现货正版 生活-协和专家+协和妈妈圈干货分享：坐月子 孕产育儿纯干货剖析各种坐月子雷点新妈妈少走弯路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

图书标签:

• 坐月子
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• 产后护理
• 协和医院
• 干货分享
• 育儿经验
• 月子雷点
• 健康生活

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518409105

商品编码：28904569945

丛书名： 协和专家协和妈妈圈干货分享-坐月子

开本：16开

出版时间：2016-08-01

协和专家+协和妈妈圈干货分享：坐月子（马良坤 主编）

图书定价：36.80元

出版社: 中国轻工业出版社

平装: 222页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787518409105

商品尺寸: 23.4 x 16.4 x 1.6 cm

商品重量: 440 g

内容介绍

本书主要通过北京协和医院专家、在协和生产的妈妈们以及月嫂三方面的知识和经验分享，详细介绍了如何科学坐月子，让新妈妈轻松、愉快地度过月子期。全书分为6部分：坐月子是改善体质的好时机、如何养走月子病、产后如何呵护乳房、如何通过锻炼健身、特殊妈妈的月子护理。本书还设计了很多专题小栏目，帮你一一解答月子里出现频率高、容易出错的问题。科学坐月子不再难！

 

编辑推荐

北京协和医院妇产专家携手协和妈妈教你科学坐月子。只告诉你有用的、纯干货坐月子常识。坐月子的讲究太多了，传统观念、新理念如何选择？医生没时间告诉你的、坐月子一定要重点看的，在《协和专家协和妈妈圈干货分享：坐月子》都能找到！协和专家马良坤大夫的爱心提醒，将坐月子的医学常识娓娓道来；月嫂支招，让新妈妈少走弯路坐月子；协和妈妈经验谈，感同身受你苦的，帮你剖析各种坐月子雷点；爸爸的参与，让全家人与手忙脚乱说再见；大宝的互动，让你感受小手牵大手的幸福时刻。

作者简介

马良坤：北京协和医院妇产科主任医师、教授。2015-2016年度中国十大妇产医生。中国医师协会医学科学普及分会委员，国家卫计委围产营养项目组专家，中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。
对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。

