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王月英 著

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• 康复
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• 高等教育
• 健康
• 运动
• 损伤预防
• 康复训练
• 体育教学

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025435

商品编码：29382712021

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：大学体育保健与康复教程

定价：98.50元

作者：王月英

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。

内容提要

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目录

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作者介绍

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王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

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序言

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《大学体育保健与康复教程》的图书简介 引言 在日新月异的大学生活里，体育锻炼不仅是塑造健美体魄的途径，更是滋养心理健康、提升学习效率的关键。然而，伴随高强度训练和课业压力，运动损伤的风险也日益凸显，成为阻碍学生全面发展的潜在隐患。如何科学有效地预防运动伤害，一旦发生又能及时、专业地进行康复，使之重返运动场，甚至达到超越伤前的竞技状态，这不仅是体育教育领域需要深入探讨的课题，也是每一位在校大学生必须掌握的重要知识。 本书《大学体育保健与康复教程》正是基于这样的时代需求应运而生。它旨在为广大高校师生提供一套系统、实用、科学的体育保健与运动康复理论和实践指南。不同于仅仅关注运动技能提升或单纯的体能训练，本书将目光聚焦于“人”——作为运动主体的大学生，关注其身体的健康状况，运动过程中可能面临的风险，以及如何通过科学的手段来维持、提升乃至修复身体机能。本书力求打破传统体育教学中“重训练、轻保健”的局面，将运动医学、康复学、生理学、解剖学等学科的精髓融会贯通，以大学生群体为核心，提供一套贯穿运动前、中、后全过程的系统性指导。 本书核心内容概览 本书的内容设计围绕着“预防”、“干预”、“康复”三个核心环节展开，并兼顾了不同运动项目、不同个体差异的实际需求。 第一部分：体育保健——筑牢运动健康之基石 此部分将系统阐述体育保健的基本理论与实践方法，强调预防胜于治疗的理念。 运动生理学基础与个体差异分析： 深入浅出地介绍人体运动过程中主要的生理变化，包括心肺系统、骨骼肌肉系统、神经系统的响应机制。更重要的是，本书将重点分析大学生群体的生理特点，如生长发育期、训练承载能力、常见的不良体态等。同时，将引导读者认识到个体间的差异性，包括性别、年龄、体质、训练基础、柔韧性、力量、耐力等方面的不同，如何根据个体差异制定个性化的运动计划，规避潜在的风险。例如，针对体质较弱的学生，将提供循序渐进的训练建议；对于有近视、扁平足等情况的学生，将分析其对运动选择的影响及相应的保护措施。 运动损伤的预防策略： 这是本书的重中之重。我们将详细讲解导致运动损伤的常见原因，包括但不限于：不正确的运动技术、不合理的训练负荷、身体准备活动不足、放松恢复不充分、运动环境不安全、装备不当以及个体生理机能的限制等。针对这些原因，本书将提供一套全面、系统的预防方案。 充分的热身与动态拉伸： 详细介绍各种热身活动的目的、形式和要点，包括心肺功能预热、关节活动度训练、肌肉激活等，强调动态拉伸在提高肌肉弹性和关节灵活性方面的重要性，以及如何针对不同运动项目选择合适的热身方式。 科学的训练负荷管理： 讲解如何根据身体的反馈、训练目标和恢复情况，合理安排训练频率、强度、时间和类型，避免过度训练和训练不足。将介绍一些常见的训练负荷评估方法和指标，帮助学生学会倾听身体的声音。 合理的放松与恢复： 强调运动后静态拉伸、泡沫轴放松、按摩等恢复手段的作用，以及充足睡眠、均衡营养在身体恢复中的关键地位。 运动前的身体评估与风险筛查： 引导学生了解自身身体状况，识别潜在的运动禁忌症或风险因素，并在必要时寻求专业建议。 