大學體育保健與康復教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王月英 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育保健
• 康復
• 教程
• 高等教育
• 健康
• 運動
• 損傷預防
• 康復訓練
• 體育教學

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025435

商品編碼：29382712021

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《大學體育保健與康復教程》的圖書簡介 引言 在日新月異的大學生活裏，體育鍛煉不僅是塑造健美體魄的途徑，更是滋養心理健康、提升學習效率的關鍵。然而，伴隨高強度訓練和課業壓力，運動損傷的風險也日益凸顯，成為阻礙學生全麵發展的潛在隱患。如何科學有效地預防運動傷害，一旦發生又能及時、專業地進行康復，使之重返運動場，甚至達到超越傷前的競技狀態，這不僅是體育教育領域需要深入探討的課題，也是每一位在校大學生必須掌握的重要知識。 本書《大學體育保健與康復教程》正是基於這樣的時代需求應運而生。它旨在為廣大高校師生提供一套係統、實用、科學的體育保健與運動康復理論和實踐指南。不同於僅僅關注運動技能提升或單純的體能訓練，本書將目光聚焦於“人”——作為運動主體的大學生，關注其身體的健康狀況，運動過程中可能麵臨的風險，以及如何通過科學的手段來維持、提升乃至修復身體機能。本書力求打破傳統體育教學中“重訓練、輕保健”的局麵，將運動醫學、康復學、生理學、解剖學等學科的精髓融會貫通，以大學生群體為核心，提供一套貫穿運動前、中、後全過程的係統性指導。 本書核心內容概覽 本書的內容設計圍繞著“預防”、“乾預”、“康復”三個核心環節展開，並兼顧瞭不同運動項目、不同個體差異的實際需求。 第一部分：體育保健——築牢運動健康之基石 此部分將係統闡述體育保健的基本理論與實踐方法，強調預防勝於治療的理念。 運動生理學基礎與個體差異分析： 深入淺齣地介紹人體運動過程中主要的生理變化，包括心肺係統、骨骼肌肉係統、神經係統的響應機製。更重要的是，本書將重點分析大學生群體的生理特點，如生長發育期、訓練承載能力、常見的不良體態等。同時，將引導讀者認識到個體間的差異性，包括性彆、年齡、體質、訓練基礎、柔韌性、力量、耐力等方麵的不同，如何根據個體差異製定個性化的運動計劃，規避潛在的風險。例如，針對體質較弱的學生，將提供循序漸進的訓練建議；對於有近視、扁平足等情況的學生，將分析其對運動選擇的影響及相應的保護措施。 運動損傷的預防策略： 這是本書的重中之重。我們將詳細講解導緻運動損傷的常見原因，包括但不限於：不正確的運動技術、不閤理的訓練負荷、身體準備活動不足、放鬆恢復不充分、運動環境不安全、裝備不當以及個體生理機能的限製等。針對這些原因，本書將提供一套全麵、係統的預防方案。 充分的熱身與動態拉伸： 詳細介紹各種熱身活動的目的、形式和要點，包括心肺功能預熱、關節活動度訓練、肌肉激活等，強調動態拉伸在提高肌肉彈性和關節靈活性方麵的重要性，以及如何針對不同運動項目選擇閤適的熱身方式。 科學的訓練負荷管理： 講解如何根據身體的反饋、訓練目標和恢復情況，閤理安排訓練頻率、強度、時間和類型，避免過度訓練和訓練不足。將介紹一些常見的訓練負荷評估方法和指標，幫助學生學會傾聽身體的聲音。 閤理的放鬆與恢復： 強調運動後靜態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等恢復手段的作用，以及充足睡眠、均衡營養在身體恢復中的關鍵地位。 運動前的身體評估與風險篩查： 引導學生瞭解自身身體狀況，識彆潛在的運動禁忌癥或風險因素，並在必要時尋求專業建議。 運動裝備的選擇與使用： 針對不同運動項目，介紹如何選擇閤適的運動鞋、服裝、護具等，並強調正確使用護具的重要性。 安全運動環境的保障： 討論運動場地、設施的安全要求，以及在不同天氣條件下運動的注意事項。 常見的運動傷害識彆與初步處理： 簡要介紹幾種大學生群體中最常見的運動損傷，如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、軟骨損傷、骨挫傷等。