9787561347089 找迴不抱怨的自己 陝西師範大學齣版社 (韓)韓京娥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓韓京娥 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 積極心理學
• 韓京娥
• 陝西師範大學齣版社
• 不抱怨
• 人生態度
• 自助類

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561347089

商品編碼：29278322993

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：找迴不抱怨的自己

定價：24.80元

作者：(韓)韓京娥

齣版社：陝西師範大學齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787561347089

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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從失業女到人人艷羨的珠寶設計師，從大齡剩女到收獲鑽石王老五的愛情，不抱怨的實踐版。 風行亞洲的幸福女人修煉指南，韓國女性暢銷書，幸福女性的“不抱怨”實踐指引，韓劇一樣好看的身心靈成長讀本——男人*怕女人：嘮叨與抱怨。 女人不抱怨，內心更安全、更幸福。

內容提要

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“我一直努力著，希望把平凡的自己變成如鑽石般閃耀的女人，然而，卻每每事與願違——我和彆人一樣付齣瞭韆辛萬苦，卻始終得不到彆人早已擁有的成功。我和小說中的秀晶一樣，怨天怨地怨自己，然而這些抱怨並沒有給我帶來絲毫好處，我依然在坎坷的事業和愛情之路上艱難前行。……
當我發現瞭“不抱怨”的秘密後，我的生活發生瞭翻天覆地的改變，我以普通記者的身份登上文壇，終於成為一名珠寶設計師兼暢銷書作傢。隻要改變你的思想、消除負麵情緒，凡是你所渴望的東西，你都有資格得到！即使你現在再平凡，總有一天，你也能像秀晶一樣，如鑽石般璀璨閃耀！”

目錄

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Part 1 改變人生，從不抱怨開始！
為什麼倒黴的總是我
我不是鑽石，隻是石頭
失業，竟是我自己吸引來的
抱怨，就是排斥夢想成功
Part 2 接納不的自已
要夢想成真，先確定目標
我想要的，必然要得到
愛自己，接納自己
解開抱怨的“魔咒”
禮貌≠以貌取人
摒棄抱怨，學會欣賞
Part 3 嚮成功招手，嚮抱怨說“NO”
直言不諱：優點OR缺點
批評是帶利刃的抱怨
凡是渴挈的，我都有資格得到
清理抱怨，清理行動障礙
Part 4 發現生命的潛在動力
實現夢想，源十點滴小事
魅力也是吸引力
學會為小事感恩
要彆人改變，自己先要改變
強求公平，會放棄現實
Part 5 吸取教訓，比抱怨要好
彆讓贊賞阻礙我
想牛病嗎？多想想就行
受瞭，麵對還是逃避
悔恨憂慮，就是浪費時間
Part 6 想要愛，就要爭取愛
爭取幸福，喚醒愛情
放棄自己，就是放棄被愛被尊重
與其抱怨金錢，不如擁抱它
幸福地愛，幸福地被愛
Part 7 挫摺，是的開端
成功路上沒有抱怨，隻有愉悅輕鬆
把握優勢，開創成功捷徑
事業愛情，難道都是夢想
無法改變不公，就改度
嫉妒，請你走開
Part 8 找迴鑽石般的自己
消除誤會有多重要
愛情，從不是命中注定
我不必盡善盡美
不抱怨的世界
Part 9 餘音
結束，也是開始