目录

协和妇产科医生和协和妈妈精彩亮相 
绪 
协和*实用的坐月子清单 
月子期，女人一生的第二个黄金期 
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病 
Part1坐月子，改善体质的*好时机 
产后第*天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
没下奶之前，千万不要喝下奶汤 
怎样判断自己的乳腺管是否通畅 
剖宫产后6小时内应去枕平躺 
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 
自然分娩后宜采取半坐卧姿势 
密切关注24小时内的出血量 
产后体温超过38℃要当心 
要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋 
产妇多汗应进行温水擦浴 
产后30分钟要让宝宝吃第*口奶 
妈妈第*次怎样喂奶 
宝宝是*好的吸奶器 
两侧轮换着喂奶，可避免大小乳 
乳房小就奶水少吗 
什么情况下需要挤奶 
如何挤奶*科学 
如何储存奶水 
吸奶器吸出的奶质量好吗 
高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗 
怎样放下睡着的宝宝 
南方坐月子适合吃的食材 
北方坐月子适合吃的食材 
顺产妈妈好好休息，促进体力恢复 
侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴2次 
减轻会阴疼痛，过来人有哪些小妙招 
侧切妈妈产后1～2小时出现严重疼痛，应及时通知医生 
产后6～8小时督促新妈妈坐一坐 
及时补水，产后6～8小时一定要解小便 
按摩关元穴、气海穴，促进排尿 
吃5～6餐，可减轻胃肠道负担 
分娩后喝一碗暖暖的红糖小米粥 
怎样判断产后贫血 
产后贫血如何补 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
糖水煮荷包蛋补血、恢复体力 
蛋花汤补水、补气 
蒸蛋羹补充营养 
藕粉粥气血双补 
小米粥促进肠胃恢复 
红糖酒酿蛋活血消肿 
剖宫产妈妈排气后再进食 
6小时后*好采取枕枕头侧卧位休息 
伤口可放置沙袋，减少伤口渗血 
谨防缝线断裂 
剖宫产妈妈要早用止痛药 
可以用镇痛泵止痛吗 
剖宫产妈妈生完宝宝就能喂奶吗 
6小时后喝些排气的汤，促进排气 
伤口愈合前，不宜多吃深海鱼 
剖宫产后不宜吃得太饱 
剖宫产妈妈排气后一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
三角面片补充水分、利小便 
姜糖水促进身体恢复 
挂面卧鸡蛋补充体力 
鸡蛋面线促进体力恢复 
花生红枣小米粥活血化瘀 
红枣桂圆粥滋补气血 
宝宝除了睡就是吃 
金水水，银水水，不如妈妈的奶水水 
珍贵的初乳，不能浪费 
怎样判断宝宝有效吸吮和无效吸吮 
怎样准确判断新生儿是否吃饱了 
宝宝没有吃奶时，不用喂糖水、奶粉 
纯母乳喂养宝宝需要喂水吗 
宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶呢 
新生儿睡觉真的不需要枕头吗 
宝宝一竖抱就不哭，可以竖着抱吗 
宝宝哭了，拍拍？抱抱？喂喂？ 
从床上怎样抱起宝宝 
前囟门和后囟门的护理 
如何给宝宝洗脸 
第*次排出深绿色的胎便 
及时更换尿布或纸尿裤 
专题尿布、纸尿裤的优劣对比 
产后第2天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
妈妈服药后4小时才能喂奶 
宝宝胃容量的变化 
产后2～3天没有奶水也属正常 
产后第*～3天排红色恶露，量多 
下床活动要防止眩晕 
凹陷乳头和扁平乳头的妈妈怎样喂奶 
哺乳妈妈不宜吃的药 
哺乳时生气，乳汁真的有毒吗 
妈妈要坚持少食多餐，饿了就吃 
吃鸡蛋可促进恢复，但并不是多多益善 
正确喝生化汤，调理、排恶露两不误 
高龄产妇产后一定要多吃补血的食物 
顺产妈妈及时排恶露 
保持会阴清洁卫生，预防感染 
注意会阴卫生，可选用孕妇专用卫生巾 
可以吃些软烂的面条和蛋汤 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
