走齣抑鬱癥 一個抑鬱癥患者的成功自救+重塑大腦迴路 全2冊 心理谘詢與治療書 抑鬱癥自我治療書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自我療愈
• 心理谘詢
• 大腦重塑
• 情緒管理
• 自助
• 心理治療
• 健康養生
• 兩冊裝

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 機械工業

ISBN：796913

商品編碼：29434007878

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	走齣抑鬱癥 一個抑鬱癥患者的成功自救    9787111510154 重塑大腦迴路                                            9787111596813
作者：
市場價：	84.00
齣版社：	機械工業齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：	語種：中文
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編輯推薦

誰懂我心，聆聽抑鬱 如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方

內容簡介

走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救 抑鬱的目的在於迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走嚮何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是産生轉變的驅動力。 ——P.吉爾伯特當我陷入抑鬱的時候，還無法很好地理解這句話。當我走齣抑鬱的時候，纔發現：如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方。 抑鬱，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，纔讓我體會到瞭生命的意義在於愛與希望！正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，纔讓我走齣抑鬱，找迴瞭自我。但處於抑鬱之中的時候，我的眼前隻有絕望。我試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷瞭。我似乎隻剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，纔真的讓我一點一點地看到瞭希望。當曙光最終突破瞭黑夜的壁壘，我看到瞭因為“愛”而萌生的動力，因為“希望”而産生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，並重見藍天！ 本書從曾經的患者及現在的心理谘詢師兩個不同的身份與角度而寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我*的欣慰。 重塑大腦迴路  抑鬱癥就像一個惡性循環，把你帶入悲傷、疲勞和冷漠的鏇渦。神經科學傢亞曆剋斯·科布在本書中通俗易懂地講解瞭大腦如何導緻抑鬱癥，並提供瞭大量簡單有效的生活實用方法，幫助受到抑鬱睏擾的讀者改善情緒，重新找迴生活的美好和活力。本書基於新的神經科學研究，提供瞭許多簡單的技巧，你可以每天“重新連接”自己的大腦，創建一種更快樂、更健康的良性循環。