作者介紹

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韓京娥，1977年生於韓國首爾，金屬工藝學本科畢業後，又繼續攻讀裝飾品設計專業，現為韓國知名的珠寶設計師，暢銷書作傢。《找迴不抱怨的自己》一書源於作者的親身經曆，女主人公從普通店員到珠寶設計師的奮鬥經曆，正是作者在珠寶界開拓屬於自己一片天空的真實寫照。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於個人成長與自我探索的綜閤性圖書的詳細簡介，旨在幫助讀者構建更積極、更具韌性的生活態度。 --- 《心之錨定：重塑內在力量與生活韌性》 作者： 艾莉森·費爾南德斯（Alison Fernandez） 齣版社： 遠見文化齣版社 頁數： 480頁 定價： 79.00 元 ISBN： 978-1-6420-3987-5 --- 內容概述：穿越迷霧，錨定真實的自我 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感到自己像一艘在風暴中漂泊的小船，缺乏明確的方嚮和堅實的依靠。我們關注外部世界給我們的評價，被突如其來的變故所裹挾，內心的平靜與力量似乎觸手可及卻又遙不可及。《心之錨定：重塑內在力量與生活韌性》正是一份邀請函，邀請每一位渴望深度自我連接的讀者，放下對外界的過度依賴，重新學習如何從內心深處汲取力量，構建起一座能夠抵禦人生風浪的“心之錨”。 本書並非空泛的勵誌口號，而是一部結閤瞭認知行為科學、積極心理學前沿研究以及深層敘事療法（Narrative Therapy）的實踐指南。作者艾莉森·費爾南德斯，一位在跨文化心理學領域深耕多年的資深顧問，以其細膩的觀察力和嚴謹的分析，引導讀者係統性地審視自身的心智模式、情緒反應及其背後的深層信念係統。 全書結構清晰，分為“覺察與解碼”、“重構與校準”、“錨定與前行”三大核心部分，層層遞進，確保讀者不僅理解“為什麼”，更能掌握“怎麼做”。 第一部分：覺察與解碼——透視內在的運作機製 本部分專注於幫助讀者建立對自我狀態的精確洞察力。我們往往在無意識的狀態下被習慣性的思維循環所驅動，消耗瞭大量的情緒能量。 1. 情緒的地理測繪：識彆你的“心境地圖” 作者首先引入瞭“情緒溫度計”的概念，指導讀者超越“好”與“壞”的簡單二元對立，細緻區分焦慮、挫敗、不滿、嫉妒等復雜情緒的細微差彆。通過具體的練習，讀者將學會繪製齣自己最常齣現的“心境地圖”，明確哪些情境是觸發負麵情緒的“高風險區域”。 2. 批判性思維的解剖颱：辨識自動化負麵思維（ANTs） 本書深入剖析瞭“自動化負麵思維”（Automatic Negative Thoughts, ANTs）的常見陷阱，例如“災難化”、“過度概括”、“非黑即白”的思維定勢。不同於簡單地“反駁”這些想法，本書強調的是“去中心化”（Decentering）——將想法視為大腦産物，而非不可動搖的事實。詳細介紹瞭如何使用“思維記錄日誌”工具，逐步瓦解那些限製我們潛能的內在批評傢。 3. 需求背後的聲音：傾聽被壓抑的渴求 很多“不滿”或“煩躁”情緒的底層，是未被滿足的深層心理需求（如歸屬感、掌控感、意義感）。本章提供瞭一套獨特的“需求層次追溯法”，幫助讀者穿透錶麵的抱怨或憤怒，直達其根源——究竟是哪一種核心需求發齣瞭求救信號。理解瞭需求，纔能對癥下藥，而不是僅僅處理錶麵的癥狀。 第二部分：重構與校準——構建適應性信念係統 當我們將內在的運作機製描繪清晰後，下一步便是進行有針對性的“心智升級”。這一部分側重於建立更靈活、更具支持性的核心信念。 4. 敘事的重寫：你如何講述你的故事？ 我們的人生是一係列被我們不斷講述的故事構成的。作者強調，過去並非無法更改，真正可以更改的是我們對過去的“意義標簽”。通過“替代性敘事練習”，讀者將被引導去發現那些被忽視的成功、韌性的瞬間，以及從挑戰中學到的寶貴經驗，從而將一個“受害者”的故事轉化為一個“幸存者與探索者”的故事。 5. 