疙瘩汤补充体力 
香菇胡萝卜面促进消化 
生化汤促进子宫收缩 
红菇炖蒸鸡强身健体 
剖宫产妈妈产后伤口痛有妙招 
帮助妈妈坐起来，有助于排气 
拔掉导尿管后要及时排尿 
要穿大号内裤，避免摩擦伤口 
产后伤口疼痛难忍，家人来帮忙 
继续以粥、蒸蛋等为主，不要大补 
可以吃动物血来补血 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
猪肝菠菜粥补铁补血 
猪血大米粥补血、排毒 
菠菜猪血汤补血、润肠 
鲜虾蒸蛋补钙、促进身体恢复 
丝瓜蛋汤补虚润燥 
莲藕排骨汤清热消痰、补血补钙 
宝宝打襁褓可增强宝宝安全感 
出生后2～3天内”掉水膘”是正常现象 
新生儿”脱皮”，不用过于担心 
怎样给宝宝打襁褓 
怎样准确判断宝宝是冷还是热 
喂奶后怎样给宝宝拍嗝 
必须给宝宝戴手套和脚套吗 
产后第3天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎 
月子看电视不是坏事，适可而止就好 
奶水不是攒出来的而是吸出来的 
宝宝睡你就睡 
乳房变大，应做好乳房护理 
不要睡过软的床 
适合新妈妈的床垫有什么标准 
大多数妈妈这个时候会出现情绪低落 
每天授乳8次以上，利于下奶 
多吃些”开心”的食物，可缓解产后抑郁 
顺产妈妈可以出院了 
正常情况下，妈妈可以出院了 
空调房间在一定条件下是可以待的 
非哺乳妈妈宜边回乳边进补 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
米酒蛋花汤活血化瘀 
红枣莲子粥静心安神 
红薯玉米面糊缓解便秘 
牛肉小米粥补气补虚 
麻油猪肝补血补钙 
剖宫产妈妈基本适应了宫缩痛 
剖宫产妈妈基本适应了宫缩痛 
剖宫产妈妈哺乳的正确姿势 
避免大笑，以免牵拉伤口 
进餐按照蔬菜、汤、主食、肉类的顺序，减轻胃部负担 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
鸡蛋红糖小米粥滋阴养血 
多彩蔬菜羹增强食欲 
鸡蓉玉米羹缓解便秘 
苹果什锦饭开胃醒脾 
益母草煮鸡蛋促进恶露排出 
鸽子汤加快伤口愈合 
宝宝关注生理性黄疸 
脐带的日常护理要怎么做 
宝宝会出现生理性黄疸 
出现病理性黄疸要及时治疗 
专题正确给宝宝洗澡，健康又安全 
产后第4天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
哪种睡姿有利于产后恢复 
月子里不要吃过硬的食物 
哺乳妈妈一定要远离回奶食物 
”捂”月子要不得 
每天泡脚缓解疲惫，温水？热水？ 
近视的妈妈，产后暂时告别隐形眼镜 
宝宝吃不完的奶一定要吸出来 
饮食仍要以清淡不油腻为主 
不要急于喝老母鸡汤 
顺产妈妈吃些通乳的食物 
侧切妈妈，回家后每天冲洗会阴至少2次 
冷水，妈妈不能碰 
吃鸡蛋宜煮、宜蒸 
可以喝些催乳汤 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
花生鸡脚汤催乳、美容 
木瓜鲫鱼汤补虚、下乳 
花生红枣蛋花粥补血、补充体力 
红豆百合莲子汤缓解水肿 
剖宫产妈妈宫缩痛逐渐消失 
剖宫产妈妈宫缩痛在逐渐消失 
吃些促进伤口愈合的食物 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
蛋黄大米粥营养全面 
鲈鱼豆腐汤补钙、促进伤口愈合 
红枣党参牛肉汤加速伤口愈合 
牡蛎豆腐汤易消化，预防便秘 
宝宝及时更换睡姿 
*好给宝宝选择向阳的卧室 
经常给宝宝变换睡姿，避免睡偏头 
宝宝睡觉时，家人不需要蹑手蹑脚 
睡梦中不要一哭就抱 
穿连体衣，先穿袖子？先穿裤腿？ 
如何判断宝宝发热 
发热低于38.5℃不要使用退热药 
宝宝发热，要先选用物理降温法 
宝宝发热的日常护理 
宝宝高热会不会烧坏脑子 
产后第5天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
宝宝不要总是放在妈妈身边 
不要一次性大量喝水 
子宫正在慢慢缩小 
奶水开始增多，注意进行乳房保养 
什么样的灯光有利于睡眠 
多吃些助眠的食物 
牛奶搭配点谷物，助眠效果佳 
开始吃蔬果，但不要凉吃寒性和凉性的 
