具体描述
基本信息
书名：学习之道+练习的心态+刻意练习（全3册）
作者： 安德斯·艾利克森、王正林 芭芭拉·奥克利 托马斯 M.斯特纳
定价：113.00元
出版社：机械工业出版社
出版时间：2016年11月
版次：1
开本：32开
页数：全3册
字数：全3册
装帧：平装
编辑
杰出不是一种天赋，
而是一种人人都可以学会的技巧！
迄今发现的zui强大学习法，
成为任何领域杰出人物的黄金法则！
内容简介
《刻意练习：如何从新手到大师》
4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，
瞬间记住几百个数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，
入行1年就获得跳高，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师
所有人都以为“杰出”源于“天赋”，
“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！
心理学家艾利克森在“特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的人物：象棋大师、小提琴家、运动、记忆高手、拼字、杰出医生等。
他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是发现的强大的学习方法。
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》
走路、说话、系鞋带、骑自行车
从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。
虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。
适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的品质。
在这本迷人的小书中，作者提供了简单实用的方法，帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角，说明如何学习生活中任何方面的技能，从打高尔夫球，到从事商业活动，再到教育孩子。
如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4“S”方法能帮助你。
如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”。
人生本身只不过是一个漫长的练习过程。
有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。
放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。
《学习之道》
读完一本书，却不记得讲什么？
美剧看了一箩筐，英语还是没长进？
公众号、指导书、牛人帖，一个都没落，却还是没有形成自己的学习体系？
这些都是典型的低质量学习症状。
不了解学习的原理，就是在无效重复；缺乏有效的学习方法，就是在消耗天赋。
本书从脑科学和心理学的新研究出发，跨学科解读学习的原理，提供全面的学习方法和思维模式：
大脑如何处理图形、文字、数字等信息，不同类型的学习匹配哪种信息通路
学艺术、学语言、学音乐、学数理??各种事物的学习原理有何差异
对于你而言，为什么A方法比B方法效果更好
如果你翻开这本书，我相信你对学习是认真的。
专注思维VS发散思维
记忆组块
提取练习
穿插学习法
机遇的法则
数学浸泡法
记忆宫殿法
间隔重复法
知识迁移
解释性提问法
学习类APP
数十项科学研究，绘制学习原理全景地图；
全面的学习法则，通往精进之路。
作者简介
《学习之道》
芭芭拉?奥克利
（Barbara Oakley）
现为工程学教授，本科（居然是）俄语。
小学到高中数理成绩一路垫底，因此热爱文学。职场生活，不得不学习大量新鲜知识，甚至是头疼的数学知识。放下工作，回到学校，竟然学成了工程学博士，后留任教授。在MOOC、Coursera上开创受欢迎的学习课“learning how to learn”，数十万人报名。
本书一出版即高居美国学习类图书，是一本学习神书，看过的人秒变“学霸体质”，开启外挂模式。
《练习的心态》
托马斯 M. 斯特纳
（Thomas M. Sterner）
斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。
在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。
他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。
《刻意练习》
安德斯·艾利克森博士
（Anders Ericsson, Phd）