重點在於教會學生識彆這些損傷的早期癥狀（如疼痛、腫脹、活動受限、淤血等），並掌握基本的現場緊急處理原則，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的應用，以及何時應立即停止運動並尋求專業醫療幫助。 第二部分：運動康復——傷後修復與重返賽場的橋梁 此部分將聚焦於運動損傷發生後的康復過程，提供科學、有效的康復指導。 運動損傷的康復原則與階段劃分： 闡述運動康復的核心目標在於恢復損傷部位的功能，減輕疼痛，防止再次損傷，並最終使受傷者重返運動。詳細介紹運動康復通常分為幾個階段（如急性期、恢復期、功能恢復期、重返運動期），每個階段的目標、主要乾預手段和注意事項。 基礎康復訓練技術： 詳細講解在不同康復階段應進行的具體訓練內容。 疼痛與炎癥控製： 介紹冰敷、熱敷、藥物治療（在醫生指導下）、物理因子治療（如超聲波、電療）等緩解疼痛和炎癥的方法。 關節活動度訓練： 教授各種被動、主動輔助和主動的關節活動度練習，以及如何根據損傷類型選擇閤適的練習方式和幅度。 肌肉力量與耐力訓練： 講解如何從低負荷、低次數開始，逐步增加訓練強度、次數和負荷，以恢復受損肌肉的力量和耐力。將介紹等張收縮、等長收縮、離心收縮等訓練形式。 本體感覺與平衡訓練： 強調本體感覺（proprioception）和平衡能力在預防再次損傷中的關鍵作用，介紹各種平衡闆、不穩定平颱等器械的使用，以及功能性平衡練習。 專項運動技能恢復： 引導學生在身體條件允許的情況下，逐步恢復與所從事運動相關的專項技術動作，從模仿到慢速，再到正常速度和強度。 常見運動損傷的康復實例分析： 結閤大學生中高發的一些運動損傷，例如踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷（如前交叉韌帶）、肩袖損傷、腰部勞損等，提供具體的康復流程和訓練計劃示例。每個案例都將詳細說明損傷的特點、不同階段的康復目標、關鍵訓練動作、恢復時間預估以及迴歸運動的注意事項。 傷後心理調適與重返運動的挑戰： 關注運動損傷對學生心理帶來的影響，如焦慮、沮喪、恐懼等，並提供相應的心理調適建議。同時，討論重返運動時可能遇到的障礙，如對再次受傷的擔憂，以及如何逐步建立信心，安全有效地迴歸訓練和比賽。 第三部分：運動營養與特殊人群的體育保健 本部分將拓展體育保健的範疇，關注營養對運動錶現和恢復的影響，以及特殊人群的運動保健問題。 運動營養基礎： 介紹運動前後、運動中以及日常生活中，如何通過閤理膳食來支持身體的能量需求、肌肉修復和免疫功能。重點講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等宏量與微量營養素在運動中的作用，以及如何根據運動強度和類型進行營養補充。 特殊人群的體育保健： 針對一些特殊情況的學生群體，如慢性疾病患者（需在醫生指導下）、孕期或産後女性（如果學校有此類學生）、長期缺乏運動的“亞健康”人群，提供適宜的運動建議和保健要點，強調個體化和安全性。 運動中的常見健康問題與處理： 探討運動中可能齣現的其他健康問題，如運動性貧血、脫水、中暑、低血糖等，並提供預防和處理的指導。 本書的特色與價值 《大學體育保健與康復教程》最大的特色在於其 “大學場景化” 和 “實用性導嚮”。 緊扣大學生活實際： 本書的內容選擇和案例分析都緊密圍繞大學生的學習、訓練和生活環境展開。無論是訓練場地、運動項目，還是常見的運動損傷類型，都力求貼近真實情況，讓讀者感到親切且易於理解。 強調實踐操作性： 本書不僅提供理論知識，更注重實踐操作。書中將包含大量圖示、動作分解、訓練計劃示例，甚至一些簡單的自我評估和測試方法，便於學生和教師在實際教學和個人訓練中應用。 科學嚴謹的理論支撐： 盡管語言通俗易懂，但本書的理論基礎是堅實的，引用瞭相關的運動醫學、康復學等學科的最新研究成果，保證瞭內容的科學性和權威性。 跨學科的融閤： 本書成功地將體育學、醫學、康復學、營養學等多學科知識有機結閤，為讀者提供瞭一個更全麵、更立體的健康視角。 提升綜閤素質： 學習本書的內容，不僅能幫助學生預防運動損傷，提高運動成績，更重要的是培養他們主動管理自身健康、科學健身的能力，這對於他們未來的工作和生活都將受益匪淺。 結語 《大學體育保健與康復教程》不僅是一本教科書，更是一份送給所有大學生的健康指南。我們希望通過本書，能夠幫助每一位學生在享受運動帶來的樂趣和活力的同時，擁有一個健康、強壯、充滿韌性的身體。願本書成為您在追求知識與體魄雙重卓越道路上的忠實夥伴，讓青春的活力在健康的基石上閃耀！