顺产妈妈可以洗头了 
大多数妈妈能洗头了，但要避免着凉 
侧切妈妈一般不需要拆线 
忌吃辛辣刺激性食物 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
田园蔬菜粥补充维生素和膳食纤维 
鲫鱼豆腐汤催乳下奶 
牛奶小米粥养心安神、促进睡眠 
冰糖莲子羹安神、补虚 
苹果汁增加饱腹感 
剖宫产妈妈多下床走走 
多下床走动走动，有利于身体恢复 
每天早上喝一杯温水，预防便秘 
吃些去火的食物 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
开洋白菜清火润燥 
麻油猪腰排出恶露、促进宫缩 
绿豆薏米粥除烦健胃 
益母鱼腥苦瓜排骨汤清热去火 
香菇油菜增强体力、促进恶露排出 
宝宝做好宝宝眼部保健 
宝宝”惊跳”是神经不成熟的表现 
宝宝眼部护理不容忽视 
避免异物进入宝宝的眼睛 
专题轻捏慢揉做抚触，宝宝更健康 
产后第6天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
宝宝便便出现哪些情况需要及时就医 
大便后应加洗一次会阴 
牛奶是钙质的*佳来源 
如何掌握宝宝喝配方奶的量 
顺产妈妈增强食欲，促进身体恢复 
避免直吹电风扇 
不要过多食用营养保健品 
多吃些促进食欲的食物 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
滑蛋牛肉粥增强免疫力、促进身体恢复 
清蒸冬瓜排骨消暑健胃、利水消肿 
牛奶蒸蛋补钙、补蛋白质 
蛋香萝卜丝健胃消食 
剖宫产妈妈避免伤口撕裂 
排便不要太用力，避免伤口撕裂 
了，吃药？不吃药？ 
可以多喝汤粥 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
肝黄粥增强体力 
红豆鲤鱼汤利水、催乳 
原味蔬菜汤催乳、通便 
甜糯米粥健脾胃、促进恶露排出 
生滚鱼片粥补血催乳、利水消肿 
宝宝奶水不足，及时给宝宝补充奶粉 
如何选择配方奶 
科学冲调配方奶 
奶粉冲太浓，真的解饿吗 
自来水冲调奶粉*好 
奶粉开罐后尽量在4周内用完 
如何计算宝宝每顿的奶量 
给宝宝喂奶姿势要正确 
奶瓶及时消毒，远离病菌 
专题奶瓶、奶嘴的选择 
产后第7天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
注意保暖，控制体重，缓解腰椎负担 
鼓励夜间喂奶，有利于产奶 
夜间喂奶不要挡住宝宝的鼻孔 
一定要按时吃早餐 
夜间喂奶谨防 
给宝宝选择一个舒服的睡袋 
多吃些含钙质的食物，促进身体恢复 
顺产妈妈侧切妈妈会阴缝合部位愈合 
侧切妈妈会阴缝合部位愈合 
可以做些冲奶等事情 
饮食均衡胜过大补 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
三丁豆腐羹富含优质蛋白质 
番茄鸡蛋面促进身体恢复 
皮蛋瘦肉粥滋阴润燥、消除疲劳 
鸡肉虾仁馄饨补虚强体 
剖宫产妈妈可以出院了 
剖宫产妈妈可以出院了 
剖宫产妈妈不需要担心拆线问题 
保持腹部伤口清洁 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
红枣蒸南瓜补血、排毒 
番茄炒鸡蛋滋阴补血 
莲子炖猪肚健脾益胃、补虚益气 
海鲜巧达浓汤健胃润肠、滋阴补虚 
宝宝体重每天都在增长 
体重以每天30克的速度增长为宜 
宝宝的精神状态能反映宝宝的健康吗 
宝宝嗓子呼噜呼噜的，是有痰吐不出来吗 
卧室不要通宵开灯 
如何给宝宝选择合适的婴儿床 
抱着就睡放下就醒怎么办 
不要摇晃宝宝 
产后第2周 
妈妈：保护乳房健康 
一定要重点看 
什么是奶阵 
怎样按摩才能刺激奶阵 
可以用清水清洗乳头和乳房吗 
胀奶时，要把多余乳汁挤出来吗 
可以淋浴，但以5～10分钟为宜 
产后10天后不宜再喝红糖水 
不宜用营养补充剂来代替食物 
喝汤吃肉，营养加倍 
过多摄入汤饮会导致产后水肿吗 
顺产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
月子餐 
猪腰大米粥健肾补腰 
鸡肉山药粥温中益气、补五脏 
花生红枣鸡汤补血养肝、调理产后五脏亏虚 
鸡蛋南瓜软饼补充热量 
