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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531723103

商品编码：25191396378

丛书名： 大便书

开本：40开

出版时间：2008-07-01

一百天学会开中药方	中医自学百日通	民间祖传秘方	伤寒论
一味中药巧治病	药膳 汤膳 粥膳	中医歌诀	老偏方
妙药奇方	奇效偏方	外治妙方	本草纲目+黄帝内经+神农本草经+千金方+汤头歌诀
中草药全图鉴	汤头歌诀	黄帝内经	本草纲目
面诊手诊速效自疗	图解针灸大全	图解易筋经、洗髓经	四部医典
千金方	很老很灵的老偏方	高血压就该这样吃	你的脊椎还好吗

 

基本信息

书名:美便生活

：28.00元

作者:山口时子 (Yamaguchi Tokiko)

出版社：花山文艺出版社

出版日期：2014年6月1日

ISBN：9787551118880

字数：

页码：137

版次：第1版

装帧：平装

开本：32

商品标识：asinB00KR80DT8

 

 

目录

 

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Part 1 为什么说“美便”是美貌、精力、年轻的原点？ 
美人排“美便” 
美便是排毒的原点 
便便的固体成分1／3是肠内细菌 
一旦便秘，有害菌将增加 
便便观察好，肠内环境全知晓 
以年轻的“肠年龄”抗击衰老！ 
COLUMN 1营养补充辅助食品与谷物脆片 
Part 2 便秘困扰和疑问一扫光！ 
这..是便秘吗？ 
您的便便，是怎样的？——①每天一次行，每周一次也行 
您的便便，是怎样的？——②早上是否排便？中午、晚上呢？排便几次？ 
您的便便，是怎样的？——③硬便、疙瘩便、板结便、溏便、腹泻 
您的便便，是怎样的？——④什么颜色？什么气味？是不是悬浮在水里？ 
您的便便，是怎样的？——⑤坐上马桶后几分钟开始排便？排便费劲吗？ 
您的便便，是怎样的？——⑥肚子胀气？嘈杂？ 
您的便便，是怎样的？——⑦肚子绞痛？刺痛？ 
您的便便，是怎样的？——⑧手纸上有血？出脓？肛门痛？ 
类型1 弛缓性便秘 肠道为蠕动提供支持 
类型2 直肠性便秘（A） 忘记了“想要便便”的感觉 
类型3 神经性便秘 肠道过分紧张 
类型4 直肠性便秘（B） 便便的出口问题 
COLUMN 2 “口腔”与“肛门”的共通点 
Part 3 美便生活的食谱① 构建美便生活方式！ 
顺畅滑溜排出美便——“食物”“身体”“心绪” 
构建美便生活方式 
美便第1式 开展早间活动 
美便第2式 清晨起床后“喝一杯”&吃流质早餐 
美便第3式 琼脂战略——水溶性食物纤维&水份补给 
美便第4式 酸奶战略——200g以上 
美便第5式 随时随地做锻炼 
美便第6式 开始工作，短歇 
美便第7式 清空肠胃，充分咀嚼 
美便第8式 充分享受入浴时光 
美便第9式 被褥上的肛肠护理 
美便第10式 好好享受清晨的如厕时光 
肠道锻炼 刺激肠道激活肠蠕动 
肠道锻炼（提高篇） 
腹肌的锻炼 锻炼腹肌，增强肠蠕动和排便能力 
肛门的锻炼 锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力 
大肠按摩 为大肠及腰部做按摩，促进肠蠕动 
易于排便的姿势和动作 身体前倾打开直肠与肛门间的夹角 
COLUMN 3积气综合征 
Part 4美便生活食谱② 有助于美便生成的饮食 
非水溶性及水溶性两种食物纤维 
有助于制造美便的4类食品 
美便食谱的4大主题 
美便食谱 粥 
美便食谱 汤 
美便食谱 沙拉 
美便食谱 果汁 
美便食谱 小吃 
COLUMN 4 巧用便秘药 
Part 5摆脱便秘、腹泻、痔疮！ 
所谓便秘，就是出口出了问题 
排便困难是因为什么？ 
什么是直肠瘤？自己做检查 
诊断治疗—① 什么是排便造影检查？ 
诊断治疗—② 直肠瘤手术 
诊断治疗—③ 保守治疗？ 
诊断治疗—④ 生物反馈疗法 
灌肠或栓剂，实在出不来就抠 
治愈慢性腹泻 
便秘、腹泻与痔疮有何关系？ 
痔疮的种类——①疣痔（内痔核及外痔核） 
痔疮的种类——②肛裂（裂痔） 
痔疮的种类——③痔瘘 
摆脱痔疮！“清清爽爽” 
结语

