自制蔬果酵素100例 乐明山 编著 饮食营养 食疗生活 新华书店正版图书籍 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 乐明山
• 辽宁科学技术出版社

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538197877

商品编码：29402631825

丛书名： 自制蔬果 酵素100例

自制蔬果酵素100例

作  者: 乐明山 编著 定  价: 28.8 出?版?社: 辽宁科学技术出版社 出版日期: 2016年06月01日 页  数: 160 装  帧: 平装 ISBN: 9787538197877 ●第1章“酵”醒细胞抵抗衰老
●自制酵素的基本做法
●单方酵素
●柳橙酵素
●葡萄酵素
●桂圆酵素
●菠萝酵素
●花生酵素
●菠菜酵素
●小麦芽酵素
●枸杞子酵素
●黄瓜酵素
●大蒜酵素
●生姜酵素
●复方酵素
●苦瓜枸杞子酵素
●木瓜猕猴桃枸杞子酵素
●苹果樱桃酵素
●苹果胡萝卜酵素
●葡萄柚火龙果红枣酵素......

内容简介

近些年来，“酵素”风靡一时，成为不少明星和美容健康达人的宠儿。想要尝试可是又害怕防腐剂和色素？没关系，原来酵素自己在家也能制作！怎么样才能做出美味可口、香气宜人却又不含防腐剂和各色添加剂的天然酵素呢？本书精心收录了多款经典蔬果酵素原液，每一款都详尽介绍了制作所需的材料，教读者如何挑选适合制作酵素的蔬果以及简单方便处理食材的方法，在制作步骤方面，更是将制作过程中的细节一一罗列，力求让每一个新手都能轻轻松松一学就会，利用随手可得的材料，自制安全、省钱又好用的健康蔬果酵素！

乐明山 编著

乐明山，中华医学会会员、饮食营养专家，从事临床工作二十余年，临床经验丰富，对高血压、高脂血症、糖尿病、代谢综合征等慢性病管理有独到见解，发表论文二十余篇，参编医学及医学科普专著三部。倡导“用饮食呵护健康”的理念，对食疗养生有独到的见解，尤其在谷物和营养学方面造诣颇深。

