推薦序 2 審慎，訓練的態度
譯 者 序 通往波士頓馬拉鬆之路
序 言 發掘自己的zui佳運動潛能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基礎
01 什麼是耐力
02 訓練自己的身體
03 打造你的MAF
04 MAF 測試
05 熱身和冷身
A. 提升耐力水平
06 進階訓練方法
07 訓練壓力
08 過度訓練綜閤徵
09 量身定製你的訓練計劃
10 做好準備，迎接比賽
11 高海拔訓練
F. 全新改善健康狀況
12 碳水化閤物和兩周測試
13 膳食脂肪
14 健康，不要傷亡
15 燃脂與體重問題
張禕同說
· · · · · · (收起)
具體描述
你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？
你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？
跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……
你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？
NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！
擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。
菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。
用戶評價
##看這書的主要原因是受傷，上周穿瞭雙比較次的鞋跑瞭兩次十公裏，之後足底 膝蓋 腳踝 髂脛束就開始疼，隱痛間歇痛那種，說白瞭就是緩震太爛，然後一邊用藥一邊泡沫軸筋膜球一邊開始嘗試三五公裏的恢復性慢跑，就順便把這本書撿起來瞭。按maf180一共跑瞭一次5三次10，不知道是不是心理作用，感覺傷病恢復都變快瞭，試倆仨月看看最大有氧速度會不會提升。
評分##無氧(高效燃脂)與有氧耐力
評分##實踐中……比較具有實踐意義。
評分##無氧(高效燃脂)與有氧耐力
評分##整體理念挺好，除特殊項目和無氧運動之外，多數運動項目保持在最大有氧心率，即按照MAF=180+（-）年齡+（-）5的計算原則。運動時佩戴心率帶/手錶，當心率超過自己的MAF值要刻意控製速度，使身體在最大有氧心率以下保持運動狀態，這樣做的好處可以避免身體受傷、最大程度的消耗脂肪同時保留一部分糖分（此部分糖分可以使運動員在競技的最後階段依然有足夠的體力、避免身體過早疲憊）逐漸增強自己的耐力、競技狀態和心肺功能，最終提高自己的最大有氧心率狀態下的錶現值。這個理念目前被越來越多的人接受，按照此方法嘗試中最直接的反饋是循序漸進增加運動的強度，身體處於比舒服階段略微有點壓力的狀態，長期下來不斷提高耐力和錶現情況。書中對小麥、土豆等食物的評價不太認可，可能作者想法比較超前，還需要更多的醫學知識去判定
評分##和很多國外的同類書一樣喜歡反復叨叨，但這種方式能讓人更細緻深入地瞭解MAF這個課題，在自己實踐的時候少犯錯。飲食部分的局限性比較明顯，對照《寫在基因裏的食譜》一起讀應該很有趣
評分##擁有令人羨慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能給你好身材的方法，就是科學的運動。本書就給齣瞭運動需要瞭解的知識：如果平時不鍛煉，建議從快走開始練習，每天快走半小時左右，速度保持4-6公裏/小時，就是微微氣喘，但又沒跑起來的程度，另外配閤一些能提高肌肉力量的訓練，比如小重量舉鐵。堅持一兩個月之後，逐漸提高強度。找到你的有氧訓練心率。有氧訓練心率=180-你的年齡。如果你生過大病或正在定期服藥，就再減10；如果你體質較弱，一年感冒超過兩次，或有過敏和哮喘，就再減5。在做有氧運動時，你要讓自己的心率接近這個數值，但注意不要超過。熱身也需要“動起來”，比如活動關節，不要少於12分鍾，以肌肉感到舒展，身體微熱最佳。要製定長期計劃，建議每周訓練3-5天，每次30分鍾到1小時。注：BMI纔是最重要的。
評分##事半功倍的運動訓練方法
評分##更適閤運動員
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