普通高校体育与健康教程 高谊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高谊 著

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店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 南开大学出版社

ISBN：9787310051175

商品编码：29431964752

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:普通高校体育与健康教程

定价：46.00元

售价：35.0元,便宜11.0元,折扣76

作者:高谊

出版社：南开大学出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787310051175

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《普通高校体育与健康教程》主要分为健康理论篇、理论试题篇、体育法规篇以及理论试题参考答案四部分，内容包括健康、体育与健康、体育运动与健康营养、体育卫生与运动安全、运动处方及其制定方法、大学生体质健康标准，全书共十九章，约40万字。

目录

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作者介绍

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高谊，南开大学体育部副主任，天津市高等学校体育工作指导委员会委员，多年从事大学体育教学和研究，曾著有《普通高校跆拳道课程教材》《中国舞狮》《普通高校体育与健康理论教程》等。

文摘

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序言

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铸就健康体魄，点燃青春活力：全面发展的体育与健康理论实践指南 本书旨在为普通高等院校学生提供一套系统、全面、科学的体育与健康理论与实践指导。在信息爆炸、生活节奏加快的时代，保持身心健康比以往任何时候都显得尤为重要。本书将引领读者走进一个更加积极、健康、充实的生活新篇章，不仅仅是身体的锻炼，更是对生命品质的提升。 一、 理论基石：深刻理解体育与健康的多重意义 本书首先会从宏观层面，帮助学生建立对体育与健康科学的全面认知。我们将深入探讨体育活动对个体身心发展的多维度影响，包括但不限于： 生理健康方面： 详细阐述适度体育锻炼如何增强心肺功能、提高免疫力、预防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等），促进骨骼肌肉发育，维持身体正常的新陈代谢。我们将引入生理学、运动生物学等学科的基础知识，帮助学生理解运动过程中的生理变化，从而更科学地进行锻炼。例如，在讲解心肺训练时，会详细说明最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值等概念，并解释它们与健康水平的关系。 心理健康方面： 深入分析体育活动在缓解压力、调节情绪、提升自信心、培养积极心态等方面的重要作用。运动能够释放内啡肽，有效对抗焦虑和抑郁，提升学习和工作效率。我们会探讨运动心理学中的相关理论，例如“运动处方”如何应用于心理健康管理，以及团体运动如何促进社交互动和归属感。 社会适应方面： 强调体育活动在培养团队协作能力、沟通技巧、竞争意识、规则意识以及坚韧意志等方面的价值。通过参与体育项目，学生能够学会尊重对手、公平竞争，并在集体活动中找到自己的位置，增强社会适应能力。我们将分析团队运动的动态过程，例如领导力、决策能力、冲突解决等在体育情境下的体现。 健康生活方式塑造： 将体育锻炼与均衡饮食、充足睡眠、戒烟限酒等健康生活习惯相结合，引导学生建立可持续的健康生活模式。本书将提供针对不同年龄段、不同健康状况的个体，关于营养学、睡眠科学等方面的基础知识，并指导如何将这些知识融入日常生活中。 二、 实践导向：多样化的运动项目与科学的训练方法 理论学习的最终目的是指导实践。本书将提供丰富多样的体育项目选择，并配以科学、易于理解的训练方法和技术指导，确保学生能够找到适合自己的运动方式，并安全有效地进行锻炼。 普及性体育项目： 涵盖田径（跑、跳、投）、球类运动（篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球）、体操、游泳、健美操、舞蹈等学生普遍接触且易于掌握的项目。针对每个项目，我们将提供： 基本技术动作： 图文并茂地展示关键技术动作的分解步骤，并配以注意事项，帮助学生掌握正确姿势，避免运动损伤。 