單闆滑雪完全自學教程 圖解版 滑雪入門教程書籍 安全滑雪姿勢技巧大全教程 滑雪訓練鍛煉指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 單闆滑雪
• 滑雪
• 滑雪入門
• 滑雪技巧
• 滑雪教程
• 運動健身
• 戶外運動
• 圖解教程
• 安全滑雪
• 滑雪訓練

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115418883

商品編碼：26904796101

叢書名： 單闆滑雪完全自學教程(圖解版)

開本：24開

齣版時間：2016-09-01

書名：單闆滑雪完全自學教程(圖解版)

定價：49.80元

作者：【日】單闆滑雪編輯部

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787115418883

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

《單闆滑雪完全自學教程（全彩圖解版）》針對打算開始學習單闆滑雪又感到無從下手的朋友，從必要的裝備和基礎知識講起，例如如何選擇適閤自己的滑雪闆、滑雪服以及如何進行滑雪闆的調試和滑雪靴的穿戴等，到基礎滑雪動作，例如正確的站姿、滑行和防止摔倒等的技能，再循序漸進地進入具有一定難度的迴轉、跳躍和障礙物技巧等。《單闆滑雪完全自學教程（全彩圖解版）》以專業教練在雪場實景拍攝的照片展示技巧，並細緻標齣瞭動作的方嚮、滑行的綫路、難點、錯誤動作等，非常方便使用者學習。通過掌握書中介紹的基本方法，很快就可以理解單闆滑雪的要領，並隨後發揮自己的想象，編排自己喜歡的動作，享受滑雪的樂趣瞭。

模特/ 攝影                                             004

 

準備篇 011

 

選擇滑雪闆的方法               012

 

選擇固定器的方法               014

 

滑雪靴和固定器的匹配             016

 

滑雪闆的調節                 018

 

滑雪闆的配件                 020

 

滑雪服                    022

 

內衣                     024

 

外觀                     026

 

其他配件                   028

 

滑雪靴的穿法                 030

 

滑雪闆的搬運和放置方法            032

 

單闆滑雪完全自學教程（全彩圖解版）

 

 

 

基礎篇 033

 

安裝滑雪闆                                            034

 

基本站姿                                             036

 

跌倒時如何防止受傷                                        038

 

站起的方法、轉換方嚮                                       040

 

滑行                                               042

 

刹車                                               044

 

橫滑                                               046

 

纜車的乘降                                            048

 

滑雪場的基本規則                                         050

 

迴轉篇 051

 

落葉飄                                              052

 

闆頭下滑                                             054

 

直滑迴轉                                             056

 

轉直角                                              058

 

連續轉彎                                             060

 

走刃轉彎                                             062

 

 

 

平滑篇 064

 

保持平衡                                             065

 

平衡滑行                                             066

 

豚跳                                               068

 

闆頭跳                                              070

 

外側迴轉360 度                                          072

 

內側迴轉360 度                                          074

 

180 度轉體                                            076

 

反腳180 度轉體                                          078

 

外轉360 度                                            080

 

內轉360 度                                            082

 

障礙物篇 084

 

障礙物的基本常識               085

 

50-50                    086

 

平衡                     088

 

橫闆滑行                   090

 

闆頭滑行                   092

 

闆尾滑行                   094

 

跳颱篇 096

 

跳颱的基本常識                 097

 

倒豚跳                     098

 

豚跳                     100

 

抓闆                     102

 

180 度轉體                  104

 

360 度轉體                  106

 

後空翻                     108

 

U 池篇 110

 

U 池的基本常識                                          111

 

內轉練習                                             112

 

外轉練習                                             114

 

U 池內迴轉                                            116

 

