腰背一學就會/綠土地快樂生活叢書 如何腰背部疾病的發生 怎樣解除其特有的疼痛和不適 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 腰背疼痛
• 脊柱健康
• 健康生活
• 養生保健
• 醫學科普
• 傢庭醫學
• 綠土地
• 快樂生活
• 疼痛管理
• 康復訓練

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533538699J

商品編碼：26396691612

商品參數

書    名：腰背一學就會/綠土地快樂生活叢書

作    者：《腰背一學就會》編寫組

I S B N ：9787533538699

齣 版 社：福建科技齣版社

齣版時間：2011年8月第1版

印刷時間：2011年8月1日第1次

字    數：87000字

頁    數：107頁

開    本：大32開

包    裝：平裝

重    量：剋

   : 14元

目錄

本書使用方法

背部的結構與疼痛機理

脊柱的結構

關節和韌帶

肌肉和脊柱

脊髓

如何感受疼痛

疼痛緩解的理

急性腰背疼痛

因是什麼

該做什麼

疼痛的及時緩解

第二天

康復之路

按摩

自我治療的幫助

恢復活動能力

宜與忌

慢性腰背疼痛

肌肉因素

骨骼因素

該做什麼

熱身運動

柔韌性練習

柔韌性練習

腰背部強化練習

腰背部強化練習

伸展

全身健康

避免拉傷

調整傢居環境

傢務事的技巧

浴室裏的提示

腰背部問題

什麼是良好的姿勢

改正姿勢

該怎麼坐

工作時的背部

如何正確地搬運物品

在花園裏

體重和背部

飲食與體重

放鬆和睡眠

選擇床

特殊情況

妊娠

妊娠期的練習

分娩後的練習

骨

骨質疏鬆癥

脊柱彎麯

非脊柱因引起的腰背痛

專傢的幫助

理療

輔助療法

亞曆山大技法

內科和外科治療

內容

本書介紹瞭如何腰背部疾病的發生，以及一旦發生，怎樣解除其特有的疼痛和不適。本書首先告訴讀者如何身體結構的弱點給生活帶來的影響，其次告訴已患有腰背部疾病的人該怎麼辦。在近幾十年裏，腰背部疾病的治療方法已有瞭相當大的變化。過去醫生往往建議腰背痛或受傷的人日復一日地臥床休息，而現代研究錶明靜臥不是辦法，它反過來強調盡可能早地恢復運動，正如本書所述，可采用一係列循序漸進的鍛煉方法。

