正版 告别拖延症提升执行力 戒了吧,拖延症 提高自控力企业管理书籍 成功励志心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华阅图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504492173

商品编码：27615048569

编辑

1：人生有限，拖延有害。

2：学会时间管理，终结拖延症。

3：彻底告别拖延带来的恐惧和焦虑。

4：让你的工作、学习和生活完成得更出色。

内容简介

拖延成性的人往往会贪图当下的安逸，殊不知，工作、理想、成功、事业乃至生命都会丧失于其中。所以，告别拖延症，提升执行力必须成为我们基本的素养，马上行动更是我们成功的保证。因为没有谁可以不劳而获，只有赶走体内的惰性，才会通过行动获得自己想要的结果。

拖延症其实并非是严格意义上的疾病，但是它却是执行力的罪魁祸首。造成拖延的原因是多种多样的，赶走拖延症必须对症下药，这样才能提升自己的执行力，成就自己的事业。

作者简介

张弛，**书策划人。祖籍辽宁，北京师范大学文学学士，曾在美国学习工作。从事出版行业多年，致力于心理学在大众心理健康和商业应用方面的模式创新和产业化发展，倾情打造的极具实用价值和趣味性的心智财富开发系列图书，深受读者欢迎。

目录

辑 迟迟不执行，拖延的根源在哪

因为有明天，所以你拖延

一旦情绪不好，执行就会磨蹭

拖延是因为有“拖延基因”吗

拖延：仅仅为了一时的快感

拖延会在生活形成一个怪圈

思考不周往往会耽误大事

第二辑 远离拖延症，不让拖延误人生

“剩男剩女”也是拖出来的

拖拉是工作**的敌人

犹豫会让很多人后悔不已

一时小麻烦，拖拉成大麻烦一时小麻烦，拖成大麻烦

活在职场中，越拖延越颓废

要养成做事做到位的习惯

为自己要做的事设定一个期限

拖延是一种无所谓的耽搁

第三辑 拒绝了借口，你就拒绝了拖延

拖延都是因为有一个借口

要明白好多事情都能轻易完成

服从上司安排没有任何借口

积极服从是执行的开始

对问题一不辩解，二不推拖

第四辑 行动不迅速，执行往往无期限

你究竟要等到什么时侯

只有行动，才能成功

马上行动，不要因拖延而失败

真正的成功始于行动

有千万次心动，抵不上一次行动

不要将任务拖到后做

克服拖拖拉拉的恶习

第五辑 按计划执行，按部就班去工作

成功，让计划做行动的先导

计划是实现目标的蓝图

顺利执行需要切实可行的计划

每天都安排一张优先表

敢于构想美好的未来蓝图

按照计划做，克服犹豫不决

第六辑 统筹好时间，才会**地执行

不设计时间，你就是拖延者

不正确的时间观念让你拖延

在限定时间内给出结果

把“黄金时间”都用在刀刃上

珍惜分分秒秒，盘活那些零碎时间

学一学“瑞士奶酪”时间整理术

让自己成为一个**能人士

先做重要的，而不是紧急的事

第七辑 激发使命感，增强执行的决心

为自己的工作设立一个高标准

你必须担负工作责任

时刻记住，这就是自己的工作

对结果要有“志在必得”的决心

不糊弄，认真是执行的灵魂

热情更高，执行力才会更强

第八辑 执行毁于懒，赶走惰性不拖延

懒惰是催生拖延的罪魁祸首

懒惰者是职场不受欢迎的人

克服了懒惰，战胜拖延就成功了一半

摒弃“维持现状”的懒人思想

远离身边那些懒散的人

第九辑 保持自驱力，消除工作倦怠期

合理地调节自己的工作与休息

要执行力，就必须改掉一些坏习惯

战胜“黑色星期一”

向和拉瑞?埃利森学减压

无可挑剔地对待工作

培养决断力，工作不拖延

变“要我做”为“我要做”

精彩书摘

拖延是因为有“拖延基因”吗

众所周知，拖延对人有很大的危害，而拖延又是很多人容易患的病症，人必须学会和拖延做斗争。因此，说人生很多时候就是一个战胜拖延症、戒掉拖延的过程一点都不过分。出现问题，要找到问题的根源，才能解决问题。同样的道理，解决拖延问题，就要找到拖延的根源——这是很多人一直在研究的问题。那么拖延症的根源在哪儿呢？