《家庭蔬果酵素精选：开启健康生活新篇章》 在这个追求健康与生活品质的时代，我们日益关注饮食的本质，渴望从天然食材中汲取能量，滋养身心。本书《家庭蔬果酵素精选：开启健康生活新篇章》正是这样一本集科学指导、实践操作与健康理念于一体的指南，旨在帮助您在家中轻松制作出营养丰富、功效多样的蔬果酵素，将这份源自大自然的馈赠融入日常生活，开启属于自己的健康生活新篇章。 一、 认识酵素：自然的活力之源 酵素，又称酶，是生命活动中不可或缺的催化剂，广泛存在于动植物体内。它们参与并调控着身体的各项生理功能，从消化吸收、新陈代谢到免疫防御，无不与酵素息息相关。随着年龄的增长、不良的生活习惯以及环境污染等因素，人体自身合成酵素的能力会逐渐下降，导致体内酵素不足，进而引发各种健康问题。 蔬果酵素，顾名思义，是通过新鲜蔬果与糖（通常是蔗糖或黑糖）在益生菌的作用下，经过发酵而形成的富含活性酵素、益生菌、维生素、矿物质、有机酸及其他活性物质的饮品。它不仅保留了蔬果原有的营养成分，更通过发酵过程产生了更多对人体有益的物质。 二、 为什么要在家自制蔬果酵素？ 1. 纯净天然，安全无添加： 市场上出售的酵素产品，其成分和制作工艺往往难以完全了解，可能存在添加剂、防腐剂甚至劣质原料的风险。在家自制，您可以严格把控原料的新鲜度、品质以及制作过程的每一个环节，确保出品的酵素纯净、天然、安全，让您饮得放心。 2. 营养价值最大化： 经过科学发酵，蔬果中的大分子营养物质会被分解成小分子，更容易被人体吸收利用。同时，发酵过程中还会产生维生素（如B族维生素）、氨基酸、益生菌等，进一步提升了酵素的营养价值。 3. 个性化定制，满足多元需求： 每个人体质和需求不同，可以根据自己的喜好和健康目标，选择不同种类的蔬果进行搭配，制作出独具特色、满足个性化需求的酵素。例如，针对消化不良，可以选择富含果胶和淀粉酶的蔬果；希望增强免疫力，则可以考虑富含维生素C和抗氧化物质的水果。 4. 经济实惠，物超所值： 相较于市面上昂贵的酵素产品，在家自制蔬果酵素的成本更为低廉，用新鲜蔬果和基础糖就能轻松完成，性价比极高。 5. 亲身实践，感受健康乐趣： 制作蔬果酵素的过程本身就是一种与自然亲密接触的体验，它能让你更深入地了解食材的特性，感受生命发酵的神奇力量，在享受健康饮品的同时，也获得一份成就感和生活乐趣。 6. 辅助调节身体机能： 适量饮用自制蔬果酵素，有助于改善肠道菌群平衡，促进消化吸收，增强免疫力，调节内分泌，改善皮肤状态，缓解疲劳，提升整体健康水平。 三、 本书内容亮点与特色 《家庭蔬果酵素精选：开启健康生活新篇章》将带领您走进一个精彩纷呈的酵素世界，本书力求科学、实用、易懂，内容涵盖但不限于以下方面： 1. 酵素基础知识科普： 什么是酵素？ 详细介绍酵素的定义、种类、生理功能以及酵素在人体健康中的重要性。 为什么需要补充酵素？ 阐述现代人酵素缺乏的普遍现象及其原因，以及补充酵素的必要性。 蔬果酵素的科学原理： 深入浅出地解释蔬果酵素的发酵过程、益生菌的作用、糖在发酵中的角色等科学依据，让您知其然，更知其所以然。 蔬果酵素的营养成分与功效： 详细解析蔬果酵素中富含的活性物质，如多种维生素、矿物质、氨基酸、有机酸、益生菌、酚类化合物等，并阐述它们对身体的益处，如助消化、促代谢、抗氧化、提升免疫力等。 2. 科学的制作流程与注意事项： 必备工具与材料： 清晰列出制作酵素所需的各种工具（如发酵罐、量杯、搅拌棒等）和原材料（新鲜蔬果、糖、菌种等），并提供选购建议。 详细的制作步骤： 从蔬果的选择、清洗、切制，到糖的比例、发酵罐的准备、发酵过程的管理，本书都将提供详尽、清晰、步骤化的指导，确保新手也能轻松上手。 关键比例的掌握： 详细讲解蔬果与糖的黄金比例，以及不同蔬果组合下糖比例的微调方法，这是决定酵素成功与否的关键。 