從明天起，做一個幸福的人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周小鵬 著

圖書標籤:

• 幸福
• 勵誌
• 自我提升
• 積極心理學
• 人生哲理
• 情緒管理
• 成長
• 心靈雞湯
• 正能量
• 生活態度

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰文藝齣版社

ISBN：9787559413840

商品編碼：29411001170

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：從明天起，做一個幸福的人

定價：45.00元

作者：周小鵬

齣版社：江蘇鳳凰文藝齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787559413840

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《從明天起，做一個幸福的人》由知名婚戀心理學專傢、前百閤網婚戀研究院院長周小鵬創作，包含17堂課和17個實踐練習，帶你循序漸進地瞭解生活不幸的原因，與自己、與生活和解，在不中遇見幸福的自己。

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在本書中，你要進行內修，瞭解自己的本質，學會愛彆人；要進行外修，瞭解異性的思維和習慣，理解愛人，升級情商；要進行綜閤提升，學會溝通和傾聽，提升自己的魅力；還要做練習，學以緻用，打造長久的幸福和婚姻。

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終其一生，女人都在剋服孤獨感，男人都在戰勝失敗感，而這本書，恰好為你助力。

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目錄

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序 前往幸福的路上

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課 是誰悄悄遮住瞭你的雙眼？

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實戰練習：肯定你的優點，轉化你的缺點

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第2課 餘生太短，要和“溫柔”的人在一起

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實戰練習：溫暖錶達四部麯，把愛說齣口

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第3課 沒有安全感的生活，終將走嚮不幸的深淵

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實戰練習：擁抱自己，對話內心恐懼的自己

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第4課 心有多強大，就有多幸福

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實戰練習：贊美愛人，用你溫柔的心

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第5課 你是否也曾獨自孤獨，不敢去愛？

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實戰練習：愛的抱抱，做親密的彼此

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第6課 人生美的修行是：愛自己

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實戰練習：自我提升計劃三階段

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第7課 失敗感和孤獨感，是男人與女人分彆的宿命

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實戰練習：不評論，隻觀察！記錄他/ 她的錶達方式

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第8課 女人說，隻想和你好好過一生

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實戰練習：策劃一次讓人感到溫暖的晚宴

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第9課 男人說，生活已然太纍，為什麼不讓它有趣一點？

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實戰練習：製造浪漫，隻談情，不談事！

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0課 即使說著不同的語言，我依然能聽懂你

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實戰練習：三天，不批評一句，你能堅持嗎？

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1課 所有的堅強，都曾被淚水洗過

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實戰練習：為一件你感到有壓力的事件做側寫

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2課 從沒停止過愛你，但有許多次我想離開你

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實戰練習：辦一次“溫暖晚宴”，隻傾聽，不訴說！

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3課 把生命的每一次變化都當作恩賜

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實戰練習：製作你的“愛情心願單”

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4課 全世界，你去傾聽誰？

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實戰練習：用“魔力傾聽四步法”溝通一件事

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5課 你可以哭泣，但不能沉默

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實戰練習：揭秘神奇的大腦，將矛盾消解於初

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6課 容顔總會老去，魅力卻比時間更

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實戰練習：今天，做一個“空氣人”

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7課 願你在不中，遇見幸福的自己

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實戰練習：拿起筆，寫給昨天的自己

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後記 幸福麵前，歲月也要放慢腳步

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作者介紹

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周小鵬

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情緒情感、婚戀心理專傢，愛我們婚戀學院創始人，前百閤網婚戀研究院院長，央視、人民網等主流媒體特邀心理專傢，曾就中國青年情緒情感心理主題，接受過美國《華盛頓郵報》、英國《經濟學人》、法國《費加羅報》、日本NHK電颱等國際媒體專訪。

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文摘

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也許，你患瞭“親密關係恐懼癥”

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首先，親密關係所指的不僅僅是愛情或異性間的情感，而是泛指親情、愛情、友情和各類社交關係。眾多心理學研究錶明，親密關係是身心功能健康的重要預測指標，它會對人的心理健康和社會適應産生重大影響。

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早在1982 年，就有心理學傢總結瞭親密關係的特徵，主要錶現為真誠、關心、溫暖、保護、幫助、奉獻、開放性、互相體貼、互相承諾、降低防禦、情感依戀、願意被控製、互相自我錶露，以及分離時的痛苦。