作者介绍

 

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山口时子（YAMAGUCHI Tokiko）
医学博士。日本大肠肛门病学会专科医师、指导医师、评议员。东方医学会监事。
1961年生于日本山形县。1988年毕业于东京女子医科大学，1992年东京女子医科大学研究生部毕业。东京女子医科大学附属医院一般外科研修后，就职于社会保险中央综合医院大肠肛门病中心。2000年2月起，开设金盏菊诊疗所（Marigold Clinic，东京都港区赤坂），任院长。

《肠道奥秘：解码生命之源，重塑健康人生》 这并非一本关于排泄物的粗俗指南，也不是一本充斥着令人不适图像的“大便书”。相反，这是一场深入探索我们体内“第二大脑”——肠道的深度科学之旅。本书旨在揭示肠道这个被忽视却至关重要的器官，如何悄无声息地影响着我们的情绪、免疫力、乃至全身健康。我们将一同踏上一段严谨而引人入胜的探索，剥离那些关于肠道的迷思与误解，直击其复杂而精妙的内在运作机制。 第一章：肠道的沉默语言——不止是消化那么简单 长期以来，我们对肠道的认知多停留在食物的物理和化学消化过程。然而，本书将颠覆这一刻板印象。我们将从宏观角度审视肠道，理解其作为体内最大、最活跃的微生物栖息地，扮演着何其重要的角色。肠道，这个看似只负责“吞吐”的器官，实则蕴含着一个与大脑互通的复杂神经网络——“肠脑轴”。这一轴线的建立，意味着我们的情绪波动、压力感受，甚至精神状态，都可能源自于肠道的微妙变化。我们将深入探讨肠道微生物群落（肠道菌群）的组成、多样性及其动态平衡的重要性。这些微小的生命，如同一个庞大的生态系统，在我们的体内协同工作，影响着营养的吸收、维生素的合成，甚至是我们身体对外界病原体的防御能力。本书将详细介绍不同种类肠道菌群的功能，它们如何通过代谢产物与身体进行沟通，以及菌群失调（Dysbiosis）可能引发的一系列健康问题，从常见的消化不良、腹胀腹泻，到更深层次的炎症性肠病、肥胖，甚至与抑郁、焦虑等精神疾病的关联。我们将不仅仅停留在描述现象，更会解析其背后的科学原理，让读者真正理解肠道为何被称为“第二大脑”，以及它如何用“沉默的语言”与我们交流。 第二章：消化迷宫与营养的秘密——我们吃进去的，身体如何“读懂”？ 食物进入我们的身体，是一场精密的旅程。本书将带领读者穿越消化道，从口腔的初步咀嚼和酶解，到胃酸的强大作用，再到小肠令人惊叹的吸收效率，以及大肠对水分和电解质的回收。我们将详细阐述消化酶的种类及其工作机制，淀粉、蛋白质、脂肪等宏量营养素是如何被一步步分解为身体能够吸收的单体，又是如何通过小肠绒毛进入血液循环。更重要的是，我们将聚焦于肠道吸收的精妙之处。不仅仅是营养物质，肠道黏膜屏障的完整性，以及它如何选择性地允许有益物质通过，同时阻止有害物质进入体内的机制，都将是重点探讨的内容。我们将分析不同食物成分对消化吸收过程的影响，例如膳食纤维的角色，它不仅是肠道菌群的“食物”，更是促进肠道蠕动、预防便秘的关键。