攻克便秘啦啦啦(日)山名哲郎|译者曹逸冰告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦大便书营 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535958501

商品编码：29189199931

丛书名： 攻克超级便秘啦啦啦

开本：32开

出版时间：2014-03-01

 

基本信息

书名：	攻克便秘啦啦啦
作者：	(日)山名哲郎|译者:曹逸冰	开本：	32开
定价：	28	页数：	184
现价：	见顶部	出版时间	2014-04-01
书号：	9787535958501	印刷时间：	2014-04-01
出版社：	广东科技	版次：	1
商品类型：	正版图书	印次：	1

 

《解“便”之道：告别“难言之隐”的终极指南》 你是否正饱受便秘的困扰？是否曾因为如厕困难而感到焦虑、尴尬，甚至影响了正常的生活节奏？或许你尝试过各种方法，但收效甚微，甚至开始怀疑自己是否还有“正常”排便的一天。别担心，你不是一个人在战斗。便秘，这个看似微不足道的“小毛病”，实则可能隐藏着身体发出的重要信号，影响着我们的健康和情绪。 本书并非简单罗列市面上千篇一律的“通便秘方”，而是深入剖析便秘的成因，为你揭示那些鲜为人知、却至关重要的如厕“黑科技”，带你走出对便秘的误区，重新掌握身体的主动权。我们将从最根本的生理机制出发，层层剥开便秘的“伪装”，让你真正理解身体的需求，找到最适合自己的“解便”之道。 第一篇：拨开迷雾，直击便秘核心 在开始探索“妙法”之前，我们必须先清除那些关于便秘的普遍误解。许多人认为，只要每天排便就算正常，殊不知，排便的频率、形态、以及排便过程的顺畅程度，同样是衡量肠道健康的重要指标。 便秘的“七宗罪”：不仅仅是“排不出来” 我们首先会辨析便秘的真正定义。它并不仅仅局限于“多久排一次便”，更包含了排便时的费力程度、排便后的不尽感、大便的干结程度、以及腹部胀气、疼痛等一系列不适症状。我们将详细列举国际公认的便秘诊断标准，让你能准确评估自己的状况，从而对症下药。 肠道“沉默的呐喊”：便秘背后的身体信号 长期便秘，往往是身体发出的警报。它可能预示着肠道菌群失衡、消化功能减弱、甚至潜在的肠道疾病。我们将深入探讨便秘与生活方式、饮食习惯、情绪压力、以及某些疾病之间的隐秘联系，让你能从更宏观的角度审视自己的健康。 “吃什么都没用”？——认识饮食误区 很多人认为只要多吃粗粮、多喝水就能解决便秘，但事实并非如此简单。不同的食物对肠道的影响千差万别，错误的饮食搭配反而可能加重便秘。我们将详细解析食物纤维的种类与作用，告诉你哪些食物是肠道的“好朋友”，哪些需要警惕，以及如何通过科学的饮食搭配，构建健康的肠道环境。 第二篇：颠覆认知，揭秘如厕“黑科技” 告别便秘，需要的不仅仅是耐心，更需要科学的方法和全新的视角。本书将为你呈现一系列颠覆传统认知的如厕“妙法”，这些方法或许从未在公开场合被广泛提及，却蕴含着改变你如厕体验的强大力量。 “黄金三角”法则：掌握最佳如厕姿势 你是否曾想过，看似简单的如厕姿势，也能影响排便的顺畅度？我们将详细讲解“黄金三角”法则，通过调整身体的体位，优化盆腔肌肉的受力，让排便过程更轻松，更彻底。这不仅仅是关于“蹲”与“坐”，更是关于如何利用身体的天然结构，实现高效排便。 “肠道重启”秘诀：唤醒沉睡的肠道动力 很多便秘患者的肠道动力不足，仿佛“罢工”一般。我们将介绍一系列能够有效唤醒肠道自主蠕动能力的秘诀，包括但不限于特定的按摩手法、呼吸练习，以及利用身体自然反射来促进肠道运动。这些方法操作简单，却能带来意想不到的惊喜。 “肠道交响曲”的指挥家：益生菌与微生态的艺术 你的肠道里住着一个庞大的“微生态系统”，而肠道菌群的平衡，是决定你排便是否顺畅的关键。我们将深入浅出地讲解益生菌的作用机制，告诉你如何选择真正有效的益生菌产品，以及如何通过饮食和生活方式，重塑健康的肠道微生态。这不仅仅是“吃点好的”，更是关于如何与你的肠道居民和谐共处。 “情绪的泄洪口”：心理因素对便秘的影响 你是否注意到，在压力大、情绪低落的时候，便秘似乎更严重？情绪与肠道之间存在着紧密的“脑-肠轴”联系。