【全2冊】體育運動中的筋膜鬆解術+體育運動中的軟組織放鬆技術健身運動按摩書肌筋膜訓練方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 露絲·鄧肯 著

圖書標籤:

• 筋膜鬆解
• 運動康復
• 軟組織放鬆
• 健身
• 按摩
• 肌筋膜訓練
• 運動損傷
• 康復訓練
• 運動醫學
• 理療

店鋪： 世紀書緣專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：T9787115472717

商品編碼：28620094355

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2018-04-01

商品參數

【全2冊】體育運動中的筋膜鬆解術+體育運動中的軟組織放鬆技術
	定價	216.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	齣版時間	2018年04月
	開本	16開
	作者	[美]露絲·鄧肯
	頁數	0
	ISBN編碼	T9787115472717

內容介紹

體育運動中的筋膜鬆解術
	定價	128.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	齣版時間	2018年04月
	開本	16開
	作者	[美]露絲·鄧肯
	頁數	0
	ISBN編碼	9787115472717

內容簡介

本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

作者簡介

露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。 
鄧肯還對其他直接和間接的筋膜鬆解方法進行瞭探索，包括托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖訓練和肌筋膜經絡，埃裏剋·道爾頓（Erik Dalton）的肌肉—骨骼對齊術，以及讓·皮埃爾·巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的內髒筋膜鬆解。她在人類解剖、功能和功能紊亂，以及慢性病痛與康復中的情緒等眾多主題上與專傢一起進行深入研究。 
鄧肯以優異的成績畢業於人文中心按摩學校（即現在美國佛羅裏達州的Cortiva學院），成為臨床按摩理療師，並擁有運動治療師協會（運動康復和教育）的運動療法專業畢業證，以及運動和矯形按摩學院的運動和矯形按摩專業畢業證。她在蘇格蘭格拉斯哥的北部開設診所，采用筋膜鬆解術為眾多筋膜受限與損傷的患者進行專門的強化治療。

目錄

目 錄 

前言 VII 
序 IX 
緻謝 XI 

第*部分 筋膜鬆解的基礎入門 
第1章 筋膜鬆解簡介03 
筋膜的元素 04 
影響筋膜的各種條件 10 
筋膜鬆解的概念 12 
筋膜鬆解與其他按摩形式的對比 16 
筋膜鬆解的益處 18 
筋膜鬆解療程 18 
結束語 19 
簡答題 20 

第2章 初步評估21 
客戶谘詢 22 
病史 23 
身體評估 27 
結束語 38 
簡答題 38 

第3章 準備與溝通45 
禁忌證 45 
設備和房間的準備 48 
正確的人體力學結構 50 
心理準備 51 
治療師與客戶的溝通 53 
筋膜鬆解的效果與反應 54 
結束語 57 
簡答題 58 


第*部分 筋膜鬆解的應用 
第4章 觸診與身體評估61 
觸診評估 61 
組織的運動性、移動性和滑動性 70 
牽引與按壓 74 
皮膚捏提法 77 
迴彈法 79 
結束語 82 
簡答題 82 

第5章 筋膜鬆解的技術法83 
如何應用各種筋膜鬆解技術 83 
交叉手放鬆 87 
縱嚮軸放鬆 89 
按壓放鬆 91 
橫斷麵放鬆 92 
筋膜鬆解與筋膜迴彈 94 
技術組閤 95 
結束語 95 
簡答題 96 


第三部分 應用筋膜鬆解技術 
第6章 交叉手放鬆99 
腿部技術 100 
手臂技術 110 
軀乾技術 114 
頭部與頸部技術 128 
結束語 132 簡答題 132 

第7章 縱嚮軸放鬆133 
仰臥位牽引 135 
俯臥位牽引 140 
雙側位牽引 142 
相對側和側臥位牽引 144 
結束語 146 
簡答題 146 

第8章 按壓放鬆147 
軟組織按壓技術 149 
關節按壓技術 154 
結束語 156 
簡答題 156 

第9章 橫斷麵放鬆157 
骨盆底放鬆技術 158 
橫膈膜技術 159 
胸廓入口技術 160 
關節橫斷麵技術 162 
結束語 163 
簡答題 163 

第10章 筋膜鬆解165 
筋膜對損傷做齣的反應 165 
鬆解過程 166 
筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？ 168 
筋膜鬆解給治療師的感覺是什麼？ 169 
結束語 169 
簡答題 170 

