精要主义 如何应对拥挤不堪的工作与生活 格雷戈·麦吉沃恩 斯坦福监狱实验 商业管理 禀赋效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213072291

商品编码：26613090421

丛书名： 精要主义

开本：16开

出版时间：2016-04-01

基本信息：

商品名称：	精要主义(如何应对拥挤不堪的工作与生活)	开本：	4
作者：	(英)格雷戈·麦吉沃恩|译者:邵信芳	页数：
定价：	59.9	出版时间：	2016-04-01
ISBN号：	9787213072291	印刷时间：	2016-04-01
出版社：	浙江人民	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： 中文版序 对话格雷格，精要的力量
前言 设计人生，以一种精要的方式
***部分 精要主义者的思维模式
时间与精力只用于有意义的事
***章 模式一 选择，一种战无不胜的力量
第2章 模式二 甄别，几乎一切都是噪声
第3章 模式三 取舍，我要的究竟是什么
第二部分 精要主义者养成的***步：探索
区分无意义的多数和有意义的少数
第4章 要素一：抽离， 一个思考和聚焦的空间
第5章 要素二：审视重要的是什么
第6章 要素三：游戏，拥抱内心孩童的智慧
第7章 要素四：睡眠，佳表现的驱动力
第8章 要素五：精选，只接受前10%的机会
第三部分 精要主义者养成的第二步：排除
摆脱不重要的多数
第9章 要素六：澄清，做一个以一当千的决定
***0章 要素七：勇气，慢点说“好，快点说“不”
***1章 要素八：放弃，止损就是大的赢
***2章 要素九：编辑，让执行变得毫不费力
***3章 要素十：边界，界限是一种授权
第四部分 精要主义者养成的第三步：执行
让有意义的少数做起来毫不费力
***4章 要素十一：缓冲，一切顺利与无法***糟之间
***5章 要素十二：扫除，锁定你的“慢行进者”
***6章 要素十三：进步，“低可行性”的价值
***7章 要素十四：流畅，遵循正确的常规
***8章 要素十五：专注，活在凯洛斯时间里的生命
结语 存在，设计你的精要人生
附录 从精要主义者，到精要主义***
译者后记 不在琐碎中无足轻重

......