运动装备的选择与使用： 针对不同运动项目，介绍如何选择合适的运动鞋、服装、护具等，并强调正确使用护具的重要性。 安全运动环境的保障： 讨论运动场地、设施的安全要求，以及在不同天气条件下运动的注意事项。 常见的运动伤害识别与初步处理： 简要介绍几种大学生群体中最常见的运动损伤，如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、软骨损伤、骨挫伤等。重点在于教会学生识别这些损伤的早期症状（如疼痛、肿胀、活动受限、淤血等），并掌握基本的现场紧急处理原则，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的应用，以及何时应立即停止运动并寻求专业医疗帮助。 第二部分：运动康复——伤后修复与重返赛场的桥梁 此部分将聚焦于运动损伤发生后的康复过程，提供科学、有效的康复指导。 运动损伤的康复原则与阶段划分： 阐述运动康复的核心目标在于恢复损伤部位的功能，减轻疼痛，防止再次损伤，并最终使受伤者重返运动。详细介绍运动康复通常分为几个阶段（如急性期、恢复期、功能恢复期、重返运动期），每个阶段的目标、主要干预手段和注意事项。 基础康复训练技术： 详细讲解在不同康复阶段应进行的具体训练内容。 疼痛与炎症控制： 介绍冰敷、热敷、药物治疗（在医生指导下）、物理因子治疗（如超声波、电疗）等缓解疼痛和炎症的方法。 关节活动度训练： 教授各种被动、主动辅助和主动的关节活动度练习，以及如何根据损伤类型选择合适的练习方式和幅度。 肌肉力量与耐力训练： 讲解如何从低负荷、低次数开始，逐步增加训练强度、次数和负荷，以恢复受损肌肉的力量和耐力。将介绍等张收缩、等长收缩、离心收缩等训练形式。 本体感觉与平衡训练： 强调本体感觉（proprioception）和平衡能力在预防再次损伤中的关键作用，介绍各种平衡板、不稳定平台等器械的使用，以及功能性平衡练习。 专项运动技能恢复： 引导学生在身体条件允许的情况下，逐步恢复与所从事运动相关的专项技术动作，从模仿到慢速，再到正常速度和强度。 常见运动损伤的康复实例分析： 结合大学生中高发的一些运动损伤，例如踝关节扭伤、膝关节韧带损伤（如前交叉韧带）、肩袖损伤、腰部劳损等，提供具体的康复流程和训练计划示例。每个案例都将详细说明损伤的特点、不同阶段的康复目标、关键训练动作、恢复时间预估以及回归运动的注意事项。 伤后心理调适与重返运动的挑战： 关注运动损伤对学生心理带来的影响，如焦虑、沮丧、恐惧等，并提供相应的心理调适建议。同时，讨论重返运动时可能遇到的障碍，如对再次受伤的担忧，以及如何逐步建立信心，安全有效地回归训练和比赛。 第三部分：运动营养与特殊人群的体育保健 本部分将拓展体育保健的范畴，关注营养对运动表现和恢复的影响，以及特殊人群的运动保健问题。 运动营养基础： 介绍运动前后、运动中以及日常生活中，如何通过合理膳食来支持身体的能量需求、肌肉修复和免疫功能。重点讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等宏量与微量营养素在运动中的作用，以及如何根据运动强度和类型进行营养补充。 特殊人群的体育保健： 针对一些特殊情况的学生群体，如慢性疾病患者（需在医生指导下）、孕期或产后女性（如果学校有此类学生）、长期缺乏运动的“亚健康”人群，提供适宜的运动建议和保健要点，强调个体化和安全性。 运动中的常见健康问题与处理： 探讨运动中可能出现的其他健康问题，如运动性贫血、脱水、中暑、低血糖等，并提供预防和处理的指导。 本书的特色与价值 《大学体育保健与康复教程》最大的特色在于其 “大学场景化” 和 “实用性导向”。 紧扣大学生活实际： 本书的内容选择和案例分析都紧密围绕大学生的学习、训练和生活环境展开。无论是训练场地、运动项目，还是常见的运动损伤类型，都力求贴近真实情况，让读者感到亲切且易于理解。 强调实践操作性： 本书不仅提供理论知识，更注重实践操作。书中将包含大量图示、动作分解、训练计划示例，甚至一些简单的自我评估和测试方法，便于学生和教师在实际教学和个人训练中应用。 科学严谨的理论支撑： 尽管语言通俗易懂，但本书的理论基础是坚实的，引用了相关的运动医学、康复学等学科的最新研究成果，保证了内容的科学性和权威性。 跨学科的融合： 本书成功地将体育学、医学、康复学、营养学等多学科知识有机结合，为读者提供了一个更全面、更立体的健康视角。 提升综合素质： 学习本书的内容，不仅能帮助学生预防运动损伤，提高运动成绩，更重要的是培养他们主动管理自身健康、科学健身的能力，这对于他们未来的工作和生活都将受益匪浅。 结语 《大学体育保健与康复教程》不仅是一本教科书，更是一份送给所有大学生的健康指南。我们希望通过本书，能够帮助每一位学生在享受运动带来的乐趣和活力的同时，拥有一个健康、强壮、充满韧性的身体。愿本书成为您在追求知识与体魄双重卓越道路上的忠实伙伴，让青春的活力在健康的基石上闪耀！

