[二手] 果蔬汁：减肥瘦身饮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

程泾 著

图书标签:

• 果蔬汁
• 减肥
• 瘦身
• 饮品
• 健康饮食
• 轻食
• 食谱
• 营养
• 自制
• 健康生活

店铺： 盛况空前图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537536608

商品编码：29057597877

包装：平装

出版时间：2008-12-01

基本信息

书名:果蔬汁：减肥瘦身饮

定价：28.80元

售价：13.0元,便宜15.8元,折扣45

作者:程泾

出版社：河北科技出版社

出版日期：2008-12-01

ISBN：9787537536608

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

现代女性对身材要求越来越高，不再单纯追求骨感美，而是追求健美的身材。历史上的“环肥燕瘦”已成为过去，都说今天的女人聪明，既得到曲线和美丽，又不放弃美味和健康，从众多的减肥瘦身的方法中选择了天然疗法——果蔬饮。水果蔬菜是十分安全又有效的食疗瘦身法，古往今来深受人们的青睐。不论古代宫廷美女，还是中外明星富婆，还是当代摩登女郎，打造窈窕身材，水果蔬菜是必不可缺的，诸多珍贵的瘦身法正是她们的印记。让人接受的就是用可爱的水果和营养的蔬菜制作的精美饮品，本书介绍的“减肥瘦身饮”正符合“回归自然”的要求，而且价廉物美、疗效确切，安全可靠、制作简便，自己动手、人人能做、家家可办。相信本书的介绍能使您拥有魔鬼般的身材。