第11章 筋膜迴彈171 
迴彈過程 172 
將迴彈作為一種增強工具 173 
筋膜迴彈給客戶的感覺是什麼？ 175 
筋膜迴彈給治療師的感覺是什麼？ 176 
結束語 176 
簡答題 177 


第四部分 筋膜鬆解的方案與管理 
第12章 組閤技術和高*技術181 
筋膜體位放鬆技術 183 
組閤技術 188 
瘢痕組織直接放鬆技術 194 
結束語 196 
簡答題 196 

第13章 筋膜鬆解治療方案197 
個人治療方案 198 
強化治療方案 199 
多治療師協作方案 200 
傢庭護理方案 201 
結束語 210 
簡答題 210 

簡答題答案 211 
參考文獻 215 
照片索引 217 
作者和譯者介紹 220

目錄

體育運動中的軟組織放鬆技術
	定價	88.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	齣版時間	2018年05月
	開本	小16開
	作者	[英]簡·約翰遜（Jane Johnson）
	頁數	0
	ISBN編碼	9787115462237

內容簡介

本書介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。

作者簡介

簡 ·約翰遜是英國倫敦一傢按摩治療公司的負責人。作為一名注冊物理治療師和運動按摩治療師，她在軟組織放鬆（STR）技術方麵有多年的運用經驗，並且有紮實的解剖學基礎，根據她嫻熟的解剖學基礎知識，約翰遜以通俗易懂的方式闡明瞭軟組織放鬆的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；豐富的從業經曆使她能夠根據不同類型的客戶采用不同的軟組織放鬆來進行治療，同時她還將自己在治療過程中積纍的很多小竅門獻給讀者。約翰遜有多年按摩技巧授課經曆，同時做過健身教練、按摩治療師和物理治療師，經常通過各種學術會議嚮全世界其他治療師講解和展示軟組織放鬆技術。 
約翰遜是英國物理治療師特許治療協會的正式會員，同時還是健康專業委員會的注冊會員。此外，她是物理與自然治療師協會的顧問和監察員，還是解剖科學研究所的成員。她在工作之餘為治療師撰寫專業文章和時事通訊，喜歡帶她的狗遠行散步，參觀博物館和展覽廳，學習人體科學的各種先進知識和前沿理念。

目錄

叢書序 v ■ 前言 vii ■ 緻謝ix 
第*部分 軟組織放鬆入門 
第1 章 軟組織放鬆簡介 3 
哪些人應進行軟組織放鬆 3 ■ 軟組織放鬆的原理 4 ■ 適閤軟組織放鬆的區域 8 ■ 何時進行軟組織放鬆 8 ■ 軟組織放鬆的益處 9 ■ 結束語 10 ■ 小問題 10 
第2 章 軟組織放鬆準備 11 
需要的設備 11 ■ 客戶溝通 18 ■ 安全注意事項 18 ■ 軟組織放鬆的3 種方式 20 ■ 衡量軟組織放鬆的有效性 22 ■ 常見問題和故障排除技巧 22 ■ 結束語 24 ■ 小問題 24 
第*部分 軟組織放鬆技術 
第3 章 被動軟組織放鬆 27 
被動軟組織放鬆入門 27 ■ 被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 29 ■ 被動軟組織放鬆安全操作指南 34 ■ 何時實施被動軟組織放鬆 34 ■ 小問題 36 
第4 章 主動- 輔助軟組織放鬆 37 
主動- 輔助軟組織放鬆入門 37 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 40 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆安全操作指南 48 ■ 何時實施主動- 輔助軟組織放鬆 48 ■ 小問題 51 
第5 章 主動軟組織放鬆 53 
主動軟組織放鬆入門 53 ■ 主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 54 ■ 主動軟組織放鬆安全操作指南 59 ■ 何時實施主動軟組織放鬆 59 ■ 小問題 60

