软梯组合训练(赠DVD)(青少年功能性体能训练指导丛书) 李建臣 978750094451 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李建臣 著

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• 体能训练
• 青少年
• 功能性训练
• 软梯
• 组合训练
• 李建臣
• 运动健身
• 体育
• 训练指导
• DVD

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944515

商品编码：29372665140

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：软梯组合训练(赠DVD)(青少年功能性体能训练指导丛书)

定价：18.00元

作者：李建臣

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787500944515

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《青少年功能性体能训练指导丛书：软梯组合训练》作者李建臣总结近年来从事田径教学训练的工作经验，利用国内外培训学习的收获，综合多学科理论知识，以软梯为主要手段，根据不同锻炼目的的需要，精心设计了各种以软梯为中心器材开展的练习方法和手段。《青少年功能性体能训练指导丛书：软梯组合训练》对软梯练习方法做了详细的分类，并配以图片和指导视频，形象直观的呈现给广大读者，希望能为我国广大体育工作者和健身爱好者提供一定的指导与启发，也希望练习者不断创新、举一反三，根据具体情况灵活运用

目录

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理论篇软梯组合训练概述
一、软梯的起源与定义
二、软梯训练的理论基础
三、软梯组合训练的功能
四、软梯组合训练的方法和器材
五、软梯训练过程控制

