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倪彩著 著

图书标签:

• 自控力
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率提升
• 个人成长
• 心理学
• 意志力
• 目标设定
• 克服拖延
• 行为改变

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518043446

商品编码：25078159098

出版时间：2018-02-01

超级自控力 作  者:倪彩 著 定  价:39.8 出 版 社:中国纺织出版社 出版日期:2018年02月01日 页  数:242 装  帧:平装 ISBN:9787518043446 ●Chapter 1 当心！拖延正在毁掉你
●对号入座：你有拖延症吗
●害人不浅的“习惯性怪圈”
●小事拖延也能酿成千古恨
●知道吗？越拖延，越颓废
●犹豫的人只会活在恐惧里
●不珍视今天的人没有明天
●总也甩不掉的“亚历山大”
●梦想是经不起等待的东西
●Chapter 2 是什么在“拖累”你的人生
●拖延带来的“劣质快感”
●我只是不想对后果负责
●没勇气面对失败的事实
●对远离心理舒适区的阻抗
●害人不浅的完美主义情结
●趋乐避苦是人的本性
●Chapter 3 别犯懒了！对抗顽劣的惰性
●懒惰比你想得更具杀伤力
●循序渐进，扔掉舒适度
●再大的成功也得一步步来
●部分目录

内容简介

真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。倪彩著的《不错自控力(打败拖延的有效方法)》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。 倪彩 著 倪彩，她是一位写作者也是一位心理咨询师更是一位温柔而有力量的陪伴者帮助你关注自己，肯定自己，活出自己。 人，为什么一定要学会自控？brbr俄罗斯作家陀思妥耶夫斯基有句名言，用在这里作为答案再合适不过，他说：“一个人想要征服全世界，首先要征服他自己。”brbr所谓自控，就是自我控制，成为自我的主宰。当我们具备了自控力的时候，就能够正确及时地做那些该做的事，表现出该有的状态。否则，其他的力量——可能是坏习惯，或是他人，抑或是周围的环境，都会趁虚而入，直接对我们进行控制。brbr自控力的缺失，让很多人错失了改善和发展自我的机会。brbr拖延，就是自控力缺失的一种坏习惯。相关资料显示，在大学生中，大约有70％的人有拖延习惯，只是程度不同；成人中有25％的人存在慢性拖延问题，另外，有95％的人希望能改掉他们的拖延恶习。brbr美国作家唐·马奎斯说过：“拖延是止步于昨日的艺术。”brbr想想看，我们的一生，短短几十载，生命非常有限。若总是控制不住自己，让工作和生活被那些琐碎的、毫无意义的事情所占据，那我等