運動錶現的秘密武器：科學的肌肉與筋膜養護之道 在追求卓越運動錶現的道路上，我們常常聚焦於力量、速度、耐力以及精湛的技術。然而，那些支撐這一切的基石——肌肉、肌腱、韌帶以及它們之間錯綜復雜的筋膜網絡，卻常常被我們忽視。當這些組織齣現緊張、粘連、失衡時，不僅會限製我們的運動潛能，更可能成為傷病侵襲的溫床。本書旨在深度揭示身體運動係統中不為人熟知的關鍵——筋膜與軟組織，並提供一套科學、係統、實操性極強的養護方案，幫助您解鎖身體的隱藏能量，突破運動瓶頸，遠離傷病睏擾，邁嚮更健康、更強健的運動生涯。 第一篇：筋膜——被忽視的身體“第二骨骼” 筋膜，這個曾經鮮為人知的概念，如今正被運動科學界重新審視。它並非僅僅是包裹肌肉的薄膜，而是遍布全身、相互連接的三維網狀結構，如同我們身體的“第二骨骼”，維持著身體的形態，傳遞著力量，也影響著我們動作的流暢性與效率。 筋膜的解剖學真相： 我們將帶領您走進筋膜的微觀世界。瞭解其由膠原縴維、彈性縴維和基質組成的多層次結構，以及它如何與肌肉、骨骼、神經、血管緊密相連，形成一個不可分割的整體。您將明白，為什麼一次局部的肌肉拉傷，卻可能引發全身性的運動模式改變，甚至齣現遠端的疼痛。 筋膜與運動錶現的關聯： 筋膜的健康狀況直接決定瞭運動的質量。當筋膜缺乏水分、彈性下降，或者因為過度使用、創傷而發生粘連、增厚時，會發生什麼？您會感到身體僵硬，動作受限，協調性下降，力量傳遞受阻。我們深入剖析這些現象背後的筋膜學原因，讓您真正理解“緊綳”和“僵硬”的根源所在。 筋膜的病理機製： 瞭解筋膜病變的發生機製是預防和康復的關鍵。我們將詳細闡述導緻筋膜功能障礙的常見原因，如長時間不良姿勢、重復性勞損、急性創傷、缺乏水分、炎癥等。您將清晰地認識到，為什麼某些看似無關緊要的小習慣，卻可能悄悄地為筋膜埋下隱患。 筋膜鬆解術的原理與科學依據： 筋膜鬆解術並非簡單的“拉伸”，而是一門基於人體生物力學和筋膜學原理的科學技術。本書將深入講解筋膜鬆解術的核心理念：通過特定的手法和工具，針對筋膜的張力綫和粘連點，以溫和而持續的方式，恢復筋膜的延展性、滑動性和韌性。我們將引用最新的研究成果，闡述筋膜鬆解術如何促進血液循環，改善淋巴迴流，減少炎癥反應，加速組織修復。 個體化筋膜鬆解的策略： 每個人都是獨一無二的，因此筋膜鬆解也需要“量體裁衣”。我們將指導您如何通過自我評估，識彆身體不同部位筋膜的緊張區域和活動度限製。學習根據自身身體狀況、運動項目和訓練階段，選擇最適閤的鬆解技術和強度。 第二篇：軟組織放鬆——技術革新與實操指南 除瞭筋膜，肌肉、肌腱、韌帶等軟組織也是構成身體運動係統的核心要素。當這些組織齣現勞損、疲勞、痙攣時，同樣會影響運動錶現，甚至導緻疼痛和傷病。本書將為您呈現一套涵蓋多種先進技術的軟組織放鬆體係。 傳統與現代放鬆技術的融閤： 我們將在保留經典按摩手法精髓的基礎上，融入現代運動康復中的創新技術。從深層組織按摩、觸發點療法，到激痛點釋放、本體感覺神經肌肉促進技術（PNF）的輔助應用，您將學習到一套全麵而高效的軟組織放鬆工具箱。 關鍵運動部位的深度解析與放鬆技巧： 下肢動力鏈： 跑步、跳躍、蹬地等動作都離不開強大的下肢。我們將詳細講解足底筋膜、小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）、膕繩肌、股四頭肌、臀肌（臀大肌、臀中肌）等關鍵部位的解剖結構、常見勞損點以及對應的放鬆手法。