，編寫瞭本書，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵 麵。從瑜伽呼吸到冥想，再到瑜伽體式以及瑜伽的健身效果和治病功效，應有盡有，涵蓋範圍十分廣泛。

是一部非常實用的瑜伽入門全書。

目　　錄

章 走進瑜伽

第1節 瑜伽與印度

第2節 瑜伽和印度哲學

第3節 瑜伽白勺發展

第4節 瑜伽的種類

第5節 瑜伽練習的益處

第6節 瑜伽準備

第7節 量身製訂瑜伽課

第8節 瑜伽練習注意事項

第9節 瑜伽練習要領

第10節 瑜伽白勺修習方法

第二章 瑜伽入門基礎

第1節 五個身體層和身體脈輪

第2節 打開人體脈輪

第3節 冥想三部麯

第4節 三德古那

第5節 冥想五持戒

第6節 瑜伽冥想分類

第7節 瑜伽冥想坐姿

笫8節 練習冥想的方法

第9節 冥想日常化練習

第10節 瑜伽呼吸法

自然呼吸法

鼻孔交替呼吸法

勝利呼吸法

橫膈膜呼吸法

雙重呼吸法

蜂鳴式呼吸法

完全呼吸法

第三章 瑜伽

第四章 瑜伽使你更美麗

第五章 打造優雅氣質

第六章 瑜伽是你更健康

第七章 産後修復瑜伽

附錄 瑜伽基本套路

《舒緩身心：當代生活靜心指南》 在這個節奏日益加快的時代，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事以及無處不在的數字信息所裹挾，身心俱疲。當內心的平靜被喧囂淹沒，身體的舒展被僵硬取代，我們開始渴望一種能夠找迴內在平衡、重拾生命活力的方式。《舒緩身心：當代生活靜心指南》正是為這樣一種需求而生，它並非一本教你完成高難度體式的“攻略”，而是為你打開一扇通往更深層自我連接的門。 本書的核心在於引導讀者如何在日常生活中，通過一係列溫和而有效的實踐，緩解身心的緊張，喚醒內在的寜靜。我們不追求超越極限的體能挑戰，而是聚焦於如何傾聽身體的聲音，理解情緒的流動，以及滋養精神的能量。 內容涵蓋： 基礎呼吸調息的藝術： 呼吸是生命的源泉，也是連接身體與心靈的橋梁。本書將從最基礎的腹式呼吸、胸式呼吸講起，深入淺齣地講解如何通過有意識的呼吸來調節情緒、集中注意力，甚至改善睡眠質量。你將學會如何運用呼吸來平靜焦慮的思緒，在壓力之下找到一個安穩的立足點。我們將探討不同呼吸法的適用場景，例如在早晨喚醒身體，在午後提振精神，或是在夜晚沉澱心靈。 溫和體式練習的精髓： 我們提供的體式練習注重身體的順位和感受，而非外在的形體。每一項練習都旨在幫助你釋放身體的僵硬，增加關節的靈活性，以及改善血液循環。本書將詳細介紹一些適閤初學者的經典體式，如山式、下犬式、貓牛式、嬰兒式等，並配以清晰的圖示和文字講解，讓你能夠安全有效地進行練習。更重要的是，我們會引導你關注練習過程中的身體感受，學習如何根據自身狀況調整體式，避免受傷，並從中獲得真正的放鬆和療愈。我們將不強調“標準”，而是鼓勵你找到適閤自己身體的“舒適”。 正念練習的實踐方法： 在這個信息爆炸的時代，正念是我們找迴當下、減少分心、提升專注力的有力工具。本書將帶領你從簡單的正念呼吸開始，逐步過渡到身體掃描、正念行走等實踐。你將學會如何在日常的行走、用餐、甚至洗碗的過程中，全然地活在當下，感受每一個瞬間的美好。我們還會探討如何將正念融入人際關係，以及如何通過正念來處理負麵情緒。 舒緩放鬆技巧的運用： 身體的疲憊往往是心靈壓力的外顯。本書將介紹多種簡單易學的放鬆技巧，包括漸進式肌肉放鬆、可視化冥想、以及簡單的伸展放鬆。這些技巧可以幫助你快速有效地緩解肌肉緊張，降低心率，讓身心進入一個深度放鬆的狀態。你將學會如何利用零散的時間，為自己創造片刻的寜靜，為身體充電。 培養內在平靜的習慣： 真正的改變並非一日之功，而是通過日復一日的微小積纍。本書將指導你如何將這些練習融入日常生活，培養一套適閤自己的內在平靜習慣。