游戏改变人生:如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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简·麦戈尼格尔 著

图书标签:

• 游戏化
• 心理学
• 压力管理
• 自我提升
• 积极心理学
• 挑战应对
• 情绪调节
• 人生哲理
• 行为改变
• 个人成长

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 北京联合出版有限公司

ISBN：9787559617668

商品编码：29436983850

包装：平装

开本：16

内容简介

      玩游戏可以让你多活10年，你相信吗？

      如果面对人生每个挑战和玩游戏一样充满激情，该有多好？

     《游戏改变人生》让这些成为可能。

 

      2009年，国际知名游戏设计师简·麦戈尼格尔遭遇了严重的脑震荡，她陷入了焦虑和沮丧，甚至想到了自杀。但她并没有消沉下去，而是把自己的恢复过程变成了一个复原力建设的游戏：SuperBetter。她在博客中分享了一套“创伤后成长”的规则，原本只是给自己设计的激励练习，没想到在美国迅速发酵。如今，美国有40多万人通过这款SuperBetter获得了个人成长，变得更加快乐和健康。SuperBetter也成为了美国国家卫生研究院的大型研究项目。

      在《游戏改变人生》中，麦戈尼格尔揭示了近10年的科学研究成果，包括游戏、运动和心理建设。她解释了如何改变我们应对压力、挑战和痛苦的反应，如何在日常生活中培养复原力，仅仅需要一种更加“冒险”的游戏化心态。当我们玩游戏时，我们会展示出强大的心理优势，比如乐观、创造力、勇气和决心。

     《游戏改变人生》包含了近100个有趣的任务，任何人都可以尝试这些游戏。另外，书中列举了很多人的真实案例，他们在面对疾病、受伤和其它重大挫折时，通过SuperBetter这款游戏变得更强大；有的人也通过这款游戏实现了减肥、跑马拉松、找到新工作等目标。 作者简介

简?麦戈尼格尔

● 著名未来学家，未来趋势智库“未来研究所”游戏研发总监，美国著名交互式娱乐服务公司42  Entertainment首席设计师，全球产值达千亿美元的数字游戏行业大使。

● TED大会新锐演讲者，受关注度超过比尔?盖茨；纽约客大会特邀演讲嘉宾。

● 她的观点被《哈佛商业评论》誉为“*具突破性的观念”。她被《商业周刊》评为“十大*重要创新人士之一”，被《快公司》杂志誉为“全球百位创意商业人士之一”，被脱口秀女王奥普拉称为“全球*令人惊叹的20位女性之一”。

● 她的作品经常发表在《经济学人》、《连线》、《纽约时报》、MTV、CNN及NPR等媒体上，著有畅销书《游戏改变世界》。 目 录

序言  游戏前须知

前言  游戏，释放你我的原力

 

PART 1  为什么游戏能改变人生

 

01  你比自己想象的更强大

《冰雪世界》，阻断疼痛

《俄罗斯方块》，防止闪回

《超级马里奥》，扰乱焦虑循环

游戏处方

你可以控制自己的想法和感受

 

02  你身边都是潜在的盟友

《刺猬大作战》，强化社交纽带

游戏带来的社会连接

深度同步，游戏改变关系

网游，一种极为强大的人际关系管理工具

不要和陌生人在网上展开过火的竞争

 

03  做你故事里的英雄

《重生任务》，帮助年轻人抗击癌症

构建玩家的自我效能

推翻大脑的默认模式

如果你想让大脑变得更好，那就多玩游戏

与虚拟人创建镜像效应

“像超人一样飞行”，接通英雄品质

 

04  将游戏化为游戏力

自我抑制与自我扩展

有目的地玩游戏

认知益处：游戏让你更聪明

情绪益处：游戏改变心情

社交益处：游戏让你获得社交技能

游戏时，你追寻的是什么

每星期玩21小时就是临界点

别叫他放弃游戏，问他这些问题

 

PART 2  装备你的游戏力：“超好”法的7大规则

 

05  1号规则：挑战自我

找一个真正紧迫的目标

认知重评，让“兴奋起来”技术发挥作用

用挑战心态替换威胁心态

你离挑战心态有多远

切换挑战心态的3种技术和3类目标

追求狂喜后成长可选择的挑战

 