精 彩 页： 我坐在一幢摩天写字楼的大厅里，睁大眼睛盯着手中的一张纸。正是黄昏时分，楼里仅剩的几个人正在为晚上的活动涂脂抹粉，精心装扮。那张纸上涂鸦着的文字和箭头是一场长达20分钟的头脑风暴的产物，写的都是我此刻打算要干一辈子的事情。看着看着，我突然意识到缺了点儿东西——法学院未被列在上面。能注意到这点，是因为我已经在英格兰的法学院学习半年了。
     我申请学习法律是因为总有人建议我要“让自己的选择具有开放性”。一旦学成，我就可以当律师，写法学***作，教授法律课程或者从事法律咨询工作。
    那样我就可以随心所欲地施展自己，或者起码可以这样推断。然而，我几乎从一开始学习法律，就没有在那些试图多面出击的追求中进行选择。我白天读法律书，晚上看那些重量级管理学家的***作，闲暇时间用来写作。这是一种典型的“横跨战略”，企图同一时刻面面出击。结果，我既没有在任何一项追求中彻底失败，也没有在任何一个方面大获全胜。很快，我就开始怀疑所有这些开放的选项究竟有什么重要的？ 正当我困惑不解之时，有位在美国的朋友打来电话邀请我去参加他的婚礼。他已经买好机票并且寄了过来。我满怀感激地接受了他的邀请，离开英格兰，踏上了一次意想不到的冒险之旅。
     在美国，我抓住一切机会与教师和作家们会面。
    有一次，我见到了一位非营利性教育集团的总裁。在我离开他的办公室时，他随口提了一句： “如果你决定留在美国，你应该过来加入我们的咨询委员会。
    ” 这句题外话令人好奇不已。他不是在问一个具体的问题，而是作了一种假设，那就是我有一种选择：“如果你决定留在……”他将之视为一个真正的选择。我因此陷入了思考。
     我离开他的办公室，乘电梯下到大厅。我从别人桌上随手拿了一张纸，在大厅里找了个地方坐下，试图回答这个问题：“如果一生只能做一件事情，你会做什么？” 结果就是我之前提到的那样，我没有在那张纸上写下法学院。
     在那一刻之前，我虽然在逻辑上一直都知道自己可以选择不学法律，但是在感情上，不学法律从来都没有成为我的选项。那一刻我意识到我浪费了自己的选择权。没有考虑法学院以外的其他学校就直接选择了法学院——不是因为我真的想去那儿上学，而是因为没有进行选择。我觉得，在那个时刻我***次认识到了，一旦我们放弃自己的选择能力。别的力量或者别的人就会插手替我们作出选择。
     几个星期以后，我正式从法学院退学，离开英格兰前往美国开始了作家和教师的职业生涯。大家能够读到这本书恰恰是因为那个选择。
     然而，这个特殊的选择在我人生轨迹上所产生的全部影响中，我尤为看重的是它进一步改变了我对选择的看法。人们常把选择视为一种事物。但它不是事物。我们面临的选项也许可以算是事物，但选择是个行为动作。它不仅是我们拥有的东西，而且是我们做出的行动。这种经历令我茅塞顿开，我们也许无法完全左右自己会有哪些选项，但是可以永远掌控自己如何从中选择。
     你是否曾因为觉得自己别无选择而纠结困惑？你是否因为陷于“这我不能做”和“这我必须做”的矛盾思维的夹缝中感到压力重重？你是否一点点放弃了自己选择的力量，直到盲目听命于他人为你设定路径？ 如果你果真如此，那么你就跟很多人同病相怜了。
     习得性无助与选择能力缺失 很久以来，人们过分强调了选择(我们面临的选项)的外部条件，而低估了选择(我们的行动)的内在能力。这不仅仅是一个语义学上的问题。试想一下，选项(事物)会被拿走，而进行选择的核心能力(自由意志)却不会。
     我们是如何以及为何忘记了选择的能力，关于这个问题有一种重要的见解来自马丁·塞利格曼(Martin Seligman)①和史蒂夫·梅尔(Steve Maier)的经典作品。他们在对德国牧羊犬进行实验时偶然发现了一种现象，后来将其称为“习得性无助”。P33-35

