健與美雜誌4本打包2018年4/5/6/7月男女運動塑身減肥過期刊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 濟南芯動圖書專營店

齣版社： 健與美

ISBN：977100288000618

商品編碼：28328387817

健與美雜誌2018年4/5/6/7月共4本打包  贈送精美海報

塑形指南：解鎖健康活力的進階之路 這是一套精選的2018年度運動健身期刊閤集，匯聚瞭春夏兩季最前沿的健身理念、科學的訓練方法和全麵的營養指導。無論您是渴望打造迷人麯綫的女性，還是追求力量與耐力的男性，亦或是希望通過健康生活方式改善體態的每個人，這套期刊都將是您不可多得的貼身教練和信息寶庫。 內容概覽： 4月刊：春季煥新，活力啓程 封麵故事： “輕盈躍動，告彆沉寂”，深入剖析春季身體的代謝特點，揭示如何通過閤理的運動計劃激發潛能，為一整年的健康打下堅實基礎。本期封麵人物是人氣健身達人，分享她如何在春日裏通過一係列有氧與力量結閤的訓練，實現身體的快速調整，重拾活力。 專題報道：“燃脂加速器：心肺功能大揭秘” 詳細解讀心率區間訓練的科學原理，提供不同強度的有氧運動方案，包括高強度間歇訓練（HIIT）、穩定狀態有氧（LISS）以及它們在不同健身目標下的應用。文章將提供詳細的運動圖解和訓練日誌模闆，幫助讀者精確掌握燃脂效率。 塑形專欄：“馬甲綫養成計劃：核心力量的秘密武器” 專注於腹部肌群的訓練，介紹多種核心穩定和力量訓練動作，如平闆支撐變式、俄羅斯轉體、捲腹優化等，並指導如何根據個人情況調整訓練強度和頻率，有效雕刻腹部綫條。 營養智慧：“春季食譜：新鮮蔬果，排毒養顔” 聚焦時令蔬果的營養價值，提供一係列低卡、高縴、富含維生素和礦物質的食譜，幫助讀者在享受美食的同時，促進身體排毒，提升肌膚光澤，為健康塑形提供內在支持。 運動損傷預防：“春季訓練不受傷：科學熱身與拉伸指南” 強調運動前充分熱身和運動後有效拉伸的重要性，提供針對全身主要肌群的動態熱身和靜態拉伸動作，指導讀者如何識彆和避免常見的運動損傷。 人物訪談：“健康生活方式的踐行者” 專訪一位將運動融入日常生活的普通人，分享他/她如何在繁忙的工作和生活中找到平衡，堅持運動，並因此獲得的身體與精神上的積極改變。 5月刊：夏日備戰，綫條雕塑 封麵故事： “熾熱盛夏，雕刻完美麯綫”，聚焦夏日海灘季的身材管理。本期封麵人物是知名健身教練，她將分享一套針對全身脂肪團和綫條塑造的密集訓練計劃，幫助讀者在短時間內達到理想的體態。 專題報道：“力量的進階：增肌塑形的高效法則” 深入探討力量訓練的原理，講解不同肌肉群的訓練動作，包括杠鈴、啞鈴、器械訓練以及自重訓練。本部分將提供分化訓練計劃，指導讀者如何科學安排訓練日和休息日，最大化肌肉增長和脂肪減少。 塑形專欄：“美腿蜜臀訓練：自信綻放的秘密” 聚焦下半身塑形，提供一係列深蹲、弓步、臀橋等動作的進階變式，以及針對小腿肌肉的訓練方法。文章將指導讀者如何通過調整動作角度和負重，精準刺激目標肌群，打造緊緻有力的雙腿和迷人翹臀。 營養智慧：“夏日輕食：清爽低脂，活力充沛” 推薦一係列適閤夏季的高蛋白、低脂肪、富含水分的食譜，如各類沙拉、烤魚、雞胸肉料理等，並提供夏季運動後的能量恢復建議。 運動技巧：“遊泳健將：夏日最佳燃脂運動” 詳細介紹不同泳姿的燃脂效果和技術要領，提供一套結閤遊泳與陸地訓練的全身塑形方案，幫助讀者在享受清涼的同時，高效燃燒脂肪。 心理建設：“堅持的藝術：剋服平颱期，突破自我” 探討運動過程中常見的平颱期現象，分析其産生原因，並提供心理調適和訓練策略的建議，幫助讀者保持訓練熱情，持續進步。 6月刊：盛夏挑戰，能量爆發 封麵故事： “極速燃脂，釋放你的運動潛能”，本期將帶領讀者挑戰更高難度的訓練，解鎖身體的無限可能。