“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界研究者之一。
艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的书，向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他出版的中文书。
目 录
《学习之道》
序一
序二
译者序
前言
作者声明
001 第1章 开启大门
每个人都能提升学习能力
008 第2章 放松点
有时候太勤奋也是一种病
025 第3章 学习即创造
来自托马斯?爱迪生不粘锅的启示
044 第4章 组块构建与避免能力错觉
“口默念而心得解”的秘诀
073 第5章 拖延
化“坏”习惯为好帮手
082 第6章 小恶魔无处不在
深入理解拖延的习惯
098 第7章 搭建组块对抗发懵
如何增进知识并减轻焦虑
110 第8章 工具、建议和小技巧
好用的学习应用和方法
127 第9章 拖延的小恶魔总结篇
你得和拖延症较较劲
137 第10章 增强你的记忆力
大脑虽小，空间无限
148 第11章 记忆技巧多多益善
打造生动形象的比喻或类比
161 第12章 学会自我欣赏
形成直观认识
171 第13章 塑造你的大脑
改变思维，改变人生
179 第14章 借方程的诗歌打开心灵之眼
解开标准方程下每一句话的含义
190 第15章 学习的复兴
自学的价值
201 第16章 避免自负
团队合作的力量
211 第17章 参加考试
考试本身就是效果非凡的学习经历
224 第18章 释放无限潜力
学习的10个好方法和10个误区
233 后记
235 致谢
239 注释
265 参考文献
277 图片来源
《练习的心态》
致谢
001 引言 人生就是漫长的练习
005 第1章 学习开始
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。
025 第2章 以过程为导向，不以结果为导向
人生的悖论：
耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。
057 第3章 关键是视角
当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到？
081 第4章 培养期望的习惯
习惯是学来的。
明智地选择它们。
095 第5章 感知变化，创造耐心！
你需要的所有耐心，都已经处在你的内心了。
119 第6章 4“S”方法
力求简化，将征服大多数复杂的任务。
133 第7章 平静与DOC方法
客观是通往宁静心灵之路！
155 第8章 教孩子，也从孩子身上学习
智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人。
167 第9章 你的技能在成长
有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。
《刻意练习》
序
作者声明
引言 天才存在吗 //001
我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。
莫扎特的音高 //002
“天才”是训练的产物 //007
本书将告诉我们什么 //010
第1章 有目的的练习
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。
史蒂夫的记忆力 //018
各领域的杰出人物都靠大量练习 //022
从有目的的练习讲起 //028
有目的的练习的四个特点 //033
遇到瓶颈怎么办 //038
有目的的练习还不够 //043
第2章 大脑的适应能力
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变为迅速。
伦敦出租车司机的大脑 //049
大脑拥有无限的适应能力 //055
走出舒适区的重要性 //060
练习改变大脑结构 //065
潜能可以被构筑 //071
第3章 心理表征
在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大师 //076
大师比新手强在哪里 //080
心理表征是什么 //085
心理表征有助于找出规律 //090
心理表征有助于解释信息 //093
心理表征有助于组织信息 //095
心理表征有助于制订计划 //100
心理表征有助于高效学习 //105
第4章 黄金标准
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。
从音乐领域开始 //114
杰出的人，练习时间长 //121
刻意练习是什么 //127
如何运用刻意练习原则 //131
1万小时法则的错与对 //141
第5章 在工作中运用刻意练习原则
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
训练计划 //150
让练习变成日常工作的一部分 //154