有人认为是基因的问题，认为基因导致拖延症遗传。这听起来似乎匪夷所思，但绝非空穴来风。美国一项**的研究表明：“拖延症”很可能是由于遗传基因导致的。

·······

《掌控人生：告别“等会儿再说”的陷阱，唤醒内在的行动力》 你是否常常感到时间不够用，计划总是无法如期完成？那些雄心勃勃的目标，是否在“明天再说”、“等一下再说”的消磨中，渐渐化为泡影？你是否渴望拥有清晰的思路、高效的执行力，在事业和生活中游刃有余，掌控自己的人生节奏？ 这本书，并非一本简单的励志读物，也不是一套空泛的管理理论。它是一场深入人心的自我探索，一次循序渐进的行动革命。它将带领你，用全新的视角审视“拖延”这一普遍存在的现象，并为你提供一套切实可行、科学严谨的系统方法，帮助你彻底告别拖延症的泥沼，建立强大的执行力，最终成为那个能够掌控自己人生方向的卓越个体。 第一部分：拨开迷雾，看见拖延的真相 我们首先要做的，是彻底理解拖延症的本质。它并非源于懒惰，也不是简单的意志力薄弱。拖延症，往往是内心深处多种复杂心理因素交织作用的结果。 探寻拖延的根源： 本书将深入剖析拖延症背后的心理学机制。你将了解到，完美主义的陷阱如何让你因为害怕失败而不敢开始；对任务本身的厌恶感，或是因为任务过于艰巨而产生的畏难情绪，又是如何让你选择逃避；对结果的不确定性、对他人评价的恐惧，以及长期的负面学习经历，都可能悄悄地埋下拖延的种子。我们将通过生动的案例和深刻的心理学原理，帮助你识别自己拖延的根本原因，做到“知己知彼”。 拖延对人生的真实影响： 拖延症并非小事，它如同一个隐形的小偷，悄悄地偷走我们的时间、精力、机会，甚至是我们的自信心和幸福感。本书将详细阐述拖延对个人成长、职业发展、人际关系乃至身心健康造成的长期、负面影响。你将认识到，告别拖延，不仅仅是为了完成任务，更是为了实现自我价值，拥有更充实、更有意义的人生。 误解与迷思的破除： 许多人认为，只要“下定决心”就能摆脱拖延。然而，单纯的意志力对抗往往是无效的。本书将揭示关于拖延症的常见误解，例如“我天生就是个拖延者”、“我需要压力才能激发动力”等，并提供基于科学研究的正确认知，为你摆脱旧有思维模式，建立新的行动框架打下基础。 第二部分：构建行动堡垒，掌握执行力的核心秘诀 认识到拖延的危害后，我们便进入了行动的核心环节——如何构建强大的执行力。这并非一日之功，而是一个需要系统性训练和持续实践的过程。 目标设定与分解的艺术： “宏伟的目标”往往是拖延的温床。本书将教你如何运用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）来设定清晰、可行且富有激励性的目标。更重要的是，我们将详细讲解如何将宏大目标层层分解，化整为零，转化为一个个小而可控的行动步骤，让你从“无从下手”的恐惧中解脱出来，感受到每一步前进的成就感。 时间管理与任务优先级排序的智慧： 在信息爆炸的时代，有效的时间管理至关重要。你将学习到多种被实践证明行之有效的时间管理工具和方法，例如番茄工作法、四象限法则等，帮助你合理规划时间，区分任务的轻重缓急，将精力投入到最有价值的事情上。我们还将探讨如何应对突发事件和干扰，保持专注，提高单位时间的工作效率。 环境设计与习惯养成的力量： 我们的外部环境对我们的行为有着深远的影响。本书将指导你如何优化工作和学习环境，减少干扰源，创造一个有利于专注和行动的“心流”空间。同时，我们将深入浅出地讲解习惯养成的心理学原理，帮助你通过微小的、可持续的改变，逐步建立起一套高效的行动习惯，让“主动行动”成为你的第二天性。 克服启动困难的策略： “开始”往往是最难的一步。本书将提供一系列克服启动困难的实用技巧，例如“五分钟原则”（先做五分钟，通常会持续下去）、“任务切换法”（通过完成一个简单任务来启动复杂任务）、“奖励机制设计”（为完成小目标设置即时奖励）等，让你能够轻松跨越行动的最初门槛。 情绪管理与内在驱动力的挖掘： 很多时候，拖延源于我们对负面情绪的逃避。本书将引导你学会识别和管理与拖延相关的情绪，例如焦虑、恐惧、沮丧等，并找到应对这些情绪的健康方式。更重要的是，我们将帮助你发掘内在的驱动力，找到完成任务的深层意义和价值，让你从“不得不做”转变为“想要去做”。 第三部分：深化自控力，成为人生方向的舵手 执行力是行动的燃料，而自控力则是指引行动方向的罗盘。强大的自控力，是实现长期目标、抵制诱惑、保持稳定节奏的关键。 自控力的科学解读： 本书将基于神经科学和心理学的前沿研究，解释自控力的运作机制。你将了解到，自控力并非取之不尽，它是一种有限的资源，需要被科学地管理和培养。我们将破除“意志力万能”的迷思，教你如何有效地“节约”和“补充”你的自控力。 提升自控力的实操训练： 你将掌握一系列行之有效的提升自控力的训练方法。这包括：如何识别和抵制诱惑（例如网络、零食、闲聊等）？如何进行“延迟满足”训练，培养对未来更高回报的预期？如何建立“习惯链”，让好习惯相互促进，形成良性循环？如何进行“压力应对”训练，在压力面前保持镇定，不被情绪裹挟而放弃行动？ 微习惯的力量与长期坚持的智慧： 宏大的改变往往源于微小的行动。本书将重点介绍“微习惯”的理念，强调通过设定极低门槛的行动，逐步培养习惯，克服阻力。你将学会如何从小处着手，持续积累，最终实现滚雪球般的进步。同时，我们还将探讨如何保持长期的动力和毅力，在遇到挫折时重新振作，坚持不懈地朝着目标迈进。 复盘与迭代：持续优化你的行动系统： 任何系统都需要不断地复盘和优化。