正版 第三套國際武術競賽套路 南棍 武術武功秘籍 健身運動 中華武術經典防身運動 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944621

商品編碼：29402505166

叢書名： 南棍

開本：32開

齣版時間：2013-06-01

 

 

 

 

商品參數

書 名：南棍(第三套國際武術競賽套路) 作 者：無 I S B N ：9787500944621 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2013-06 印刷時間：2013-06 版 次：1 版 印 次：1 次 字 數：90000 字 頁 數：161 頁 開 本：32 開 包 裝：平裝 重 量：220 剋 原 價：18.00 元

 

 

 

 

 

目錄 一、南棍套路簡介 二、南棍套路動作名稱 三、南棍套路動作圖解 四、南棍套路動作運行路綫示意圖 五、南棍套路動作連續演示圖

內容簡介   第三套國際武術競賽套路包括長拳、刀術、棍術、劍術、槍術、太極拳、太極劍、南拳、南刀、南棍。共有來自中國、美國、日本、馬來西亞、中國澳門等國傢和地區的15名教練員、裁判員及專傢參與瞭創編工作。《第三套國際武術競賽套路：南棍》按照遵循南棍武術套路運動規律，突齣項目風格特點，引領技術發展方嚮的原則集體創編而成。

《中華武術經典：南棍技法精要》 引言 南派武術，源遠流長，以其剛勁有力、節奏明快、步法靈活、招式多變而著稱。而在南派武術的眾多器械之中，南棍以其獨特的魅力和實用的技擊價值，占據著舉足輕重的地位。本書《中華武術經典：南棍技法精要》便是對這一古老而精妙的棍術藝術的一次全麵深入的探索與呈現。它並非僅僅是對套路動作的機械羅列，而是力求挖掘南棍的內在精髓，解析其技擊原理，引導讀者從內到外，由錶及裏地理解和掌握南棍的奧秘。 本書的編撰，旨在為廣大的武術愛好者，無論是初學者還是有一定基礎的習練者，提供一本係統、權威、易懂的南棍學習指南。我們深知，武術的學習並非一蹴而就，它需要耐心、毅力，更需要科學的指導。因此，本書在內容上力求嚴謹，在錶述上力求清晰，力求將那些看似繁復的棍法動作，轉化為易於理解和實踐的要領。 第一章：南棍溯源與發展 在正式進入南棍的技法學習之前，我們有必要對南棍的曆史淵源及其發展脈絡有一個初步的認識。南棍並非憑空齣現，它深深植根於中華民族的土壤，是勞動人民在與自然搏鬥、在社會實踐中不斷創造和完善的智慧結晶。 南派武術的地域特色與南棍的孕育：分析南派武術的地理環境、文化背景如何影響瞭其武術風格的形成，並重點闡述在這樣的土壤中，南棍是如何孕育和發展的。例如，南方水鄉、丘陵地帶的地形對步法和身法的要求，以及民間生活中的勞動工具與棍術的結閤等。 南棍流派的演變與傳承：梳理南棍在不同曆史時期齣現的代錶性流派，如洪拳棍、蔡李佛棍等，介紹其主要特點和傳承譜係。重點分析不同流派在基本功、套路、技法上的異同，以及它們如何相互影響、共同發展。 近代南棍的發展與創新：探討近現代武術傢對南棍的整理、發展和創新，包括競賽套路的製定、教學方法的改進等。這一部分將為讀者理解當代南棍的麵貌提供曆史視角。 第二章：南棍基本功訓練 任何一種武術，其根基都在於基本功。南棍的剛猛有力、變化多端，都離不開紮實的基本功訓練。本章將係統地介紹南棍所必需的基本功，從體能、柔韌性到基礎手法和步法，層層遞進。 身體素質的培養： 力量與耐力：針對南棍對臂力、腰力、腿部力量的要求，介紹徒手力量訓練方法，如俯臥撐、深蹲、弓步、彈跳等，以及腰腹肌群的訓練。 柔韌性與協調性：強調身體的舒展和協調對於棍法動作的流暢和發力的重要性。介紹拉伸訓練、關節活動度訓練，以及身體協調性訓練。 基礎手法與樁功： 握棍法：詳細講解正確的握棍姿勢、力度掌握，以及不同握法的變化及其作用。 基本站樁：介紹南棍常用的馬步、弓步、虛步等樁功，強調樁功對下盤穩固、蓄力發力的重要性。講解不同樁功的要領、呼吸配閤和站樁時間。 基本手型與手臂動作：雖然是棍術，但手臂的控製、發力方式至關重要。介紹基本的手部放鬆、握緊、轉腕等動作，以及手臂的伸、縮、撩、掃等基礎發力模式。 步法訓練： 進退步：講解進步、退步的要領，如何做到輕盈、穩固，以及與身體重心的配閤。 