目录

---

章 果蔬与健康
1.为什么食用果蔬
（1）多食水果蔬菜有利于减肥瘦身
（2）营养、美味、免疫力，一网打尽
2.果蔬汁益处多
（1）果蔬汁含有丰富的抗氧化物
（2）蔬菜抗氧化作用排行楞
（3）水果抗氧化作用排行榜
（4）果蔬汁提供新鲜的营养素
（5）果蔬汁可减肥治病
（6）生食果蔬营养佳
3.根据体质选择果蔬
4.如何榨汁营养好
（1）榨汁的常用工具
（2）果汁制作的材料
（3）果蔬汁制作的十大要诀
第2章 果蔬与瘦身
1.肥胖的危害与饮食
（1）肥胖是美和健康的大敌
（2）肥胖的原因
（3）肥胖与饮食习惯
（4）维生素对减肥有何帮助
（5）女性肥胖有何危害
（6）中医对肥胖的论述及治疗原则
2.水果蔬菜减肥要科学
（1）饭前吃水果蔬菜
（2）饮食的多样化
（3）选择有讲究
（4）运动是关键
第3章 果蔬与营养
1.水果类
（1）山楂
（2）柠檬
（3）罗汉果
（4）苹果
（5）香蕉
（6）菠萝
（7）葡萄柚
（8）猕猴桃
（9）木瓜
（10）草莓
（11）杨梅
（12）西瓜
（13）梨
（14）杏
（15）柿子
（16）无花果
（17）桃子
（18）芒果
（19）椰子
2.蔬菜类
（1）冬瓜
（2）黄瓜
（3）发菜
（4）胡萝卜、白萝卜
（5）绿豆芽
（6）大蒜
（7）辣椒
（8）韭菜
（9）海带
（10）紫菜
（11）菠菜
（12）竹笋
（13）黄花菜
（14）藕
（15）西红柿
（16）洋葱
（17）小白菜
（18）苦瓜
（19）蘑菇
（20）香菇
（21）丝瓜
（22）木耳
（23）芹菜
（24）芦笋
第4章 减肥瘦身的佳果蔬汁配方
1.水果汁
苹果酸奶汁
苹果番石榴汁
超纤综合果汁
水果香草冰淇淋奶
香蕉优酪乳
香蕉木瓜汁
香蕉菠萝汁
香蕉猕猴桃汁
香蕉葡萄汁
香蕉蜂蜜牛奶果汁
凤梨木瓜汁
菠萝苹果香蕉汁
菠萝百香果汁
鲜果蛋蜜汁
菠萝柳橙可尔必思
菠萝番石榴汁
菠萝葡萄杏汁
菠萝火龙果汁
猕猴桃柳橙汁
猕猴桃酸奶
猕猴桃柠檬汁
杏猕猴桃汁
芭乐西瓜汁
西瓜菠萝汁
西瓜菠萝苹果汁
西瓜牛奶汁
鲜榨柳橙汁
柳橙柠檬汁
高维生素C果汁
柳橙葡萄柚汁
风味糖浆水果汁
金橘柠檬汁
柠檬蜂蜜汁
芬兰果汁
柠檬甘蔗汁
葡萄柚苹果汁
葡萄柚苏打汁
葡萄柚优酪乳
芦荟苹果汁
芦荟蜂蜜水
芦荟芒果优酪乳
芦荟莲雾清果汁
芦荟荔枝枇杷汁
草莓汁
草莓柠檬汁
草莓葡萄柚汁
莲雾番石榴汁
莲雾西瓜汁
哈密瓜葡萄汁
哈密瓜香蕉牛奶
哈密瓜香蕉猕猴桃汁
哈密瓜西瓜汁
