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[英] 理查德·怀斯曼著 著，李磊 译

图书标签:

• 行动力
• 自我提升
• 习惯养成
• 目标管理
• 效率提升
• 个人成长
• 心理学
• 时间管理
• 积极心态
• 影响力

店铺： 中南博集天卷官方旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540484439

商品编码：25382268683

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-02-01

页数：320

字数：180000

内容介绍

环球销量突破200万册，心理学大师理查德.怀斯曼口碑巨著。

为什么我们经常陷入订计划却完不成的死循环？那是因为思维惯性在我们大脑中根深蒂固，我们一直受其摆布，这也成为我们改变自我的特大阻碍。
心理学大师理查德.怀斯曼通过种种有趣又匪夷所思的实验证明，只要改变行为，就能轻易改变想法和情绪，获得扭转人生的行动力。他援引了心理学中的革命性理论，深入浅出地阐明你一直以来相信的思维运作方式是错误的，证明改变不见得很难，并抛出一系列简单可行的技巧。
这本书已是环球风行的行动改造指南，从中你可以学到行动制造快乐、制造爱情、改变心理健康、增强意志力、增强说服力以及塑造崭新自我的有效方法。

作者介绍

［英］理查德.怀斯曼（Richard Wiseman）
1、英国著名的怪咖心理学教授，致力于以科学方法研究人们日常生活中看似无法用理性思维理解的行为。被《科学美国人》（Scientific American）誉为“当今世界上*有趣，*具创新性的实验心理学家”。
2、曾是获奖无数的职业魔术师，为伦敦魔术协会会员。后获得爱丁堡大学心理学博士，并获颁剑桥大学三一学院Perrott-Warrick奖学金，目前任教于英国赫特福德大学心理系。
3、他是被英国媒体频繁引述的心理学家，曾在英国皇家学会、微软、谷歌、加州理工学院、加拿大皇家学院演讲，在BBC等zhiming媒体上进行以成千上万人为对象的大规模实验，他的研究在英国超过150档电视节目上播出，并定期出现在BBC第四电台做节目。他在YouTube上的心理学频道播放量已超过5亿人次。
4、许多环球zhiming科学期刊都报道了他的研究，有更多国际媒体，如《时代》周刊、《每日电讯报》及《卫报》专题介绍他的研究。他更接受过数百个广播与电视节目专访，经常与各界名人合作。
5、多部著作已被翻译成30多种语言，其中包括《正能量》《怪诞心理学》等。其作品环球销量已突破300万册。

关联推荐

1.环球畅销200万册
本书在欧美畅销200万册，作品被翻译为30多种语言。

2.心理学大师口碑巨作
理查德.怀斯曼是英国著名的怪咖心理学教授，致力于以科学方法研究人们日常生活中看似无法用理性思维理解的行为。被《科学美国人》（Scientific American）誉为“当今世界上有趣，又具创新性的实验心理学家”。曾出版过环球风靡的《怪诞心理学》系列，其心理学研究成果获得很高的赞誉。

3.风行全球的行动改造指南
为什么我们经常陷入订计划却完不成的死循环？那是因为思维惯性在我们大脑中根深蒂固，我们一直受其摆布，这也成为我们改变自我的特大阻碍。本书教你利用身体控制大脑的10个技巧、重新塑造自我的6种行为模式……让你快速、简单、有效地改变思维，打破惯性思维，重塑行为模式。

4.心理学的革命性理论
理查德.怀斯曼在书中援引了心理学中的革命性理论，深入浅出地阐明你一直以来相信的思维运作方式是错误的，证明改变不见得很难，并抛出一系列简单可行的技巧。

理查德.怀斯曼被《科学美国人》（Scientific American）誉为“当今世界上*有趣，*具创新性的实验心理学家”。

理查德.怀斯曼是被英国媒体频繁引述的心理学家，曾在英国皇家学会、微软、谷歌、加州理工学院、加拿大皇家学院演讲，在BBC等zhiming媒体上进行以成千上万人为对象的大规模实验，他的研究在英国超过150档电视节目上播出，并定期出现在BBC第四电台做节目。他在YouTube上的心理学频道播放量已超过5亿人次。

许多环球zhiming科学期刊都报道了他的研究，有更多国际媒体，如《时代》周刊、《每日电讯报》及《卫报》专题介绍他的研究。他更接受过数百个广播与电视节目专访，经常与各界名人合作。