06  2号规则：能量升级

能量升级，实现高迷走神经张力

*有效的策略，收集积极情绪的小喷涌

快速提升复原力的方法

找一个适合你的快乐范围

充分利用你的补充能量块

社交回味，与他人分享

 

07  3号规则：对抗坏家伙

打败坏家伙的3种办法和2个关键步骤

你要承认现实，与坏家伙们战斗

用正念获得心理灵活性

战胜坏家伙的5种*有效策略

跟坏家伙作战的4个小提示

 

08  4号规则：寻找并完成任务

带着承诺行动，积累动力和意志力的3块基石

每天至少完成一桩任务

目标常换常新，价值观却永远和你在一起

确保你的任务符合游戏设计师的SMART原则

好玩框架，提高意志力、战胜拖延症

设计任务的3个技巧

 

09  5号规则：招募盟友

不是找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏

如果某个人是你的盟友，你就是对方的英雄

做个强大盟友的10种方法

从虚拟盟友开始

 

10  6号规则：采用秘密身份

用好你的品格优势

对于你的身份，你才是真正的专家

庆祝秘密身份的8种热门做法

采用秘密身份的3大核心益处

自我疏离，把自己的问题放在他人身上来看

把你的身份玩出花样来

 

11  7号规则：争取华丽制胜

胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是

争取可测量的胜利

计划突破性瞬间

做支线任务，把你的焦点稍微放得远一些

不妨考虑在身体上做文章

带着游戏心态争取华丽制胜的其他小技巧

 

12  记分：3个补充能量块 对抗一个坏家伙 一桩任务=每日赢

试着赢下这一天

争取创造个人纪录

寻找机会，提升你的优势得分

完成调查问卷，跟踪提升进度

7款竞争小游戏：向朋友发起挑战

3款合作小游戏：组队完成任务

“奖励命”，用多出来的时间去追梦

你正在变成一个更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更了不起的人

 

PART 3  冒险

 

13  冒险1：爱的连接

完成时间：10桩任务/10天

 

14  冒险2：忍者变身

完成时间：21桩任务/21天

 

15  冒险3：时间大亨

完成时间：10桩任务/10天

 