哈密瓜布丁奶
山竹西瓜汁
山竹菠萝汁
木瓜菠萝汁
木瓜牛奶
水蜜桃汁
杨桃水梨汁
双梨果汁奶
酪梨布丁牛奶
樱桃汁
红樱水蜜桃乐多汁
2.果蔬汁
白萝卜汁
胡萝卜西兰花辣椒汁
萝卜金橘菠萝汁
维生素A果汁
胡萝卜大蒜甜菜根汁
萝卜椒姜汁
胡萝卜韭葱甘薯汁
果菜香瓜汁
萝卜苹果奶汁
胡萝卜苹果汁
胡萝卜柳橙汁
多蔬果菜汁
胡萝卜木瓜汁
胡萝卜橙子汁
芹菜哈密瓜汁
芹菜菠萝柠檬汁
芹菜菠萝汁
芹菜牛蒡汁
番芹柠檬汁
洋葱块根芹黄瓜汁
果菜百宝汁
茴香黄瓜汁
双瓜果菜汁
猕猴桃菠萝黄瓜汁
香菜丝瓜汁
冬瓜苹果汁
莴苣西红柿汁
葡萄苹果莴苣汁
木瓜莴苣汁
苦瓜香蕉牛奶汁
苦瓜苹果牛奶汁
苦瓜柳橙汁
西红柿泥汁
西红柿乳酸冻饮
西红柿芹菜汁
紫苏梅子西红柿汁
柠檬西红柿苹果汁
西瓜西红柿汁
甜椒西红柿汁
西红柿龙须汁
水蜜桃芦笋汁
芦笋柠檬汁
甜梨芦笋汁
苜蓿芦笋汁
苜蓿香瓜汁
苜蓿洋葱苹果奶
生姜苹果汁
姜汁甘蔗饮
生姜木瓜汁
老姜金橘饮
甜椒综合汁
生姜苹果菠萝汁
青椒苹果汁
猕猴桃精灵汁
酸甜葡萄汁
甜椒甘蔗水梨汁
轻盈瘦身汁
蔬菜苹果汁
哈密瓜菠萝卷心菜汁
茼蒿苹果汁
豆瓣菜苹果汁
金针柠檬汁
金针莲雾汁
猕猴桃生菜汁
薏仁糙米蔬果汁
菠菜核桃汁
生菜梨汁
凤梨油菜汁
皇宫菜（落葵）优酪乳汁
莲藕蔬果汁
莲藕苹果汁
鲜藕芒果汁
三汁饮
番薯叶西瓜汁
荸荠甘蔗饮
豆苗水梨苹果汁
紫苏凤梨汁
薄荷薏仁优酪乳
第5章 水果醋的制作方法
苹果醋
梅子醋
柠檬醋
柳橙醋
猕猴桃醋
菠萝醋
葡萄醋
桑葚醋
金橘醋
西红柿醋
黑枣醋
综合水果醋
第6章 瘦身茶
乌龙首乌降脂茶
青果桑皮茶
玉米须代茶饮
洛神花果茶
茯苓桑叶茶
金橘山楂茶
山楂决明子茶
山楂罗汉果茶
玫瑰花绿茶
山楂双花茶
枸杞菊花茶
双花决明子茶
三叶减肥茶
三花减肥茶
罗汉决明减肥茶
荷叶山楂消脂茶
荷叶绿茶饮
荷叶莲心茶
荷叶首乌饮
荷叶消滞茶
山楂薏仁水
健脾瘦身饮
葛花陈皮茶
陈皮竹叶茶
橘皮绿茶饮
杏仁橘皮饮
百合妙香饮
健身降脂茶
柳橙柚蜜茶
菠萝椰奶红茶
百香枇杷红茶
新鲜水果茶
桑葚橘茶
金橘茶
翠衣茅根饮
第7章 附言
一日三餐水果减肥法
双休日果汁减肥套餐法
明星的果汁减肥
公认牛的七大瘦身果蔬
减肥者“食”的红、黄、绿
饭前吃西红柿可以瘦身
预防肥胖的进食八大原则
下午茶是身体曲线的保证
减肥不再反弹十法
法国女人瘦身秘诀
站着上课预防肥胖
餐桌上巧吃能苗条
帮你走出饮食瘦身的误区