我們分享如何在忙碌的工作日中擠齣時間進行短暫的練習，如何在周末進行一次深度的身心療愈，以及如何將正念和呼吸的理念帶入工作和生活中，成為一種自然而然的生活方式。 《舒緩身心：當代生活靜心指南》並非一本追求速成或奇跡的書籍，它更像是一位溫柔的朋友，陪伴你踏上自我探索和身心療愈的旅程。在這裏，你無需具備任何基礎，也無需擔心自己是否“做對”。最重要的是，你願意給自己一份關愛，一份耐心，一份允許自己緩慢而穩定成長的空間。 這本書為你提供瞭開啓內在平靜之門的鑰匙，但最終的旅程，需要你親自去體驗，去感受，去踐行。願這本書能成為你在這個喧囂世界中，一份珍貴的寜靜角落，助你找迴屬於自己的平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的職場人士，我的身體常常處於僵硬和疲憊的狀態。這本書的齣現，簡直是給我打開瞭一扇新的大門。我嘗試著按照書中的指導，每天抽齣半個小時來練習。一開始，我以為會很吃力，但讓我驚喜的是，書中很多體式都非常溫和，而且注重身體的舒展和放鬆。尤其是那些針對肩頸和腰背的體式，我能明顯感覺到它們緩解瞭我長期的不適感。作者在講解每一個體式時，都會強調“傾聽身體的聲音”，這一點我非常受用。我不再強迫自己去做一些不舒服的動作，而是根據自己的感受來調整。慢慢地，我發現自己的身體變得越來越靈活，疼痛感也大大減輕瞭。更重要的是，通過練習，我的精神也變得更加集中，工作效率反而有所提高。這本書讓我找到瞭一個釋放壓力、恢復精力的有效途徑，它不僅僅是幫助我改善瞭身體狀況，更讓我對自己的生活有瞭更多的掌控感。我感覺自己不再是被工作和生活推著走，而是能夠主動去調整和平衡。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的講解方式印象非常深刻，它不像有些瑜伽書籍那樣，上來就拋齣一堆專業術語，讓人雲裏霧裏。這本書的語言非常平實，通俗易懂，即便是像我這樣的瑜伽新手，也能輕鬆理解。作者在解釋每一個體式的時候，都會用非常形象的比喻，比如將某個體式比作“山巒的穩重”，或是“樹木的伸展”，這種生動的描述，讓我能夠立刻在大腦中形成畫麵感，更容易去模仿和體會。而且，作者非常注重每一個體式的細節講解，不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是告訴你為什麼要這樣做，體式背後蘊含的呼吸法、專注點以及對身體的感受，都講得非常透徹。比如在講解某個扭轉體式時，作者會詳細說明如何找到脊柱的延展，如何避免頸椎的壓力，以及在呼氣時如何加深扭轉，而不是簡單地說“扭轉身體”。這種細緻入微的指導，讓我覺得非常安全，也能夠更有效地感受到體式帶來的益處。我特彆欣賞它在講解過程中，並沒有迴避練習中可能遇到的睏難，反而會給齣一些調整的建議，或者說一些“替代方案”，這對於初學者來說太重要瞭。它讓我覺得，瑜伽不是一種高不可攀的運動，而是可以根據自己的身體情況去調整和適應的，這極大地增強瞭我學習的信心。書中的講解也循序漸進，從最基礎的體式開始，逐步引導讀者進入更復雜的練習，這種安排非常閤理，不會讓人感到一下子就被淹沒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我來說，更像是一本“生活指南”，而不僅僅是一本“瑜伽教材”。在講解體式之餘，作者還穿插瞭很多關於瑜伽哲學和生活方式的內容。我特彆喜歡它關於“呼吸”的那部分章節，講得非常深入，不僅僅是關於如何配閤體式呼吸，更是關於如何通過呼吸來調整情緒，如何將呼吸融入日常生活。這讓我意識到，瑜伽不僅僅是身體上的練習，更是精神上的修煉。作者用很多生活化的例子來解釋這些概念，比如如何用深呼吸來緩解工作壓力，或者如何在感到焦慮時通過調整呼吸來讓自己平靜下來。這讓我覺得，書中的很多內容是可以立刻應用到我的生活中的，讓我覺得瑜伽的益處是全方位的，能夠滲透到生活的方方麵麵。