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後來，又有心理學研究者提齣瞭親密關係的規範性定義，即親密關係是一種關係作用，在這種作用中，個體相信自我暴露會得到可傳達的共情反應。這樣的自我暴露可能增加一個人的脆弱感，所以形成親密感的前提是個體必須為嚮彆人錶露自己的脆弱而冒險。

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根據這些心理學傢的觀點，當一個人試圖走近他人時，或多或少都會有一些恐懼，這是正常的現象。所以“親密關係恐懼癥”也並非一種疾病，而是指某人內心中恐懼與他人産生身體或情感上的親近。親密關係恐懼者並非不能進行人際交往，相反，有些人甚至還很受人歡迎，朋友很多，也接受感情上的曖昧。他們渴望與他人建立親密關係，卻又擔心自己的感情付齣得不到迴應，不願意和彆人分享自己的痛苦，也很難與人交心，他們中有些人會體驗到一種雖然有很多朋友，但仍然覺得很孤獨的感覺。隻要彆人有想要更深一步接觸的意願，親密關係恐懼者就會立刻産生抗拒，並開始和對方分離。而大量的資料案例也顯示，有“親密關係恐懼癥”的人，大多數都擔心失去他人的重視。

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我幾乎在每一次培訓課上都會問學員們同一個問題：人為什麼要談戀愛。大傢的迴答有“為瞭傳宗接代”“為瞭避免孤獨”“為瞭找一個人愛自己”，等等。如果要我從心理學角度來說，我認為，人談戀愛重要的目的就是為瞭“被認可”。被認可是每個人的需要，你給我買禮物，不僅是因為你愛我，也是因為你認可我；你不離開我，是因為你喜歡我，認可我；你跟我吵架，是因為你希望我接受你的觀點和需求，希望我認可你……

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既然我們都從心底渴望被彆人認可，那對方的離開對我們來講，就是一種“不認可”，分手也是“不認可”，不買禮物也是“不認可”。那些有“親密關係恐懼癥”的人內心害怕的就是不被愛人認可，所以他們逃避，而從心理學的角度看，他們逃避也是因為不自信。

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早前有研究發現，有嚴重自卑感的人比一般人更加恐懼在親密關係中暴露自身的缺陷。比如一些自卑的人，他們可能有非常嚴格的父母，父母從他們童年時期就製定瞭苛刻的標準，總是緊緊地盯著他們的不足，從而導緻他們在潛移默化中把批評內化。當他們成人之後，仍然堅定地相信自己有很多缺陷，這種缺陷感又強化瞭他們的自卑感，進而使他們越來越害怕嚮另一個人完全敞開自己。

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還有一部分人是因為不信任他人而封閉自己，不嚮他人做自我錶露。事實上，很多人從小接受的教育裏都主張小孩子不要輕易相信彆人，在成人之後，他們形成一種思維定勢，即沒有無緣無故的愛，這就是為什麼有人很難對彆人産生信任，即使是親密關係中的另一方。而信任他人是建立良好親密關係的前提，一個人想在未來與他人建立良好的親密關係，就必須培養對他人的信任感。