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《精要主义：如何应对拥挤不堪的工作与生活》—— 洞悉核心，创造高效人生 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被无尽的选择、待办事项和潜在的干扰所淹没。工作堆积如山，生活支离破碎，内心深处却渴望着一份专注、一份意义，一份掌控自己人生的力量。《精要主义：如何应对拥挤不堪的工作与生活》并非提供一套速成的方法，也不是教导如何“做更多”，而是引导我们踏上一场深刻的自我审视之旅，去识别、区分和聚焦于真正重要的事情，从而创造一种更少却更好的生活。 作者格雷戈·麦吉沃恩（Greg McKeown），一位在创新、领导力与战略领域拥有丰富经验的顾问和演说家，通过其在斯坦福大学等知名机构的教学经历，以及对无数成功人士和企业的观察，提炼出“精要主义”的核心理念。这本书源于他自己面对生活和工作中“什么才是真正重要”的困惑，并将其升华为一套系统性的思考和行动框架。它不是关于如何管理时间，而是关于如何管理我们有限的精力、关注力和选择权。 核心理念：少即是多，但选择的“少”必须是正确的“少” 精要主义并非是对生活进行极简主义的物理清理，而是一种“少即是多”的生活哲学，但这里的“少”并非随意删除，而是经过深思熟虑、高度聚焦于最重要的那部分。它鼓励我们审慎地评估一切事物，无论是工作任务、社交活动，还是个人承诺，然后勇敢地对那些不符合我们核心目标和价值观的事情说“不”。 麦吉沃恩将我们当下普遍存在的“非精要主义”状态描绘为一种“被动扩张”：我们往往会因为害怕错过机会、害怕得罪他人、或者仅仅是因为习惯性地承担责任，而不断地扩张自己的边界，承担过多的责任和义务。这种状态导致的结果是，我们的精力被分散，核心目标变得模糊，效率低下，并且感到身心俱疲。 而精要主义则倡导一种“主动控制”的姿态。它要求我们主动去决定什么最重要，然后以近乎苛刻的标准去评估和筛选，只允许那些真正能带来最大价值的事情进入我们的生活和工作。这是一种对自我选择权的捍卫，是对我们宝贵时间和精力最负责任的管理。 精要主义的四大支柱：探索、去除、执行、创造 《精要主义》这本书并非一本简单的理论读物，它为读者提供了一个清晰、可操作的框架，包含四大核心支柱，帮助读者将精要主义的理念融入日常实践： 1. 探索（Explore）：什么才是真正重要的？ 这是精要主义的起点，也是最关键的一步。在这个阶段，我们需要从被动的接受者转变为主动的探索者。这包括： 识别核心价值和目标： 深入思考对你而言，什么才是真正有意义、有价值的事情？你的长期愿景是什么？你的核心价值观是什么？这需要诚实的自我反思，而不是随波逐流。 审慎评估选择： 在面对各种选择时，我们需要有意识地去评估它们的潜在价值和投入。这意味着要问自己：“我是否真的需要做这件事？它是否能最大程度地贡献于我的核心目标？” 著名的“二八定律”在这里也得到了深刻的应用，即80%的产出往往来自于20%的关键活动。 倾听内心的声音： 在信息轰炸和外界噪音中，倾听自己内心的声音变得尤为重要。这需要刻意的留白和静思，去感受什么能真正激发你的热情和动力。 区分“好”与“伟大”： 很多时候，我们会被“好”的机会所吸引，但精要主义要求我们追求的是“伟大”的机会。这需要我们有勇气放弃那些仅仅是“好”但却会消耗我们精力的事情，为真正“伟大”的事情腾出空间。 2. 去除（Eliminate）：勇敢地说“不” 一旦我们明确了什么是重要的，接下来的关键就是坚决地去除那些不重要的。这不仅仅是简单的减少，而是一种主动的、有策略的“切割”。 学会说“不”的艺术： 这是精要主义中最具挑战性的一环。作者提供了多种说“不”的策略，从温和但坚定的拒绝，到委婉地说明原因，再到完全避免不必要的承诺。关键在于，要认识到每次说“是”给一个不重要的事物，都是在对真正重要的事物说“不”。 砍掉不必要的责任： 审视你的日程表、你的项目列表、你的社交承诺，识别那些让你感觉被消耗、但却未能带来显著回报的事情，然后果断地将其移除。这可能意味着辞去某个兼职、退出某个委员会、拒绝某个不必要的会议。 