BF:重塑跑步姿势-找到你的理想跑法-(全彩图解版) 【日】铃木清和 人民邮电出版社 97 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】铃木清和 著

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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448248

商品编码：29372398564

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名:重塑跑步姿势-找到你的理想跑法-(全彩图解版)

定价：49.80元

售价：39.8元

作者:【日】铃木清和

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787115448248

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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专业跑者的经验总结之作根据身体类型选择理想跑法16种KCC跑步法·317幅真人连拍示范图“走路、跳跃、跑步”阶段式训练重塑跑步姿势·强化腿部力量提高运动表现，突破运动瓶颈！提升运动表现的三大理想跑法SWING跑法：双脚像钟摆一样大幅摆动TWIST跑法：将肩部与骨盆的扭转转化为推动力PISTON跑法：膝盖上下运动产生推动力针对性改善跑步姿势√从物理学、解剖学和生理学角度科学解读理想跑法； √Swing、Twist和Piston三大理想跑法的姿势特点、注意事项和适宜人群； √根据上下身比例、身高与足长对比、肌肉类型等因素判断个人身体类型，选择理想跑法； √317幅真人连拍示范图详解16种KCC跑步法的训练步骤与注意事项； √如何选择训练方法，制订训练计划和挑选跑步装备。

内容提要

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采用适合自己的跑步方法是提升运动表现的有效方式之一。《重塑跑步姿势——找到你的理想跑法》从物理学、解剖学和生理学角度对理想跑法进行了科学解读，指出理想跑法并不只有一种，并提出了基础的三种理想跑法。书中详细介绍了通过比较上身长度与下身长度、比较身高与足长、确认体型和确认肌肉类型四个步骤判定适合自己身体类型的理想跑法的过程。本书为读者提供了以有效改善跑步姿势、提高肌肉力量为目标的16种KCC跑步法，并通过317幅真人连拍示范图对各KCC跑步法的“走路、跳跃、跑步”阶段式训练过程与注意事项进行详细解读。此外，本书通过对选择训练方法、制订训练计划和挑选跑步装备等知识的讲解，助力跑者提升运动表现。

目录

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作者介绍

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铃木清和曾效力于驹泽大学接力队。在校期间因跑步导致的身体损伤而受到困扰，在教练员、康复医院和医学中心的帮助下，弄清了跑步给身体带来疼痛的原因以及科学、理想的跑步方法。现在经营跑步损伤专科诊所和运动障碍专科诊所（SMC，Sports Meisters’ Core），同时积极接受电视和杂志的采访、组织相关活动。著有《跑步损伤改善丛书》（STUDIO TAC CREATIVE出版社）、《不可采用的跑步方法》（青春出版社）和《驹大式长时间快速奔跑技术》（大和书房）等。