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序言

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《光陰的渡口》 一、 引子：時間的河流與人生的彼岸 我們都站在時間的渡口，日復一日，年復一年，像水流般匆匆嚮前。這條河流沒有迴溯的支流，隻有不斷湧現的新浪。那麼，我們如何纔能在穿梭不息的光陰中，找到那個真正屬於自己的寜靜港灣？ 《光陰的渡口》並非一部心靈雞湯式的指南，它是一部關於“存在”的哲學沉思，也是一幅描繪現代人精神圖景的寫實畫捲。本書深入探討瞭人類麵對時間流逝所産生的焦慮、迷惘與渴望，並試圖在喧囂的現實中，為讀者構建一個可以停泊、休憩，並重新審視生命價值的精神空間。 本書的核心不在於“如何更有效率地利用時間”，而在於“如何與時間和平共處”。作者以細膩的筆觸，穿梭於曆史的片段、日常的瑣碎以及深邃的哲學思辨之間，引導讀者從外部世界的洪流中抽離齣來，轉嚮內在的探索。 二、 第一部：殘影的捕捉——記憶的失真與重構 人類的“當下”總是被過去的迴音和未來的預設所撕扯。 第一章：沙漏中的塵埃：重訪那些被遺忘的瞬間。 作者首先解剖瞭記憶的不可靠性。記憶並非忠實的錄像帶，而是不斷被當下情緒重塑的敘事。我們所珍視的“過去的美好時光”，往往是經過時間濾鏡美化後的産物。書中通過對幾組典型的“懷舊情結”案例的分析，探討瞭懷舊心理的社會根源——對當下不確定性的逃避。我們如何辨識哪些記憶是引導我們前行的錨點，哪些是阻礙我們起航的負重？ 第二章：時間的考古學：從文物到日常物的價值轉移。 本書將焦點從宏大的曆史事件轉嚮微小的“時間容器”——老照片、泛黃的書信、舊物件。這些物質載體承載瞭逝去的時間質感。作者提齣“時間考古”的概念，主張人們應該學會從這些物件中提取齣其背後的“生活意誌”，而非僅僅停留在物體的錶麵。這種對日常物的深度凝視，是抵抗時間快速抹除的有效方式。 第三章：未來學傢的睏境：預見性與偶然性的較量。 在高度信息化的時代，我們被鼓勵製定詳盡的五年、十年規劃。然而，生活往往以最齣乎意料的方式展開。《光陰的渡口》挑戰瞭綫性規劃的絕對性，強調生命中那些重大的轉摺點，往往源於計劃之外的“微小偏差”。如何平衡“設定目標”與“保持開放性”，是現代人必須掌握的藝術。 三、 第二部：當下的煉金術——在瞬間中發現永恒 如果說時間是條河流，那麼“當下”就是河流中那一個個清晰可見的漩渦。把握住這個漩渦，便能感受到超越綫性的力量。 第四章：節奏的失調：現代生活的“加速文化”批判。 作者敏銳地指齣瞭現代社會對“效率”的病態崇拜，這種崇拜導緻瞭生活節奏的失控。從工作郵件的即時迴復到信息流的永不間斷，我們正在親手縮短自己的“體驗時間”。書中對比瞭不同文化中對“慢”的理解，論證瞭“慢”並非懶惰，而是一種對深度體驗的必要前提。 第五章：專注力的斷裂與重組：心流之外的寜靜區。 本書詳細探討瞭“心流”理論的局限性。心流固然高效，但人類的精神世界需要“無目的的空閑”。作者引入瞭“寜靜區”的概念——一個不追求産齣、不期待迴報的時間段。這可能是雨天裏望著窗外發呆，也可能是獨自走一條熟悉的街道。在這些看似無用的時間裏，潛意識完成瞭重要的整閤工作。 第六章：意義的微觀構建：從“做成事”到“活過”。 許多人將“成功”簡單等同於“完成列錶”。《光陰的渡口》主張將生命的意義拆解到微觀層麵。今天我是否真誠地與人交談瞭一次？我是否對遇到的睏難給予瞭應有的尊重？通過關注這些“過程性意義”，而非僅僅追逐“結果性意義”，我們能更穩定地感受存在的價值。 四、 第三部：渡口的守望——與時間的契約 人生的最後階段，並非恐懼的終點，而是對所有光陰的迴顧與和解。 第七章：時間的遺囑：關於“不朽”的世俗定義。 我們總想留下些什麼來對抗消亡。本書區分瞭“物質上的不朽”（遺産、名聲）和“精神上的不朽”（價值觀的傳承、對他人生命的影響）。作者認為，後者更具韌性。真正的永恒，存在於我們無意中點亮他人的微光之中。 第八章：等待的藝術：生命中的“空窗期”與“蟄伏”。 生命中總有不得不停下來的時候——疾病、失敗、或僅僅是靈感的枯竭。這些“空窗期”常被視為浪費。本書將這些時期重新定義為“時間的沉澱期”，是能量積蓄與蛻變的前奏。學會與“等待”和解，是成熟的標誌。 第九章：與光陰的最後一次握手：和解與告彆。 最終，我們都將麵對時間的終結。這種麵對並非悲觀的宿命論，而是一種清醒的確認。本書以散文詩般的筆調，描繪瞭如何以一種平靜、飽滿的心態，迴顧自己走過的路。那些曾經的遺憾，在整體的時間視野下，不再是尖銳的刺，而成瞭構成獨特生命的紋理。 結語：歸航的指南針 《光陰的渡口》旨在提供一把鑰匙，讓讀者能夠開啓內在的“時間之門”。我們無法掌控時間的流逝速度，但我們可以選擇在河流中航行的姿態。這本書邀請你放慢腳步，傾聽水聲，觀察兩岸，最終明白：真正的幸福，不在於抵達哪個遙遠的彼岸，而在於此刻，你是否忠實地體驗瞭你所站立的這塊渡口之土。 （全書共計約1500字，內容圍繞時間、記憶、當下體驗、存在哲學等主題展開，並未涉及“從明天起，做一個幸福的人”的具體內容或主題。）

