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店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115478412

商品编码：28230711407

书名：健身精要

定价：88.00元

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115478412

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

页数：251

正文语种：中文

对于所有想要走进健身房，开始认真对待自己身体的人来说，《健身精要》是一本不可或缺的入门指南！由健身机构Gold’s Gym作者团队编写，《健身精要》提供了一个12周的身材改造计划，帮助您：解决关于健身的常见问题，开始练起来；制定饮食策略、力量训练策略；提高基础代谢；增加身体的灵活性；评估训练进展；调节训练强度。经过这12周，您的身材将有一个巨大的改善！

·Gold's Gym的简介

·接受Gold's Gym的健身挑战

001 确定自己的健康目标 18

002 找到适合自己的训练计划 18

003 评估你的生活方式 19

004 找到起点 19

专家问答

我该如将健身计划坚持下去 19

005 踏上体重秤 20

006 测量体脂 20

007 记录数据 21

008 拍几张自拍照 21

009 找到适合自己的健身房 22

010 问正确的问题 22

011 认识健身术语 23

012 探索自己的健身特质 24

013 正确选择一位健身教练 26

014 找寻训练伙伴 27

015 晒出你的成就 27

016 在家健身 28

017 满足你的基本需求 28

018 学会利用日常用品 28

019 使用工具

选择家庭健身器械 29

020 记住这些器械 29

021 认识运动装备 30

022 随身带上它 30

023 悉心呵护 30

024 吸湿排汗 31

专家问答

我需要穿压缩易么？ 31

025 选择合适的运动鞋 31

026 使用工具

准备好你的健身包 32

027 稳住自己的步伐 34

028 有节奏的训练 34

029 热身 34

030 冷身 35

gold's gym挑战

一周：接受挑战

031 认识合理饮食 38

032 反思自己的饮食习惯 39

033 做些简单的调整 39

034 了解宏观营养素 40

035 选择碳水化合物 40

036 挑选适合自己的蛋白质 40

037 植物蛋白的选择 41

038 别畏惧脂肪 41

039 安全使用补剂 42

040 蛋白粉给予能量 43

041 增加摄入量 43

042 搅拌制作蛋白饮 43

043 打造强健骨骼 44

044 吃得经济实惠 46

045 发现级食物 46

046 理性购物 48

047 避免买错食物 49

048 坐下来！ 50

049 提前规划 50

050 削减份量 51

051 带上自己的零食 52

052 明智地点餐 52

专家问答

我必须避免甜点吗？ 52

053 明智选择旅行餐食 53

054 保持水分充足 54

055 控制咖啡因摄入 55

056 尝试喝茶 55

057 品尝绿茶 55

gold's gym 挑战

二周：制定饮食策略

058 开始抗阻训练 62

059 比较你的选择 62

060 计算数字 63

061 了解训练的基础知识 63

062 认识肌肉 64

专家问答

肌肉是如何增长的？ 66

063 培养肌肉控制 66

064 健身房礼仪 咨询健身专家 67

065 使用工具

使用杠铃 67

066 辅助训练搭档 68

067 完成这个动作 69

068 关于呼吸 69

069 做到力竭 69

070 关注自己的动作 70

071 使用举重腰带 70

072 加速收获成果 71

专家问答

为什么要做级组 71

073 引爆平台期 71

074 加入你的健身计划

像奥林匹克运动员一样训练 72

Gold's Gym 挑战

三周：力量训练策略

075 认识你的胸肌 76

专家问答

夹胸器械究竟多有效 76

076 使用工具

使用绳索 76

077 目标训练

全面胸肌训练 77

078 佳训练

变式俯卧撑 78

079 了解你的背部肌肉 80

080 使用工具

学会高位下拉 80

081 目标训练

打造更强健的背部 81

082 将自己拉起 82

083 找准握法 82

084 认识区别 82

085 优化 一个引体向上 83

086 变式引体向上 83

087 佳训练

学习划船动作 84

088 健身房礼仪

表示尊敬 85

089 使用工具

认识史密斯机 85

090 佳训练

动态人式或鸟狗式 86

091 了解你的三角肌 88

092 保护你的肩部 88

093 目标训练

三角肌训练 89

Gold's Gym 挑战

四周：提高基础代谢

094 认识肱二头肌 92

095 使用工具