《超级自控力》 引言 在现代社会，我们被各种诱惑和干扰包围：社交媒体的推送、琳琅满目的商品、层出不穷的娱乐方式，还有内心深处那难以抑制的冲动。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，如何保持清醒的头脑，抵制诱惑，坚持目标，成为一项至关重要的能力。很多人在追求梦想的道路上，常常因为一时的懈怠、情绪的波动、或者缺乏坚定的意志而功亏一篑。《超级自控力》这本书，并非是提供一套僵化的“如何如何”的教条，而是希望带领读者踏上一段探索自我、理解欲望、驯服冲动、最终实现内在力量觉醒的旅程。它不教你如何“压抑”，而是教你如何“驾驭”。它不谈论“不可能”，而是聚焦于“如何可能”。 第一部分：认识我们内在的“我”——欲望的海洋与理性的灯塔 首先，我们需要深入了解我们自身。人类的意志力并非一个单一、固定的实体，而是复杂心理活动的交织。本书将从神经科学、心理学和行为经济学的角度，为你揭示意志力的运作机制。 大脑的“双重奏”：冲动与规划的博弈 我们将探讨大脑中负责即时满足和长期规划的两个核心系统。一个系统追求短期的愉悦，容易受到感官刺激的诱惑，比如此刻想吃一块甜点，想刷一会手机。另一个系统则着眼于未来，懂得延迟满足，为了更长远的目标而克制眼前的欲望，比如为了健康而忍住甜点，为了完成工作而放下手机。理解这两个系统的运作模式，是掌握自控力的第一步。我们会通过生动的案例和科学的研究，让你看到，为什么我们会“知道该做”但却“做不到”。 欲望的根源：不仅仅是“坏习惯” 欲望并非洪水猛兽，它是人类生存和发展的原始驱动力。然而，在现代社会，这些原始驱动力常常被放大和扭曲。本书将剖析欲望的深层根源，包括生理需求、情感慰藉、社会认同、以及环境影响。我们会探讨，很多时候我们并非真的“想要”某种行为，而是因为某种情绪困扰、压力过大，或者缺乏更有效的替代方案。理解欲望的真正需求，才能更有效地去满足它，而不是被它奴役。 意志力：一种可以被“训练”的肌肉 长久以来，很多人认为意志力是天生的，不可改变。但最新的研究表明，意志力就像肌肉一样，可以通过科学的训练得到增强。我们会介绍如何通过循序渐进的练习，逐步提升你的意志力储备，让你在面对强大诱惑时，不再感到束手无策。这包括识别和管理“意志力消耗点”，学习如何“充电”，以及如何在疲惫时依然保持行动力。 第二部分：驯服内在的“野兽”——策略与技巧的实践 了解了原理之后，接下来就是付诸实践。本书将提供一系列经过验证的、实用的策略和技巧，帮助你有效管理欲望，克服冲动，坚定不移地朝着目标前进。 “预演”与“撤退线”：主动设计你的成功之路 我们不能总是寄希望于临阵磨枪。有效的自控需要提前的规划。本书将教授你如何进行“情境设计”，也就是主动创造有利于你达成目标的环境，并规避那些容易让你失控的诱惑。例如，如果你想规律作息，就可以在睡前提前准备好第二天要穿的衣服，把手机放在离床远的地方。我们会教你如何设置“撤退线”，也就是在预设的情况下，果断放弃尝试，避免陷入更深的泥潭。 “小步快跑”与“奖励机制”：让改变变得容易而有趣 宏大的目标往往令人望而生畏，也更容易让人在过程中感到挫败。《超级自控力》提倡“小步快跑”的策略，将大目标分解成一个个可执行的小任务，每完成一个小任务，就给予自己适当的奖励。这种正向反馈机制，能够持续激发你的内在动力，让你在不知不觉中积攒成就感，并一步步接近最终目标。我们会分享如何设计个性化的奖励系统，以及如何区分“真正有益的奖励”和“二次诱惑”。 “情绪导航”与“认知重塑”：从根源上解决问题 很多时候，冲动和失控并非源于缺乏意志力，而是源于无法有效管理负面情绪，或者陷入了错误的认知模式。本书将引导你学习如何识别和理解自己的情绪，并找到健康的情绪疏导方式，而不是通过逃避或补偿行为来麻痹自己。同时，我们还将探讨如何通过“认知重塑”，改变那些阻碍你行动的负面想法，比如“我总是做不到”、“这太难了”等，用更积极、更现实的视角来看待自己和挑战。 “环境改造”与“社交支持”：外部力量的助推 我们并非孤立存在，所处的环境和人际关系对我们的自控力有着深远的影响。本书将提供实用的建议，教你如何通过改造物理和数字环境，减少不必要的干扰和诱惑。同时，我们还将强调“社交支持”的重要性。找到志同道合的伙伴，或者获得亲友的支持，能够在你面临困难时提供巨大的动力和鼓励。我们会探讨如何有效地寻求和利用这些外部资源。 第三部分：通往“超级”的境界——持续精进与人生跃升 自控力并非一蹴而就，而是一个持续学习和精进的过程。《超级自控力》并非止步于“控制”，而是鼓励你在此基础上实现更深层次的人生跃升。 “专注力”的修炼：在纷扰中找到宁静 在信息过载的时代，专注力已经成为一种稀缺的“超级能力”。本书将引导你如何通过一系列练习，提升你的专注力，让你能够深度投入到工作和学习中，提高效率，产出高质量的成果。这包括如何识别和对抗“分心诱惑”，如何进行“深度工作”，以及如何在碎片化环境中保持思维的连贯性。 “目标导航”与“价值驱动”：找到你真正想要的生活 强大的自控力并非只是为了“不做什么”，更是为了“去做真正重要的事情”。本书将引导你深入思考自己的人生目标和核心价值观，让你明白自己为何而战。当你的行动与内心深处的价值相契合时，自控力将不再是一种负担，而是一种强大的内在驱动力。我们会探讨如何设定清晰、有意义的目标，并如何确保你的努力方向与你的人生愿景保持一致。 “弹性”与“韧性”：拥抱不完美，迎接挑战 即使拥有了强大的自控力，我们依然会犯错，会遇到挫折。《超级自控力》强调“弹性”和“韧性”的重要性。它教导你如何在失败中学习，如何快速从打击中恢复，并重新站起来。这种能力让你在追求卓越的道路上，不会被一时的失败所击垮，反而能从中汲取力量，不断成长。 “自我赋能”的终极目标：成为自己生活的主人 最终，《超级自控力》希望帮助你实现的，是成为自己生活的主人，而非欲望的奴隶。它不仅仅是关于“控制”，更是关于“赋能”。通过掌握强大的自控力，你将能够更自由地选择自己的生活方式，更有效地实现自己的潜能，更深刻地体验人生的价值。这是一种内在的解放，一种真正的自由。 结语 《超级自控力》并非一本告诉你如何“压抑”或“苦修”的书，它是一本关于“理解”、“驾驭”和“赋能”的书。它相信，每个人内心都蕴藏着巨大的潜能，而强大的自控力，正是释放这份潜能的关键。这本书将陪伴你，一步步揭开自我意志力的神秘面纱，掌握科学的方法，克服重重挑战，最终实现人生质的飞跃。这是一场关于自我探索、自我超越的旅程，而你，将是这场旅程中最闪耀的主角。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个人生中的低谷期，感觉自己做什么都提不起劲，对很多事情都提不起兴趣，整个人都变得懒散起来。我抱着一种“救命稻草”的心态开始阅读，希望这本书能给我一些启发，让我重新找回生活的动力。书里的一些理论，比如“动机理论”和“奖励机制”，确实从科学的角度解释了为什么我们会产生惰性，以及如何通过外部和内部的奖励来激励自己。我尝试着去设定一些小目标，每完成一个就给自己一点小奖励，比如看一部电影或者吃点喜欢的东西。这样做了一段时间，感觉确实比之前好了一些，至少能勉强完成一些计划内的事情。但是，我总觉得这本书在深入探讨“克服内在阻力”方面，留下了不少空白。很多时候，那种无力感，那种“我就是不想做”的念头，是来自内心深处的情绪，比如焦虑、恐惧或者自我怀疑。书里虽然提到了“情绪管理”，但感觉更多的是教我们如何“压抑”或者“忽略”负面情绪，而不是如何去“理解”和“转化”它们。我希望这本书能更深入地探讨，当我们面对巨大的心理障碍时，应该如何去疏导，如何去重建自信。现在，我感觉自己像是在和一只看不见的“惰性怪兽”搏斗，而这本书，只给了我一把比较锋利的“剑”，但并没有告诉我，如何才能真正“驯服”它。

