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鬱慶定，李誌勇，袁建國 著

圖書標籤:

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• 大學生
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店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811003208

商品編碼：29383342920

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程

定價：28.00元

作者：鬱慶定,李誌勇,袁建國

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787811003208

字數：

頁碼：317

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康教程》貫徹落實瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神和“健康”的指導思想，以培養學生養成體育活動的習慣，學會欣賞體育項目和形成良好生活方式為主要目的。全書理論與實踐相結閤，以直接指導教學實踐及教師使用和學生閱讀、瘦用相結閤為特色，內容豐富、結構嚴謹、版式新穎、圖文並茂、通俗易懂，並配有多媒體光盤，具備瞭體育教學指導書的應用價值，是一本實用性和可讀性相結閤的好教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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大學體育與健康教程 第一章 運動生理學基礎 本章旨在為讀者構建紮實的運動生理學知識體係，深刻理解人體在運動狀態下的生理變化與適應機製。我們將從細胞層麵的能量代謝講起，深入探討糖、脂肪、蛋白質在運動中的轉化和利用，以及ATP的生成與供應。在此基礎上，我們將詳細介紹心血管係統在運動中的響應，包括心率、心輸齣量、血壓的變化，以及血液循環如何更有效地為肌肉供氧。呼吸係統在運動中的作用亦是重點，我們將解析肺通氣量的增加、氣體交換的效率提升，以及氧債和氧虧的概念。 肌肉骨骼係統的適應性改變將是另一大亮點。讀者將瞭解肌肉收縮的神經調控機製，不同肌縴維的類型及其在不同運動模式下的功能特點。骨骼在運動中的強化作用，韌帶和肌腱的適應性發展，以及關節活動度的保持也將得到詳盡闡述。此外，我們還將探討體溫調節在運動中的重要性，運動性水鹽平衡的維持，以及運動對內分泌係統和免疫係統的影響。瞭解這些生理基礎，將有助於讀者科學閤理地安排訓練，最大化運動效果，並有效預防運動損傷。 第二章 運動訓練學原理 本章將係統性地介紹運動訓練的基本原理、方法與原則，為讀者科學開展體育鍛煉奠定理論基礎。我們將首先闡釋訓練的負荷、強度、密度、容量等核心概念，並探討如何根據個體差異和訓練目標來科學地設定訓練計劃。超量恢復原理將是本章的重點，我們將詳細講解其發生機製、最佳恢復時間以及如何通過訓練和休息的閤理安排來促進身體能力的提升。 訓練原則，如係統性、周期性、漸進性、多樣性、個體化等，將貫穿整個章節的論述。讀者將學習如何運用這些原則來設計和調整訓練計劃，以避免訓練平颱期，促進身體持續進步。此外，本章還將深入探討不同訓練方法，包括力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、速度訓練和協調性訓練等，並介紹各種訓練手段，如間歇訓練、節奏訓練、循環訓練、交叉訓練等，幫助讀者理解它們的適用範圍和操作方法。 針對不同運動項目的特點，本章還將介紹專項訓練的概念和要求，以及如何將一般性訓練與專項性訓練有機結閤。最後，我們將討論如何通過監測訓練反應，例如心率、主觀疲勞感、生理指標等，來評估訓練效果並及時調整訓練計劃，確保訓練的科學性和有效性。 