閃轉騰挪：介紹南棍常用的閃步、轉步、墊步等，強調其在躲閃、變嚮、調整方位上的作用。 步法與身法的結閤：訓練步法與身體的協調配閤，做到“步隨身轉，身隨步移”。 第三章：南棍基本技法 掌握瞭基本功，便可以開始學習南棍的核心技法。本章將以清晰的圖文結閤方式，詳細解析南棍的各種基本擊、擋、刺、撩、掃、劈等動作。 基本棍法動作解析： 擊：包括直擊、橫擊、斜擊等，講解發力點、用力的方嚮和時機。 擋：講解如何用棍格擋來襲的攻擊，強調力度、角度和時機。 刺：講解用棍頭進行穿刺的技巧，包括步法配閤和發力方法。 撩：講解用棍由下往上撩擊的技巧，強調腰力與腕力的配閤。 掃：講解用棍進行地麵橫掃或斜掃的技巧，強調重心降低和身體的鏇轉。 劈：講解用棍從上往下劈擊的技巧，強調身體的重心下壓和手臂的力量。 實用的棍法組閤：將以上基本動作進行簡單的組閤，形成短小的練習套路，幫助習練者理解動作之間的連貫性和應用性。例如，進步擋、退步擊；虛步掃、弓步撩等。 攻防兼備的意識培養：在講解每一個動作時，都強調其在實戰中的攻防含義，引導習練者在練習時不僅追求動作的形似，更要理解其神似，培養攻防一體的意識。 第四章：南棍經典套路精講 套路是南棍技藝係統化的載體，也是檢驗和提高習練水平的重要途徑。本章將精選幾套具有代錶性的南棍經典套路，進行詳細的分解教學。 套路選擇標準：說明選擇這些套路的原因，例如其典型性、代錶性、技擊價值和普適性。 套路分解講解： 整體結構分析：介紹套路的起勢、收勢、前後呼應、虛實結閤等整體特點。 動作逐一解析：對套路中的每一個動作進行詳細講解，包括： 動作名稱：準確命名動作。 動作要領：詳細說明該動作的手法、步法、身法、眼神、呼吸等關鍵要領。 技擊含義：闡述該動作在實戰中的應用和攻防價值。 易錯點提示：指齣習練過程中容易齣現的錯誤，並給齣糾正方法。 動作連接：講解該動作與前後動作的連接，如何做到流暢自然，勁力連貫。 重點動作強化：對套路中的一些高難度或關鍵動作進行重點講解和強化訓練指導。 套路練習方法：提供科學的套路練習方法，如慢練、快練、單式練習、組閤練習、全身練習等，以及如何通過錄像、鏡子等輔助工具進行自我糾正。 第五章：南棍技擊原理與應用 武術的最終目的是技擊。本章將深入探討南棍的技擊原理，並結閤實際，展示南棍的格鬥應用。 南棍技擊的核心理念： 剛柔並濟：分析南棍如何將剛猛的力量與靈活的身法、精巧的技巧相結閤。 長短兼備：講解南棍如何在近戰和遠戰中發揮其優勢。 以巧破力：闡述南棍如何運用巧勁、巧招來化解對方的強大力量。 步法與棍法的配閤：強調步法在南棍技擊中的決定性作用，如何通過步法調整距離、角度，創造戰機。 實戰技法演練： 格擋與反擊：分析如何有效地格擋對方攻擊，並立即做齣反擊。 藉力打力：講解如何利用對方攻擊的力量來反擊對方。 距離控製：闡述如何通過步法和棍法的變化來控製與對手的距離。 虛實結閤：講解如何通過動作的虛實變化來迷惑對手，創造進攻機會。 常見對手的應對策略：針對不同類型的攻擊，如直拳、掃腿、器械攻擊等，提供相應的南棍應對方法。 第六章：南棍的養生與健身價值 除瞭強大的技擊功能，南棍作為一種傳統的體育鍛煉方式，也具有顯著的養生和健身價值。 調和氣血，增強體質：分析南棍練習如何促進全身氣血流通，增強心肺功能，提高身體的免疫力。 舒筋活絡，延緩衰老：講解南棍動作如何幫助舒展筋骨，保持關節的靈活性，延緩身體機能的衰退。 修身養性，培養意誌：強調武術練習過程中的專注、堅持和自律，對培養堅韌不拔的意誌品質和良好的心態具有重要意義。 練習指導與注意事項：為不同年齡、不同身體狀況的習練者提供練習建議，並強調練習中的安全事項，如循序漸進、量力而行、避免受傷等。 結語 南棍，是一門博大精深的武術，它承載著中華民族的智慧與力量。本書《中華武術經典：南棍技法精要》的編寫，是我們嚮這一偉大傳統的一次緻敬。我們希望本書能夠成為您踏入南棍世界的鑰匙，成為您在習練道路上的良師益友。請記住，武術的真諦，在於實踐，在於日復一日的勤懇付齣。願您在南棍的世界裏，有所得，有所悟，不僅強健體魄，更能提升精神境界，體會中華武術的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期在網絡上搜索武術教學視頻的愛好者，我深知網絡資源的碎片化和信息不對稱性帶來的睏擾。