后记  关于游戏的科学

致谢

注释

《游戏之钥：重塑自我，驭风前行》 生活，有时如同一场未知的冒险，充满了意想不到的迷雾、陡峭的山峰和潜伏的暗流。我们身处其中，时常感到压力如同沉重的铠甲束缚着行动，挑战如同巨大的BOSS令人望而却步，而痛苦则像挥之不去的DEBUFF，削弱着我们的斗志。然而，我们是否曾想过，那些让我们沉醉其中的游戏，或许正蕴含着破解这些人生难题的“游戏之钥”？ 《游戏之钥：重塑自我，驭风前行》并非一本关于具体游戏攻略的书籍，更非教你如何成为一名电子竞技冠军的指南。它是一次深入的探索，一次对“游戏化思维”在现实生活中的应用潜力的深度挖掘。本书旨在揭示，那些让我们在虚拟世界中乐此不疲、克服万难、不断进步的内在机制，如何能够被巧妙地借鉴和运用，成为我们在真实生活中应对压力、迎接挑战、疗愈痛苦的强大力量。 第一篇：解码游戏的吸引力——内在驱动力的奥秘 为什么我们会对游戏如此着迷？是什么样的力量驱使我们在屏幕前投入无数个小时，废寝忘食地探索、战斗、成长？本篇将从心理学的角度出发，深入剖析游戏的吸引力所在。 内在动机的引擎：自主、胜任与归属 我们将会探讨心理学家德西和瑞安提出的“自我决定理论”（Self-Determination Theory, SDT），分析游戏是如何精准地满足人类最核心的三种基本心理需求：自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）和归属感（Relatedness）。 自主性：在游戏中，玩家拥有选择权，可以决定角色发展方向、探索路径、甚至游戏方式。这种自由感让我们感到自己是行动的主导者。我们将讨论如何在现实生活中找到并放大这种自主感，即使在看似受限的环境中，也能通过积极的选择来重获掌控。 胜任感：游戏通过明确的目标、即时的反馈和循序渐进的难度，让玩家不断体验到“我能行”的感觉。每一次升级、每一次解锁新技能、每一次战胜强敌，都带来成就感。我们将学习如何将这种“技能树”的构建和“经验值”的积累模式应用到现实目标中，拆解复杂任务，设定可量化的短期目标，并庆祝每一个微小的进步，从而培养持续的胜任感。 归属感：许多游戏强调合作与社交，玩家组成公会、团队，共同面对挑战，分享喜悦。这种连接感和被接纳感，是人类重要的情感需求。我们将探讨如何在现实生活中建立更健康的社交连接，如何通过共同的目标和互相支持来增强团队合作的力量，从而减少孤独感，提升幸福感。 心流的召唤——深度沉浸的科学 本书将深入介绍米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的“心流”（Flow）理论。心流是一种极度专注、沉浸其中、并且感到愉悦的状态，在这种状态下，时间感会发生扭曲，个人能力得到最大程度的发挥。我们将分析游戏如何设计来诱发心流，例如，通过平衡挑战与技能的难度，提供清晰的目标和即时反馈，以及消除干扰。 匹配挑战与技能：我们将学习如何评估自身技能水平，并主动寻找那些能够挑战我们但又非遥不可及的任务。如何调整工作或学习的难度，使其既能激发我们的潜能，又不至于让我们感到沮丧。 明确的目标与反馈：游戏中的任务指示清晰，进度条、得分、即时提示等反馈系统，让我们清楚地知道自己做得如何。我们将探讨如何在生活中设定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目标，并建立有效的反馈机制，例如，定期回顾、寻求他人意见、使用工具记录进展，来保持前进的动力。 消除干扰，专注当下：游戏世界通常要求玩家高度集中注意力。我们将学习如何在信息爆炸的时代，训练自己的专注力，识别并减少外界干扰，进入“心流”状态，从而提高效率和满意度。 第二篇：游戏化思维在现实中的应用——策略与技巧 理解了游戏的吸引力之后，本书将进入实操阶段，将游戏化的原理转化为应对现实生活挑战的有效工具。 压力 as Boss Fight：化解焦虑的战术 面对压力，我们常常感到无力、恐慌。本书将把压力比作游戏中的“Boss战”，强调战术、策略和准备的重要性。 “侦察”与“情报收集”：在应对压力之前，首先要像侦察兵一样，冷静地分析压力的来源、性质和影响范围。是什么导致了这种压力？它的关键点在哪里？我们将学习如何识别压力的根源，而不是仅仅被情绪淹没。 “技能组合”与“装备升级”：我们每个人都拥有应对挑战的内在“技能”——如沟通能力、解决问题的能力、情绪调节能力等。本书将帮助读者发掘和强化自己的“技能”，并学习如何学习新技能（“装备升级”），以更强大的能力去面对压力。 “开荒”与“分阶段攻略”：复杂的压力源往往可以被分解成更小、更易于管理的“小怪”或“阶段性任务”。我们将学习如何将庞大的压力源拆解成可执行的步骤，逐个击破，降低心理负担。 “复活点”与“存档点”：在游戏中，死亡不是终点，玩家可以从“复活点”重新开始。现实生活中，我们需要建立自己的“心理复活机制”，学会从挫折中快速恢复。同时，也要学会“存档”，及时记录成功经验和学习到的教训，为未来的挑战积累经验。 挑战 as Quest Line：迎接成长与突破 挑战，本是成长的沃土。然而，我们常常因为恐惧失败而退缩。本书将引导读者以“任务线”（Quest Line）的视角来审视生活中的挑战，将其视为升级打怪、解锁新区域的机会。 “任务发布”与“目标设定”：将生活中的目标视为游戏中的“任务发布”。每一次新项目的启动，每一次学习新知识，每一次职业转型，都可以被看作是一条全新的“任务线”。我们将学习如何清晰地定义任务目标（“任务描述”）、所需资源（“道具”）、以及完成标准（“任务奖励”）。 “经验值”与“成长曲线”：每次完成任务，我们都会获得“经验值”，这不仅仅是完成任务的成就感，更是能力的提升。本书将引导读者关注完成挑战过程中的学习和成长，即使结果不尽如人意，也能从中汲取宝贵的经验，绘制出属于自己的“成长曲线”。 “支线任务”与“探索隐藏奖励”：生活中往往存在许多“支线任务”，它们可能不是主要的焦点，但却能带来意想不到的收获。我们将鼓励读者勇于尝试，探索那些不确定但可能充满惊喜的领域，发现隐藏的“彩蛋”和“成就”。 “多人合作任务”与“团队协作”：许多挑战并非孤军奋战。本书将强调团队合作的力量，学习如何在团队中扮演好自己的角色，沟通协作，共同攻克难关，分享成功。 痛苦 as Buff/Debuff 管理：情绪的调适与疗愈 痛苦，是生命旅途中不可避免的一部分。不同于简单的“逃避”或“压抑”，本书将引导读者像游戏玩家一样，学会“管理”痛苦，将其转化为成长的契机。 “识别 Debuff”：当遇到痛苦时，首先要像游戏中的状态栏一样，识别出自己中了什么“Debuff”（例如，悲伤、愤怒、恐惧、失望）。了解这些负面情绪的表现形式和对自身的影响。 “药水”与“技能”的运用：针对不同的“Debuff”，我们需要运用不同的“药水”（如深呼吸、冥想、正念练习、倾诉、运动）和“技能”（如认知重构、情绪接纳、自我关怀）。本书将提供一系列实用的情绪调节工具和技巧。 “Buff”的创造：通过积极的应对，我们不仅可以移除“Debuff”，还能获得“Buff”（例如，坚韧、同情心、智慧）。本书将引导读者如何从痛苦经历中提炼出积极的力量，使其成为滋养自我的“Buff”。 “剧情杀”与“重生”：有些痛苦如同游戏中的“剧情杀”，看似无法避免，但它们往往是人物成长的关键转折点。本书将鼓励读者以一种更开放的心态面对这些深层痛苦，理解其背后的意义，并最终实现“重生”，以更成熟、更强大的姿态回归生活。 第三篇：构建你的“人生游戏”——持续成长与创造 《游戏之钥：重塑自我，驭风前行》的终极目标，是帮助读者构建一个属于自己的“人生游戏”，让生活本身充满乐趣、意义和驱动力。 设计你的“游戏系统”：学习如何为自己的生活设定清晰的“游戏规则”，包括你的核心价值观、人生目标、日常习惯等。如何将这些规则转化为每日行动的“任务列表”。 “成就系统”的构建：设计属于自己的“成就系统”，识别并庆祝那些对你而言有意义的里程碑，无论大小。例如，学会一项新技能、完成一项重要项目、改善一段人际关系等。 “排行榜”与“社交系统”的创新：如何通过与他人的良性互动，形成积极的“排行榜”效应，互相激励，共同进步。如何建立支持性的社交网络，共同构筑更美好的“游戏世界”。 “更新迭代”与“版本优化”：认识到人生的“游戏”需要不断地“更新迭代”。鼓励读者定期反思，调整策略，学习新知识，优化自身系统，以应对不断变化的生活环境。 本书将以鼓励、启发、赋能的语言，帮助你打破思维定势，重新认识自我与生活。它是一份邀请，邀请你用一种全新的视角，去审视日常的点滴，去拥抱挑战的魅力，去转化痛苦的痕迹。愿你能在《游戏之钥：重塑自我，驭风前行》的指引下，成为自己人生游戏的创造者、玩家，以及最终的胜利者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，一种充满活力的配色和略带抽象的游戏图标，让人感觉这本书不仅仅是关于理论，更是一种行动的号召。书名本身就很有吸引力，“游戏改变人生”——这听起来像是某种超能力的解锁，或者至少是一种全新的解决问题的视角。我一直觉得生活中的很多事情，如果能像玩游戏一样去对待，或许会少了很多焦虑和无力感。想象一下，面对工作中的难关，如果我们能像在游戏中升级打怪一样，一步步攻克，而不是感到绝望；或者在面对生活中的不如意时，能像在游戏中找到隐藏关卡一样，发现新的可能性，这该多好。这本书的名字让我对这种可能性充满了期待。