基础训练方法： 介绍针对初学者的训练计划和练习方法，包括热身、技术练习、专项体能训练、放松等环节。 比赛规则与策略： 讲解基本比赛规则，并提供一些简单的战术和策略，帮助学生更好地参与和理解体育竞赛。 健康体能训练： 侧重于心肺耐力、力量、柔韧性、协调性、灵敏性等身体基本素质的训练。我们将介绍： 有氧运动： 如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，并提供不同强度、不同时长的训练建议。 力量训练： 包括自重训练、器械训练等，重点讲解动作规范、负荷选择和训练周期。 柔韧性与协调性训练： 如拉伸、瑜伽、普拉提等，强调其对预防伤病和提高运动表现的重要性。 间歇训练与交叉训练： 介绍这些高效的训练模式，以及如何根据个人情况进行调整。 特殊人群与特殊需求： 关注不同学生群体的需求，例如： 体质健康监测与评价： 介绍国家学生体质健康标准，以及如何进行自我监测和评估。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见的运动损伤原因、预防措施，以及在发生损伤后的初步处理方法和康复建议。 针对特殊体质的学生： 提供适合体弱、有慢性疾病（在医生指导下）或身体有缺陷的学生进行体育锻炼的建议和指导。 三、 健康管理：提升自我保健能力，养成健康生活习惯 除了体育锻炼，本书还将引导学生关注更广泛的健康领域，提升自我保健能力，最终养成一种积极健康的生活方式。 营养与饮食： 基础营养学知识： 讲解三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）、维生素、矿物质、水等的重要性，以及它们在身体中的作用。 均衡膳食的原则： 介绍如何根据自身情况，制定合理的饮食计划，强调食物多样化、适量原则。 运动营养： 探讨运动前后、运动过程中的饮食注意事项，以及不同运动项目对营养需求的影响。 常见饮食误区辨析： 揭示一些不科学的饮食观念，引导学生建立正确的营养认知。 睡眠与休息： 睡眠的重要性： 阐述充足、高质量的睡眠对身体恢复、学习效率、情绪稳定等方面的关键作用。 科学睡眠的建议： 提供改善睡眠质量的方法，如规律作息、创造适宜的睡眠环境、睡前放松技巧等。 过度疲劳的危害与应对： 分析长期疲劳对身心健康的影响，并提供有效的放松和恢复策略。 心理健康与压力管理： 识别心理健康问题： 介绍常见的心理压力表现，以及如何识别自己和他人的心理健康状况。 压力应对策略： 提供有效的压力管理技巧，如正念冥想、放松练习、时间管理、寻求支持等。 心理健康资源的利用： 引导学生了解和利用学校及社会提供的心理咨询和支持服务。 健康监测与自我保健： 定期体检的重要性： 强调定期体检的意义，以及如何解读体检报告。 常见疾病的预防： 介绍常见疾病（如感冒、流感、肠道疾病等）的预防措施。 急救常识： 教授一些基本的急救技能，以便在紧急情况下能够及时有效地提供帮助。 健康生活方式的持续性： 强调健康是一个长期坚持的过程，鼓励学生将所学知识融入日常生活，并根据自身情况不断调整和优化。 四、 创新视角与未来展望：体育与健康在现代社会的发展 本书不仅关注基础知识和实践技能，还将拓展学生的视野，让他们认识到体育与健康在现代社会不断发展的趋势和重要性。 体育科技的应用： 介绍可穿戴设备、运动APP、大数据分析等科技在运动训练、健康监测、运动表现提升等方面的应用。 新兴运动项目与潮流： 关注一些新兴的、具有潜力的运动项目，如户外探险、极限运动、电子竞技（作为一种新型的智力运动和团队协作方式）的健康影响等。 健康产业的发展： 简要介绍健康管理、运动康复、健身教练等相关职业的发展前景，为有志于投身健康事业的学生提供启示。 终身学习的理念： 强调体育与健康是一个需要终身学习和实践的领域，鼓励学生在毕业后继续保持健康的生活习惯，不断探索新的运动方式，享受健康带来的美好生活。 本书的编写风格力求严谨又不失活泼，理论讲解深入浅出，实践指导具体可行。我们希望通过本书，能够帮助每一位大学生点燃对体育与健康的热情，掌握科学的锻炼方法，培养良好的生活习惯，最终实现身体健康、心理健康、社会适应能力强，全面发展的目标，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的健康基础，铸就更加精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的“教程”二字名不副实。尽管提供了大量的理论知识和背景介绍，但在如何将这些知识转化为实际行动方面，它提供的指导非常苍白。比如，它详细讲解了如何测量最大摄氧量，却很少提供一个普通人可以在没有专业设备的情况下，在家中自我监测和评估心肺功能的简易方法。又比如，在涉及到运动损伤的预防与急救章节，内容虽然专业，但多是症状描述，真正指导学生在没有专业医护人员在场时，该如何做出初步处理和快速反应的流程图或决策树却很缺失。