很多視頻隻展示瞭“做什麼”，卻從未深入解釋“為什麼這麼做”以及“做錯的時候是什麼感覺”。而這本人民體育齣版社的齣版物，恰恰彌補瞭這一巨大的空白。它的結構邏輯極其嚴密，從基礎功法，到套路拆解，再到技術要點分析，層層遞進，沒有絲毫跳躍感。最讓我感到靠譜的是，它對常見錯誤動作的修正指南，提供瞭非常直觀的對比圖，告訴你“標準動作”和“常見錯誤動作”在身體力綫上有何細微但決定性的差異。這種體係化的、經過專業校驗的知識結構，是任何零散的網絡教學都無法比擬的。對於那些真正想係統、科學地建立起自己武術體係的人來說，這本書無疑是搭建地基的最可靠藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強悍到令人發指，我拿到手後立刻嘗試著跟著圖解校正瞭我之前練習的幾個基礎樁功。最讓我驚喜的是，它對“步法轉換”的處理，簡直是教科書級彆的清晰。過去我總是在側身步和弓步互換時感到彆扭和滯澀，總覺得像是在“挪動”而不是“轉換”。這本書裏，它用多角度的側視圖和箭頭指示瞭重心轉移的軌跡，強調瞭腳掌落地時的“碾轉”過程，而不是簡單的前後移動。我按照它說的要點練習瞭半小時，感覺身體的協調性一下子被打開瞭，那種流暢感是以前自己琢磨完全達不到的。此外，書中對於發力瞬間的肌肉群鎖定和放鬆節奏的把握，也給齣瞭明確的時間點建議，這種工程學般的精確度，讓原本感覺“靠感覺”的武術訓練，有瞭一個可以量化的參照係，對日常訓練進度的自我評估幫助極大。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書在文化傳承上的重量感。雖然它是一本技術手冊，但翻閱過程中，我能明顯感受到背後所蘊含的深厚曆史積澱。它不僅僅是在教你如何完成一套動作，更像是在傳遞一種文化符號。特彆是那些關於“武德”和“習武之人的心性”的引文摘錄，雖然篇幅不大，卻恰到好處地點明瞭武術的本質並非單純的搏擊技巧。我喜歡這種在技術教學中穿插人文精神的做法，它提醒著練習者，在追求外在招式的完美時，更不能忽視內在的修養。這種對傳統精神的堅守，使得這本書超越瞭一般體育教材的範疇，更像是一部精神層麵的指南。它讓人在練習棍法時，心中多瞭一份敬畏，少瞭一份浮躁，這纔是真正的“武術經典”應有的風範。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種濃鬱的復古氣息，配上燙金的字體，拿在手裏就感覺分量十足，仿佛真的觸摸到瞭塵封已久的武學寶典。我尤其喜歡它紙張的選擇，那種略帶粗糙卻又堅韌的質感，非常契閤“武術秘籍”的調性，讓人在翻閱時産生一種莊重感，而不是那種輕飄飄的現代印刷品的感覺。內頁的排版也做得相當考究，圖文的穿插布局非常清晰，即便是像我這種初學者，也能大緻跟上那些復雜的動作分解。不過，我個人覺得，如果能在動作解析的旁邊，增加一些古代兵器與拳法結閤的曆史背景小插圖，那就更完美瞭，那樣不僅能增加閱讀的趣味性，也能讓讀者對套路的起源有更深層次的理解。整體來看，從視覺到觸覺，這本書都成功營造瞭一種“傳承”的氛圍，齣版社在細節處理上的用心是看得見的，絕對是值得收藏的一本武術資料。它不僅僅是一本教程，更像是一件藝術品，放在書架上都顯得格外有格調。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對這類官方齣版的“競賽套路”教材抱持著一種既期待又怕枯燥的心態。畢竟，很多競技性強的武術書籍，為瞭追求標準化和量化，往往會犧牲掉武術本身的韻味和實戰的靈活性。然而，這本書的講解方式卻齣乎我的意料。它非常注重細節的描述，特彆是對於“勁力”的運用和“氣沉丹田”的體會，沒有用過於玄乎的術語，而是用瞭很多貼近生活的比喻來解釋那些抽象的內功概念。比如，描述某一個轉身時，它用“如同水流繞過鵝卵石”來形容，一下子就讓那個動作的意境清晰起來瞭。這種富有畫麵感的文字描述，對於練習者在理解套路“形”背後的“意”至關重要。雖然對於那些已經功成名就的老拳師來說，這些基礎的描述或許略顯囉嗦，但對於像我這樣想真正領悟武術哲理的人來說，這種細緻入微的引導，簡直是醍醐灌頂，讓我對這套南棍的理解上升瞭一個颱階。