它承诺的不仅仅是应对压力，更是将挑战和痛苦转化为成长的契机，这让我觉得这本书非常有价值。我特别好奇作者会如何构建这样一个“游戏化”的框架，是提供一套具体的工具，还是引导一种思维方式？而且，“人生”这个词的分量很重，意味着这本书所探讨的范畴可能相当广泛，从个人成长到职业发展，甚至是人际关系。这种宏大的承诺反而让我更加期待书中具体的解决方案和案例，希望它能给我带来一些切实可用的方法。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书彻底改变了我看待生活的方式。它没有提供那些陈词滥调的“积极思考”的口号，而是提供了一种非常实用且有趣的方法论。作者将“游戏化”这个概念运用得淋漓尽致，让我意识到，我们一直以来都在接触和熟悉各种游戏机制，为什么不能将这些机制应用到更重要的人生课题上呢？书中关于“挑战的稀释”和“奖励的递进”的解释，让我豁然开朗。原来，很多时候，我们之所以对困难望而却步，是因为我们看到了一个过于庞大和令人生畏的“Boss”，而这本书教我如何将其分解成一个个小型的“怪物”，逐个击破，并在每一个击破之后，都能获得相应的“经验值”和“奖励”。这种循序渐进的过程，极大地增强了我的信心和动力。我特别喜欢书中关于“社区支持”的章节，这让我意识到，即使是在游戏中，合作和竞争也是重要的组成部分，而在现实生活中，与他人建立连接，共同克服困难，同样能够带来巨大的力量。这本书不仅仅是一本工具书，更是一本启发我重新认识自我，重新规划人生的哲学书。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程中，我感觉自己仿佛置身于一个充满智慧的迷宫，每一个章节都是一个精心设计的关卡，引导我探索内心深处的潜能。作者的叙述方式非常引人入胜，他用生动形象的比喻，将原本可能枯燥的心理学原理，转化成了一场场激动人心的游戏冒险。我尤其欣赏他对于“动机”和“奖励机制”的解读，这些在游戏中屡试不爽的元素，竟然也能如此有效地应用于现实生活中，帮助我重新审视自己的目标和行动。书中提到的“反思日志”环节，就像是游戏中的“成就系统”，让我有机会回顾自己的进步，并从中获得成就感。这对于那些常常感到原地踏步的人来说，无疑是一种强大的鼓励。我常常在阅读某一个章节后，会停下来思考，然后尝试将书中的理念应用到自己的日常生活中，比如将一个看似繁琐的任务分解成若干个小目标，并为完成每一个小目标设定一个微小的“奖励”。这种做法带来的改变是潜移默化的，但却实实在在地减轻了我对任务的畏惧感，让我更有动力去完成它们。这本书让我明白，所谓的“游戏化”，并非是简单的娱乐，而是一种深层次的心理重塑，一种将挑战转化为机会的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说就像是在茫茫大海中找到了一个罗盘。我一直是个容易被外界压力压垮的人，面对生活中的挫折，常常会陷入自我怀疑和沮丧的泥潭。我尝试过很多方法，读了很多关于自我提升的书籍，但总觉得隔靴搔痒，无法触及问题的根源。直到我翻开这本书，我才意识到，原来我一直在用一种“对抗”的心态来面对困难，而不是一种“玩耍”的心态。作者提出的“游戏化”概念，让我眼前一亮。他并没有回避生活中的痛苦和挑战，而是教我如何将它们转化为游戏中的“关卡”和“任务”，并从中找到乐趣和成长的契机。我特别喜欢书中关于“失败”的定义，它不再是终点，而是游戏中的“重试机会”，每一次失败都是一次宝贵的学习经验。这种思维的转变，让我开始勇敢地去尝试那些我曾经害怕的事情，因为我知道，即使失败了，我也能从中学习，并变得更强大。这本书不仅仅是一本关于如何应对压力的书，更是一本关于如何重新定义人生，如何拥抱挑战，并从中找到无限可能性的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常独特，不像市面上其他同类书籍那样枯燥说教，而是充满了活力和创意。作者仿佛一位经验丰富的游戏设计师，将我们的人生比作一个宏大的游戏世界，并邀请我们成为自己游戏的主角。他巧妙地将游戏中的各种元素，比如“积分系统”、“排行榜”、“成就徽章”等，融入到现实生活的方方面面，让我们在不知不觉中，就将学习、工作、生活中的挑战，转化为了一场场充满乐趣的冒险。我印象最深刻的是书中关于“设定游戏规则”的部分，它让我意识到，很多时候，我们之所以感到压力重重，是因为我们没有为自己设定清晰的目标和边界。而通过游戏化的思维，我们可以为自己创造一个更加可控、更加有趣的游戏环境，让生活变得更加有条理，也更加充满惊喜。这本书不仅仅教会了我如何应对压力，更重要的是，它让我找回了对生活的热情和掌控感，让我觉得自己不再是被动的参与者，而是积极的创造者。