本书将教你如何定期回顾你的行动过程，分析成功与失败的原因，从中吸取经验教训，并根据实际情况调整你的策略和方法。这种持续的学习和迭代，将让你不断提升你的执行力和自控能力，最终形成一个高效、稳定的自我管理系统。 第四部分：拥抱成功，掌控人生的无限可能 当拖延成为过去，执行力成为你的第二天性，自控力成为你的内在力量时，你将不再是被动地被生活推着走，而是成为自己人生的主动创造者。 从“想做”到“做到”的蜕变： 本书不仅提供方法，更旨在帮助你实现内在的认知和行为的深刻转变。你将逐渐摆脱“拖延者的身份标签”，拥有“行动者的自信”。每一次成功的行动，都将成为你自我效能感的强大证明，激励你不断挑战更高的目标。 释放潜能，实现自我超越： 告别拖延，意味着你能够更有效地利用你的时间和精力，去学习新技能、去探索未知领域、去实现那些曾经被你认为是“遥不可及”的梦想。本书将激发你内在的潜能，让你看到一个更强大、更具创造力的自己。 构建积极主动的人生观： 掌控了自己的行动，就掌控了自己的人生。你将学会以一种更加积极、主动的态度去面对生活中的挑战和机遇。你会发现，那些曾经让你望而却步的事情，如今都变得触手可及。你将成为那个能够设定目标、为之努力、并最终实现目标的人生赢家。 这不是一本让你“速成”的书，而是一段让你“蜕变”的旅程。 《掌控人生：告别“等会儿再说”的陷阱，唤醒内在的行动力》将为你提供一套完整的行动指南，它融合了心理学、行为科学以及实践经验，语言通俗易懂，案例生动鲜活，练习方法切实可行。阅读本书，不仅仅是学习知识，更是参与一场深刻的自我实践。 准备好告别那个总是“等会儿再说”的自己了吗？准备好迎接那个高效、自律、能够掌控自己人生的你了吗？ 现在，就翻开这本书，开启你掌控人生的新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这是一本我非常愿意与人分享的书，因为它真的给我带来了巨大的改变。在读这本书之前，我的生活可以说是“杂乱无章”的典型代表。我总是觉得有很多事情需要做，但又不知道从何下手，结果就是每天都在疲于奔命，却又感觉一事无成。这本书最吸引我的地方在于，它不是那种空洞的说教，而是充满了大量的心理学原理和实践案例。我记得其中关于“时间管理”和“精力分配”的章节，给我留下了非常深刻的印象。它让我意识到，有效的时间管理不仅仅是列出清单，更重要的是了解自己的精力周期，并在精力最充沛的时候处理最重要的事情。我开始尝试着根据书中提到的“番茄工作法”，将工作时间分解成专注的时段，并且在每个时段结束后进行短暂的休息。这个方法虽然简单，但效果却异常显著。我发现自己的专注度大大提升，而且工作效率也比以前高了很多。此外，书中关于“自信心培养”和“积极心理学”的论述，也让我受益匪浅。我不再是对自己充满怀疑，而是开始相信自己有能力去完成任何我想做的事情。这本书就像一位经验丰富的导师，它不仅揭示了问题的本质，更教会了我如何去克服困难，实现自我超越。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概是在半年前入手的，当时正值人生中的一个低谷期，工作上项目进展缓慢，生活上也是一团糟，每天都感觉被各种琐事缠身，却又提不起精神去做，尤其是那些比较重要但又耗时耗力的任务，更是被我一拖再拖，直至最后关头才勉强完成，结果可想而知，质量不高，压力山大，恶性循环。读这本书的初衷其实也没抱太大希望，只是想找点心灵鸡汤，或者一些能让自己“感觉好起来”的“方法”。然而，这本书带给我的，远不止于此。我至今都清晰地记得，读到其中关于“认知偏差”和“情绪触发器”的部分时，那种豁然开朗的感觉。我开始意识到，很多时候，我所谓的“拖延”，并非源于懒惰，而是源于对失败的恐惧、对完美主义的苛求，甚至是潜意识里对任务本身的厌恶。书中提供的那些具体的心理学分析，就像一把把钥匙，打开了我内心深处那些不愿触碰的角落。尤其是关于“微习惯”和“奖励机制”的构建，更是让我茅塞顿开。我开始尝试着将大任务拆解成小到几乎可以忽略的步骤，每完成一小步，就给自己一点小小的奖励，从最初的不习惯，到后来的享受这种循序渐进的过程，再到最终能够自主地完成任务，这个转变是润物细无声的，但效果却是惊人的。现在，我感觉自己整个人都变得轻盈了不少，不再被“未完成”的清单压得喘不过气，取而代之的是一种掌控感和前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我不是一个特别爱看书的人，尤其是在工作之余，更倾向于用娱乐的方式来放松。所以，当我同事推荐这本书时，我其实是有些犹豫的。我一直觉得自己不算特别“拖延”，只是偶尔会有一些“懈怠”。但是，读完这本书，我才意识到，原来我身上存在着比我想象中更深层次的“执行力”问题。书中关于“目标设定”和“优先级排序”的章节，给我留下了非常深刻的印象。我以前总是喜欢同时处理好几件事情，结果顾此失彼，反而什么都做不好。这本书提供了一种非常实用的方法，叫做“GTD”（Getting Things Done）的核心理念，虽然书中并没有直接点出这个术语，但其精髓就在于将所有待办事项进行分类、梳理，并根据其重要性和紧急程度进行排序。我开始尝试在每天早上花十分钟，列出当天最重要的三件事，并且只专注于完成这三件事。这个看似简单的改变，却极大地提升了我的工作效率和成就感。我不再感到被海量的工作淹没，而是能够清晰地看到自己每天都在进步。而且，书中对于“情绪管理”的探讨也让我受益匪浅，我学会了如何在感到压力或沮丧时，不让情绪影响到我的行动。