宝宝宝宝溢乳是正常的，过了三个月就好了 
宝宝使劲不要太担心 
宝宝出现溢乳是正常的 
怎样避免溢乳 
产后第3周 
妈妈：应该穿上文胸了 
一定要重点看 
必须穿哺乳文胸了 
如何选择哺乳文胸 
哺乳文胸很娇气，清洗和晾晒有讲究 
子宫已经恢复，功能甚至好于孕前 
开始分泌成熟乳，及时喂给宝宝 
产后应进食滋阴补血的食物 
顺产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
月子餐 
花生牛奶催乳、补气 
花生小米粥养胃、补血 
小米红枣粥滋阴养血 
猪肝番茄豌豆汤养肝补血、增强免疫力 
米酒南瓜红枣汤补血、补气 
宝宝调整偏头还来得及 
宝宝出现枕秃不一定是缺钙 
头睡偏了应及时纠正 
宝宝洗完澡后10分钟再喂奶 
产后第4周 
妈妈：可以正常洗浴了 
一定要重点看 
漏奶到底是咋回事 
出现漏奶怎么办 
可以正常洗浴了 
妈妈不要吃得太油腻，否则自己长肉，宝宝易腹泻 
顺产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
月子餐 
红豆大米粥催乳、消肿 
八宝饭增强体质 
土豆烧牛肉提高免疫力 
豆浆鲫鱼汤补虚、催乳 
通草炖猪蹄通乳、丰胸 
宝宝及时给宝宝修剪指甲 
及时给宝宝修剪指甲，避免抓伤自己 
不要给宝宝剃满月头 
宝宝眼泪汪汪须谨慎 
产后第5周 
妈妈：可以出门活动了 
一定要重点看 
满月发汗，袪寒排毒 
如何进行满月发汗 
如何才是发透了汗 
天气晴朗时，可以出门活动了 
乳汁突然”少了”是咋回事 
顺产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
月子餐 
红薯山药豆浆滋补元气 
蒸南瓜排毒 
栗子焖仔鸡滋阴补血、强身健体 
百合干贝蘑菇汤提高免疫力 
鲫鱼苦瓜汤下奶、排毒、去火 
宝宝如何保护宝宝免受蚊虫叮咬 
安纱窗、挂蚊帐安全 
蚊虫叮咬后巧处理 
”满月酒””百日酒”哪个好 
产后第6周 
妈妈：可以过性生活，但要注意避孕 
一定要重点看 
恶露未净时禁止性生活 
”大姨妈”来了，也不影响喂奶 
产后42天检查莫忽视 
可以恢复性生活，但要注意避孕 
高龄妈妈要特别重视静养 
顺产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
月子餐 
红莲子燕麦粥防便秘、养心神 
红薯粥通便润肠、减肥 
番茄炒山药健胃消食 
排骨豆腐虾皮汤补钙、增强体力 
竹荪金针排骨汤排毒、通便 
宝宝夜啼不要过于担心 
预防佝偻病，补维生素D很重要 
怎样区分生理性和病理性夜啼 
出现夜啼怎么办 
怎样预防夜啼 
专题宝宝哭声解读 
专题马大夫问诊时间 
Part2养”走”月子病，人生不留遗憾 
产后恶露不净 
产后恶露不净原因 
保持阴道清洁 
饮食调理原则 
糯米阿胶粥养血补血 
产后便秘 
产后便秘原因 
心情舒畅加速肠胃蠕动 
适当运动，增加排便量 
常按按天枢穴，促进排便 
饮食调理原则 
腰果西芹促进肠胃蠕动 
一定要重点看 
产后尿失禁 
产后尿失禁原因 
提肛运动改善尿失禁 
凯格尔运动锻炼骨盆肌 
按摩小腹部，促进子宫收缩及回位 
饮食调理原则 
黄芪羊肉煲益肾补虚 
产后尿潴留 
产后尿潴留原因 
开水熏会阴，促进膀胱肌收缩 
听流水声，促使排尿发生 
饮食调理原则 
产后尿道感染 
产后尿道感染原因 
注意清理恶露 
选择消毒卫生护垫 
不要憋尿 
穿棉质、透气的内裤 
饮食调理原则 
一定要重点看 
产后牙齿松动 
产后牙齿松动原因 
孕期和产后都要做好口腔卫生 
常叩齿，固牙齿 
饮食调理原则 
南瓜牛奶汁补钙、固齿 
三鲜馄饨保护牙龈 
产后缺乳 
产后缺乳原因 
及早开奶，母婴同室 
妈妈要坚定母乳喂养的信心 
保持愉悦心情，开心喂奶 
饮食调理原则 
花生猪蹄汤促进乳汁分泌 
产后厌食 
产后厌食原因 
保持好心情，促进食欲 
适度运动，摆脱厌食 
按摩足三里穴，健脾和胃 
饮食调理原则 
扁豆糙米粥补脾胃 
草菇炒番茄增强食欲 
一定要重点看 
产后手腕关节痛 
产后手腕关节痛原因 
注意手腕部保暖 
照顾宝宝不要过于劳累 
饮食调理原则 
产后足跟痛 
产后足跟痛原因 
注意家居细节，预防足跟痛 
产后健忘 
产后健忘原因 
睡足觉给大脑缓冲的时间 
经常锻炼身体 