我们将探讨如何通过管理情绪，释放心理压力，来缓解便秘症状。你将学会识别和应对那些隐藏在情绪背后的便秘诱因。 第三篇：实践出真知，打造专属“解便”计划 理论知识固然重要，但最终的目标是将其转化为实际行动，并形成可持续的健康习惯。本书将带领你一步步构建属于自己的“解便”计划。 “一日三餐”的智慧：饮食重塑与营养搭配 我们将提供更具体、更易于操作的饮食指南，教你如何在日常饮食中，巧妙地融入能够促进肠道蠕动的食物，并避开那些可能加剧便秘的“雷区”。这不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃”才能让肠道保持最佳状态。 “动起来，更轻松”：运动与肠道健康的奇妙关联 适度的运动能够有效刺激肠道蠕动，促进消化。我们将推荐一系列适合不同人群的运动方式，并讲解如何将运动融入忙碌的生活，让你的肠道活力四射。 “规律的仪式感”：建立健康的如厕习惯 很多时候，便秘的根源在于不健康的如厕习惯。我们将引导你识别并改正那些不利于排便的坏习惯，并帮助你建立一套科学、规律的如厕仪式，让排便成为一件自然而然、毫不费力的事情。 “疑难杂症”的突破：个体化应对策略 对于那些长期饱受顽固性便秘困扰的朋友，本书将提供更深入的分析和更具挑战性的应对策略。我们将探讨一些鲜为人知的辅助疗法，并指导你如何与医生有效沟通，共同解决便秘难题。 本书的目标： 彻底摆脱便秘的阴影：让你告别每一次如厕的煎熬，重拾轻松自在的感觉。 全面提升肠道健康：不仅仅是解决便秘，更是建立一个更健康、更有活力的消化系统。 掌握身体的主动权：让你成为自己身体健康的“总指挥”，自信地应对各种健康挑战。 改善整体生活品质：从根源上解决便秘带来的不适，让你精力充沛，心情愉悦。 放下那些陈旧的观念，告别那些无效的尝试。是时候用全新的视角，去理解你的身体，去掌握那份属于你的“解便”智慧。翻开这本书，你将发现，告别便秘，原来可以如此简单，如此令人惊喜！这不仅仅是一本书，更是一次重塑你如厕体验，乃至重塑你健康生活的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个非常注重生活细节的人，因为我深信，很多健康问题，其实都隐藏在日常的点滴之中。便秘这个话题，虽然看起来不大，但确实影响着我的生活质量。以前总觉得，多喝水、多吃蔬菜水果就能解决，但实践下来，效果并不那么理想，有时候甚至会适得其反。所以，我一直在寻找一种更系统、更科学的方法来解决这个问题。这次拿到《攻克便秘啦啦啦》，我最看重的是它能否提供一些我之前未曾接触过的、真正有效的“妙法”。我不是那种喜欢死记硬背的人，我更希望找到一种能够融入生活的、可持续的方法。在阅读过程中，我惊喜地发现，这本书的视角非常独特，它并没有简单地罗列各种治疗方法，而是深入剖析了便秘产生的根本原因，从多个角度去审视这个问题。作者的文字很有感染力，仿佛在和我进行一场心与心的对话，让我觉得很安心，也很受启发。我尤其喜欢其中一些关于“如厕习惯”的讨论，这部分内容是我以前从未在其他地方看到过的，感觉非常新颖，而且很有实践性。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为便秘是很普遍的，大家都或多或少有点困扰，所以也没太在意，直到这次我才认真地想要解决这个问题。市面上关于健康的图书很多，但真正能说到点子上的，又能让我觉得读起来不枯燥的，却不多。我翻阅了不少，有的过于专业，看得我云里雾里；有的又过于浅显，感觉像是套话。直到我无意间看到这本《攻克便秘啦啦啦》，光是书名就让我觉得很有趣，有一种轻松解决问题的感觉。包装也很有吸引力，设计得很简洁，但又不失专业感。我平时读书的习惯是先大概翻阅一下目录，看看章节安排是否合理，内容是否覆盖了我比较关心的方面。然后我会重点看一些我感觉比较重要或者比较吸引我的章节。这本书在这方面做得就很好，内容组织得很清晰，逻辑性也很强，让我很容易就能找到自己想看的部分。而且，文字表达也很流畅，不会有生涩难懂的地方，这一点对于我这种非专业读者来说非常重要。我特别喜欢它在描述问题的时候，用了很生动形象的比喻，一下子就抓住了问题的核心，让我感同身受。感觉作者真的很懂读者在想什么，也知道怎么才能让读者真正地理解和接受。