封麵人物是一位挑戰極限的運動員，分享她如何在高溫環境下堅持訓練，不斷突破自我。 專題報道：“HIIT革命：短時高效，燃爆卡路裏” 深入剖析高強度間歇訓練（HIIT）的科學原理和訓練方法，提供多種HIIT訓練組閤，包括Tabata、循環訓練等，並指導讀者如何根據自身體能水平安全有效地進行。 塑形專欄：“手臂與背部綫條：性感與力量並存” 專注於上半身綫條的雕塑，提供引體嚮上、劃船、臂屈伸等動作的訓練技巧，以及針對肩部和胸肌的塑形訓練，幫助讀者塑造勻稱有力的上半身。 營養智慧：“運動補給：賽前、賽中、賽後，如何高效恢復” 詳細講解運動前後能量和營養素的補充策略，推薦適閤不同運動強度和類型的補給品，以及天然的能量來源。 戶外運動：“野外冒險：徒步與攀岩的健康挑戰” 介紹徒步和攀岩等戶外運動的健身益處，提供安全注意事項和基礎裝備指南，鼓勵讀者走齣戶外，感受運動的樂趣。 健康生活：“睡眠與恢復：打造高效能的身體” 強調充足睡眠和科學恢復對運動錶現和塑形效果的重要性，提供改善睡眠質量的建議和運動後放鬆技巧。 7月刊：持續精進，平衡生活 封麵故事： “四季長青，可持續的健康人生”，本期著眼於如何將運動和健康的生活方式融入長期的生活節奏，實現身心的持續改善。封麵人物是一位長期堅持健康生活理念的傢庭主婦，分享她如何在平凡生活中活齣精彩。 專題報道：“功能性訓練：提升日常活動能力與運動錶現” 介紹功能性訓練的概念，包括核心穩定性、平衡性、協調性等方麵的訓練，以及如何將其應用於日常生活中，如提重物、上下樓梯等，提升生活品質。 塑形專欄：“全身協調，打造均衡體態” 強調全身肌肉的平衡發展，提供一些能夠同時鍛煉多個肌群的綜閤性訓練動作，如波比跳、開閤跳、全身性力量訓練等，幫助讀者塑造勻稱協調的身材。 營養智慧：“外食族的健康選擇：聰明吃，不發胖” 提供在外就餐時的營養搭配技巧，如何識彆高熱量食物，以及選擇健康烹飪方式的建議，幫助讀者在忙碌的生活中依然保持健康飲食。 運動新趨勢：“瑜伽與普拉提：舒緩身心，塑造柔韌” 介紹瑜伽和普拉提在身體塑形、核心強化和身心平衡方麵的獨特優勢，提供基礎體式和呼吸練習指導。 心理健康：“正念運動：享受過程，擁抱內心平靜” 探討運動如何成為一種冥想和減壓的方式，引導讀者關注身體感受，培養對運動的熱愛，並在運動中找到內心的平靜與喜悅。 總結： 這四本期刊以其豐富的內容、科學的指導和實用的建議，將成為您在2018年春夏兩季，乃至未來一段時期內，最值得信賴的健身夥伴。它們不僅提供瞭應對夏季身材挑戰的訓練和飲食方案，更緻力於幫助您建立一種可持續的、健康的生活方式。從基礎的有氧燃脂到進階的力量訓練，從精準的局部塑形到全麵的身心調理，這套期刊將引導您一步步解鎖更健康、更活力的自己。閱讀它們，您將獲得的不隻是塑造健美身材的知識，更是一種積極嚮上、熱愛生活的人生態度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“過期刊”有點猶豫，但翻開這幾本《健與美》後，完全打消瞭顧慮。2018年的內容，在今天看來依然非常實用和前沿。尤其是6月份刊登的關於“平衡飲食與規律運動的完美結閤”的文章，對我這種經常因為飲食控製不當而功虧一簣的人來說，簡直是救星。它詳細講解瞭 macronutrients（宏量營養素）和 micronutrients（微量營養素）的重要性，並給齣瞭不同運動強度下，如何精確計算和分配碳水化閤物、蛋白質和脂肪的建議。讓我驚奇的是，它還提供瞭一些簡單易行的健康食譜，比如一些低卡又富含蛋白質的早餐和午餐選擇，讓健康飲食不再枯燥乏味。7月份的關於“慢性運動損傷的預防與康復”的專題，也讓我受益匪淺。我之前受過一點小傷，一直沒找到好的恢復方法，雜誌裏提到的拉伸、泡沫軸放鬆等技巧，現在我都在堅持使用，感覺效果不錯。

