運動解剖學+硬派健身 全2冊 精準拉伸囚徒健身 一平米健身 徒手健身傢用 運動科學蠢萌健身書 上班 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

《硬派健身》

1.粉絲熱捧，權威媒體知乎人氣*高。
網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱,微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平颱。
2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
3.通俗易懂、可讀性強。
作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。
作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。
4.你的**本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。
當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之必備神器。1.粉絲熱捧，權威媒體知乎人氣*高。
網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱,微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平颱。

《硬派健身》

Introduction當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter1什麼樣的身材纔是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代錶什麼？
Chapter2你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
1.節食會讓人變蠢——你知道你的大腦會被吃掉嗎？
2.節食會反彈——減肥2斤長迴10斤，這就是節食的下場
3.節食導緻暴食——管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭！
1.常識破壞1：隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥？——大錯特錯！
2.常識破壞2：長時間的有氧運動是ZUI好的減肥方式？——沒錯，但不一定對你有用！
3.常識破壞3：支齣脂肪就等於體脂降低？——話雖如此，但減肥不是數學
4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？——但你也得跑得起來啊！
Chapter3什麼樣的有氧運動ZUI減脂？
一、什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什麼要采取高強度間歇式的方式？——風靡全球的HIIT是怎麼減肥的？
1.變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
2.間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
3.HIIT——更好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔ZUI好？
四、簡易HIIT訓練計劃
1.體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯
2.HIIT針對室內的懶人操
第YI套翹臀大法：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套胸大腰細大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平闆支撐
第四套美好身姿大法：十字挺身+俯臥撐跳+平闆支撐
第五套全麵與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹
Chapter4塑形的抗阻訓練——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——完美麯綫的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上ZUI亮麗的風景綫
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊——拜拜瞭，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
Chapter5健身十問
一、健身後肌肉酸痛怎麼辦？
二、上完班後很纍，應該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？
Chapter6當我們健身時，我們吃什麼？
一、健身時到底該怎麼吃，纔能增肌又減脂？
1.卡路裏篇
2.健身飲食——蛋白質篇
3.碳水化閤物——ZUI重要的營養，讓肉長在該長的地方
4.脂肪——關鍵在於時間
二、運動對食欲的影響
三、為什麼健身者隻吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？
1.健身文化
2.烹飪方式
Chapter7每日訓練計劃

《硬派健身》

    成為一個具備獨立性的人纔
    我們在生活中所遇到的很多問題的根源，其實都可以用一個詞來解釋——控製。在和他人的交往中，我們想控製對方，當對方不能按照我們的意願行事，或者不服從我們的安排，不能真切地體會到我們的想法和意圖時，我們就會感到焦慮，沒有安全感。當我們無法控製
    自己時，焦慮就會加深。

《硬派健身》

十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。
十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。
十年後，此時、此地，我願《硬派健身》，成為你的**本健身書。

《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》

是一本關於提高運動能力的專業性圖書，內容嚴謹、敘述清晰、邏輯清楚，四色印刷，圖片精美，內容層次分明，學術性和可讀性極高。本書針對運動員的必備素質敏捷性、爆發力和速度的提升方法進行瞭詳細描述，形式靈活，運動員可以結閤自身的情況有選擇地進行練習，也可以對書中的練習項目進行改良。書中還給齣瞭訓練計劃，以及製訂訓練計劃的準則，運動員可以作為參考。本書分為3個部分，重點關注伸展、熱身、核心鍛煉、敏捷性訓練、增強性訓練、速度訓練，以及如何有針對性地設計自己的訓練計劃。不論您的運動水平，從事項目或目標如何，也不管您是專業運動員還是新手，《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》對您來說都是有價值的參考，它告訴你如何以最有效的方式保持速度和力量等。

《硬派健身》

斌卡
健身導師，硬派健身創始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶**篇文章。
2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。
2014年9月，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜**，並且至今仍在分類榜單排名**。
2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。