文摘

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序言

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《跃动：颠覆传统的跑步哲学与实践》 作者： [此处可以填写一位虚构作者的名字，例如：李明] 出版社： [此处可以填写一家虚构出版社的名字，例如：东方智慧出版社] 前言 在现代社会，跑步已不再仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种追求健康、释放压力、挑战自我的途径。然而，尽管跑步的益处显而易见，许多跑者却常常被伤痛困扰，或者感觉自己的进步停滞不前。原因何在？是训练强度不够？装备不够专业？还是天生就不适合跑步？ 《跃动》并非要否定前人关于跑步的诸多理论与实践，而是试图跳出既有框架，以一种全新的视角审视跑步的本质。我们认为，很多关于跑步的“常识”和“标准”，可能正在无形中限制着我们的潜能，甚至成为伤痛的根源。本书旨在唤醒跑者内在的身体智慧，引导他们探索并建立一套真正属于自己的、与身体和谐共存的跑法，从而实现更高效、更愉悦、更持久的跑步体验。 我们不鼓吹某种“最佳”跑姿，因为那样的“最佳”根本不存在。每个人的身体结构、运动习惯、力量水平、柔韧性都存在巨大差异，强求一致只会适得其反。相反，我们相信，每个人天生都拥有最适合自己的运动模式，只是在后天的成长和习惯中，这种模式可能被遮蔽、扭曲。本书的核心，就是帮助你重新连接、发掘并优化属于你的那份“跃动”之力。 第一章：打破“标准”的迷思：认识真实的自己 这一章，我们将首先挑战那些根深蒂固的关于跑步的“标准”。从“高抬腿”、“后蹬”、“身体前倾”到“落地方式”，我们会逐一剖析这些常见指导语背后的原理和潜在的问题。本书不认为这些指导语本身是错误的，而是强调它们并非普适的“金科玉律”。 “标准”从何而来？ 探讨现代跑步理论的演变，以及科学研究在其中扮演的角色。我们会分析一些经典研究的局限性，以及科学的进步如何带来认知的迭代。 身体的个体差异： 详细介绍骨骼结构、肌肉类型、关节活动度等因素如何影响每个人的运动模式。我们将通过一系列易于操作的自测方法，帮助读者初步了解自己的身体特点。 感知与倾听： 强调身体感受的重要性。跑步不应是一种“控制”或“压抑”，而是一种“感受”与“响应”的过程。我们将引导读者学习如何分辨身体发出的信号，区分“疼痛”与“不适”，以及“疲劳”与“劳损”。 运动模式的“历史”： 探讨我们是如何形成当前的运动习惯的。从童年时的游戏，到日常的行走坐卧，再到过去的运动经历，这些都会潜移默化地影响我们的跑步方式。 第二章：重塑动能链：从地面到核心的协同 本书将跑步视为一个整体的动能传递过程，强调从脚底与地面的每一次接触，到身体核心的稳定与力量输出，再到最终的迈步动作，每一个环节都至关重要且相互关联。 足底的智慧： 重新审视“落地方式”。我们并非要指导你“脚跟着地”或“前脚掌着地”，而是要理解不同落地方式的力学原理，以及它们对踝关节、膝关节、髋关节乃至整个脊柱产生的连锁反应。我们将介绍如何通过增强足部本体感觉，以及训练足部的小肌群，来自然地发展出最适合你的落地模式。 小腿与膝盖的“减震器”： 探讨小腿肌肉群在跑步中的减震与缓冲作用。我们不是在追求“落地无声”，而是在寻求一种高效且对关节友好的能量吸收与传递。通过特定的训练，你可以提升小腿肌肉的弹性和反应速度，从而更有效地保护膝盖。 