按压心俞穴，改善健忘 
保持良好情绪 
饮食调理原则 
芝麻核桃粥增强记忆力 
产后水肿 
产后水肿原因 
勤泡脚，促进血液循环 
减轻腿部压力，缓解水肿 
饮食调理原则 
海米冬瓜利尿消肿 
一定要重点看 
产后抑郁 
产后抑郁原因 
学会调节情绪，坦诚告诉家人实情 
到户外散心转换心情 
饮食调理原则 
莲子红枣银耳汤安神解郁 
专题马大夫问诊时间 
Part3呵护好乳房，喂奶美丽两不误 
乳房健康，才能实现母乳喂养 
乳腺负责乳汁分泌 
不容忽视的乳房病变信号 
好心情才有好乳房、好乳汁 
情绪低落容易导致乳房疼痛、肿块和增生 
妈妈的情绪影响乳汁分泌的质和量 
一定要重点看 
每天乳房按摩，奶水足，双乳饱满 
小小按摩让胸部越来越挺 
胸部健美操，让乳房”挺”起来 
预防乳腺炎，乳房健康，宝宝吃得饱 
月子期预防乳腺炎 
定时排空乳房 
一定要重点看 
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观 
乳头皲裂重在预防 
保证哺乳姿势正确 
软化乳晕 
乳头皲裂要谨慎护理，暂缓喂奶 
远离产后乳头胀痛，乳房舒服，奶水足 
及时疏通乳腺管，远离乳栓、乳垢堵塞 
缓解乳头疼痛，看看过来人有哪些小妙招 
出现乳头凹陷，坚持提拉乳头 
专题马大夫问诊时间 
Part4不错过产后运动，身体恢复快 
顺产妈妈产后第*周：尽快恢复元气 
坐月子不等于卧床不动 
哪些妈妈不宜做产后体操 
床上小动作，促进产后恢复 
顺产妈妈产后第2周：合理控制体重 
产后恢复，从监测体重开始 
按摩腹部，促进恶露排出 
让精油瓦解腹部顽固脂肪 
顺产妈妈产后第3周：保证充足的睡眠 
晨起一杯水，促进消化，又养颜 
充足睡眠，加速恢复好身材 
弯腰时不要用力过猛 
一个健身球帮助矫正骨盆 
顺产妈妈产后第4周：适当增加运动量 
此时可适当增加运动量 
散步两不误 
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 
双臂运动，预防肩部疼痛 
顺产妈妈产后第5周：做些简单家务 
做中等强度运动，避免高强度运动 
做些家务也能 
蹬腿运动，让腿部重新变修长 
运动后做些放松动作 
顺产妈妈产后第6周：的黄金期 
产后第6周是的黄金期 
哺乳是*好的减肥方式 
高龄妈妈不可忽视产后 
虎式瑜伽，让臀部翘起来 
剖宫产妈妈前4周：不适合运动 
不能运动，但可以适当活动 
深呼吸练习 
剖宫产妈妈产后第5～6周：可以做伸展运动 
适合月子里的运动 
满月后的运动 
专题马大夫问诊时间 
Part5养颜润肤，做个漂亮的妈妈 
产后美肤 
不同类型皮肤护理各不同 
正确洗脸，让毛孔畅通无阻 
按摩脸部，促使肌肤复原 
保证充足的睡眠，恢复好气色 
银耳红枣炖雪梨滋养肌肤 
丝瓜蛋花汤美肤、抗老化 
产后美发 
保持心情愉快，预防产后脱发 
按百会穴改善脱发 
常按风池穴，调气血给秀发加加油 
注意产后头发卫生，可避免脱发、发丝分叉 
按摩头皮促进头发生长 
选择适合自己发质的洗发水 
用正确的方法清洗头发，让秀发健康亮泽 
吃些乌发护发食物，预防产后脱发 
三黑乌发粥补血、乌发 
芝麻栗子糊补肝、益肾、乌发 
专题马大夫问诊时间 
Part6特殊妈妈的月子护理经 
高血压妈妈 
饮食：清淡少盐 
建议食用低钠盐 
减少”隐性食盐” 
多采用低盐又美味的烹调方法 
护理：心情好，血压稳 
听听音乐，舒缓血压 
缓慢起床，避免血压大波动 
偶尔洗洗温水浴 
糖尿病妈妈 
饮食：选择低GI食物，控糖很关键 
手掌法则轻松掌控吃饭的量 
选择低GI食物，血糖不升高 
粗粮不细做，GI值不升高 
蔬果生吃不熟吃，GI值更低 
护理：睡眠好，心情好 
每天应补充1600～2000毫升的水 
保证每天高质量睡眠7～9小时 
保持乐观的心态 
素食妈妈 
饮食：坚持饮食多样化 
多食豆制品，补充蛋白质 
加强B族维生素的摄取 
护理：加强锻炼，促进乳汁分泌 
加强锻炼，促进身体恢复 
定时按摩乳房，促进乳汁分泌 
血脂异常妈妈 
饮食：控制胆固醇的摄入 
学会减少肉类脂肪的烹饪技巧 
多选用植物油，预防血脂异常 
海鱼，调节血脂的好帮手 
护理：定期排便，保持愉悦心情 
定期排便，加速体内废物排出 
避免情绪过于激动 
经常做做自我放松训练 
专题马大夫问诊时间