使用哑铃 92

096 佳训练

学会二头弯举 93

097 健身房礼仪

用完归位 93

098 了解肱三头肌 94

099 紧致肱三头肌 94

100 目标训练

肱三头肌紧致雕刻训练 95

101 使用工具

选择合适的训练凳 96

102 训练凳仰卧撑 96

103 目标训练

手臂线条雕刻 97

104 了解腹部肌肉 98

105 撕裂你的腹肌 98

106 悬垂举腿 98

107 目标训练

腰部旋转 99

108 佳训练

卷腹优化 100

109 核心塑造 102

110 了解你的股四头肌 104

111 佳训练

股四头肌紧致训练 105

112 尝试徒手练习 105

113 使用工具

腿举练习 106

114 健身房礼仪

关注自己 106

115 佳训练

加大重量 107

116 收缩你的肌肉 108

117 佳训练

臀腿练习 109

专家问答

我应该使用腿内收器械吗 109

Gold's Gym 挑战

五周：增加身体的灵活性

118 了解你的腘绳肌 112

119 保护你的腘绳肌 112

120 目标训练

锤炼腘绳肌 113

121 使用工具

点燃对壶铃的兴趣 114

122 佳训练

投入硬拉训练 114

专家问答

为什么要使用壶铃 115

123 了解你的臀部肌肉 116

124 目标训练

臀部轰炸 117

125 佳训练

学会深蹲 118

126 了解小腿肌肉 120

127 足尖站立 120

128 目标训练

塑造小腿肌肉 121

129 健身房礼仪

轮流使用器械 121

130 加入你的训练计划

弹力带塑身 122

131 抗阻训练规划 124

132 制订成功策略 125

133 制订你的训练计划 126

134 30 分钟训练 128

Gold's Gym 挑战

六周：进展评估

135 燃起心跳 136

136 监测心率 136

137 到达目标区间 136

138 记录训练 138

139 增加耐力 140

140 基础代谢激增 140

141 了解有氧训练的选择 141

142 加入你的健身计划

高强度间歇训练（HIIT）挑战 142

Gold's Gym 挑战

七周：咨询健身教练

143 使用工具

认识跑步机 146

144 使跑步机训练效果大化 146

145 设置跑步机坡度 147

146 清除障碍 147

147 去跑步吧 148

148 选择合适的跑鞋 148

149 给胸部必要的支撑 148

150 慢速开始 149

151 健身房礼仪

找到自己的跑道 149

152 了解地形地势 149

153 为什么跑步会带来喜悦感 150

154 保证水分充足 150

155 参加跑步赛事 151

156 准备跑步比赛 151

157 了解屈髋肌群 152

158 热身与冷身 152

159 目标训练

为跑步做准备 153

160 佳训练

学习弓箭步 154

161 使用工具

探索椭圆机 156

162 收获多重益处 156

163 尝试间歇训练 157

164 健身房礼仪

保持干净与整洁 157

165 快走训练 158

166 改进训练技巧 158

167 选择合适的鞋子 158

168 为健康徒步 159

169 带着孩子一起徒步 159

170 使用工具

登上划船机 160

171 9 分钟训练 161

172 保持进步 161

173 评估费力程度 161

174 健身房礼仪

保持距离 161

175 使用工具

使用固定自行车 162

专家问答

佳的骑行姿势是什么样的 162

176 尝试单车课 162

177 健身房礼仪

保持健康 163

178 固定单车上的高强度训练 164

179 为健康骑行 166

180 找到合适的自行车 166

181 舒适骑行 167

182 保护头部 167

183 补充燃料，然后骑行 168

184 骑车去工作 168

185 目标训练

骑行训练 169

Gold's Gym 挑战

八周：关注营养

186 使用工具

台阶器训练 172

187 登阶训练 172

188 完成循环训练 173

189 体验团体课程 174

190 踏上踏板 174

191 参加团体课 175

192 跟着音乐的节拍跳动 176

193 参加舞蹈课程 176

194 让身体律动起来 178

195 佳训练

伴随音乐的节拍跳动 179

196 的功能性 180

197 使用工具

战绳挑战 180

198 目标训练

拿起战绳 181

199 像海豹突击队一样训练 182

200 目标训练

尝试TRX 182

201 佳训练

登山跑 184

202 加入你的健身计划

加入体能训练营 186

203 武术 188

204 综合格斗 188

205 踢拳 189

206 太极 189

207 拳击 190

208 拳击台上的那些事 191

209 空拳练习 191

210 拳击辅助训练 191

211 孤注一“掷” 192

