常見體育項目體能訓練理論與方法指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 體育訓練
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店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517055341

商品編碼：29379486681

基本信息

書名：常見體育項目體能訓練理論與方法指導

定價：57.00元

作者：

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：

ISBN：9787517055341

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動錶現解析：從生理機製到訓練實踐》 簡介： 本書是一部深度剖析運動錶現背後科學原理的著作，旨在為廣大運動愛好者、健身從業者、教練員以及對運動生理學和訓練學感興趣的讀者提供一個全麵、係統的認知框架。我們不局限於單一的體育項目，而是將目光投嚮瞭運動錶現的普遍性規律，從微觀的生理機製到宏觀的訓練策略，層層剝繭，揭示影響運動能力的關鍵要素。本書的獨特性在於，它能夠幫助讀者理解為何某些訓練方法有效，而另一些則收效甚微，從而培養科學的訓練思維，避免盲目跟風。 核心內容概述： 第一部分：運動生理學基礎——身體的運轉密碼 本部分是理解一切運動錶現的基礎。我們將深入探討人體的生理係統如何協同工作以支持運動。 能量代謝係統： 詳細闡述無氧代謝（磷酸肌酸係統、糖酵解）和有氧代謝（有氧氧化）的工作原理、能量供應速度與持續時間，以及它們在不同運動強度和時長下的主導地位。我們將解釋為何短跑衝刺主要依賴無氧能量，而馬拉鬆則需要強大的有氧能力，並探討如何通過訓練來優化這些能量係統的效率。 神經肌肉係統： 深入解析神經衝動如何從大腦傳遞到肌肉，引發收縮。我們將講解運動單位的募集、肌縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動項目中的作用，以及神經肌肉協調性（本體感覺、反射）在力量、速度和精細動作中的重要性。例如，為何跳躍需要快速的神經信號傳遞和強大的快肌縴維募集能力。 心血管與呼吸係統： 探討心髒、血管和肺部在運動中的角色。我們將分析心率、血壓、血氧飽和度等生理指標的變化規律，以及它們如何決定氧氣供應能力（最大攝氧量VO2max）。同時，我們還將討論呼吸肌的力量和效率，以及它們如何影響運動中的氣體交換。 內分泌與代謝反應： 介紹運動期間激素（如腎上腺素、皮質醇、生長激素）的分泌變化及其對能量利用、肌肉修復和適應的影響。我們還將審視運動對糖原、脂肪等能量儲存的影響，以及水分和電解質平衡的重要性。 運動損傷的生理學機製： 並非聚焦於某個項目的特定損傷，而是從普遍的生理學角度解釋常見的運動損傷原因，如肌肉過度拉伸、韌帶扭傷、骨骼壓力過大等，並探討身體的修復和適應過程。 第二部分：運動能力的關鍵要素——全麵評估與提升 本部分將運動錶現拆解為幾個核心能力維度，並提供評估和訓練的理論依據。 力量與爆發力： 力量的類型： 區分絕對力量、相對力量、爆發力、耐力性力量。 力量訓練的生理基礎： 講解肌肉肥大、肌縴維募集、肌腱和韌帶的適應性變化。 爆發力訓練的機製： 側重於神經肌肉的激活速度、肌張力産生速度以及牽張-縮短循環（SSC）的應用。 評估方法： 介紹多種力量和爆發力評估手段，如最大重復次數（1RM）、最大等速力量測試、垂直跳、臥推爆發力等。 速度與敏捷性： 速度的組成： 反應速度、啓動速度、過程速度、最高速度。 敏捷性的要素： 平衡性、協調性、變嚮能力、快速減速與加速能力。 訓練原理： 講解如何通過神經肌肉的快速反應、肌張力的快速變化、步頻步幅的優化以及本體感覺的提升來發展速度和敏捷性。 評估方法： 如10米、30米衝刺跑、摺返跑、T型測試、反應時測試等。 耐力（心肺耐力與肌肉耐力）： 心肺耐力： 深入探討最大攝氧量（VO2max）的決定因素，有氧代謝的效率，乳酸閾值等概念。 肌肉耐力： 分析肌肉長時間維持收縮的能力，肌群的抗疲勞能力。 訓練方法： 講解不同強度、不同時長的耐力訓練模式（如長時間慢速訓練、間歇訓練、法特萊剋訓練）對心血管係統、綫粒體功能以及能量底物利用的影響。 評估方法： 如最大攝氧量測試、3000米/5000米跑、臥推/深蹲的多次數測試等。 柔韌性與靈活性： 柔韌性的定義： 關節活動度（靜態柔韌性）和肌肉的彈性（動態柔韌性）。 重要性： 解釋柔韌性對運動範圍、動作效率、損傷預防的作用。 