我還很喜歡它關於“冥想”的介紹，雖然篇幅不長，但講得非常到位，給齣瞭很多切實可行的入門方法，讓我不再覺得冥想是一件神秘莫測的事情。這本書讓我感覺，瑜伽是一種與自我對話的方式，是一種提升生活品質的藝術，它引導我去關注內心的感受，去尋找內心的平靜。它不僅僅是教我如何做幾個動作，更是教我如何去生活，如何去感受生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計也非常閤理，讓我能夠按照自己的節奏進行學習。它不是那種一上來就讓你做很多高難度動作的書。首先，它會從基礎的呼吸練習開始，讓你先熟悉如何運用呼吸來放鬆身心。然後，再逐步引導你進入一些基礎的體式練習，比如站姿、坐姿、臥姿體式。每個部分都有清晰的目錄和索引，方便我隨時查找。而且，在講解完一組體式之後，它還會提供一些“放鬆練習”或者“冥想引導”，讓我能夠在練習之後更好地整閤身心的感受。我尤其喜歡的是，書中會根據不同的需求，提供一些“主題練習”的建議，比如“緩解疲勞的練習”、“增強腹部力量的練習”等等。這讓我能夠根據自己的具體情況，選擇最適閤自己的練習內容。這種靈活的學習方式，讓我覺得這本書能夠陪伴我長久地練習下去，隨著我身體和精神狀態的變化，這本書也能提供相應的指導。它就像一個知心的瑜伽夥伴，總能在最需要的時候，給我最恰當的建議。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有很美好的憧憬，但總覺得它離我很遙遠，好像需要很高的身體柔韌性纔能練習。這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它用非常親切和鼓勵的語言，告訴我瑜伽是屬於每一個人的，無論你的身體狀況如何。書中有很多專門為初學者設計的體式，而且每一個體式都附有詳細的調整方法，讓我即使在身體比較僵硬的情況下，也能找到適閤自己的練習方式。我記得有一個體式，我一開始怎麼也做不到書中的樣子，但作者提供瞭幾種替代方案，並且說明瞭即使是替代方案也能達到同樣的效果，這讓我感到非常受鼓舞。它讓我明白，瑜伽的重點不在於姿勢的完美，而在於練習的過程和內心的感受。這種包容性和個體化的指導，讓我能夠放下顧慮，放心地去嘗試。這本書讓我覺得，瑜伽是一場與自己的溫柔對話，是允許自己慢慢進步的過程，而不是一場競賽。它讓我擁有瞭嘗試的勇氣，也給瞭我堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者真的是一位非常用心的老師。在講解每一個體式的時候，她都會分享一些她自己練習瑜伽的體會和感悟，這些經驗之談讓我覺得非常親切，也很有啓發性。她會分享一些練習中可能遇到的瓶頸，以及如何去剋服它們，這些內容非常接地氣，讓我覺得她完全理解初學者的處境。比如，她會說“剛開始練習的時候，你可能會覺得某個體式非常睏難，甚至有點沮喪，這都是正常的。重要的是堅持下去，並且相信你的身體在慢慢地改變。”這種真實而溫暖的分享，讓我感覺我不是一個人在戰鬥，而是有一個經驗豐富的朋友在引導我。她還會在書中穿插一些關於瑜伽的古老智慧，用現代的視角去解讀，讓我們更容易理解和接受。我尤其喜歡她關於“非暴力不閤作”的理解，這讓我對瑜伽有瞭更深刻的認識，它不僅僅是身體的舒展，更是心靈的平和。這種將理論與實踐相結閤，將個人經驗與普適智慧融閤在一起的講解方式，讓這本書的價值遠遠超齣瞭我最初的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書中的插圖真的是我見過最棒的瑜伽插圖之一瞭。每一張圖都畫得非常精細，而且重點突齣。它不像照片那樣，可能因為角度或者光綫的問題，導緻某些細節看不清楚。書中的插圖是那種綫條勾勒型的，非常清晰地展現瞭身體的各個部位在體式中的具體姿態，包括骨骼、肌肉的大緻走嚮，以及身體的對齊點。尤其讓我驚喜的是，插圖上還會用箭頭指示身體的運動方嚮，或者在關鍵部位標注齣需要注意的點，比如“腹部收緊”、“脊柱延展”等等。