益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的概念也将被清晰界定，并阐述它们如何通过改善肠道菌群环境，提升营养吸收和整体健康。本书还将探讨一些常见的消化吸收障碍，如乳糖不耐受、麸质敏感等，并从科学角度解析其发生机制，为读者提供更科学的认知。 第三章：肠道微生态的“政治博弈”——善恶菌群的此消彼长 肠道内居住着数万亿的微生物，它们并非“杂居”，而是一个高度组织化、充满“合作”与“竞争”的微生态系统。本书将深入剖析这一微观世界的“政治博弈”。我们将介绍肠道菌群的主要“派系”，包括对人体有益的“友好派”（如乳酸杆菌、双歧杆菌），它们帮助我们分解食物、合成维生素、产生短链脂肪酸（SCFA），并增强免疫力；以及那些在特定条件下可能“作乱”的“机会主义派”（如某些梭菌、大肠杆菌），它们在菌群失调时可能导致炎症。我们将详细讲解短链脂肪酸（SCFA）的神奇作用，特别是丁酸（Butyrate），它是肠道细胞的主要能量来源，对维持肠道屏障完整性和抗炎至关重要。此外，SCFA还能影响全身代谢，调节食欲，甚至对大脑健康产生积极影响。本书还将分析影响肠道菌群平衡的多种因素：饮食结构（高加工食品 vs. 天然食物）、抗生素的使用、生活压力、睡眠质量、甚至运动习惯。我们将揭示这些因素如何导致菌群失调，从而引发一系列连锁反应。理解这场“微生态的政治博弈”，是掌握自身健康的关键一步。 第四章：肠道健康与免疫力的“血脉相连”——守护第一道防线 你可能从未意识到，肠道是人体最大的免疫器官。高达70%-80%的免疫细胞都聚集在肠道黏膜相关的淋巴组织（GALT）中。本书将揭示肠道免疫系统是如何运作的，以及它如何与肠道菌群协同工作，来区分“朋友”与“敌人”。我们将介绍免疫球蛋白A（IgA）在肠道黏膜中的关键作用，它如何阻止病原体黏附并进入体内。同时，肠道屏障的完整性，如紧密连接蛋白（Tight Junctions），是防止有害物质“渗漏”出肠道的关键防线。当肠道屏障受损时，这些有害物质进入血液，可能引发全身性炎症，并与多种慢性疾病相关，包括过敏、自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、炎症性肠病）以及代谢综合征。本书将深入探讨如何通过科学的饮食和生活方式，来强化肠道免疫屏障，促进有益菌群的生长，从而构建一个强大的内部防御体系。我们将讨论一些天然的“免疫助推剂”，以及识别可能损害肠道免疫的“隐形杀手”。 第五章：肠道与情绪的“心灵对话”——解码肠脑轴的心理学 “肠脑轴”并非一个抽象的概念，而是我们日常生活中可以切身感受到的真实连接。本书将从神经科学和心理学的角度，深入解读肠脑轴的工作原理。我们将介绍肠道神经系统（ENS）的复杂性，它被誉为“第二大脑”，拥有独立于中枢神经系统的神经元网络，能够独立感知和处理信息。肠道中的神经递质，如血清清素（Serotonin），有超过90%是在肠道合成的，而血清清素是调节情绪、睡眠和食欲的关键物质。