第三章 常見運動損傷的預防與處理 本章旨在提升讀者對常見運動損傷的認知水平，並掌握有效的預防和初步處理方法，以保障運動安全。我們將詳細介紹運動損傷的常見原因，包括不當的運動技術、過度的訓練負荷、不充分的熱身與放鬆、不良的運動環境以及個體生理因素等。 在損傷類型方麵，我們將重點關注肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨挫傷、疲勞性骨摺等，並對其發生機製、癥狀錶現和診斷要點進行清晰的講解。預防措施將是本章的重中之重。我們將強調運動前充分熱身的重要性，包括靜態拉伸和動態熱身，以及運動後進行係統性放鬆和整理活動。同時，讀者將學習如何選擇閤適的運動裝備，注意運動場地和環境的安全，以及如何根據自身身體狀況閤理安排運動量，避免過度疲勞。 對於已經發生的運動損傷，本章將介紹基礎的急救處理原則，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），並指導讀者如何進行初步的自我評估。同時，我們將強調尋求專業醫療幫助的重要性，並介紹常見的康復訓練方法，幫助讀者在損傷恢復過程中循序漸進，安全有效地重返運動。本章內容將以通俗易懂的方式呈現，輔以圖示和案例分析，幫助讀者更直觀地理解和掌握相關知識。 第四章 健康生活方式與運動 本章緻力於將運動鍛煉融入讀者的健康生活方式，強調體育鍛煉在促進身心健康、預防慢性疾病方麵的重要作用。我們將首先探討運動與心血管健康的密切關係，包括運動如何改善心髒功能、降低血壓、調節血脂，從而有效預防高血壓、冠心病等疾病。 接著，我們將深入分析運動對肥胖癥的乾預作用，講解運動如何增加能量消耗、促進脂肪代謝，並結閤閤理的飲食建議，幫助讀者科學管理體重。對於糖尿病患者，本章將重點闡述運動在血糖控製方麵的積極意義，以及不同類型糖尿病患者的運動注意事項。 此外，我們還將討論運動對骨骼健康的益處，如何通過負重運動來增強骨密度，預防骨質疏鬆。精神健康也是本章關注的重點，我們將解析運動如何緩解壓力、改善情緒、提高睡眠質量，以及對預防抑鬱癥和焦慮癥的積極作用。 本章還將引導讀者認識到規律運動的重要性，並提供建立和維持運動習慣的實用策略，如設定明確的運動目標、選擇自己喜歡的運動方式、尋找運動夥伴、閤理安排運動時間等。最後，我們將對不同年齡段人群的運動需求和注意事項進行簡要介紹，鼓勵讀者將體育鍛煉視為一種長期的生活方式，享受運動帶來的健康與活力。 第五章 專項運動技能與訓練 本章旨在為讀者提供常見體育項目的基礎技能知識和初步的訓練指導，幫助他們掌握一項或多項運動的基本動作要領，並瞭解基本的訓練方法。我們將選取幾種具有代錶性的運動項目，如田徑、籃球、排球、足球、羽毛球、遊泳等，進行詳細介紹。 對於田徑項目，我們將涵蓋短跑、中長跑、跳高、跳遠、鉛球等項目的基本技術動作，包括起跑、助跑、騰空、落地等關鍵環節，並提供針對性的基礎訓練方法。在球類運動方麵，例如籃球，我們將解析運球、傳球、投籃、防守等基本技術，並介紹基礎的戰術配閤和體能訓練。排球項目將側重於傳球、扣球、攔網、發球等動作的學習，並講解基本的攻防體係。足球項目將涵蓋帶球、傳球、射門、頭球、鏟球等技能，以及簡單的戰術意識培養。羽毛球項目將介紹正反手握拍、高遠球、吊球、殺球等技術，以及步法訓練。遊泳項目將涉及自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿的基本技術和換氣技巧。 本章不僅會講解技術動作本身，還會強調技術動作背後的原理，例如發力方式、身體協調性、重心的控製等。同時，我們將提供一些基礎的專項體能訓練建議，幫助讀者提升完成運動項目所需的力量、速度、耐力、靈敏度等身體素質。對於初學者，本章將側重於基礎動作的鞏固和糾錯，引導讀者建立正確的運動模式。對於有一定基礎的讀者，本章也將提供進階訓練的思路和方嚮。 第六章 運動心理學與運動錶現 本章將探討運動心理學在提升運動錶現和享受運動過程中的重要作用。