目錄

走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救 贊 譽 推薦序一 推薦序二 推薦序三 前 言 第1章 抑鬱人生 /1 內心的掙紮 /1 滑落的青春 /4 為什麼會是我 /6 我在乾什麼 /8 睏獸之鬥 /10 “最後的晚餐” /13 死亡的誘惑 /15 因為有愛 /18 漸見光明 /22 新的生活 /27 勇往直前 /31 真實的生活 /34 尾聲：蛻變 /37 第2章 抑鬱的初步治療 /39 認識抑鬱 /39 情緒 /43 思維 /44 行為 /45 想象 /45 生理 /46 抑鬱的診斷 /47 抑鬱産生的原因 /48 遺傳因素 /49 成長經曆 /49 生活信念 /50 內在驅力 /50 刺激事件 /51 社會文化 /52 如何治療抑鬱 /53 初步治療 /55 治療生活 /55 我們如何做 /57 放鬆方法之一：走路時的放鬆術 /60 放鬆方法之二：冥想放鬆術 /60 放鬆方法之三：呼吸放鬆法 /61 放鬆方法之四：順其自然 /61 情緒的ABC理論 /62 我們的思維容易犯哪些錯誤 /65 “應該”和“必須” /65 情緒化推理 /65 草率下結論 /67 以偏賅全 /67 非黑即白 /68 自我中心 /69 責任內化 /70 過濾積極評價 /70 貼標簽 /71 對未來的消極預期 /71 如何找到負性思維 /73 運用思維記錄本 /73 如果情緒可以講話它將對我說些什麼 /74 通過“問題”瞭解自己 /75 學會感覺 /76 如何挑戰負性思維 /77 理性思維 /77 用“心”改變 /80 實踐驗證 /85 挑戰負性思維的其他方法 /86 信息卡技術 /86 敢於冒險 /88 積極的自我暗示 /89 第3章 抑鬱的深入分析 /91 抑鬱與完美主義 /91 探究完美主義 /96 創傷性經曆導緻的“完美主義” /100 維係優越感導緻的“完美主義” /106 完美主義的錶現 /112 病態要求：“應該”和“必須” /112 自卑與自負 /120 放棄：逃避生活 /124 自殘與輕生：深深的自恨 /128 迷失自我 /134 如何擺脫完美主義 /136 停止戰爭：摒棄理想化自我 /136 現實：敢於麵對不再逃避 /141 不再“錶演”，活齣真實的自己 /146 純真之心：不再為榮譽而活 /150 “戰略方針”的改變 /154 “知道”不等於“領悟” /161 真正的治愈：迴歸真我 /172 案例：一位抑鬱患者的心理分析 /174 第4章 抑鬱與人際關係 /182 抑鬱與人際關係 /182 彆人都看不起我 /183 一切都是我的錯 /187 揮之不去的“僞裝感” /191 無法停止的“憤怒” /193 社會比較：我是一個失敗者 /197 我找不到朋友！ /200 愛與性 /204 第5章 抑鬱與工作 /216 抑鬱與工作 /216 學校與工作的選擇 /217 工作中的完美主義 /219 隻能成功，不能失敗 /223 工作為瞭什麼 /227 第6章 與抑鬱有關的具體問題 /231 僞抑鬱患者 /231 親人可以做點什麼 /233 關於藥物 /236 關於心理治療 /238 後記：找迴自我的旅程 /240 參考文獻 /242 重塑大腦迴路  贊 譽 推薦序 前 言 第一部分 睏於下行鏇渦之中 第1章 抑鬱的大腦地圖 / 2 1.1 什麼是抑鬱癥 / 3 1.2 抑鬱就像交通堵塞 / 5 1.3 神經科學入門課 / 6 1.4 抑鬱相關的化學物質 / 7 1.5 抑鬱的基本神經環路 / 10 1.6 腦區間彼此相連 / 19 1.7 我的大腦齣瞭什麼問題 / 20 1.8 為何大腦會這樣 / 22 1.9 利用正嚮循環的力量 / 24 第2章 陷入焦慮和擔憂 / 25 2.1 大腦為何會擔憂 / 27 2.2 擔憂和焦慮的不同之處 / 30 2.3 為何大腦會焦慮 / 31 2.4 為何擔憂和焦慮也有好處 / 33 2.5 關於焦慮的ABC / 34 2.6 形成正嚮循環來對抗擔憂和焦慮 / 36 第3章 始終關注消極麵 / 40 3.1 大腦的情緒化偏嚮 / 41 3.2 積極性比例 / 43 3.3 有些大腦存在消極的偏嚮 / 44 3.4 扭轉負麵消極偏嚮 / 53 第4章 被壞習慣所睏 / 56 4.1 行為控製 / 58 4.2 疲勞感 / 62 4.3 壓力可以促進習慣的形成 / 63 4.4 控製衝動與例行行為 / 66 4.5 對第一部分的總結 / 67 第二部分 創造正嚮循環 第5章 鍛煉大腦 / 70 5.1 感覺不想去鍛煉？ / 72 5.2 鍛煉如何影響你和你的大腦 / 73 5.3 鍛煉的正嚮循環 / 83 5.4 創造自己的正嚮循環 / 84 第6章 設定目標，積極決策 / 86 6.1 為何決策不容易 / 88 6.2 決策需要前額葉皮層的參與 / 89 6.3 決策讓注意力集中感知力增強 / 90 6.4 決策會增加愉悅感 / 93 6.5 設定目標來刺激多巴胺 / 95 6.6 決策既可以無視也可以利用習慣 / 97 6.7 決策會形成控製感 / 97 6.8 決策可以減輕擔憂和焦慮 / 99 6.9 決策有助於做齣更多的決定 / 100 第7章 讓大腦休息一下 / 102 7.1 什麼是睡眠衛生 / 103 7.2 睡眠的神經科學基礎 / 104 7.3 睡眠如何影響你 / 107 7.4 睡眠如何影響你的大腦 / 108 7.5 改善你的睡眠衛生 / 115 7.6 嘗試認知行為療法 / 116 第8章 培養好習慣 / 119 8.1 我們如何形成習慣 / 120 8.2 自我肯定有助於改變習慣 / 121 8.3 減輕壓力 / 122 8.4 接受自己的不完美 / 124 8.5 增加5-羥色胺來促進好習慣的形成 / 126 8.6 激活前額葉皮層 / 129 8.7 改變自己所處的環境 / 131 8.8 有效率的拖延 / 132 第9章 利用好生物反饋 / 133 9.1 生物反饋係統如何起效 / 135 9.2 抑鬱時的生物反饋 / 136 9.3 微笑 / 138 9.4 站姿要直 / 140 9.5 保持冷靜的錶情 / 142 9.6 改變呼吸 / 144 9.7 放鬆肌肉 / 145 第10章 激活感激環路 / 147 10.1 感激的益處 / 148 10.2 感激對於大腦的影響 / 151 10.3 負罪感的強大拉力 / 154 10.4 不要將自己與他人比較 / 155 10.5 等魚上鈎和主動狩獵的區彆 / 156 第11章 依靠他人的力量 / 158 11.1 與人相處的麻煩 / 159 11.2 抑鬱會擾亂愛和信任的神經化學平衡 / 161 11.3 其他人能幫你和你的大腦做些什麼 / 163 11.4 激活社交環路 / 169 11.5 需要注意的幾點 / 173 第12章 讓大腦接受治療 / 177 12.1 專業幫助是有效的 / 178 12.2 心理治療如何改變大腦 / 179 12.3 抗抑鬱藥物如何改變大腦 / 184 12.4 大腦刺激技術 / 187 結論 / 191 緻謝 / 194 譯者後記 / 195 注釋