我们将探讨肠道菌群如何通过产生神经递质、短链脂肪酸等信号分子，直接影响大脑的功能和情绪状态。当肠道菌群失调时，这些信号的产生会发生改变，可能导致焦虑、抑郁、情绪低落等问题。反之，长期的心理压力也会反过来影响肠道菌群的构成和肠道屏障的功能。本书将分析现代生活中常见的压力源如何成为肠道健康的“克星”，并提供基于科学研究的应对策略，帮助读者理解和改善肠道与情绪之间的复杂互动。我们将探讨一些通过改善肠道健康来提升心理韧性的方法，让你在感受身体变化的同时，也能体验到情绪的积极转变。 第六章：肠道健康与慢性病——“内邪”的源头与“外患”的化解 越来越多的科学研究表明，肠道健康与一系列慢性疾病的发生发展密切相关，包括肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默病，甚至某些癌症。本书将系统性地梳理肠道健康与这些“现代病”之间的科学联系。我们将探讨肠道炎症如何成为许多慢性疾病的“温床”，以及肠道菌群失调如何影响胰岛素抵抗、脂肪代谢和血管功能。例如，某些肠道菌群产生的代谢产物可能促进肝脏脂肪堆积，或干扰血糖调控。同时，受损的肠道屏障允许更多的毒素和炎症因子进入血液，加剧全身的慢性低度炎症，成为引发多系统疾病的“导火索”。本书将深入分析，为何“清肠”并非简单地“排毒”，而是需要建立一个可持续的、健康的肠道环境。我们将聚焦于那些能够有效改善肠道菌群、修复肠道屏障、减少体内炎症的饮食策略和生活方式调整，为读者提供一套科学、可行、且具有长期效益的健康管理方案。本书旨在 empowering 您，让您掌握主动权，通过关注肠道这个生命之源，来预防和管理慢性疾病，重塑更健康、更有活力的生命。 第七章：打造健康的肠道“生态系统”——个性化的调理之道 本书并非提供一套放之四海而皆准的“食疗秘方”，而是倡导一种基于科学理解的个性化肠道健康管理。我们将引导读者认识到，每个人的肠道菌群都是独一无二的，如同指纹一般。因此，最有效的调理方案也需要因人而异。本书将提供一系列经过科学验证的、可操作的建议，帮助读者建立一个可持续的、健康的肠道“生态系统”。我们将详细解读不同食物对肠道健康的影响，例如，高纤维、多样化的植物性食物是肠道菌群的“黄金储备”，而过度加工的食物、过多的糖和不健康的脂肪则会成为“破坏者”。我们将介绍益生元食物（如洋葱、大蒜、香蕉、芦笋）和益生菌食物（如酸奶、发酵蔬菜、克菲尔）的合理搭配。同时，我们将强调“精细化”饮食的重要性，鼓励读者关注食物的来源、加工方式以及烹饪方法。此外，本书还将深入探讨生活方式对肠道健康的影响。规律的睡眠、适度的运动、有效的压力管理，这些看似与肠道无关的因素，实则与肠道菌群的平衡息息相关。本书将提供具体的实践技巧，例如，如何通过正念冥想来缓解肠道压力，如何选择适合自己的运动来促进肠道蠕动。最终，本书希望帮助读者成为自己身体健康的“首席科学家”，能够根据自身情况，灵活运用所学知识，量身定制一套最适合自己的肠道健康管理方案，从而实现全身心的健康提升。

