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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115418883

商品编码：26904796101

丛书名： 单板滑雪完全自学教程(图解版)

开本：24开

出版时间：2016-09-01

书名：单板滑雪完全自学教程(图解版)

定价：49.80元

作者：【日】单板滑雪编辑部

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787115418883

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

《单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）》针对打算开始学习单板滑雪又感到无从下手的朋友，从必要的装备和基础知识讲起，例如如何选择适合自己的滑雪板、滑雪服以及如何进行滑雪板的调试和滑雪靴的穿戴等，到基础滑雪动作，例如正确的站姿、滑行和防止摔倒等的技能，再循序渐进地进入具有一定难度的回转、跳跃和障碍物技巧等。《单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）》以专业教练在雪场实景拍摄的照片展示技巧，并细致标出了动作的方向、滑行的线路、难点、错误动作等，非常方便使用者学习。通过掌握书中介绍的基本方法，很快就可以理解单板滑雪的要领，并随后发挥自己的想象，编排自己喜欢的动作，享受滑雪的乐趣了。

模特/ 摄影                                             004

 

准备篇 011

 

选择滑雪板的方法               012

 

选择固定器的方法               014

 

滑雪靴和固定器的匹配             016

 

滑雪板的调节                 018

 

滑雪板的配件                 020

 

滑雪服                    022

 

内衣                     024

 

外观                     026

 

其他配件                   028

 

滑雪靴的穿法                 030

 

滑雪板的搬运和放置方法            032

 

单板滑雪完全自学教程（全彩图解版）

 

 

 

基础篇 033

 

安装滑雪板                                            034

 

基本站姿                                             036

 

跌倒时如何防止受伤                                        038

 

站起的方法、转换方向                                       040

 

滑行                                               042

 

刹车                                               044

 

横滑                                               046

 

缆车的乘降                                            048

 

滑雪场的基本规则                                         050

 

回转篇 051

 

落叶飘                                              052

 

板头下滑                                             054

 

直滑回转                                             056

 

转直角                                              058

 

连续转弯                                             060

 

走刃转弯                                             062

 

 

 

平滑篇 064

 

保持平衡                                             065

 

平衡滑行                                             066

 

豚跳                                               068

 

板头跳                                              070

 

外侧回转360 度                                          072

 

内侧回转360 度                                          074

 

180 度转体                                            076

 

反脚180 度转体                                          078

 

外转360 度                                            080

 

内转360 度                                            082

 

障碍物篇 084

 

障碍物的基本常识               085

 

50-50                    086

 

平衡                     088

 

横板滑行                   090

 

板头滑行                   092

 

板尾滑行                   094

 

跳台篇 096

 

跳台的基本常识                 097

 

倒豚跳                     098

 

豚跳                     100

 

抓板                     102

 

180 度转体                  104

 

360 度转体                  106

 

后空翻                     108

 

U 池篇 110

 

U 池的基本常识                                          111

 

内转练习                                             112

 

外转练习                                             114

 

U 池内回转                                            116

 