设定明确的界限： 为自己设定清晰的工作和生活界限，保护自己的时间和精力不受侵犯。这对于保持专注和避免过度劳累至关重要。 识别并规避“低价值”活动： 许多我们认为理所当然的活动，实际上是消耗我们精力的“时间黑洞”，例如无意义的网络浏览、低效的会议、或者不必要的社交应酬。识别并积极规避这些活动，将宝贵的精力留给更有价值的事情。 3. 执行（Execute）：让“少”变得“更好” 精要主义不是空谈，而是需要付诸实践。在这个阶段，关键在于如何高效地执行那些我们精心挑选出来的、最重要的任务。 设计一个“可行”的系统： 精要主义不是关于完美，而是关于“足够好”并且能持续。作者强调要为重要的任务设计一套可行的系统，使其能够自然而然地被执行。这可能包括将任务分解成小步骤、设定固定的执行时间、创造有利的环境等。 创造“微胜利”： 通过分解任务和设定小目标，我们可以不断体验到“微胜利”，这有助于建立信心和持续的动力。每一次小的成功都将激励我们继续前进。 允许犯错和改进： 精要主义并非要求我们一开始就做得完美，而是鼓励我们去尝试、去学习、去改进。关键在于保持弹性，并在过程中不断调整和优化我们的执行策略。 建立“缓冲”： 在计划中留出一些缓冲时间，以应对突发情况和意想不到的延迟。这有助于减少焦虑，并保持工作流程的顺畅。 找到你的“最佳状态”： 了解自己的生物钟和能量周期，在精力最充沛的时候去处理最重要、最困难的任务。 4. 创造（Create）：让生命更有意义 当我们将精力聚焦于真正重要的事情，并高效地执行它们时，我们不仅仅是提高了效率，更重要的是，我们开始创造一种更有意义、更有价值的生活。 聚焦于“核心贡献”： 精要主义让我们有机会将自己的才能和精力投入到能够产生最大影响的领域，从而实现个人的最大价值。 培养深度和专注： 当我们不再被琐事缠身，我们就能拥有更多的时间和精力去深入钻研，培养真正的专业技能和深度思考能力。 实现“少即是多”的生活品质： 通过有意识的选择和聚焦，我们能够体验到一种更有掌控感、更少压力、更少焦虑的生活。这意味着拥有更多的时间去做真正热爱的事情，与重要的人建立更深的连接，以及享受内心的宁静。 持续的迭代和优化： 精要主义不是一个终点，而是一个持续的过程。我们需要不断地反思、审视、调整，以确保我们的生活始终保持在“精要”的状态。 《精要主义》的价值在于其深刻的洞察力，以及它提供的那种解放感。 它不是教我们如何管理压力，而是帮助我们从压力的源头——那些不必要、不重要的事情——中解脱出来。它不是让我们变得更忙碌，而是让我们变得更有效率，更专注于那些真正能带来充实感和成就感的事情。 这本书适合所有在现代社会中感到迷失、压力重重、希望重新掌控自己生活的人。无论你是职场人士、创业者、学生，还是为人父母，精要主义的理念都能帮助你拨开迷雾，找到真正重要的航向，并以一种更清晰、更有力量的方式去实现你的人生目标。它是一次关于如何“少即是多”，但“少”却能带来“一切”的深刻启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书的洞察力让我感到耳目一新。它并非简单地教你如何更有效率地完成更多任务，而是从一个更宏观的角度，审视我们当前生活和工作的“本质”。格雷戈·麦吉沃恩用一种非常清晰且极具说服力的方式，阐述了“精要主义”的核心理念：只做最重要的事。这听起来简单，但实践起来却异常困难。书中对我们生活中充斥着各种“噪音”和“干扰”的根源进行了深刻的剖析，从社会压力到个人内心的不安全感，都一一被触及。他鼓励我们摆脱“多即是好”的迷思，拥抱“少即是精”的智慧。我尤其欣赏书中关于“如何识别精要”的讨论，作者提供了很多实用的思考框架，帮助我们区分哪些是真正有价值的，哪些只是“看起来重要”的。这本书并非一本教你如何“挤”出更多时间的工具书，而是一本引导你“选择”什么才是值得投入时间的书。它让我开始反思，我一天的大部分时间究竟花在了哪里？哪些事情让我感到精力充沛，哪些事情又让我身心俱疲？这种深刻的自我审视，是任何高效时间管理技巧都无法替代的。它教会我，与其试图管理好每一分每一秒，不如先学会管理好自己的“选择”。