目录

序
开始行动吧！


DIYI章
行为改变情感

心理学天才威廉·詹姆斯将颠覆你的世界观，教你学会
随心所欲地培养乐观的情绪，想办法制造欢乐……

1. 改变一切的简单理念
情绪与行为的关系
2. 伟大理论的发现
立刻就快乐起来的方法
身体如何影响头脑的运作
提升人的快乐指数
3. 快乐是可以被创造的
这样握手才快乐
快乐地与内心交谈
大笑吧，像不曾受过伤一样
你快乐，所以我快乐
如果你想变得快乐


第二章
吸引力与人际关系

解开心灵的奥秘，提升你的吸引力，教你如何过上幸福
的生活……

1.爱是什么
友谊、吸引力、爱的秘密
爱的真相
你是否活在爱中
寻找真爱的历程
2. 身体感受能量
身体语言与情绪
“怦然心动”的真真假假
得不到的永远在骚动
3. 实验室里的爱情
亲密关系的诞生
假戏真做的奥秘
开始全新的生活
快速爱情实验
制作爱情手册
看手相的魔力
打造幸福的结局
如何收获爱


第三章
对抗负面情绪，获得心理健康

如何更好地对抗恐惧、焦虑、抑郁……抑制负面情绪，
获得内心的宁静……

1. 身体活动对情绪的影响
2. 消除疼痛、愤怒和焦虑
生气和引发生气的举动
释放怒气的学问
如何让心态平复
恐惧产生的原理
人的焦虑序列
克服恐惧症
按下“恐慌”键
摆脱罪恶感
3. 用行为对抗抑郁
心理暗示的作用
让行为影响情绪
做法改变想法
行为催化：DIYI阶段
行为催化：第二阶段
粉碎练习：DIYI部分


第四章
打造你的超级意志力

了解奖励为何常常适得其反，发现鼓舞自己和他人的方
法，帮助你克服拖延症，帮助你戒烟、减肥……

1. 奖励无效论
神奇的驱动力
“角色扮演”的作用
用“角色扮演法”戒烟
咨讯和台词
2. 小改变引发大效果
粉碎练习：第二部分
承诺的力量
改变你的生活
承诺卡
评估你的自控力
3. 重塑全新的自己
离食物远一点
用眼睛吃饭
坐姿端正，增强自制力
别做习惯的俘虏
肌肉的魔术
打破一切常规


第五章
行为改变说服力

探索改变别人主意的秘诀，发现操纵大众心理的“元
凶”，了解控制思维的方法……

1. 改变世界的力量
为何我们会忽略事实
人们经常“说一套，做一套”
如何改变意识
制造认同——DIYI部分
2. 是什么在影响人的信念
评论与承诺
拇指和中指实验
3. 意识如何被操纵
制造认同——第二部分
4. 消极行为是怎样产生的
温暖的力量
魅力、同情心，和“表现”原理
5. 行为影响人际关系
现在，团结起来
“拼图”先生


第六章
行为改变自我

教你如何变得更加自信，改变性格，延缓衰老……

1. 行为能改变性格吗
2. 如何变得更自信
强有力的姿势
提高自信心实验
3. 着装隐含的能量
跳出传统思维
4.“新的自我”的神奇转化
遇见另一个自己
你认为你是谁
选择决定命运
5. 重新掌控生活的秘密
如何永葆活力


结束语

窥探大脑的奥秘，突破旧有的条条框框，教你如何快速
用身体改变思想……

脑中的“老板”和“观察者”并存
用身体改变头脑的十个快速方法


致谢

在线试读

爱的真相

对于爱的研究有许多不同的形式，包括偷偷观察单身酒吧中调情的人们，组织科学的快速约会活动，发布虚假的个人求偶广告，检测人们接吻时的激素水平，对婚后生活幸福的夫妻进行研究，等等。
很快，人们发现，爱是很难研究的。20 世纪70 年代早期，心理学家唐恩·拜伦声称自己发现了爱情的公式，很骄傲地将其表示为：