用训练方法训练医生 //159
致力于传授知识的传统方法 //167
致力于改进技能的新方法 //175
第6章 在生活中运用刻意练习原则
刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
首先，找位好导师 //185
专注和投入至关重要 //189
没有导师，怎么办 //194
跨越停滞阶段 //201
保持动机 //206
第7章 成为杰出人物的路线图
杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。
三位女性象棋大师 //225
阶段：产生兴趣 //228
第二阶段：变得认真 //234
第三阶段：全力投入 //238
年龄与适应能力的关系 //240
成年人也可培养出音高 //246
第四阶段：开拓创新 //250
第8章 怎样解释天生才华
自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
破解“帕格尼尼奇迹” //256
破解“莫扎特传奇” //260
破解“天才跳高运动员的神迹” //265
破解“自闭症奇才” //270
“缺乏”天生才华的人 //273
训练VS“天才” //277
换个角度看基因差异 //286
相信天生才华的危险性 //292
第9章 用刻意练习创造全新的世界
我们可以给孩子留下的重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
用刻意练习原则教物理 //300
刻意练习的前景 //304
创造全新的世界 //313
参考文献和注释
部分内容在线试读
第1章
有目的的练习
我们刚刚进行到第四次练习，史蒂夫·法隆（Steve Faloon）似乎开始泄气了。那是我做的一个实验刚刚进行到个星期的星期三时的情形。我起初预计，实验将持续两三个月之久。但从史蒂夫对我说的话里，我能感到这个实验似乎没什么太大的意义进行下去了。他对我说：“我的极限似乎在8个数字或者9个数字。”我当时对他说的话录了音，并且在我们每次上课的时候都会播放。他继续说，“特别是9个数字，不管我采用什么方法来记，都很难记住。你知道，我有我自己的方法。但无论我用什么方法，似乎都不重要了—太难了。”
史蒂夫是卡内基梅隆大学的学生，我在那里教书的时候，曾聘请他参加这个实验。他一星期和我见几次面，任务很简单：记住一串数字。我以大约每秒一个数字的速度，向他读出一串数字，“7…4…0…1…1…9”，诸如此类，史蒂夫则努力记住所有那些数字，并在我念完之后，把数字背给我听。实验的目的是看一看史蒂夫能在多大程度上通过练习来提高记忆。现在，我们进行了四次练习，每次练习1小时，他能稳定地记住7个数字了，也就是说，能够记住当地的一个电话号码。通常情况下，他也可以记住8个数字，但如果是9个数字，就有些记住不了。他还根本没去想记住10个数字组成的数字串。此刻，鉴于他在前几次练习里已经倍感失败，他十分确定，他再也不可能有任何提高了。
史蒂夫的记忆力
史蒂夫不知道（但我知道）的是，那个时候，绝大多数的心理学研究成果认为，他说的是对的。根据数十年的研究成果显示，人们可以保留在短时记忆中的事物数量，有着严格的限制，这也正是大脑用来在短时间内记住少量信息的那种类型的记忆。如果某个朋友给你他的地址，在你把它写下来之前，你的短时记忆只能记住一段时间。
或者，如果你在心里将好几个两位数的数字相乘，你的短时记忆就是你能保持追踪所有中间片断的位置：“让我们来看：14乘以27……首先，四七二十八，因此，个位是8，十位是2，然后，二四得八……”，依此类推。这就是它被称为“短期”的原因。除非你花时间一遍一遍地对自己重复，并因此将其转移到你的长时记忆之中，否则，过了五分钟，你不会记得住朋友的地址或者那些中间的数字。
短时记忆的问题，也正是史蒂夫面临的问题，那便是：我们的大脑对于可以将多少事物保存在短时记忆中，有着严格的限制，这一限制通常约为7件事物，也就是说，大脑足以记住一个当地的电话号码，但记不住社会保险号码。长时记忆则不存在这些限制（事实上，到目前为止，还没有人发现长时记忆的上限），但它要花很长的时间来进行。如果给你足够长的时间来记，你可以记住十几个甚至数百个电话号码，但我和史蒂夫进行的实验，设计的目的是快速地说出数字，迫使他只能运用短时记忆。我在读那些数字的时候，是以每秒钟1个数字的速度，使得他很难将其转移到长时记忆中去，因此，在记到大约8位数字或9位数字的时候，他觉得再也记不住了，这一点儿也不足为奇。
尽管这样，我仍希望他能做得更好一点儿。我之所以要进行这次研究，是因为我在搜索一些古老的科学研究时，发现了一篇默默无闻的论文。论文发表在《美国心理学期刊》（American Journal of Psychology）1929年那一期上，由宾夕法尼亚大学两位心理学家保琳·马丁（Pauline Martin）和萨缪尔·费恩伯格（Samuel Fernberger）撰写。