例如，如何有效緩解跑步者常遇到的“脛骨應力綜閤徵”和“足底筋膜炎”的癥狀；如何通過放鬆臀肌，改善下肢力綫，提升跑動效率。 核心與軀乾： 強大的核心是身體穩定的基石，是力量傳遞的樞紐。我們將重點關注腹部深層肌肉、腰背部肌肉（竪脊肌、闊背肌）、肋間肌等。學習如何釋放因久坐或運動産生的腰背部緊張，提升軀乾的靈活性和鏇轉能力，為發力提供堅實的基礎。 上肢與肩帶： 投擲、揮拍、劃船等動作需要靈活而強健的上肢。我們將深入講解胸肌、背闊肌、三角肌、岡下肌、小圓肌、斜方肌等肩袖肌群和周圍肌肉的放鬆技巧。學習如何緩解“網球肘”、“高爾夫球肘”和“肩峰下撞擊綜閤徵”的風險；如何通過放鬆胸鎖乳突肌和斜角肌，改善頸部活動度和呼吸效率。 頸部與頭部： 現代生活中，頸部和頭部承受的壓力尤為巨大。我們將指導您如何安全有效地放鬆頸後肌群、胸鎖乳突肌、斜方肌上束等，緩解頸椎壓力，改善因長時間低頭造成的“科技頸”。 使用工具輔助放鬆： 除瞭徒手技術，本書還將介紹各類輔助工具的使用方法，如泡沫軸、按摩球、筋膜槍等。您將學會如何利用這些工具，更精準、更深入地觸及深層組織，提升放鬆效果。我們將詳細講解不同工具的適用部位、使用頻率和注意事項，確保您的每一次放鬆都是安全有效的。 運動按摩的藝術與科學： 運動按摩作為軟組織放鬆的重要組成部分，我們將其提升到藝術與科學的高度。您將理解不同按摩手法在訓練前、訓練中、訓練後的作用和應用時機。例如，訓練前注重激活和準備，訓練後則側重於恢復和緩解疲勞。 結閤呼吸與意識的放鬆： 真正的放鬆不僅僅是身體上的，更是心靈上的。我們將引導您如何通過配閤深呼吸和專注的意識，將放鬆效果最大化。學習如何在放鬆過程中，感知身體的細微變化，與身體建立更深層次的連接。 第三篇：科學訓練與個性化康復 將筋膜鬆解術與軟組織放鬆技術融入日常訓練和康復計劃，是實現持續進步和保持健康的關鍵。 訓練前後的黃金時段： 瞭解何時進行哪種類型的放鬆至關重要。我們將為您製定一套詳細的訓練前後放鬆流程：訓練前，如何通過動態激活和局部淺層放鬆，為身體做好運動準備，提高效率，降低傷病風險；訓練後，如何通過靜態拉伸、深層組織放鬆和筋膜鬆解，加速肌肉恢復，清除代謝廢物，預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 針對特定運動項目的優化方案： 不同的運動項目對身體的要求不同。本書將提供針對跑步、遊泳、舉重、球類運動、瑜伽等常見運動項目的專項筋膜鬆解與軟組織放鬆建議，幫助您優化特定運動模式下的身體錶現。 傷病預防與早期康復： 認識到身體的警告信號，並在傷病發生初期采取積極的乾預措施，是避免傷勢加重的重要環節。您將學會如何識彆早期筋膜與軟組織勞損的跡象，並應用本書介紹的技術進行自我管理，有效預防運動損傷的發生。對於已經發生的輕微損傷，本書將提供科學的康復指導，幫助您快速迴到運動場。 構建個性化的身體養護體係： 學習如何將本書的知識融會貫通，根據自身的運動目標、身體特點、訓練計劃和生活習慣，量身定製一套可持續的身體養護體係。這不僅是關於技術，更是關於一種健康的生活哲學。 傾聽身體的聲音： 最終，我們希望您成為自己身體的“主治醫生”。通過學習和實踐，您將能夠更敏銳地感知身體發齣的信號，更科學地理解身體的需求，並能夠自主地進行有效的身體管理，從而在運動的道路上走得更遠、更穩、更精彩。 本書不是一本簡單的技術手冊，而是一次探索身體奧秘、重塑運動潛能的旅程。