 

 

孕期呵护，产后新生：科学坐月子，轻松迎宝宝 从两条红线显现的那一刻起，一个崭新的生命旅程便悄然开启。在这段充满期待与新奇的时光里，准妈妈们将经历身体和心理的巨大转变，而即将到来的分娩更是对她们身心的严峻考验。然而，新生命的诞生并非终点，而是一个更加精彩篇章的序曲。分娩之后，新手妈妈们将步入一个名为“坐月子”的关键时期，它不仅是身体的恢复期，更是新妈妈们从母亲角色适应的过渡阶段。一个科学、健康的月子，将为新妈妈的身体恢复奠定坚实基础，为宝宝的健康成长保驾护航，更能帮助新手父母们顺利度过新手期，拥抱为人父母的喜悦。 本书并非一本提供“坐月子”具体操作指南的百科全书，也非简单罗列“不能做什么”的禁忌清单。我们深知，每个孕期和产后妈妈的身体状况、生活环境、甚至家族传统都可能存在差异。因此，本书的出发点在于，帮助您建立起一套科学、理性的育儿观和产后恢复观。我们将深入探讨孕期和产后女性身体可能面临的各种变化，从生理到心理，从营养需求到运动恢复，为您提供更深层次的认知。我们旨在帮助您理解身体的信号，学会倾听身体的声音，从而做出最适合自己的选择。 理解孕期身体的细微变化，为产后打下坚实基础 孕期是生命的孕育期，身体在这段时间内会发生翻天覆地的变化。不仅仅是日渐隆起的小腹，还有荷尔蒙的波动，体重的增加，以及可能出现的各种妊娠反应，如孕吐、水肿、腰酸背痛、失眠等等。许多准妈妈可能会感到焦虑和不安，担心自己的身体是否健康，担心肚子里的宝宝是否发育正常。 本书将为您揭示孕期身体变化的深层原因，帮助您理解这些变化并非“问题”，而是生命赋予的自然过程。我们将探讨孕期营养摄入的科学原则，如何通过均衡饮食满足母体和胎儿的营养需求，同时避免不必要的体重增长。我们将分析孕期运动的益处和注意事项，如何选择适合自己的运动方式，在保证安全的前提下，增强体质，缓解不适。您将了解到，通过科学的孕期管理，不仅可以提升孕期舒适度，更能为分娩的顺利进行以及产后的快速恢复打下坚实基础。 分娩的挑战与身体的恢复，理性认识，科学应对 分娩是一个复杂而充满挑战的过程，无论是顺产还是剖宫产，都会给妈妈的身体带来一定的损伤。产后，身体需要一个漫长而精细的恢复过程。许多新手妈妈可能会面临伤口疼痛、恶露排出、乳房胀痛、情绪波动等问题。传统的“坐月子”观念中，常常伴随着许多被认为是“必须遵守”的规则，例如“不能洗头洗澡”、“不能吹风”、“不能下床活动”等等。这些传统观念在一定程度上是为了避免产妇受寒受凉，但其僵化的执行方式，往往可能适时地限制了身体的正常恢复，甚至引发新的问题。 本书将带您理性认识分娩后的身体恢复过程。我们将解析产后身体的各项机能如何逐步恢复，例如子宫的复旧，伤口的愈合，荷尔蒙的回归等等。您将了解到，适度的活动对于促进血液循环、加速伤口愈合、防止便秘和血栓形成至关重要。我们将探讨产后营养的重要性，如何通过合理的饮食来补充身体流失的营养，促进乳汁分泌，同时避免产后肥胖。 情绪与心理的调适，新妈妈的内心成长 成为母亲，不仅仅是身份的转变，更是一场深刻的内心成长。新手妈妈们在经历身体的巨大变化的同时，也面临着巨大的心理压力。激素水平的快速变化，睡眠不足，身体的不适，以及对新生儿的照顾压力，都可能导致产后情绪低落、焦虑、甚至产后抑郁。许多新手妈妈常常因为无法达到“完美妈妈”的标准而感到自责和沮丧。 本书将关注产后妈妈的情绪和心理健康。我们将探讨产后情绪波动的生理和心理原因，帮助您理解这些情绪的出现并非“不正常”，而是身体和心理适应新角色的必然过程。我们将提供一些有效的应对策略，例如学会寻求支持，与伴侣、家人朋友沟通，培养健康的兴趣爱好，以及最重要的——学会爱自己，允许自己有不完美。我们鼓励您以开放的心态面对新的人生阶段，认识到成为一个母亲是一个学习和成长的过程，而不是一个需要立即达到完美的状态。 宝宝的健康成长，科学喂养，早期启蒙 本书的核心目标并非仅仅关注妈妈的恢复，更重要的是为新生儿的健康成长提供科学的指导。宝宝的到来，意味着新手父母们将面临全新的挑战，从喂养，睡眠，到日常的照料。许多新手父母会感到手足无措，容易被各种信息干扰，甚至被一些未经证实的方法误导。 我们将深入探讨科学的喂养方式，无论是母乳喂养还是配方奶喂养，都将为您提供科学的原则和建议。您将了解到如何判断宝宝是否吃饱，如何处理喂养过程中可能出现的常见问题，例如溢奶、吐奶、腹胀等等。 在宝宝的早期启蒙方面，本书也将为您提供有益的参考。我们相信，宝宝的早期发展，不仅仅是简单的身体照料，更是智力、情感和社交能力发展的关键时期。我们将探讨如何通过亲子互动，游戏，以及富有爱意的沟通，来促进宝宝的全面发展。您将了解到，如何识别宝宝的成长信号，如何为宝宝创造一个安全、温馨、充满探索乐趣的环境，从而为宝宝的未来打下坚实的基础。 打破陈规，拥抱科学，做智慧新手父母 我们希望通过本书，打破一些传统观念中对“坐月子”的过度限制和不科学的解读，提倡一种更加科学、理性、以个体需求为中心的产后护理方式。我们将鼓励您独立思考，结合自身情况，去学习和探索最适合自己的育儿方法。 