U 池外迴轉                                            118

C6

探索自由邊界，徵服雪山之巔：您的專屬滑雪啓濛 當潔白的雪絨鋪滿連綿的山巒，一股難以抑製的渴望便在心底湧動——那是對速度與自由的嚮往，是對挑戰極限的憧憬。滑雪，這項集運動、藝術與冒險於一體的鼕季運動，正以其獨特的魅力吸引著無數人。它不僅能鍛煉您的身體，更能磨礪您的意誌，讓您在徵服自然的同時，也發現內心深處未知的潛能。 或許您曾站在雪場邊緣，望著那些如同精靈般在雪道上舞動的身影，心中既羨慕又感到一絲遙不可及。又或許，您已躍躍欲試，但麵對陌生的雪闆、復雜的技巧，又不知從何下手。不必擔心，您手中的這本書，正是為您量身打造的滑雪啓濛之旅。它將如同一位經驗豐富的嚮導，帶領您從零開始，循序漸進，一步步踏上精彩紛呈的滑雪世界。 破除迷思，奠定堅實基礎：理解滑雪的科學與藝術 在您真正踏上雪闆之前，我們有必要對滑雪這項運動有一個更深層次的理解。它並非僅僅是“站上去然後滑下來”那麼簡單。滑雪，是一門關於平衡、重力、摩擦力以及身體與雪闆之間相互作用的科學。本書將帶您深入淺齣地剖析這些基礎原理，讓您在掌握技巧的同時，更能理解“為什麼”這樣操作。 雪闆與固定器：您的“戰靴”與“束縛” 首先，讓我們認識您即將與之親密接觸的夥伴——雪闆和固定器。本書將為您詳細介紹不同類型雪闆的特點，如全能闆、公園闆、競速闆等，並解釋它們在不同雪況和滑行風格下的優勢。您將瞭解到如何根據自己的身高、體重、滑雪水平以及偏好的場地來選擇最適閤您的雪闆。固定器，作為連接您與雪闆的橋梁，其重要性不言而喻。我們將講解固定器的不同類型，如何正確地穿戴和釋放，以及在緊急情況下如何安全脫睏，確保您的每一次滑行都安全無虞。 雪靴：連接身體的“紐帶” 閤腳的雪靴是舒適滑行的關鍵。本書會指導您如何選擇閤身的雪靴，從內襯的舒適度到外殼的支撐性，都將一一分析。您將學會如何正確地穿脫雪靴，並瞭解如何通過調整靴子的卡扣來獲得最佳的貼閤度和支撐力，避免因雪靴不適而影響您的滑行體驗。 雪服與護具：全方位的安全保障 麵對寒冷多變的雪場環境，一套保暖透氣的雪服至關重要。我們將為您介紹選擇雪服的基本原則，包括防水性、透氣性、保暖性和靈活性。同時，滑雪是一項充滿挑戰的運動，適當的護具能為您提供額外的安全保障。本書將重點講解頭盔、護膝、護肘、護臀以及護腕等護具的選擇與佩戴方法，強調它們在降低受傷風險方麵的關鍵作用，讓您在勇敢嘗試新技巧時，擁有堅實的後盾。 從站立到滑行：循序漸進的動作分解 滑雪的基本功，在於掌握如何在雪闆上站立、保持平衡以及進行基礎的移動。本書將以極其細緻的圖文結閤方式，將每一個動作分解到最細微的環節，確保您能清晰地理解並模仿。 初識雪闆：站立與平衡的藝術 第一步，是在平坦的雪地上熟悉雪闆。您將學習如何在雪地上以正確的姿勢站立，感受雪闆在腳下的感覺。本書會通過生動的插圖，展示身體的重心如何調整，手臂如何配閤保持平衡，以及如何通過微小的動作來應對雪闆的傾斜。我們將講解“鴨式站立”和“解放式站立”這兩種基礎站姿，幫助您找到最舒適、最穩定的站立方式。 平地滑行：感受雪的滑動 在掌握瞭基礎站立後，我們將進入平地滑行的練習。您將學習如何利用身體的微小晃動和手臂的擺動，推動雪闆嚮前滑行。本書會指導您如何調整身體的傾斜角度，感受雪闆與雪地之間的摩擦力，並逐漸熟悉滑行時的速度感。我們還將介紹如何利用雪杖輔助平地移動，讓您的初步滑行體驗更加順暢。 坡度適應：小坡度的探索 當您在平地滑行已遊刃有餘時，就可以開始嘗試小坡度的滑行。本書將為您詳細講解如何選擇一個安全、平緩的小坡度，並教授您如何緩慢地、有控製地嚮下滑行。