作者簡介

 

《擺脫陰霾，重拾光明：一條由內而外的康復之路》 這不是一本簡單的書籍，而是一次深入心靈的探索，一場關於勇氣與希望的真實寫照。它記錄瞭一個普通人在與抑鬱癥殊死搏鬥中，如何一步步掙脫泥沼，最終重獲新生，並在此過程中，發掘齣人類大腦驚人的可塑性，為自己點亮前行的道路。 書中，作者以極其坦誠的筆觸，迴溯瞭自己與抑鬱癥纏鬥的漫長歲月。從最初的麻木、空虛，到被無邊無際的黑暗吞噬，再到絕望的邊緣掙紮，每一個字都飽含著真實的情感和深刻的體驗。你將看到一個曾經被抑鬱癥摺磨得體無完膚的個體，如何麵對生活中的種種挑戰，如何承受身體與精神的雙重痛苦，以及那種幾乎要將人壓垮的無力感。作者並未迴避那些令人心痛的細節，無論是失眠的夜晚、食欲不振的餐桌，還是與親友疏遠的尷尬，亦或是對未來徹底的迷茫，這些都以一種毫不粉飾的姿態呈現，讓讀者得以窺見抑鬱癥患者真實的內心世界。 然而，這本書的價值絕不止於對痛苦的描繪。它更是關於“如何走齣來”的實踐指南，是一份從絕望中孕育齣的生命宣言。作者分享瞭自己探索各種方法、嘗試各種途徑的艱辛曆程。這不是一次輕鬆的“打怪升級”，而是充滿瞭反復、挫摺，甚至是意想不到的彎路。從尋求專業的心理谘詢，到調整生活習慣，從嘗試各種放鬆技巧，到重拾被遺忘的興趣愛好，每一個微小的進步都凝聚著巨大的努力和決心。你將瞭解到，在麵對抑鬱癥時，外界的幫助固然重要，但最終的救贖，往往源於內在的力量。作者詳細描述瞭自己是如何一步步喚醒內心深處的生命力，如何重新定義自我價值，如何找到支撐自己前進的意義。 本書最引人入勝的部分，或許在於其對“重塑大腦迴路”這一概念的深入闡述。作者在康復過程中，通過大量閱讀、學習和實踐，逐漸認識到大腦並非一成不變，而是擁有驚人的“可塑性”。這意味著，即使被抑鬱癥“固化”的思維模式和情緒反應，也可以通過有意識的訓練和乾預來改變。書中，作者將一些復雜而前沿的神經科學概念，用通俗易懂的語言進行解釋，並結閤自身的親身經曆，生動地展示瞭如何運用積極的心理暗示、正念練習、認知重構等方法，來“重新連接”大腦中的神經通路。你將瞭解到，那些曾經讓你深陷泥潭的消極念頭，並非不可戰勝，它們可以通過一係列係統性的練習，逐漸被更積極、更健康的思維模式所取代。 作者並非單純地羅列理論，而是將這些理論轉化為切實可行的步驟和方法。例如，在對抗消極思維方麵，他會詳細介紹如何識彆自動化消極想法，如何質疑它們的真實性，如何用更現實、更積極的觀點來替代它們。在情緒管理方麵，他會分享如何覺察和接納自己的情緒，如何在情緒失控時采取有效的應對策略，如何培養更穩定的情緒狀態。在改善睡眠方麵，他會提供一係列實用的建議，從調整睡前習慣到創造舒適的睡眠環境。在重建生活意義方麵，他會鼓勵讀者去發掘那些曾經讓他們感到快樂和充實的事物，並嘗試將它們重新融入生活。 書中穿插著許多發人深省的對話、感人至深的瞬間，以及那些點亮黑暗的小小的希望之光。這些細節讓整本書讀起來既有理論的高度，又不失情感的溫度。你可能會在某個章節中看到作者是如何鼓起勇氣，與一位理解他的谘詢師進行深入的溝通；你可能會在另一個段落裏，感受到他如何因為一次小小的成功而獲得的巨大的喜悅；你甚至可能會在字裏行間，發現那些曾經讓你感到絕望的睏境，在作者的筆下，竟然成為瞭通往成長的階梯。 這本書的受眾廣泛，不僅僅局限於抑鬱癥患者及其傢屬。任何希望瞭解心理健康、探索自我潛能、或者正在經曆人生低榖，尋求走齣睏境方法的人，都能從中受益。它能幫助你更好地理解抑鬱癥這種疾病，消除對它的誤解和偏見。它能為你提供一套科學、係統、可操作的自我療愈工具。更重要的是，它能給你帶來希望，讓你相信，即使身處最深的黑暗，也總有一綫光明可以追尋，生命的力量，往往比我們想象的更加強大。 “走齣抑鬱癥，重塑大腦迴路”不僅僅是一次自我救贖的記錄，更是一次關於人類韌性、學習能力和內在潛能的宏大贊歌。它告訴我們，即使大腦曾經被疾病“修改”過，它依然具備自我修復和重新塑造的能力。通過持續的努力、科學的方法和堅定的信念，我們完全有可能擺脫過往的陰影，點亮未來的道路，擁抱一個更健康、更充實、更有意義的人生。這本書，就是你踏上這條康復之路，最值得信賴的嚮導和陪伴。它將帶你穿越內心的迷霧，抵達心靈的彼岸，重新感受陽光的溫暖，和生命最初的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計堪稱一絕，它將心理谘詢與治療的專業知識，巧妙地融入到一位普通患者的自述過程中。從初期的自我認知，到中期的行為乾預，再到後期的情緒管理和長期維持，每一個環節都安排得恰到好處。作者並沒有直接灌輸理論，而是通過自己的親身經曆，讓讀者在潛移默化中理解這些概念。我尤其贊賞的是，書中提供的練習方法都非常具體可行，並且循序漸進。她不會要求你一步到位，而是鼓勵你從小處著手，一點點積纍成功。例如，她關於“積極關注”的練習，就讓我開始留意生活中的美好細節，這在過去是我幾乎不可能做到的。總而言之，這本書是一份非常寶貴的禮物，它不僅提供瞭方法，更重要的是，它傳遞瞭一種堅韌不拔的精神，讓我相信，即使身處黑暗，也總有走齣陰霾的可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，主色調是一種寜靜的藍色，上麵用簡潔的字體標注著書名，給人的第一印象就非常專業和治愈。我剛拿到這本書的時候，就被它散發齣的那種溫和而堅定的力量所吸引。我是一名飽受抑鬱癥睏擾多年的患者，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。當我看到這本書的介紹時，我的內心充滿瞭期待。我尤其被“成功自救”和“重塑大腦迴路”這兩個詞所打動，這正是我急需的。書的裝幀也很精美，紙張的質感很好，摸上去很舒服，捧在手裏有種踏實的感覺。每一頁的排版都清晰明瞭，大量的文字和插圖結閤，讓閱讀過程不會感到枯燥。我非常喜歡它在章節標題上的用心，每一個標題都像是在引領讀者一步步走嚮光明。我已經迫不及待地想深入閱讀，希望這本書能帶給我真正的改變和希望。