212 学习基本的游泳动作 192

213 协调你的动作 193

214 浅水区的强壮秘诀 193

215 挑选佳游泳装备 193

Gold's Gym 挑战

九周：增加训练强度

216 保持放松 200

专家问答

什么时候应当拉伸 200

217 拉伸片刻 200

218 保持静止 201

219 提升身体灵活性 201

220 加入你的健身计划

身体柔软训练 202

221 双人辅助拉伸 204

222 选择拉伸搭档 204

223 目标训练

辅助拉伸训练 205

224 了解髂胫束和阔筋膜张肌 206

225 认识这些征兆 206

226 佳训练

保持灵活 207

227 松解结节 208

228 足底按压 208

229 使用工具

泡沫轴松解 208

230 佳训练

泡沫轴松解训练 209

231 平衡与协调相结合 210

232 正确的排列 210

233 使用工具

使用平衡球 211

234 寻找合适尺寸的球 211

235 获得平衡 212

236 使用工具

翻转波速球 212

237 目标训练

稳步不移 213

Gold's Gym 挑战

十周：参加团体课程

238 用瑜伽打开你的关节 216

239 消除你的顾虑 217

240 用PiYo 找到泵感 217

241 使用工具

集结瑜伽装备 218

242 和内心的大师对话 218

243 吸入新鲜空气 219

244 深呼吸 220

245 加入你的健身计划

拜日式 222

246 用普拉提连接身体与内心 224

247 练习原则 224

248 健身房礼仪

静音沉心 224

249 选择普拉提课程 225

250 熟悉工具 225

251 加入你的健身计划

平坦小腹练习 226

Gold's Gym 挑战

十一周：保持十足动力

252 佳训练

产后恢复 230

253 亲子健身 230

254 保持运动状态 231

255 优雅变老 231

256 全范围活动 232

257 佳训练

增加活动度 232

258 健身之旅 233

259 告别长时间飞行的痛苦 233

260 在旅途中保持健康 234

261 打造可移动式旅馆健身房 235

262 要工作，也要健康 236

专家问答

如何在办公室保持健康 236

263 目标训练

办公室健身 237

264 评估损伤 238

265 休息与恢复 238

专家问答

拉伤或扭伤 238

266 冰敷或热敷 239

267 呼叫医生 240

268 别太紧张 241

269 逐渐恢复 241

Gold's Gym 挑战

十二周：回首过去，展望未来

270 保持个人魅力 244

271 睡魔登场 245

272 为自己庆祝 246

273 坚持训练 246

《重塑身心：平衡生活的科学与艺术》 在这个快节奏的时代，我们常常被工作的压力、生活的琐事和信息的海量冲击得喘不过气来。身体的疲惫、精神的焦虑，仿佛成为了许多人挥之不去的阴影。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，也并非只属于那些拥有充裕时间和专业指导的少数人。事实上，通过系统性的知识和科学的方法，每个人都可以开启一段重塑身心的旅程，找到属于自己的平衡点，拥抱更积极、更有活力的生活。 《重塑身心：平衡生活的科学与艺术》并非一本简单的运动指南，也不是一本宣扬速成式健美秘籍的书籍。它更像是一位循循善诱的良师益友，一位深谙身心奥秘的智者，带领读者深入探索身体的潜能，理解精神的运作，从而构建一个真正健康、和谐的生活模式。本书的内容并非局限于某一方面的运动技能，而是以一种更为宏观和整体的视角，探讨如何通过科学的认知和实践，实现身体与心灵的双重提升。 第一章：身体的智慧——理解你最亲密的伙伴 我们常常忽略了身体本身蕴藏的巨大智慧。这一章，我们将从基础出发，深入了解人体是如何运作的。 细胞的律动： 学习关于细胞的基本知识，了解它们如何吸收营养、产生能量、进行修复，以及衰老过程的本质。理解细胞层面的健康，是构建整体健康的第一步。 骨骼与肌肉的协作： 探索骨骼系统作为身体支撑框架的重要性，以及肌肉系统如何通过收缩与舒张，支撑我们完成日常的一切活动。我们将了解不同类型的肌肉纤维，以及它们在运动中的作用。 能量的转化与代谢： 深入解析身体如何摄入食物，将其转化为身体所需的能量。我们将讨论基础代谢率（BMR）的概念，以及影响其高低的因素，例如年龄、性别、体重和肌肉量。了解能量的摄入与消耗之间的平衡，是体重管理和能量水平提升的关键。 呼吸的奥秘： 呼吸是生命最基本的功能，却常常被我们忽视。本书将探讨正确的呼吸方式如何影响氧气输送、缓解压力、改善睡眠，甚至提升运动表现。学习腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，体会每一次呼吸带来的生命力。 身体的语言： 身体会通过疼痛、疲劳、不适等信号来表达它的需求。我们将学习如何解读这些信号，识别身体发出的警报，而不是一味地压抑或忽视它们。理解身体的信号，能帮助我们及时调整生活方式，预防更严重的问题。 第二章：运动的哲学——不仅仅是挥洒汗水 运动的意义远不止于雕塑体形。