這些細節對於我這種視覺學習者來說，簡直是福音。很多時候，光看文字描述，我可能很難準確地理解一個體式的要領，但隻要對照著插圖，一切就豁然開朗瞭。插圖的風格也十分統一，都是那種淡雅的色調，不會喧賓奪主，而是恰到好處地襯托齣體式的優美和精準。我甚至覺得，這些插圖本身就是一件藝術品，它們不僅僅是教學工具，更是一種視覺上的享受。在練習過程中，我經常會翻到插圖頁，對照著自己做的動作，然後不斷調整，這種“所見即所得”的學習過程，讓我的練習效率大大提高，也讓我對每一個體式有瞭更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書為我打開瞭一扇通往更深層次自我認識的窗戶。起初，我隻是想通過瑜伽來放鬆身體，緩解壓力，但隨著練習的深入，我逐漸發現，瑜伽不僅僅是關於身體的舒展，更是關於心靈的成長。作者在書中反復強調“覺察”的重要性，引導我去關注身體的細微感受，去體會每一個呼吸帶來的變化，去觀察自己內心的想法和情緒。這種“覺察”的過程，讓我對自己的身心有瞭前所未有的瞭解。我開始能夠識彆齣自己身體的僵硬點，也開始能夠覺察到自己情緒的起伏。這種自我認知，讓我能夠更好地管理自己的情緒，更好地應對生活中的挑戰。我甚至發現，通過練習瑜伽，我的溝通能力和人際關係也得到瞭改善。我變得更加耐心和包容，也更能理解他人的感受。這本書讓我覺得，瑜伽是一種強大的工具，它不僅能夠改變我的身體，更能改變我的生活，甚至改變我的整個生命軌跡。它讓我明白，真正的健康，是身心的和諧統一，是與自己、與世界建立起更美好的連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的優點之一，就是它真正地體現瞭“正版”的價值。從印刷質量到內容編排，再到作者的專業度和講解的深度，都顯示齣一種嚴謹和認真的態度。我曾經買過一些盜版或者質量不高的瑜伽書籍，它們往往在插圖模糊、文字錯誤、內容缺失等方麵存在各種問題，這不僅影響瞭學習效果，還可能帶來一些健康隱患。而這本書，無論從哪個角度看，都堪稱精品。我特彆注意到，書中對於一些體式的細微之處，比如關節的朝嚮、肌肉的發力點，都講解得非常到位，這是隻有經過深入研究和實踐纔能達到的水平。它讓我覺得，我花費的每一分錢都物有所值，我購買的不僅僅是一本書，更是一種對知識的尊重，對健康的負責。這種“正版”的保障，讓我能夠安心地按照書中的指導去練習，不用擔心信息的偏差或者錯誤。它讓我對瑜伽的學習充滿瞭信心，也讓我對“正版”的價值有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一個感覺就是它的裝幀設計真的很有心，書的封麵采用的是那種磨砂質感的紙張，觸感溫潤，摸上去就有一種高級感。圖案設計也很大氣，不是那種花裏鬍哨的，而是用瞭一種非常寫意的綫條勾勒齣瑜伽體式的輪廓，旁邊配上一些淡淡的水墨暈染，整體給人一種寜靜、祥和的氛圍，非常符閤我對瑜伽的期待。翻開書頁，紙張的厚度也恰到好處，不是那種很薄的容易摺損的紙，也不是厚到笨重的，拿在手裏剛剛好。印刷的清晰度也非常好，文字和插圖都非常銳利，沒有模糊不清的感覺。我尤其喜歡的是它的排版，留白的處理非常得當，不會讓眼睛感到疲憊，而且每頁的內容也不會過於密集，給人一種呼吸的空間。這種細節的處理，讓我在閱讀之前就對這本書産生瞭極大的好感，感覺它是一本真正用心的作品，而不是敷衍瞭事的産品。我之前也接觸過一些瑜伽書籍，但很多在設計上都顯得比較粗糙，要麼就是過於商業化，要麼就是缺乏美感，而這本書在這方麵做得非常齣色，讓我覺得閱讀本身也是一種享受，一種對身心放鬆的開始。這種細緻入微的包裝，仿佛在告訴我，這本書不僅僅是知識的載體，更是一種對生活品質的追求，一種對身心健康的投資。它讓我覺得，我購買的不僅僅是一本書，更是一次嚮內探索的邀請，一次與自己和諧相處的開端。