评分☆☆☆☆☆

作为一名上班族，长期以来，我的生活节奏非常快，很多时候都顾不上自己的身体健康，便秘就是其中最让我头疼的问题之一。试过网上流传的各种方法，也买过一些所谓的“特效药”，但效果都不是很理想，有时候甚至还会加重。所以，当我看到《攻克便秘啦啦啦》这本书时，我第一反应就是它能不能给我带来一些真正有效的“惊喜”。翻开书，我立刻就被作者的写作风格吸引了。他没有用那种枯燥乏味的理论，而是用一种非常有趣、生动的方式来阐述问题，读起来一点都不费劲，甚至可以说是津津有味。我喜欢它在探讨如厕姿势和节奏时，那种细致入微的分析，让我意识到原来一个小小的姿势，竟然能对便秘产生如此大的影响。这本书给我最大的感觉是，它不仅仅是提供了一个解决方案，更是在教会我如何去“理解”我的身体，如何去与它建立一种更和谐的关系。它让我觉得，解决便秘，并非是一件“难如登天”的事情，而是可以通过一些简单而有效的方法，逐步实现的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对“便秘”这个话题，总有一种难以启齿的感觉，觉得这是个不太“光彩”的问题。所以，即便深受困扰，也最多是自己默默忍受，很少与人交流，更别提主动去寻找解决方案了。这次选择《攻克便秘啦啦啦》，很大程度上是被它的书名所吸引，那句“啦啦啦”带着一种轻松和鼓励，让我觉得这本书不像是那种严肃的医学指南，而更像是一位朋友在分享经验。打开这本书，最让我感到惊喜的是，作者的叙述方式非常接地气，丝毫没有让人觉得压抑或者尴尬。反而，在读到很多描述便秘时的痛苦和无奈时，我感到了深深的共鸣。这种共鸣让我觉得，我不是一个人在战斗，这本书能够理解我的感受，并且有办法帮助我。我更喜欢它在解释一些原理时，用到的比喻非常生动形象，让我这个医学小白也能轻松理解。比如，它在描述肠道蠕动时，用到的比喻，一下子就让我明白了那个过程是怎么回事，而不是干巴巴的术语。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有较高追求的人，我一直相信，身体健康是实现一切生活目标的基础。而便秘，虽然在很多人看来是小问题，但我自己深知它对我的精神状态和生活效率都有很大的负面影响。我尝试过各种方法，从生活习惯的调整到一些市面上的保健品，但效果总是时好时坏，让我感到非常沮丧。这次偶然的机会接触到《攻克便秘啦啦啦》，我抱着一种“死马当活马医”的心态，但看完后，我发现这本书的价值远远超出了我的预期。它并没有给我一些“速效”的承诺，而是从更深层次的角度，帮我剖析了便秘的成因，并且提出了很多我从未考虑过的“妙法”。我尤其欣赏它在讲解这些方法时，那种循序渐进、寓教于乐的方式。它让我不仅仅是知道“怎么做”，更让我理解了“为什么这么做”，从而能够更好地将这些方法融入到我的日常生活中，并且持之以恒。这本书让我看到了解决便秘问题的希望，让我觉得不再是被动地忍受，而是能够主动地去改善。