它是一种生活态度，一种与身体对话的方式，一种提升精神韧性的途径。 运动的多重益处： 超越单纯的塑形，本书将深入探讨运动对心血管健康、骨骼密度、神经系统功能、免疫力提升以及情绪调节的深远影响。了解运动如何促进多巴胺、内啡肽等“快乐荷尔蒙”的分泌，从而有效对抗抑郁和焦虑。 个性化运动处方： 告别千篇一律的训练计划。我们将引导读者如何根据自己的身体状况、运动目标、生活习惯和喜好，量身定制最适合自己的运动方案。这包括如何评估自身的体能水平，如何设定可实现的目标，以及如何循序渐进地增加运动强度和频率。 科学的训练原则： 学习过载原则、渐进原则、周期性原则等核心训练理论，理解如何通过科学的训练方法，最大化运动效果，避免运动损伤。我们将探讨力量训练、心肺训练、柔韧性训练的原理和最佳实践。 倾听身体的声音： 在运动过程中，学会区分肌肉的酸痛与关节的疼痛，理解过度训练的迹象，并学会如何进行有效的休息和恢复。休息同样是训练的重要组成部分，它给予身体修复和成长的机会。 享受运动的过程： 探索如何找到真正让你感到快乐和投入的运动形式，将运动融入日常生活，而不是将其视为一种负担。无论是瑜伽、舞蹈、游泳、登山，还是简单的散步，关键在于找到属于你的乐趣。 第三章：营养的艺术——滋养生命的燃料 “民以食为天”，食物不仅仅是为了果腹，更是滋养我们身体和心灵的根本。 宏量营养素的奥秘： 深入解析蛋白质、碳水化合物和脂肪在人体中的作用，理解它们如何提供能量、构建组织、调节生理功能。我们将讨论不同类型的碳水化合物（复杂与简单），以及健康脂肪的重要性。 微量营养素的守护： 揭示维生素和矿物质在身体各种生理过程中扮演的关键角色，从免疫支持到能量代谢，从骨骼健康到皮肤光泽。我们将列举富含特定微量营养素的食物，并强调均衡饮食的重要性。 食物的能量密码： 理解卡路里并非唯一的衡量标准，食物的品质、加工方式以及它们对身体激素的影响同样至关重要。我们将学习如何阅读食品标签，识别隐藏的糖分、不健康的脂肪和过多的钠。 个性化的饮食策略： 认识到“万能饮食”并不存在。我们将提供关于如何根据自身体质、健康状况、生活方式和目标，制定个性化饮食计划的指导。这包括如何平衡宏量和微量营养素的摄入，以及如何应对食物过敏和不耐受。 情绪与食物的联系： 探索食物如何影响我们的情绪和心理状态，以及我们如何利用食物来提升幸福感和减轻压力。我们将讨论“情绪性进食”的成因，并提供健康的应对策略。 第四章：精神的滋养——构建内在的稳定 身体的健康与心灵的和谐密不可分。一个宁静、专注、积极的心灵，是实现全面健康的关键。 压力的管理与调适： 认识到压力是生活的一部分，但学会如何有效地管理它至关重要。本书将介绍多种减压技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等，帮助读者建立应对压力的内在屏障。 情绪的觉察与疏导： 学习识别和理解自己的情绪，并找到健康的方式来表达和疏导它们。我们将探讨情绪如何影响我们的身体健康和行为模式，并提供积极的情绪管理策略。 睡眠的科学与艺术： 深入了解睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪稳定以及整体健康的重要性。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，包括营造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠习惯以及避免影响睡眠的因素。 专注力的培养： 在信息爆炸的时代，专注力成为一项宝贵的技能。本书将介绍提升专注力的方法，例如番茄工作法、正念练习，以及如何减少外界干扰，提高工作和学习效率。 积极心态的塑造： 探索如何培养乐观、感恩、自我接纳等积极心态，从而提升生活满意度和幸福感。我们将学习如何挑战消极思维模式，并用积极的自我对话来重塑认知。 第五章：整合与实践——开启平衡生活 健康是一种生活方式，而非一时冲动。如何将所学知识融入日常生活，实现长期的身心健康？ 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的目标，让你的健康计划更具可操作性。 建立健康习惯的策略： 探讨习惯养成的心理学原理，并提供建立持久健康习惯的有效策略，例如从小处着手、寻找支持系统、奖励机制等。 身体与精神的协同： 强调身体活动、营养摄入和心理健康之间的相互关联，以及如何通过多方面的努力，实现整体的平衡与和谐。 应对生活中的挑战： 学习如何应对挫折、停滞期和外部诱惑，保持健康计划的持续性。我们将提供策略来应对社交场合的饮食挑战、工作压力下的运动中断等。 持续学习与自我探索： 健康是一场终生的旅程。本书鼓励读者保持好奇心，不断学习新的健康知识，并持续探索最适合自己的身心平衡之道。 《重塑身心：平衡生活的科学与艺术》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你踏上一段探索自身潜能、发现内在和谐的旅程。它提供的是一套科学的工具和一种哲学的视角，帮助你构建一个更健康、更积极、更充实的人生。这本书将引导你理解身体的语言，掌握运动的智慧，领略营养的精髓，滋养精神的力量，最终实现身与心的完美平衡，活出生命的精彩。