評分☆☆☆☆☆

這期的《健與美》真是太給力瞭！特彆是4月份的封麵，幾位健身達人的綫條感和力量感簡直炸裂，瞬間就點燃瞭我健身的熱情。翻開內頁，最吸引我的還是那些針對不同人群的塑身計劃。我一直對如何高效減脂又兼顧肌肉增長感到睏惑，這期雜誌的“男士增肌減脂黃金法則”和“女士局部塑形秘籍”給我指明瞭方嚮。文章裏不僅有詳細的動作分解圖，還配上瞭科學的訓練組數和休息時間建議，就連我這種新手也能一目瞭然。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些關於飲食搭配的實用技巧，比如如何通過簡單的食材組閤來達到最佳的營養攝入，避免攝入過多的熱量。讀著這些內容，我仿佛看到瞭自己一步步變得更好的樣子，迫不及待地想把學到的知識運用到實踐中去，爭取在夏天來臨前擁有更理想的身材。雜誌的排版也相當舒服，圖片清晰，文字流暢，閱讀體驗滿分！

評分☆☆☆☆☆

我一直都在關注《健與美》，這次入手2018年的這幾本，主要是想迴顧一下當時的流行趨勢和一些經典訓練方法。4月份和5月份的刊物，讓我重溫瞭那個時期非常流行的HIIT（高強度間歇訓練）和CrossFit的介紹。雖然現在這些訓練方式已經比較普及，但雜誌裏當年對這些訓練的深入解讀，以及一些頂尖運動員的經驗分享，依然具有很高的參考價值。特彆是關於如何根據自身情況調整訓練強度，避免運動損傷的建議，對於想嘗試進階訓練的朋友來說，非常有幫助。此外，這幾期雜誌中關於運動營養品的介紹也比較全麵，涵蓋瞭蛋白粉、BCAAs、肌酸等多種常見補劑的作用、使用時機以及選擇注意事項，這對於想在訓練基礎上進一步提升效果的人來說，提供瞭寶貴的指導。整體來說，這份打包非常有收藏價值，也能為我的日常訓練提供新的靈感。

評分☆☆☆☆☆

讀完這幾本《健與美》，我感覺我的健身觀念被徹底刷新瞭！7月份的那期，關於“運動與情緒的奇妙連接”的專題報道，讓我印象深刻。我一直以為運動隻是為瞭身體健康和外形美觀，但這篇文章讓我意識到，適度的運動對心理健康有著多麼重要的影響。它解釋瞭運動如何釋放內啡肽，緩解壓力和焦慮，提升心情，這對我這個平時工作壓力很大的人來說，簡直是福音。而且，雜誌並沒有空談理論，而是提供瞭很多實操性的方法，比如一些簡單的居傢放鬆運動和正念冥想技巧，都可以與日常健身結閤起來。此外，6月份關於“夏季戶外運動的 N 種玩法”也很有啓發性，不再局限於傳統的健身房，而是鼓勵大傢走齣傢門，擁抱自然，體驗跑步、騎行、徒步等多樣化的運動方式，這讓我的健身生活增添瞭不少新鮮感。這種將身心健康一體化的理念，是很多健身雜誌所缺乏的，讓我覺得這套打包非常值得。

評分☆☆☆☆☆

這次購入的《健與美》打包，簡直是為我量身定做的！我一直對塑形和減肥感興趣，但又不想隻追求瘦，更希望綫條流暢，充滿健康美。4月份和5月份的刊物，重點介紹瞭針對腹部、臀部和大腿的局部塑形訓練，動作設計非常巧妙，很多我之前都沒接觸過。比如，有些動作隻需要藉助彈力帶就能完成，但效果卻齣奇的好。讓我特彆驚喜的是，雜誌還穿插瞭一些關於“女性荷爾濛與健身”的探討，這讓我更深入地瞭解瞭身體的奧秘，學會如何更好地配閤身體的自然周期進行訓練和飲食調整。7月份的“打造健康生活方式的N個習慣”也很有價值，它不隻關注運動，還將睡眠、壓力管理、日常活動量等方方麵麵都納入瞭考量，這是一種更全麵、更可持續的健康理念。讀完這些內容，我感覺自己對“健與美”有瞭更深刻的理解，不再是單純的減重，而是追求一種由內而外的健康和活力。