Y= m[ΣPR/(ΣPR+ΣNR)]+k

其中Y 代表吸引力，PR 代表增强吸引力的因素，NR 代表减弱吸引力的因素，K 是一个常量。人们对于拜伦这一发现的反馈，可以用一个数学公式表示：

X
<1 >
其中X 代表相信以上公式的人的数量。
其他学者采用了更有建设性的方法，认为人们会在自己的脑海中下意识地列出一些自己喜欢的人的特质。当他们遇到一个符合所有这些特质的人时，大脑会突然开始加速运转，随之坠入爱河。
尽管这些研究其实是试图发现人类如何确定恋爱对象，但它们揭示了爱的两种主要形式。
DIYI种爱被称作“热烈之爱”，它会引起强烈的兴奋、迷恋之情，使人情绪高涨。正是在这种爱情的作用下，两个人能整夜促膝长谈，然后一起观看日出。一些心理学家对这样的恋爱持有浪漫主义的观点，将注意力更多地集中在它好的一面：情侣渴望待在一起，不停地想念对方。然而，另一些人摘掉有色眼镜，以更实际的态度看待这种感情，指出热烈之爱对某部分大脑的刺激其实与吸毒、酗酒并无二致。
第二种爱被称作“慈悲之爱”，它更多的是人们之间的依恋而不是一种吸引。这种爱情形式往往存在于那些关系稳定、长期、和谐的情侣间，它更多的不是关注求偶时的兴奋之情或初次接吻时的强烈感受。
多年来，研究者们制作了许多问卷，试图衡量这两种不同类型的爱。几年前，哈特菲尔德及其同事将这一试卷分发给三种不同类型的情侣：刚确定关系的情侣、新婚夫妇、结婚多年的夫妻。通过对实验结果的分析，哈特菲尔德追踪了在感情历程中爱的演变。
首先，好消息是：刚刚开始约会、确定恋爱关系的情侣会经历非常高水平的“热烈之爱”以及挺高水平的“慈悲之爱”。其次，更好的消息是：新婚夫妇间，两种类型爱情的水平都更高！再次，再让我们来点不大好的消息：结婚一年后，事情开始变化了……两种类型的爱情都下降到了*初约会时的水平。*后，是个坏消息：婚后30 年，两种类型的爱情水平都会下降，其中“热烈之爱”的水平下降更快。也许，爱情永远不会消失。但是随着时间的流逝，爱情确实会经历剧烈的震荡，大幅削减。庆幸的是，就像我们会在本章后面部分会说到的那样，一旦你了解了爱情的真相，就能轻松地在多年的关系中保有一份激情。
哈特菲尔德的实验结果有些令人沮丧，然而人类又需要被爱。因此，我们就不难理解，自古以来那些提供爱情保鲜秘方的人为何从来不乏顾客了。