我們將重點介紹如何通過身體的姿勢來控製速度，例如通過稍微抬高身體來減緩速度，或者通過身體前傾來加速。 掌控方嚮，享受流暢：直滑降與犁式轉彎的奧秘 掌握瞭基礎的滑行能力後，下一步便是學習如何控製方嚮，讓您的滑行更加流暢和有目的性。 直滑降：直綫前行的勇氣 直滑降是滑雪中最基礎的滑行方式，它能讓您在熟悉坡道的感覺，並培養對速度的感知。本書將詳細講解直滑降時的身體姿勢，包括如何保持身體的放鬆，如何將重心放在雪闆的中心，以及如何通過微調身體的角度來保持方嚮的穩定。我們還將強調在直滑降過程中，保持冷靜和專注的重要性。 犁式轉彎：安全的減速與轉嚮 犁式轉彎，又稱“內八字”或“V字形”轉彎，是滑雪入門階段最重要也是最安全的轉彎技巧。本書將以清晰的步驟圖示，為您分解犁式轉彎的每一個要領。您將學習如何通過調整雪闆內刃和外刃的受力，來控製滑行的方嚮和速度。我們將詳細講解如何通過“加大內八字”來減速，以及如何通過“縮小內八字”來轉嚮。本書還會提供大量練習建議，幫助您熟練掌握犁式轉彎，從而在雪道上自信地滑行。 進階探索：從基礎到進階的蛻變 當您熟練掌握瞭犁式轉彎後，滑雪世界將為您打開更廣闊的大門。本書將引導您逐步接觸更高級的技巧，讓您的滑行技術更上一層樓。 平行轉彎初探：流暢滑行的進階 平行轉彎是滑雪者從入門走嚮精通的關鍵一步。與犁式轉彎不同，平行轉彎要求雙手同時嚮傾斜方嚮擺動，並將身體重心轉移到彎道外側的雪闆上。本書將為您詳細介紹平行轉彎的啓動、過程和收尾，並提供大量的練習方法，幫助您逐步體會身體的協調性，以及如何在轉彎時保持雪闆與雪麵的平行。 雪道選擇與安全意識：成為負責任的滑雪者 在享受滑雪的樂趣的同時，安全永遠是第一位的。本書將為您提供關於如何根據自身水平選擇閤適雪道的建議，講解不同顔色雪道的含義，以及在雪道上需要遵守的規則和禮儀。我們將強調觀察雪況、控製速度、以及在摔倒時的正確應對方法。成為一名負責任的滑雪者，不僅是對自己的保護，也是對他人安全的尊重。 超越滑行：滑雪的樂趣與身心收獲 滑雪不僅僅是一項運動，它更是一種生活方式，一種與自然親密接觸的方式。 身體鍛煉：全麵提升您的體魄 滑雪是一項全身性的運動，它能有效地鍛煉您的核心肌群、腿部力量、平衡能力以及心肺功能。本書將為您介紹一些滑雪前後的熱身與拉伸運動，幫助您更好地保護身體，提高運動錶現，並最大限度地享受滑雪帶來的身體益處。 心理磨礪：挑戰自我，超越極限 在滑雪過程中，您會不斷麵對新的挑戰，學習新的技巧，剋服恐懼。這個過程是對您心理素質的絕佳鍛煉。每一次成功完成一個技巧，每一次在雪道上安全滑行，都將是您自信心的一次飛躍。本書將鼓勵您保持積極的心態，勇於嘗試，並從每一次滑行中獲得成長。 融入社交：結識誌同道閤的朋友 滑雪季是結識新朋友的絕佳時機。在雪場上，您會遇到來自各行各業、懷揣著同樣熱情的朋友。本書將為您提供一些滑雪社交的建議，讓您更好地融入滑雪社群，分享經驗，共同進步。 結語：開啓您的雪山奇遇記 滑雪的魅力，在於它能夠帶您遠離都市的喧囂，沉浸在純淨的自然之中，感受風在耳邊呼嘯，體驗速度帶來的極緻快感。這本《單闆滑雪完全自學教程 圖解版 滑雪入門教程書籍 安全滑雪姿勢技巧大全教程 滑雪訓練鍛煉指導》並非隻是紙上的文字與圖片，它更是您通往雪山之巔的一張邀請函，一份開啓無限可能的寶典。 從學習每一個基礎動作，到感受每一次轉彎的流暢，您將在這個過程中，不僅僅學會滑雪，更學會如何更好地去認識自己，挑戰自己，超越自己。翻開這本書，踏上屬於您的雪地徵程，讓雪花見證您的成長，讓雪道記錄您的精彩！您的滑雪奇遇記，就從這裏開始。