U 池外回转                                            118

C6

探索自由边界，征服雪山之巅：您的专属滑雪启蒙 当洁白的雪绒铺满连绵的山峦，一股难以抑制的渴望便在心底涌动——那是对速度与自由的向往，是对挑战极限的憧憬。滑雪，这项集运动、艺术与冒险于一体的冬季运动，正以其独特的魅力吸引着无数人。它不仅能锻炼您的身体，更能磨砺您的意志，让您在征服自然的同时，也发现内心深处未知的潜能。 或许您曾站在雪场边缘，望着那些如同精灵般在雪道上舞动的身影，心中既羡慕又感到一丝遥不可及。又或许，您已跃跃欲试，但面对陌生的雪板、复杂的技巧，又不知从何下手。不必担心，您手中的这本书，正是为您量身打造的滑雪启蒙之旅。它将如同一位经验丰富的向导，带领您从零开始，循序渐进，一步步踏上精彩纷呈的滑雪世界。 破除迷思，奠定坚实基础：理解滑雪的科学与艺术 在您真正踏上雪板之前，我们有必要对滑雪这项运动有一个更深层次的理解。它并非仅仅是“站上去然后滑下来”那么简单。滑雪，是一门关于平衡、重力、摩擦力以及身体与雪板之间相互作用的科学。本书将带您深入浅出地剖析这些基础原理，让您在掌握技巧的同时，更能理解“为什么”这样操作。 雪板与固定器：您的“战靴”与“束缚” 首先，让我们认识您即将与之亲密接触的伙伴——雪板和固定器。本书将为您详细介绍不同类型雪板的特点，如全能板、公园板、竞速板等，并解释它们在不同雪况和滑行风格下的优势。您将了解到如何根据自己的身高、体重、滑雪水平以及偏好的场地来选择最适合您的雪板。固定器，作为连接您与雪板的桥梁，其重要性不言而喻。我们将讲解固定器的不同类型，如何正确地穿戴和释放，以及在紧急情况下如何安全脱困，确保您的每一次滑行都安全无虞。 雪靴：连接身体的“纽带” 合脚的雪靴是舒适滑行的关键。本书会指导您如何选择合身的雪靴，从内衬的舒适度到外壳的支撑性，都将一一分析。您将学会如何正确地穿脱雪靴，并了解如何通过调整靴子的卡扣来获得最佳的贴合度和支撑力，避免因雪靴不适而影响您的滑行体验。 雪服与护具：全方位的安全保障 面对寒冷多变的雪场环境，一套保暖透气的雪服至关重要。我们将为您介绍选择雪服的基本原则，包括防水性、透气性、保暖性和灵活性。同时，滑雪是一项充满挑战的运动，适当的护具能为您提供额外的安全保障。本书将重点讲解头盔、护膝、护肘、护臀以及护腕等护具的选择与佩戴方法，强调它们在降低受伤风险方面的关键作用，让您在勇敢尝试新技巧时，拥有坚实的后盾。 从站立到滑行：循序渐进的动作分解 滑雪的基本功，在于掌握如何在雪板上站立、保持平衡以及进行基础的移动。本书将以极其细致的图文结合方式，将每一个动作分解到最细微的环节，确保您能清晰地理解并模仿。 初识雪板：站立与平衡的艺术 第一步，是在平坦的雪地上熟悉雪板。您将学习如何在雪地上以正确的姿势站立，感受雪板在脚下的感觉。本书会通过生动的插图，展示身体的重心如何调整，手臂如何配合保持平衡，以及如何通过微小的动作来应对雪板的倾斜。我们将讲解“鸭式站立”和“解放式站立”这两种基础站姿，帮助您找到最舒适、最稳定的站立方式。 平地滑行：感受雪的滑动 在掌握了基础站立后，我们将进入平地滑行的练习。您将学习如何利用身体的微小晃动和手臂的摆动，推动雪板向前滑行。本书会指导您如何调整身体的倾斜角度，感受雪板与雪地之间的摩擦力，并逐渐熟悉滑行时的速度感。我们还将介绍如何利用雪杖辅助平地移动，让您的初步滑行体验更加顺畅。 坡度适应：小坡度的探索 当您在平地滑行已游刃有余时，就可以开始尝试小坡度的滑行。本书将为您详细讲解如何选择一个安全、平缓的小坡度，并教授您如何缓慢地、有控制地向下滑行。我们将重点介绍如何通过身体的姿势来控制速度，例如通过稍微抬高身体来减缓速度，或者通过身体前倾来加速。 掌控方向，享受流畅：直滑降与犁式转弯的奥秘 掌握了基础的滑行能力后，下一步便是学习如何控制方向，让您的滑行更加流畅和有目的性。 直滑降：直线前行的勇气 直滑降是滑雪中最基础的滑行方式，它能让您在熟悉坡道的感觉，并培养对速度的感知。