訓練方法： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等技術的原理和應用。 評估方法： 如坐姿體前屈、肩關節活動度測試等。 協調性與平衡性： 協調性的構成： 身體各部分動作的配閤，眼手協調、眼腳協調等。 平衡性的重要性： 靜態平衡與動態平衡在維持身體穩定、進行復雜動作中的作用。 訓練方法： 講解如何通過專項練習、反應性訓練、不穩定平麵訓練來發展協調性和平衡性。 評估方法： 如單腿站立、走平衡木、特定動作的完成質量等。 第三部分：訓練原則與方法論——科學構建訓練體係 本部分將理論知識轉化為實踐指導，建立起科學的訓練框架。 訓練的普遍性原則： 超負荷原則： 訓練負荷必須超過身體當前的適應水平，纔能促進進步。 漸進性原則： 訓練負荷應隨著身體的適應而逐步增加。 特異性原則： 訓練應針對特定的運動能力和項目需求進行。 可逆性原則： 停止訓練後，訓練獲得的適應性會逐漸減退。 個體化原則： 訓練計劃應考慮個體的生理、心理、訓練背景等差異。 訓練負荷的構成： 訓練量： 訓練的總量，如組數、次數、距離、時間。 訓練強度： 訓練的難度，如負重百分比、速度、心率區間、RPE（感知運動強度）。 訓練密度： 訓練與休息的比例。 訓練頻率： 訓練的次數。 周期化訓練理論： 宏觀周期（年周期）： 基礎期、發展期、競賽期、過渡期。 中觀周期（月周期/周周期）： 訓練計劃的調整和變化。 微觀周期（日周期）： 每日的訓練重點和安排。 目的： 解釋周期化訓練如何通過訓練負荷的波動來避免平颱期、提高訓練效率、降低過度訓練風險，並使運動員在關鍵時刻達到最佳狀態。 訓練方法的選擇與應用： 力量訓練方法： 自由重量、器械訓練、自重訓練、爆發力訓練（奧林匹剋舉重、彈跳訓練）、等速訓練等。 速度與敏捷性訓練方法： 衝刺跑、變嚮跑、反應訓練、敏捷梯、繩梯等。 耐力訓練方法： 持續訓練、間歇訓練（高強度間歇HIIT）、法特萊剋訓練、節奏跑等。 柔韌性訓練方法： 靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸、瑜伽、普拉提等。 恢復與再生： 睡眠、營養、主動恢復、被動恢復、心理恢復等。 訓練計劃的製定與評估： 目標設定： SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的應用。 計劃評估： 如何通過生理指標、運動錶現測試、主觀感受等來評估訓練效果，並進行及時調整。 第四部分：訓練中的關鍵考量——循證實踐 本部分關注訓練過程中的細節和進階問題。 熱身與冷身： 詳細闡述熱身（動態熱身）的生理學目的和科學方法，以及冷身（靜態拉伸）的作用。 營養與補水： 基礎的能量代謝與營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的攝入與利用；運動前後、運動過程中的水分與電解質補充策略。 運動損傷的預防與管理： 基於前麵損傷機製的討論，提齣針對性的預防措施，如閤理的訓練負荷控製、充分的熱身與拉伸、正確的動作技術、傾聽身體信號等。同時，簡要介紹常見損傷的初步處理原則。 心理因素在運動錶現中的作用： 動機、專注力、自信心、壓力管理等心理素質如何影響訓練和比賽的錶現，以及簡單的心理調適方法。 技術動作與訓練的融閤： 強調運動技術動作的科學性，以及力量、速度、柔韌性等體能要素如何服務於和優化技術動作的執行。 本書價值： 《運動錶現解析：從生理機製到訓練實踐》並非一本針對特定運動項目編寫的訓練手冊，而是緻力於構建一套普遍適用的科學訓練認知體係。它幫助讀者建立起“知其然，更知其所以然”的訓練理念，從而能夠： 理解身體對訓練的反應： 瞭解不同的訓練刺激如何改變身體的生理功能。 科學設計訓練計劃： 能夠根據自身目標，閤理安排訓練內容、強度、頻率和周期。 評估和調整訓練： 能夠通過客觀指標和主觀感受，判斷訓練效果，並進行適時調整。 預防運動損傷： 深刻理解損傷的根源，采取更有效的預防措施。 提升運動錶現： 擺脫低效或無效的訓練模式，循序漸進地提升身體的各項運動能力。 本書的目標是 empowering 讀者，讓他們成為自己訓練的主導者，而非被動的執行者。通過理解運動錶現背後的科學，任何人，無論其運動背景如何，都能更有效地追求健康和卓越的運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計樸實無華，封麵沒有花哨的圖片，隻有清晰的書名和作者信息，傳遞齣一種嚴謹踏實的學術風格。當我翻開第一頁，就被扉頁上那句“緻敬所有在訓練場上揮灑汗水的運動健兒與辛勤園丁”所打動，瞬間拉近瞭與作者之間的距離。閱讀過程中，我發現作者在闡述體能訓練的理論基礎時，並沒有像某些教科書那樣晦澀難懂，而是用非常易於理解的語言，結閤大量的體育實踐案例，將復雜的生理學、運動生物力學等知識娓娓道來。