评分☆☆☆☆☆

《精要主义》这本书，初读时我带着点疑虑，毕竟“精要”这个词听起来似乎有些极端，仿佛要我们放弃生活中大部分的“精彩”和“充实”。然而，随着深入阅读，我逐渐被作者的逻辑和方法所折服。他并非鼓吹极简主义，而是强调一种“少即是多”的智慧。书中并没有直接给出“如何做”的食谱，而是深入探讨了“为何要这么做”的哲学根源。作者通过引人入胜的例子，阐述了现代社会中我们为何会陷入“非精要”的陷阱，以及这种陷阱对我们身心健康、工作效率和个人成长的负面影响。他鼓励我们主动地去选择，去拒绝，去专注于那些真正重要的事情。这种思维方式的转变，比任何具体的技巧都来得深刻。我尤其欣赏作者在书中探讨的“权衡”艺术，认识到不可能拥有一切，并学会为获得更重要的东西而放弃次要的，这是一种成熟的智慧。这本书就像一个温和的导师，引导我审视自己当下的生活状态，重新审视我的目标和优先级，并开始思考如何才能真正地掌控自己的时间和精力，而不是被它们所奴役。它让我意识到，所谓的“忙碌”并不等于“高效”，而“拥挤”的生活也绝不代表“充实”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常独特，没有那种生硬的说教，而是通过引人入胜的逻辑和生动的例子，将“精要主义”的理念娓娓道来。格雷戈·麦吉沃恩并没有试图强迫读者接受某种生活方式，而是通过层层递进的论证，让我们自己去体会到“非精要”的困境和“精要”的魅力。他深入剖析了我们为何会陷入“被迫忙碌”的怪圈，以及这种状态对我们身心健康、工作表现和人际关系造成的负面影响。书中关于“如何做出艰难的取舍”的讨论，尤其让我受益匪浅。作者鼓励我们勇敢地对那些不重要的事情说“不”，从而为真正重要的事情腾出时间和精力。这种“主动选择”和“审慎拒绝”的能力，是我在阅读这本书之前从未深入思考过的。它让我意识到，我们并非无助的“时间奴隶”，而是拥有掌控自己生活方向的强大力量。这本书并非提供一套速成的“时间管理秘籍”，而是引导我们进行一次深刻的自我反思，从而重塑我们对待时间、精力和生活优先级的方式。它让我明白，真正的“成功”并非来自于拥有的多少，而是来自于我们能够专注和投入于多少真正有价值的事物。

评分☆☆☆☆☆

“精要主义”这个概念，刚开始听起来像是对生活进行大刀阔斧的“删减”，我脑海中浮现的画面是扔掉所有不必要的物品，以及拒绝所有不紧急的社交活动。但格雷戈·麦吉沃恩在书中并没有走向这个极端。他更像是在为我们构建一个“精选集”，而不是一个“空房间”。他深入剖析了我们为何会不知不觉地承担过多的责任和期望，以及这种“非精要”的生活模式是如何消耗我们的能量和热情。他并没有提供一堆让你眼花缭乱的时间管理技巧，而是引导我们从根本上改变思维方式。通过一个个鲜活的案例，他展示了如何识别出那些真正具有“高杠杆”效应的活动，并把时间和精力投入其中。我印象最深的是书中关于“选择性拒绝”的探讨。这并非意味着我们变得冷漠或不负责任，而是在清晰地认识到自己的极限后，有意识地为“是”的决策腾出空间。这种“选择性”的力量，让我感到无比自由。它让我意识到，我们不必为了取悦他人或迎合社会期望而牺牲自己最宝贵的东西。相反，通过专注于精要，我们反而能以更专注、更有效的方式为世界做出更大的贡献。这本书给我最大的启示是，真正的“丰富”不是来自于“拥有”得多，而是来自于“选择”得当。

评分☆☆☆☆☆

“精要主义”这个词，最初给我的感觉有些冷冰冰的，像是要剥离生活中所有的色彩和温暖。然而，读完这本书，我的感受发生了巨大的转变。格雷戈·麦吉沃恩并没有鼓励我们成为冷漠的“效率机器”，而是引导我们去发现和拥抱那些真正能带来深度满足和长远价值的事物。他深刻地揭示了现代社会中，我们如何被各种“非精要”的事务所裹挟，导致我们精力分散，无法专注于真正重要的事情。书中对我最大的启发在于，他强调了“选择”的力量。我们并非被动地接受生活的安排，而是可以通过主动的、有意识的选择，来塑造自己的生活。他并非提供一套让你“做更多”的方法，而是教你如何“做更少，但更好”。我尤其欣赏他对“区分重要与不重要”的思考框架，这不仅适用于工作，也深刻地影响了我对待个人生活和人际关系的态度。这本书让我明白，所谓的“丰富”生活，并非来自于拥有一堆堆的“东西”或“经历”，而是来自于我们能够全身心地投入到那些真正能点燃我们热情、实现我们价值的事情上。它像是一盏明灯，照亮了我如何才能摆脱“忙碌陷阱”，回归到一种更加专注、有意义的生活状态。