本书将详细讲解直滑降时的身体姿势，包括如何保持身体的放松，如何将重心放在雪板的中心，以及如何通过微调身体的角度来保持方向的稳定。我们还将强调在直滑降过程中，保持冷静和专注的重要性。 犁式转弯：安全的减速与转向 犁式转弯，又称“内八字”或“V字形”转弯，是滑雪入门阶段最重要也是最安全的转弯技巧。本书将以清晰的步骤图示，为您分解犁式转弯的每一个要领。您将学习如何通过调整雪板内刃和外刃的受力，来控制滑行的方向和速度。我们将详细讲解如何通过“加大内八字”来减速，以及如何通过“缩小内八字”来转向。本书还会提供大量练习建议，帮助您熟练掌握犁式转弯，从而在雪道上自信地滑行。 进阶探索：从基础到进阶的蜕变 当您熟练掌握了犁式转弯后，滑雪世界将为您打开更广阔的大门。本书将引导您逐步接触更高级的技巧，让您的滑行技术更上一层楼。 平行转弯初探：流畅滑行的进阶 平行转弯是滑雪者从入门走向精通的关键一步。与犁式转弯不同，平行转弯要求双手同时向倾斜方向摆动，并将身体重心转移到弯道外侧的雪板上。本书将为您详细介绍平行转弯的启动、过程和收尾，并提供大量的练习方法，帮助您逐步体会身体的协调性，以及如何在转弯时保持雪板与雪面的平行。 雪道选择与安全意识：成为负责任的滑雪者 在享受滑雪的乐趣的同时，安全永远是第一位的。本书将为您提供关于如何根据自身水平选择合适雪道的建议，讲解不同颜色雪道的含义，以及在雪道上需要遵守的规则和礼仪。我们将强调观察雪况、控制速度、以及在摔倒时的正确应对方法。成为一名负责任的滑雪者，不仅是对自己的保护，也是对他人安全的尊重。 超越滑行：滑雪的乐趣与身心收获 滑雪不仅仅是一项运动，它更是一种生活方式，一种与自然亲密接触的方式。 身体锻炼：全面提升您的体魄 滑雪是一项全身性的运动，它能有效地锻炼您的核心肌群、腿部力量、平衡能力以及心肺功能。本书将为您介绍一些滑雪前后的热身与拉伸运动，帮助您更好地保护身体，提高运动表现，并最大限度地享受滑雪带来的身体益处。 心理磨砺：挑战自我，超越极限 在滑雪过程中，您会不断面对新的挑战，学习新的技巧，克服恐惧。这个过程是对您心理素质的绝佳锻炼。每一次成功完成一个技巧，每一次在雪道上安全滑行，都将是您自信心的一次飞跃。本书将鼓励您保持积极的心态，勇于尝试，并从每一次滑行中获得成长。 融入社交：结识志同道合的朋友 滑雪季是结识新朋友的绝佳时机。在雪场上，您会遇到来自各行各业、怀揣着同样热情的朋友。本书将为您提供一些滑雪社交的建议，让您更好地融入滑雪社群，分享经验，共同进步。 结语：开启您的雪山奇遇记 滑雪的魅力，在于它能够带您远离都市的喧嚣，沉浸在纯净的自然之中，感受风在耳边呼啸，体验速度带来的极致快感。这本《单板滑雪完全自学教程 图解版 滑雪入门教程书籍 安全滑雪姿势技巧大全教程 滑雪训练锻炼指导》并非只是纸上的文字与图片，它更是您通往雪山之巅的一张邀请函，一份开启无限可能的宝典。 从学习每一个基础动作，到感受每一次转弯的流畅，您将在这个过程中，不仅仅学会滑雪，更学会如何更好地去认识自己，挑战自己，超越自己。翻开这本书，踏上属于您的雪地征程，让雪花见证您的成长，让雪道记录您的精彩！您的滑雪奇遇记，就从这里开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是从头到尾，甚至是把里面的每幅插图都仔仔细细地研究了一遍。刚开始接触单板滑雪，脑子里一堆问号，比如怎么穿脱板子，站上去会不会直接摔个狗吃屎，还有那个所谓的“C卡”，到底是怎么回事？这本书简直是我的救星！它从最最基础的装备选择，到如何在平地上练习平衡，再到最关键的下坡姿势，一步一步都讲得特别清楚。我特别喜欢它配的图，不是那种模糊不清的示意图，而是那种清晰、角度恰当的插画，能直观地看出身体的重心、腿部的角度、手臂的摆动等等。书里还专门讲了新手最容易犯的错误，并且给出了纠正方法，这真的太实用了！我甚至把它当成一本武功秘籍一样，对着镜子模仿里面的动作，虽然一开始笨手笨脚的，但确实感觉自己进步神速。这本书没有给我灌输那些花哨的技巧，而是把最最基础、最最重要的安全知识和身体控制方法讲透了，让我觉得自己不是在盲目地尝试，而是有章可循。