实践篇软梯组合练习方法
一、基础方法练习
（一）下肢灵敏性练习
（二）下肢反应性力量练习
（三）灵活髋关节练习
（四）上肢动作练习
二、软梯游戏组合练习

作者介绍

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文摘

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序言

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《软梯组合训练（赠DVD）（青少年功能性体能训练指导丛书）》图书简介 一、 核心理念：不止是速度，更是身体的智慧 本书的核心在于“功能性体能训练”，这是一种超越传统体能训练模式的全新视角。它强调的并非单纯的力量、速度或耐力的提升，而是着重于如何通过科学、系统性的训练，提升青少年身体的整体协调性、敏捷性、平衡感、爆发力以及核心稳定性。这些能力是完成各项体育运动、日常活动乃至未来生活的基础，是构建强大而灵活身体的关键。 传统的体能训练常常侧重于单一指标的突破，例如跑得更快、跳得更高。然而，在瞬息万变的运动场上，或是应对生活中突发的状况时，身体的综合素质显得尤为重要。软梯组合训练正是基于这一理念，通过一系列精心设计的动作，模拟各种实际场景下的身体运动模式，帮助青少年建立起“身体的智慧”——让身体能够更高效、更安全、更灵活地应对各种挑战。 本书不仅仅是一本指导手册，更是一次关于如何解锁青少年身体潜能的深度探索。它旨在打破体能训练的壁垒，让青少年在享受运动乐趣的同时，全面提升身体的各项核心功能，为未来的健康成长和运动表现打下坚实的基础。 二、 训练工具：小巧灵活的软梯，无限可能的训练空间 训练的核心工具——软梯，虽然外观朴实，但其训练价值却不容小觑。软梯以其灵活多变的网格设计，能够被置于各种不同的场地，甚至是小范围的室内空间，为青少年提供了近乎无限的训练可能性。 低门槛，高效率： 软梯训练的入门门槛极低，对场地和设备的依赖性小，无论是在操场、室内体育馆，还是自家的小院，都能轻松展开。这种便捷性使得青少年能够更频繁、更规律地进行训练，从而更快地看到体能的进步。 模拟真实运动场景： 软梯的网格设计能够极大地激发身体的协调性和步频。在软梯上快速、准确地移动，需要脚踝、膝盖、髋部以及核心肌群的协同发力，这与篮球、足球、田径等运动中的变向、启动、急停等动作模式高度契合。 多样化的训练组合： 软梯不仅仅是用来“踩”的。本书将软梯与多种训练元素巧妙结合，例如跳跃、跑步、变向、交叉步、单腿站立等，设计出了一套套富有趣味性和挑战性的训练组合。这些组合能够针对性地训练青少年的敏捷性、爆发力、平衡感和反应速度。 逐步进阶的训练体系： 本书的训练内容并非一成不变，而是提供了一个循序渐进的训练体系。从基础的步法练习，到复杂的组合动作，再到结合其他训练器材的进阶训练，能够满足不同年龄段、不同体能水平青少年的需求，确保训练的安全性和有效性。 三、 训练内容：科学构建，循序渐进，全面提升 本书的训练内容是经过科学规划和系统编排的，旨在最大化地激发青少年的运动潜能，全面提升其功能性体能。 （一） 基础步法训练：夯实敏捷性的基石 核心目标： 训练青少年的脚踝灵活性、步频、步幅控制能力以及在快速移动中的身体稳定性。 典型动作解析： 单步进出（Single Foot In）： 训练青少年快速、准确地将一只脚迈入软梯的每一个格中，重点在于脚踝的快速反应和支撑腿的稳定性。 双步进出（Two Feet In）： 在单步基础上，训练用双脚分别迈入每一个格，进一步提升协调性和步频，为更复杂的动作打下基础。 侧向滑步（Lateral Shuffle）： 训练青少年保持身体低重心的侧向移动，锻炼髋部稳定性、腿部力量以及身体的整体协调性。 交叉步（Carioca/Grapevine）： 模仿田径、足球等运动中的交叉步移动，训练腿部交错时的协调性和灵活性，以及身体在旋转时的控制力。 前进后退（Forward and Backward）： 训练青少年在前进和后退方向上的快速反应和步法转换，提升身体在不同方向上的灵活性。 （二） 爆发力与速度训练：点燃身体的能量 核心目标： 提升青少年在短时间内输出最大力量的能力，以及快速启动、变向和加速的能力。 典型动作解析： 原地跳跃（Vertical Jump）： 结合软梯格点，进行原地纵跳，训练股四头肌、臀肌和核心肌群的爆发力。 跳跃跨越（Jump Over）： 训练青少年利用软梯格线进行向前、向侧的跳跃，提升腿部爆发力和落地时的稳定性。 快速变向跑（Agility Runs）： 在软梯上设计复杂的路线，要求青少年在最短时间内完成方向的改变，重点训练神经肌肉的反应速度和身体的控制能力。 爆发性起跑（Explosive Starts）： 从静止状态，通过软梯的辅助，训练青少年快速启动和加速的能力，模拟运动中的启动瞬间。 （三） 平衡与核心稳定性训练：稳固身体的根基 核心目标： 提升青少年在不稳定状态下的身体控制能力，增强核心肌群的力量和稳定性，从而提高身体的平衡感和抗干扰能力。 典型动作解析： 单腿站立（Single Leg Stance）： 在软梯格线上进行单腿站立，训练踝关节、膝关节和髋关节的微调能力，以及核心肌群的稳定。 平衡走（Balance Walk）： 在软梯的一条线上或两个格点之间进行小心翼翼的行走，训练身体的本体感觉和精细控制能力。 动态平衡训练： 结合软梯的移动，进行单腿支撑下的身体摆动、投掷动作，挑战身体在动态过程中的平衡能力。 