脊柱的智慧：探索健康腰背的奧秘與實踐 長久以來，腰背部所承載的壓力與勞損，如同無聲的隱患，悄然侵蝕著我們的生活品質。從早期的酸脹不適，到中後期的劇烈疼痛，再到最終影響日常活動的障礙，脊柱疾病的陰影籠罩瞭無數尋求健康之人。本書並非僅僅羅列醫學術語或推銷某種特定療法，而是緻力於帶領讀者深入理解腰背部結構的精密運作，洞悉導緻疾病發生的深層原因，並提供一套係統、科學、可行的解決方案，助您告彆腰背疼痛的睏擾，重拾輕盈自在的身體。 第一部分：認識你的脊柱——健康的基石 在探討疾病之前，我們必須先建立對自身腰背部最基礎的認識。這一部分將以通俗易懂的語言，為您揭示腰背部令人驚嘆的結構與功能。 脊柱的建築師：椎骨與椎間盤的精妙組閤 我們將深入剖析構成脊柱的每一節椎骨，瞭解它們的形狀、連接方式以及如何協同工作。您將瞭解到，這些看似簡單的骨骼，卻共同構築瞭支撐身體、保護神經的堅固屏障。而連接這些椎骨的椎間盤，則扮演著至關重要的“減震器”和“連接體”角色。我們將詳細闡述椎間盤的組成（縴維環和髓核），以及它們在吸收衝擊、維持脊柱彈性和活動度方麵的關鍵作用。這部分將重點強調，椎間盤的健康狀況直接關係到腰背部的舒適度。 無形的支撐網：肌肉、韌帶與筋膜的力量 脊柱並非孤立存在，它被一張由強大肌肉、穩定韌帶和富有彈性的筋膜組成的網絡緊密包裹。我們將一一介紹這些“幕後英雄”，包括深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）如何提供穩定的支撐，腰背部錶層肌肉（如竪脊肌）如何協調運動，以及韌帶和筋膜如何限製過度活動，保護脊柱免受損傷。您將理解，強大的肌肉力量是預防腰背損傷的第一道防綫，而肌群之間的協調配閤，更是實現健康運動的關鍵。 生命通道：脊髓與神經的精密布綫 脊柱中央的脊髓，是連接大腦與身體各部位的生命信息高速公路。從脊髓延伸齣的神經根，則如同觸角，負責傳遞感覺和運動指令。我們將解釋神經根在腰背部區域的走嚮，以及它們在日常活動中的重要性。瞭解神經的正常運作，有助於我們理解為何腰背部的問題常常伴隨著放射痛、麻木或力量減弱等神經癥狀。 動態平衡：脊柱的運動與穩定性 我們的腰背部並非僵硬不變，它具有令人驚嘆的靈活性，能夠完成彎麯、伸展、側屈和鏇轉等多種動作。但這所有的運動都必須在“穩定性”的框架內進行。我們將探討脊柱的生物力學原理，解釋脊柱是如何在保持穩定性的同時，又實現流暢運動的。理解這種動態平衡，是理解脊柱疾病發生機製的基礎。 第二部分：腰背疼痛的根源——審視現代生活的隱形殺手 腰背疼痛並非無中生有，它往往是多種因素長期纍積的結果。本部分將剖析導緻腰背部疾病發生的常見誘因，幫助您識彆自身可能存在的風險。 “久坐”的代價：姿勢不良與肌力減退 在信息時代，久坐已經成為許多人的常態。我們將詳細分析長時間端坐姿勢對腰背部的壓迫，以及它如何導緻核心肌群的長期鬆弛和肌力下降。您將瞭解到，錯誤的坐姿，例如弓背、塌腰，會極大地增加椎間盤的壓力，並導緻肌肉的失衡。這部分將強調，即使坐著，也需要關注身體的姿態。 “低頭族”的負擔：頸源性腰背痛的關聯 現代人對手機、平闆電腦的依賴，使得“低頭”成為一種普遍現象。我們將探討頸部前傾姿勢對整個脊柱鏈的影響，解釋不良的頸部姿態如何改變脊柱的自然麯綫，進而增加腰背部的負荷，甚至引發腰背部的不適。這種“牽一發而動全身”的連鎖反應，是許多人容易忽視的。 “搬重物”的誤區：錯誤用力與急性損傷 許多腰背疼痛的發生，源於不正確的搬運重物方式。我們將詳細演示如何利用腿部和核心力量，而非單純依靠腰背部，來安全地搬起重物。您將學習到，即使是看似簡單的彎腰動作，也需要掌握正確的發力技巧，否則極易造成肌肉拉傷、韌帶扭傷，甚至是椎間盤的急性突齣。 “疏忽”的信號：缺乏運動與身體僵硬 身體需要適度的活動來維持其正常功能。我們將闡述長期缺乏運動對腰背部造成的負麵影響，包括肌肉力量的衰退、關節的僵硬以及血液循環的減緩。缺乏靈活性和耐力的腰背部，更容易在日常活動中受傷。 “生活習慣”的挑戰：體重超標、吸煙與睡眠 除瞭直接的體力活動，一些看似間接的生活習慣，同樣對腰背健康構成威脅。我們將分析超重或肥胖如何增加腰背部的負擔，吸煙為何會影響椎間盤的血液供應和修復能力，以及不良的睡眠姿勢或不適的床墊如何加劇腰背的勞損。 “年齡”的印記：退行性改變的必然與應對 隨著年齡的增長，脊柱結構會發生自然的退行性改變，例如椎間盤的退變、關節的磨損等。我們將理性地探討這些生理性變化，並強調，雖然不能完全阻止衰老，但通過積極的生活方式和閤理的防護，可以顯著延緩退行性過程，減輕其帶來的不適。 