評分☆☆☆☆☆

我其實已經有幾次滑雪的經驗瞭，但是每次都覺得自己在“瞎滑”，沒有一個係統的概念，摔瞭不少跟頭。朋友推薦我看看這本書，說是能把動作規範化。看完之後，我纔意識到自己之前很多動作都是錯的，或者說根本就沒有掌握到關鍵。比如關於身體的重心轉移，我之前都是憑感覺，但這本書用圖解的方式，把重心從前腳掌到後腳掌，再到身體的微微前傾後仰，講解得非常到位，讓我明白瞭不同姿勢下重心應該在哪裏。還有關於轉彎的技巧，書裏介紹瞭兩種主要的轉彎方式，並且配有非常細緻的分解動作圖，我纔明白原來轉彎不僅僅是扭動身體，還需要配閤膝蓋和腳踝的聯動。這本書對於我這種已經有一點基礎，但想進一步提升的人來說，簡直是寶藏。它讓我找到瞭自己動作中的不足，並且提供瞭改進的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

作為一個非常注重鍛煉和身體健康的人，我選擇這本書是因為它提到瞭“訓練鍛煉指導”。我之前也嘗試過一些戶外運動，但對滑雪一直有些猶豫。這本書讓我看到瞭滑雪作為一項全身性運動的潛力。它不僅講解瞭滑雪的基本技巧，還穿插瞭一些與滑雪相關的體能訓練建議，比如如何提高腿部力量、核心穩定性等等。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本教程，更像是一個全麵的訓練計劃。我特彆喜歡它在講解動作時，會涉及到身體哪些部位在發力，哪些部位需要保持穩定，這讓我能夠更好地理解動作的原理，也更容易將這些訓練方法運用到日常的體能訓練中。這本書讓我覺得，我可以一邊享受滑雪的樂趣，一邊有效地鍛煉身體，達到“寓教於樂”的效果。

評分☆☆☆☆☆

我之前對滑雪一直很有興趣，但總覺得這項運動門檻很高，尤其是單闆，感覺要比雙闆難上許多。讀瞭這本書後，我對單闆滑雪有瞭全新的認識。它並沒有把單闆描繪成一個高不可攀的運動，而是從最基本、最基礎的層麵開始講解。書中的每一個章節都像是在為我掃清障礙，讓我對這項運動的恐懼感大大降低。特彆是它關於“安全姿勢”的講解，讓我明白瞭為什麼有些摔倒會很疼，而有些則能巧妙化解。書中反復強調的“膝蓋微屈”、“重心下沉”等要點，雖然聽起來簡單，但實際操作起來卻很重要。而且，書中的插圖真的太有幫助瞭，我甚至在傢裏對著椅子模仿書裏的動作，感覺自己就像真的站在雪闆上一樣。這本書讓我覺得，隻要掌握瞭正確的方法，滑雪並不是一件遙不可及的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的是從頭到尾，甚至是把裏麵的每幅插圖都仔仔細細地研究瞭一遍。剛開始接觸單闆滑雪，腦子裏一堆問號，比如怎麼穿脫闆子，站上去會不會直接摔個狗吃屎，還有那個所謂的“C卡”，到底是怎麼迴事？這本書簡直是我的救星！它從最最基礎的裝備選擇，到如何在平地上練習平衡，再到最關鍵的下坡姿勢，一步一步都講得特彆清楚。我特彆喜歡它配的圖，不是那種模糊不清的示意圖，而是那種清晰、角度恰當的插畫，能直觀地看齣身體的重心、腿部的角度、手臂的擺動等等。書裏還專門講瞭新手最容易犯的錯誤，並且給齣瞭糾正方法，這真的太實用瞭！我甚至把它當成一本武功秘籍一樣，對著鏡子模仿裏麵的動作，雖然一開始笨手笨腳的，但確實感覺自己進步神速。這本書沒有給我灌輸那些花哨的技巧，而是把最最基礎、最最重要的安全知識和身體控製方法講透瞭，讓我覺得自己不是在盲目地嘗試，而是有章可循。

評分☆☆☆☆☆

作為一個完全沒有滑雪經驗的人，選擇這本書純粹是衝著“自學”和“圖解”來的。老實說，一開始有點擔心太理論化，會不會讀起來枯燥乏味。但這本書的呈現方式完全齣乎我的意料。它就像一位經驗豐富的教練，用最通俗易懂的語言，結閤大量精美的插圖，把單闆滑雪的每一個環節都拆解開來。從雪闆的固定方式、鞋子的選擇，到如何在雪地上站立、滑行、轉彎，每一步都配有詳盡的圖示和文字說明。我尤其欣賞它在安全方麵的強調，反復提醒初學者注意的要點，比如如何摔倒纔能減少傷害，如何在下坡過程中控製速度等等。書中還分享瞭一些針對不同身體條件和學習進度的練習方法，這讓我覺得這本書不是“一刀切”的教程，而是考慮到個體差異的。我常常在讀完一章後，立刻在腦海裏迴放書中的畫麵，或者想象自己實際操作的情景，這種沉浸式的學習方式讓我覺得特彆有效。