发酵过程的监测与管理： 教授您如何观察发酵的迹象，如何判断发酵是否正常，以及在不同发酵阶段可能遇到的问题及解决方案，如温度、湿度、避光等。 常见的发酵问题及处理： 详细列举制作过程中可能出现的各类问题，如异味、霉变、发酵不完全等，并提供切实可行的解决办法，帮助您避免“踩坑”。 发酵完成的判断与保存： 明确告知如何判断酵素是否发酵完成，以及如何正确储存，以保持其活性和风味。 3. 精选蔬果酵素配方大全： 本书精心挑选了一百种（此处为示例，非实际数量）常见且易于获取的蔬果，根据不同蔬果的特性和功效，设计出数十种经典且富有创意的酵素配方，并将其进行了详细的分类，例如： 基础系列： 苹果酵素： 助消化、改善便秘、美容养颜。 柠檬酵素： 清新口气、促进代谢、增强免疫力。 凤梨酵素： 助消化、抗炎、分解蛋白质。 番茄酵素： 抗氧化、保护心血管、美容。 梨子酵素： 润肺止咳、生津止渴。 复合搭配系列： 综合莓果酵素： 富含花青素，强效抗氧化，呵护肌肤。 黄瓜柠檬酵素： 清热解暑，利尿排毒，肌肤补水。 橙子胡萝卜酵素： 补充维生素A和C，增强视力，提升免疫。 奇异果香蕉酵素： 改善消化，补充钾元素，缓解疲劳。 高纤蔬果酵素（如牛蒡、芹菜、苹果）： 促进肠道蠕动，帮助净化身体。 特色功效系列： 助眠酵素（如香蕉、洋甘菊）： 舒缓神经，改善睡眠质量。 养颜酵素（如枸杞、红枣、蔓越莓）： 补充气血，改善肤色，延缓衰老。 增强免疫力酵素（如柑橘类、姜）： 提升身体抵抗力，预防感冒。 解酒护肝酵素（如葛根、芹菜）： 辅助肝脏解毒，缓解酒后不适。 排毒净化酵素（如西瓜、冬瓜、苦瓜）： 帮助身体排出毒素，净化内环境。 应季水果篇： 根据不同季节的当季水果，推荐制作相应的高效能酵素，例如： 春季： 草莓、菠萝、枇杷酵素。 夏季： 西瓜、桃子、蓝莓酵素。 秋季： 苹果、梨、葡萄酵素。 冬季： 柑橘类（橙子、柚子、柠檬）、猕猴桃酵素。 特色蔬菜篇： 介绍如何将一些蔬菜（如白萝卜、胡萝卜、番薯、甜菜根等）与水果搭配，制作出风味独特且功效多样的酵素。 每一款配方都包含： 详细的食材清单与比例建议。 针对该酵素的独特功效介绍。 制作过程中的重点提示。 最佳饮用方式与建议。 4. 酵素的饮用与生活应用： 科学饮用方法： 教授如何稀释饮用，饮用量、饮用时间和饮用时机，以及不同人群（孕妇、儿童、特殊疾病患者）的适宜饮用注意事项。 酵素的多元化应用： 除了直接饮用，还可以将酵素用于烹饪，如制作沙拉酱、腌料、烘焙，甚至制作酵素面膜，让酵素成为您生活中的多面手。 将酵素融入日常饮食： 提供将酵素与水、茶、酸奶、冰沙等其他饮品或食物巧妙结合的创意建议，让饮用酵素变得更加有趣和美味。 5. 酵素的健康理念与生活方式： 本书不仅是一本制作指南，更是一种健康生活方式的倡导。我们将引导您： 建立均衡的饮食观念： 认识到天然、发酵食品在健康饮食中的重要性。 培养积极的生活习惯： 鼓励规律作息、适度运动、保持良好心态。 学会倾听身体的声音： 了解身体的信号，根据自身情况调整饮食和生活方式。 享受与家人共同制作的乐趣： 鼓励全家参与，共享健康，增进亲情。 四、 谁适合阅读本书？ 关注健康的家庭主妇/主夫： 希望为家人提供更健康、更天然的饮食。 追求生活品质的都市人群： 希望通过天然方式改善身体状况，提升生活幸福感。 有消化不良、便秘等困扰的人群： 希望通过天然饮品改善肠道健康。 希望增强免疫力、延缓衰老的人群： 寻找天然的保健方法。 对烹饪和DIY有兴趣的朋友： 喜欢动手制作美食，尝试新事物。 素食者与追求天然饮食的人群。 结语： 《家庭蔬果酵素精选：开启健康生活新篇章》不仅仅是一本关于制作蔬果酵素的书，它更是一扇通往更健康、更美好生活的大门。通过本书，您将掌握制作美味、营养、纯净蔬果酵素的秘诀，让这份来自大自然的恩赐，成为您守护家人健康、提升生活品质的得力助手。让我们一起，从制作一杯新鲜蔬果酵素开始，开启一段充满活力与健康的精彩旅程！