《驱动：潜能觉醒与行动的艺术》 序言 我们常常惊叹于那些能够将梦想付诸实践、在生活中创造非凡成就的人。他们似乎拥有某种看不见的驱动力，让他们在面对挑战时毫不退缩，在迷茫时刻也能找到方向。然而，这种驱动力并非遥不可及的神秘力量，而是潜藏在我们每一个人内心深处的能量。它需要被理解、被唤醒、被精心培养。《驱动：潜能觉醒与行动的艺术》正是为了揭示这股力量的本质，并为你提供一套系统性的方法，让你成为自己行动的掌舵者。 本书将带你踏上一段自我探索与实践的旅程，深入剖析那些阻碍我们行动的根源，并提供切实可行、经过验证的策略，帮助你克服犹豫不决、拖延懈怠，释放内心深处的潜能。这不是一本告诉你“该做什么”的书，而是一本帮助你“如何去做”的书，它将赋予你持续行动的力量，让你将想法转化为现实，最终实现你渴望的生活。 第一部分：认识你的内在引擎——驱动力的奥秘 在开始任何行动之前，理解我们为何会行动，或者为何会停止行动，至关重要。这一部分将带领你深入探索驱动力的本质，以及影响它的各种因素。 第一章：驱动力的哲学：不止是“想做”，更是“能做” 超越“渴望”的界限： 很多人将驱动力等同于强烈的愿望或梦想。然而，真正持久的驱动力，是能够将这种愿望转化为具体行动的能力。我们会探讨“想做”与“能做”之间的关键差异，以及如何弥合这一鸿沟。 动机的源泉：内在与外在的驱动 内在动机的强大力量： 探索那些源自内心深处的驱动力，如好奇心、求知欲、对创造的热爱、以及自我实现的需求。我们将分析为什么内在动机是长期行动的基石，以及如何培养和强化它。 外在动机的双刃剑： 理解奖惩、认可、社会压力等外在因素如何影响我们的行为。我们将探讨如何巧妙地利用外在动机，同时避免其可能带来的负面影响，如过度依赖和失去内在热情。 意志力的迷思与真相： 传统的观念认为意志力是驱动力的核心。本书将挑战这一观点，揭示意志力的局限性，并提出更可持续的策略，如习惯养成、环境设计和情绪管理，来维持行动的持久性。 目标的力量：为何清晰的目标是驱动力的罗盘 目标设定的艺术： 学习如何设定既有挑战性又切实可行的目标，并理解SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）在目标设定中的应用。 愿景的凝聚： 探索如何将短期目标与长远愿景相结合，让你的行动更有方向感和意义。 第二章：驱散阴影：识别并克服行动的隐形阻碍 在追逐梦想的道路上，我们常常会遇到一些看不见的障碍，它们像无形的枷锁，束缚着我们的脚步。本章将聚焦于识别并瓦解这些阻碍。 拖延的心理学：你为何“等等再说” 完美主义的陷阱： 分析完美主义如何导致畏难情绪和行动的延迟。 害怕失败与评判： 探讨对失败的恐惧、以及对他人评价的担忧如何扼杀行动的勇气。 缺乏清晰的下一步： 识别那些因为不知道从何下手而产生的停滞感。 情绪调节的挑战： 理解负面情绪（焦虑、沮丧、无聊）如何削弱我们的行动意愿。 自我设限的思维模式： 挖掘那些根植于内心的负面信念，例如“我不够好”、“我做不到”、“这太难了”，以及它们如何限制我们的潜力。 能量的消耗：低效习惯与环境的负面影响 时间管理的误区： 探讨传统时间管理方法为何有时会适得其反，以及如何建立更符合生理和心理规律的节奏。 干扰源的识别与管理： 分析数字干扰、社交压力等现代生活中常见的干扰，并提供有效的应对策略。 情绪消耗与精力管理： 学习如何识别并管理那些消耗我们精力的活动和人际关系。 动力衰竭的信号：认识你的“电量” 过劳与倦怠的警示： 理解身体和心理发出的信号，识别何时需要休息与调整，而不是盲目地继续前进。 动力周期： 探讨动力并非一成不变，而是存在周期性的波动，学会顺应和管理这些波动。 第二部分：点燃引擎——唤醒内在驱动力的实操策略 理解了驱动力的本质和阻碍，本部分将进入行动阶段，提供一系列具体、可操作的工具和方法，帮助你点燃并维持你的内在驱动力。 第三章：设计你的行动蓝图：从愿景到起点的路径 愿景的具象化：让未来触手可及 “终局思维”的应用： 设想你最理想的生活状态，并将其分解为可执行的步骤。 