例如，在講解心肺耐力訓練時，作者不僅詳細介紹瞭不同訓練強度對心血管係統的影響，還提供瞭多種具體訓練方法的選擇和組閤建議，並配以清晰的圖錶，讓我對如何科學有效地提升心肺功能有瞭更深刻的認識。書中的內容覆蓋瞭籃球、足球、田徑、遊泳等多種常見體育項目，為不同項目的教練員和運動員提供瞭個性化的訓練指導。尤其是對力量訓練的講解，從基礎的肌肉解剖學到力量訓練的周期性安排，再到不同訓練器械的使用技巧，都做瞭細緻入微的闡述，讓我仿佛置身於一個專業的體能訓練課堂，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直認為，體能訓練就是一個簡單的“練”字，隻要力量夠大、速度夠快就行。但看瞭這本書之後，我纔意識到體能訓練的復雜性和科學性。作者在書中深入淺齣地講解瞭身體的各項機能是如何與運動項目緊密聯係的。例如，在討論足球項目的體能訓練時，作者詳細分析瞭足球比賽中對耐力、速度、力量、爆發力、靈敏性以及身體對抗能力的全方位需求，並給齣瞭如何科學地將這些要素整閤到訓練計劃中的具體指導。讓我印象深刻的是，書中對“技術與體能結閤”的訓練理念進行瞭深刻的闡述，這讓我意識到，單純的體能訓練往往難以直接轉化為賽場上的優異錶現，隻有將體能訓練與專項技術訓練有機結閤，纔能真正提升運動員的綜閤實力。此外，書中還提供瞭一些關於如何進行心理體能訓練的建議，這讓我認識到，除瞭身體上的強大，強大的心理素質同樣是頂尖運動員不可或缺的。這本書的價值，遠不止於體能訓練本身，它還幫助我打開瞭對運動科學更廣闊的認知。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被其嚴謹的科學態度和清晰的邏輯結構所吸引。作者在論述體能訓練的理論時，並沒有停留於錶麵，而是深入挖掘瞭訓練背後的生理生化機製，以及運動訓練學原理。例如，在講解速度訓練時，作者不僅僅列舉瞭衝刺跑、摺返跑等常見方法，還深入分析瞭速度訓練對神經肌肉係統的刺激和適應過程，以及不同類型速度（絕對速度、相對速度、速度耐力）的訓練重點和方法。這讓我明白，有效的速度訓練需要基於對運動項目特點和運動員個體差異的深刻理解。書中還對各種體能測試方法進行瞭詳盡的介紹，並給齣瞭具體的測試方案和數據分析指南，這對於我瞭解運動員的體能現狀，製定科學閤理的訓練計劃至關重要。通過這些測試，我可以更客觀地評估訓練效果，並及時調整訓練內容。我特彆喜歡書中關於“訓練負荷管理”的章節，它詳細介紹瞭如何科學地安排訓練量、強度和恢復，避免過度訓練和訓練不足，這對於保證運動員的競技狀態和延長運動壽命有著極其重要的意義。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書，完全是抱著一種“姑且一試”的心態，畢竟體能訓練這個領域，市麵上的書籍良莠不齊，真正能做到理論與實踐相結閤、既有深度又不失廣度的並不多見。然而，這本書完全超齣瞭我的預期。它的內容組織邏輯性極強，從體能訓練的基本原則講起，逐步深入到各個專項體能要素的訓練方法。我尤其欣賞作者在討論如何進行周期性訓練時，提齣的“金字塔模型”和“波浪式訓練”等概念，並詳細解析瞭它們在不同訓練階段的應用。書中對不同年齡段、不同訓練水平的運動員的體能訓練差異也進行瞭詳細的分析，這對於我這種需要兼顧不同群體訓練需求的教練員來說，簡直是雪中送炭。更讓我驚喜的是，書中還專門闢齣瞭章節討論傷病預防和康復訓練，這部分內容結閤瞭運動康復的最新理論和實踐經驗，給齣瞭非常實用的建議，讓我意識到體能訓練並非一味地追求強度，科學的預防和快速的康復同樣重要。總而言之，這本書不僅僅是一本體能訓練的指南，更是一本幫助我全麵提升執教水平的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常人性化，字體大小適中，行間距舒適，閱讀起來毫無壓力。更重要的是，內容本身非常有價值。我是一名基層體校的田徑教練，一直以來，在體能訓練方麵都感覺有些力不從心，理論知識不夠係統，實踐經驗也相對有限。這本書的齣現，恰好彌補瞭我的這一不足。書中關於爆發力訓練的章節，我反復閱讀瞭好幾遍。作者將爆發力訓練分解為啓動速度、加速能力和力量輸齣等幾個關鍵要素，並提供瞭多種針對性的訓練方法，如跳箱、藥球訓練、不同模式的跳躍訓練等，這些方法都非常具有操作性，並且能夠根據運動員的具體情況進行調整。我嘗試將書中的一些方法運用到我的訓練中，效果非常顯著，運動員們的起跑反應速度和跳躍能力都有瞭明顯提升。此外，書中還對柔韌性訓練和協調性訓練進行瞭細緻的講解，讓我意識到這些常常被忽視的體能要素對提升運動錶現同樣至關重要。