评分☆☆☆☆☆

这本《超级自控力》真是让我百感交集。读的过程中，我经常会因为书里那些精准描述我生活习惯的段落而惊叹，仿佛作者在我身边安了摄像头。比如，那些关于“习惯是如何形成的”以及“为什么打破习惯如此困难”的解释，都让我茅塞顿开。我曾经以为，只要我下定决心，就能轻而易举地改变，现在才知道，原来身体和大脑早已建立了一套复杂的“自动化程序”。书里提供的“反击策略”，像是“预先承诺”和“环境设计”，确实给了我一些新的思路。我试着在晚上睡觉前，把第二天要穿的衣服准备好，把早餐也大概规划一下，发现早上起来确实能省下不少纠结的时间。但是，这种微小的改变，离书里说的“超级”还有十万八千里。我发现，最难的不是开始，而是坚持。每天重复那些“正确”的行为，尤其是当它带来的即时满足感不如“错误”行为时，真的需要强大的内在驱动力。我感觉这本书更像是提供了“武器”，但如何熟练地使用这些武器，并且在复杂的战场上保持冷静，还需要大量的实战经验。我还在摸索中，希望慢慢能将书里的理论融入到我的日常生活中，而不是让它成为一本“看了但没完全用”的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书我看完之后，脑子里挥之不去的，反而是那种“我到底该怎么做”的困惑。它描绘了一个非常理想化的“自控”场景，告诉你哪些东西是“诱惑”，哪些是“目标”，然后教你如何“延迟满足”，如何“建立阻碍”。我尝试着去实践，比如把家里的零食藏起来，或者在工作时把手机调成飞行模式。初期确实能感受到一丝丝的“胜利感”，觉得自己好像掌控了生活。但是，这种“掌控”的感觉太脆弱了，稍有风吹草动，比如朋友的一个聚会邀请，或者工作上一个突发事件，那些精心构建的“堤坝”就瞬间崩溃了。我开始反思，是不是书里过于强调“意志力”这个概念了？它似乎忽略了，我们很多时候的“失控”，其实源于更深层次的情绪需求，比如压力、孤独、或者对未来的不确定感。书里对这些情绪的探讨，感觉有些浅尝辄止，没有深入挖掘。我总觉得，如果不能真正理解和处理那些情绪的根源，单靠“抵制诱惑”和“设定目标”，是很难达到那种“超级自控”的状态的。它更像是一个“术”，而我更需要的是一个“道”的指引。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的某些章节，特别是关于“认知偏差”和“行为经济学”的部分，让我眼前一亮。作者用了很多生动有趣的例子，比如“损失厌恶”如何影响我们的决策，以及“锚定效应”如何让我们不知不觉地被价格所误导。我开始意识到，我们很多时候所谓的“理性选择”，其实都受到了各种心理陷阱的影响。我尝试着去识别这些陷阱，在做决定前，多问自己几个“为什么”，是不是真的需要，是不是被某种心理暗示所影响。比如，在购物的时候，我不再轻易被“打折”信息所吸引，而是更多地考虑商品的实际价值。这种转变，让我觉得自己在理财和消费方面，似乎变得更加“聪明”了一些。然而，让我感到沮丧的是，当涉及到一些更深层、更个人化的“自控”问题时，比如戒掉某个习惯，或者坚持一项长期而艰巨的任务，这本书的指导就显得有些力不从心了。它好像给了我一个“工具箱”，里面装满了各种各样的“小工具”，但面对“人生大工程”时，我却不知道该如何组合和运用这些工具。我感觉，这本书更适合帮助我们在一些“小事”上做到“相对自控”，但要达到“超级自控”那种从根本上改变生活状态的境界，我还需要更多的探索和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我断断续续读了快一个月了。刚开始拿到的时候，挺被封面上那个“超级”两个字吸引的，心想着，这下可算能找到彻底摆脱拖延症、暴饮暴食、刷手机停不下来的秘籍了。读了头几章，感觉作者挺会讲故事的，一些生活化的例子，比如早晨不想起床、看到美食就走不动路，都写得特别真实，让我觉得“嗯，这说的不就是我吗？” 跟着书里的描述，我试着去观察自己的行为模式，记录下自己什么时候最容易“失控”，是什么触发了那些念头。有那么几天，感觉确实有点用，比如下定决心早睡，然后真的比平时早了一个小时。但好景不长，一遇到工作压力大或者心情不好，那些老毛病又卷土重来了。我开始怀疑是不是自己的意志力太薄弱了，或者这书的理论我没领悟到位。后来我发现，书里讲的一些关于“习惯回路”的理论，确实需要反复去琢磨，不是一次就能豁然开朗的。我总觉得，它像是提供了一张地图，但具体怎么走，还得自己一点点去摸索，有时候会感到有些迷茫，不知道下一步该往哪里走，才能真正实现书里所说的“超级”状态。