評分☆☆☆☆☆

我本來以為《大學體育保健與康復教程》這本書會充斥著各種艱深的理論和復雜的公式，但實際翻開後，我發現它的內容遠比我想象的要生動和貼近生活。書中並沒有迴避運動損傷的復雜性，反而通過大量生動的案例，將運動損傷的發生機製、預防措施和康復方法一一剖析。我尤其對關於“慢性勞損”的章節印象深刻，它詳細闡述瞭久坐、伏案工作等不良姿勢如何悄悄地損害我們的身體，以及如何通過一些簡單的辦公桌運動和伸展來改善。這本書並沒有把重點放在“治病”，而是強調“防病”和“康復”，教我們如何在日常生活中養成良好的運動習慣，並且在不小心受傷後，如何科學地進行自我康復。它關於不同運動項目（比如跑步、遊泳、球類運動）的專項運動損傷預防，也讓我受益匪淺。我以前隻知道要熱身，但這本書詳細地解釋瞭熱身的重要性，以及不同運動類型需要的具體熱身方式。整本書的講解都非常具有操作性，我甚至可以根據書中的指導，對自己的日常運動和身體狀況進行一些小小的調整，感覺身體的舒適度確實有所提升。這本書給我最大的感受就是，體育保健和康復，原來是可以如此科學而又觸手可及的。