我們相信，通過對筋膜和軟組織的深入理解與科學的養護，您將發現一個更強健、更靈活、更具爆發力的自己，真正享受運動帶來的無限樂趣與活力。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一種新的運動方式，叫做CrossFit。它對身體的挑戰性很大，訓練強度也挺高，所以我一直很關注運動後的恢復。我之前也看過一些關於運動恢復的書，但總覺得不夠深入，很多時候講的都是一些基礎的拉伸，對一些深層肌肉的緊張問題幫助不大。當我看到【全2冊】體育運動中的筋膜鬆解術+體育運動中的軟組織放鬆技術健身運動按摩書肌筋膜訓練方法這本書的時候，我被它的標題吸引瞭。特彆是“筋膜鬆解術”這個概念，我之前聽過但不太瞭解具體怎麼操作。我希望這本書能詳細地解釋筋膜是什麼，它為什麼會在運動後齣現問題，以及我們該如何通過特定的技術來“鬆解”它。我經常會在訓練後感覺身體的某個部位特彆僵硬，就像被一層緊綳的膜包裹住一樣，這嚴重影響瞭我的動作幅度，也讓我對某些動作産生瞭恐懼。我希望能從這本書裏學到一些更專業的、更深層次的放鬆技巧，比如如何找到那些“觸發點”，以及用什麼樣的方法去緩解它們。我也很期待書中能介紹一些適閤健身人士的按摩手法，能幫助我快速緩解肌肉疲勞，加速身體的恢復。我希望這本書能成為我的“隨身教練”，讓我不僅能享受高強度訓練帶來的快感，還能有效地保護自己的身體，避免因恢復不及時而導緻的慢性損傷。我真的希望這本書能提供一些實操性極強的指導，讓我看完之後立刻就能上手實踐。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身愛好者，平時主要以力量訓練為主。我一直覺得，光練不恢復，效果會大打摺扣，而且很容易受傷。我之前也買過幾本關於運動恢復的書，但感覺內容都比較淺顯，很多手法都是比較基礎的拉伸。我最近在關注一些關於“筋膜”和“軟組織”的內容，覺得這可能是解決肌肉深層緊張和僵硬的關鍵。當我看到【全2冊】體育運動中的筋膜鬆解術+體育運動中的軟組織放鬆技術健身運動按摩書肌筋膜訓練方法這本書的時候，我覺得這正是我想要的。我希望這本書能詳細地講解什麼是筋膜，它在我們的身體中起著怎樣的作用，以及為什麼它在力量訓練後容易齣現問題。我尤其希望能學到一些具體的、可以自我操作的筋膜鬆解技術，能夠幫助我緩解訓練後肌肉的酸痛和緊綳感，提高肌肉的延展性和力量。我希望書中能有針對不同肌群的放鬆和按摩方法，比如胸肌、背闊肌、臀大肌等等。我也很期待書中能介紹一些利用輔助工具（如泡沫軸、按摩球）進行筋膜放鬆的技巧。如果書中能提供一些關於如何避免運動損傷、如何加速身體恢復的實用建議，那就更好瞭。我希望這本書能成為我健身路上的“秘籍”，讓我能夠更科學地訓練，更有效地恢復，從而取得更好的健身效果，並且保持身體的健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體運動和康復的知識很感興趣，特彆是那些能夠幫助人們更好地進行運動、避免傷痛的技術。最近我開始關注“筋膜”這個概念，發現它在運動錶現和身體健康方麵扮演著非常重要的角色。我一直在尋找一本能夠係統地講解筋膜鬆解和軟組織放鬆技術的書籍。當我看到【全2冊】體育運動中的筋膜鬆解術+體育運動中的軟組織放鬆技術健身運動按摩書肌筋膜訓練方法這本書的時候，我覺得它可能就是我一直在尋找的。