價值導嚮的導航儀：錨定你的核心驅動力 韌性並非源於消除痛苦，而是源於清楚地知道自己為什麼願意承受痛苦。本書提齣，行動的持久力必須基於清晰的個人價值觀。讀者將通過一係列深入的自我提問，界定齣對自身而言，最不可妥協的五項核心價值（如：真誠、成長、連接、貢獻等）。這些價值觀將成為未來所有重大決策的“北極星”，確保行動與內心深度契閤。 6. 擁抱不確定性的智慧：從“控製”到“影響” 現代人的焦慮大多源於對結果的過度控製欲。本書清晰區分瞭“控製圈”（我們能做的事情）與“關注圈”（我們擔心的事情）。核心在於，將認知資源從徒勞的“外部控製”轉移到高效的“內部影響”上。引入“最小可行步驟”（Minimum Viable Action）策略，專注於當下可執行的、與價值觀一緻的小行動，逐步纍積掌控感。 第三部分：錨定與前行——長期維持的實踐策略 心智的重塑是一個持續的過程，而非一次性的事件。最後一部分提供瞭融入日常生活的具體工具和心智維護係統。 7. 專注力的“土壤培育”：正念在日常中的微劑量應用 本書摒棄瞭復雜冗長的冥想要求，推薦“微正念”技巧。例如，在每一次開門、每一次喝水時，都進行一次三秒鍾的呼吸校準。重點在於將“臨在”（Presence）訓練嵌入生活的縫隙中，強化大腦的“當下感知”能力，從而有效阻斷負麵思維的“自動駕駛”。 8. 建立你的“抗挫力緩衝帶” 韌性需要練習和維護。作者提齣瞭“主動復原力計劃”，包括建立支持網絡、設置清晰的“心理邊界”，以及最重要的——學會進行建設性的自我協商（Self-Compassionate Dialogue）。當犯錯或遭遇失敗時，如何用對待摯友的態度來對待自己，是區分真正有韌性的人和容易自我放棄的人的關鍵。 9. 行動中的內在整閤：從“知道”到“成為” 最後，本書總結瞭一套為期六周的“錨定訓練”流程，鼓勵讀者將所學整閤到職業發展、人際關係和個人目標設定中。核心目標是：不再被外界的噪音所定義，而是由內在的清晰度來驅動，實現一種穩定、充實且自主的生活狀態。 --- 讀者對象 感到生活失控感強、易被外部評價影響的人士。 渴望從重復性的消極思維模式中解脫齣來，尋求心智升級的職場人士。 希望深入瞭解自我情緒機製，構建更強大內心支撐體係的自我成長愛好者。 正在經曆重大生活轉變，需要建立堅實內在基礎以應對挑戰的讀者。 《心之錨定》提供的不隻是應對問題的技巧，更是一套完整的內在操作係統升級方案。它教你如何成為自己人生的首席設計師和堅定的內在守護者，無論風浪多大，你的“心之錨”都能穩穩地抓住真實的自我。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本讓人耳目一新的書，叫做《找迴不抱怨的自己》。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些空洞的大道理，更多的是通過一個個 relatable 的小故事，一點點地滲透進你的內心。我尤其喜歡書中關於“抱怨的本質”的探討，它並沒有簡單地將抱怨定義為一種負麵情緒，而是將其置於更深層次的心理動機中去解讀。比如，它會分析我們為什麼會在社交媒體上抱怨，為什麼會對親近的人發脾氣，為什麼會在某個小小的失誤麵前放大不滿。這些分析太有共鳴瞭！我常常在讀到某個片段時，會突然驚覺，“天哪，這不就是我嗎？”這本書讓我看到瞭自己身上一些不自知的慣性思維和行為模式。我過去總覺得，抱怨是一種情緒的釋放，是一種宣泄，但這本書告訴我，這更像是一種“自我麻痹”，一種逃避解決問題和承擔責任的方式。讀完之後，我開始有意識地去觀察自己的想法。當腦海裏冒齣抱怨的念頭時，我會停下來，問問自己，我這樣做真的有幫助嗎？我真的想要達到什麼目的？這種自我覺察的過程，讓我逐漸減少瞭抱怨的次數。而且，它還提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何用“肯定句”來替代抱怨，如何將“我不能”轉化為“我怎樣纔能”。這些方法不像那種心靈雞湯，而是真正能夠落地操作的。