马丁和费恩伯格指出，他们的实验对象，即两名大学生，在经过4个月的练习之后，能记住的数字数量增多了，即使他们听到的数字大约是以每秒钟1个数字的速度读出。经过长期练习之后，他们能记住更多的数字。其中的一个学生将平均9个数字增加到13个，另一个学生则从11个数字增加到15个数字。
一直以来，心理学研究界忽略或遗忘了这一研究结果，但我马上关注起来。这种提高真的可能吗？如果可能，怎样变成可能的？马丁和费恩伯格并没有提供任何细节来描述那两位学生究竟如何提升他们对数字的记忆，但恰好是这个问题，引起了我大的兴趣。看到他们的研究成果时，我刚刚从大学毕业，当时感兴趣的是，当人们在了解某些事情或提升某项技能时，其心理过程会发生什么。为了写好我的毕业论文，我精心准备了一个被称为“有声思维协议”（the think-aloud protocol）的心理学研究工具，它专门用于研究那些心理过程。因此，在和卡内基梅隆大学的知名心理学教授比尔·蔡斯（Bill Chase）合作时，我开始重新进行马丁和费恩伯格的研究，这一次，我打算观察，假如我们的研究对象真的提升了的话，他到底怎样提升了对数字的记忆。
用户评价
《刻意练习》这本书可以说是这套书的点睛之笔。它将“练习”这个概念提升到了一个全新的高度，让我明白了原来并不是所有的练习都能带来进步，只有“刻意练习”才能真正让我们从新手迈向大师。作者提出的“刻意练习”的核心在于“走出舒适区”，不断挑战那些对我们来说稍有难度但又力所能及的任务。这本书提供了一套非常系统的方法论，从设定目标、找到导师、进行反馈到持续改进，每一步都讲得非常清楚。我开始尝试将这些方法应用到我的工作中，比如设定明确的学习目标，主动寻求同事的反馈，并且有意识地去改进自己的不足。虽然过程有时会有些痛苦，甚至感到挫败，但每一次的微小进步都让我倍感欣喜。这本书让我明白了，所谓的“天才”，很多时候不过是“刻意练习”的成果。
评分《练习的心态》这本书更是让我看到了“坚持”的力量。在学习新技能的过程中，我常常因为进步缓慢而感到沮丧，甚至怀疑自己的天赋。这本书让我明白了，天赋固然重要，但更关键的是持续不断的、有针对性的练习。它深入浅出地解释了练习的各个阶段，从最初的摸索到熟练掌握，再到最终的精通。书中的很多案例都很有说服力，比如那些在各自领域达到顶尖水平的艺术家、运动员和科学家，他们的成功都不是一蹴而就的，而是通过无数次的重复和反思才实现的。我开始重新审视自己的练习方式，不再是机械地重复，而是更加注重每一次练习的目的和效果。我学会了如何识别自己的薄弱环节，并有意识地去加强。这本书让我深刻体会到，与其羡慕别人的成功，不如踏踏实实地投入到自己的练习中，一点一滴地积累。
评分这套书的包装很精美，纸质也很不错，拿在手里就感觉很有分量。拿到手的时候，我正好是刚开始接触一些新的学习领域，感觉有点茫然，不知道从何下手。翻开第一本《学习之道》，里面的内容一下子就吸引了我。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是用了很多生动的故事和例子，讲述了学习的本质是什么，以及我们的大脑是如何工作的。特别是关于“生长型思维”的解释，让我茅塞顿开。我一直以来都觉得自己的能力是固定的，遇到困难就容易放弃，但这本书告诉我，其实我们可以通过努力和坚持来改变和提升自己。它让我认识到，错误和失败并不是终点，而是学习过程中宝贵的财富。我开始尝试改变自己看待问题的角度，不再害怕挑战，而是将其看作是成长的机会。这本书为我打开了一扇新世界的大门，让我对学习本身产生了前所未有的兴趣和动力，感觉不再是“不得不学”，而是“想要学”。
评分这套书的组合简直是学习者的福音！《学习之道》让我理解了学习的底层逻辑和心态建设，《练习的心态》则强调了坚持和方法的重要性，而《刻意练习》则给出了具体的、可操作的路径。它们之间相互补充，形成了一个完整的学习体系。我之前总觉得学习是一件很“虚”的事情，不知道如何衡量自己的进步，也不知道该往哪个方向努力。但读完这套书，我感觉自己仿佛拥有了一张清晰的学习地图。我不再是盲目地学习，而是有了明确的目标和规划。我开始主动去寻找那些能帮助我“刻意练习”的机会，并且更加注重从练习中获取反馈，不断调整自己的学习策略。这套书真的让我对“学习”这件事有了全新的认知，感觉自己不再是被动接受知识，而是主动掌握技能。
评分整体来说，这套书给我带来的最大改变是让我对“成长”这件事充满了信心。我曾经一度认为自己的能力已经定型，很难再有大的突破。但是，通过这三本书的学习，我意识到，只要掌握了正确的方法，并且愿意付出持续的努力，任何人都可以不断地提升自己，甚至达到“大师”级别。这本书不仅仅是传授知识，更是一种思维方式的启蒙。它让我学会了如何分析问题，如何找到解决问题的有效途径，并且如何不断地超越自己。我现在看待挑战不再是畏惧，而是视为一次成长的机会。这套书为我提供了一个强大的内在驱动力，让我相信自己有能力去实现那些曾经不敢想象的目标。这是一套值得反复阅读和实践的好书，它将陪伴我度过漫长的学习和成长之路。
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