评分☆☆☆☆☆

老实说，当我看到“包邮”这个词出现在书名里时，我的内心就隐隐有种不祥的预感，这通常是低质量商品的营销策略。然而，我还是抱着一丝希望，也许内容会给我惊喜。遗憾的是，惊喜没有，只有无尽的重复和肤浅的论述。这本书的语言风格非常口语化，但不是那种亲切的、像私人教练指导的口吻，而是那种非常低幼、缺乏专业术语支撑的讲解。例如，它在讲解力量训练时，反复使用“用力顶”、“慢慢放”这类词汇，完全没有提到如何调动核心、如何感受目标肌群的发力点。一个渴望提升自身“健身技能”的读者，需要的是精确的术语和可量化的指导，而不是这种含糊不清的描述。关于“健身指导”的部分，它似乎认为所有的读者都是零基础的新手，对于已经有一定训练经验的人来说，这本书几乎没有可借鉴之处。我试着想从中找到一些关于“如何应对训练瓶颈期”的策略，比如如何进行 deload 周（减载周）或者如何引入递增负荷的变体，但这些关键性的“精要”完全缺失了。拉伸部分更是敷衍了事，只是简单地列出了一些静态拉伸动作，丝毫没有提及如何利用拉伸来改善身体姿态或预防特定部位的伤病，完全脱离了现代运动科学的范畴。