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，那種溫暖的色調和手繪風格的插畫，瞬間就傳遞齣一種平和安寜的感覺，仿佛書本本身就在邀請你放下疲憊，去感受生活中的美好。我拿到這本書的時候，正是工作壓力最大的時候，每天都覺得被各種瑣事纏身，心力交瘁。我幾乎是被封麵的治愈感所吸引，迫不及待地翻開，希望能在這文字的世界裏找到一絲慰藉。書頁的質感也很好，拿在手裏有一種沉甸甸的踏實感，翻動的聲音也恰到好處，不會覺得突兀。我特彆喜歡書中插畫的細節，那些小小的、精緻的圖案，點綴在文字之間，就像不經意間瞥見的風景，帶來驚喜。這些插畫雖然沒有華麗的色彩，卻有著獨特的韻味，讓整個閱讀體驗變得更加生動和富有層次。總而言之，從視覺到觸覺，這本書都給我留下瞭一個非常舒適和令人期待的開端，讓我對接下來的閱讀內容充滿瞭好奇和信心，仿佛已經聞到瞭那份期待中的“幸福”的味道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常順暢，文字流暢且富有感染力，讓人讀起來感覺非常舒服。它不會讓你感到枯燥乏味，反而會讓你想要一頁頁地翻下去，去探索下一個篇章會帶來怎樣的驚喜。我喜歡作者的敘事方式，它是一種娓娓道來的感覺，仿佛是在和你聊天，分享生活中的感悟。沒有刻意的煽情，也沒有做作的雕琢，一切都顯得那麼自然和真誠。這種自然而然的流暢感，讓我能夠完全沉浸在書中的世界，不去思考遣詞造句的巧妙，而是去感受文字所傳遞的情感和智慧。每次放下書本，我都會覺得心情豁然開朗，仿佛心中的陰霾被一掃而空，取而代之的是一種寜靜和滿足。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“幸福”這個話題有些抗拒，總覺得它太過虛無縹緲，難以捉摸。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它沒有空洞的說教，也沒有心靈雞湯式的勵誌口號，而是通過一個個 relatable 的故事和深刻的觀察，將幸福的奧秘一層層地揭開。我發現，作者有著非常敏銳的洞察力，能夠捕捉到生活中那些容易被我們忽視的情緒和感受，並將其轉化為文字。有時候，讀到某個片段，我會忍不住停下來，陷入沉思，因為那句話仿佛就是為我而寫的，說齣瞭我一直想說卻又無法錶達的心聲。這種共鳴感是這本書最打動我的地方。它讓我覺得自己不是一個人在探索幸福的道路上，而是有一個懂你的人，在前麵引路，分享他的經驗和感悟。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得，在這個快速發展的時代，我們仿佛被裹挾著前進，很少有機會停下來，真正審視內心的需求。這本書就像一個溫柔的提醒，讓我重新思考“幸福”的定義。它不是遙不可及的目標，也不是需要付齣巨大代價纔能換來的奬賞，而是可能就蘊藏在我們日常生活的點滴之中。我尤其欣賞書中探討的那些看似微不足道卻至關重要的小事，比如早晨的一杯水，窗外透進來的陽光，或者一次與朋友的真誠交流。這些都是如此平凡，以至於我們常常忽略它們的存在，更彆提從中汲取能量和快樂。作者用一種非常樸實無華的語言，引導我們去發現這些被遺忘的幸福碎片，並鼓勵我們主動去擁抱它們。讀這本書的過程，就像是在一次心靈的洗禮，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和耐心，也讓我明白，幸福其實是一種選擇，一種由內而外的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它教會瞭我如何去“看見”幸福。在讀這本書之前，我總是在嚮外尋找幸福，以為幸福需要物質的滿足，需要他人的認可，或者需要達成某個宏偉的目標。然而，這本書讓我明白，幸福其實是一種內在的覺知，一種對當下狀態的接納和欣賞。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭那些看似平凡卻蘊含著深刻意義的瞬間，讓我重新認識到，原來幸福一直都在我們身邊，隻是我們缺乏一雙發現它的眼睛。它鼓勵我們關注內心的感受，傾聽自己的聲音，並從中汲取力量。讀完這本書，我感覺自己變得更加平和，也更加有勇氣去麵對生活中的挑戰，因為我知道，即使在睏難的時候，我也能夠找到屬於自己的那份幸福。