评分☆☆☆☆☆

天啊，这本书简直就是一本“科普漫画”！我一直是个对身体知识比较排斥的人，觉得那些医学术语太枯燥了，但这本书完全打破了我的刻板印象。作者用幽默风趣的语言，加上那些生动形象的插画，把一个关于“大便”这样严肃又有点禁忌的话题，变成了一场妙趣横生的阅读体验。我一边看一边笑，完全没有负担感，反而觉得学到了好多宝贵的知识。书中关于“胃靠养”的理论，让我认识到胃部保养的重要性，原来我们平时的很多不良习惯都在悄悄伤害着胃。作者提出的“养胃”方法，不是那种空泛的建议，而是非常具体，可操作性很强，比如如何选择食物，如何调整进食的节奏，甚至是一些简单的穴位按摩。我尝试了几种方法，确实感觉胃部的不适感减轻了不少，吃饭也变得更加香甜了。这本书让我觉得，原来照顾好自己的身体，可以这么简单又有趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位贴心的朋友，它用最真诚的态度，最接地气的方式，和我聊起了关于身体的“秘密”。我一直觉得，健康的身体是我们做一切事情的基础，但很多人却忽略了最核心的“消化系统”。这本书恰恰填补了这个空白。它没有大篇幅地讲那些晦涩难懂的科学理论，而是通过一些生活化的例子，生动地展现了肠道和胃在身体中扮演的角色。我特别喜欢书中关于“肠子的小心思”的描写，它让我意识到，原来我们平时吃的很多东西，对肠道的“心情”影响那么大。比如，某些食物会让肠道“生气”，导致胀气和不适，而另一些食物则会让它“开心”，促进消化和吸收。我尝试着根据书中的建议，调整了我的饮食，发现确实能够有效改善身体的很多小问题。这本书不仅仅是一本关于“大便”的书，它更是一本关于如何更好地与自己的身体和谐相处的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的“真诚”和“有料”深深吸引了。它没有丝毫的矫揉造作，而是直接切入身体最本质的需求——消化和健康。作者的写作风格非常直接，但又充满智慧，将那些复杂的生理过程，用最简单易懂的方式呈现出来，让我这个完全没有医学背景的人也能轻松理解。书中关于“清肠”和“肠内革命”的部分，给了我很大的启发。它让我意识到，肠道的健康不仅仅是“排便”那么简单，它是一个庞大的生态系统，需要我们精心去呵护。我按照书中的方法，开始注重饮食的均衡，增加了对益生菌的关注，并且学习如何通过运动来促进肠道蠕动。这些改变，不仅让我的身体感觉更轻盈，精神状态也变得更好。这本书让我明白，真正的健康，源于对身体最基础的关爱，而肠道，无疑是这个关爱的核心。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书真的颠覆了我对消化健康的认知。之前我一直以为，只要按时吃饭，少吃油腻的食物就可以了，但这本书让我明白，肠道健康远比我想象的要复杂和重要得多。作者在书中详细地解释了“清肠”的科学原理，并且提供了很多实用的方法，让我可以根据自己的情况进行调整。我尝试了书中的一些建议，比如增加膳食纤维的摄入，调整饮水习惯，甚至尝试了一些简单的按摩方法，真的感觉身体有了明显的变化。肠道不再是那种“沉甸甸”的感觉，整个人都变得轻松了很多。而且，书中关于“肠内革命”的论述，更是让我醍醐灌顶。它不仅仅是关于身体的健康，更是触及到了我们整体生活方式的改变。一个健康的肠道，能够影响我们的情绪，提升我们的免疫力，甚至对我们的皮肤状态都有影响。这本书就像一个开启全新生活方式的钥匙，让我开始重新审视自己的饮食结构和生活习惯，并付诸行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对身体的奥秘充满好奇，尤其是那些我们平时不太愿意提及却又至关重要的部分。这本书恰恰满足了我这种求知欲，它用一种非常有趣、轻松的方式，揭开了肠道和胃的神秘面纱。读这本书的过程中，我感觉自己就像在和一位经验丰富的医生或者营养师聊天，他们用最通俗易懂的语言，讲述了那些复杂难懂的生理知识。书中的插图也十分精美，虽然是关于“大便”这样的话题，但插画却一点也不恶心，反而充满了卡通的趣味性，让人在轻松的氛围中理解消化过程的每一步。我特别喜欢书中关于“肠子的小心思”那一章，它让我意识到原来肠道并不是一个被动的器官，它有自己的“想法”，也会因为我们的饮食习惯和生活方式而产生各种情绪和变化。作者通过生动的故事和案例，将这些“小心思”展现得淋漓尽致，让我对自己的身体有了前所未有的关注。读完这本书，我不仅学到了很多关于消化系统健康的知识，更重要的是，我开始以一种全新的、尊重的态度去看待我的身体。