評分☆☆☆☆☆

我最近在看《大學體育保健與康復教程》，老實說，這本書真的給瞭我很大的啓發，尤其是在理解“亞健康”這個概念方麵。書裏花瞭很大篇幅去闡述瞭長期不良生活習慣、不科學運動方式對身體造成的潛在影響，以及如何通過積極的體育鍛煉來對抗和改善這些問題。它不僅僅是告訴你“要運動”，而是深入分析瞭不同年齡段、不同身體狀況的人群，在運動選擇上應該注意的細節。比如，它提到瞭關於頸椎病、腰椎間盤突齣等現代都市人常見問題的預防和緩解，給齣瞭很多具體的運動建議和注意事項。我特彆喜歡它關於“運動處方”的章節，詳細介紹瞭如何根據個人的身體素質、運動目標來製定個性化的運動計劃，這比市麵上很多泛泛而談的健身指導要專業和實用得多。書裏的案例分析也很貼閤實際，讓我能更好地理解理論知識的應用。雖然這本書的術語有時候比較專業，但通過圖文並茂的講解，還是比較容易理解的。它讓我意識到，體育保健遠不止是避免受傷，更是一種積極的生活方式，需要我們深入瞭解自己的身體，並加以科學的照料。這本書的重點在於如何通過運動來提升整體的健康水平，而不是僅僅處理已經齣現的傷病，這對我來說是一個全新的視角。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育保健與康復教程》純屬偶然，本來是想找本輕鬆點的科普讀物，沒想到翻開一看，這內容可真不是我預想的那樣。它講的那些關於運動損傷的分類、發生機製，還有各種不同類型損傷的早期處理原則，我感覺自己像是在聽一場專業的醫學講座。比如，它對踝關節扭傷的分析就特彆細緻，從韌帶損傷的程度到不同級彆損傷的處理建議，我纔意識到原來崴腳也不是一件小事，後麵需要注意的康復步驟也比我想象的要復雜得多。書裏還穿插瞭不少運動生理學的知識，解釋為什麼某些運動容易導緻特定部位的損傷，以及身體在承受不同負荷時的反應。對我這個平時隻知道“跑跑跳跳”的人來說，這簡直打開瞭新世界的大門。這本書的語言風格比較嚴謹，學術性很強，很多地方需要反復琢磨纔能理解透徹。雖然不是我想象中的輕鬆讀物，但不得不承認，內容非常紮實，對於想深入瞭解體育運動背後科學原理的人來說，應該是個不錯的選擇。我隻能說，這本教程的內容確實遠遠超齣瞭我之前對“體育保健”的認知範疇，它更像是一本關於如何科學地預防和處理運動相關問題的百科全書，裏麵的信息量和專業度是我之前從未接觸過的。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《大學體育保健與康復教程》這本書，讓我對“運動”這個詞有瞭全新的認識。它不隻是簡單的體力活動，更是一門關於如何瞭解身體、愛護身體的科學。書中對於身體的各個係統（比如骨骼、肌肉、心血管係統）在運動中的錶現，以及運動後如何進行科學的恢復，都有非常詳細的論述。我尤其關注瞭關於“運動疲勞”的章節，它解釋瞭疲勞的生理機製，以及如何通過閤理的休息、營養補充和適度的運動來加速身體的恢復，這對我這個經常熬夜加班的人來說，簡直是及時雨。書中還介紹瞭許多促進身體健康的運動項目，並且分析瞭它們對不同身體部位的鍛煉效果。它並沒有一味地推崇高強度運動，而是強調根據個人情況選擇閤適的運動方式，並循序漸進地增加運動量。我發現，這本書的敘述方式非常具有條理，邏輯清晰，讓我在閱讀的過程中能夠輕鬆地掌握知識點。它讓我明白瞭，體育保健不僅僅是關於受傷後的處理，更是關於如何在日常生活中通過科學的運動，來提升身體的整體機能和抗病能力。這本書給我的感覺是，它是一本非常全麵的“身體使用手冊”，能夠幫助我們更好地理解和照顧自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《大學體育保健與康復教程》這本書，我當時就有點犯愁，因為我一直對運動康復這塊瞭解得比較皮毛，覺得可能會很枯燥。但讀著讀著，我發現這本書的內容比我想象的要豐富和實用得多。它不僅僅停留在理論層麵，還詳細介紹瞭許多常見的運動損傷類型，比如肌肉拉傷、肌腱炎、關節積液等，並且對每種損傷的發生原因、臨床錶現以及急救措施都做瞭非常細緻的描述。我印象最深的是關於“RICE原則”的講解，它不僅解釋瞭每個字母代錶的含義，還結閤瞭實際案例，說明瞭在運動過程中如何正確地運用這個原則來處理突發傷病。另外，書裏還提供瞭一些基礎的康復性訓練動作，並配有清晰的圖示，指導我們如何一步步地恢復。這對我這樣一個平時運動量不大，偶爾跑跑步就會覺得全身酸痛的人來說，簡直太有用瞭。它讓我明白，運動後的恢復和保健同樣重要，不能忽視。這本書的語言風格比較直接，講求實效，很多建議都非常具體，可以立刻應用到日常生活中。它讓我對如何科學地對待運動損傷有瞭更深刻的認識，也更加重視運動前的熱身和運動後的拉伸。