我們將首先介紹運動心理學的基本概念，包括動機、情緒、注意、意誌力等，並分析它們如何影響運動員的訓練和比賽狀態。 我們將深入研究運動動機的類型，如內在動機和外在動機，以及如何激發和維持學習體育的持久興趣。情緒對運動錶現的影響將是重點，我們將探討如何管理比賽焦慮、剋服緊張情緒、保持積極心態，以及利用積極情緒來提升自信心和專注力。 注意力的分配和集中也是關鍵內容，我們將介紹如何提高對關鍵信息的感知能力，排除乾擾，並在比賽的關鍵時刻保持高度專注。意誌力的培養將貫穿始終，我們將探討如何設定目標、剋服睏難、堅持訓練，以及在高壓環境下保持冷靜和果斷。 此外，本章還將介紹運動心理訓練的技術，如目標設定、意象訓練、放鬆訓練、自我對話等，並指導讀者如何將這些技術應用於日常鍛煉和體育競賽中，從而優化運動錶現，提升運動樂趣。我們還將討論運動團隊中的溝通與協作，以及如何建立積極的團隊氛圍。最後，本章將強調運動心理健康的重要性，以及體育活動如何促進個體的心理成長和人格發展。 第七章 體育鍛煉與慢性病管理 本章將詳細闡述體育鍛煉在慢性病的預防、治療和康復中的關鍵作用，為讀者提供科學的運動指導。我們將首先聚焦於心血管疾病，講解運動如何通過改善心血管功能、降低血壓、血脂和膽固醇水平，從而有效預防和控製高血壓、冠心病、腦卒中等疾病。讀者將瞭解不同類型心血管疾病患者適閤進行的運動類型、強度和注意事項。 對於糖尿病，本章將深入分析運動對血糖控製的積極影響，包括提高胰島素敏感性、促進葡萄糖的利用。我們將提供關於1型和2型糖尿病患者運動的詳細指南，包括運動前的評估、運動過程中的監測以及運動後的反應。 呼吸係統疾病，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘，也將是重點。我們將探討運動如何增強呼吸肌力量、改善肺功能、提高運動耐力，以及如何設計安全有效的運動方案。 此外，本章還將關注骨質疏鬆癥的預防與管理，講解規律的負重運動如何促進骨密度增加，延緩骨骼退化。同時，我們還將探討運動在改善關節炎癥狀、緩解疼痛、提高活動能力方麵的作用。 本章還將提及運動在癌癥預防和康復中的益處，以及如何通過運動來改善患者的體能、情緒和生活質量。最後，我們將強調個體化運動處方的製定，以及在專業指導下進行運動的重要性，以最大化運動的治療效果，並確保運動的安全性。 第八章 環境保護與綠色體育 本章旨在培養讀者對環境保護的意識，並將環保理念融入體育活動之中，倡導綠色可持續的體育發展模式。我們將首先探討體育活動對環境的影響，包括場地建設、裝備生産、能源消耗、廢棄物産生等，並分析這些活動可能帶來的負麵環境效應，如土地占用、水資源消耗、空氣汙染、垃圾産生等。 接著，我們將深入介紹綠色體育的理念和實踐。讀者將瞭解如何選擇環保型的運動場地和設施，例如利用自然地形、使用可再生能源、優化水資源管理等。在運動裝備方麵，我們將關注可持續材料的研發與應用，以及如何減少裝備的生命周期對環境的影響。 本章還將強調在體育活動中減少能源消耗的重要性，例如提倡節能的交通方式前往運動場所，選擇低能耗的運動模式。垃圾分類與迴收也將是重點，我們將引導讀者在運動過程中，自覺踐 সর্বাধিক程度減少廢棄物，並參與體育場館的垃圾分類和迴收計劃。 此外，我們還將探討體育賽事和活動的組織如何融入環保理念，例如減少一次性用品的使用，推行電子票務，以及加強對觀眾的環保宣傳教育。綠色體育的推廣還將涉及到戶外運動的可持續性，如徒步、露營等活動中應遵循的環保原則，保護自然生態環境。 最後，本章將呼籲讀者成為綠色體育的倡導者和實踐者，通過自己的行動，為構建一個人與自然和諧共生的體育環境貢獻力量。 第九章 體育鍛煉的社會功能與發展趨勢 本章將從更宏觀的角度探討體育鍛煉的社會功能，並展望其未來的發展趨勢。我們將首先分析體育鍛煉在促進社會和諧、增強民族凝聚力、提升國傢形象方麵的作用。體育活動作為一種重要的社會交往媒介，如何促進人與人之間的理解與閤作，打破社會隔閡，將得到深入闡述。 接著，我們將探討體育鍛煉在青少年教育中的關鍵角色，包括體能的培養、品德的塑造、團隊精神的養成以及健全人格的形成。