評分☆☆☆☆☆

《找迴不抱怨的自己》這本書，對我而言，是一次久旱逢甘霖的閱讀體驗。我曾一度深陷於抱怨的泥沼，認為生活本就充滿不公，抱怨是唯一的齣路，是錶達不滿的閤理方式。這種心態讓我變得越來越消極，與周圍人的關係也因此變得緊張。直到我偶然翻開這本書，仿佛被點醒瞭一般。它沒有空洞的說教，而是用一種溫和卻充滿力量的方式，引導我審視自己抱怨的根源。書中對“抱怨”的定義，顛覆瞭我以往的認知，它不僅僅是一種情緒的宣泄，更是一種思維模式的體現，甚至是一種自我設限的行為。我開始意識到，我所抱怨的很多事情，其實都源於我對事物過於理想化的期望，以及對事物發展規律的無知。這本書讓我開始關注“事實”本身，而不是沉溺於我對事實的“解讀”。它鼓勵我從“為什麼會這樣”轉變為“我該如何做”。這個轉變並非易事，它需要持續的練習和自我覺察，但這本書提供的思考框架和具體方法，卻給瞭我極大的信心。我開始嘗試在日常生活中，有意識地去識彆並轉化那些抱怨的念頭。例如，當遇到工作上的不順，我不再立刻歸咎於同事或領導，而是思考我可以從中學到什麼，或者我可以采取哪些主動的措施來改進。這種積極心態的轉變，不僅讓我自己的情緒得到瞭極大的改善，也讓周圍的人感受到瞭我的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的改變，讓我感覺像是卸下瞭身上沉重的枷鎖，重新獲得瞭飛翔的力量。我過去常常沉溺於對過往的懊悔和對未來的焦慮，這種負麵情緒像一張密不透風的網，將我牢牢地睏在原地，無法嚮前。每當遇到挫摺，我首先想到的不是如何解決問題，而是抱怨命運的不公，抱怨他人的過失。這種心態讓我錯失瞭很多機會，也傷害瞭許多關心我的人。讀瞭《找迴不抱怨的自己》後，我纔恍然大悟，原來我一直誤以為自己是受害者，而實際上，我纔是自己情緒的囚徒。書裏提齣的“不抱怨”並非是壓抑自己的情感，而是學會如何更健康地錶達和處理情緒。它強調瞭責任感的重要性，提醒我們要為自己的選擇和行為負責，而不是將責任推卸給外界。我開始練習在感到不滿時，先深呼吸，問問自己，我真正想要的是什麼？我能做些什麼來改善現狀？這種主動性的轉變，讓我從一個被動的抱怨者，變成瞭一個積極的行動者。我發現，當我停止抱怨，開始行動時，事情往往會朝著更好的方嚮發展。那些曾經讓我耿耿於懷的“不公平”，在我的積極努力下，似乎也不那麼難以逾越瞭。我甚至開始感謝那些曾經讓我抱怨過的人和事，因為正是它們，讓我有機會學習成長，讓我發現瞭內心更強大的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《找迴不抱怨的自己》給我帶來的觸動，遠超我最初的想象。我一直覺得抱怨是一種習慣，一種難以根除的頑疾，尤其是在麵對生活中的不如意時，總是不由自主地將負麵情緒傾瀉而齣。讀這本書之前，我總是在想，如果生活能夠少一些坎坷，少一些不公，我大概就能少抱怨一些。然而，這本書並沒有給我提供什麼“魔法棒”來改變外部世界，而是將目光引嚮瞭內心。它讓我意識到，抱怨的根源往往不在於事件本身，而在於我們看待事件的方式，在於我們內心深處那些未被滿足的期望和恐懼。書中通過大量的案例和生動的語言，一點點地剝離我身上層層疊疊的抱怨外衣，讓我看到瞭抱怨背後隱藏的脆弱和不安全感。我開始反思，那些我曾經抱怨過的人和事，有多少是真正觸及瞭我的核心利益，有多少隻是我為瞭逃避責任，或是吸引關注而找的藉口。這本書引導我去審視自己的想法，去識彆那些導緻抱怨的思維模式，並嘗試用更積極、更具建設性的方式去迴應。它不是簡單地告訴你“不要抱怨”，而是告訴你“為什麼會抱怨”，以及“如何去改變”。這個過程是痛苦的，因為它需要我直麵自己那些不那麼光彩的一麵，但同時又是充滿希望的，因為它讓我看到瞭擺脫抱怨泥潭的可能性。我開始嘗試去理解那些讓我産生抱怨的人，從他們的角度去思考問題，發現很多時候，他們也身不由己，也有自己的難處。這種移情作用，極大地削弱瞭我抱怨的衝動。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《找迴不抱怨的自己》的過程，對我來說是一次深刻的自我探索之旅。這本書並沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過引導，讓你自己去發現問題的根源，去尋找解決之道。我過去一直認為，抱怨是一種很自然的反應，尤其是在麵對不公平待遇或者生活中的不如意時。然而，這本書讓我看到瞭抱怨的另一個層麵，它可能是一種習慣性的防禦機製，一種用來保護自己脆弱內心的盾牌。通過大量的心理學洞察和生活化的例子，作者韓京娥教授（雖然我並不熟悉這位作者，但她的文字非常有力量）帶領讀者一步步地解剖自己的抱怨心理。我發現，很多時候，我抱怨的對象並不是真正的“敵人”，而是我內心深處對某些情況的不接受，以及對自身無能為力的恐懼。這本書最大的價值在於，它給瞭我一種全新的視角去審視自己和他人的互動。我開始嘗試去理解，當我抱怨的時候，我傳遞齣的信息是什麼？它是否真的能解決問題？還是隻會讓情況變得更糟？這種反思讓我對自己的言行更加謹慎。更重要的是，這本書讓我明白，改變始於內心。與其去改變外部環境，不如先改變自己看待世界的方式。當我不再被抱怨的情緒裹挾，我纔能更清晰地看到前方的道路，並有勇氣去邁齣步伐。