评分☆☆☆☆☆

我本来以为《大学体育保健与康复教程》这本书会充斥着各种艰深的理论和复杂的公式，但实际翻开后，我发现它的内容远比我想象的要生动和贴近生活。书中并没有回避运动损伤的复杂性，反而通过大量生动的案例，将运动损伤的发生机制、预防措施和康复方法一一剖析。我尤其对关于“慢性劳损”的章节印象深刻，它详细阐述了久坐、伏案工作等不良姿势如何悄悄地损害我们的身体，以及如何通过一些简单的办公桌运动和伸展来改善。这本书并没有把重点放在“治病”，而是强调“防病”和“康复”，教我们如何在日常生活中养成良好的运动习惯，并且在不小心受伤后，如何科学地进行自我康复。它关于不同运动项目（比如跑步、游泳、球类运动）的专项运动损伤预防，也让我受益匪浅。我以前只知道要热身，但这本书详细地解释了热身的重要性，以及不同运动类型需要的具体热身方式。整本书的讲解都非常具有操作性，我甚至可以根据书中的指导，对自己的日常运动和身体状况进行一些小小的调整，感觉身体的舒适度确实有所提升。这本书给我最大的感受就是，体育保健和康复，原来是可以如此科学而又触手可及的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《大学体育保健与康复教程》这本书，我当时就有点犯愁，因为我一直对运动康复这块了解得比较皮毛，觉得可能会很枯燥。但读着读着，我发现这本书的内容比我想象的要丰富和实用得多。它不仅仅停留在理论层面，还详细介绍了许多常见的运动损伤类型，比如肌肉拉伤、肌腱炎、关节积液等，并且对每种损伤的发生原因、临床表现以及急救措施都做了非常细致的描述。我印象最深的是关于“RICE原则”的讲解，它不仅解释了每个字母代表的含义，还结合了实际案例，说明了在运动过程中如何正确地运用这个原则来处理突发伤病。另外，书里还提供了一些基础的康复性训练动作，并配有清晰的图示，指导我们如何一步步地恢复。这对我这样一个平时运动量不大，偶尔跑跑步就会觉得全身酸痛的人来说，简直太有用了。它让我明白，运动后的恢复和保健同样重要，不能忽视。这本书的语言风格比较直接，讲求实效，很多建议都非常具体，可以立刻应用到日常生活中。它让我对如何科学地对待运动损伤有了更深刻的认识，也更加重视运动前的热身和运动后的拉伸。

评分☆☆☆☆☆

阅读《大学体育保健与康复教程》这本书，让我对“运动”这个词有了全新的认识。它不只是简单的体力活动，更是一门关于如何了解身体、爱护身体的科学。书中对于身体的各个系统（比如骨骼、肌肉、心血管系统）在运动中的表现，以及运动后如何进行科学的恢复，都有非常详细的论述。我尤其关注了关于“运动疲劳”的章节，它解释了疲劳的生理机制，以及如何通过合理的休息、营养补充和适度的运动来加速身体的恢复，这对我这个经常熬夜加班的人来说，简直是及时雨。书中还介绍了许多促进身体健康的运动项目，并且分析了它们对不同身体部位的锻炼效果。它并没有一味地推崇高强度运动，而是强调根据个人情况选择合适的运动方式，并循序渐进地增加运动量。我发现，这本书的叙述方式非常具有条理，逻辑清晰，让我在阅读的过程中能够轻松地掌握知识点。它让我明白了，体育保健不仅仅是关于受伤后的处理，更是关于如何在日常生活中通过科学的运动，来提升身体的整体机能和抗病能力。这本书给我的感觉是，它是一本非常全面的“身体使用手册”，能够帮助我们更好地理解和照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看《大学体育保健与康复教程》，老实说，这本书真的给了我很大的启发，尤其是在理解“亚健康”这个概念方面。书里花了很大篇幅去阐述了长期不良生活习惯、不科学运动方式对身体造成的潜在影响，以及如何通过积极的体育锻炼来对抗和改善这些问题。它不仅仅是告诉你“要运动”，而是深入分析了不同年龄段、不同身体状况的人群，在运动选择上应该注意的细节。比如，它提到了关于颈椎病、腰椎间盘突出等现代都市人常见问题的预防和缓解，给出了很多具体的运动建议和注意事项。我特别喜欢它关于“运动处方”的章节，详细介绍了如何根据个人的身体素质、运动目标来制定个性化的运动计划，这比市面上很多泛泛而谈的健身指导要专业和实用得多。书里的案例分析也很贴合实际，让我能更好地理解理论知识的应用。虽然这本书的术语有时候比较专业，但通过图文并茂的讲解，还是比较容易理解的。它让我意识到，体育保健远不止是避免受伤，更是一种积极的生活方式，需要我们深入了解自己的身体，并加以科学的照料。这本书的重点在于如何通过运动来提升整体的健康水平，而不是仅仅处理已经出现的伤病，这对我来说是一个全新的视角。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育保健与康复教程》纯属偶然，本来是想找本轻松点的科普读物，没想到翻开一看，这内容可真不是我预想的那样。它讲的那些关于运动损伤的分类、发生机制，还有各种不同类型损伤的早期处理原则，我感觉自己像是在听一场专业的医学讲座。比如，它对踝关节扭伤的分析就特别细致，从韧带损伤的程度到不同级别损伤的处理建议，我才意识到原来崴脚也不是一件小事，后面需要注意的康复步骤也比我想象的要复杂得多。书里还穿插了不少运动生理学的知识，解释为什么某些运动容易导致特定部位的损伤，以及身体在承受不同负荷时的反应。对我这个平时只知道“跑跑跳跳”的人来说，这简直打开了新世界的大门。这本书的语言风格比较严谨，学术性很强，很多地方需要反复琢磨才能理解透彻。虽然不是我想象中的轻松读物，但不得不承认，内容非常扎实，对于想深入了解体育运动背后科学原理的人来说，应该是个不错的选择。我只能说，这本教程的内容确实远远超出了我之前对“体育保健”的认知范畴，它更像是一本关于如何科学地预防和处理运动相关问题的百科全书，里面的信息量和专业度是我之前从未接触过的。