价值驱动的规划： 将你的核心价值观与人生目标相结合，确保你的行动富有意义。 目标拆解的智慧：化繁为简，步步为营 “微行动”的力量： 将宏大的目标分解成极小的、易于执行的步骤，降低开始的门槛。 反向工程： 从最终目标出发，逆向推导所需的每一个中间步骤。 行动计划的灵活性：应对变化的策略 迭代与调整： 认识到计划的局限性，并学会根据实际情况进行调整和优化。 情境规划： 预设可能遇到的困难，并提前规划应对方案。 可视化你的成功：想象的力量 积极的自我对话： 学习如何通过积极的语言和想象来增强自信和行动力。 意象训练： 运用视觉化技术来预演成功的过程和结果。 第四章：启动引擎：克服启动惯性，立即行动 许多人卡在“想开始”和“实际开始”之间。本章将提供启动行动的关键技巧。 “五秒法则”的实战应用： 学习如何利用冲动，在犹豫前果断行动。 创建“启动仪式”： 建立一套简单的、能帮助你进入行动状态的例行程序。 最小化开始的阻力： 简化你的行动步骤，让开始变得毫不费力。 利用外部触发器： 创造环境线索，提醒你开始行动。 “刻意练习”的初步尝试： 即使是不完美的开始，也比原地不动要好。 第五章：保持动力：让行动成为一种习惯 将行动融入日常生活，使其成为一种自然的反应，而非需要不断消耗意志力的过程。 习惯养成的科学： 习惯回路的理解： 掌握诱因-惯性-奖励的习惯形成模型。 微习惯的建立： 从每天微不足道的行动开始，逐步扩大。 堆叠习惯： 将新习惯与已有的习惯绑定，更容易执行。 环境设计的艺术：让环境成为你的助力 移除干扰，简化选择： 创造一个支持你行动的环境。 显化你的目标： 将与目标相关的物品或信息摆放在显眼的位置。 追踪与反馈：量化你的进展 行动日志： 记录你的行动，关注过程而非结果。 庆祝小胜利： 及时肯定自己的每一次微小进步，增强动力。 社交支持的力量：与同行者同行 寻找“问责伙伴”： 与他人约定目标，互相监督和鼓励。 加入社群： 从集体的能量中汲取动力。 第六章：应对挑战：在逆境中保持前进 即使有了充分的准备，前进的道路上也难免遇到坎坷。本章将指导你如何在挑战面前保持韧性。 从失败中学习： 将挫折视为学习的机会，而不是终点。 “事后复盘”的技巧： 分析失败的原因，提取经验教训。 重新定义“失败”： 认识到每一次尝试都是一次积累。 情绪的调节与转化： 接纳负面情绪： 理解情绪是正常的，学会与它们共处。 积极的应对策略： 学习放松技巧、正念冥想等方法来管理焦虑和压力。 重拾动力的技巧： 重温你的“为什么”： 回顾最初的目标和愿景，重新激发内在的热情。 休息与恢复： 知道何时需要暂停，并以更充沛的精力重新出发。 寻求外部帮助： 适时向他人寻求建议和支持。 第三部分：驱动的升华——将行动转化为持续的成长 本书的最终目标并非仅仅是让你开始行动，而是让你建立一种持续行动、不断成长的生活方式。 第七章：动力的长期投资：建立可持续的行动系统 自我更新与学习： 保持好奇心，不断学习新知识和技能，为你的行动提供源源不断的动力。 弹性思维的培养： 拥抱不确定性，培养从变化中发现机遇的能力。 能量管理： 学会有效分配你的身体、精神和情感能量，避免过度消耗。 建立“复盘”机制： 定期反思你的行动，优化你的策略，实现持续进步。 第八章：行动的遗产：创造有意义的人生 使命与价值的连接： 将你的行动与你所相信的更大的意义和价值联系起来。 影响与贡献： 探讨如何通过你的行动，对他人和社会产生积极的影响。 成为驱动者： 鼓励你将所学到的驱动力传播出去，激励和帮助更多的人。 结语 驱动力并非某种神秘的天赋，而是可以通过学习和实践获得的强大能力。它隐藏在你内心的每一个角落，等待着被唤醒。《驱动：潜能觉醒与行动的艺术》为你提供了地图和工具，但真正的旅程，需要你勇敢地迈出第一步，并坚持下去。愿这本书成为你点燃内在引擎、释放无限潜能、最终实现精彩人生的强大助力。现在，是时候启动了。