评分☆☆☆☆☆

作为一个完全没有滑雪经验的人，选择这本书纯粹是冲着“自学”和“图解”来的。老实说，一开始有点担心太理论化，会不会读起来枯燥乏味。但这本书的呈现方式完全出乎我的意料。它就像一位经验丰富的教练，用最通俗易懂的语言，结合大量精美的插图，把单板滑雪的每一个环节都拆解开来。从雪板的固定方式、鞋子的选择，到如何在雪地上站立、滑行、转弯，每一步都配有详尽的图示和文字说明。我尤其欣赏它在安全方面的强调，反复提醒初学者注意的要点，比如如何摔倒才能减少伤害，如何在下坡过程中控制速度等等。书中还分享了一些针对不同身体条件和学习进度的练习方法，这让我觉得这本书不是“一刀切”的教程，而是考虑到个体差异的。我常常在读完一章后，立刻在脑海里回放书中的画面，或者想象自己实际操作的情景，这种沉浸式的学习方式让我觉得特别有效。

评分☆☆☆☆☆

我其实已经有几次滑雪的经验了，但是每次都觉得自己在“瞎滑”，没有一个系统的概念，摔了不少跟头。朋友推荐我看看这本书，说是能把动作规范化。看完之后，我才意识到自己之前很多动作都是错的，或者说根本就没有掌握到关键。比如关于身体的重心转移，我之前都是凭感觉，但这本书用图解的方式，把重心从前脚掌到后脚掌，再到身体的微微前倾后仰，讲解得非常到位，让我明白了不同姿势下重心应该在哪里。还有关于转弯的技巧，书里介绍了两种主要的转弯方式，并且配有非常细致的分解动作图，我才明白原来转弯不仅仅是扭动身体，还需要配合膝盖和脚踝的联动。这本书对于我这种已经有一点基础，但想进一步提升的人来说，简直是宝藏。它让我找到了自己动作中的不足，并且提供了改进的方向。

评分☆☆☆☆☆

作为一个非常注重锻炼和身体健康的人，我选择这本书是因为它提到了“训练锻炼指导”。我之前也尝试过一些户外运动，但对滑雪一直有些犹豫。这本书让我看到了滑雪作为一项全身性运动的潜力。它不仅讲解了滑雪的基本技巧，还穿插了一些与滑雪相关的体能训练建议，比如如何提高腿部力量、核心稳定性等等。这让我觉得，这本书不仅仅是一本教程，更像是一个全面的训练计划。我特别喜欢它在讲解动作时，会涉及到身体哪些部位在发力，哪些部位需要保持稳定，这让我能够更好地理解动作的原理，也更容易将这些训练方法运用到日常的体能训练中。这本书让我觉得，我可以一边享受滑雪的乐趣，一边有效地锻炼身体，达到“寓教于乐”的效果。

评分☆☆☆☆☆

我之前对滑雪一直很有兴趣，但总觉得这项运动门槛很高，尤其是单板，感觉要比双板难上许多。读了这本书后，我对单板滑雪有了全新的认识。它并没有把单板描绘成一个高不可攀的运动，而是从最基本、最基础的层面开始讲解。书中的每一个章节都像是在为我扫清障碍，让我对这项运动的恐惧感大大降低。特别是它关于“安全姿势”的讲解，让我明白了为什么有些摔倒会很疼，而有些则能巧妙化解。书中反复强调的“膝盖微屈”、“重心下沉”等要点，虽然听起来简单，但实际操作起来却很重要。而且，书中的插图真的太有帮助了，我甚至在家里对着椅子模仿书里的动作，感觉自己就像真的站在雪板上一样。这本书让我觉得，只要掌握了正确的方法，滑雪并不是一件遥不可及的事情。