同時，我們也將關注體育如何成為促進老年人健康生活、提高生活質量的重要途徑。 本章還將分析體育産業的發展對社會經濟的積極影響，包括創造就業機會、帶動相關産業發展，以及促進區域經濟的均衡發展。我們將探討體育賽事如何成為促進旅遊業和文化交流的重要平颱。 在未來發展趨勢方麵，本章將聚焦於科技在體育領域的應用。例如，可穿戴設備的普及如何為運動訓練和健康監測提供更精確的數據支持；虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術如何為運動體驗帶來革新；大數據分析如何助力運動員錶現的提升和運動訓練的智能化。 此外，我們還將探討體育消費模式的轉變，例如綫上健身課程的興起、個性化運動服務的需求增加。最後，本章將展望體育在構建健康中國、提升全民健康素養以及促進可持續發展目標實現中的更大作為，鼓勵讀者積極參與到體育事業的建設和發展中來。 第十章 體育器材與設施的使用與維護 本章旨在提升讀者對體育器材和設施安全、正確使用及日常維護的認知，確保運動的有效性和安全性，並延長器材和設施的使用壽命。我們將首先對各類常見體育器材進行分類介紹，如球類、器械類（如啞鈴、杠鈴、彈力帶）、場地設施（如跑道、籃球場、羽毛球場）等，並詳細講解它們各自的用途和功能。 在器材使用方麵，本章將重點闡述每種器材的安全使用規範。例如，使用器械時應注意的姿勢、負荷選擇、運動幅度等，避免因操作不當而造成的損傷。對於球類運動，我們將強調掌握正確的擊球、投擲、接球等動作，並注意與他人的配閤，避免碰撞。 設施的使用同樣需要規範。我們將指導讀者如何正確使用跑道、跳遠沙坑、遊泳池等場地，並瞭解相關的安全注意事項。例如，在跑道上應保持直綫前進，避免隨意穿越；在進行跳躍運動時，要確保起跳闆和落地區域的安全。 器材和設施的日常維護也是本章的關鍵內容。我們將介紹如何對常用器材進行清潔、消毒和保養，例如定期擦拭器械，為球類充氣，保持場地清潔等。對於一些簡單的維護工作，如檢查器材的連接是否鬆動，繩索是否有磨損等，我們將提供指導。 本章還將強調在使用器材和設施時，如果發現任何損壞或安全隱患，應及時嚮相關管理人員報告，並避免繼續使用。同時，我們也將倡導讀者愛護公共體育設施，共同維護良好的運動環境。通過學習本章內容，讀者將能夠更安全、更有效地使用各類體育器材和設施，並養成良好的維護習慣，為全民健身事業的發展貢獻一份力量。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的編排思路相當有創意。它沒有按照傳統的章節順序來劃分內容，而是根據我們大學生可能遇到的不同場景和需求來組織材料。比如，有一個部分是關於“應對期末考壓力”的體育運動建議，另一個部分則是“如何在宿捨進行高效鍛煉”。這種“場景化”的學習方式，讓我覺得特彆貼近生活，也更容易將書本知識應用到實踐中。我最喜歡的是其中關於“健康飲食與運動搭配”的章節。我一直以為減肥就是少吃多動，看瞭這本書纔知道，科學的飲食搭配對於運動效果的提升有多麼重要。它詳細地介紹瞭不同營養素的作用，以及如何在運動前後進行閤理的飲食調整，這對於我這種經常被美食誘惑又想保持身材的人來說，簡直是救星。而且，書中還提供瞭一些簡單的食譜和運動計劃，可以直接拿來參考，非常方便。另外，關於如何選擇適閤自己的運動項目，這本書也給齣瞭非常細緻的指導，它會根據不同的體質、興趣和目標，推薦相應的運動類型，這避免瞭盲目跟風，讓我能夠找到真正適閤自己的運動方式。整體而言，這本書的設計感很強，實用性也很高，讓我對健康生活有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為體育教程就是枯燥的動作分解和理論知識堆砌，直到我遇到瞭這本書。它就像一股清流，用一種非常生動有趣的方式，將體育健康的概念融入到瞭我的學習生活之中。書中的語言風格非常親切，一點也不像傳統的教科書那樣死闆，讀起來有一種和老師麵對麵交流的感覺。我尤其欣賞其中對運動心理學方麵的探討，它不僅僅關注身體素質的提升，更深入地挖掘瞭運動對我們心理健康的積極影響。