评分☆☆☆☆☆

《发现你的行动力》这本书，如果用一个词来形容，那就是“接地气”。它没有那些高高在上的理论，也没有让人望而却步的宏大叙事。作者就像是站在你身边，用最朴实无华的语言，告诉你如何一点点地去解决那个让你头疼的“不想动”的问题。我最深刻的体会是，这本书教会我如何与自己的“负面情绪”和解。我之前总是因为内疚、自责而更加不愿意开始，形成了一个恶性循环。而这本书告诉我，接纳这些情绪，理解它们背后的原因，然后才能找到突破口。书中关于“自我同情”的论述，让我觉得很温暖。它让我明白，即使我今天没有完成计划，也不代表我是一个失败者。更重要的是，它提供了一些非常具体的方法来应对“启动困难”。比如，那些“五分钟法则”，当你实在不想做某件事时，就告诉自己只做五分钟。很多时候，一旦开始，你就会发现事情并没有想象中那么难，甚至会沉浸其中。这种“以退为进”的策略，真的非常有效。这本书让我从一个“拖延者”变成了一个“行动者”，这种身份的转变，让我充满了成就感。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，《发现你的行动力》这本书，完全出乎我的意料。我一直认为，行动力这东西，要么天生就有，要么就很难培养。但这本书彻底打破了我的这种想法。它不仅仅是提供了一些技巧，更重要的是，它改变了我看待“行动”本身的态度。我过去总是把行动和“痛苦”、“挣扎”联系在一起，所以潜意识里会抗拒。这本书却让我看到，行动也可以是“探索”、“成长”和“乐趣”的代名词。我特别喜欢书中关于“奖励机制”的设计。它不是简单地告诉你完成了就奖励自己，而是让你去思考，什么才是真正能激励你的奖励，以及如何让奖励与行动本身产生更强的关联。而且，作者还花了很大篇幅去探讨“信念的力量”。很多时候，我们之所以不行动，是因为我们内心深处不相信自己能够做到。这本书帮助我识别并挑战了那些限制性的信念，让我敢于去设定更高的目标，并相信自己有能力去实现。它就像一把钥匙，为我打开了通往更高层次行动力的大门。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，拿到《发现你的行动力》这本书的时候，我并没有抱太大希望。我读过太多关于“如何成功”、“如何改变”的书，但大多数都流于表面，或者提供一些空泛的建议。然而，这本书却给了我意想不到的惊喜。它没有贩卖焦虑，也没有给你描绘一夜成名的虚幻蓝图。相反，它像一位循循善诱的朋友，娓娓道来。我特别欣赏作者的逻辑性，他从神经科学、心理学等多个角度，层层递进地解释了我们为什么会拖延，以及如何才能激活内在的驱动力。书中的“内在动机”和“外在动机”的区分，以及如何培养内在动机的建议，让我茅塞顿开。我过去常常因为外部的奖惩而强迫自己去做事，但这种动力是短暂且脆弱的。这本书让我意识到，真正持久的行动力源于内心的渴望和价值感。此外，书中还提到了“习惯的养成”和“环境的塑造”，这些都是非常细致且重要的内容。我开始尝试改变自己的工作环境，移除那些容易分散注意力的物品，并且有意地去接触那些能够激发我兴趣的事物。这种由内而外的改变，让我感受到了一种前所未有的轻松和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

《发现你的行动力》这本书，对我来说，是一次深刻的自我觉醒。我一直觉得自己是个“懒惰”的人，总是找各种理由推脱事情。但读完这本书，我才意识到，所谓的“懒惰”，很多时候只是我们还没有找到正确的“启动方式”。作者的写作风格非常独特，它不像传统的励志书那样让你热血沸腾，而是用一种平静而有力的方式，引导你一步一步地去探索自己的内心。我尤其赞赏书中关于“能量管理”的章节。它让我明白，行动力不仅仅是意志力的比拼，更是对我们身体和精神能量的管理。如何通过调整作息、饮食和情绪来为行动力“充电”，这些都是我之前从未思考过的问题。这本书提供了一些非常实用的建议，比如如何识别自己的“精力高峰期”并利用它来处理重要任务，以及如何通过冥想和正念来提高专注力。读完这本书，我不再害怕那些看起来难以完成的任务，因为我知道，我有能力通过科学的方法去分解它们，去管理我的能量，然后一步步地去实现。这种自信，是这本书给我带来的最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

《发现你的行动力》这本书，我必须说，它完全颠覆了我对“拖延症”和“缺乏动力”的固有认知。我一直以为这是一种性格缺陷，是自己不够努力，不够坚韧的表现。但这本书却给了我一个全新的视角。作者并没有简单地指责读者，而是深入浅出地剖析了行动力背后的心理机制。它不仅仅是告诉你“要行动”，更是告诉你“为什么你不能行动”，以及“如何才能真正迈出第一步”。我尤其喜欢书中关于“小步前进”和“拥抱不完美”的章节。之前我总是追求完美，一旦预感到达不到预期，就宁愿原地不动。这本书让我明白，开始才是最重要的，即使是很小的、不完美的开始，也能积累成巨大的力量。它提供的那些具体的方法，比如设定“SMART”目标，分解任务，甚至是利用番茄工作法来保持专注，都非常实用。而且，作者在讲解这些方法时，运用了大量的真实案例和故事，让理论不再枯燥，反而充满了启发性。读完之后，我感觉自己不再是被动的“被拖延症折磨”的人，而是可以主动掌控自己行动力的人。这种感觉，真的非常棒！