髋部的“发动机”： 深入分析髋关节在跑步中的核心作用。强大的髋部屈伸和旋转能力，是产生前进动力和保持身体稳定的关键。我们将教授如何激活和强化臀部肌肉群，以及如何通过改善髋关节的灵活性，来释放髋部的潜能。 核心的力量： 强调腹部、背部和盆底肌群构成的“核心”在跑步中的稳定作用。一个稳定而有力的核心，能够有效地连接上下肢，防止能量的流失，并减少身体的过度摆动，从而提高跑步效率，降低受伤风险。我们将提供一系列针对性的核心训练动作。 第三章：呼吸的秘密：生命之息与跑步之律 呼吸，是我们与身体连接最直接、最基础的方式，也是跑步中最容易被忽视却至关重要的环节。本书将把呼吸提升到与步频、步幅同等重要的地位。 浅呼吸的陷阱： 分析胸式呼吸和浅呼吸对跑步的影响，包括氧气供应不足、肌肉紧张、核心稳定性下降等。 腹式呼吸的回归： 引导读者重新学习并掌握深沉、有力的腹式呼吸。我们将通过具体的练习方法，帮助读者学会运用横膈膜，充分扩张肺部，实现更高效的氧气交换。 呼吸与步频的协同： 探讨如何让呼吸的节奏与跑步的步频相匹配。我们会介绍一些简单的呼吸节奏练习，以及如何在跑步中逐渐应用，实现“以息驭步”的境界。 情绪与呼吸： 分析焦虑、紧张等情绪如何影响呼吸，以及通过调整呼吸如何帮助跑者更好地管理比赛中的压力和紧张感。 第四章：跑姿的“艺术”：流畅、高效、优雅的迈步 在理解了个体的身体特点、动能链的协同以及呼吸的奥秘后，我们终于可以谈论“如何跑”。本书所倡导的“跑姿”，并非一套刻板的动作模版，而是一种基于身体智慧的、动态的、流畅的协调性表现。 身体姿态的“放松”与“觉醒”： 强调跑步时身体的整体放松，并非懈怠，而是放松不必要的肌肉紧张，同时保持身体的“觉醒”状态，随时响应地面的反馈。 手臂的“推摆”： 探讨手臂在跑步中的作用，并非简单的“前后摆动”，而是与身体的转动相协调，帮助维持平衡，并引导身体向前。 腿部的“抬起”与“回收”： 重新定义腿部的动作，强调“主动回收”而非“被动拖拽”，以及腿部在迈步中的自然轨迹，减少不必要的能量损耗。 “流畅”的定义： 如何让每一次迈步都如行云流水，减少冲击，保持节奏。我们将通过对优秀跑者动作的观察分析，引导读者理解流畅性的关键要素。 第五章：训练的智慧：从“量”到“质”的飞跃 一旦掌握了适合自己的跑法，接下来的挑战是如何通过科学的训练，将这份“跃动”之力发挥到极致。 循序渐进的原则： 强调任何改变都需循序渐进，避免急于求成。我们将提供不同阶段的训练建议，帮助跑者稳步提升。 多样化的训练： 除了跑步本身，我们还将介绍一些辅助训练的重要性，包括力量训练（重点关注核心、臀部、足部）、柔韧性训练、平衡性训练等。 倾听身体的信号： 如何在训练中区分“良性疲劳”与“过度训练”。我们将教授一些评估身体状态的方法，以及如何根据身体的反馈调整训练计划。 恢复的力量： 强调休息和恢复在训练中的同等重要性。我们将介绍有效的恢复方法，包括拉伸、按摩、睡眠等。 心理的建设： 跑步不仅是身体的挑战，更是心理的历练。我们将探讨如何建立积极的跑步心态，应对挫折，享受过程。 结语 《跃动》并非一本提供“万能公式”的教科书，而是一把开启你内在身体智慧的钥匙。我们鼓励读者将本书的内容视为一种引导，一种探索的起点。最理想的跑法，藏在你自己的身体里，等待你去发现。 愿你通过这本书，能够重新认识你的身体，解锁你的潜能，体验到跑步最纯粹的乐趣——那种源自内心深处、身体与世界和谐共舞的“跃动”之感。告别伤痛，拥抱激情，让每一次奔跑，都成为一次对生命力量的赞颂。