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

好的，这是一本关于城市规划与可持续发展的综合性著作的简介，旨在探讨现代都市在应对人口增长、资源短缺和气候变化等挑战时，如何通过创新的规划理念和实践，构建更具韧性、宜居和生态友好的未来社区。 --- 城市脉动与绿色未来：可持续发展的规划哲学与实践 图书简介 本书深入剖析了当代城市发展所面临的多重困境与历史机遇，聚焦于如何将可持续发展的核心理念融入到城市规划、设计与管理的各个层面。它不仅仅是一本理论探讨的学术专著，更是一部面向实践工作者、政策制定者以及关注城市命运的公众的行动指南。 第一部分：重塑城市认知——从线性发展到生态循环 本部分首先对传统城市规划模式进行了批判性审视。长期以来，城市被视为一个消耗资源的“黑箱”，其发展逻辑往往遵循着扩张、消耗和废弃的线性路径。作者指出，这种模式在资源日益稀缺和气候变化威胁加剧的背景下已难以为继。 我们详细探讨了生态系统服务在城市规划中的核心地位。城市不再被简单地视为钢筋水泥的集合体，而是复杂的、动态的生命支持系统。我们引入了“基于自然的解决方案”（NbS）的概念，强调恢复和增强城市内部及周边的自然基础设施——包括湿地、城市森林、绿色屋顶和透水铺装——以实现雨洪管理、热岛效应缓解和生物多样性保护的综合效益。 书中用大量篇幅阐释了“循环经济”在城市尺度上的应用。这包括城市物质流的精细化追踪、建筑废弃物的资源化利用、以及在规划阶段就嵌入的“摇篮到摇篮”的设计思维。例如，探讨了如何通过政策激励和技术创新，将城市自身的副产品转化为新的发展资本，从而减少对外部资源的依赖。 第二部分：紧凑与韧性——构建适应未来的城市形态 现代城市的形态决定了其运行效率和生活质量。本部分将重点放在紧凑型城市（Compact City）的优化路径上，但区别于仅仅强调高密度的粗放式扩张，我们强调的是“功能复合与适度密度”的智慧平衡。 我们提出了“15分钟生活圈”的深化实践模型，它要求规划者超越传统的职住分离，通过混合土地使用（Mixed-Use Zoning）实现居住、工作、商业、休闲和教育等基本功能的高度集成。通过详细的案例分析，展示了如何通过街道尺度设计和公共交通导向型开发（TOD），有效减少私家车依赖，提升步行友好性和社区活力。 韧性（Resilience）是本部分的核心议题。面对极端天气、流行病和经济冲击，城市如何快速恢复并适应变化？我们从规划层面提供了三个维度的韧性策略： 1. 物理韧性： 强化基础设施的冗余设计，分散关键服务节点，并采用抗灾性强的建筑材料和技术。 2. 社会韧性： 强调社区网络建设、信息共享机制的建立，以及确保弱势群体在危机中的优先保障。 3. 制度韧性： 建立灵活的、能够快速响应突发事件的规划审批和应急管理框架。 第三部分：包容性与公平——城市发展的社会维度 一个不公平的城市，无论其技术多么先进，都无法实现真正的可持续性。本章将焦点转向了城市规划中的社会公正问题。 我们探讨了“空间正义”的实现路径。城市扩张往往伴随着士绅化（Gentrification）和弱势群体的边缘化。本书系统梳理了从“社区主导规划”（Community-Led Planning）到“参与式预算”等多种工具，旨在确保规划决策过程的透明度和包容性，使不同收入、年龄和背景的居民都能在城市发展中受益。 特别关注了公共空间的再分配。城市公园、街道和广场是社会互动和机会公平的关键载体。我们分析了如何通过“战术城市主义”（Tactical Urbanism）等低成本、快速迭代的方式，激活闲置空间，为所有市民提供高质量的户外活动场所，打破物理空间上的隔离。 第四部分：智慧赋能——数据驱动的规划未来 在数字化时代，数据不再仅仅是规划的辅助工具，而是重塑规划决策的核心驱动力。本部分详细介绍了“智慧城市”的规划框架，但强调其必须服务于可持续和包容性的目标，而非沦为技术炫耀。 我们探讨了“数字孪生城市”（Digital Twin）在模拟规划干预措施、预测交通拥堵、优化能源分配等方面的应用潜力。同时，也对数据隐私、算法偏见和数字鸿沟等潜在风险进行了深入讨论，主张发展“负责任的智慧规划”。 最后，本书提出了“基于场景的动态规划”模型。传统的五年规划模式已无法应对快速变化的环境。通过整合气候模型、人口预测和资源消耗数据，规划师可以构建多个未来情景，并评估不同规划选择在这些情景下的表现，从而实现更具前瞻性和适应性的长期战略制定。 结语：从蓝图到日常的转变 本书的最终目标是呼吁规划师们从宏大的、自上而下的蓝图绘制者，转变为协调多元利益相关者的“生态设计师”和“社会催化剂”。可持续的城市并非一个终点，而是一个永无止境的、需要持续学习和适应的动态过程。本书提供了理论深度、实践案例和前沿视野，为读者应对下一代城市挑战提供了全面的工具箱。它坚信，一个真正绿色、公平和繁荣的城市未来，植根于我们今天所做的每一个规划决策之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和插画风格真是让人眼前一亮，那种充满活力的色彩搭配和细腻的线条描绘，简直就像是把夏日阳光下的果园搬到了眼前。我拿到书的时候，首先就被封面设计吸引住了，那种清新自然的视觉冲击力，让我立刻就对手里的内容充满了期待。内页的排版也相当讲究，文字和图片的布局错落有致，阅读起来一点都不觉得枯燥。作者在色彩运用上的大胆尝试，使得原本可能有些严肃的理论知识变得生动有趣，就连那些复杂的营养成分分析，在精美的图例辅助下也变得易于理解。尤其值得称赞的是，每一种饮品的配方表都配有精美的成品图，那诱人的色泽和质感，让人恨不得马上就去厨房实践一番。这种对细节的极致追求，无疑极大地提升了阅读体验，感觉这不仅仅是一本食谱，更像是一件精心制作的艺术品，放在书架上也是一道亮丽的风景线。我个人尤其喜欢它对不同季节水果特性的介绍部分，虽然是关于饮品，但它深入浅出地讲解了食材的特性，让人在制作过程中更加得心应手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然在饮品调配的科学性上做了大量的功课，这一点从其叙述的逻辑性和严谨性中可以清晰地感受到。我特别关注了其中关于不同蔬果汁对身体代谢影响的章节，里面引用了一些颇具说服力的数据和理论基础，而不是空泛的口号式宣传。阅读过程中，我能体会到作者试图构建一个系统化的健康饮用框架，而不是仅仅提供一堆随机的配方。例如，它对不同时间段饮用特定组合的建议，都给出了详细的生理学解释，这对于像我这样追求“知其所以然”的读者来说，非常有价值。而且，书里也平衡地提到了“适度”和“多样性”的重要性，避免了让读者陷入某种单一饮品的狂热追求中，这点做得非常到位，体现了作者深厚的专业素养和负责任的态度。这种既实用又具备知识深度的内容，让这本书远远超出了普通“快手食谱”的范畴，更像是一本值得收藏和时常翻阅的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