核心抗旋转训练： 利用软梯辅助，进行一些需要核心肌群抵抗旋转或侧屈的动作，例如药球旋转传球等，增强核心的稳定性和力量。 （四） 组合训练模块：将各项能力融会贯通 本书的一大特色是将以上各项训练元素进行巧妙的组合，形成一套套更接近实战的训练模块。这些模块的设计充分考虑了动作之间的衔接和流畅性，旨在让青少年在完成复杂动作时，能够充分发挥其各项功能性体能。 模块示例： “敏捷启动 + 变向加速”：从软梯的基础步法开始，快速进入一个变向跑，再进行一次爆发性起跑。 “平衡支撑 + 爆发跳跃”：在软梯上完成一个单腿站立的动作，随即进行一次爆发性的跳跃，训练在不稳状态下的发力能力。 “组合步法 + 核心控制”：一系列复杂的软梯步法，结合一个需要核心稳定性的动作，例如在完成步法后，快速进行一次身体的侧向稳定。 （五） 训练计划与指导：科学规划，事半功倍 本书不仅提供了丰富的训练动作，更重要的是为青少年量身定制了科学的训练计划。 热身与放松： 强调训练前充分的热身活动，以激活身体，预防运动损伤；训练后的拉伸放松，帮助肌肉恢复，提升柔韧性。 训练周期与强度： 根据青少年身体发育特点，提供不同阶段的训练建议，包括训练频率、每次训练的时长、动作的重复次数和组数，以及如何根据自身感受调整训练强度。 进阶与调整： 针对不同体能水平的青少年，提供动作的简化和增加难度的建议，确保训练的有效性和挑战性。 伤病预防： 穿插在训练内容中的还有关于运动损伤的预防知识，以及在训练中出现的常见问题及应对方法。 四、 赠送DVD：直观演示，事半功倍 本书特别赠送的DVD光盘，是学习软梯组合训练不可或缺的辅助工具。 动作演示： DVD中将由专业教练详细演示本书中每一个训练动作的标准姿势和技术要领，让学习者能够更直观地理解动作的细节，避免因动作不标准而产生的训练效果打折或运动损伤。 训练流程展示： DVD还将展示完整的训练流程，包括热身、各个训练模块的顺序安排、训练强度和节奏的把控，让学习者能够更清晰地了解如何将书本知识转化为实际训练。 趣味性与激励性： 精心制作的DVD能够增加训练的趣味性，通过动态的画面和教练的指导，激发青少年参与训练的积极性和热情，让他们在观看和模仿中爱上这项运动。 五、 适用人群：青少年体能提升的理想选择 本书适合所有希望提升身体素质的青少年，无论他们是否参与专项体育运动。 专项运动员： 为篮球、足球、田径、排球、网球等项目的青少年运动员提供全面的功能性体能训练，提升其在运动场上的反应速度、敏捷性、爆发力和场上统治力。 普通青少年： 帮助普通青少年建立良好的运动习惯，提升身体的协调性、平衡感和健康水平，为日常的学习和生活打下健康的体魄基础。 体能基础薄弱者： 通过循序渐进的训练，逐步增强身体的力量、耐力和灵活性，克服体能上的短板。 对传统训练感到枯燥者： 软梯组合训练以其趣味性和多样性，能够打破传统训练的枯燥感，让青少年在玩乐中收获体能的提升。 六、 结语：投资未来，从“功能性体能”开始 “软梯组合训练”不仅仅是一项运动，更是一种对青少年未来健康的投资。通过本书，青少年将学会如何让自己的身体变得更加聪明、更加强大、更加灵活。这不仅仅是为了在运动场上取得优异的成绩，更是为了让他们在未来的人生道路上，拥有一个强健的体魄，应对生活中的各种挑战，享受健康、充实的人生。本书将陪伴每一位青少年，开启一段充满活力与惊喜的体能探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《软梯组合训练》让我立刻想到了许多年前，我在国外某个体育训练营看到的场景。那时候，教练们就是用各种各样的软梯、标志桶、平衡垫等简单器材，进行着极其富有创造性和挑战性的训练。他们称之为“敏捷性训练”或“反应训练”，而我更愿意称之为“身体的智慧”的培养。所以，当看到这本书是关于“青少年功能性体能训练”时，我的第一反应是，这简直太重要了！青少年时期是身体可塑性最强的阶段，如果能够在这个时期，通过科学、有趣的方式，训练他们的身体反应速度、变向能力、步频、步幅以及本体感觉，那么他们不仅能在体育运动中表现出色，在生活中也会更加灵活、自信。我特别好奇，这本书中的“软梯组合训练”，究竟能玩出多少花样？是简单的跳跃组合，还是更复杂的、模拟真实运动场景的路线设计？赠送的DVD，我猜想一定是包含了各种训练动作的分解演示和训练计划的范例，这对于像我一样，虽然对体育有兴趣，但专业知识不足的家长或者教练来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《软梯组合训练》这本书时，首先想到的便是它所承诺的“青少年功能性体能训练”。我一直关注孩子的运动发展，发现现在的孩子在力量、速度上可能还可以，但在身体的协调性、反应速度以及如何在复杂环境下有效运用身体方面，普遍存在不足。比如，在一些简单的游戏或体育活动中，他们常常会显得笨拙，或者无法流畅地完成动作。这就让我觉得，系统性的功能性体能训练是多么必要。软梯，作为一种看似简单却能激发多种训练模式的器材，似乎是一个不错的切入点。我很好奇，这本书会提供怎样的“组合训练”方案，这些方案是否能够针对性地解决青少年在功能性体能方面普遍存在的短板？赠送的DVD，对我这样的家长来说，简直是一份大礼。我总担心自己指导不当，反而会弄巧成拙。有专业的视频指导，我就可以放心地跟着学习，并且在家里也能为孩子提供一些基础的体能锻炼，让他们在日常生活中就能感受到身体的变化，也能为他们将来参与更专业的体育训练打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