评分☆☆☆☆☆

我最近对跑步特别感兴趣，一直在寻找能帮助我提升跑步体验的书籍。偶然间看到了这本书的标题，被“重塑跑步姿势”和“找到你的理想跑法”这些字眼深深吸引。作为一名业余跑者，我常常会感觉到自己的跑姿不够流畅，跑起来也容易疲劳，甚至偶尔会有一些小伤小痛，这让我意识到掌握正确的跑步技巧是多么重要。这本书的全彩图解版更是让我眼前一亮，我一直觉得运动类的书籍，如果能够配上清晰、生动的图示，会更容易理解和模仿。我希望这本书能够通过图解的方式，将复杂的跑步原理化繁为简，让我能够直观地看到不同跑姿的差异，以及如何调整自己的身体来达到更高效、更舒适的跑步状态。同时，“理想跑法”这个概念也让我充满了期待，我相信每个人都有自己最适合的跑步方式，而这本书或许就能帮助我探索出属于我的那一条路，让跑步不再是单纯的体力消耗，而是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我觉得非常有深度，它不仅仅是教你如何跑步，更是关于“重塑”和“理想”。我一直认为，很多人在跑步时只是机械地迈开双腿，并没有真正去思考和感受自己的身体是如何运作的。而“重塑跑步姿势”就暗示着一种改变和优化的过程，这可能涉及到身体力学的分析，以及如何通过微小的调整来产生巨大的改变。我很好奇这本书会从哪些方面来探讨跑步姿势，是关于步频、步幅，还是关于身体的重心、手臂的摆动？“找到你的理想跑法”这句话更是激发了我对个性化跑步的想象。我一直觉得跑步就像练字一样，有自己的风格和特点，而这本书是否能帮助我发掘并强化我自身独特的跑步优势，同时规避我的劣势呢？我非常期待它能够提供一套系统的方法论，让我们能够理解自己的身体，并找到最适合自己的节奏和方式，从而让跑步成为一种更愉悦、更持久的习惯。

评分☆☆☆☆☆

我是一个跑步新手，之前尝试过几次，但总是觉得跑起来很吃力，而且小腿前侧会感到不适，所以一直想找一本专业的书籍来学习正确的跑步方法。这本书的书名《BF:重塑跑步姿势-找到你的理想跑法-(全彩图解版)》听起来就非常实用，特别是“重塑跑步姿势”这几个字，让我觉得它能够解决我目前遇到的问题。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，配合清晰的插图，一步步地指导我如何调整我的身体，从最基础的站姿、落地方式，到全身的协调性，都能有详细的讲解。我之前也看过一些跑步的视频，但总是感觉隔靴搔痒，无法真正掌握要领。我相信一本好的书籍，能够让我随时随地查阅，反复琢磨，并且有详细的图示作为参考，这对我这样的初学者来说至关重要。我期待这本书能够帮助我建立起正确的跑步观念，少走弯路，避免受伤，并且真正享受跑步的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的标题《BF:重塑跑步姿势-找到你的理想跑法》非常感兴趣，因为它触及了我一直以来在跑步中感到困惑的核心问题。我参加过几次跑步比赛，也尝试过各种训练计划，但总感觉自己的表现无法突破瓶颈，甚至有时候会因为姿势不当而感到疲劳。这本书的“重塑”二字，让我觉得它不仅仅是简单的技巧指导，更是一种对现有认知和习惯的颠覆与革新。我期待它能够深入浅出地剖析跑步的力学原理，帮助我理解身体在跑步过程中的受力点、能量传递等关键要素。而“找到你的理想跑法”更是让我看到了个性化训练的可能性，我希望这本书能够引导我认识自己的身体特点，分析我的跑步习惯，从而找到最符合我身体构造和运动能力的跑步方式，而不是一味地模仿他人。这种“量身定制”的理念，让我觉得非常吸引人。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找能够提升我跑步效率和减少受伤风险的参考资料，而这本书的标题《BF:重塑跑步姿势-找到你的理想跑法-(全彩图解版)》恰好击中了我内心的需求。作为一名有一定跑步经验的跑者，我深刻体会到正确的跑姿对跑步效果和身体健康的重要性。我希望这本书能够提供一套系统性的方法，帮助我审视和改进我现有的跑步姿势，无论是从足部落地的方式，到身体的重心分配，再到手臂的摆动，都能够有详尽的讲解和指导。我尤其看重“全彩图解版”这一点，因为在我看来，跑步的动作细节非常微妙，文字描述可能难以完全到位，而生动形象的图示能够极大地帮助我理解和模仿，从而更有效地掌握书中传授的技巧。我希望通过这本书，能够真正地“重塑”我的跑步姿势，找到那个最适合我的“理想跑法”，让我的跑步之路更加顺畅、健康和充满乐趣。