本书并非一本“万能”的指南，而更像是一个引路人，带您进入一个更加广阔和深入的育儿世界。我们希望您在阅读过程中，能够建立起对孕产育儿的科学认知，拥有独立判断的能力，不再被各种信息所困扰，从而能够更从容、更自信地迎接新生命的到来，享受为人父母的幸福与乐趣。 请记住，每一个生命都是独一无二的，每一个母亲的身体和感受也都是独特的。最“科学”的方法，永远是那个最适合您的，最能让您和宝宝都健康快乐的方法。愿您在这段生命的旅程中，收获满满的爱与智慧。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求科学育儿理念的读者的角度来看，这本书最让我信服的一点是它对信息来源的谨慎态度和多角度的呈现方式。它似乎非常注重平衡“传统经验”与“现代科学研究”之间的关系，不是简单地推翻旧有观念，而是会探讨不同做法背后的原理和潜在风险。比如，在讨论某一类母婴用品的选择时，它会列举出不同的行业标准和专家建议，最终引导读者根据自身情况做出最明智的判断，而不是直接告诉“你必须用A品牌或B方法”。这种引导式的、赋能读者的写作手法，让我感觉作者是把我当作一个有思考能力的个体来对待，而不是一个需要被全盘灌输指令的被动接受者。这种尊重个体差异的处理方式，极大地提升了这本书的权威性和可靠性。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在细节处理上的细致入微，这体现了作者对“新手父母”这一群体的深刻理解。很多其他书籍会忽略掉一些看似微不足道但实际上会让人抓狂的“小状况”，比如半夜换尿布的技巧、安抚哭闹宝宝的快速入门手法，或者在探访亲友时如何巧妙应对不请自来的育儿建议。这本书似乎把这些“灰色地带”都考虑进去了，并给出了非常实用且具有边界感的应对策略。我个人对其中关于“产后情绪管理”的几段描述印象深刻，它没有简单地用“保持积极”来敷衍，而是深入探讨了荷尔蒙波动对心理的影响，并提供了非常具体的、可以立即尝试的自我调适练习。这种对“人”的需求而非仅仅是“流程”的关注，让这本书不仅仅是一本育儿指南，更像是一本贴心的心理支持手册。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在对比市面上好几本关于产后恢复和新生儿护理的书籍，这本书给我的感觉是信息密度极高，但又处理得非常精炼，没有丝毫的废话和冗余的篇幅。它的内容组织逻辑性非常强，像是经过了专业人士反复打磨和删减的精华版。我尤其关注它对于“时间管理”和“精力分配”的章节，对于一个需要照顾新生儿的家庭来说，如何高效地利用有限的资源至关重要。书中提出的很多小技巧，比如如何快速准备哺乳用品、如何优化家务分工的小建议，都是基于现实生活场景的考量，非常具有实操价值，而不是那种脱离实际的“完美主义”指导。这种“干货”的充沛感，让我觉得这本书的每一页都物有所值，对于我们这些时间被切割得支离破碎的新手家长来说，能够快速找到重点、直接应用的方法论，才是最宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，那种柔和的米白色调让人感觉很温馨，很适合放在床头柜上。内页的纸张质量也相当不错，拿在手里很有分量感，阅读体验很舒适，不像有些育儿书那种轻飘飘的感觉。我特别喜欢它在排版上的用心，字号大小适中，行距也很合理，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，书中的插图选择得也非常到位，不是那种俗气的卡通形象，而是更偏向于写实和科学图解的风格，很多复杂的概念通过图示变得一目了然，这对于我们这些初次接触育儿知识的父母来说，简直是福音。我翻阅了几页，发现它对知识点的梳理很有层次感，从宏观的理念到具体的实践操作，过渡自然流畅，让人感觉作者对整个孕产育儿过程有着非常深刻和全面的理解。这种扎实的专业感，在市面上众多的育儿读物中是比较少见的，让人对后续内容的深入阅读充满了期待。这本书的整体感觉就是：这是一本值得信赖、用起来很舒服的育儿工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真是让人耳目一新，它完全打破了我对传统育儿书籍那种说教式、高高在上的语调的刻板印象。作者的笔触非常亲切自然，仿佛邻家那位经验丰富、知识渊博的姐姐在跟你拉家常，分享她的亲身感悟和独到见解。阅读过程中，我好几次差点笑出声来，因为作者总能用非常幽默风趣的方式点出那些我们新手父母常常会陷入的焦虑和误区，比如对各种“传说”的质疑，对网络信息的辨别，那种“原来不是只有我一个人这么想”的共鸣感，极大地缓解了我的紧张情绪。她没有故作高深地使用大量晦涩难懂的专业术语，而是在需要科普的地方，用最通俗易懂的比喻和生活化的语言进行解释，确保了知识的有效吸收。这种既有深度又不失温度的叙事方式，让学习育儿知识的过程变成了一种享受，而不是一项艰巨的任务，这点我非常欣赏。