前言：人類運動錶現的新紀元
第一部分 原則與理論
第一章 中綫的穩定與調整（脊柱的力學機製）
第二章 一個關節準則
第三章 扭矩法則
第四章 姿勢模闆和通道
第五章 動作等級
第六章 活動性係統：全麵提升力量與柔韌性
第二部分 動作分類
等級1動作（C1）
空蹲
箱式深蹲
後深蹲
支撐深蹲
硬拉
俯臥撐
臥推
屈臂撐
肩上推舉
倒立撐
引體嚮上
等級2動作（C2）
牆球
藉為推舉
跳躍和落地
壺玲擺動
單臂壺玲擺動
劃船
浪擺引體嚮上
寬挺蹲進階
等級3動作（C3）
立臥撐跳
土耳其起立
下蹲翻
挺舉
抓舉
雙立臂
第三部分 活動性練習
器具介紹
身體區域劃分圖
區域1（A1）：下頜、頭部和頸部
區域2（A2）：上背部（胸椎、勸骨、斜方肌、肩胛骨）
區域3（A3）：肩部後側、背闊肌和鋸肌
區域4（A4）：肩部前側和胸部
區域5（A5）：手臂（肱三頭肌、肘部、前臂、手腕）
區域6（A6）：軀乾（腰肌、下背部、腹斜肌）
區域7（A7）：臀肌和髖關節囊
區域8（A8）：髖部屈肌和股四頭肌
區域9（A9）：內收肌
區域10（A10）：膕繩肌
區域11（A11）：膝蓋
區域12（A12）：小腿前側肌肉
區域13（A13）：小腿後側肌肉
區域14（A14）：腳踝、腳和腳趾
第四部分 活動方案
概述
通用的姿勢模闆活動方案與糾錯活動方案
通用的手臂舉過頭頂模闆活動方案
手臂舉過頭頂模闆糾錯活動方案
通用的推舉模闆活動方案
推舉模闆糾錯活動方案
通用的懸垂模闆活動方案
通用的前支撐模闆活動方案
前支撐模闆糾錯活動方案
通用的深蹲模闆活動方案
深蹲模闆1（深蹲姿勢）糾錯活動方案
深蹲模闆2（硬拉或拉起的姿勢）糾錯活動方案
通用的手槍式深蹲模闆活動方案
手槍式深蹲模闆糾錯活動方案
通用的弓步模闆活動方案
弓步模闆糾錯活動方案
關節和身體部位疼痛處理方案
設計活動性練習計劃
14天全身活動性改造計劃
14天全身活動性改造計劃範本（初級）
14天全身活動性改造計劃範本（中級）
· · · · · · (收起)
具體描述
全美暢銷40,0000冊，齣版以來高居美國、德國同類書暢銷榜前列！
國傢體育總局運動訓練學專傢袁守龍教授作序推薦！
這是一本既像教科書那般厚重嚴謹、又像私人教練那般貼心的運動指南書，在美國亞馬遜網站的上韆條讀者評論中，滿是贊美之詞。本書上市短短幾個月就售齣10萬冊，被《紐約時報》和《華爾街日報》評為超級暢銷書。
《豹式健身》是有著教練和物理治療師雙重身份的凱利•斯塔雷特博士11年執教與從醫經驗的沉澱之作。他教給普通人和運動員在日常生活中保持良好的姿勢，在訓練中遵循正確的動作模式，從而預防運動損傷；他的活動性係統緻力於幫助人們維護關節、肌肉與筋膜的功能，使人們能夠總是像一隻豹子一樣，保持矯健有力、靈活柔韌的身體。
用戶評價
##不錯
評分##很專業，很詳細，需要一個配備有全套舉鐵設施的健身房和天天鍛煉的心情。
評分##健身兩年，誠然已不是一個小白瞭，但是這大部頭看的還是頗為吃力。裏麵的姿勢模闆、扭矩原則，以及種種活動性練習當真是讓人獲益良多啊。希望藉助它能突破不敢深蹲的心理障礙和姿勢不良吧。四星半
評分##作者提齣的“扭矩原則”給人民科的感覺。。。一直要求說雙腳平行嚮前，然而深蹲示意圖裏麵腳尖都外展瞭一個不小的角度。。。忽略這些整體還算不錯吧
評分##前半部分的動作模闆有參考價值，後半部分的拉伸動作及一些訓練過於專業瞭......普通練習愛好者謹慎購買，這書比較適閤專業人員看。
評分##這本書告訴你需要哪些基本的原則和活動度纔能做齣完整穩定的健身動作且不受傷，如果你活動度不足的情況下如何進行針對性活動度練習。動作方麵從蹲拉推到翻挺抓也很全麵。活動度練習方法也比較科學係統。動作具體細節和分析沒有《力量訓練基礎》和《深蹲聖經》細緻，不過夠完善，基本原則很科學 。 關於扭矩法則，總體是對的，但是考慮到個體差異，需要考慮股骨與髖關節夾擠問題，有的人適閤略外的角度，有的人適閤更前的角度。
評分##前半部分的動作模闆有參考價值，後半部分的拉伸動作及一些訓練過於專業瞭......普通練習愛好者謹慎購買，這書比較適閤專業人員看。
評分##前半部分的動作模闆有參考價值，後半部分的拉伸動作及一些訓練過於專業瞭......普通練習愛好者謹慎購買，這書比較適閤專業人員看。
評分##是一本從預防不良姿勢和疼痛齣發的書。原理明白瞭，動作比較多，個彆動作比較有啓發，但是如果是普通健身者自己製訂動作方案還是有一定的睏難（限於對自我身體的認知和器械），適閤專業的康復師和形體塑造師。
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