从阅读的整体感受来看，这本书传递出一种非常积极、放松的生活哲学。它没有那种让人感到压力的“必须瘦下来”的紧迫感，而是将制作果蔬汁描绘成一种自我关怀和享受生活的方式。书中的文字语调非常平和、鼓励，读起来让人感到非常舒适，就像是和一位经验丰富的朋友在分享健康的秘诀。作者总是在强调“倾听身体的声音”和“享受制作的过程”，这种注重体验而非结果导向的叙事方式，让人更容易坚持下去。我个人特别喜欢它在章节末尾设置的一些“静心小贴士”，这些建议虽然与饮品本身关系不大，却巧妙地将制作饮品与片刻的冥想和放松联系起来，使整个过程变成了一种日常的“慢生活”仪式。这本书真正让我体会到，健康也可以是充满愉悦和优雅的，而非苦行僧式的忍耐。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了那种带着一点点异域风情的口味组合，这本书里的“探索性”饮品部分简直是为我量身定做的。很多食谱都大胆地采用了我从未想过会放在一起的食材进行搭配，比如某种特定的香草或者少见的香料，与常见的水果蔬菜碰撞出了意想不到的火花。我尝试做了几款所谓的“进阶版”饮品，比如加入了一点点姜黄粉的菠菜苹果汁，或者用椰子水代替普通水的组合，那种口感层次的丰富和风味的提升，真的让人感到惊艳。作者在描述这些组合时，语言生动形象，仿佛能通过文字感受到食材在口中迸发出的味道。这种超越传统组合的创新精神，极大地拓宽了我对果蔬汁制作的想象空间，让我对日常的饮品制作也多了一份探索的乐趣和勇气。这本书成功地将厨房变成了我的实验台，每一次的尝试都充满了惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对手边常见食材的深度挖掘上。我常常会面临“冰箱里只有这些菜怎么办”的窘境，而这本书的很多配方都展示了极强的灵活性和可替代性。它不是那种要求你必须去进口超市才能配齐所有材料的书籍，相反，它更鼓励读者利用当地和当季的食材进行创作。例如，书中对于不同根茎类蔬菜的替代方案，或者在缺少某种特定浆果时如何用其他酸性水果来平衡口感的建议，都写得非常具体和人性化。这种接地气的指导，让制作过程中的挫败感大大降低，反而增强了制作的信心。读完这本书，我感觉自己对食材的“脾气秉性”有了更深的了解，不再是机械地遵循食谱，而是能够根据自己的库存和偏好，进行即时的、有根据的调整，这才是真正有价值的技能传授。