我希望一本教程能提供清晰的“If-Then”路径，即如果出现某种情况，你就应该采取什么行动。然而，这本书更多的是一种知识的陈述，把评估和决策的过程留给了读者自己去摸索。这对于初学者而言是极大的挑战，因为运动过程中的许多关键决策需要快速作出，如果不能在书本上获得明确的行动指南，那么所有的理论学习最终都可能沦为空谈，无法真正落地到每一次的体育锻炼中去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的编排逻辑，让我这个读者在阅读过程中时常感到思维跳跃。章节之间的衔接不够流畅，有时候你会感觉上一页还在讲心肺功能，下一页突然就跳到了团队项目战术分析，中间缺乏必要的过渡和铺垫。这可能与它试图涵盖的内容范围太广有关——从基础的身体素质到球类运动技巧，再到体育法规和健康饮食的零散介绍，像一个大杂烩，什么都有，但深度和广度都显得有些尴尬。举个例子，关于营养学的介绍简直是蜻蜓点水，几页纸就把宏量元素和微量元素讲完了，这还不如我上网随便搜一篇科普文章来得实在。我更愿意看到教材能聚焦于几个核心领域，然后深入剖析，比如，如果重点放在“如何科学地进行日常体能维持”，那这本书的价值会大大提升。现在这样，每个知识点都似曾相识，但又都浅尝辄止，最终留给读者的印象就是“哦，好像学了点东西，但具体怎么用又不太清楚”。它更像是一本知识点的罗列清单，而非一套引导学生系统思考和实践的教程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的案例和情境设置，完全脱离了我们当代大学生的实际生活。无论是对特定运动项目的描述，还是对体育活动组织与管理的探讨，都带着一种过时的官方腔调，仿佛时间停留在二十年前的校园里。很多例子都是基于传统的田径、篮球、排球等主流项目，对于当下年轻人更热衷的，比如飞盘、滑板、瑜伽或新兴的健身潮流，几乎没有提及。这使得阅读体验变得枯燥乏味，我很难将书本上的知识与我身边的真实场景联系起来。例如，书中关于“团队协作”的描述，多是基于严肃的比赛场景，但对于大学社团组织一次趣味运动会如何调动参与积极性、如何利用现代社交媒体进行宣传动员等方面，却付之阙如。教科书的生命力在于与时俱进，它应该反映当下社会对“健康生活”的理解和实践方式。这本书给我的感觉是，它更像是一份被反复印刷、更新速度极其缓慢的档案资料，而不是一个充满生机、能指导我们如何在信息爆炸时代保持身心平衡的“教程”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得说，真是让我又爱又恨。初拿到手的时候，那种崭新的纸张味道，带着油墨的清香，让人心头一热，仿佛预示着一段充满活力的旅程即将开始。书脊挺括，封面设计简洁有力，一看就是那种务实、不花哨的教科书风格。然而，当我真正翻开目录，准备系统地学习时，那种期待感却像被泼了一盆冷水。内容排布上，似乎过于注重理论的堆砌，那些关于运动生理学、运动心理学的章节，虽然专业性毋庸置疑，但对于一个仅仅想在课余时间找到点运动乐趣，或者仅仅是为了完成学分要求的普通大学生来说，显得太过沉重。我花了好大力气才啃下前几章，里面充斥着各种我不太熟悉的专业名词，让我感觉自己像是在啃一本晦涩难懂的学术专著，而不是一本应该激发我运动热情的“教程”。更别提那些插图了，虽然是彩色的，但很多动作分解图拍得相当模糊，有些角度甚至让人费解，我得对照着网上的视频才能勉强理解那个特定的拉伸姿势到底是怎么回事。总的来说，如果你的目标是深入研究体育科学，这本书或许能提供坚实的基础，但对于大多数人而言，它更像是一座需要攀登的高山，而不是一条平坦的康庄大道。我期待的是那种能让我穿上跑鞋、立刻就想去操场走一圈的激励，这本书给我的更多是“哦，原来运动背后还有这么多学问”的敬畏感，而非即刻的行动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量倒是挑不出什么大毛病，纸张适中，不易反光，长时间阅读眼睛也不会太累。但真正让我感到困扰的是它对“健康”二字的诠释方式。它似乎更偏向于传统体育体系下的技能训练和体能达标，对于现代人日益关注的，例如久坐不动的生活方式带来的亚健康问题、情绪管理与运动的关系，或者如何将碎片化的时间融入日常锻炼中等前沿话题，着墨不多。比如，关于跑步的部分，讲的更多的是标准姿势和配速训练，对于一个“周末战士”来说，这些标准似乎有些高不可攀。我更希望看到的是如何循序渐进地建立运动习惯，如何根据自身条件调整训练强度，而不是一上来就要求你达到某个固定的体测标准。这种“一刀切”的教学模式，很容易让那些基础较弱或者身体素质一般的同学产生挫败感，从而彻底放弃运动。我翻阅了关于柔韧性训练的那一章，里面推荐的拉伸动作大多要求很高的身体柔韧度，对于常年僵硬的上班族来说，执行起来简直是折磨，稍不注意还容易受伤。这本书的编写者似乎忘记了，现在的体育教育，更重要的使命是让“人人爱运动”，而不是筛选出“身体素质最优异的那部分人”。