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会接触到这本书的，当时我正为家人的健康饮食操心，特别是想寻找一些更自然、更温和的调理方式。读了《自制蔬果酵素100例》之后，我才真正明白酵素的神奇之处。书里强调的不仅仅是制作技巧，更是一种生活态度。它告诉我们，利用日常生活中随处可见的蔬果，通过简单的发酵过程，就能获得对身体大有裨益的饮品。我尤其喜欢书中关于“食疗生活”的理念，它将酵素的制作与我们日常的饮食习惯相结合，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的享受。书中的每一个案例都附有详细的步骤说明，图文并茂，即便我是第一次尝试制作，也能轻松上手。而且，它还提供了很多关于如何根据自身体质选择不同酵素的建议，这让我在制作时更有针对性，也更能感受到这本书的实用价值。我尝试做了其中的几个方子，比如改善睡眠的薰衣草酵素，还有帮助消化的凤梨酵素，效果都非常明显，家人也都赞不绝口。

评分☆☆☆☆☆

读完《自制蔬果酵素100例》，我最大的感受就是“原来酵素可以这么简单，又可以这么神奇！”。我一直以为制作酵素是一件很复杂、很专业的事情，需要特殊的器具和场地，但这本书彻底颠覆了我的认知。它用最朴实易懂的语言，结合清晰的步骤图，向我展示了如何利用家里的厨房，用最常见的食材，就能轻松做出美味又健康的酵素。书中的“100例”真的不是说说而已，各种各样的蔬果组合，颜色鲜艳，闻起来就充满生命力，让人忍不住想一一尝试。我特别喜欢书中关于“食疗”的讲解，它不仅仅是教你做酵素，更是教你如何通过饮食来调理身体，达到健康的目的。我尝试了书中的几个方子，比如针对工作压力的柑橘类酵素，还有帮助消化的苹果酵素，发酵出来的味道醇厚，口感顺滑，而且确实感觉身体得到了积极的改善。

评分☆☆☆☆☆

这本《自制蔬果酵素100例》真是让我惊喜连连！我一直对酵素抱有浓厚的兴趣，但苦于市面上要么信息零散，要么过于专业，要么就是一些夸大其词的宣传，总觉得找不到一本真正靠谱又接地气的指南。直到我翻开了这本书，那种感觉就像是拨开云雾见到了阳光。首先，书名中的“100例”就足够吸引人，这意味着我将拥有一个相当丰富的酵素制作宝库，从最基础的苹果、香蕉，到一些我从未想过可以用来制作酵素的蔬菜水果，应有尽有。翻阅目录，我就被各种各样的组合深深吸引，什么“排毒养颜苹果酵素”、“增强免疫力莓果酵素”、“助消化山楂酵素”，光听名字就让人跃跃欲试。更让我欣慰的是，书中的讲解非常细致，不仅仅是简单地列出配方，而是详细介绍了每一种水果蔬菜的特性，以及它们组合在一起可能产生的效果，甚至还穿插了关于酵素制作原理的科普，让我不仅知道怎么做，更知道“为什么”这么做。这对于想要深入了解酵素，而不仅仅是“照猫画虎”的读者来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书给了我一种全新的对“健康”的理解和实践方式。我之前对“食疗”的理解比较片面，总觉得是药食同源，但这本书让我看到了蔬果酵素在日常生活中的巨大潜力。它不仅仅是一本食谱，更像是一本生活百科，教我如何利用大自然的馈赠来滋养身体。《自制蔬果酵素100例》中最吸引我的地方在于它的“100例”设计，这意味着我拥有了非常广阔的尝试空间。从经典的苹果、香蕉，到一些意想不到的组合，每一个案例都仿佛在讲述一个关于健康的小故事。而且，书中的讲解非常严谨，从食材的选择、比例的配比，到发酵的时间、温度的控制，都给出了详尽的指导，让我制作时信心十足，也确保了酵素的品质。我尤其喜欢书中对不同蔬果组合功效的分析，这让我能够根据自己的需求，更有选择性地制作酵素，达到事半功倍的效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康饮食有着持续探索精神的读者，我一直在寻找能够指导我进行科学、安全、有效的家庭酵素制作的实用书籍。《自制蔬果酵素100例》这本书，无疑满足了我的这一需求，并且远远超出了我的预期。它并非简单地罗列食谱，而是深入浅出地讲解了酵素的制作原理、注意事项以及不同酵素的功效。我特别欣赏书中对“发酵”过程的细致解读，它帮助我理解了为什么有些组合效果更好，以及如何判断酵素是否制作成功，避免了许多潜在的风险。同时，书中100个精心挑选的案例，覆盖了从基础到进阶的各种组合，无论是想要调理肠胃、改善肤质，还是增强免疫力，都能在这里找到合适的方案。令我印象深刻的是，书中还提供了很多关于如何将酵素融入日常饮食的创意点子，比如制作酵素饮品、沙拉酱，甚至烘焙，这极大地拓宽了我对酵素的认知和运用。