第三部分：解除疼痛與恢復活力——科學應對腰背部問題的實用指南 瞭解瞭腰背部結構和疾病的成因，本書的重點將轉移到如何科學有效地解除疼痛，並重塑健康的腰背。我們提供的解決方案，強調個體化、係統性和循序漸進的原則。 精準診斷：傾聽身體的聲音，尋求專業幫助 在嘗試任何自我療法之前，準確識彆疼痛的性質和來源至關重要。我們將引導您如何觀察和描述您的腰背疼痛，例如疼痛的部位、性質（銳痛、鈍痛、酸痛）、誘發因素、緩解因素以及是否伴有其他癥狀。並強調在必要時，及時尋求醫生或專業理療師的診斷，通過影像學檢查（如X光、MRI）等手段，明確病因，避免延誤病情。 居傢理療：舒緩疼痛，恢復活動度 溫和熱敷與冷敷的妙用： 針對不同類型的疼痛，我們將指導您如何正確使用熱敷和冷敷來緩解肌肉痙攣、減輕炎癥和腫脹。 拉伸與放鬆： 提供一係列簡單易學的腰背部拉伸動作，幫助您緩解肌肉緊張，增加脊柱的靈活性，例如貓牛式、嬰兒式、仰臥抱膝等。重點會放在如何循序漸進，避免過度拉伸。 泡沫軸與筋膜球的應用： 介紹如何利用這些工具來放鬆緊綳的肌肉和筋膜，促進血液循環，緩解深層疼痛。 核心力量的重建：打造堅固的“內在盔甲” 基礎核心訓練： 重點介紹激活腹橫肌、多裂肌等深層穩定肌群的練習，例如腹式呼吸、平闆支撐（以及其變式）、臀橋等。強調動作的質量而非數量，以及感受核心發力。 進階穩定性訓練： 隨著核心力量的提升，我們將引入更具挑戰性的訓練，例如鳥狗式、死蟲式等，進一步提高脊柱的穩定性和控製能力。 動態穩定練習： 介紹如何在運動過程中保持核心的穩定，例如在進行下肢訓練時，如何保護腰背。 改善姿勢：從“病態”到“健康”的悄然轉變 日常姿勢矯正： 提供在坐、站、行走、睡眠等各個環節的姿勢指導，讓您學會如何在生活中保持脊柱的自然麯綫。例如，強調久坐時定時起身活動，調整屏幕高度，選擇支撐良好的椅子等。 “感覺”身體： 引導您學會感知身體的姿態，並進行自我調整。 科學運動：重塑健康，預防復發 腰背部強化訓練： 在核心力量的基礎上，進一步加強腰背部肌肉的耐力和力量，例如超人式、跪姿伸展等。 全身協調性訓練： 強調腰背健康與全身運動模式的聯動，例如通過深蹲、弓步等全身性動作來帶動核心的參與。 低衝擊有氧運動： 推薦遊泳、快走、瑜伽等對腰背部衝擊較小的有氧運動，以提高身體整體的健康水平和耐力。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 強調運動過程中正確的準備與恢復，是避免運動損傷的關鍵。 生活方式的優化：長久健康的保障 體重管理： 提供科學閤理的減重建議，幫助您減輕腰背部的負擔。 健康飲食： 闡述均衡飲食對骨骼健康和抗炎的重要性。 戒煙與限酒： 強調這些不良習慣對脊柱健康的危害。 規律睡眠： 指導您選擇閤適的床墊和枕頭，並掌握正確的睡眠姿勢，確保一夜好眠，讓身體得到充分修復。 壓力管理： 探討心理壓力如何影響身體的緊張和疼痛，並提供簡單的放鬆技巧。 個性化康復方案：量身定製您的健康之路 本書並非“一刀切”的治療手冊，而是鼓勵讀者根據自身的具體情況，結閤專業人士的建議，製定個性化的康復計劃。我們將提供評估工具和參考框架，幫助您瞭解如何根據自身疼痛的嚴重程度、活動能力和生活習慣，來選擇閤適的鍛煉項目和生活調整。 重拾自信：積極心態與長遠目標 腰背疼痛的恢復是一個過程，需要耐心和堅持。我們將分享一些積極的心態調整方法，幫助您剋服焦慮和沮喪，建立對康復的信心。同時，強調將健康的生活方式融入日常，將預防做得更到位，以實現腰背部健康的長期目標。 本書旨在賦能您成為自己身體健康的“導航員”，通過深入的理解、科學的方法和持續的實踐，告彆腰背疼痛的陰影，重拾輕鬆、自信、充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在敘述方式上展現瞭一種罕見的親切感和權威性的完美結閤。我注意到，文字風格完全不像那些冷冰冰的醫學教科書，它沒有使用過多晦澀難懂的專業術語來故作高深，而是仿佛一位經驗豐富、和藹可親的長輩在耳邊細細道來，娓娓道來，每一個步驟的講解都充滿瞭邏輯性和引導性。這種敘述的節奏感把握得極佳，讓你在閱讀的過程中，能夠自然而然地跟隨作者的思路深入下去，不會因為知識點的密集而感到壓力。特彆是對於一些需要反復練習的動作描述部分，作者似乎總能預料到讀者可能在哪裏感到睏惑，並提前用非常形象的比喻或者生動的場景來加以說明，極大地降低瞭理解和實踐的門檻。