《软梯组合训练(赠DVD)(青少年功能性体能训练指导丛书)》这个书名，让我脑海中立刻勾勒出一幅画面：阳光下的操场，孩子们奔跑跳跃，脸上洋溢着自信的笑容。我一直认为，真正的体能训练，不应该只是枯燥的力量训练，而应该是能够提升身体综合素质，让身体变得更“聪明”、更灵活、更有爆发力的过程。而“软梯组合训练”这个点，我觉得非常巧妙。它既不像一些昂贵的器械那样难以普及，又不像纯粹的跑步那样单一。我很好奇，作者李建臣先生是如何通过对软梯的运用，设计出一套能够全面提升青少年“功能性体能”的训练体系的。所谓的功能性体能，在我看来，就是身体在各种运动场景下，能够高效、协调地完成动作的能力，比如快速变向、启动、停止、跳跃、落地等等。这些能力对于青少年在运动场上的表现，甚至是在日常生活中应对突发情况，都有着不可估量的作用。赠送的DVD，对于我这样的家长来说，意义非凡，这意味着我可以更直观地了解训练方法，并确保孩子们能够安全、有效地进行练习，真正做到“指导”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上“软梯组合训练”几个字，让我立刻联想到小学时候体育课上那个有些老旧的塑料软梯。当时我们主要就是简单的跳跃、跨越，感觉训练强度有限，更像是热身。但看到这本书的名字里带着“青少年功能性体能训练指导丛书”的副标题，又加上“赠DVD”的吸引力，我就忍不住好奇起来。我一直觉得，青少年时期是身体发展的黄金阶段，如果能在这时候打下扎实的功能性体能基础，对他们未来的运动表现、健康成长，乃至应对生活中的各种挑战，都会大有裨益。尤其考虑到现代社会孩子们普遍缺乏户外运动， elektronikai 产品的普及让他们的活动量大大减少，体能下降的情况非常普遍，如何科学有效地帮助他们提升体能，就显得尤为重要。这本书的出现，仿佛为家长和教练们提供了一个切实可行的解决方案。我非常期待能通过这本书，了解如何将看似简单的软梯训练，转化为能够全面提升青少年身体素质的系统性方法，并且DVD的配备，无疑大大增加了学习的直观性和实践性，让理论与实践相结合，能够更有效地指导孩子们进行训练。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我的脑海中瞬间浮现出一些国外顶尖运动员，他们在赛场上那种爆发力、敏捷性和协调性，简直如同艺术品。而这些能力的养成，我一直认为离不开基础性的体能训练。这本书的“软梯组合训练”让我产生了联想，软梯作为一种相对简易且成本不高的训练器材，却能激发出如此多的可能性。我很好奇，作者李建臣先生是如何通过对软梯的创新运用，构建出一套真正能够提升青少年“功能性体能”的训练体系的。我理解的功能性体能，不仅仅是力量或耐力的简单堆砌，更是一种身体在完成特定动作时的综合表现能力，包括速度、敏捷性、平衡感、协调性、爆发力等等。这些能力对于青少年来说，无论是在参与体育运动，还是在日常生活中，都至关重要。这本书的定位是“青少年功能性体能训练指导”，这让我非常感兴趣，因为它暗示了训练内容是针对青少年身体特点量身定制的，并且有科学的指导理论支撑。赠送的DVD，更是为我们这些对训练方法不甚了解的读者，提供了一个非常直观的学习平台，可以跟着视频一起练习，确保动作的准确性，减少受伤的风险。