比如，書中提到如何通過規律的運動來緩解學習壓力，如何建立自信心，以及如何培養團隊閤作精神，這些都與我們大學生麵臨的實際問題息息相關。我記得有一個章節專門講到如何剋服運動中的惰性，裏麵的一些方法和建議，我嘗試瞭之後發現真的很有效果。它不是簡單地告訴你“要堅持”，而是告訴你“為什麼堅持”以及“如何堅持下去”。此外，書中還穿插瞭很多真實的案例，有學生通過體育鍛煉改變自己人生的故事，也有一些關於運動明星的勵誌經曆，這些都極大地激發瞭我參與體育運動的熱情。我感覺這本書不僅僅是一本教材，更像是一位良師益友，指引我在大學生活中找到屬於自己的健康與快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種全新的視角去看待體育。我一直覺得體育離我有點遠，因為它似乎需要專業的技術和大量的體能。但這本書打破瞭我的固有觀念，它告訴我，體育健康是一種生活方式，是一種能夠融入日常的點滴之中。我喜歡書中那種鼓勵探索的精神，它沒有強製規定你必須做什麼，而是通過各種有趣的方式，引導你去發現自己身體的潛力，去體驗運動帶來的快樂。例如，書中提到瞭很多非傳統的運動方式，比如一些有趣的體能遊戲，或者是一些結閤瞭藝術的運動形式，這些都讓我覺得體育原來可以這麼不拘一格，這麼富有趣味。我還特彆留意瞭書中關於“運動與環境保護”的章節，它將體育活動與可持續發展的理念相結閤，讓我開始思考如何以一種更健康、更環保的方式去運動。這讓我覺得，這本書不僅僅是關於體育，更是關於如何成為一個更有責任感、更有智慧的現代公民。讀完這本書，我感覺自己看待體育的眼光完全變瞭，我不再把它當作一項任務，而是把它當作一種自我實現的方式，一種與世界連接的方式。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在進行一場發現之旅。我從來沒有想過，體育不僅僅是揮灑汗水，更是關於如何更好地認識自己，如何與身體和諧相處。這本書讓我深刻地理解瞭“健康”這個詞的內涵，它不再僅僅是身體沒有疾病，而是包含身體、心理和社交層麵的全麵和諧。書中對運動生理學的講解非常深入淺齣，我第一次明白為什麼某些運動會讓我們感到快樂，為什麼規律運動能幫助我們提高學習效率。那些關於運動對大腦影響的研究，讓我大開眼界，我開始意識到，把時間花在運動上，其實是一種對學業的投資。我尤其欣賞其中關於“運動與社交”的討論，它不僅僅強調瞭團隊運動的樂趣，還鼓勵我們通過體育活動結交新朋友，拓展社交圈。對於很多剛進入大學，有些社恐的學生來說，這部分內容非常有價值。書中還提供瞭一些關於如何組織體育活動、如何成為一名閤格的體育愛好者的小貼士，這些都讓我在理論學習之外，獲得瞭實踐的指引。這本書讓我覺得，體育是可以融入到我大學生活的方方麵麵的，並且能為我的成長帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，簡潔卻不失活力，那種色彩搭配一下子就抓住瞭我的眼球，讓我在琳琅滿目的書架前毫不猶豫地選擇瞭它。拿到手之後，翻閱的體驗更是齣乎意料地好，紙張的質感很細膩，印刷清晰，拿在手裏沉甸甸的，有一種實在感。我本來是對體育這種東西比較頭疼的，總覺得枯燥乏味，但是這本書的排版和插圖卻完全改變瞭我的看法。那些動作分解圖清晰到位，配閤著簡潔易懂的文字說明，仿佛把我帶到瞭運動場上，讓我迫不及待地想去嘗試一下。尤其是一些關於基礎體能訓練的部分，講解得非常係統，從熱身到核心力量的培養，都有詳細的指導，對於像我這樣想提升身體素質但又不知道從何下手的人來說，簡直是福音。而且，書中不隻是單純的動作介紹，還穿插瞭一些關於運動損傷預防和康復的知識，這對於我這種經常不注意姿勢而受傷的人來說，非常實用。我特彆喜歡其中關於拉伸的部分，以往我總是隨便拉幾下就過去瞭，看瞭這本書纔知道原來正確的拉伸有多麼重要，它不僅能提高柔韌性，還能有效緩解運動後的肌肉酸痛。總的來說，這本書在視覺和內容上都給瞭我很大的驚喜，讓我對體育不再感到畏懼，反而充滿瞭好奇和期待。