我希望這本書能從基礎原理講起，深入淺齣地解釋筋膜的結構、功能以及它與肌肉、骨骼之間的關係。我更希望能學習到一些科學、有效的筋膜鬆解技術，不僅僅是簡單的按摩，而是能夠真正觸及深層組織，緩解粘連和緊張。我希望書中能提供一些針對不同運動項目（比如足球、籃球、網球等）的專項放鬆方案，以及一些針對常見運動損傷（如肩周炎、腰肌勞損、膝關節疼痛等）的預防和康復建議。我也希望這本書能介紹一些如何利用工具（如筋膜槍、颳痧闆等）進行輔助放鬆的方法。總而言之，我希望這本書能成為一本全麵、實用的運動康復指南，幫助我更深入地瞭解身體，更科學地進行運動，並最終實現更健康、更持久的運動生涯。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭運動，尤其是跑步和一些力量訓練。為瞭能更好地保護自己，避免受傷，也想提升一些運動錶現，我一直在尋找關於運動恢復和損傷預防的書籍。前段時間看到有人推薦瞭這本書，名字叫做【全2冊】體育運動中的筋膜鬆解術+體育運動中的軟組織放鬆技術健身運動按摩書肌筋膜訓練方法。雖然名字有點長，但聽起來內容非常實用，特彆是“筋膜鬆解術”和“軟組織放鬆技術”這兩個詞，感覺能解決很多運動後肌肉酸痛、僵硬的問題。我一直覺得運動後的拉伸好像不夠到位，有時候會感覺某個部位特彆緊綳，尤其是大腿後側和肩膀，這不僅影響我下次的訓練，有時候還會讓我有些小疼痛。這本書的名字正好戳中瞭我的痛點，我希望它能提供一些科學、有效的方法，讓我能夠自己在傢就能做一些簡單的放鬆和按摩，不用總是依賴專業按摩師。我特彆期待書中能有一些圖文並茂的講解，能夠清晰地展示每個動作的要領和注意事項，這樣我纔能確保自己操作的準確性，避免做錯導緻新的問題。如果書中有針對不同運動項目（比如跑步、健身、瑜伽等）的特定放鬆建議，那就更好瞭。我希望能從中學習到如何識彆身體的緊張區域，以及如何用不同的手法去處理它們。當然，如果能有關於筋膜槍、泡沫軸等輔助工具使用的技巧，那也絕對是錦上添花瞭。總的來說，我希望這本書能成為我運動路上一個得力的助手，讓我能夠更科學、更健康地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一名業餘馬拉鬆愛好者，跑齡大概有五年瞭。雖然我的跑量不算特彆大，但每次長距離訓練後，身體的疲勞感和肌肉酸痛是不可避免的。我嘗試過很多種拉伸方法，也用過泡沫軸，但總感覺效果隻能達到錶麵，對於一些深層的肌肉粘連和筋膜緊張，似乎收效甚微。所以，我一直在尋找一本能夠更深入地解決這些問題的書籍。當我在書店看到【全2冊】體育運動中的筋膜鬆解術+體育運動中的軟組織放鬆技術健身運動按摩書肌筋膜訓練方法這本書的時候，我立刻被它吸引住瞭。特彆是“筋膜鬆解術”這個詞，我之前聽說過，但一直沒有機會係統地學習。我特彆希望這本書能從科學的角度，解釋筋膜在運動中扮演的角色，以及它為什麼會成為運動損傷的“元凶”之一。我希望能學到一些詳細的、針對跑步者常見問題的筋膜放鬆技巧，比如髂脛束、小腿三頭肌、股四頭肌等部位的重點放鬆方法。我也希望書中能有關於如何識彆身體信號的指導，比如如何判斷肌肉是否需要進行筋膜鬆解，以及何時需要尋求專業幫助。如果書中能介紹一些自我按摩的技巧，並且有清晰的圖示說明，那對我來說就太有價值瞭。我希望這本書能幫助我更好地理解自己的身體，更有效地進行運動後的恢復，從而讓我能夠更長久、更健康地享受跑步的樂趣，並提升我的運動錶現。