评分☆☆☆☆☆

对于一本关于“拖延症”的书，我本来抱着一种“能有什么新意”的心态去翻阅的，毕竟市面上这类书籍实在是太多了，很多都只是泛泛而谈，或者提供一些浅显易懂却难以实践的建议。但这本书，真的给了我很大的惊喜。它并没有直接灌输“你要立刻改变”的口号，而是深入剖析了拖延症的根源，从社会学、心理学、行为学等多个角度进行了多维度的解读。我最喜欢的部分是它对“习惯养成”的科学化论述。它不仅仅告诉你“要养成好习惯”，更重要的是告诉你“如何养成”，以及“为什么会失败”。书中提到的“启动效应”、“习惯回路”等概念，让我对自己的行为模式有了更深刻的认识。比如，我以前总是在“灵感来了”的时候才开始工作，但这本书告诉我，这种等待是不可靠的，更有效的方式是建立一套固定的“启动仪式”，即使在没有灵感的时候，也能强制自己开始。我尝试着每天早上起床后，先阅读十五分钟，然后立刻开始当天最重要的三件事。起初确实有些生硬，但坚持了不到一个月，我惊喜地发现，早上的效率明显提升，而且那种“不得不做”的抗拒感也大大减弱了。这本书就像一个睿智的朋友，它不责备你的过去，而是耐心地引导你看到问题的本质，并为你指明了一条切实可行的道路。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，“拖延”这个词对我来说，就像一个挥之不去的阴影。我承认自己有很多想法，很多计划，但真正付诸行动的却少之又少。我曾经尝试过各种方法，从制定详细的计划到自我激励，但效果都微乎其微，总是会在某个时刻因为各种原因而半途而废。直到我读了这本书，我才真正开始理解“拖延”背后隐藏的心理机制。书中并没有简单地将拖延归咎于“懒惰”或“意志力不足”，而是从更深层次的心理层面去解读。我特别受触动的是关于“完美主义陷阱”和“逃避性拖延”的论述。我发现自己很多时候，就是因为害怕做得不够好，所以宁愿不做。书中的一些案例分析，让我仿佛看到了自己的影子，那种被压抑的恐惧和焦虑，在书中得到了清晰的呈现。而更重要的是，书里提供了一系列切实可行的策略来应对这些心理障碍。比如，关于“反思性日志”的练习，让我能够更好地认识自己的思维模式和情绪反应；关于“小步前进”的原则，则让我学会了如何克服对任务的畏难情绪。现在，我不再是那个被拖延困扰的“失败者”，而是一个能够积极主动地解决问题，并享受过程的人。