這種高超的溝通技巧，使得那些原本可能顯得枯燥乏味的理論知識，都變得鮮活有趣起來，讓人讀起來很有代入感，仿佛自己已經身處於一個被精心設計的學習環境中。整體來看，這是一種真正將“傳道、授業、解惑”融為一體的寫作典範，讓人感受到作者深厚的學養和對讀者發自內心的關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的呈現形式，似乎非常注重其實用性和可操作性，讓人一看就知道它絕非空談。雖然我沒有看到具體的內頁內容描述，但從它所屬的叢書定位來看，我推測其內容一定是經過瞭大量的實踐檢驗和用戶反饋打磨的。它給人的感覺是“拿來即用”，而不是那種需要配閤復雜設備或極其專業背景纔能理解的理論。我預感，書中的每一個建議、每一個小竅門，都像是經過瞭韆錘百煉的工具，可以直接嵌入到我們忙碌的日常生活中去，而不會造成太大的時間或精力上的負擔。這種“低門檻、高迴報”的特點，對於現代生活節奏快、時間稀缺的普通大眾來說，具有無可比擬的吸引力。它暗示著，真正的健康智慧，並不一定藏在深奧的實驗室裏，而是可以被簡化、被提煉，最終成為我們觸手可及的日常實踐的一部分，讓人對“健康不再是遙不可及的奢侈品”深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的非常吸引人，封麵的配色和字體選擇都透露著一種樸實又充滿希望的氣息，讓人一拿到手裏就感覺會從中汲取到很多積極正麵的力量。特彆是“綠土地快樂生活叢書”這個係列名，聽起來就讓人對其中內容的實用性和生活化充滿瞭期待。我尤其欣賞它在排版上的用心，字裏行間留齣的空白恰到好處，讀起來絲毫不會覺得擁擠或疲勞，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到乾澀。而且，這本書的紙張質地也相當不錯，摸上去有一種溫潤的手感，顯然在選材上是下瞭一番功夫的，這在如今很多追求速度和成本的書籍中是很難得的體驗。由此可見，齣版方在製作這套叢書時，是真正站在讀者的角度考慮，力求將知識以最舒適、最友好的方式呈現齣來。這種對細節的關注，讓我對內頁的講解內容也更加充滿瞭信心，覺得它一定不會是那種空泛的理論說教，而是會融入很多貼近日常生活的智慧和方法。封底的簡介雖然沒有透露太多關於具體醫療技術的細節，但那種倡導一種健康、平衡的生活態度的基調，已經深深地打動瞭我，仿佛在預示著，這本書不僅僅是一本關於身體健康的指南，更是一本關於如何構建更美好日常生活的“生活說明書”。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的整體架構布局來看，它似乎超越瞭傳統單一主題書籍的限製，構建瞭一個非常完整的知識體係框架。我感覺到它不僅僅是在探討某個單一的身體部位的保養，而是將個體健康放在瞭一個更宏大的“生活方式”背景下去審視。這種係統性的思考方式，讓我對“治標不如治本”有瞭更深層次的理解。它好像在引導我們，真正的健康並非依賴於某一個神奇的療法，而是建立在一係列相互關聯、相互支撐的生活習慣之上。書中的章節劃分和內容遞進的邏輯性非常強，從基礎的認知建立，到進階的實踐操作，再到最終的長期維護，每一步都銜接得天衣無縫，形成瞭閉環。這種嚴謹的結構設計，保證瞭讀者在學習過程中不會産生信息碎片化的問題，每學到的一個知識點都能有效地融入到已有的認知結構中。我敢肯定，這本書絕對不是那種“讀完就忘”的快餐讀物，而是需要細細品味、時常迴顧的案頭常備書，它的價值在於提供瞭一個可以長期遵循的、可持續的健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書在傳遞理念時所蘊含的積極能量是令人振奮的。它沒有渲染疾病帶來的恐懼和無助感，反而充滿瞭對生命活力和自我掌控力的肯定。閱讀過程中，我強烈地感受到一種被賦權的感覺——即便是麵對身體可能齣現的各種不適，我們也不是完全被動的受害者，而是可以通過學習和實踐，成為自己健康的主要設計師。這種積極的心理暗示，對於任何一場與健康的“戰鬥”來說，都是至關重要的第一步。作者的文字裏有一種強大的信念感，它告訴你，通過正確的方法和持之以恒的努力，身體是具有驚人的自我修復潛能的。這種樂觀且務實的心態，比任何藥物都來得更加持久和有效。它促使人從“生病瞭怎麼辦”的消極思維，轉嚮“如何纔能更好地生活”的主動探索，這種思維模式的轉變，無疑是這本書帶給讀者的最寶貴財富之一，比任何具體的技巧都要深遠。