评分☆☆☆☆☆

让我来总结一下我阅读这本“包邮 健身精要”的感受：它最大的问题在于“名不副实”。标题里充满了各种高大上的词汇——“精要”、“指导”、“健美”、“教程”，听起来仿佛是健身领域的百科全书。但实际内容却是一本缺乏深度、结构松散的入门级读物。我希望从中学习到如何通过科学的“健身指导”来优化我的训练计划，比如如何平衡推拉比，如何高效地进行复合动作组间休息。这本书在这方面提供的指导，远不如我现在手机里收藏的几个健身App里的免费教程来得详细和可靠。对于“健身机构健身技能培训教程书籍”的定位，它也完全不合格，一个合格的培训教程应该包含考核标准、操作规程和案例分析，而这本书里只有空洞的励志话语。关于“拉伸训练”，这本书只是将拉伸简单化为一套固定的流程，没有提及拉伸的生物力学原理，比如张力阈值、神经抑制作用等，使得读者无法根据自身柔韧性进行个性化调整。总而言之，如果你已经掌握了基本的健身常识，这本书只会浪费你的时间，它提供的“精要”少之又少，更多的是凑字数的填充物。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午，试图从这本厚厚的册子里淘出一点金子来，但最终我收获的只有失望和对时间流逝的懊恼。这本书的编排逻辑简直是混乱不堪，它似乎把所有能想到的健身相关词汇都堆砌在了标题和内容里，试图用数量来掩盖质量的缺失。比如，它用了大量的篇幅来描述“健身机构”的优势，而不是“健身技能”的传授。我本来想学习的是如何制定一个有效的增肌周期，或者如何科学地安排超量恢复，但这本书里充斥着对某个特定健身中心品牌形象的过度美化，几乎每隔几页就要提到“金吉姆”的先进理念——恕我直言，我买的是一本指导手册，不是商业广告植入。关于“健美书籍”的承诺，更是无从谈起，真正的健美书籍会深入探讨营养学、激素影响，以及不同赛制下的备赛策略，而这本书里的营养部分，只是简单地提了“多吃蛋白质，少吃糖”，这种初级知识点，我五年前在网上随手一搜都能得到更详尽的资料。至于那个“拉伸训练”，它甚至没有提及PNF拉伸这种更高效的技术，只是停留在最基础的体前屈和手臂环绕上，让人感觉仿佛回到了上世纪八十年代的体育课。我不得不承认，这本书的价值，可能仅仅在于它纸张的重量。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“健身精要”拿到手里，我真是哭笑不得。封面设计得花里胡哨，又是“包邮”又是“金吉姆健身中心”，搞得跟某个团购套餐似的。我本来是冲着它宣称的“健身指导健美书籍”的专业性去的，希望能找到一些系统性的、科学的训练方法，尤其对我这种想突破平台期的老手来说，需要一些更高阶的见解。结果呢？翻开前几页，充斥着大量泛泛而谈的口号，什么“坚持就是胜利”、“管住嘴迈开腿”，这种话连我七十岁的邻居大妈都知道得一清二楚，根本算不上什么“精要”。更别提它在“健身技能培训教程”方面的体现了，几乎找不到任何关于动作力学、肌群募集的详细图解或文字分析，更别提如何根据个体差异调整训练变量了。我尝试着去找一些关于复合动作进阶的讲解，比如深蹲时如何调整杠铃位置以更好地刺激股四头肌，或者硬拉时如何更好地保持脊柱中立位，结果完全是竹篮打水一场空。它更像是一本给健身房拉新会员时塞给潜在客户的宣传册，而不是一本严肃的工具书。我对其中关于“拉伸训练”的期望值也完全落空了，它只是简单地罗列了几种拉伸动作，却没能解释拉伸的时机（动态拉伸还是静态拉伸）、保持时长、以及与特定训练内容之间的关联性。总之，内容空洞到令人发指，简直是对“健身指导”这四个字的侮辱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版给人一种廉价感，这或许也印证了其内容的粗糙。我原本期待一本专业的“健美书籍”能提供高质量的解剖图或训练动作的分解图，帮助我更好地理解肌肉的起止点和运动轨迹。然而，这本书里几乎没有高质量的插图，即使有，也显得模糊不清，完全无法用于指导精确的动作执行。更让我感到困惑的是，这本书似乎试图跨越太多领域——从基础的“健身指导”到机构的“培训教程”，再到“拉伸训练”，但没有一个领域被深入挖掘。它像一个万金油，什么都想沾边，结果就是什么都没讲透。对于一个寻求系统化“健身技能培训”的读者来说，这本书的结构性缺陷是致命的。它更像是一个将网络上搜索到的零散信息，简单粗暴地堆砌起来的文本集合。我甚至怀疑，这本书是否经过了专业的体育科学编辑的审校。它对“拉伸”的理解停留在字面意义，没有触及到筋膜放松、泡沫轴使用等更现代化的身体恢复技术，显得非常过时。