評分☆☆☆☆☆

我一直對大腦的可塑性非常感興趣，所以“重塑大腦迴路”這個概念對我來說有著巨大的吸引力。這本書在這方麵的內容，真的是讓我大開眼界。它用非常易於理解的語言，解釋瞭大腦神經元之間的連接是如何形成的，以及負麵情緒和思維是如何在我們的大腦中固化成“舊習慣”。然後，它又詳細地闡述瞭如何通過新的行為、新的思考方式，甚至是特定的練習，來“搭建”新的、更積極的大腦通路。我喜歡作者引用的一些科學研究和案例，這讓書中的理論更加令人信服。我開始意識到，我的抑鬱並不是我“不好”，而是我的大腦“走錯瞭路”，而這本書提供的就是一條“修路”的指南。我嘗試著去做一些能夠激發大腦新連接的活動，比如學習一項新技能，雖然進步緩慢，但過程本身就充滿瞭探索的樂趣，也讓我對未來充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不像很多心理學書籍那樣生硬晦澀，而是充滿瞭人情味和溫度。作者的文字樸實而有力量，她沒有迴避抑鬱癥帶來的痛苦，但她也從未放棄希望。她用一種分享的姿態，將自己的經驗和感悟娓娓道來，仿佛一位親切的朋友在耳邊低語。我特彆喜歡她描述自己某個情緒低榖時，那種細膩而真實的筆觸，讓我感同身受。同時，當她講述自己如何剋服睏難、重拾信心的時候，又充滿瞭鼓舞人心的力量。這本書的節奏把握得也很好，既有深刻的思考，也有實用的建議。讀完之後，我感覺自己被理解瞭，被鼓勵瞭，也更有勇氣去麵對生活中的挑戰。這本書真的就像一盞燈，照亮瞭我前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，我隻能說，它完美地擊中瞭我在對抗抑鬱癥過程中的痛點。作者以第一人稱的視角，用極其真誠和坦率的語言，講述瞭自己如何一步步走齣抑鬱的泥潭。我讀到那些關於自我懷疑、無力感、以及被負麵情緒吞噬的描述時，仿佛看到瞭鏡子裏的自己。這種共鳴感讓我覺得我不是一個人在戰鬥，這本身就給瞭我莫大的安慰。更重要的是，作者並沒有停留在抱怨和傾訴，而是詳細地分享瞭她是如何通過一係列具體的方法，去理解、接納、以及最終挑戰那些根深蒂固的負麵思維模式。那些關於如何識彆自動化負麵想法、如何進行認知重構、以及如何培養積極習慣的章節，都讓我受益匪淺。我開始嘗試其中的一些小練習，比如寫感恩日記，雖然剛開始覺得有些強迫，但堅持下來，確實能感受到一絲積極情緒的萌芽。